只要常利用滾筒按摩此處，就可紓解肌肉緊繃所造成的轉移性下背痛與膝蓋痛。

目標肌群：這個運動針對的是位於大腿後側，組成腿後肌的三塊肌肉 ...展開首頁文章運科訓練【書摘】《滾筒運動圖解聖經》腿後肌放鬆【書摘】《滾筒運動圖解聖經》腿後肌放鬆SamWoodworth發表於2018/02/278,406次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE不管你的生活型態是動態還是靜態的，是動作敏捷還是不靈活的人，泡棉滾筒(亦稱瑜伽滾筒或按摩滾筒)和其它運動道具能幫助你消除久坐或久站，或是長途跑步等所帶來的負面影響。

使用滾筒能增進柔軟度，促進受傷後的復原，改善脊椎的排列，同時提高身體覺知的能力。

《滾筒運動圖解聖經》一書包含了60個逐步示範的運動，以及26個運動課表，告訴你如何運用可滾動的滾筒，去治療因職場或休閒活動帶給身體的副作用，讓你的身體可以恢復到最健康、最快樂、最柔軟靈活的狀態，補好身體容器的破洞，再度回到精力充沛的生活。

要使肌肉達到最佳效益，就應讓肌肉經常以各種長度伸縮。

如果你整天坐著或站著，膝蓋和髖部的活動量少，腿後肌的長度固定不變，就很容易變得緊繃。

只要常利用滾筒按摩此處，就可紓解肌肉緊繃所造成的轉移性下背痛與膝蓋痛。

目標肌群：這個運動針對的是位於大腿後側，組成腿後肌的三塊肌肉，它們負責膝蓋彎曲和髖部伸展的動作。

變化動作資料來源：《滾筒運動圖解聖經：強化核心肌群・肌筋膜放鬆・專屬運動課表・消除激痛點》作者：SamWoolworth、譯者：謝靜玫；旗標出版。

＊跑步好書盡在運動筆記＊看更多主題文章...往下滑看下一篇相關文章【書摘】《滾筒運動圖解聖經》棒式四部曲鍛鍊你的核...【知識】滾筒擺到生灰？９招善用滾筒，調整肌筋膜（...【書摘】《筋膜腺按摩伸展全書》放鬆、解痛、暖身&m...【書摘】《史上最有效上班族全身伸展舒活操》滾筒按...作者SamWoodworth追蹤SamWoodworth是一位私人健身教練，擁有美國BallStateUniversity運動科學學位。

他是獲得功能性動作系統（Functionalmovementsystems，簡稱FMS)與EBFA赤足專家培訓課程(barefo...看更多SamWoodworth是一位私人健身教練，擁有美國BallStateUniversity運動科學學位。

他是獲得功能性動作系統（Functionalmovementsystems，簡稱FMS)與EBFA赤足專家培訓課程(barefoottrainingspecialist）第二級認證的專業人士。

他致力於找出因職業或休閒活動所造成的身體功能障礙，確保人們能利用適當的工具，讓身體以健康的方式活動並免於疼痛。

他利用泡棉滾筒和其它肌筋膜放鬆的道具，協助客戶改善穩定性和平衡性，減輕疼痛並促進恢復。

若需要更進一步的資訊或想詢問任何問題，可上他的網站聯繫，網址是samwoodworth-trainer.com。

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