芭蕾深蹲延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 嫌屁股大腿太粗？芭蕾式深蹲幫你搞定下身肥胖！
愛美之心，人皆有之。
但大眾審美觀點各異，很多人認為臀部肥大是好事（很誘人的說～）可你知道嗎？真正的好身材不在於「大」，而在於「翹」。
...上班久坐導致脂肪堆積，臀部越來越大；大粗腿很難瘦，更害怕運動做多了，反而越來越粗壯...到底該怎麼辦？其實1招就可以治好這些問題，並且動作簡單，只要每天看電視或是洗澡時做，就可以養出緊實又有線條的下半身。
...在家就能做：芭蕾式深蹲可以針對臀部肥大以及肥胖大腿，看起來姿勢很單，深蹲的次數越久，腿部肌肉會明顯酸，但千萬要堅持住這種感覺，才不會半途而廢！正確動作一次告訴你！腳掌向外側張開45度角，腳的寬度大於臀部寬度，手向兩側延伸，當屁股向下時搭配同吸一口氣，當屁股下去時，大腿必須與地板呈現平行，向下後，慢慢地抬起臀部，並且搭配吐氣！...每天看電視或是洗澡時，不需要任何專業器材就可以做，只要每天堅持做50下，相信可以明顯感受到下半身再也不鬆弛，臀部以及腿部達到緊實，線條也就越來越好看！這裡千萬要注意一點！如果深蹲姿勢錯誤，反而會反向變壯而不是達到緊實，在深蹲的同時，上半身的角色很重要，必須將上半身向前傾斜，而且必須讓上半身挺胸，而不是駝背，這樣才可以正確做出深蹲後的效果哦！...你也因為下半身發達，或是上班族久坐，導致越來越胖嗎？想運動卻天生發懶嗎？這個動作最適合你，只要每天堅持住50下，不但不花時間又超簡單，另外其實將臀部練翹之後，自然腿也看起來變長，趕緊起身動一動吧，相信很快的你也能擺脫底盤很穩的稱號！點我分享到Facebook相關文章▲覺得自己腿粗、屁股大？別一直坐著，來深蹲吧！（圖／翻攝自jenselterIG）時尚中心／綜合報導上班族忙於工作長期久坐，脂肪堆積導致臀部越坐越大，連帶女生最害怕的大腿也一起變粗變胖，真的很難「瘦」！穿著短裙以及短褲的炎熱季節來臨，現在打造纖細雙腿還不嫌晚！透過趴著就能做的簡單運動，不僅能夠鍛鍊雙腿線條，還有助於提高代謝，瘦下半身，並且放鬆僵硬的骨盆，讓身體軸心回正，改善僵硬酸痛！辦公司里的妹子們前兩天還在討論，自打這上班以來天天久坐，胖了7，8斤不說，腰也粗了，肚子也大了，腿也胖了。
每天還腰酸背痛的。
坐著坐著就不小心坐出了粗腰大屁股，雖說大屁股好生養但是對於喜歡漂漂亮亮的小仙女來講簡直就是一件崩潰的事情！肚子上的肉變多！屁股變大！大腿變粗！穿衣服死難看！穿著短裙以及短褲的炎熱季節來臨，現在打造纖細雙腿還不嫌晚！透過趴著就能做的簡單運動，不僅能夠鍛鍊雙腿線條，還有助於提高代謝，瘦下半身，並且放鬆僵硬的骨盆，讓身體軸心回正，改善僵硬酸痛！前兩天有小仙女在微信上跟Molly聊，說自己每天吃完就坐著，感覺臀部越來越大，別說小翹臀了，現在整個臀部又扁又松。
梨型身材讓人超困擾，明明不胖，但雙腿總是浮腫，怎麼也瘦不下來，試試看「髖關節」伸展7招，一起擺脫臃腫下肢。
看到自己的粗大腿，對於女孩子而言，要怎麼減才行呢？想要擁有令人羨慕的大腿腿型嗎？想要讓這樣的效果更加的明顯嗎？想要減瘦大腿來的快嗎？小編推薦10天減大腿訓練計劃，你要不要呢？讓大腿告別粗的六個動作（每個動作練習15到20次一組，堅持10天。
【導讀】：美腿的標準可不只是細，就算腿上肉肉不多，但比例失衡照樣不好看！日常一些不起眼的習慣可能就是導致你腿部失衡的元兇，快來看看究竟怎樣才能瘦腿才能讓腿更細更直更美吧。
曾有順口溜說到:平胸窮三代，腰粗毀一生，臉大不是病，腿粗要人命。
女生都想要修長纖細的大長腿，但並不是想竹竿一樣，看著就沒有欲望的瘦，那不是好的身材，要圓潤堅實，有線條感，那才是讓人看著就羨慕的好腿。
否則會造成重心在膝關節整個身體的重量都壓在兩塊小小的膝蓋上它得有多痛以臀部力量為主大腿肌肉力量為輔當深蹲起身的時候夾緊屁股以臀部的股力收縮提升自己的軀幹對於初學者來說最好從靠牆深蹲開始不僅起不到鍛鍊效果錯誤的姿勢很可能造成關節損傷首先離牆一個腳掌的距離站立腳保持不動背部緊貼牆緩慢下身肥胖我們稱梨型身材，這一類身材的人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。
如果男性腰臀比小於0.8，女性小於0.7，則為梨型肥胖。
缺少運動是導致下半身發胖的主要原因。
文章目錄怎麼做臀部運動減肥1、做臀部運動減肥的方法1.1、飯後慢跑每天晚上吃完飯後,可以出去小跑幾圈,最重要的是要堅持,因為跑步能夠消耗脂肪,尤其是能活動到臀部,起到瘦臀的作用,跑累了就散散步,長期堅持就能換來美臀翹臀哦。
1.近年大熱的健身運動Plank是可以幫助你訓練腰腹核心肌肉群的一個動作
但大眾審美觀點各異，很多人認為臀部肥大是好事（很誘人的說～）可你知道嗎？真正的好身材不在於「大」，而在於「翹」。
