膕旁肌動作延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 大腿後側(膕旁肌Hamstrings)伸展
HAMSTRING膕旁肌簡介膕旁肌位於大腿後側，由三條肌肉組成： 股二頭肌(Biceps femoris) 半腱肌(Semitendinosus) 半膜肌(Semimembranos.關閉廣告禾心物理治療所小教室跳到主文我們是台中"禾心物理治療所"治療師群設立的部落格將不定期地發佈關於肌骨痠痛、健康常識的文章如果您有想知道的知識，歡迎告訴我們部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Jun12Tue201814:34大腿後側(膕旁肌Hamstrings)伸展HAMSTRING膕旁肌簡介膕旁肌位於大腿後側，由三條肌肉組成：股二頭肌(Bicepsfemoris)半腱肌(Semitendinosus)半膜肌(Semimembranosus)膕旁肌的共同起始點是坐骨粗隆(IschialTuberosity)股二頭肌止點是在腓骨頭(Fibularhead)半腱肌和半膜肌止點在脛骨內側緣從膕旁肌的起始點及止點位置可以知道膕旁肌做的動作是膝蓋彎曲(Kneeflexion)和髖關節伸直(Hipextension)但是由於膕旁肌有接在坐骨粗隆上所以如果遠端不動，她還可以帶出骨盆後傾(Iliac posteriortilt)動作骨盆後傾同時會帶出腰椎彎曲(Lumbarflexion)動作所以如果要有效伸展膕旁肌除了要做髖關節彎曲和膝蓋伸直之外還要避免骨盆後傾和腰椎彎曲喔！以下介紹坐姿和躺姿下的膕旁肌伸展坐姿伸展膕旁肌床或椅子的高度要讓你坐上去雙腳可以離開地面一手放在胸口前面另一手放在腰椎後面放在腰的那隻手用來確認骨盆沒有後傾、腰椎沒有後凸整個伸展過程都要保持脊椎在正確位置保持脊椎正確位置之後慢慢地伸直膝蓋直到覺得大腿後側有一點點緊的感覺或是覺得腰椎要開始往後凸或骨盆後傾的位置停留30~120秒重複執行5~6次正常角度應該是比膝蓋完全伸直少10度然後請注意避免出現下圖的動作(骨盆後傾和腰椎後凸)如果你的坐骨神經張力很大在伸展時會有麻竄感到小腿或腳掌讓腳踝蹠曲(腳板下踩)可以減少坐骨神經張力以達到伸展膕旁肌更好的效果這種伸展方法同時有幾種效果伸展膕旁肌強化股四頭肌訓練腰椎和骨盆的穩定控制能力以下是伸展示範影片：躺姿伸展膕旁肌首先正躺然後放一條有厚度的毛巾在腰下面這條毛巾的用處是維持腰椎的弧度(前凸)等一下伸展膕旁肌時不會產生太多骨盆後傾可以更有效的伸展膕旁肌然後雙手抱在大腿後側盡量往胸口拉接著伸直膝蓋直到大腿後側稍微有伸展的感覺即可請注意盡量保持大腿靠近胸口如果大腿出現離開胸口的動作代表你已經拉緊膕旁肌了伸展30~120秒重複執行5~6次正常的角度應該是比膝蓋完全伸直少45度可以看到筆者左腳的膝蓋稍微離開床面代表筆者的大腿肌肉真的很緊@@徒手治療工作者應該都超緊的(自己不認真拉的藉口)至於是哪一條肌肉緊造成這樣的狀況之後有機會再和大家分享(離題搂~~)(上圖)如果你的坐骨神經張力很強可以讓腳踝蹠屈(腳板下壓)減少神經張力膕旁肌的伸展就會更有效率以下是躺姿膕旁肌伸展示範影片：其實還有很多伸展膕旁肌的不同方式只要注意幾個重點骨盆保持中立不後傾腰椎保持中立不後凸髖關節屈曲膝關節伸直就可以很明確地伸展到膕旁肌摟！ 