蜥蜴式瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 瑜伽蜥蜴式的正確體式與糾錯瞬間，皮膚都變得很順滑
......文：子時圖：豆子...蜥蜴式很多瑜伽體式時根據動物的名稱來命名的，比如鶴禪式、眼鏡蛇式、鴛鴦式、魚式等等，今天給大家安利的體式呢，也是一個以動物名字命名的動作——蜥蜴式，這個體式可以很好地打開髖部，前側、內側、外側，練對和堅持練效果才會更好哦~.........體式說明：在這個體式中將腳背貼地，胸部和臀部靠近地面，感覺下背部移動離開骨盆。
當身體處於向前摺疊位置時，前腿筋將會伸展，前後臀部屈肌、伸肌均會延長。
益處：（1）打通身體上下循環的通道：當髖關節適當的打開之後，血液循環更好。
（2）幫助脂肪代謝：將淤積在腹部、臀部、大腿這些位置的脂肪代謝一部分，於是腹部、臀部和大腿逐漸變細。
（3）改善痛經：促進盆腔內血液流動，促進經期的時候經血順利排出。
（4）緩解腰痛：放鬆髖關節可以使過多的參與運動的腰椎得到放鬆，釋放出緊張疲勞的腰椎。
PS：文末有蜥蜴式視頻，可以跟著練習哦~.........練習者容易犯的錯誤：骨盆不在正位↓↓↓...解決方法：前腳腹股溝向後，後腳腹股溝向前，以維持骨盆的中正。
...（1）一步一步做蜥蜴式：...•左膝蓋、小腿、腳背貼地；右腳踩地，膝蓋對齊腳踝；雙手撐地，脊柱延展；保持10次呼吸。
...•雙手撐在右膝蓋上；手臂伸直，脊柱延展，髖部下沉；保持10次呼吸。
...•手肘和小手臂聖地，保持胸腔打開；右膝蓋去找身體右側；保持10次呼吸。
...•把右腳掌內側抬起來，膝蓋向外打開；保持10次呼吸。
...•右手推右膝蓋向外向下，打開胸腔向上；保持10次呼吸，換邊重複以上動作。
（2）嘗試使用瑜伽輔具解決練習困難：...step1：從下犬式開始，把右大腿向前邁一大步，右側大小腿90°。
step2：左大腿下放抱枕，輕柔的將髖部向下伸展。
step3：雙手放到右腳的左右兩側的瑜伽磚上，後側大腿內旋並伸直膝蓋。
step4：打開前側胸腔並向上伸展，肩胛骨向下並延展後側脊柱向上，提恥骨略收盆底肌肉。
在這裡保持10次深呼吸，然後向後退一步回到下犬式，換另外一邊重複同樣動作。
蜥蜴式教學視頻：蜥蜴式的注意事項：1.對於初學者，如果身體向下時兩肘支撐太強烈，可以保持手臂伸直。
2.在每次運動過程中，請務必注意保持呼吸。
3.練習蜥蜴式時不要把頭部塌下來。
通過輕輕舉起下巴，使頭頸部保持與脊柱對齊，向前注視，可以使身體更多延伸，而不是收縮。
......點我分享到Facebook相關文章文：子時圖：豆子蜥蜴式很多瑜伽體式時根據動物的名稱來命名的，比如鶴禪式、眼鏡蛇式、鴛鴦式、魚式等等，今天給大家安利的體式呢，也是一個以動物名字命名的動作——蜥蜴式，這個體式可以很好地打開髖部，前側、內側、外側，練對和堅持練效果才會更好哦~體式說明：在這個體式中將腳背貼地今天給大家安利一個體式——蜥蜴式，蜥蜴式可以很好地打開髖部，前側、內側、外側。