...上班久坐導致脂肪堆積，臀部越來越大；大粗腿很難瘦，更害怕運動做多了，反而越來越粗壯...到底該怎麼辦？其實1招就可以治好這些問題，並且動作簡單，只要每天看電視或是洗澡時做，就可以養出緊實又有線條的下半身。
...在家就能做：芭蕾式深蹲可以針對臀部肥大以及肥胖大腿，看起來姿勢很單，深蹲的次數越久，腿部肌肉會明顯酸，但千萬要堅持住這種感覺，才不會半途而廢！正確動作一次告訴你！腳掌向外側張開45度角，腳的寬度大於臀部寬度，手向兩側延伸，當屁股向下時搭配同吸一口氣，當屁股下去時，大腿必須與地板呈現平行，向下後，慢慢地抬起臀部，並且搭配吐氣！...每天看電視或是洗澡時，不需要任何專業器材就可以做，只要每天堅持做50下，相信可以明顯感受到下半身再也不鬆弛，臀部以及腿部達到緊實，線條也就越來越好看！這裡千萬要注意一點！如果深蹲姿勢錯誤，反而會反向變壯而不是達到緊實，在深蹲的同時，上半身的角色很重要，必須將上半身向前傾斜，而且必須讓上半身挺胸，而不是駝背，這樣才可以正確做出深蹲後的效果哦！...你也因為下半身發達，或是上班族久坐，導致越來越胖嗎？想運動卻天生發懶嗎？這個動作最適合你，只要每天堅持住50下，不但不花時間又超簡單，另外其實將臀部練翹之後，自然腿也看起來變長，趕緊起身動一動吧，相信很快的你也能擺脫底盤很穩的稱號！點我分享到Facebook相關文章▲覺得自己腿粗、屁股大？別一直坐著，來深蹲吧！（圖／翻攝自jenselterIG）時尚中心／綜合報導上班族忙於工作長期久坐，脂肪堆積導致臀部越坐越大，連帶女生最害怕的大腿也一起變粗變胖，真的很難「瘦」！穿著短裙以及短褲的炎熱季節來臨，現在打造纖細雙腿還不嫌晚！透過趴著就能做的簡單運動，不僅能夠鍛鍊雙腿線條，還有助於提高代謝，瘦下半身，並且放鬆僵硬的骨盆，讓身體軸心回正，改善僵硬酸痛！辦公司里的妹子們前兩天還在討論，自打這上班以來天天久坐，胖了7，8斤不說，腰也粗了，肚子也大了，腿也胖了。
每天還腰酸背痛的。
坐著坐著就不小心坐出了粗腰大屁股，雖說大屁股好生養但是對於喜歡漂漂亮亮的小仙女來講簡直就是一件崩潰的事情！肚子上的肉變多！屁股變大！大腿變粗！穿衣服死難看！穿著短裙以及短褲的炎熱季節來臨，現在打造纖細雙腿還不嫌晚！透過趴著就能做的簡單運動，不僅能夠鍛鍊雙腿線條，還有助於提高代謝，瘦下半身，並且放鬆僵硬的骨盆，讓身體軸心回正，改善僵硬酸痛！前兩天有小仙女在微信上跟Molly聊，說自己每天吃完就坐著，感覺臀部越來越大，別說小翹臀了，現在整個臀部又扁又松。
梨型身材讓人超困擾，明明不胖，但雙腿總是浮腫，怎麼也瘦不下來，試試看「髖關節」伸展7招，一起擺脫臃腫下肢。
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【導讀】：美腿的標準可不只是細，就算腿上肉肉不多，但比例失衡照樣不好看！日常一些不起眼的習慣可能就是導致你腿部失衡的元兇，快來看看究竟怎樣才能瘦腿才能讓腿更細更直更美吧。
曾有順口溜說到:平胸窮三代，腰粗毀一生，臉大不是病，腿粗要人命。
女生都想要修長纖細的大長腿，但並不是想竹竿一樣，看著就沒有欲望的瘦，那不是好的身材，要圓潤堅實，有線條感，那才是讓人看著就羨慕的好腿。
否則會造成重心在膝關節整個身體的重量都壓在兩塊小小的膝蓋上它得有多痛以臀部力量為主大腿肌肉力量為輔當深蹲起身的時候夾緊屁股以臀部的股力收縮提升自己的軀幹對於初學者來說最好從靠牆深蹲開始不僅起不到鍛鍊效果錯誤的姿勢很可能造成關節損傷首先離牆一個腳掌的距離站立腳保持不動背部緊貼牆緩慢下身肥胖我們稱梨型身材，這一類身材的人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。
如果男性腰臀比小於0.8，女性小於0.7，則為梨型肥胖。
缺少運動是導致下半身發胖的主要原因。
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1.近年大熱的健身運動Plank是可以幫助你訓練腰腹核心肌肉群的一個動作
2. 芭蕾式深蹲: 股四頭肌, 臀部
透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行芭蕾式深蹲以鍛鍊股四頭肌, 臀部。
尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.芭蕾式深蹲難度初學者焦點體力運用到的肌肉股四頭肌,臀部器材無設備進度深蹲進度深蹲後跨步設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1呈站姿，雙腳打開比肩膀略寬，雙臂垂放在身體兩側，腳尖稍微朝外。
步驟2往下深蹲，彎曲膝蓋直到大腿與地面平行。