張勝傑物理治療師禾心物理治療所 粉絲專頁 勝傑老師youtube頻道04-23200205 張勝傑物理治療師-禾心物理治療所治療師-英國KINETICCONTROL全認證動作控制治療師-美國臨床骨科動作專家Level1.2.3-法國內臟筋膜鬆動術Level1.2-POLESTAR國際皮拉提斯專業墊上指導員-捷克動態神經肌肉穩定術Level1.2認證-英國Borntowalk-Functionalfascialreleasing徒手功能性筋膜放鬆-FISAF國際體適能認證指導員-MOTR多功能滾筒運動指導員-REDCORENEURAC1.2紅繩運動以上圖片摘自https://orthoinfo.aaos.org/globalassets/figures/a00408f01.jpghttp://fit2finish.com/wp-content/uploads/2015/01/hamstring-2.jpg全站熱搜創作者介紹禾心物理治療所禾心物理治療所小教室禾心物理治療所發表在痞客邦留言(1)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：運動訓練此分類上一篇：四足跪姿--超棒的訓練動作！此分類下一篇：鼠蹊痛？淺談髂腰肌扮演的重要角色上一篇：媽媽教室(1)～認識母乳的形成下一篇：你會呼吸嗎▲top留言列表發表留言熱門文章最新文章文章分類媽媽教室(10)淋巴治療(14)運動訓練(5)治療所介紹(2)健康姿勢(19)未分類文章(22)參觀人氣本日人氣：累積人氣：POWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021
2. 【筆記志療師】跑步產生的膝蓋痛，可能是膕旁肌凍未條了
膕旁肌在哪裡？長甚麼樣子呢？ ... 膕旁肌分為內側與外側兩部分，內側肌肉為半腱肌與半膜肌、外側為股二頭肌。
內外側的肌肉以傳統解剖學來看，起點位於坐骨 ...展開首頁文章運科訓練【筆記志療師】跑步產生的膝蓋痛，可能是膕旁肌凍未條了【筆記志療師】跑步產生的膝蓋痛，可能是膕旁肌凍未條了簡豪志發表於2019/11/2230,611次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE（永恆美診所－簡豪志物理治療師、周靖霖物理治療師撰寫）（圖片來源：123RF）從案例看起，膕旁肌怎麼受傷的最近臨床上碰到幾個膝關節疼痛的案例，有別於常見的鵝足肌肌腱炎、髕骨軟化、髂脛筋束症候群，今天與大家分享兩個我親身遇到的案例，經過重重分析之後，他們受傷地方在膕旁肌。
案例一：（圖片來源：youtube )案例中的主角是跑步姿勢不對，經常用腳跟在跑，練體操時從高處跳下來著地時膝蓋過直，馬上造成走路時前膝疼痛，尤其爬樓梯時疼痛更是明顯。
原本以為是股四頭肌緊繃造成髕骨股骨壓迫疼痛，但後來抽絲剝繭，發現是膕旁肌過度緊繃造成脛骨後移才會有前膝痛。
案例二：這位跑友是跑了上坡跑，不知不覺中拉傷膕旁肌的遠端附著點，此附著點在膝蓋下脛骨處，進一步造成膝蓋周圍的不舒適。
看完以上的案例之後，這次就要和大家分享膕旁肌這條肌肉，讓大家了解膕旁肌的功能與常見的傷害。
膕旁肌在哪裡？長甚麼樣子呢？（圖片來源：簡豪志 翻攝自《BasicClinicalMassageTheray》一書）膕旁肌分為內側與外側兩部分，內側肌肉為半腱肌與半膜肌、外側為股二頭肌。
