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1. 蓮花坐式（Padmasana）
蓮花坐式是蓮花的姿勢，是瑜伽體位法中最重要的體式之一；做這個動作需要有柔軟的髖關節。
· 盤腿舒適地坐在墊子上，把右腳置於左大腿上，再把左腳置於右 ...Skiptocontent介紹： 蓮花坐式是蓮花的姿勢，是瑜伽體位法中最重要的體式之一；做這個動作需要有柔軟的髖關節。
動作：盤腿舒適地坐在墊子上，把右腳置於左大腿上，再把左腳置於右大腿上；儘量靠近鼠蹊部。
保持脊椎直挺，重心落在左右坐骨上。
放鬆身體，輕緩呼吸。
手置於膝蓋，手指可以使用智者手印（Jnanamudra）。
也可以：將手置於雙腿相交處，手掌疊於另一手掌上。
提醒：膝蓋不適者，勿做此體式。
功效：治療膝關節、踝關節僵硬。
強化脊椎與腹部器官。
智慧手印（Gyanmudra）將代表大宇宙的拇指與代表小宇宙的食指連起來，可整合筋絡，循環能量。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (164) 初學 (52) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (6) 身心靈 (19) 養身 (39) 體位法 (27)影片2 (60) 失眠 (10) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (22) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (14)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
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動作：盤腿舒適地坐在墊子上，把右腳置於左大腿上，再把左腳置於右大腿上；儘量靠近鼠蹊部。
保持脊椎直挺，重心落在左右坐骨上。
放鬆身體，輕緩呼吸。
手置於膝蓋，手指可以使用智者手印（Jnanamudra）。
也可以：將手置於雙腿相交處，手掌疊於另一手掌上。
提醒：膝蓋不適者，勿做此體式。
功效：治療膝關節、踝關節僵硬。
強化脊椎與腹部器官。
智慧手印（Gyanmudra）將代表大宇宙的拇指與代表小宇宙的食指連起來，可整合筋絡，循環能量。
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2. 全蓮花坐（雙盤腿）對身體有著驚人好處，任何年齡都能練習
「蓮花坐姿可以使頭、軀幹自然地保持直線,並可以長時間保持身體的坐姿穩固。
腿部的血流減慢,血液大量供應到腹、胸所有臟器,腰椎和骶骨處的神經最先受益, ...Friday,Nov19,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚全蓮花坐（雙盤腿）對身體有著驚人好處，任何年齡都能練習2020/11/13 來源：時尚先生我們熟知的雙盤腿在瑜伽體式中有一個姿勢相同的體式，它的名稱叫做：全蓮花坐全蓮花多用於瑜伽調息和冥想，是極為放鬆的體式，不僅幫助習練者進入意境，還能激發身體內部的潛能。
讓身心放鬆，增強專注力，能夠帶動並刺激身體的其他部位功能得以提升。
...作為非常重要的體式，全蓮花經常作用於平衡體式的變體中，經過一段時間習練者逐漸走出不適，全蓮花會將你帶入到最為舒適的狀態。
全蓮花坐體式分解雙腿伸直，坐在瑜伽墊上，尾椎、脊椎和頭部維持在同一直線上；彎曲左腿膝蓋，雙手抓住左腳，輕柔地放在右大腿上，儘量靠近腹股溝部位；肩膀有意識的下沉，不要聳肩或駝背，右手抓住左腳，左膝壓向地面；彎曲右膝，雙手抓住右腳放在左腿上，靠近腹股溝處，雙手分別置於膝蓋兩側，食指和拇指相觸，閉上雙眼，感受意識在體內的自然流動，在該體式維持1分鐘左右即可起身。
