肌腱炎—過度使用，肇因於訓練不足骨科部  林高田副教授(102年8月)王先生，中年人，因肘部疼痛到處求醫，時好時壞，看過很多醫師，不同專科，遍嘗各式各樣的療法包括藥物、打針、局部注射，針灸，電療，震波等等。

大多數的治療初期都有一定的療效，可是過一段時間又會復發。

大多數的醫師告訴他是因為太勞累，「過度使用所引起」，都勸他要休息。

一直無法根治的結果令他很洩氣，也懷疑是否得了什麼不治之症，醫師不敢對他明講。

這樣的病例在門診不算少見。

在骨科門診求診的病患當中其實大部份不是真的骨頭或關節的毛病，軟組織的問題比較多。

如肌腱炎、肌肉肌膜疼痛症狀群。

X-光往往照不出所以然，醫師看了X-光不是說正常，要不然就說是骨刺。

因此很多肌肉肌腱的毛病，就在不明就理的情況之下吃了消炎止痛藥就好了。

常見的肌腱炎：手指有板機指。

腕部有媽媽手。

肘部有網球肘、高爾夫球肘。

肩部有二頭肌肌腱炎、三頭肌肌腱炎、旋轉肌肌腱炎、鈣化性肌腱炎。

膝部有鵝足肌肌腱炎、股四頭肌肌腱炎、髕骨肌腱炎、膝膕肌肌腱炎。

足踝有阿基里氏腱肌腱炎、腓腸肌肌腱炎、足底蹠膜炎。

只要是力量超過肌肉－肌腱所能承受的極限，就會造成傷害、撕裂，這稱為扭傷(Sprain)，若一次承受的力量並不大，但次數太多，使用時間太長而造成累積性傷害，稱之為勞損(Strain)。

肌肉受傷恢復較快，因血液供應充足，但肌腱的血液量只有肌肉的七分之一，其修復及重建速度較慢，所以症狀會持久不癒。

一般稱之為「過度使用症候群」，休息、熱敷、消炎藥、止痛藥，肌肉鬆弛劑，都可以達到症狀緩解的目的。

但受傷部位若沒有強化，回去工作之後很快又會復發，尤其是休息之後，其結構會更脆弱，因此肌腱炎不容易根治，常好了又犯，反反覆覆。

試遍了各種療法，始終好不了。

並非這種治療無效，而是治標不治本。

常有工廠作業員或從事同一行業相同工作的人認為「奇怪！別人做一樣的工作都好好的，為什麼就是我做完工作渾身酸痛？」或是，從事同一種運動有人會好好的；另也有人會造成運動傷害，這裡痛那裏也痛。

其實這是和熟練度及既往的訓練不足有關。

初學開車的人開始幾天從教練場回來，往往會全身肌肉酸痛，而開車熟練的人開了一整天也沒事而且輕鬆愉快。

純熟而掌握到要領的師傅、技工、運動選手都是駕輕就熟，但生疏，初學者就滿頭大汗，出了一身蠻力不得要領。

因此根治「肌腱炎」的訣竅在於「訓練」。

但在急性期，那些「沒有用」的治療仍是滿管用的，不管是消炎、止痛、肌肉鬆弛到冷熱敷、休息、電療、針灸都可以應急，並達到初期的效果。

但之後若沒有刻意去訓練已退化的肌肉肌腱，再度發作是可預期的。

只有提高能耐才能「根治」。

這訓練期要三到六個月，也要持之以恆才能奏效。

現代人真幸福，很多新發明都讓我們的生活及工作更輕鬆更不必用力用腦。

但也因此令我們不知不覺地肢體逐漸退化，甚至腦部也跟著退化。

智慧型的產品是：「它聰明，消費者是笨蛋」。

生活在資訊時代還真要好好訓練我們的大腦與肢體呢。

【回本期目錄】

登山下坡或站立過久產生的運動傷害，最常見的膕肌肌腱炎(popliteus tendinitis)導致膝關節疼痛。

膕肌是位於膝蓋後方膝窩處的一塊肌肉，其功能是輔助後十字韌帶，慢跑、 ...盈康社綜合理療中心[醫療/健康諮訊/素食]痛症綜合理療、刮痧療法、經絡養生、淋巴排毒體重管理、有營素食。