身體往下蹲時，將雙臂高舉過頭。
停頓一下，接著將雙腿伸直，雙手回到身體兩側。
進度與變化深蹲體力|初學者深蹲後跨步體力|初學者深蹲開合跳活動度，體力蹲後跳體力，有氧運動秘訣不要弓起下背部。
盡量保持軀幹挺直。
重心始終放在腳跟上。
相關運動體力運動雙腿運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階單臂懸垂抓舉力量|進階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者四柱式體力，力量|初學者抗力球靠牆蹲坐體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者腳踝內轉體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階過頂保加利亞分腿深蹲體力|進階槓鈴分腿挺舉力量|進階狂野式靈活度，體力|中階抬腿體力|初學者下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者壺鈴風車體力|中階低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者橫向跨走體力|初學者鼠蹊部運動體力|初學者側跨步抬腿體力|初學者側臥彈力帶抬腿體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者槓鈴前蹲推舉體力，力量|進階前腳墊高槓鈴分腿深蹲體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階橋式：單腿橋式體力，平衡|中階啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階相撲式深蹲體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.芭蕾式深蹲難度初學者焦點體力運用到的肌肉股四頭肌,臀部器材無設備進度深蹲進度深蹲後跨步設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1呈站姿，雙腳打開比肩膀略寬，雙臂垂放在身體兩側，腳尖稍微朝外。
步驟2往下深蹲，彎曲膝蓋直到大腿與地面平行。
身體往下蹲時，將雙臂高舉過頭。
停頓一下，接著將雙腿伸直，雙手回到身體兩側。
進度與變化深蹲體力|初學者深蹲後跨步體力|初學者深蹲開合跳活動度，體力蹲後跳體力，有氧運動秘訣不要弓起下背部。
盡量保持軀幹挺直。
重心始終放在腳跟上。
相關運動體力運動雙腿運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階單臂懸垂抓舉力量|進階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者四柱式體力，力量|初學者抗力球靠牆蹲坐體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者腳踝內轉體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階過頂保加利亞分腿深蹲體力|進階槓鈴分腿挺舉力量|進階狂野式靈活度，體力|中階抬腿體力|初學者下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者壺鈴風車體力|中階低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者橫向跨走體力|初學者鼠蹊部運動體力|初學者側跨步抬腿體力|初學者側臥彈力帶抬腿體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者槓鈴前蹲推舉體力，力量|進階前腳墊高槓鈴分腿深蹲體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階橋式：單腿橋式體力，平衡|中階啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階相撲式深蹲體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
3. 芭蕾式深蹲
包含芭蕾式深蹲 標籤的文章. 在家也能健身！4招動作瘦腿又提臀. 運動健身對身體有不少好處，可鍛鍊肌肉還能強化身體的免疫力。
有許多人習慣去健身房運動，但 ...Skiptocontent在家也能健身！4招動作瘦腿又提臀運動健身對身體有不少好處，可鍛鍊肌肉還能強化身體的免疫力。
