Loading…首頁課程介紹收費說明最新課表私人教練RunningClub部落格產品服飾關於我們好時光介紹教練介紹場地介紹282017-09-18換氣不崩潰｜換氣秘笈-蛙式篇游泳究竟怎麼順利換氣？蛙式游一游就站起來了？好時光自從開了游泳課之後，收到海量對於游泳技巧的疑問，今天要來跟大家聊聊的主題是換氣秘笈之蛙式篇！首先，請你先檢查一下，在游蛙式的時候，是否有犯了以下的錯誤呢？用力的把上半身抬起，因為怕換不到氣蛙式划手太大圈，抱水時停頓，換氣不流暢不斷不斷的踢腿，因為怕換氣時會沉到水裡露出水面時時間過長，總是感覺來不及換氣，導致換氣時間太長手與腳同時動作，希望可以將頭露出來換氣 如果妳邊看邊點頭，相信換氣不順的症狀一定一直苦擾著妳...今天，好時光水中一姊、最會游泳的嵐小編，就要告訴妳，究竟要怎麼做才能變成一隻悠哉的小青蛙！ 錯誤一：用力的把上半身抬起換氣時，很容易因為緊張換不到氣，為了想把上半身抬起，腰背用了太多力氣，導致肚子向前前凸，背部彎曲，重心從胸前往後跑到屁股跟腳，因此下半身開始下沉。

★換氣秘笈★換氣露出水面的部分，為頭至到胸前的位置，換氣時放輕鬆，肚子往內縮，重心保持在胸前，讓身體維持直線，蛙式划手抱水的同時，順勢換氣，千萬不可以用力把整個上半身抬起唷！ 錯誤二：划手太大圈常見的錯誤是划手時，將手划的太後面，上臂超過身體，導致前胸外擴，重心往後移，接著抱水常見錯誤則是在抱水換氣時停頓，此時的停頓將會帶來很大的阻力，導致身體下沉。

★換氣秘笈★雙手與肩同寬，抱水至胸前，動作迅速流暢不停頓，划手動作不要超過身體，如果發現自己的手臂，已貼近身體的兩側就代表動作太大囉！雙手肘迅速抱水，位置在胸前，透過迅速抱水的力道，抬起頭換氣，動作連貫不停頓，順順地將手往前入水伸直，保持身體與水面呈水平一直線。

  錯誤三：不斷不斷的踢腿縮、蹬、夾，是蛙式腿部動作的三大要領，但最常被遺忘的是「夾」這個動作，不斷的踢腿而沒有夾水動作時，所有出腿的力氣都白白浪費，不但沒有前進，游起來還非常的累，進而影響到換氣進行。

★換氣秘笈★夾水後，記得讓身體保持平衡，放鬆滑行漂浮2~3秒，將氣吐完後，再進行下個動作，在學蛙泳換氣初期，盡量降低游速，將換氣的平衡感及頻率調整好，不需要猛踢腿白費力氣而無法專注於換氣。

 錯誤四：露出水面時時間過長會發生這個問題，是因為在水裡時，沒有把氣吐完，所以當露出水面換氣時，必須把原本的氣吐掉。

在換氣的黃金時刻，吐氣又吸氣，整個換氣時間就會拖得太長，身體開始下沉。

★換氣秘笈★在水中時，將氣吐完，露出水面時快速吸氣，掌握換氣的節奏，可透過韻律呼吸來練習，在池邊，水面上吸氣（嘴巴吸氣），沉到水中將氣吐完（鼻子吐氣），慢慢地練習抓到要領後，加快在水面上吸氣的時間，「低頭伸臂慢吐氣、划臂抬頭快吸氣」換氣的過程會變得越來越順暢！ 錯誤五：換氣時手與腳同時動作蛙式手與腳搭配的協調性，影響著換氣的流暢度，若在划手時，就急著踢腿做蹬夾的動作，換氣的當下，身體會垂直往上衝，回到水面時，則身體會往下掉，游蛙式的過程中，身體起起伏伏，換氣相當不順。

★換氣秘笈★記得，蛙式是用手帶著腳，手延伸後腳踢出，順序為「手臂彎曲抓水>胸前抱水>順勢換氣>縮腿>手往前伸直>腳迅速夾水>漂浮」。

手是用來破水的，手往前伸直時會將身體拉平，腳此時才迅速夾水，身體與水面保持一直線，此時重心在前胸，當腳蹬夾時，才能讓身體保持平行前進，動力及效能最大！記住配合原則「先划臂後收腿，先伸臂後蹬腿，一次划臂，一次蹬腿，一次呼吸」以上，為嵐小編萃取精華中的精華，大家整理的蛙式換氣秘笈，只要避免上述五大錯誤，一定可以順利的呼吸到新鮮空氣喔，最後讓我們來看看美女的游泳教學吧！希望這邊文章對長期有蛙式換氣困擾的女孩有幫助，不再崩潰，這些都是嵐小編學蛙式時有遇到的困難，如果有任何問題想要討論，或是揪團練習蛙式，請隨時在社團中提出，接下來還有好多可以跟大家分享的游泳故事，也歡迎好女孩們ㄧ起來聊聊學游泳的酸甜苦辣唷！ 游泳作者胖小編GoodTimerunner