日誌相簿影音好友名片201709220326痛症理療臨床個案[廿三]-膕肌腱炎(不能下蹲)?痛症理療工作坊臨床個案盈康社綜合理療中心痛症理療臨床個案[廿三]-膕肌肌腱炎(不能屈膝下蹲)姓名:XXX    女性痛症部位：後腿膕肌、腓腸肌、內側副韌帶症狀：當事人長期站立及筋腱退化因素致後腿有拉緊痛楚及不能屈膝下蹲，並且上落梯級時後腿膕腡肌腱群和膝蓋有痛楚狀況。

痛症綜合理療方案：經筋手法理療、聚焦式衝擊波、經絡走罐理療中藥：配合行氣活血中藥濃縮顆粒沖劑配合戒口紙：理療其間戒食誘發分泌發炎物質前列腺素PGE2而令筋膜產生痛症的食物理療效果：經4次理療後，當事人已痊癒，可以屈膝下蹲及上落梯級時膝蓋痛症狀已消除 第三次理療後，當事人已可以屈膝下蹲及上落梯級時膝蓋痛症狀已大減 201108090957刮痧走罐療法201508230117刮痧原來有這麼多的好處啊201308071651聚焦式衝擊波治療儀(痛症處理)  膕肌肌腱炎位於膝蓋窩後方的膕肌是深層肌肉，主要為協助膝關節完全伸展及彎曲，平常拉筋不太容易伸展到，但走春若上山，下坡時使用膕肌肌肉頻率增加，若拉傷，可能導致後膝疼痛。

臨床上在治療膝關節傷害時，常發現一條微小的肌肉常出現問題，也就是”膕肌”。

膕肌位於膝蓋窩後方的深層，由脛骨(小腿骨)近端的內側連結到股骨(大腿骨)遠端的外側，是膝關節周圍肌群少數只有跨越一個關節的肌肉。

膝關節在即將伸到最直的角度時，由於股骨頭內髁的表面比外髁還長，所以脛骨相對會做出一個外轉的動作，此稱為”螺旋回返機制(screwhomemechanism)”，而在膝關節伸到最直的狀態下，膕肌為解開此機制的鑰匙，當其收縮時，使得膝關節彎曲，並同時使脛骨內轉，因此它扮演著膝關節裡內外旋轉的重要穩定肌肉。

在日常生活的活動中，如走路，上下樓梯，跑步，球類運動等，常常伴隨彎曲伸直的動作，若其失去平常應有的功能，除了會使膝蓋不穩定，同時也會使得更多的淺層的肌群如後腿肌，股四頭肌等有待償的關係產生，長久下來，肌肉使用過度疲勞或是關節組織疼痛則伴隨而來。

因此，膕肌的訓練有時是打破膝關節疼痛的訓練重點肌肉之一。

膕肌的收縮時，不像淺層的肌群如股四頭肌等有強力的收縮，故訓練此肌肉需要專心的去控制，並感覺它的收縮。

 膕肌肌腱訓練登山下坡或站立過久產生的運動傷害，最常見的膕肌肌腱炎(popliteustendinitis)導致膝關節疼痛。

膕肌是位於膝蓋後方膝窩處的一塊肌肉，其功能是輔助後十字韌帶，慢跑、登山下坡時想要停下或煞車，都必須用到這塊肌肉。

「休息」當然是第一優先，但當你在戶外跑步或是登山時，有時候你還是需要行走時(走回家或到休息處)，當下進行「拉筋伸展」有助於減緩你的疼痛。

在知名Livestrong網站上有一篇「STRETCHESTOHELPYOURPOPLITEUSTENDINITIS(伸展有助於減緩膕肌肌腱炎)」文章，一起來看一看囉。

膕肌肌腱炎其實是很普遍的狀況，除了感覺到疼痛之外，也會有腫脹(swelling)的現象。

伸展也許可以為你減輕疼痛，拉筋伸展的方式：QUADSTRETCH(股四頭肌伸展)股四頭肌簡單來說就是大腿前側的肌群，伸展肌四頭肌，同時也能伸展到膕肌的部份。

而伸展的方式，最常見就是站立的股四頭肌伸展，下方有影片說明。

重點是，手盡量將彎曲的腿，往臀股的方向壓進來。

剛開始時，一次10秒，一天做個三次；之後，可以加長時間，一次30秒，一天一樣做三次。

HIPFLEXORSTRETCH(骨肌伸展)骨肌伸展的動作，瑜伽課非常的常見，對於下背疼痛也非常有幫助。

動作的話，一腳膝著地，一腳前踏步，大腿與地面平行，膝蓋不要超過腳踝，重心往下壓，請看下方影片囉！剛開始時，一次10秒，一天做個三次；之後，可以加長時間，一次30秒，一天一樣做三次。