有許多人習慣去健身房運動，但近期隨著新冠肺炎疫情延燒......2020年流感疫苗懶人包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2020-09-24四價疫苗自費公費差別在那裡？黑眼圈奶爸Dr.徐嘉賢告訴你！2019-10-26體脂、BMI、基礎代謝率，一次教你看完身體基本指數2018-09-30碰上這8種肚子痛，別以為忍忍就沒事了，很可能是大病徵兆2019-03-05疾病症狀人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃免疫系統常見症狀頭痛過敏咳嗽腹痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫醫學專區新冠肺炎專區居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情百年大疫糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動未來醫學專區再生醫學精準醫療細胞世界生命起源漫話科普圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康HehoTopics解碼台灣醫學方程式一天一健康圖解健康動起來健康管理健康檢查自我檢測討論版
有許多人習慣去健身房運動，但 ...Skiptocontent在家也能健身！4招動作瘦腿又提臀運動健身對身體有不少好處，可鍛鍊肌肉還能強化身體的免疫力。
有許多人習慣去健身房運動，但近期隨著新冠肺炎疫情延燒......2020年流感疫苗懶人包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2020-09-24四價疫苗自費公費差別在那裡？黑眼圈奶爸Dr.徐嘉賢告訴你！2019-10-26體脂、BMI、基礎代謝率，一次教你看完身體基本指數2018-09-30碰上這8種肚子痛，別以為忍忍就沒事了，很可能是大病徵兆2019-03-05疾病症狀人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃免疫系統常見症狀頭痛過敏咳嗽腹痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫醫學專區新冠肺炎專區居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情百年大疫糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動未來醫學專區再生醫學精準醫療細胞世界生命起源漫話科普圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康HehoTopics解碼台灣醫學方程式一天一健康圖解健康動起來健康管理健康檢查自我檢測討論版
4. 5個芭蕾式喚醒訓練，助你跑起來像舞者一樣輕盈
透過芭蕾的動作取代難度較高的肌力訓練，喚醒身體深層. ... 往下深蹲，彎曲膝蓋直到大腿與地面平行，身體往下蹲時，將雙臂高舉過頭。
15個芭蕾式喚醒訓練，助你跑起來像舞者一樣輕盈2跳水王子核心與心肺訓練菜單大公開3女孩踢吧KICKOUT運動星球5個芭蕾式喚醒訓練，助你跑起來像舞者一樣輕盈2017-04-18知識庫健身舞蹈訓練動作徒手訓練Barre是以芭蕾的動作來鍛鍊身體裡面更深層的肌肉群，由於動作優美，近來深受許多女孩歡迎。
透過芭蕾的動作取代難度較高的肌力訓練，喚醒身體深層核心的肌群，間歇型全身訓練再加上伸展達到心肺、肌力和柔軟度整體性運動，讓你重塑整個身體、手臂及腿部的完美線條。
然而，芭蕾舞演員和長跑運動員的技能有些相似；一個重視優雅和精確度，另一個則是重視堅韌和耐力。
事實證明，用芭蕾喚醒鍛鍊實際上可以提高跑步表現。
開始這個鍛鍊需要十分鐘的熱身。
但你不需要像一位真正的芭蕾者一樣來完成它。
每個動作30秒，中間休息，然後再做下一步。
最後，花一分鐘來恢復，然後重複，每組動作做3-5組。
1 船式坐在地板上，膝蓋彎曲，上半身挺直向後傾斜，雙手放於兩側。
將雙腳抬起像前伸直，與上半身形成一個V字型，並保持這個姿勢30秒，做3-5組。
©yoga-room.be 2 棒式膝蓋點地雙腳打開與肩同寬，雙手肘撐於地面，肚子收緊。
右腳彎曲，膝蓋向前點地一下，回到原處，再換左膝向前點地一下，回到原處。
左右替換，一邊10下，做3-5組。
©sassyfitgirl.com 3 芭蕾式深蹲呈站姿，雙腳打開比肩膀略寬，雙臂垂放在身體兩側，腳尖稍微朝外。
往下深蹲，彎曲膝蓋直到大腿與地面平行，身體往下蹲時，將雙臂高舉過頭。
停頓一下，接著將雙腿伸直，雙手回到身體兩側。
停留30秒，做3-5組。