內外側的肌肉以傳統解剖學來看，起點位於坐骨粗隆，終點內側肌群連接至脛骨、外側連接至腓骨。
由此得知，膕旁肌在生物力學上，不只影響個骨盆、髖、膝關節，甚至影響著踝關節（脛腓骨排列會影響此關節），因此膕旁肌在下肢運動扮演了重要的角色。
在解剖列車理論（AnatomyTrains）中，全身有許多條筋膜線，這些筋膜線是由傳統解剖學中的肌肉、肌腱、韌帶、富含彈性與膠原纖維的結締組織組成。
身體做動作的主要推進力量來源並非單一肌肉，而是筋膜線上的整體組織去作用。
（圖片來源：簡豪志 翻攝自《AnatomyTrains》一書）膕旁肌在解剖列車觀念裡屬於淺背線，在這條筋膜軌道中，其位置在膝關節後方與腓腸肌形成一個類似繩結的構造，在膝蓋伸直時，這個繩結是緊繃的，身體做動作（如身體前彎），淺背線上的組織會受一個力拉扯，這時膝蓋後方繩結構造尚未解開，因此淺背線的組織仍在原有的位置（因繩結無法滑動），無法吸收身體前彎的張力，導致膕旁肌承受非常大的力量。
（圖片來源：https://sequencewiz.files.wordpress.com/2013/08/standing-forward-bend.jpg）例如屈膝前彎摸腳指的動作，當膝蓋是打直時，整個淺背線會拉得很緊，拉鬆膕旁肌後，雖然可以向下彎膕旁肌但受力集中在薦椎，若微彎膝蓋就可以釋放膕旁肌對淺背線的張力，延展度就可以增加。
跑步中常見的膕旁肌傷害，你一定要知道在運動當下膕旁肌有很重大的功能，尤其是與雙腳運動相關的跑步。
大致上有三種狀況：（圖片來源：123RF）第一種狀況是大腿後側疼痛，在腳往前跨的過程中，膕旁肌承受相當大的力量，此時膕旁肌兩端的肌鍵位置相當容易受傷坐骨處或者膝蓋後外側或後內側下緣。
（圖片來源：123RF）第二種狀況是膝關節前側疼痛，尤其是爬樓梯或是蹲下的動作，在做這兩個動作時，膕旁肌應該是需要會放鬆的，但受傷時，膕旁肌會緊繃，使脛骨位置被拉至後側，導致髕骨與大腿骨在彎曲時壓力更大。
（圖片來源：123RF）第三種狀況是股二頭肌長頭的緊繃，這條肌肉除了跟淺背線相關外，與解剖列車裡的另兩條線：螺旋線、深前線，息息相關，此條肌肉與內收大肌、股二頭肌短頭相連，分別影響著骨盆與髖關節動作以及膝關節中脛骨旋轉，牽涉動作範圍更廣，如抬大腿、深蹲、墊腳尖等。
每個人發生的狀況不一，這裏只是舉出二個案例分享，碰到問題都需要詳細諮詢物理治療師，讓治療師去評估問題的源頭。
延伸閱讀：【運動傷害退散】學會鵝掌肌貼紮，讓膝蓋不再隱隱作痛！【筆記志療師】跑步跑到腰痠背痛，腰大肌伸展動作不可錯過跑出自我風格，自己的鞋袋自己設計＊傷害防護好訊息，盡在運動筆記＊往下滑看下一篇相關文章【筆記志療師】搞懂膕旁肌群志療師帶你從跑友案例看...【訓練】你也有膝蓋穩定度不好的問題嗎？兩個動作教你...【綜合訓練】奔跑吧！臀大肌【筆記志療師】跑步跑到腰痠
內外側的肌肉以傳統解剖學來看，起點位於坐骨 ...展開首頁文章運科訓練【筆記志療師】跑步產生的膝蓋痛，可能是膕旁肌凍未條了【筆記志療師】跑步產生的膝蓋痛，可能是膕旁肌凍未條了簡豪志發表於2019/11/2230,611次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE（永恆美診所－簡豪志物理治療師、周靖霖物理治療師撰寫）（圖片來源：123RF）從案例看起，膕旁肌怎麼受傷的最近臨床上碰到幾個膝關節疼痛的案例，有別於常見的鵝足肌肌腱炎、髕骨軟化、髂脛筋束症候群，今天與大家分享兩個我親身遇到的案例，經過重重分析之後，他們受傷地方在膕旁肌。
