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1. 【基礎瑜珈教學7】每天10 分鐘「瑜伽虎式」，燃脂提臀還能瘦 ...
Skiptocontent臀部是下半身支撐上半身最重要的樞紐！當臀部無法啟動時，不僅容易身體結構失調，身體穩定度也會不足，更容易引發腰酸背痛的情形。
時下的女性都夢想擁有細腰、翹臀、及一雙美腿。
我們可以透過CP值超高的老虎式訓練，有效的一次練習到臀腿，讓我們擁有美臀的微笑線，也同時啟動腿部的肌肉，燃燒更多的熱量，除身形更玲瓏有緻外，也能讓臀腿結實、有力量。
學習當個母老虎，美麗俏臀非你莫屬瑜珈虎式是一種臀舉的鍛鍊，鍛鍊過程中除了可以提臀與瘦腿外，間接鍛鍊了背部的力量，讓我們不彎腰駝背不呈現老態。
當這臀腿被啟動後便會加速血液循環，提升肌力與代謝力。
當我們以四足跪姿，開始進入老虎式時，核心肌群便開始佈署，並伺機而動。
在進行臀舉訓練時，抬起右腿，支撐身體重量的支點會減少，除須收緊核心外，亦須將身體的重量，平均分攤到三個支點（雙手及左腿），避免壓力都垮在左膝蓋及左手腕上，造成骨盆歪斜！臀腿線條現形記，只要每天10分鐘！1.首先我們來到四足跪姿，保持肩膀與手腕垂直地板，骨盆在膝蓋正上方，肚子收緊，身體抬離地板，不聳肩，腳趾頭踩地。
2.吸氣，維持推出腳跟的力量，將右腿腳趾頭踩地；吐氣將右腿抬至臀高，感受臀肌的啟動，吸氣，右腿向右打開點地，吐氣，膝蓋回到墊子。
3.配合吸吐氣，實施4～6次後換邊進行。
4.加強可抬起右腿至大腿平行地板，彎曲膝蓋，維持大小腿成90度，腳背延伸向天空。
5.吸氣後，吐氣，將右腿小幅度來回上提，彷彿將腳背刺向天空12次。
6.輪流換腿並視身體狀況及能力增加適合組數。
姜姜老師的小提醒：腕關節及膝關節不舒服的人，可以分別用肘撐或膝蓋下方墊毛巾，來避免關節著地時的不舒適感受。
也建議大家練習時，可以用手機錄下自己練習的姿勢，母老虎不是那麼好當的，練習時很容易因為核心沒有收緊、身體重量沒有平均分擔到3個支點，而讓訓練效果大打折扣，甚至於出現肌肉代償現象，就真的不好了唷！文／姜家鳳、責任編輯／江宏倫、影音／江宏倫、圖／何宜庭、蘇鈺婷延伸閱讀：【新年瑜珈】久坐必學「雲雀式瑜珈」讓你矯正骨盆、伸展臀腿變靈活！【新年瑜珈】追劇肩頸緊又卡？簡單又精準的肩頸放鬆術！【新年瑜珈】練腹肌馬甲線CP值超高運動！每天只要「肘撐棒式」2分鐘COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
時下的女性都夢想擁有細腰、翹臀、及一雙美腿。
我們可以透過CP值超高的老虎式訓練，有效的一次練習到臀腿，讓我們擁有美臀的微笑線，也同時啟動腿部的肌肉，燃燒更多的熱量，除身形更玲瓏有緻外，也能讓臀腿結實、有力量。
學習當個母老虎，美麗俏臀非你莫屬瑜珈虎式是一種臀舉的鍛鍊，鍛鍊過程中除了可以提臀與瘦腿外，間接鍛鍊了背部的力量，讓我們不彎腰駝背不呈現老態。
當這臀腿被啟動後便會加速血液循環，提升肌力與代謝力。
當我們以四足跪姿，開始進入老虎式時，核心肌群便開始佈署，並伺機而動。
在進行臀舉訓練時，抬起右腿，支撐身體重量的支點會減少，除須收緊核心外，亦須將身體的重量，平均分攤到三個支點（雙手及左腿），避免壓力都垮在左膝蓋及左手腕上，造成骨盆歪斜！臀腿線條現形記，只要每天10分鐘！1.首先我們來到四足跪姿，保持肩膀與手腕垂直地板，骨盆在膝蓋正上方，肚子收緊，身體抬離地板，不聳肩，腳趾頭踩地。
