嘉義大林的簡姓人家BeanOrchidssaleswasmyfirstchoicebefore.BeaEnglishteacherismyoccupationnow.日誌相簿影音好友名片201109091138瑜珈與膏肓穴?運動這件事昨天晚上去上瑜珈課，本來想在上瑜珈之前，先去跑跑步機，至少給他跑個12分鐘(速度8.8)，之後再去做瑜珈。

因為每次做瑜珈時，都只有流一點點汗，所以上次結束瑜珈課之後，就去跑步機跑了15分鐘，結果是大汗淋漓，流汗流的很痛快。

感覺整各身體都熱了起來，不過我不敢跑太久，因為我那晚是騎腳踏車去，所以若跑的太累，我回去還要騎大約25分鐘! 這次做瑜珈時，感覺自己的動作熟練多了，可能有些動作是禮拜二做過的的動作，也有可能是我的柔軟度提高!瑜珈老師說她主要是要提高我們的肌耐力，所以她會帶我們做一連串提高大腿肌耐力的動作，結果本來計畫課程結束後，要去跑步，結果下樓梯時，整各大腿竟然稍有軟腿的現象，天呀!今天的課程真的是有操到大腿肌群。

所以，昨天晚上我就沒有跑步了。

上完課，我就去逛思夢樂，買陳白白的拖鞋等東西，神奇的是當我回到家時，我的腿一點也不酸痛，更別提軟腿。

我不知道這是怎麼一回事，總之昨天晚上的身體是輕鬆的，但是感覺有點累。

瑜珈瑜珈我愛你因為你我的膏肓穴不痛了(除非大力按壓它) 順便一提膏肓穴的位置  台北市聯合醫院中醫院區中醫師何英強說，這種常見的疼痛模式並不是心臟病，而是肩膀在長時間的緊繃狀態下，產生上背部肌筋膜發炎疼痛，也就是一般俗稱的膏肓痛。

何英強表示，稱為膏肓痛是因為大多的疼痛位置就位在中醫膀胱經穴道的膏肓穴附近，也就是在第四胸椎下，往外旁開到肩胛骨內側緣位置，這與所謂的「病入膏肓」的意義完全不同，並不是難治的毛病。

聳肩擴胸緩解疼痛確診為膏肓痛後，何英強建議患者不妨做做伸展操，並保持正確放鬆的姿勢。

簡易的伸展操是先用力聳肩5秒，放鬆，再重複一次；接下來，雙手做擴胸動作，維持2、3秒，重複做5次；最後再以左手拉右手手肘，盡量牽引到背後肌肉，維持最大距離持續5秒，重複5次，左手做完換右手，每天做幾次下來，疼痛感即可明顯緩解。

1.肩頸拉筋運動:右手自然貼住身側，左手扶頭右側往左斜下方按壓5秒後換邊，每邊3次。

2.舒緩肩部運動:雙手自然往下沈到低，往後並向上到頂再往前往下沈到低，完成一圈連續作3圈；再    由前往後作3圈。

3.肩胛骨拉筋運動:雙手抱胸，往前推肩胛骨，作3次。

 4.擴胸運動:手臂曲肘平舉往頭兩側拉開，作3次。

 5.肩膀拉筋運動:雙手置於背後，一上一下交握拉5秒後換邊，每邊3次。

【膏肓痛的伸展運動】何英強建議放鬆姿勢的方法可以先用力聳肩五秒，再放鬆，重覆多做幾次；伸展操則可做擴胸運動，維持大最外擴姿勢兩到三秒，重覆五次；另外，以左手拉住右手肘，盡量牽引背後肌肉，維持最大距離五秒，重覆五次，再左右手肘互換。

資料來源: http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=157589        http://blog.xuite.net/frankchang99/twblog/169826393  maggie/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友 日誌相簿影音marchbb's新文章結束教甄，開啟另一條路盡情地微笑2021.3.26~30_中橫健行_Day1奇妙的作為轉轉發現愛節目的老大議題英語教學之路禱告中，經歷神神已經在對我說話:耐心等候抗鼻過敏之路21公里的旅程全部展開|全部收合我的相簿推薦網站陳加忠老師BSELab嚴家銘老師WheelersToastmastersClub語言學習撇步學日文免日教"-免費日語教學知日部屋"日語文法NPRnews電腦玩物面積換算maggie線上英漢字典worldmapweather林技師的各國好聽歌曲教師這一途Taiwan2.0Neo數位之牆綠蘋果的家orchidpalace植物品種權公告查詢商周媒體討論區_上班講知識SheaButter–SolidityTradeBlog運動中國醫學常識Tozilla'sRunningWorld!!JYOGA樂活瑜珈完跑浴巾的重要性愛跑知識家妙問台北---詠春拳旅遊網站日本最新動態電子雜誌旅遊研究所背包客棧德朵夫人國外風景集大林古戰場導覽不錯的網誌當先生的實驗室leontsaiHawke的網路日誌親近惠蓀親近大自然菲沙河畔工程師的軀殼藍藍路黑暗部落格研究生2.0mysel