新月式左腳踩地，右膝蓋著地，雙手推左膝蓋手臂伸直，保持5次呼吸，換邊3.一半神猴式在上一個體式基礎上，左腿伸直，腳回勾髖部擺正，雙手往前延展保持5次呼吸，換邊4.蜥蜴式右膝蓋著地，左腳在左手外側踩地雙手手肘撐地，打開胸腔保持5次呼吸，換邊5.蜥蜴式變體1在上一個體式基礎上，左手推來,先檢測一下你的身體硬不硬☟你是A還是B？選擇B的小夥伴自己面壁思過去……為什麼這麼硬？吃太多、坐太久、運動太少！還有就是心理負面情緒積累在身體裡……聽說你在第一節瑜伽課上是這樣的↓「軟」和「硬」是人體年輕和衰老健康和不健康的重要標誌「身體年齡」看什麼？看「軟」和「硬」。
劈叉，也就是瑜伽中說的神猴式，需要的不僅僅是大腿後側的打開，還需要髖部前側、股四頭肌的拉伸。
今天推薦9個瑜伽體式，每天堅持練習不要急於求成，每天進步一點點，反而比較安全比較快哦！1.容易受傷2.身體疼痛3.畏寒畏冷4.經常疲勞5.體重增加6.皮膚粗糙①身體側面拉伸A：雙腳打開大概2個髖的長度，腳趾朝外，彎曲膝蓋，膝蓋不超過腳尖，雙手合十，保持20秒。
B：站起來伸直雙腿，左手舉過頭頂身體向右側傾斜，感受左側的拉伸，保持20秒，然後回到A。
一般人都有比較緊的髖部，特別是久坐不運動的人，或者長跑步但是不拉伸的人，大腿外側一直延伸到髖部後側的的位置會很緊。
而這個地方很久，就會導致腰痛。
這是身體的一個很大的關節，打開髖部之後，很多體式也會自然而然地
當身體處於向前摺疊位置時，前腿筋將會伸展，前後臀部屈肌、伸肌均會延長。
益處：（1）打通身體上下循環的通道：當髖關節適當的打開之後，血液循環更好。
（2）幫助脂肪代謝：將淤積在腹部、臀部、大腿這些位置的脂肪代謝一部分，於是腹部、臀部和大腿逐漸變細。
（3）改善痛經：促進盆腔內血液流動，促進經期的時候經血順利排出。
（4）緩解腰痛：放鬆髖關節可以使過多的參與運動的腰椎得到放鬆，釋放出緊張疲勞的腰椎。
PS：文末有蜥蜴式視頻，可以跟著練習哦~.........練習者容易犯的錯誤：骨盆不在正位↓↓↓...解決方法：前腳腹股溝向後，後腳腹股溝向前，以維持骨盆的中正。
...（1）一步一步做蜥蜴式：...•左膝蓋、小腿、腳背貼地；右腳踩地，膝蓋對齊腳踝；雙手撐地，脊柱延展；保持10次呼吸。
...•雙手撐在右膝蓋上；手臂伸直，脊柱延展，髖部下沉；保持10次呼吸。
...•手肘和小手臂聖地，保持胸腔打開；右膝蓋去找身體右側；保持10次呼吸。
...•把右腳掌內側抬起來，膝蓋向外打開；保持10次呼吸。
...•右手推右膝蓋向外向下，打開胸腔向上；保持10次呼吸，換邊重複以上動作。
（2）嘗試使用瑜伽輔具解決練習困難：...step1：從下犬式開始，把右大腿向前邁一大步，右側大小腿90°。
step2：左大腿下放抱枕，輕柔的將髖部向下伸展。
step3：雙手放到右腳的左右兩側的瑜伽磚上，後側大腿內旋並伸直膝蓋。
step4：打開前側胸腔並向上伸展，肩胛骨向下並延展後側脊柱向上，提恥骨略收盆底肌肉。
在這裡保持10次深呼吸，然後向後退一步回到下犬式，換另外一邊重複同樣動作。
蜥蜴式教學視頻：蜥蜴式的注意事項：1.對於初學者，如果身體向下時兩肘支撐太強烈，可以保持手臂伸直。
2.在每次運動過程中，請務必注意保持呼吸。
3.練習蜥蜴式時不要把頭部塌下來。
通過輕輕舉起下巴，使頭頸部保持與脊柱對齊，向前注視，可以使身體更多延伸，而不是收縮。