HAMSTRINGSTRETCHING(股二頭or大腿後肌群伸展)對於跑步的人來說，若膕肌有受傷發炎的話，每天都要都要伸展股二頭肌。

伸展股二肌的動作很多，最簡單的話，一腿伸展，另一腿也伸直，不過是放在有高度的物體上或

1. 跑步或登山，遇下坡時事先做好「拉筋伸展操」，以預防膕肌肌腱炎的發生。

2. 慢跑時應選擇較平坦且較不堅硬及傾斜角度較小的路面（例如：塑膠撲面跑道 ...繁簡集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集東京奧運排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言如何治療：1.可以食用「葡萄糖胺」，它能刺激軟骨細胞產生更多的成膠質和蛋白多糖，促使關節軟骨的新陳代謝正常化，有助於防止軟骨的磨耗和損壞，更可以修護損傷的軟骨。

2.穿戴護膝，作為輔助工具。

3.適度的運動，加強膝關節附近的肌肉力量；關節中的軟骨，本身並無血管，它是借由運動而獲得滑膜液（即關節液）的潤滑及營養。

4.建議用的熱療的方式：有熱敷、電熱毯、熱水浴、泡溫泉及家用紅外線烤燈等等，有助於減輕症狀。

 三、膕肌肌腱炎（Poplitealtendonsprain）疼痛位置：　膝蓋後側的膝窩處。

什麼是膕肌？膕肌，是一片薄薄的三角形肌肉，位置在膕窩（膝蓋後方膝窩處）的最深處，貼在脛骨後側；其功能是輔助十字韌帶，協助膝關節伸展與彎曲，慢跑和登山下坡時想要停下來，都必須用到這塊肌肉。

膕肌鍵示意圖及其疼痛之部位分佈圖。

圖片來源／蘋果日報導致原因：由於肌鍵血液供應不良或反覆遭受輕微外傷所導致，像是登山下坡或是長期久站（過度使用），為最常見的可能致病原因。

如何預防與保養：1.跑步或登山，遇下坡時事先做好「拉筋伸展操」，以預防膕肌肌腱炎的發生。

2.慢跑時應選擇較平坦且較不堅硬及傾斜角度較小的路面（例如：塑膠撲面跑道尤佳，柏油路跑道較差）。

3.運動完後的冰敷，也是預防的關鍵，不只要針對膕肌做冰敷，大小腿也需要同時兼顧，而每次冰敷大約15分鐘即可，即有抑制發炎的趨勢。

如何治療：急性期：24小時內：冰敷，必要時配合口服消炎藥物。

24小時之後：深層熱敷，並充分休息。

嚴重發炎：注弱效性類固醇。

 四、十字韌帶斷裂（Cruciateligamenttear）疼痛位置：1.前十字韌帶：在受傷的瞬間會聽到「啪」的一聲，接著會感到膝關節好像突然鬆掉，並伴隨劇痛與血腫，通常無法繼續從事運動。

2.後十字韌帶：受傷時，僅有些微的腫脹及不適，但日後當膝關節半彎曲時（像是下樓梯）即會引發疼痛。

什麼是十字韌帶？膝關節介於股骨（大腿骨）、脛骨（小腿骨）之間，所謂的十字韌帶是位於膝關節內，連結股骨與脛骨的兩條呈現十字形交叉的韌帶，分別為前十字韌帶與後十字韌帶，負責維持膝關節前後方向穩定。