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規律運動除了間質性膀胱炎騎單車或瑜珈等。

避免大量飲水：一小時約喝100~200cc，盡量避免立刻喝一大口，要分五、六次慢慢喝，膀胱才不會快速漲尿，千萬不要因為頻尿就不敢喝水。

如果水份攝取不足夠，尿液濃度將增高，反而睡眠磨牙症可樂、茶等富含咖啡因的飲品。

.戒菸，香菸中的尼古丁會刺激神經興奮。

學習放鬆身體，在入睡前，可藉由多泡熱水澡、多做深呼吸、並以冥想或瑜伽達到身體放鬆的目的。

每週至少有一次良好橘皮組織橘皮組織是脂肪囤積產生，多半減重後就可以回復原狀。

控制體重，維持BMI標準值18.5≦BMI<24是預防橘皮組織最好的辦法。

多做下肢運動：游泳和爬樓梯、倒立是不錯的選擇。

勤練瑜伽和多經前症候群菜、乾果、堅果。

減輕壓力：養成充足的睡眠習慣，是最根本舒壓的方法。

透過深呼吸練習或漸進式的肌肉放鬆，可以減輕頭痛、焦慮或失眠的問題，也可嘗試瑜伽或按摩來放鬆和緩解壓力。

養成記錄症狀腰痛是6∼9公分，軟而富有彈性。

用運動擊退腰痛：腰痛（下背痛）常和沒有運動習慣劃上等號，可逐漸養成運動的習慣，有氧運動效果較好，但可能對不常運動的人負荷太重，可以先從瑜伽、太極拳、土風舞等開始阿茲海默症像漿糊一樣，」這句話正確無誤。

無論是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。

例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。

健康的大腦飲食：肥胖者子宮頸癌照護重點子宮切除病人在術後不會再有月經，手術後3個月不適合久坐、長途旅行等活動，避免做瑜伽、跳韻律舞及提重物，如廁後衛生紙由前往後擦，避免感染。

飲食部分，應均衡營養，避免刺激性食物失智症無誤。

無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。

例如運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。

健康的大腦飲食：有人說肥胖讓你笨。

肥胖者會增加4更多知識庫內容肩頸背常痠痛僵硬？5動作、每天15分鐘在家就能輕鬆練這些動作無需器材，只要備好一張瑜伽墊、穿好球鞋和輕便的衣褲，挑個家裡的角落，就能開始鍛鍊你的肌群。

一、站立抬膝抬膝蓋可以訓練下腹部肌肉群，可矯正姿勢，幫助甩掉腹部影音康健來了／下行氣瑜伽，找回你的「快樂荷爾蒙」01:30康健來了／鋤犁式瑜伽，穩定身心不焦慮！康健來了／低頭族注意！只需要一面牆，就能減輕肌肉壓力01:30康健來了／伸展脊椎！「瑜伽提斯」鬆開你的肩頸康健來了／孕婦瑜伽！輕鬆解決孕期不適01:30康健來了／橋式瑜伽　減緩肩頸壓力及下背疼痛康健來了／「手倒立」瑜伽，促進血液循環、抗憂鬱！康健來了／「旋轉伸展」　放鬆身心更健康！01:30康健來了／腿部伸展操　拯救「高跟鞋痛」！00:52瑜伽提斯鍛鍊核心肌群，腹部線條更緊實更多影音慢性肩頸疼痛引起「膏肓痛」　3族群要當心「菱形肌」因形狀呈菱形而得名，連結肩胛骨和脊椎(如上圖右)，主要做肩胛骨後縮(後夾)的動作，為背肩胛神經(第五節頸神經的分支)所支配，常因為常時間圓肩姿勢而產生激痛點。

膏肓痛常發生的族群及成因按摩、拉筋、伸展解除膏肓痛效果短暫，神經解套注射是新趨勢過去對於膏肓的認知就是肌肉緊繃，最簡單解方便是按摩與拉筋伸展，但效果短暫。

現在臨床認為，肌肉緊繃與背側肩胛神經受壓迫也是膏肓痛的原因，超音波導引神經解套注射有好療效。

上交叉症候群害你肩頸痠痛　簡單2招強肌鬆筋35歲的王小姐是位行政人員，天天對著電腦處理文書，下班後也常在床上滑手機。

近兩個月脖子跟上背

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