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新月式左腳踩地，右膝蓋著地，雙手推左膝蓋手臂伸直，保持5次呼吸，換邊3.一半神猴式在上一個體式基礎上，左腿伸直，腳回勾髖部擺正，雙手往前延展保持5次呼吸，換邊4.蜥蜴式右膝蓋著地，左腳在左手外側踩地雙手手肘撐地，打開胸腔保持5次呼吸，換邊5.蜥蜴式變體1在上一個體式基礎上，左手推來,先檢測一下你的身體硬不硬☟你是A還是B？選擇B的小夥伴自己面壁思過去……為什麼這麼硬？吃太多、坐太久、運動太少！還有就是心理負面情緒積累在身體裡……聽說你在第一節瑜伽課上是這樣的↓「軟」和「硬」是人體年輕和衰老健康和不健康的重要標誌「身體年齡」看什麼？看「軟」和「硬」。
劈叉，也就是瑜伽中說的神猴式，需要的不僅僅是大腿後側的打開，還需要髖部前側、股四頭肌的拉伸。
今天推薦9個瑜伽體式，每天堅持練習不要急於求成，每天進步一點點，反而比較安全比較快哦！1.容易受傷2.身體疼痛3.畏寒畏冷4.經常疲勞5.體重增加6.皮膚粗糙①身體側面拉伸A：雙腳打開大概2個髖的長度，腳趾朝外，彎曲膝蓋，膝蓋不超過腳尖，雙手合十，保持20秒。
B：站起來伸直雙腿，左手舉過頭頂身體向右側傾斜，感受左側的拉伸，保持20秒，然後回到A。
一般人都有比較緊的髖部，特別是久坐不運動的人，或者長跑步但是不拉伸的人，大腿外側一直延伸到髖部後側的的位置會很緊。
而這個地方很久，就會導致腰痛。
這是身體的一個很大的關節，打開髖部之後，很多體式也會自然而然地
2. 台灣瑜珈推廣協會
瑜伽開髖”的魔法，比青蛙式更直接有效！ 說起開髖，很多人自然想到青蛙式，但是對於髖部緊張的伽人，根本趴不下去開髖超級有效的體式——蜥蜴式，比青蛙式 ...עבור/עבריאלמקטעיםבדףהזהעזרהבנגישותהקש/הקישיעלalt+/כדילפתוחתפריטזהNoticeעליךלהתחברכדילהמשיך.התחבר/ילפייסבוקעליךלהתחברכדילהמשיך.התחבר/ישכחתאתהחשבון?אוצור/צריחשבוןחדשעבריתEnglish(US)العربيةРусскийFrançais(France)EspañolภาษาไทยDeutschPortuguês(Brasil)Italianoहिन्दीהרשמההתחבר/יMessengerFacebookLiteWatchאנשיםדפיםקטגוריותדפיםמקומותמשחקיםמיקומיםMarketplaceFacebookPayקבוצותמשרותOculusפורטלאינסטגרםמקומיותגיוסיכספיםשירותיםמרכזהמידעלמצביעיםאודותצור/צרימודעהצור/צרידףמפתחיםקריירהפרטיותקובציCookieבחירותבקשרלמודעותתנאיםעזרההגדרותיומןפעילותFacebook©2021
3. 蜥蜴式變體瑜伽-《瑜珈體位》 @ Fun Sport 趣運動-門市日誌 ...