...(1)雙腿伸直，挺拔腰背地坐著。
...(3)請儘量將雙膝貼向地面，並在極限邊緣儘量長時間保持姿勢。
...交換雙腿位置，重複練習。
...全蓮花式練習全蓮花的好處有哪些？促進血液循環如果你練習瑜伽時總是難以把控呼吸節奏，那就應當認真學習半蓮花與全蓮花體式，幫助身體放慢呼吸節奏，促進血液循環，打通上半身與下半身的血液淤堵部位，進而調整好胸腹與心臟處的血液流通速度，引發通順的呼吸，非常適合患有呼吸不適症的人練習。
...全蓮花坐姿增強精神活力慢節奏的全蓮花坐體式對於恢復精神疲憊狀況最有裨益，不僅能夠輔助練習者挺直脊柱，優化腹部器髒功能，還可以改善腸胃消化系統，放鬆膝蓋關節，帶動原本僵硬的四肢變得柔軟，尤其適合神經易緊張，情緒易低落的人練習。
...全蓮花坐姿全蓮花坐的預備體式在正式進入全蓮花坐之前，通過一些基礎的瑜伽預備體式靈活髖部和膝蓋，是十分關鍵的一步。
如果你的身體提前未做好準備便強行練習，除了無法完成標準的全蓮花坐體式，還會造成大腿內側肌肉拉傷，髖關節和腳踝部位出現明顯痛感。
因此，必須跟隨身體與呼吸的節奏，從蝴蝶式，束角式和鴿子式等有助於靈活髖關節的體式做起，循序漸進地進入全蓮花坐姿。
蝴蝶式...蝴蝶式坐姿雙腿伸直併攏，坐在瑜伽墊上，頭部與脊椎保持中正；深吸氣，彎曲雙膝，雙腳腳跟靠近腹股溝處，呼氣，雙膝分向左右兩側打開，保持雙腿緊貼瑜伽墊面，腳掌相對並用雙手輔助雙腳靠近身體；再次吸氣，雙手扶住膝蓋像蝴蝶一樣輕盈地上下彈動，重複1至2分鐘以後，恢復至正常坐姿即可進入下一體式。
鴿子式...鴿子式伸直雙腿，頭部和背部保持直立，呼氣，左腿向左側打開，右腿向身體方向摺疊，腳跟靠近會陰部位；彎曲左腿膝蓋，勾左腳，吸氣的同時身體緩慢向右側轉動；呼氣，腰部向左側扭轉，雙臂繞至身後幫助身體穩定，左腳放在肘關節部位，在此處保持15-30秒左右。
睡天鵝式...睡天鵝式下犬式...下犬式正位進入，左腿向前跨一大步，彎曲膝蓋，小腿放在墊子上，輕輕轉動左腳踝，維持靈活和舒適感；右腿向身後伸直延展，大腿、膝蓋和腳尖壓地，雙臂向前舒展，上半身緩慢俯趴在瑜伽墊上，保持10個呼吸左右，換另一邊重複練習。
全蓮花的體式變體......全蓮花的解剖體位圖...全蓮花的3套練習序列第1套：...第2套...第3套...全蓮花的輔助練習方法：（1）利用伸展帶的輔助練習方法......利用瑜伽磚的輔助練習方法......利用抱枕或者瑜伽毯的輔助練習方法...「蓮花坐姿可以使頭、軀幹自然地保持直線,並可以長時間保持身體的坐姿穩固。
腿部的血流減慢,血液大量供應到腹、胸所有臟器,腰椎和骶骨處的神經最先受益,從而使中樞神經被滋養,煥發整個神經系統的活力,使我們長久地坐著卻保持著警醒。
它可以緩解肌肉緊張,降低血壓!」還在等什麼，開始你的練習吧！喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣全蓮花坐姿好處這麼多，你還沒入手？聽我的，盤它！每天只站1分鐘也能瘦，還能讓身體更柔軟！坐姿瑜伽體式，告別贅肉，瘦身必備經期瑜伽減肥運動，讓女人在黃金時期高效瘦身！大胖子身體裡住著一個瘦美人，糙漢子心裡住著一個小公舉睡前練這7個體式，助你白嫩無斑，做白美人！覺得一字馬很難？這些瑜伽體式多練，你也可以做
腿部的血流減慢,血液大量供應到腹、胸所有臟器,腰椎和骶骨處的神經最先受益, ...Friday,Nov19,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚全蓮花坐（雙盤腿）對身體有著驚人好處，任何年齡都能練習2020/11/13 來源：時尚先生我們熟知的雙盤腿在瑜伽體式中有一個姿勢相同的體式，它的名稱叫做：全蓮花坐全蓮花多用於瑜伽調息和冥想，是極為放鬆的體式，不僅幫助習練者進入意境，還能激發身體內部的潛能。