自己可以试着做深呼吸，多做几次后用用深呼吸的呼气动作，至于是鼻还是嘴呼气 ... 不要着急，先练习呼吸，头塞进水里之后，用鼻子慢慢呼气，把气呼的 ...大海810/待分类/看了这个，再也不用担心蛙泳不会换气了！...转Word全屏打印修改转藏+1分享QQ空间QQ好友新浪微博微信扫一扫大 中 小看了这个，再也不用担心蛙泳不会换气了！！！蛙泳换气秘诀！2015-08-20 大海810展开全文??学蛙泳十次了，发现只要手脚一伸直，漂浮的过程中我一呼气就开始呛水，感觉还是呼吸的问题，我不知道为什么呼吸的时候吸的特别少，到水里一吐就没气了，然后漂浮就容易呛水。

现在的问题是正确的呼吸方法是什？嘴吸气，只能鼻子吐气还是口鼻可以同时吐气？这是蛙泳初学者经常会碰到的，也是学蛙泳的瓶颈之处。

以上朋友的问题可能是出现假呼吸了，有呼吸的动作，却没有呼吸效果。

就像吸饮料类似的呼吸动作是没有效果的。

自己可以试着做深呼吸，多做几次后用用深呼吸的呼气动作，至于是鼻还是嘴呼气还是一起呼气都没关系。

吸气动作不要用陆上深呼吸的慢吸气动作，呼气出尽气后，一次快速吸足，感觉不是用嘴吸，是用喉咙吸气，嘴不用动作只要张着就行了。

不要着急，先练习呼吸，头塞进水里之后，用鼻子慢慢呼气，把气呼的差不多时，抬头在嘴巴刚露出水面时，用嘴巴吸一口气，再把头塞进水里，鼻子慢慢呼气。

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这样反复练习，（又可在洗脸盆练习）逐渐习惯水下呼气，水上吸气的要领，达到自然舒畅，克服恐惧心理；练习呼吸时，先不要求身子放平，可以先在比身高低的水位练习，或者扶着水池壁练习，然后放松地在水中走路或自由活动，逐渐熟悉水性，同时练习水下呼气，水上吸气，进一步可脚蹬地面，使嘴巴露出水面，用嘴快吸一口气，再到水下呼气；然后试验离开水下地面，身体悬浮在水里，划手抬头使嘴巴露出水面，用嘴快吸一口气，再到水下呼气，能够上下呼吸，就不害怕沉水了，像好多小孩那样，不会游泳却能够在水中自由沉浮和呼吸。

这时你就可舒展身体，学习各种游泳姿势，配合呼吸换气，有推动力，身体就会放平了。

在水里一定要把气呼净。

不论何种泳姿，都要按照合理的、适合自己的身体条件，按照一定的节奏，解决好呼气的问题。

这样呼气的好处，不仅仅为出水吸气做准备，而且在水中不论作什么动作都不会呛水，十分安全、惬意。

当然,呼气的节奏是需要把握的，呼气的方式，鼻和嘴如何配合是要合理运用的，呼气的技巧是需要学习和练习的。

出水时一定要把气吸足。

如果你在水中已经将气呼尽，头出水后，不论你想不想，嘴一张开就会自然吸气。

这是人的本能，可顺其自然。

如在水中气没吐尽，头出水时可口鼻同时爆破(说“破”)，将余气喷出、喷尽，立即张嘴吸气。

如果气不能呼尽，也就不能吸足，由于缺氧，肯定支持不了多久，就得停下来调整呼吸。

张大嘴用嘴吸气。

一定要大力吸，要吸出声来，要吸足。

不要怕呛水，用嘴吸气是不会呛水的。

吸得不好，只能喝进去一些水而已，头入水后，呼气的同时把水吐出去也就是了。

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新手刚学游泳时候容易出现的问题：【漂浮】学游...蛙泳换气教学——水上呼气、水里吐气！！蛙泳换气教学——水上呼气、水里吐气！！蛙泳学习的第一步，首先要学会如何在水里用嘴巴把气吐干净，一定要记住，不要用鼻子进行呼吸，要习惯用嘴巴进行呼吸。

（图文来源网络）关于游泳如何换气学蛙泳换气的要领是：蹬腿时，双手合掌尽量往前伸展，同时低头用鼻子呼气，收腿时，双手往身体两侧下方压水，同时抬头（利用双手压水时获得浮力使头抬起），张口吸气。

鼻子呼气——头一埋进水里，