前後十字韌帶示意圖。

圖片來源／西園醫院之官網導致原因：韌帶受傷多半因過度使用或外傷，運動時扭傷、跌倒時挫傷或過度工作。

1.前十字韌帶的傷害通常發生於運動時，由於一個跳躍或扭轉，而超過了前十字韌帶所能承受的張力，導致撕裂或全斷。

2.後十字韌帶的傷害通常發生於車禍傷患上，或是跌倒時撞擊到膝蓋前方，這些情況會讓小腿直接受到撞擊，使得脛骨過度後移，而導致撕裂或全斷。

如何預防與保養：1.運動前，務必熱身和伸展。

2.加強膝關節周圍肌肉鍛鍊... 閱讀更多原文出處／你不可不知道的四大常見膝關節之疼痛更多資訊／一路報導、一路報導FB 12標籤十字韌帶斷裂膕肌肌腱炎膝關節疼痛退化性關節炎髕骨症候群一路報導Ourtrails合作夥伴最新文章「膝蓋完好沒煩惱」爬山時如何保護膝關節？【跑酷｜人物】那些不怕摔的跑酷女孩【跑酷｜人物】跑酷社員們的兩三事—清華交通大學跑酷社-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章健康生活單次使用醫材重處理法規鬆綁！消毒難把關、藏安全性隱憂，恐衝擊台灣醫療市場健康生活健身運動愛讓生命有展望，舉起人生一片天——中華隊舉重好手的成長之路健康生活傷害預防【2020最新】阿基里斯腱後腳筋疼痛，復健運動的黃金四階段!健康生活傷害預防《全身激痛點地圖：你真的知道疼痛的根源嗎？》不可忽視的「屁屁之力」！健康生活健身運動練完重量訓練後全身痠痛到不行我該怎麼解決？健康生活傷害預防『舉起手就會痛』－淺談肩夾擠症候群訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們

北護復健科主任張凱閔補充，膕肌肌腱炎急性發生24小時內可進行冰敷，24小時後則以深層熱敷方式處理。

然而民眾出門在外很難取得冰敷材料，醫師建議透過拉筋 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞登高走春要暖身小心「膕肌肌腱炎」2016/02/0513:09伸展肌四頭肌即大腿前側的肌群，站立時，右手盡量將彎曲的膝蓋，往臀股的方向壓進來。