2.吸氣，維持推出腳跟的力量，將右腿腳趾頭踩地；吐氣將右腿抬至臀高，感受臀肌的啟動，吸氣，右腿向右打開點地，吐氣，膝蓋回到墊子。
3.配合吸吐氣，實施4～6次後換邊進行。
4.加強可抬起右腿至大腿平行地板，彎曲膝蓋，維持大小腿成90度，腳背延伸向天空。
5.吸氣後，吐氣，將右腿小幅度來回上提，彷彿將腳背刺向天空12次。
6.輪流換腿並視身體狀況及能力增加適合組數。
姜姜老師的小提醒：腕關節及膝關節不舒服的人，可以分別用肘撐或膝蓋下方墊毛巾，來避免關節著地時的不舒適感受。
也建議大家練習時，可以用手機錄下自己練習的姿勢，母老虎不是那麼好當的，練習時很容易因為核心沒有收緊、身體重量沒有平均分擔到3個支點，而讓訓練效果大打折扣，甚至於出現肌肉代償現象，就真的不好了唷！文／姜家鳳、責任編輯／江宏倫、影音／江宏倫、圖／何宜庭、蘇鈺婷延伸閱讀：【新年瑜珈】久坐必學「雲雀式瑜珈」讓你矯正骨盆、伸展臀腿變靈活！【新年瑜珈】追劇肩頸緊又卡？簡單又精準的肩頸放鬆術！【新年瑜珈】練腹肌馬甲線CP值超高運動！每天只要「肘撐棒式」2分鐘COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
2. 瑜伽虎式动作功效讲解虎式平衡要领-单色舞蹈官网
瑜伽虎式，也称虎式变体，是由虎式衍生而来。
这个体式对人的大腿和脊柱十分有益，能帮助张开人体的平衡，灵活脊柱、缓解腰背部酸痛感.瑜伽虎式动作功效讲解虎式平衡要领瑜伽虎式，也称虎式变体，是由虎式衍生而来。
这个体式对人的大腿和脊柱十分有益，能帮助张开人体的平衡，灵活脊柱、缓解腰背部酸痛感。
瑜伽虎式功效：1、有助于脊柱的柔化和神经的放松、强健脊柱神经和坐骨神经；2、减少髋部和大腿区域的脂肪、塑造臀部和背部线条；3、强健生殖器官、是产后妇女极好的练习方式；4、可以有效的舒展下背部和腹部、促进循环系统的功能、缓解焦虑和压力。
虎式动作要点： 1、自然呼吸，跪在地面上，双腿并拢，臀部坐于双腿上，脊柱挺直，双手撑于地面。
呼气，上半身前倾，提高臀部，呈爬行姿势，大腿和小腿保持垂直。
2、吸气，抬起左腿向后伸直，并使左腿与地面平行，左脚尖内勾。
3、抬起右臂，将右臂向前伸直，并使右臂与地面平行。
此时，右臂与左腿应在一条直线上。
以左臂、右膝、右小腿及右脚面维持身体的平衡，保持这个姿势数秒，然后换另一侧做同样的练习。
虎式注意事项： 虎式这个体式看起来简单，其实也是有一些需要注意的地方。
在做这个动作的时候，手臂要伸直，髋部要放平，不能上翻，左腿要伸直，膝盖不要弯曲。
手、脚和髋部始终要保持在一条直线上，动作要稳，不然会没有效果。
有严重腰部或背部疾病者不适宜练习这个动作。
热门文章成都哪里有培训舞蹈教练的长沙产后修复瑜伽培训班哪家好成都有单色舞蹈吗?成都单色舞蹈武汉六渡桥舞蹈班六渡桥哪里有郑州成人中国舞培训班哪家好武汉吴家山学街舞的地方吴家山武汉六渡桥舞蹈培训哪家好贵阳舞蹈培训班哪家好?贵阳舞蹈现代舞是什么舞种和爵士舞街舞水袖舞基本动作有哪些水袖舞怎
这个体式对人的大腿和脊柱十分有益，能帮助张开人体的平衡，灵活脊柱、缓解腰背部酸痛感.瑜伽虎式动作功效讲解虎式平衡要领瑜伽虎式，也称虎式变体，是由虎式衍生而来。
这个体式对人的大腿和脊柱十分有益，能帮助张开人体的平衡，灵活脊柱、缓解腰背部酸痛感。