讓身心放鬆，增強專注力，能夠帶動並刺激身體的其他部位功能得以提升。
...作為非常重要的體式，全蓮花經常作用於平衡體式的變體中，經過一段時間習練者逐漸走出不適，全蓮花會將你帶入到最為舒適的狀態。
全蓮花坐體式分解雙腿伸直，坐在瑜伽墊上，尾椎、脊椎和頭部維持在同一直線上；彎曲左腿膝蓋，雙手抓住左腳，輕柔地放在右大腿上，儘量靠近腹股溝部位；肩膀有意識的下沉，不要聳肩或駝背，右手抓住左腳，左膝壓向地面；彎曲右膝，雙手抓住右腳放在左腿上，靠近腹股溝處，雙手分別置於膝蓋兩側，食指和拇指相觸，閉上雙眼，感受意識在體內的自然流動，在該體式維持1分鐘左右即可起身。
...(1)雙腿伸直，挺拔腰背地坐著。
...(3)請儘量將雙膝貼向地面，並在極限邊緣儘量長時間保持姿勢。
...交換雙腿位置，重複練習。
...全蓮花式練習全蓮花的好處有哪些？促進血液循環如果你練習瑜伽時總是難以把控呼吸節奏，那就應當認真學習半蓮花與全蓮花體式，幫助身體放慢呼吸節奏，促進血液循環，打通上半身與下半身的血液淤堵部位，進而調整好胸腹與心臟處的血液流通速度，引發通順的呼吸，非常適合患有呼吸不適症的人練習。
...全蓮花坐姿增強精神活力慢節奏的全蓮花坐體式對於恢復精神疲憊狀況最有裨益，不僅能夠輔助練習者挺直脊柱，優化腹部器髒功能，還可以改善腸胃消化系統，放鬆膝蓋關節，帶動原本僵硬的四肢變得柔軟，尤其適合神經易緊張，情緒易低落的人練習。
...全蓮花坐姿全蓮花坐的預備體式在正式進入全蓮花坐之前，通過一些基礎的瑜伽預備體式靈活髖部和膝蓋，是十分關鍵的一步。
如果你的身體提前未做好準備便強行練習，除了無法完成標準的全蓮花坐體式，還會造成大腿內側肌肉拉傷，髖關節和腳踝部位出現明顯痛感。
因此，必須跟隨身體與呼吸的節奏，從蝴蝶式，束角式和鴿子式等有助於靈活髖關節的體式做起，循序漸進地進入全蓮花坐姿。
蝴蝶式...蝴蝶式坐姿雙腿伸直併攏，坐在瑜伽墊上，頭部與脊椎保持中正；深吸氣，彎曲雙膝，雙腳腳跟靠近腹股溝處，呼氣，雙膝分向左右兩側打開，保持雙腿緊貼瑜伽墊面，腳掌相對並用雙手輔助雙腳靠近身體；再次吸氣，雙手扶住膝蓋像蝴蝶一樣輕盈地上下彈動，重複1至2分鐘以後，恢復至正常坐姿即可進入下一體式。
鴿子式...鴿子式伸直雙腿，頭部和背部保持直立，呼氣，左腿向左側打開，右腿向身體方向摺疊，腳跟靠近會陰部位；彎曲左腿膝蓋，勾左腳，吸氣的同時身體緩慢向右側轉動；呼氣，腰部向左側扭轉，雙臂繞至身後幫助身體穩定，左腳放在肘關節部位，在此處保持15-30秒左右。
睡天鵝式...睡天鵝式下犬式...下犬式正位進入，左腿向前跨一大步，彎曲膝蓋，小腿放在墊子上，輕輕轉動左腳踝，維持靈活和舒適感；右腿向身後伸直延展，大腿、膝蓋和腳尖壓地，雙臂向前舒展，上半身緩慢俯趴在瑜伽墊上，保持10個呼吸左右，換另一邊重複練習。
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腿部的血流減慢,血液大量供應到腹、胸所有臟器,腰椎和骶骨處的神經最先受益,從而使中樞神經被滋養,煥發整個神經系統的活力,使我們長久地坐著卻保持著警醒。
它可以緩解肌肉緊張,降低血壓!」還在等什麼，開始你的練習吧！喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣全蓮花坐姿好處這麼多，你還沒入手？聽我的，盤它！每天只站1分鐘也能瘦，還能讓身體更柔軟！坐姿瑜伽體式，告別贅肉，瘦身必備經期瑜伽減肥運動，讓女人在黃金時期高效瘦身！大胖子身體裡住著一個瘦美人，糙漢子心裡住著一個小公舉睡前練這7個體式，助你白嫩無斑，做白美人！覺得一字馬很難？這些瑜伽體式多練，你也可以做