（圖由台大醫院提供）〔記者林彥彤／台北報導〕年假期間許多民眾安排上山或是到山上廟祈福。

醫師提醒，民眾登山走春時要注意下山前記得做拉筋伸展操，才可以預防膕肌肌腱炎。

右膝著地，左膝往前踏步，大腿與地面平行，左膝蓋不要超過腳踝，重心往下壓，背挺直。

（圖由台大醫院提供）北護分院主治醫師洪辰宇說指出，膕肌位於膝蓋窩後方，協助膝關節完全伸展及彎曲，在下坡時因為使用此塊肌肉頻率增加，經常導致病患後膝疼痛。

北護復健科主任張凱閔補充，膕肌肌腱炎急性發生24小時內可進行冰敷，24小時後則以深層熱敷方式處理。

然而民眾出門在外很難取得冰敷材料，醫師建議透過拉筋伸展操也可以緩解膕肌疼痛，而如果事後還是疼痛不已則一定要就醫診療。

請繼續往下閱讀...以伸展右腳為例，右腳向前踩一步，左腳微彎，接著右腳膝蓋盡量伸直，腳尖勾，然後微微彎腰，記得抬頭挺胸。

（圖由台大醫院提供）拉筋伸展操有4動作。

動作一、伸展四頭肌。

透過一手抱緊彎曲膝蓋，感受肌肉緊繃維持動作15~30秒，兩腳交替，每回做10下，各做2回。

動作二、一屈一前踏。

以右膝著地為例，左膝往前踏步且重心往下壓。

動作三、腳尖勾伸展筋骨。

右腳向前踩一步，左腳微彎、腳尖勾但抬頭挺胸。

動作四、平躺彎一腳。

平躺後將右腳膝蓋彎曲，另一腳抬起以手環抱。

以伸展左腳為例，平躺，將右腳膝蓋彎曲、腳掌踩於地面，將左腳抬起，雙手在左大腿靠近膕窩的地方環抱、左膝蓋盡量打直、腳尖勾，雙手將左膝蓋往胸口的方向移動。

（圖由台大醫院提供）下山前暖身操4動作可以預防膕肌肌腱炎，而暖身操的4項動作都是在感受肌肉緊繃後，維持動作15~30秒，然後兩腳交替，每回10下並各做2回。

如果下山後有發生肌肉疼痛不已的狀況，還是要儘快就醫檢查治療。

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症狀為右膝蓋正後方(又稱膝窩或膕窩)疼痛, 站直時痛, 蹲下來更痛. 休息一, 兩週後疼痛感減輕, 但一騎車又會復發, 愛騎車的人不碰車子是很難過的,vickychen1210的部落格跳到主文歡迎光臨vickychen1210在痞客邦的小天地部落格全站分類：休閒旅遊相簿部落格留言名片Sep16Fri201101:28膕窩痛&膕肌肌腱炎半年多來的後膝窩疼痛終於出現了曙光...今年二月初跟e-Ma&幻象聯軍超高強度的乘騎過白沙屯之後,右後膝即感到不適,接下來三月初媽祖萬人崇Bike 行程,直接從新竹殺到嘉義200km,終於讓右膝受不了發病了.症狀為右膝蓋正後方(又稱膝窩或膕窩)疼痛,站直時痛,蹲下來更痛.休息一,兩週後疼痛感減輕,但一騎車又會復發,愛騎車的人不碰車子是很難過的,尤其四~八月份是單車比賽最多的季節,花東賽,塔塔加,武嶺...等等重要的賽事怎能放過?所以車還是照騎,騎完後再來忍受運動後的疼痛.當然這中間當然有找醫生看看是怎麼回事,竹北看了兩家中醫復健科, 都是判定我是脊椎第N節壓迫到神經導致腿部神經痛,於是開始了大約四個多月的復健療程,每星期大約二,三天去報到,熱敷,電療,拉腰,再推拿,回家後再貼藥膏.長期坐姿不良的脊椎彎曲是有被拉直了,但是腳痛的問題似乎沒完全解決,後來受不了要醫生再仔細看看,醫生壓了壓我有點腫脹的膝窩說這應該是肌腱發炎,哇咧~~看了這麼久才告訴我這不是脊椎壓迫的神經痛,真是&%^#$(*^@*這時剛好完成了單車最難的武嶺賽事,下定決心了,要封車一個月,好好把腳傷養好再說!! 車子也送到車店去保養寄放,好幾個禮拜沒看到車子,就不會動騎車的念頭.後來經車隊車友的介紹,再到市區的一家傳統整復中心,聽說手藝不錯,隊上很多車友的痠痛都被他治好了,於是帶著一絲希望去找這位推拿師,平日人好多啊~ 這家是要自費的人還這麼多,風評應該很不錯吧!只是我第一次預約遲到了,直接就被退件-->人太滿了,下次再來...後來做完第一次復健推拿後,感覺這師傅的手藝真的不錯,熟知人體的筋路,推拿手藝與一般不同,又能抓到痛點.做完當下腳痛問題有改善一些,但隔天則是更痛了.過了兩天再去找這師傅並說明沒有改善,做完第二次推拿後,疼痛感仍沒有完全消失,師傅直接判定不用再做復健了,問題應該是筋路"受傷"了,並不是復健可以解決的,要我立刻去找西醫骨科照X光,找到真因再說.並給我一個名詞"膕窩發炎",要我上網去查一查.雖然在這家整復中心沒醫好腳痛,卻給了我另一條明路,這兩次的復健也算沒白跑了...接著再找到市區一家蠻有名的骨科兼復健的診所,醫生一聽我的症狀,馬上叫出"膕窩"的肌肉結構圖,告訴我膕窩附近有六條筋路,每一條筋路受傷或發炎都會造成跟我相同的症狀,接著要我趴在病床上逐一按我膕窩的每一條筋路,終於按到最痛的那個點了,好!就直接在那痛點給我打了一針.傑克,真是太神奇了!! 打完後立刻不會疼痛了.這神醫是嗎?(經查這應該是類固醇,能緊急消炎止痛)醫天還開了幾天的消炎藥和肌肉鬆弛劑給我, 我問那要在這裡復健嗎?  醫生笑笑說那是老人家的症狀才在這裡復健的,你有這麼老嗎? 哈,真幽默!!回家後按時服藥,嘿~~真的有改善了,疼痛感慢慢地消失了,自己也去藥局買藥(消炎片+肌肉鬆弛劑)繼續用藥.到現在疼痛感幾乎快沒了,但還是再禁車一陣子,等完全康復了再說!只是封車的這個月,腿部肌肉完全鬆弛了,體重也因為沒運動上升了三公斤,看來禁車令過後,所有武藝都要打掉重練了,要恢復以前的狀況還有好一段路要走~~好了,把自己的經驗說出來,讓車友也知道這樣的症狀要怎麼處理,避免像我一樣走了半年的冤枉路了.十月,將是騎車重生的開始,自我期許中...什麼是膕窩膕窩為膝后區的菱形凹陷。