©gethealthyu.com 4 V字深蹲站在椅子旁邊，一隻手放在椅子上保持平衡，將腳後合併在一起，腳尖向外。
慢慢地彎曲你的膝蓋使雙腿呈現菱形，雙腳腳跟。
每次停留10秒，重複動作，做3-5組。
©running.competitor.com 5 低弓箭步雙手放在椅子上保持平衡，往前跨出一步，做弓箭步動作，將後腳膝蓋完全接觸在地面上，臀部往跨出腳方向靠近，停留10秒，換邊，做3-5組。
©heidipowell.net分享文章運動星球跳水王子核心與心肺訓練菜單大公開2018-01-24健身書摘水上運動知識庫英國跳水王子湯姆·戴利認為在進行所有訓練時，核心、心肺功能是最重要的，通常他會在一週內的某一日固定做上一些核心肌群訓練與心肺耐力訓練。
以下是他的以下是他的訓練菜單：跳水王子核心與心肺訓練菜單大公開©gaytimes.co.uk一開始先做暖身：原地走╱跑30秒、擺臂30秒、基本深蹲30秒、淺弓箭步30秒。
依循訓練的步驟，視自身情況選擇適合的程度（初級、中級或高級），以手機設定時間。
整套訓練結束後，步行12分鐘，再做一些緩和伸展運動。
現在，就讓我們開始吧！ 1 原地抬膝步驟1：原地跑步，膝蓋抬高至90度。
步驟2：用走的，請注意一腳抬起時，腳板必須高於另一隻腳的膝蓋，持續60秒。
原地抬膝 2 仰臥起坐步驟1：臉朝上平躺，膝蓋屈起，雙手放在耳朵後方。
步驟2：下背部緊貼地面，慢慢拱起上背（不雙手抱頭、撐住脖子），起身時緊縮下巴。
步驟3：背部抬高至坐姿後，再慢慢地躺回地面。
重複60秒。
仰臥起坐 3 側身仰臥起坐步驟1：臉朝上平躺，屈起膝蓋，腳板緊貼地面，雙腳張開與臀部同寬。
步驟2：膝蓋往側邊轉動，下面那隻腳的膝蓋緊貼地面，一隻手橫放在身體上，另一隻手放在耳朵後方。
步驟3：上半身慢慢地往臀部方向捲起，直到肩膀離地約78公分。
維持這個姿勢不動，再慢慢地將肩膀放回地面。
整套動作完成後，換邊做。
重複60秒。
側身仰臥起坐做完棉厭的運動後，首先要讓身體放鬆下來，先走2分鐘調整呼吸，再伸展剛才鍛鍊過的肌肉。
以下介紹一些核心肌群和心肺運動結束後的伸展運動。
1 海豹式伸展步驟1：趴臥在地板上，雙手放在肩膀下方兩側，撐起上身，背部呈現弓形，伸展腹部。
步
15個芭蕾式喚醒訓練，助你跑起來像舞者一樣輕盈2跳水王子核心與心肺訓練菜單大公開3女孩踢吧KICKOUT運動星球5個芭蕾式喚醒訓練，助你跑起來像舞者一樣輕盈2017-04-18知識庫健身舞蹈訓練動作徒手訓練Barre是以芭蕾的動作來鍛鍊身體裡面更深層的肌肉群，由於動作優美，近來深受許多女孩歡迎。
透過芭蕾的動作取代難度較高的肌力訓練，喚醒身體深層核心的肌群，間歇型全身訓練再加上伸展達到心肺、肌力和柔軟度整體性運動，讓你重塑整個身體、手臂及腿部的完美線條。
然而，芭蕾舞演員和長跑運動員的技能有些相似；一個重視優雅和精確度，另一個則是重視堅韌和耐力。
事實證明，用芭蕾喚醒鍛鍊實際上可以提高跑步表現。
開始這個鍛鍊需要十分鐘的熱身。
但你不需要像一位真正的芭蕾者一樣來完成它。
每個動作30秒，中間休息，然後再做下一步。
最後，花一分鐘來恢復，然後重複，每組動作做3-5組。
1 船式坐在地板上，膝蓋彎曲，上半身挺直向後傾斜，雙手放於兩側。
將雙腳抬起像前伸直，與上半身形成一個V字型，並保持這個姿勢30秒，做3-5組。
©yoga-room.be 2 棒式膝蓋點地雙腳打開與肩同寬，雙手肘撐於地面，肚子收緊。
右腳彎曲，膝蓋向前點地一下，回到原處，再換左膝向前點地一下，回到原處。
左右替換，一邊10下，做3-5組。
©sassyfitgirl.com 3 芭蕾式深蹲呈站姿，雙腳打開比肩膀略寬，雙臂垂放在身體兩側，腳尖稍微朝外。
往下深蹲，彎曲膝蓋直到大腿與地面平行，身體往下蹲時，將雙臂高舉過頭。
停頓一下，接著將雙腿伸直，雙手回到身體兩側。
停留30秒，做3-5組。
©gethealthyu.com 4 V字深蹲站在椅子旁邊，一隻手放在椅子上保持平衡，將腳後合併在一起，腳尖向外。
慢慢地彎曲你的膝蓋使雙腿呈現菱形，雙腳腳跟。
每次停留10秒，重複動作，做3-5組。
©running.competitor.com 5 低弓箭步雙手放在椅子上保持平衡，往前跨出一步，做弓箭步動作，將後腳膝蓋完全接觸在地面上，臀部往跨出腳方向靠近，停留10秒，換邊，做3-5組。
©heidipowell.net分享文章運動星球跳水王子核心與心肺訓練菜單大公開2018-01-24健身書摘水上運動知識庫英國跳水王子湯姆·戴利認為在進行所有訓練時，核心、心肺功能是最重要的，通常他會在一週內的某一日固定做上一些核心肌群訓練與心肺耐力訓練。
以下是他的以下是他的訓練菜單：跳水王子核心與心肺訓練菜單大公開©gaytimes.co.uk一開始先做暖身：原地走╱跑30秒、擺臂30秒、基本深蹲30秒、淺弓箭步30秒。