可怕的蜥蜴🦎！美麗的瑜珈。
曾經有個朋友跟我說，要告訴自己運動是為了儲備健康，而不是一直告訴自己運動是為了防止生病。
『儲備 ...FunSport趣運動-門市日誌跳到主文由心而發，隨心而動！打造我的健身房！運動。
健身。
瑜珈 █TEL:02-22408168█手機：0981-881666█LINEID:@funsport█新北市中和區中山路2段482巷15號6樓█門市：平日（9：00-18：30）█週六：下午預約。
週日公休。
█線上購物：www.funsport.com.tw█臉書:www.facebook.com/funsportyoga█商品網站：www.funsport.com.tw█批發／零售／行銷合作-請洽門市本日誌文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片★門-市-快-訊★FunSport兩棲健將360°高效核心訓練滑盤-全新登場！滑盤+伏地器+健腹輪官網下載APP，送購物金100元，把握機會瘦腿創意提案★★★★㊣激推美腿瘦身只要399up棉花糖女孩的逆襲！！！！小甜甜出書-健身瘦身行頭◢掃除酸痛◣=筋膜按摩室---各種自力按摩配件大集合Nov17Fri201713:22蜥蜴式變體瑜伽-《瑜珈體位》 可怕的蜥蜴🦎！美麗的瑜珈。
曾經有個朋友跟我說，要告訴自己運動是為了儲備健康，而不是一直告訴自己運動是為了防止生病。
『儲備健康』聽起來比較輕鬆，而『防止生病』聽起來比較沈重。
只是話語，人的腦袋反應會有不同，蠻神奇的。
所以啊，高難度的動作做不到，也不用害羞，就告訴自己已經開始了，有一天會勝利的，運動不用給自己莫名壓力，因為我們又不是選手要比賽。
最近一直在研讀📚『食療聖經』📚，很厚的一本書，感覺是『食療』內容，但是其實很多的篇幅會探討疾病的原因及全球各地該病的研究比較。
然後把『天然蔬果』的營養能量放進疾病的研究，讓『病因』『生活』『營養』交錯去讓讀者了解『事出必有因』，然後改善生活修正壓力增加營養。
例如，其實有些40幾歲的時候有心血管疾病或是腸息肉，其實有可能在兒童時期就種下了因，例如飲食多炸多肉多加工等。
我覺得這樣的內容，很值得推薦給有興趣了解健康的人，因為多一分知識，你可以掌控自己的身體，不必在疾病前害怕，不必盡然都交給醫生。
天天給自己一杯🥦青花菜🥦，煮飯加一匙薑黃粉，微笑對著天然的五穀蔬果說：謝謝你們給予人類滿滿的能量！今天分享這個高難度的瑜珈動作《蜥蜴🦎式變體瑜伽》，老實說我正在努力，這個動作讓我的大腿前側後側很深入的伸展，我想常常練習，我的大腿一定不會粗，而且背部也會很漂亮！加油囉大家！ ☆★怎麼做?---練習吧---★《蜥蜴式變體瑜伽》 1.以弓箭步開始，左膝跪地。
2.身體往下，右手穿過右腳。
3.右手去抓左腿。
４.維持10秒左右 歡迎參考『愛動女孩瑜珈課』瑜珈書 📗博客來 https://goo.gl/SHhEHU📙讀冊生活 https://goo.gl/37BzLy📘Pchome書店 https://goo.gl/DHCBYU 📔MOMO富邦購物https://goo.gl/92J1GPFB粉絲搜尋『芙司小姐愛瑜珈』歡迎閱讀：芙司小姐的瑜珈小日子https://goo.gl/GE9ez6 🙋-------------------------------------- 歡迎來店體驗LineID ：@funsport健身房教練私人瑜珈指導專案合作請電洽業務部02-22408168=========================FunSport趣運動－官網http://www.funsport.com.tw 【由心而發，隨心而動】======================== 文章標籤瑜伽變體瑜伽蜥蜴式瑜珈體位全站熱搜創作者介紹FunSport趣運動FunSport趣運動-門市日誌FunSport趣運動發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：漫畫塗鴉個人分類：芙司小姐愛瑜珈此分類上一篇：倒立變蓮花公雞式，有趣有成就感。
《瑜珈體位》此分類下一篇：拔腿美人魚瑜伽-瑜珈體位(手臂背部腿伸展)上一篇：倒立變蓮花公雞式，有趣有成就感。
《瑜珈體位》下一篇：『好動女孩瑜珈課』電視節目邀請歷史上的今天2020:彈力帶-二頭肌訓練＜李笠豪Ice教練＞-FunSport2017:『好動女孩瑜珈課』電視節目邀請2017:倒立
曾經有個朋友跟我說，要告訴自己運動是為了儲備健康，而不是一直告訴自己運動是為了防止生病。
『儲備 ...FunSport趣運動-門市日誌跳到主文由心而發，隨心而動！打造我的健身房！運動。