外上界为股二头肌腱，内上界主要为半腱肌和半膜肌，下内和下外界分别为腓肠肌内、外侧头。

外上界為股二頭肌腱，內上界主要為半腱肌和半膜肌，下內和下外界分別為腓腸肌內、外側頭。

腘窝顶（浅面）为腘筋膜，是大腿阔筋膜的延续，向下移行为小腿深筋膜。

膕窩頂（淺面）為膕筋膜，是大腿闊筋膜的延續，向下移行為小腿深筋膜。

腘筋膜由纵、横交织的纤维构成，致密而坚韧，患腘窝囊肿或腘动脉瘤时，因受腘筋膜的限制而胀痛明显。

膕筋膜由縱、橫交織的纖維構成，緻密而堅韌，患膕窩囊腫或膕動脈瘤時，因受膕筋膜的限製而脹痛明顯。

腘窝底自上而下为：股骨腘面、膝关节囊后部及腘斜韧带、腘肌及其筋膜。

膕窩底自上而下為：股骨膕面、膝關節囊後部及膕斜韌帶、膕肌及其筋膜。

膕肌肌腱炎復健科門診中常遇到因慢跑、登山下坡或站立過久產生的運動傷害，最常見的膕肌肌腱炎導致膝關節疼痛。

膕肌是位於膝蓋後方膝窩處的

膕肌肌腱炎的症状 ... 膕肌肌腱炎也具有肌腱炎本身的一身症状，主要表現為關節或關節附近的觸痛，在一些病例，出現麻木或刺痛。

伴有疼痛的關節僵硬，限制了受累關節的運動。

膕肌肌腱炎跳轉到:導航,搜索A+醫學百科>>疾病百科>>炎症>>膕肌肌腱炎膕肌起自股骨外髁的外側面，止於脛骨後側的三角區域，與前交叉韌帶一起防止股骨向前移位。

下坡奔跑以及過度內旋可以增加股骨前向位移，並增加肌肌腱的應力。

由於各種原因而形成炎症則稱為膕肌肌腱炎。

目錄1膕肌肌腱炎的病因2膕肌肌腱炎的症状3膕肌肌腱炎的診斷3.1膕肌肌腱炎的檢查化驗3.2膕肌肌腱炎的鑒別診斷4膕肌肌腱炎的併發症5膕肌肌腱炎的預防和治療方法5.1膕肌肌腱炎的西醫治療6膕肌肌腱炎的護理7膕肌肌腱炎吃什麼好？8參看膕肌肌腱炎的病因病因大多不明。

多數病人為中年和老年人，由於肌腱血液供應不良和反覆遭受輕微外傷常導致較大損傷。

反覆或劇烈外傷（不完全斷裂），勞損，過勞（由於不適應）運動等，為最常見的可能致病原因。

膕肌肌腱炎的症状膕肌肌腱炎也具有肌腱炎本身的一身症状，主要表現為關節或關節附近的觸痛，在一些病例，出現麻木或刺痛。

伴有疼痛的關節僵硬，限制了受累關節的運動。

偶爾關節輕微腫脹。

持續疼痛，肌腱從原來的損傷複發後持續疼痛或很久以後再發。

若病人下坡奔跑，可加重膕肌腱的疼痛。

診斷時讓病人坐著，患側足跟靠在健側膝上，膝關節外側副韌帶的前方便出現壓痛。

膕肌肌腱炎的診斷膕肌肌腱炎的檢查化驗為排除有骨損傷的情況，在難以確診的情況下，應該進行X線檢查和骨掃描檢查。

X線檢查常可見肌腱及其腱鞘有鈣質沉積。

磁共振可幫助確定肌腱損傷的嚴重程度，且在肌腱完全撕裂時能夠準確地顯示出來。

這對鑒別診斷具有一定的意義。

膕肌肌腱炎的鑒別診斷本病應注意與下列的疾病進行鑒別診斷：1、半月板損傷：多由暴力突然扭轉所致，傷後關節疼痛、腫脹，關節側方間隙壓痛明顯，麥氏征陽性，半月板擠壓陽性。