依循訓練的步驟，視自身情況選擇適合的程度（初級、中級或高級），以手機設定時間。
整套訓練結束後，步行12分鐘，再做一些緩和伸展運動。
現在，就讓我們開始吧！ 1 原地抬膝步驟1：原地跑步，膝蓋抬高至90度。
步驟2：用走的，請注意一腳抬起時，腳板必須高於另一隻腳的膝蓋，持續60秒。
原地抬膝 2 仰臥起坐步驟1：臉朝上平躺，膝蓋屈起，雙手放在耳朵後方。
步驟2：下背部緊貼地面，慢慢拱起上背（不雙手抱頭、撐住脖子），起身時緊縮下巴。
步驟3：背部抬高至坐姿後，再慢慢地躺回地面。
重複60秒。
仰臥起坐 3 側身仰臥起坐步驟1：臉朝上平躺，屈起膝蓋，腳板緊貼地面，雙腳張開與臀部同寬。
步驟2：膝蓋往側邊轉動，下面那隻腳的膝蓋緊貼地面，一隻手橫放在身體上，另一隻手放在耳朵後方。
步驟3：上半身慢慢地往臀部方向捲起，直到肩膀離地約78公分。
維持這個姿勢不動，再慢慢地將肩膀放回地面。
整套動作完成後，換邊做。
重複60秒。
側身仰臥起坐做完棉厭的運動後，首先要讓身體放鬆下來，先走2分鐘調整呼吸，再伸展剛才鍛鍊過的肌肉。
以下介紹一些核心肌群和心肺運動結束後的伸展運動。
1 海豹式伸展步驟1：趴臥在地板上，雙手放在肩膀下方兩側，撐起上身，背部呈現弓形，伸展腹部。
步
5. 爆汗「芭蕾深蹲」操到全身脂肪一直哭！ 天天10分鐘「包你大 ...
爆汗「芭蕾深蹲」操到全身脂肪一直哭！ 天天10分鐘「包你 ... 雙腿寬距分開，雙手握住啞鈴隨後硬拉，接著深蹲起身啞鈴上舉。
一條腿向一側邁 ...Advertisements在開始今天的訓練之前先大致介紹一下，大家並不需要準備很多，至於啞鈴的話1-3公斤就可以了（如果沒有啞鈴，也可以用600ml的寶特瓶代替），關鍵還是根據自己的體能而定，千萬不要想著一步登天，身體可是會吃不消的呢，好了我們一起開始吧，不管是大腿還是小腿，整個下半身的脂肪統統擊退！雙腿寬距分開，雙手握住啞鈴隨後硬拉，接著深蹲起身啞鈴上舉。
一條腿向一側邁出一步，上半身向下，啞鈴觸碰另一側腳踝內側。
在上一個動作的基礎上，一隻手握住啞鈴，靠近胸部內側上下擺動。
另一側重複同樣的動作。
手肘彎曲雙手握住啞鈴，隨後膝蓋交替跪地，起身後完成一個側弓步。
在上一個動作的基礎上，側弓步隨後啞鈴向後擺動。
Advertisements另一側重複同樣動作。
雙手握住啞鈴，平板支撐雙腿向後跳躍，起身後手臂伸直啞鈴上舉。
以啞鈴支撐地面的姿勢開始，雙腿交替向胸口處提膝。
腳尖向外雙腿寬距分開，啞鈴可以放置在大腿根部，以後重複下蹲的姿勢。
肘部彎曲啞鈴上舉，重複原地深蹲的姿勢，注意不要站起。
雙手握住啞鈴與身體正前方，上半身向下的同時緩緩向上抬腿。
注意保持身體平衡，另一側重複。
最後雙腿稍稍分開，雙手握住啞鈴自然下垂，隨後重複原地踮腳尖的姿勢。
當然如果你覺得拿著手上有東西很榜首綁腳，那麼這邊也介紹大家一個10分鐘的瘦腿操！堅持下去保證練出筷子腿唷～～參考來源：Youtube-->twittersearchnotelineinstagramhomegooglefacebookarrowrightarrowleftnextprev
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一條腿向一側邁出一步，上半身向下，啞鈴觸碰另一側腳踝內側。
在上一個動作的基礎上，一隻手握住啞鈴，靠近胸部內側上下擺動。
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雙手握住啞鈴與身體正前方，上半身向下的同時緩緩向上抬腿。
注意保持身體平衡，另一側重複。
最後雙腿稍稍分開，雙手握住啞鈴自然下垂，隨後重複原地踮腳尖的姿勢。
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6. 【Saria 健身教室】深蹲已經落伍啦！ 名模教你最新芭蕾plie深蹲
芭蕾plie深蹲的強度比一般深蹲來得強，不但能練體態、臀部、大腿線條，更是訓練核心肌群的絕佳動作。
再過幾個月又是比基尼的季節，快讓我們 ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做30+姐的戀習室漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【球鞋上癮症】2021最值得投資的環保球鞋推薦！讓你的小白鞋更有意義2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～3Netflix韓劇《文森佐》宋仲基15個扎心金句「後悔是人間最殘酷的煉獄」4台灣女生最愛網購的牛仔褲品牌排名！丹寧控必看這些版型穿起來就是美5【ELLERunwithStyle】6/5大佳河濱公園等你一起展現自我風格、為夢想起跑！ELLETAIWAN如果你還在做用深蹲來瘦大腿、練俏臀那你就太落伍瀏覽圖集7照片ELLETAIWAN1of7如果你還在做用深蹲來瘦大腿、練俏臀那你就太落伍啦！芭蕾plie深蹲才是王道啊！芭蕾plie深蹲的強度比一般深蹲來得強，不但能練體態、臀部、大腿線條，更是訓練核心肌群的絕佳動作。
