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Skiptocontent潮流今天講講H型身材怎麽穿吧？在這之前，先看看你是不是H型身材吧？女孩子的身材大致可以分為這幾種類型，顯而易見，所謂的H型身材有個很突出的特徵——腰線不明顯或者說腰短。

因此又叫矩形身材。

雖然亞洲人普遍都是梨形身材，大家往往更關注梨形身材的穿搭。

但其實H型身材也是蠻常見的，我們熟悉的明星也有不少。

小黃鴨周冬雨就是很典型的瘦H型身材。

還有蔣欣的腰線也不大明顯。

同是歡樂頌姐妹的王子文也是，古典美人周潔瓊也在節目說到自己天生腰短。

你說她胖嗎，並不胖，可穿得不對就是容易顯壯。

南韓女愛豆雖是出了名的嚴格身材管理，但是也有腰線短板的愛豆，RedVelvet的Yeri和少女時代的Tiffany，就吃了沒有腰的虧，必須比別人更努力保持身材，太不容易了。

就連超模奚夢瑤也是，作為模特，身材固然很好很精瘦，但是細看腰線也不大明顯。

怎麽樣，你是H型身材星人嗎？這種身材在穿搭上有利也有弊，腰短的好處就是腿長吧哈哈！可以說是一種很適合走新潮風的身材！不過苦惱就是身體曲線不明顯吧。

所以H型身材的穿搭有什麽講究呢？說白了，無非就是讓你的“H”變成“X”！要麽收腰，要麽上下身往寬了穿。

那麽這種身材有什麽必備單品嗎？01外套這裡我要安利比較單薄的開衫外套，就很適合現在這個穿多了熱穿少了涼的氣象！穿比較修身的上衣時，選擇外套比起直接暴露腰線會讓腰看起來變細。

這個對比能很直觀看出外套的修飾作用了吧！當然小西裝外套也是不錯的選擇！皮外套也很增加時尚感，潔瓊和子文這樣搭配連衣裙感覺很可！要不要試試！穿外套的話也不用害怕露腰了！02裙子在視覺上，裙擺能讓腰相對地變細！如果是連衣裙要選擇收腰的哦！直筒式的裙子效果就不太好咯！潔瓊這條短裙還蠻俏皮的！除了搭配馬丁靴，還可以試試球鞋搭配小腿襪呢！A字裙的裙擺不大怎麽辦，想想剛剛新學的，外套加起來唄！參考奚夢瑤的秀場造型，類似這種挖掉腰兩側的布料的設計似乎不錯？還能滿足露腰的小心機！~03衛衣尤其是oversize的衛衣，各種長衛衣上簡直寫了H型女孩的名字。

擋住了腰，還擔心什麽所謂的沒曲線哦！搭配褲子或者露腿都OK的！王子文喜歡露腿搭配長靴，小椒椒更傾向於搭配球鞋和好看滴襪子！04小技巧穿寬鬆的衣服時可以把上衣塞進褲子裡，但是不要塞得那麽老實！塞松垮一點！寬鬆的上半身就可以對比出小細腰啦！當然了，這些單品並不是全部！聰明的你，只要按著要穿成“X”型的思路舉一反三就好了！比如說：泡泡袖拉長肩寬顯腰細，腰封皮帶束束腰什麽的！最快樂的，還是大長腿可以穿各種各樣好看的襪子！去逛個街挑挑吧！咳咳，不出門不出門，我是說去淘那個寶逛街！贊助商連結主題推介刀拍黃瓜、涼拌牛肉，這些夏天好吃的涼拌菜一定要洗乾淨，不然會有……美波特蘭反種族歧視示威引發暴力衝突，特朗普與拜登互相指責_槍擊日本曾向伊朗提議在東京進行美伊秘密磋商，遭伊朗拒絕_制裁夢幻西遊神威無級別憤怒展示狗托鑒定出無級別笑里腰帶_玩家金牛拱月送別元宵節：新春首輪滿月現身青島海濱最適合生活在一起的星座，看看你們什麼最合拍妄想山海侍從飽食度怎麼增加侍從飽食度增加方法分享闢謠：喝水減肥法可以減肥！喝水可以幫助減肥，但不能一週瘦7斤《刺客奧德賽》發布4GB更新將添加艾吉奧羅馬裝束!小程序大商機，低門檻hold全棧開發怎麼做？當紅女星的18歲，楊冪青澀，楊紫嬰兒肥，看到楊穎：黃曉明好福氣49歲吳奇隆時尚羊毛卷亮相，不掩發福身材似成龍？奶爸的幸福肥啊外媒：OPPO新產品酷似AppleWatch我國首個3000噸熱成型鋼汽車零部件生產線在公主嶺落成夢見漁夫漁民是什麼意思和平精英蘭博基尼要多少錢真·仙女！鄭爽不開美顏直播現幸福肥，淡妝出鏡未修圖和精修圖一樣美冬天吃不起菜紐西蘭華人6月種菜攻略，適合新人上手日規奕歌進行配置調整，等等，你還記得這款三菱SUV嗎？_Edition白宮新冠病毒工作組報告：特朗普在重啟經濟時無視警告_美國從氨分子結構研究量子隧穿，神奇的穿牆術究竟是怎麼回事？復旦大學附屬中山醫院完成全國產「人工心臟」移植手術經常腹脹、消化不良？可能是癌症「找上門」，希望是虛驚一場2.10日開始，運勢最旺，財運大開的四大生肖_發展大明風華：聽說朱祁鎮親征途中突然改道了，若微有種不好的預感

