造成膝蓋痛的主因是大腿前側的股四頭肌發炎，其可能跟長期久坐、久站、久蹲，或是熱愛運動的三鐵、爬山、跑步、跳躍等，容易讓股四頭肌緊繃或受傷，也可能 ...Skiptocontent《Heho導讀》膝蓋痛不一定是老年人的專利，臨床上其實膝蓋痛出現在各年齡層，但多數人求醫卻難有太大改善，做錯復健運動又容易惡化，本文將教你能真正能遠離膝蓋難疾的關鍵，並透過正確實用的醫學瑜伽，改善疼痛，這麼多人都因此告別輪椅、拐杖了，你還在等什麼，趕快一起練習看看喔！為什麼會膝蓋痛？可能是「大腿前側的股四頭肌發炎」造成膝蓋痛的主因是大腿前側的股四頭肌發炎，其可能跟長期久坐、久站、久蹲，或是熱愛運動的三鐵、爬山、跑步、跳躍等，容易讓股四頭肌緊繃或受傷，也可能來自意外傷害，甚至是關節內軟骨（又稱半月板、半月軟骨），因年齡退化、過度使用導致磨損、破裂，造成膝蓋僵硬、疼痛、腫大。

別名：退化性關節炎、半月板磨損破裂、十字韌帶損傷／鬆弛、髂脛束症候群、髕骨外翻／軟化、骨刺高危險群：熱愛運動者、負重工作、長短腳者、內外八走路可能的症狀表現：膝蓋周圍痛、積水、腫脹變形、咖咖聲響、大腿／骨盆痠痛主要致病肌肉有哪些？股四頭肌、臀中肌股四頭肌位於大腿前側，分為股直、股中間、股外側、股內側肌共4條，是穩定膝關節的關鍵大肌群，同時也有穩定骨盆、核心的作用，影響區域包含了膝蓋周圍延伸到整個大腿。

圖片來源：經《醫學瑜伽解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症》三采文化授權使用，未經許可不得任意轉載。

臀中肌臀中肌是維持髖關節與骨盆穩定度的重要肌群，若發炎，坐下後起身可能會疼痛或無力，影響區域包含了腰部、髂骨到整個臀部。

圖片來源：經《醫學瑜伽解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症》三采文化授權使用，未經許可不得任意轉載。

醫學瑜伽伸展訓練，每天持續做，有效緩解症狀！趴姿的股四頭肌伸展：年長者專用或無法平衡站立趴在地上，右手抓住右腳腳趾位置。

吸氣，慢慢把腳往上提，離開地面；吐氣，大腿、膝蓋往後上拉至極限，維持10∼15個呼吸，接著換邊進行。

Point：可感受大腿前側深層的伸展。

圖片來源：經《醫學瑜伽解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症》三采文化授權使用，未經許可不得任意轉載。

※內容授權自《醫學瑜伽解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症》，作者為謝明儒，三采文化出版。

文／江宏倫圖／阿巫延伸閱讀：走在骨科醫療技術尖端！豐榮醫院院長應思漢：讓患者自己選擇治療的方式腰痠、腳麻原來問題出在「脊椎」！長期忽略脊椎退化恐造成大小便失禁身體疼痛、痠麻是「關節發炎」還是「神經壓迫」？骨科醫師：發作時間往往是判斷關鍵Heho熱門文章1.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-202.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-293.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-184.COVID-19／怎麼更改疫苗預約登記？有3萬7千人改只想打高端疫苗！2021-07-275.COVID-19／第五輪優先開放莫德納疫苗第二劑接種！以第九類族群為主2021-08-02影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05早上起床噁心想吐怎麼辦？小心是身體給的救命訊號！2018-10-08更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識