再過幾個月又是比基尼的季節，快讓我們跟著旅美名模SariaChen的腳步，一起用芭蕾plie深蹲鍛鍊出完美的下半身曲線吧！>>往右滑跟著SariaChen一起做ELLETAIWAN2of7深蹲和芭蕾plie深蹲的差別：Part1一般深蹲的腳指是面對正前方，而芭蕾plie深蹲則是將腳完全向外到自己的極限。
ELLETAIWAN3of7深蹲和芭蕾plie深蹲的差別：Part2一般深蹲需要向後坐，芭蕾plie深蹲則是想像脊椎是很長的，須向上拉再往下坐。
ELLETAIWAN4of7開始做芭蕾plie深蹲囉！首先將雙腳朝三點鐘及九點鐘方向打開。
ELLETAIWAN5of7再緩緩向下坐，並將雙手向外延伸。
ELLETAIWAN6of7目標：想辦法用手指碰到腳趾ELLETAIWAN7of7Bonus:有時候可以hold在中間，將左右腳尖墊起來，不過要小心別跌倒喔！ 點我看精彩影片想知道更多有關Saria的健身小秘訣嗎? Facebook請搜尋：FitbySariaInstagram 請搜尋：Sariachen下一篇【Saria健身教室】蜜桃臀養成計畫！名模教妳五招練出完美微笑線廣告-內文未完請往下捲動Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.ioMoreFromSaria專欄【Saria健身教室】教你一招「滾一滾」！在家就能滾出完美腹肌線條【Saria健身教室】夏日炎炎想穿比基尼和超短褲？專為你和閨蜜準備的翹臀雙人訓練！廣告-內文未完請往下捲動【Saria健身教室】瑜珈球其實很好用!用瑜珈球練出側腹肌、翹臀，甩掉蝴蝶袖【Saria健身教室】快拉好姐妹一起！跟著Saria的四組超虐人核心訓練創造完美體態！【Saria健身教室】重訓、肌力、心肺三合一！Saria教妳如何把心肺融入重訓【Saria健身教室】上班族屁股越坐越大？Saria教你每天兩分鐘輕鬆練出蜜桃臀！【Saria健身教室】下腹老是練不到？Saria傳授在家輕鬆練下腹秘訣！【Saria健身教室】好姐妹的默契大考驗！學Saria跟閨密一起三招塑全身！【Saria健身教室】跳起來吧！朋友Saria教你隨時隨地訓練心肺【Saria健身教室】跟好姊妹一起瘦!Saria教你和閨蜜一起增加健身
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7. 芭蕾深蹲
包含芭蕾深蹲 標籤的文章. 消除惱人橘皮，4動作練出緊實美腿！ 天氣熱想穿個短褲、短裙，卻礙於腿上凹凸不平的橘皮組織嗎？根據統計，有85%的女性朋友可能 ...Skiptocontent消除惱人橘皮，4動作練出緊實美腿！天氣熱想穿個短褲、短裙，卻礙於腿上凹凸不平的橘皮組織嗎？根據統計，有85%的女性朋友可能有橘皮的困擾。
相較於女......2020年流感疫苗懶人包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2020-09-24四價疫苗自費公費差別在那裡？黑眼圈奶爸Dr.徐嘉賢告訴你！2019-10-26兩大原因自費流感疫苗預約人數增加！一次看懂今年四價疫苗比較2020-09-24一覽表／臺北市16個公費流感疫苗對象、接種地點、攜帶證件一次看懂2020-10-06疾病症狀人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃免疫系統常見症狀頭痛過敏咳嗽腹痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫醫學專區新冠肺炎專區居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情百年大疫糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動未來醫學專區再生醫學科技醫療精準醫療細胞世界生命起源漫話科普圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康HehoTopics解碼台灣醫學方程式一天一健康圖解健康動起來健康管理健康檢查自我檢測討論版
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8. Fit By Saria
