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1. 台灣瑜珈推廣協會
瑜伽舞王式抓不到腳？這樣練！ 很多伽人的拍照專用體式舞王。
但是，很多初學者舞王式手抓不到腳，該怎麼辦？ 推薦幾個方法，藉助輔具，自己在家就可以練習 ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityHelpPressalt+/toopenthismenuFacebookEmailorPhonePasswordForgotaccount?SignUpSeemoreof台灣瑜珈推廣協會onFacebookLogInorCreateNewAccountSeemoreof台灣瑜珈推廣協會onFacebookLogInForgotaccount?orCreateNewAccountNotNowRelatedPagesTalktoGuruji,BKSIyengar與艾爺爺的對話Education瑜伽365天Health/Beauty極簡主義-減法生活PersonalBlog社團法人中華民國瑜伽協會LocalBusiness中華拳瑜珈協會Non-GovernmentalOrganization(NGO)GokuLa瑜伽靜修林CommunityOrganization台中傳錡瑜伽會館YogaStudioCeo學菩薩行PublicFigure葛瑞瑞的Project365Blogger漢克的醫學瑜伽學習PersonalBlog穴道導引Health&WellnessWebsite瑜珈學糖FitnessTrainerRecentPostbyPage台灣瑜珈推廣協會Yesterdayat1:07PM經典瑜伽動作，調節女性內分泌，讓你越來越年輕！現代社會，生活、工作節奏越來越快，經常會聽到一個詞：內分泌失調！瞭解什麼是內分泌？內分...泌失調有什麼危害？內分泌是一個系統，簡單的理解：內分泌系統能分泌身體所需的各種激素，如生長激素、雌性激素、胰島素等，維持人體正常代謝和生理功能。
內分泌的過剩或降低，引起機體功能的困擾。
研究發現，長期堅持練習瑜伽的女性可以很好的平衡身體內分泌，女性30歲以後，尤其要注意！分享一套女性專屬序列。
1：金剛座金剛座，坐骨下墊毛毯脊柱延展，雙肩放鬆停留3-5分鐘2：跪姿山式呼氣，收緊核心大腿垂直地面，挺髖向前雙手叉腰，停留3-5個呼吸3：四足跪姿進入四足跪姿式雙肩對齊手腕、臀部對齊膝蓋感受腹部收緊，停留3-5個呼吸4：虎式進入虎式，右腿向後抬高左手向前伸直，核心收緊停留3-5個呼吸換另一側5：斜板式進入斜板式核心啟動停留3-5個呼吸6：山式進入山式停留3-5個呼吸7：幻椅式屈髖、屈膝進入幻椅式核心收緊，停留3-5個呼吸8–9：英雄一變體進入戰英雄一，右腿屈膝呼氣，雙手向後延展胸腔開啟，肩胛骨內收停留3-5個呼吸吸氣，雙手屈肘小臂貼緊大臂停留3-5個呼吸10–11：英雄二變體進入英雄二右髖外旋，骨盆穩定停留3-5個呼吸呼氣，雙手向前與肩水平停留3-5個呼吸體式08-12換左側練習13：手杖式進入手杖式臀部著地，雙手向後撐地胸腔開啟，背部挺直腳尖回勾，停留5-8個呼吸14：仰臥手抓腳趾仰臥位，核心收緊右腿屈髖向上抬高可用伸展帶套在腳掌停留8-10個呼吸換另一側15：仰臥脊椎扭轉式仰臥位，右髖外旋左髖內旋，停留一會換另外一側16：大休息仰臥，身心放鬆停留3-5分鐘以上序列，個別體式你會看到示範手持啞鈴，這樣做可以很好的加強肩背、手臂力量，練習者可減輕自行選擇。
啞鈴重量為1kg。
網路資訊整理分享SeeMore台灣瑜珈推廣協會May3at2:28PM每天堅持這個瑜伽體式5分鐘，改善假胯寬，還能瘦側腰體式中文名字：門閂式體式英文名字：Boltpose體式梵文名字：Parigh...asana體式介紹：門閂式Parighasana，Parigha的意思是用於“鎖門的橫樑或是橫木”。
在這個體式中，身體看起來像是用來鎖門的交叉橫樑，因此而得名。
練習門閂式的功效：伸展兩側側腰，消除多餘脂肪伸展脊椎，有助於增強脊柱靈活性伸展腿部及手臂，消除贅肉按摩腎臟，刺激腎上腺，預防膀胱炎加強髖部外展能力，改善假胯寬如何進入體式：雙膝跪地準備，吸氣，雙手扶髖右腿橫向邁開一步，右腳趾指向正前方保持兩側骨盆穩定，呼氣，收緊核心身體向右側側屈，左手向右側延展停留8-10個呼吸後，交換另外一側對於初學者或者身體較為僵硬的練習者可以參考以上這個輔助練習方式一側大腿抵住牆面，藉助瑜伽椅輔助停留8-10個呼吸之後，換另外一側能力強的伽人可以嘗試另一個版本點滴積累，在於堅持，每天堅持練習門閂式5分鐘，改善假胯寬、瘦側腰效果超好。
