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1. 蚌式开合的正确动作是什么
蚌式开合的正确动作是什么蚌式开合的正确动作：1.侧身躺下左臂支撑头部，将臀部弯曲至大约45度，将右腿放在左腿的上方重合位置。
2.右腿打开向外扩展，将膝盖推离人体 ...打开微信“扫一扫”查看打开电脑端网页热门推荐清空历史玩转数码在家吃饭亲子时间闲暇谈资亲近自然貌美如花家务日常养生之道健康科普做做运动谈婚论嫁赚钱养家精选问答个人中心退出登录蚌式开合的正确动作是什么蚌式开合的正确动作具体如下：1.开始侧身躺下，用你的左臂支撑头部，将臀部弯曲至大约45度，膝盖弯曲至约90度左右，将右腿放在左腿的上方重合位置。
这是你的起始动作。
2.让你的右腿打开向外扩展，将你的膝盖推离人体中线。
在做这个动作的时候，保持双脚相接触。
3.在到达顶部的时候稍作暂停，然后回到起始位置。
重复这个动作至推荐的所需次数，两侧腿部都要做。
蚌式开合属于一种健身的运动方式，这种运动方式可以起到减肥的作用。
在做蚌式开合的时候，身体四肢快速运动，能够加速身体内脂肪的燃烧，为身体的代谢提供能量，所以能够达到减肥的效果。
但是需要注意，在做蚌式开合减肥的同时，饮食方面不能摄入过多高热量的食物，避免过多的热量堆积，在体内形成脂肪层，导致肥胖现象。
平时可以多吃一些新鲜的蔬菜，这样效果更好一点。
查看全文蚌式开合动作蚌式开合健身举报猜你喜欢相关推荐徒手深蹲的标准动作77万阅读仰卧起坐的正确做法43.9万阅读俯卧撑的正确做法28.1万阅读仰卧起坐能减肚子吗19.8万阅读腹肌怎么练18.1万阅读哑铃锻炼方法16.9万阅读热门推荐跳绳训练方法与技巧6.4万阅读东京奥运会2021开幕时间163阅读棒球规则4.1万阅读漂流需要准备哪些东西7848阅读跑步的正确姿势是什么4.9万阅读半马是多少公里要多长时间跑完3.6万阅读相扑等级1.6万阅读游泳的姿势有哪几种7575阅读马甲线和人鱼线的区别7040阅读7号篮球和5号篮球的区别是什么1.1万阅读普拉提是练哪方面的2264阅读篮球充气怎么充1.8万阅读
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这是你的起始动作。
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在做这个动作的时候，保持双脚相接触。
3.在到达顶部的时候稍作暂停，然后回到起始位置。
重复这个动作至推荐的所需次数，两侧腿部都要做。
蚌式开合属于一种健身的运动方式，这种运动方式可以起到减肥的作用。
在做蚌式开合的时候，身体四肢快速运动，能够加速身体内脂肪的燃烧，为身体的代谢提供能量，所以能够达到减肥的效果。
但是需要注意，在做蚌式开合减肥的同时，饮食方面不能摄入过多高热量的食物，避免过多的热量堆积，在体内形成脂肪层，导致肥胖现象。
平时可以多吃一些新鲜的蔬菜，这样效果更好一点。
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2. 膝關節問題常規康復訓練動作詳解6——蚌式開合（附帶視頻 ...
最後再總結一份適合自己的正確的訓練動作 ....................開始文字講解............... 動作名稱：蚌式開合訓練（以右側為例）. 目標肌群：臀中肌.標籤：力量訓練膝關節問題常規康復訓練動作詳解6——蚌式開合（附帶視頻講解）02-18先放視頻講解蚌式開合的訓練動作詳解，讓你的身體更穩定——浩指導的秒拍我建議大家先直接看視頻自己先去總結動作要點與注意事項然後再看文字講解進行對比最後再總結一份適合自己的正確的訓練動作....................開始文字講解...............動作名稱：蚌式開合訓練（以右側為例）目標肌群：臀中肌（圖片出自《瑜伽3D解剖書》，感謝後浪出版公司提供高清原圖）訓練作用：1、增強膝關節的穩定性2、增強骨盆的穩定性3、更好的保護膝關節動作詳細講解：（以鍛煉右側為例）首先側躺在地面上身體與地面垂直大腿和身體呈120度小腿和大腿呈90度兩腳掌內側始終扣在一起還要在腿上加一個5-10磅的彈力帶接下來我們配合著呼吸在呼氣的時候抬腿並且保證身體不往後仰然後在吸氣的時候緩慢的落下動作連貫、行雲流水在兩膝蓋微微接觸的時候繼續抬起在這個訓練當中我們的臀中肌始終是緊緊繃著的注意事項：這個動作比較簡單但有的人做的時候大腿外側、或腰部、或身體另一側酸痛那就說明他的動作訓練出現問題動作技巧：可以採用肌肉激活的辦法去解決這個問題告訴大家一個小技巧就可以解決上面的問題了在上面動作訓練的基礎上加上一個小動作用我們的手去觸摸臀中肌的位置也就是我們小時候打針的地方用手去感受臀中肌的收縮、發力然後將腿抬至最高保持10秒左右我們的激活動作做3-5次就可以了。
今天這個訓練每組做10-15個每天做3-5組組與組之間相隔30-60秒每組做到感覺肌肉微微顫抖顫抖或者即將做不動的時候即可可以是10次也可以是15次因人而異最後啰嗦一句：大家在訓練之前一定要多看幾遍視頻，因為好的鍛煉效果來自於你每個動作的正確度！附錄：膝關節疼痛的康復思路是：第一、松解相關緊張與僵硬肌肉第二、鍛煉加強薄弱肌肉第三、整體調節關於松解肌肉，第一、大家可以看放鬆神器泡沫軸滾法大全，對於肌肉的松解很有幫助第二、進行肌肉拉伸長期跑步如何保護膝蓋？-浩指導的回答-知乎，這裡面有我講腿部肌肉拉伸的ppt。
後期我會拍攝更加詳細的講解視頻，並配上圖文講解送給大家。
近期主要進行增強薄弱肌肉訓練的拍攝，每天提供給大家一個動作的詳細講解膝關節疼痛問題常規康復訓練動作講解系列1、大腿前側直腿抬高（附帶視頻講解）——知乎專欄2、大腿內側直腿抬高（附帶視頻講解）——知乎專欄3、大腿後側直腿抬高（附帶視頻講解）——知乎專欄4、大腿外側直腿抬高（附帶視頻講解）——知乎專欄5、靠牆靜蹲康復訓練（附帶視頻講解）——知乎專欄待編輯講解動作：6、蚌式開合7、動態臀橋8、靜態臀橋9、單腳站立/閉眼單腳站立10、弓箭步11、魔力圈鍛煉內收肌。
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推薦閱讀：※膝關節問題常規康復訓練動作詳解5——靠牆靜蹲（附帶視頻講解）※關於第二次Live的補充材料※吳景彪：舉重練習，你應該注意什麼？TAG:力量訓練|一點新知GetIt01
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