瑜伽虎式功效：1、有助于脊柱的柔化和神经的放松、强健脊柱神经和坐骨神经；2、减少髋部和大腿区域的脂肪、塑造臀部和背部线条；3、强健生殖器官、是产后妇女极好的练习方式；4、可以有效的舒展下背部和腹部、促进循环系统的功能、缓解焦虑和压力。
虎式动作要点： 1、自然呼吸，跪在地面上，双腿并拢，臀部坐于双腿上，脊柱挺直，双手撑于地面。
呼气，上半身前倾，提高臀部，呈爬行姿势，大腿和小腿保持垂直。
2、吸气，抬起左腿向后伸直，并使左腿与地面平行，左脚尖内勾。
3、抬起右臂，将右臂向前伸直，并使右臂与地面平行。
此时，右臂与左腿应在一条直线上。
以左臂、右膝、右小腿及右脚面维持身体的平衡，保持这个姿势数秒，然后换另一侧做同样的练习。
虎式注意事项： 虎式这个体式看起来简单，其实也是有一些需要注意的地方。
在做这个动作的时候，手臂要伸直，髋部要放平，不能上翻，左腿要伸直，膝盖不要弯曲。
手、脚和髋部始终要保持在一条直线上，动作要稳，不然会没有效果。
有严重腰部或背部疾病者不适宜练习这个动作。
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3. 虎式平衡瑜伽体式图片
虎式,最基础的平衡体式练习时注意骨盆稳定、核心启动经常练习虎式可以美臀、美背02、虎式变体在虎式的基础上增加一点点变体手抓脚的虎式增加了难度同时 ...点击切换缩略图模式点击切换缩略图模式高清最新大尺寸中尺寸小尺寸免费使用和共享瑜伽虎式伸展右腿变体脊柱弯膝跪姿抬起右脚内分泌侧脚要领上体塑身相关搜索:瑜伽唯美平衡体式平衡式瑜伽体式小人图瑜伽单脚站立平衡体式坐立平衡瑜伽体式瑜伽手臂平衡体式图片瑜伽平衡体式瑜伽平衡体式有哪些平衡与力量瑜伽体式瑜伽坐姿平衡体式瑜伽体式图片查看更多我是有底线的我是有底线的热门搜索瑜伽唯美平衡体式平衡式瑜伽体式小人图瑜伽单脚站立平衡体式坐立平衡瑜伽体式瑜伽手臂平衡体式图片瑜伽平衡体式首页-导航-免责-用户反馈©2021SOGOU.COM努力上传中…
4. 久坐族必收藏！瑜伽虎式助提臀及瘦大腿
瑜伽虎式（Tiger Pose）是一種臀舉的鍛鍊，程中除了可以提臀與瘦腿 ... 的問題；而臀部拉回平衡的力量，是來自第4跟5節腰椎的彎曲，彎曲久 ...1久坐族必收藏！瑜伽虎式助提臀及瘦大腿2自律神經失調無藥可解？專家：瑜伽可有助於改善3資深瑜伽老師：做瑜伽是最好改善駝背的解藥運動星球久坐族必收藏！瑜伽虎式助提臀及瘦大腿2021-03-09知識庫瑜伽瑜伽動作下半身肌群臀部以及大腿的下半身肌群是支撐上半身最重要的樞紐。
當我們臀部無法啟動時，不僅容易身體結構失調，身體穩定度也會不足，更容易引發腰酸背痛的情形。
然而對於許多久坐族來說，臀部跟大腿是最容易堆積脂肪的地方，長期久坐下來，下半身循環也會越來越差。
瑜伽虎式（TigerPose）是一種臀舉的鍛鍊，程中除了可以提臀與瘦腿外，還對身體有其它益處。
久坐族必收藏！瑜伽虎式助提臀及瘦大腿強化背部肌群現在許多忙碌的上班族因為工作關係，導致一日都要在電腦前8～9個鐘頭，由於長時間坐著以及姿勢不正確，導致脊椎傾斜或是彎曲，開始引發疼痛等問題，背部肌肉也會變得較無力，不僅有腰酸背痛的困擾，還會影響到體態。
瑜伽虎式（TigerPose）能有效強化背部肌群，喚醒無力的肌肉，同時也能預防駝背。
雕塑臀部贅肉坐太久的上班族或是喜愛吃精緻澱粉的族群，都有下半身肥胖的困擾，這些問題都可能都會導致下肢循環變差。
除了體型受影響外，內在髖關節也會較為緊繃，此時會影響到活動範圍以及運動表現。