案例一：（圖片來源：youtube )案例中的主角是跑步姿勢不對，經常用腳跟在跑，練體操時從高處跳下來著地時膝蓋過直，馬上造成走路時前膝疼痛，尤其爬樓梯時疼痛更是明顯。
原本以為是股四頭肌緊繃造成髕骨股骨壓迫疼痛，但後來抽絲剝繭，發現是膕旁肌過度緊繃造成脛骨後移才會有前膝痛。
案例二：這位跑友是跑了上坡跑，不知不覺中拉傷膕旁肌的遠端附著點，此附著點在膝蓋下脛骨處，進一步造成膝蓋周圍的不舒適。
看完以上的案例之後，這次就要和大家分享膕旁肌這條肌肉，讓大家了解膕旁肌的功能與常見的傷害。
膕旁肌在哪裡？長甚麼樣子呢？（圖片來源：簡豪志 翻攝自《BasicClinicalMassageTheray》一書）膕旁肌分為內側與外側兩部分，內側肌肉為半腱肌與半膜肌、外側為股二頭肌。
內外側的肌肉以傳統解剖學來看，起點位於坐骨粗隆，終點內側肌群連接至脛骨、外側連接至腓骨。
由此得知，膕旁肌在生物力學上，不只影響個骨盆、髖、膝關節，甚至影響著踝關節（脛腓骨排列會影響此關節），因此膕旁肌在下肢運動扮演了重要的角色。
在解剖列車理論（AnatomyTrains）中，全身有許多條筋膜線，這些筋膜線是由傳統解剖學中的肌肉、肌腱、韌帶、富含彈性與膠原纖維的結締組織組成。
身體做動作的主要推進力量來源並非單一肌肉，而是筋膜線上的整體組織去作用。
（圖片來源：簡豪志 翻攝自《AnatomyTrains》一書）膕旁肌在解剖列車觀念裡屬於淺背線，在這條筋膜軌道中，其位置在膝關節後方與腓腸肌形成一個類似繩結的構造，在膝蓋伸直時，這個繩結是緊繃的，身體做動作（如身體前彎），淺背線上的組織會受一個力拉扯，這時膝蓋後方繩結構造尚未解開，因此淺背線的組織仍在原有的位置（因繩結無法滑動），無法吸收身體前彎的張力，導致膕旁肌承受非常大的力量。
（圖片來源：https://sequencewiz.files.wordpress.com/2013/08/standing-forward-bend.jpg）例如屈膝前彎摸腳指的動作，當膝蓋是打直時，整個淺背線會拉得很緊，拉鬆膕旁肌後，雖然可以向下彎膕旁肌但受力集中在薦椎，若微彎膝蓋就可以釋放膕旁肌對淺背線的張力，延展度就可以增加。
跑步中常見的膕旁肌傷害，你一定要知道在運動當下膕旁肌有很重大的功能，尤其是與雙腳運動相關的跑步。
大致上有三種狀況：（圖片來源：123RF）第一種狀況是大腿後側疼痛，在腳往前跨的過程中，膕旁肌承受相當大的力量，此時膕旁肌兩端的肌鍵位置相當容易受傷坐骨處或者膝蓋後外側或後內側下緣。
（圖片來源：123RF）第二種狀況是膝關節前側疼痛，尤其是爬樓梯或是蹲下的動作，在做這兩個動作時，膕旁肌應該是需要會放鬆的，但受傷時，膕旁肌會緊繃，使脛骨位置被拉至後側，導致髕骨與大腿骨在彎曲時壓力更大。
（圖片來源：123RF）第三種狀況是股二頭肌長頭的緊繃，這條肌肉除了跟淺背線相關外，與解剖列車裡的另兩條線：螺旋線、深前線，息息相關，此條肌肉與內收大肌、股二頭肌短頭相連，分別影響著骨盆與髖關節動作以及膝關節中脛骨旋轉，牽涉動作範圍更廣，如抬大腿、深蹲、墊腳尖等。
每個人發生的狀況不一，這裏只是舉出二個案例分享，碰到問題都需要詳細諮詢物理治療師，讓治療師去評估問題的源頭。
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