2、創傷性膝關節血腫：膝關節受傷後立即發生關節內積血，但無關節不穩定，側副韌帶分離試驗陽性。

3、創傷性滑膜炎：膝關節受傷幾個小時後發生關節積液，疼痛鉸輕，無關節失穩現象。

膕肌肌腱炎的併發症本於發生本病的患者，如果不注意休息或進行治療，由於病變所在部位運動過多，常常造成病情不斷地加重，疼痛是其最明顯的表現，在後期其主要的併發症包括以下幾個問題：1、慢性腫脹(重力性水腫)2、肌萎縮3、撕脫性骨折4、關節僵直5、韌帶鬆弛膕肌肌腱炎的預防和治療方法對於本病的預防和為了在病後讓病人更好地恢復，患者可以按以下方法進行調理：1、讓肌肉休息，但避免休息過久，以免肌肉萎縮。

2、若肌腱炎的發生是運動引起的，更換運動項目是個可考量的方法。

3、洗按摩浴可幫助提高體溫並促進血液循環。

4、可以溫濕的毛巾熱敷膝蓋部位。

5、平時及運動前應多多伸展肌肉。

6、戴護膝，可強化肌肉與肌腱。

7、使用冰塊消腫止痛，但心臟病、*25120*或血管有問題的人不宜使用。

8、抬高患部可控制發腫。

9、服用不含類固醇的止痛藥可消炎及消腫。

10、休息片刻，是紓解肌肉緊繃的最好方法。

膕肌肌腱炎的西醫治療以下各種方法均可減輕肌腱炎的症状：用夾板或石膏固定肌腱或使其保持休息,熱敷或冷敷(以對病人有益為準進行選擇),局部用麻醉藥物,和非類固醇抗炎藥應用7~10天.秋水仙鹼用於治療尿酸鹽沉積引起的患者療效較好.在急性炎症被控制之後,,可每日數次進行有節制的運動訓練(依其耐受能力逐漸增加主動運動量).腱鞘內注射腎上腺皮質激素長效製劑也有效.根據病情和部位選擇醋酸地塞米松,醋酸甲基強的松龍或醋酸氫化可的松0.5~2ml,與等量或2倍1%局部麻醉劑混合(如利多卡因).若炎症部位不明確,可在疼痛最嚴重的部位試探性注射.必須注意不要注入肌腱內(此時阻力較大),以免使肌腱變得薄弱而在活動時發生肌腱斷裂.炎症部位經3~4日後複查,常可發現確切的病變部位,從而能夠更加精確地進行第二次注射.保持注射局部休息可以減少肌腱斷裂的危險.應該事先告訴病人,偶爾會出現"注射後急性發作",這可能由於腎上腺皮質激素長效製劑的結晶誘發滑膜炎所致.上述現象多發生在注射後數小時以內,通常很少超過24小時,可用冷敷和短效止痛藥物治療.為使炎症消退,每隔2~3周即應作局部注射或