透過瑜伽虎蛇式能有效雕塑臀部多餘贅肉，還能展到髖關節，幫助周圍的肌肉恢復彈性，以及防止肌肉沾黏來影響日常生活。
增加大腿力量近年來腿部的鍛鍊開始流行，當人們不再追尋過去那種又細又直，沒有什麼肌肉的大腿，轉而追求結實且線條好看的蜜大腿時，這時你的身體慢慢開始出現了許多「好」的改變。
然而許多運動員必須要有穩健的下半身才能讓運動表現更加出色，然而透過瑜伽虎式可以增強下半身肌力，對於許多需要跑跑跳跳的運動員來說，更能提升運動表現。
此外，許多年長者的大腿肌肉都在慢慢流失，因此，這個動作也非常適合長者拿來鍛鍊大腿。
如何做虎式：步驟1：四足跪在瑜伽墊上，將右手往前伸出，左腿抬起彎曲90度。
步驟2：將右手抓住左腿，盡量將左腿往背部拉，停留3～5個呼吸。
步驟3：換左手打直伸出，右腿台體彎曲90度。
步驟4：將左手抓住右腿，盡量將右腿往背部拉，停留3～5個呼吸。
資料來源／DOYOUYOGA責任編輯／妞妞分享文章運動星球自律神經失調無藥可解？專家：瑜伽可有助於改善2018-05-23生活觀念伸展瑜伽話題近年來，自律神經失調的症狀普遍出現在較年輕的年齡層當中，當長期處在忙碌的社會中時，就會因為壓力引發許多相關疾病。
罹患自律神經失調時，可能會出現胸悶、心悸、手腳發麻、失眠等症狀，嚴重時還會影響到免疫系統倒身體惡化，因此每況愈下，然而許多人聽到自律神經失調就會感到恐慌、無藥可解，其實是可以改善的。
根據美國一位神經系統的醫學專家研究顯示，透過做瑜伽能改善此症狀，甚至還能痊癒，除此之外身體還會越來越健康。
自律神經失調無藥可解？專家：瑜伽可有助於改善©clutch.ua/Birthorderplus.com/elderhsqui什麼是自律神經失調？在全世界，約有7000萬人罹患自律神經失調（ Dysautonomia），當罹患自律神經失調時，會導致疲勞、頭暈、血壓不穩、心律異常、消化道問題、營養不良等諸多神經病變，嚴重時還會神經衰竭、死亡。
自律神經系統裡有主要分為兩大重要神經，分別是交感神經與副交感神經，兩者多半同時分布在身體的同一器官內，彼此相互抗衡並維持體內各個器官的運作，若人體長期處於高壓的狀態，容易讓交感神經變得較亢奮，此時副交感神經的功能就會被抑制。
因此，副交感神經主要負責的腸胃消化、睡眠、放鬆等功能也會跟著受到影響而變差，然而在我們持續經歷高壓一段時間後，交感神經亢奮的狀態會隨著身心功能耗損，慢慢地從亢奮狀態轉變為疲乏狀態，通常治療方式為藥物，但這不是一項長久之計，不僅會產生抗藥性，還會對藥物依賴感增加。
根據美國北卡羅來納州的維克森林浸信會醫學中心的神經系統醫學專家羅津娜（RozinaWadhwania）2017年時，在國際瑜伽雜誌（InternationalJournalofYoga）發表了一篇有關瑜伽改善自主神經失調的研究，以下內容為：美國一名23歲女性，有著胃食道逆流的病史，時常為因為這樣呼吸急促、胸口
當我們臀部無法啟動時，不僅容易身體結構失調，身體穩定度也會不足，更容易引發腰酸背痛的情形。
然而對於許多久坐族來說，臀部跟大腿是最容易堆積脂肪的地方，長期久坐下來，下半身循環也會越來越差。
瑜伽虎式（TigerPose）是一種臀舉的鍛鍊，程中除了可以提臀與瘦腿外，還對身體有其它益處。
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瑜伽虎式（TigerPose）能有效強化背部肌群，喚醒無力的肌肉，同時也能預防駝背。