網路資訊整理分享SeeMore台灣瑜珈推廣協會May2at1:31PM10個瑜伽動作，
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內分泌的過剩或降低，引起機體功能的困擾。
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1：金剛座金剛座，坐骨下墊毛毯脊柱延展，雙肩放鬆停留3-5分鐘2：跪姿山式呼氣，收緊核心大腿垂直地面，挺髖向前雙手叉腰，停留3-5個呼吸3：四足跪姿進入四足跪姿式雙肩對齊手腕、臀部對齊膝蓋感受腹部收緊，停留3-5個呼吸4：虎式進入虎式，右腿向後抬高左手向前伸直，核心收緊停留3-5個呼吸換另一側5：斜板式進入斜板式核心啟動停留3-5個呼吸6：山式進入山式停留3-5個呼吸7：幻椅式屈髖、屈膝進入幻椅式核心收緊，停留3-5個呼吸8–9：英雄一變體進入戰英雄一，右腿屈膝呼氣，雙手向後延展胸腔開啟，肩胛骨內收停留3-5個呼吸吸氣，雙手屈肘小臂貼緊大臂停留3-5個呼吸10–11：英雄二變體進入英雄二右髖外旋，骨盆穩定停留3-5個呼吸呼氣，雙手向前與肩水平停留3-5個呼吸體式08-12換左側練習13：手杖式進入手杖式臀部著地，雙手向後撐地胸腔開啟，背部挺直腳尖回勾，停留5-8個呼吸14：仰臥手抓腳趾仰臥位，核心收緊右腿屈髖向上抬高可用伸展帶套在腳掌停留8-10個呼吸換另一側15：仰臥脊椎扭轉式仰臥位，右髖外旋左髖內旋，停留一會換另外一側16：大休息仰臥，身心放鬆停留3-5分鐘以上序列，個別體式你會看到示範手持啞鈴，這樣做可以很好的加強肩背、手臂力量，練習者可減輕自行選擇。
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2. YOGA Edition
【瑜珈練習 ♀ 】 舞王式/ King Dancer Pose/ Natarajasana 贅肉太囂張？選對瑜珈姿勢還能雕塑身材 舞王式定期鍛煉可以減少背部、腰部、腹部和腿部多餘的 ...Gehezu:BereichedieserSeiteBedienhilfenNoticeMeldedichan,umfortzufahren.BeiFacebookanmeldenMeldedichan,umfortzufahren.AnmeldenPasswortvergessen?·FürFacebookregistrierenDeutschEnglish(US)TürkçePolskiItalianoFrançais(France)RomânăРусскийالعربيةEspañolPortuguês(Brasil)RegistrierenAnmeldenMessengerFacebookLiteWatchPersonenSeitenSeitenkategorienOrteSpieleStandorteMarketplaceFacebookPayGruppenJobsOculusPortalInstagramLokalesSpendenaktionenServicesWahl-InformationszentrumInfoWerbeanzeigeerstellenSeiteerstellenEntwicklerKarrierePrivatsphäreCookiesDatenschutzinfoImpressum/AGB/NetzDGHilfeEinstellungenAktivitätenprotokollFacebook©2021
3. 舞王式（Natarajasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
介紹：. 舞王式是單腳平衡姿勢，能集中精神，有助呼吸。
動作：. 立姿，左膝向後彎曲，左手扒住腳背，右手向上提高，手心朝頭部。
上半身前 ...Skiptocontent介紹：舞王式是單腳平衡姿勢，能集中精神，有助呼吸。
動作：立姿，左膝向後彎曲，左手扒住腳背，右手向上提高，手心朝頭部。
上半身前傾，左膝提升。