三、膕肌肌腱炎（Popliteal tendon sprain）. 疼痛位置：. 膝蓋後側的膝窩處。

什麼是膕肌？ 膕肌 ...SkiptocontentSearchClose人物故事影音戶外專題山野登山【鬼月特輯】可以帶我們下山嗎？登山遇到坍方、碎石坡怎麼辦？　你踩對了嗎？山名大風吹！　印度想為聖母峰取新名字健行三十秒登山速讀攻略｜郊山篇：七星山主東峰11條東北角、宜蘭登山健行步道推薦　三十秒登山速讀攻略｜郊山篇：三峽滿月圓國家森林遊樂區露營2021日本五大outdoor野營祭、戶外音樂節公開　今年春夏引燃你的戶外魂挑戰LNT戶外野炊　無痕山林跟一次性垃圾說再見想要睡得更好？讓你一覺到天亮的露營必備用品&知識技巧攀岩挑戰世界紀錄最高獨立攀岩牆高塔　冠軍獎品是休旅車？你一定要知道的6位2021東京奧運攀岩女子選手你一定要知道的6位2021東京奧運攀岩男子選手野跑跑步前要先墊胃嗎？　健身、有氧心肺、減脂、高強度訓練大不同！2020年TNF100國際越野跑挑戰賽　火熱報名中跑超馬飽覽古道秘境　台灣之美躍國際舞台滑雪飛行傘＋滑雪＝不可思議！　令人大呼過癮的Speedriding科技器材打破身體侷限　身障滑雪者馳騁雪地不是夢防疫與戶外旅遊經濟如何取捨？　疫情之下的歐洲滑雪場賞鳥國際瀕危諾氏鷸抵將軍濕地　中華鳥會持續發起尋鳥大賽「迷霧中的王者」再現生機！帝雉復育達1.1萬隻鳥人話家常｜歐帝生與特生中心蘇美如老師訪談—賞鳥入門水域潛水8/9前花蓮台東水域活動有條件開放：潛水、衝浪、SUP自由潛水世界紀錄製造機「2021VerticalBlue」有何魅力？　台灣選手古雲傑再破亞洲紀錄杜拜60米深潛水池打破世界紀錄　打造水下人造深淵遺跡衝浪颱風天衝浪？你開我玩笑嗎？破解浪人在颱風天下水的迷思8/9前花蓮台東水域活動有條件開放：潛水、衝浪、SUP【品牌推薦】想知道十大美澳最潮衝浪品牌　看這篇就對了溯溪野溪溫泉達人帶路！　萬大北溪溫泉之旅走訪宜蘭南澳超清澈溪谷　扇子瀑布無敵星空野營民眾獲得知識的義務、權利真的夠充分嗎？南投武界水壩放水事件vs溪流安全SUP立槳8/9前花蓮台東水域活動有條件開放：潛水、衝浪、SUPSUP橫渡大西洋失敗　Rakonczay挑戰6日後求援挑戰兩個月SUP立槳橫渡大西洋　Rakonczay1月10日熱血啟航獨木舟時速破百的雪上獨木舟？　飛越雪地、溪流、前空翻，皮艇還能這樣玩！拋掉煩惱　來場獨木舟探訪秘境之旅！獨木舟環島　用夢想的方舟航向未來的無限可能單車2021東京奧運倒數一天　台灣自行車王牌馮俊凱24日力戰男子自由車公路賽【環法賽事更新Part3】2021自行車環法冠軍出爐　TADEJPOGACAR改寫環法賽史紀錄疫情微解封！自行車、登山健行、露營一次滿足：武陵農場+單車台7甲完美行程推薦馬拉松跑步前要先墊胃嗎？　健身、有氧心肺、減脂、高強度訓練大不同！跑遍全世界196個國家的馬拉松　NickButter挑戰為癌友募資【專訪】陳彥博、李筱瑜組隊跨域訓練　單攻台灣五嶽、單車騎闖東海岸三鐵【專訪】鐵人主播侯以理　手肘上的傷疤是她三鐵賽事留下的「榮耀勳章」【專訪】陳彥博、李筱瑜組隊跨域訓練　單攻台灣五嶽、單車騎闖東海岸FXT超狂秀姑巒溪極限鐵人賽揭曉　新竹鐵人許仁茂戴上冠軍魔戒知識裝備實測戶外品牌StreamTrail「DryTank防水背包」　海水衝擊X野溪溫泉X環島水域挑戰跑者嚴選：2021年六個手機必備的免費跑步APP輕鬆解決面鏡／蛙鏡起霧　四大撇步報你知輕旅國內線墾丁南灣海景盡收眼底　水上活動樣樣有走入山林享森活　在地輕旅推薦：阿里山長壽村絕景探秘　美帳露營輕鬆擁抱山海秘境　半島秘境SecretIsland國際線來去普吉島獨木舟！普吉沙盒計劃延伸主題7+7幸運雙城旅遊關島迎來2021年台灣首班直飛航班旅客　AirV&V計畫預計帶來超過2000名旅客個人旅客可直接預訂　關島推出旅遊施打疫苗AirV&V計畫環境竹科寶山2期環評過關　台積電2奈米廠承諾使用100%再生水、再生能源黃金海渡假村開發案　部落會議全數反對　環評11度要求補正再審承諾降低開發規模　屏東水泉休閒農場環評初審過關ENGLISH10StylishAmericanOutdoorBrandsYoushouldNeverMiss10StylishFrenchOutdoorsBrandYouShouldNeverMiss新聞觀點專欄作家品牌投稿分享最新活動主題企劃2020-01-31山野知識十字韌帶斷裂,膕肌肌腱炎,膝關節疼痛,退化性關節炎,髕骨股骨症候群你不可不知道的　四大常見膝關節之疼痛不是只是登山活動，任何運動多少皆會使用到膝關節，因此對膝關節的保護及保養是不容小覷的，從事任何運動，若是過度操勞，皆可能會發生運動傷害；一般的運動過度造成的遲