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週日公休。
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曾經有個朋友跟我說，要告訴自己運動是為了儲備健康，而不是一直告訴自己運動是為了防止生病。
『儲備健康』聽起來比較輕鬆，而『防止生病』聽起來比較沈重。
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所以啊，高難度的動作做不到，也不用害羞，就告訴自己已經開始了，有一天會勝利的，運動不用給自己莫名壓力，因為我們又不是選手要比賽。
最近一直在研讀📚『食療聖經』📚，很厚的一本書，感覺是『食療』內容，但是其實很多的篇幅會探討疾病的原因及全球各地該病的研究比較。
然後把『天然蔬果』的營養能量放進疾病的研究，讓『病因』『生活』『營養』交錯去讓讀者了解『事出必有因』，然後改善生活修正壓力增加營養。
例如，其實有些40幾歲的時候有心血管疾病或是腸息肉，其實有可能在兒童時期就種下了因，例如飲食多炸多肉多加工等。
我覺得這樣的內容，很值得推薦給有興趣了解健康的人，因為多一分知識，你可以掌控自己的身體，不必在疾病前害怕，不必盡然都交給醫生。
天天給自己一杯🥦青花菜🥦，煮飯加一匙薑黃粉，微笑對著天然的五穀蔬果說：謝謝你們給予人類滿滿的能量！今天分享這個高難度的瑜珈動作《蜥蜴🦎式變體瑜伽》，老實說我正在努力，這個動作讓我的大腿前側後側很深入的伸展，我想常常練習，我的大腿一定不會粗，而且背部也會很漂亮！加油囉大家！ ☆★怎麼做?---練習吧---★《蜥蜴式變體瑜伽》 1.以弓箭步開始，左膝跪地。
2.身體往下，右手穿過右腳。
3.右手去抓左腿。
４.維持10秒左右 歡迎參考『愛動女孩瑜珈課』瑜珈書 📗博客來 https://goo.gl/SHhEHU📙讀冊生活 https://goo.gl/37BzLy📘Pchome書店 https://goo.gl/DHCBYU 📔MOMO富邦購物https://goo.gl/92J1GPFB粉絲搜尋『芙司小姐愛瑜珈』歡迎閱讀：芙司小姐的瑜珈小日子https://goo.gl/GE9ez6 🙋-------------------------------------- 歡迎來店體驗LineID ：@funsport健身房教練私人瑜珈指導專案合作請電洽業務部02-22408168=========================FunSport趣運動－官網http://www.funsport.com.tw 【由心而發，隨心而動】======================== 文章標籤瑜伽變體瑜伽蜥蜴式瑜珈體位全站熱搜創作者介紹FunSport趣運動FunSport趣運動-門市日誌FunSport趣運動發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：漫畫塗鴉個人分類：芙司小姐愛瑜珈此分類上一篇：倒立變蓮花公雞式，有趣有成就感。
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4. 【瑜伽就一招】蜥蜴式調整骨盆不歪斜
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目【瑜伽就一招】蜥蜴式 調整骨盆不歪斜收藏圖片來源/陳德信瀏覽數66,3422018/04/11·作者/陳美宮、李文譯製圖·出處/Webonly放大字體臀部、髖關節肌肉緊繃的人，可以手肘伸直、手掌支撐，以低弓箭步慢慢練習，或是手肘放在瑜伽磚上支撐練習。
下背受傷、椎間盤凸出的人，要避免或跟隨專業老師一起練習。
看更多文章關鍵字歪斜瑜伽骨盆重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀退休生活那些獨自老去的日子，該怎麼過？最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目【瑜伽就一招】蜥蜴式 調整骨盆不歪斜收藏圖片來源/陳德信瀏覽數66,3422018/04/11·作者/陳美宮、李文譯製圖·出處/Webonly放大字體臀部、髖關節肌肉緊繃的人，可以手肘伸直、手掌支撐，以低弓箭步慢慢練習，或是手肘放在瑜伽磚上支撐練習。
下背受傷、椎間盤凸出的人，要避免或跟隨專業老師一起練習。
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5. 蜥蜴式（Uttan Pristhasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