背部挺起，頭立起望向正前方；左腳使力，將腳向上拉，右腳打直，右手向前伸出。
進階：右手協同左手，拉住腳背，頭部後仰，腳掌抵住頭頂，屬高難度動作。
功效：強健腿部肌肉。
擴展胸部。
有益脊椎。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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動作：. 立姿，左膝向後彎曲，左手扒住腳背，右手向上提高，手心朝頭部。
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動作：立姿，左膝向後彎曲，左手扒住腳背，右手向上提高，手心朝頭部。
上半身前傾，左膝提升。
背部挺起，頭立起望向正前方；左腳使力，將腳向上拉，右腳打直，右手向前伸出。
進階：右手協同左手，拉住腳背，頭部後仰，腳掌抵住頭頂，屬高難度動作。
功效：強健腿部肌肉。
擴展胸部。
有益脊椎。
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4. 用瑜伽帶練習舞王式Nataraja，這樣做簡單多了！
瑜伽舞王式. Nataraja. 這個有難度的平衡姿勢發展均衡和瑜伽優雅的體態，加強和強健肌肉。
肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張。
微文庫其它瑜伽導師營正文搜索用瑜伽帶練習舞王式Nataraja，這樣做簡單多了！瑜伽導師營2019-09-1312:35:58瑜伽舞王式Nataraja這個有難度的平衡姿勢發展均衡和瑜伽優雅的體態，加強和強健肌肉。
肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張。
整個脊椎從這個姿勢中得到益處。
這個體式難度比較大，讓很多伽人望而卻步，其實，如果你已經可以做幾個手向後抓到腳的瑜伽體式了，比如下面這兩個：那麼，你可以試試挑戰舞王式哦！剛開始練習，還是建議用上瑜伽帶：站立，用瑜伽帶套在左腳背上抬起左腳離地，彎曲膝蓋彎曲手肘，掌心朝上轉動手肘向上，繃腳背右手向後，一起抓住瑜伽帶把腿上提更多，胸腔往前推出去嘗試把手臂伸直更多，腿伸直更多在這裏，嘗試讓雙手往腳的方向挪動更多，讓兩者間的瑜伽帶長度縮短，保持10次呼吸。
經常練習，每次都會有所進步，很快就可以甩掉瑜伽帶啦！▼今日優選▼近期 好文▼瑜伽人都在看已同步到看一看取消發送我知道了朋友會在“發現-看一看”看到你“在看”的內容確定取消允許知道了確定贊在看熱點新聞熱點新聞×喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享我已經加入這個粉絲專頁了，不再顯示～扫一扫版权声明：本站文章来自互联网,版权属于原作者,如有侵权请联系,收到请求立即删除
肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張。
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肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張。
整個脊椎從這個姿勢中得到益處。
這個體式難度比較大，讓很多伽人望而卻步，其實，如果你已經可以做幾個手向後抓到腳的瑜伽體式了，比如下面這兩個：那麼，你可以試試挑戰舞王式哦！剛開始練習，還是建議用上瑜伽帶：站立，用瑜伽帶套在左腳背上抬起左腳離地，彎曲膝蓋彎曲手肘，掌心朝上轉動手肘向上，繃腳背右手向後，一起抓住瑜伽帶把腿上提更多，胸腔往前推出去嘗試把手臂伸直更多，腿伸直更多在這裏，嘗試讓雙手往腳的方向挪動更多，讓兩者間的瑜伽帶長度縮短，保持10次呼吸。
經常練習，每次都會有所進步，很快就可以甩掉瑜伽帶啦！▼今日優選▼近期 好文▼瑜伽人都在看已同步到看一看取消發送我知道了朋友會在“發現-看一看”看到你“在看”的內容確定取消允許知道了確定贊在看熱點新聞熱點新聞×喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享我已經加入這個粉絲專頁了，不再顯示～扫一扫版权声明：本站文章来自互联网,版权属于原作者,如有侵权请联系,收到请求立即删除