芭蕾plie深蹲加上核心的運動Plie Squats+Obliques movement when you do a Plie ...Gehezu:BereichedieserSeiteBedienhilfenFacebookE-Mail-AdresseoderHandynummerPasswortPasswortvergessen?RegistrierenÄhnlicheVideos14:30大家先來看看為禮拜天早上9點的直播準備一下FitBySaria2.138Aufrufe·28.Mai20207:11FitBySaria2.251Aufrufe·4.April20203:05新在家運動影片FitBySaria2.256Aufrufe·1.April20200:24Thisholdnokiddingmylowerabsisinpain...(inagoodway)Youliterallydon’tneedanything.Alluneedisawall🤣I’msureuguysallhaveit.I’mstillinmypajamaslol.各位同學這個動作沒有在開玩笑。
太猛了！！！一次hold20秒，然後做3到5次。
已累攤在沙發上下腹已癱瘓。
而且認真什麼都不需要只要有牆壁就好🤣😅我連運動服都沒換。
#90degreehold#homeworkout#fitbysariaFitBySaria1.105Aufrufe·24.März20200:44🔸LowerBodyBodyweightAtHomeWorkout🔸IloveBodyweightworkoutbecauseyoucandoitanytimeanywheresonoexcusenottoworkout.1️⃣30JumpingLunges2️⃣HipsLiftingwithWall10repseachlegandthenbothfeetonthewallliftfor10reps.3️⃣30SumoSquatJumps🔹3Movesasasetdoit2-3times(willonlytakeyoulessthan30mins)🔹嗨嗨...FitBySaria1.770Aufrufe·9.März20200:15SundayIdid15dolphinsflowpushup.Can’tfeelmyarmsanymore🤪#yoga#flow#FITBYSARIA#workoutFitBySaria2.371Aufrufe·4.März20193:42新影片來了要畫質好可以直接去YouTube頻道https://youtu.be/SM-nEdEkzhgFitBySaria4.055Aufrufe·6.Januar20190:45Thisismyalltimefavcoreworkout.Allyouneedisafoamroller.Andyoucanjustdoitathome.Twomoves(technically3cuzbothsideobliques)eachmovedoit10reps.3movescountasaset,doit3times.Youwilldeffeelthesorefornext2days.Andit’sperfectforyourlowerabs.Enjoy:))我最喜歡的核心馬甲線運動。
這幾個動作做完，保證酸兩天。
連最難瘦的小腹都練緊實。
完整影片跟解釋。
請按連結或上YouTube搜尋FitbySaria.#FitbySaria#Fitness#Workout#Workoutvideo#Homeworkout#Abs#CoreFitBySaria1.987Aufrufe·10.Dezember2018ÄhnlicheSeitenAlleansehenTongueinchicbyANNIE8.435Abonnenten·PersönlicherBlogTammythe◽️Bear6.111Abonnenten·FiktiverCharakterCoCoLeeFanclubTaiwan6.435Abonnenten·Musiker/in藤井樹6.168Abonnenten·Schriftsteller/inJ'sLALAland-J的洛杉磯時尚生活22.389Abonnenten·PersönlicherBlog妮可妮可20.639Abonnenten·InteresseEasterChau11.991Abonnenten·PersondesöffentlichenLebens阿裕手工神將工作室6.800Abo
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這幾個動作做完，保證酸兩天。
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