蜥蜴式（Uttan Pristhasana）趴在地上如蜥蜴，可增加髖關節柔軟度，提升身體能量。
Skiptocontent介紹： 蜥蜴式趴在地上如蜥蜴，可增加髖關節柔軟度，提升身體能量。
動作：雙手、雙腳著地，手與肩同寬，手伸直手面貼地；雙腿打直，腳與腰同寬，踮著腳尖；接著將右腳前跨，置於右手外側。
將左膝打直，由頭到腳成一直線。
彎曲手肘，小臂貼在地面，上半身與地板平行，大腿上提，膝蓋打直，但不要拱起腰部。
功效：提升臗關節柔軟度。
矯正骨盆。
提高身體能量。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
自動引用通知:釋放緊繃的臀部和腿筋–YogaAsia亞洲瑜伽LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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Skiptocontent介紹： 蜥蜴式趴在地上如蜥蜴，可增加髖關節柔軟度，提升身體能量。
動作：雙手、雙腳著地，手與肩同寬，手伸直手面貼地；雙腿打直，腳與腰同寬，踮著腳尖；接著將右腳前跨，置於右手外側。
將左膝打直，由頭到腳成一直線。
彎曲手肘，小臂貼在地面，上半身與地板平行，大腿上提，膝蓋打直，但不要拱起腰部。
功效：提升臗關節柔軟度。
矯正骨盆。
提高身體能量。
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6. 入門-蜥蜴式(Utthan Pristhasana)
像蜥蜴一樣趴在地上。
將髖關節前後大幅展開，身體與地板維持水平。
這個動作需要柔軟的髖關節與有力的核心肌群，透過左右平均伸展，還能 ...Skiptocontent像蜥蜴一樣趴在地上。
將髖關節前後大幅展開，身體與地板維持水平。
這個動作需要柔軟的髖關節與有力的核心肌群，透過左右平均伸展，還能矯正骨盆至斜。
效果●提高體關節的柔軟度●強化核心肌群●矯正骨盆●提高身體能量易☆☆★☆☆難1.四肢著地，單腳往前跨雙手打開與肩同寬，膝蓋打開與腰同寬，接著四肢著地。
將右腳大幅往前跨，踩在右手外側。
腳踩在手的外側背部打直腳趾踮起2.將後腿的膝蓋，從地面上抬起將左膝打直，遠離地板，讓頭到左腳呈一直線。
眼睛看斜前方肩膀向後拉，脖子伸長。
3.手肘彎曲，貼在地板上將手肘彎曲，貼在地板上，使上半身與地板平行。
有意識地讓頭頂到左離呈一直線。
注意腰部不要拱起。
(反方向也以相同步驟進行)膝蓋靠近肩膀膝蓋用力打直將大腿向上提起Yogamiii入門-樹式(Vrksasana)入門-貓牛式(Marjariasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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將髖關節前後大幅展開，身體與地板維持水平。
這個動作需要柔軟的髖關節與有力的核心肌群，透過左右平均伸展，還能 ...Skiptocontent像蜥蜴一樣趴在地上。
將髖關節前後大幅展開，身體與地板維持水平。
這個動作需要柔軟的髖關節與有力的核心肌群，透過左右平均伸展，還能矯正骨盆至斜。
效果●提高體關節的柔軟度●強化核心肌群●矯正骨盆●提高身體能量易☆☆★☆☆難1.四肢著地，單腳往前跨雙手打開與肩同寬，膝蓋打開與腰同寬，接著四肢著地。
將右腳大幅往前跨，踩在右手外側。
腳踩在手的外側背部打直腳趾踮起2.將後腿的膝蓋，從地面上抬起將左膝打直，遠離地板，讓頭到左腳呈一直線。
眼睛看斜前方肩膀向後拉，脖子伸長。
3.手肘彎曲，貼在地板上將手肘彎曲，貼在地板上，使上半身與地板平行。
有意識地讓頭頂到左離呈一直線。
注意腰部不要拱起。
(反方向也以相同步驟進行)膝蓋靠近肩膀膝蓋用力打直將大腿向上提起Yogamiii入門-樹式(Vrksasana)入門-貓牛式(Marjariasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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7. 台灣瑜珈推廣協會
瑜伽「 蜥蜴式」開啟髖部很有效，你應該試試蜥蜴式，英文名：LizardPose，梵文名：Utthan Pristhasana，Utthan意思是：伸展、拉伸，Pristha ...跳转到页面版块辅助功能帮助同时按下alt+/即可打开菜单Notice登录后才能继续。
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