雕塑臀部贅肉坐太久的上班族或是喜愛吃精緻澱粉的族群，都有下半身肥胖的困擾，這些問題都可能都會導致下肢循環變差。
除了體型受影響外，內在髖關節也會較為緊繃，此時會影響到活動範圍以及運動表現。
透過瑜伽虎蛇式能有效雕塑臀部多餘贅肉，還能展到髖關節，幫助周圍的肌肉恢復彈性，以及防止肌肉沾黏來影響日常生活。
增加大腿力量近年來腿部的鍛鍊開始流行，當人們不再追尋過去那種又細又直，沒有什麼肌肉的大腿，轉而追求結實且線條好看的蜜大腿時，這時你的身體慢慢開始出現了許多「好」的改變。
然而許多運動員必須要有穩健的下半身才能讓運動表現更加出色，然而透過瑜伽虎式可以增強下半身肌力，對於許多需要跑跑跳跳的運動員來說，更能提升運動表現。
此外，許多年長者的大腿肌肉都在慢慢流失，因此，這個動作也非常適合長者拿來鍛鍊大腿。
如何做虎式：步驟1：四足跪在瑜伽墊上，將右手往前伸出，左腿抬起彎曲90度。
步驟2：將右手抓住左腿，盡量將左腿往背部拉，停留3～5個呼吸。
步驟3：換左手打直伸出，右腿台體彎曲90度。
步驟4：將左手抓住右腿，盡量將右腿往背部拉，停留3～5個呼吸。
資料來源／DOYOUYOGA責任編輯／妞妞分享文章運動星球自律神經失調無藥可解？專家：瑜伽可有助於改善2018-05-23生活觀念伸展瑜伽話題近年來，自律神經失調的症狀普遍出現在較年輕的年齡層當中，當長期處在忙碌的社會中時，就會因為壓力引發許多相關疾病。
罹患自律神經失調時，可能會出現胸悶、心悸、手腳發麻、失眠等症狀，嚴重時還會影響到免疫系統倒身體惡化，因此每況愈下，然而許多人聽到自律神經失調就會感到恐慌、無藥可解，其實是可以改善的。
根據美國一位神經系統的醫學專家研究顯示，透過做瑜伽能改善此症狀，甚至還能痊癒，除此之外身體還會越來越健康。
自律神經失調無藥可解？專家：瑜伽可有助於改善©clutch.ua/Birthorderplus.com/elderhsqui什麼是自律神經失調？在全世界，約有7000萬人罹患自律神經失調（ Dysautonomia），當罹患自律神經失調時，會導致疲勞、頭暈、血壓不穩、心律異常、消化道問題、營養不良等諸多神經病變，嚴重時還會神經衰竭、死亡。
自律神經系統裡有主要分為兩大重要神經，分別是交感神經與副交感神經，兩者多半同時分布在身體的同一器官內，彼此相互抗衡並維持體內各個器官的運作，若人體長期處於高壓的狀態，容易讓交感神經變得較亢奮，此時副交感神經的功能就會被抑制。
因此，副交感神經主要負責的腸胃消化、睡眠、放鬆等功能也會跟著受到影響而變差，然而在我們持續經歷高壓一段時間後，交感神經亢奮的狀態會隨著身心功能耗損，慢慢地從亢奮狀態轉變為疲乏狀態，通常治療方式為藥物，但這不是一項長久之計，不僅會產生抗藥性，還會對藥物依賴感增加。
根據美國北卡羅來納州的維克森林浸信會醫學中心的神經系統醫學專家羅津娜（RozinaWadhwania）2017年時，在國際瑜伽雜誌（InternationalJournalofYoga）發表了一篇有關瑜伽改善自主神經失調的研究，以下內容為：美國一名23歲女性，有著胃食道逆流的病史，時常為因為這樣呼吸急促、胸口
5. 瑜伽体式讲解：虎式平衡
虎式平衡！增强身体平衡感，增强核心力量，锻炼骨盆的稳定性！ 吸气时缓慢地抬右脚左手向上，向后蹬送脚背回勾，脚尖朝向地面，左手右脚与 ...网络异常，点击重试我要反馈