講真，如果你夠瘦的話，H 形和沙漏型穿衣服都是不太用過腦子的：. 足夠苗條的情況下，腰線是不是明顯明明就沒有很重要... 但是，畢竟普通人很少 ...標籤：美女沒腰的美女算美女嘛?01-26多多多圖預警～～～～～～～～～～～搬運於網路～～～侵刪～～～～～～—————正文分割線———————不知道你們有沒有注意到一個問題，那就是……很多大長腿妹子根本就沒有腰。

我都不用拿什麼超模來說事兒，就拿中國人舉例子，莫文蔚，著名的大長腿吧！仔細看，沒有腰的。

梁洛施這張更清楚，勒骨下面就是胯骨，腰那近乎是平直的，也就是個沒肉的水桶吧。

放一張歪果仁的逆天大長腿，這張是側卧，但也可以看出來，胸以下全是腿，完全沒有地方長腰！我似乎終於明白了為什麼可兒，吉神他們看起來，腰都不是那麼細……不是因為不夠瘦，而是因為……腿太長，把腰給擠掉了。

為了科學解釋這個問題我們來看看上面這張圖吧。

同樣的身高，因為腰的長度不同，導致了多麼截然不同的身材。

從左到右以此是：長腰、平均腰長，和短腰。

怎麼鑒定自己的腰長呢？從胯骨的最上端到肋骨的最下端，圖中所示這個黑框框的距離就是腰長啦。

本毒親自測量了一下，本毒身高在169和170之間徘徊，腰長6-7cm，應該是屬於Normal。

我特意還讓一個172的大長腿妹子量了一下，她的腰長5cm……知道什麼概念么？就是兩塊骨頭之間只有5厘米，你說……怎麼可能讓腰在5cm之間凹出一個弧度？可能人的頭和上半身的肋骨的長度都是差不多的，所以同等身高的話，在肋骨以下才是讓身材比例與眾不同的關鍵。

李玟和baby就是蠻腰短腿的典型。

李文側面的這種旗袍照比較明顯，這個腰長，絕對在12cm以上的。

沒有這個長度，兩側都是骨頭，不會有水蛇般的腰的存在了。

黃聖依就比較悲劇了……感覺是因為太瘦了，加上胯骨比較窄，這真是既沒有腿又沒有腰……哎……我都不知道說什麼好……當然如果你想看人生悲劇在下圖左側……幸虧阿嬌的顏值沒的說，阿sa是典型的長腿短腰，而阿嬌反過來……再加上腿型不好……看，這腰有夠長的吧。

你們也別以為腰長腿短就沒有好處。

——中國傳統文化里的水蛇腰……就是黃聖依那種腰，所以長腰女子穿旗袍特別好看。

湯唯這個腰，也是公認的長哎呀找旗袍圖的時候不小心翻到這個嚇死寶寶了然後我就順手一搜，韓雪也是腰長的典型……我終於明白了，那纖纖一握的小蠻腰，不僅要瘦，還要上半身加長才能做到。

放下韓雪吧，我真是不喜歡她。

回來說湯女神，穿牛仔褲的話不好好穿就會悲劇。

配上高跟鞋再把上衣往上提就會好一點，但是還是能看出來腰長。

不過湯唯還好，個子高，腰長也不太影響腿的絕對長度，只是在比例上不是那麼好就是了。

不過衣服穿對了也是可以彌補的——腰長腿短大法寶：高跟鞋+高腰線。

不得不說小短手在任何場合出現好像都遵循這個法寶，也是蠻佩服的。

還有一位水蛇腰差點忘記了，林姐姐這個腰啊！也是長出新高度了。

為了對比我們看下徐若瑄的，腰短了很多，於是也沒那麼細了。

所以你懂了么？中國人的身高一般就在那裡，如果你不是170+，基本上是不會獲得水蛇腰+大長腿的。

因為沒地方長啊……腹部左右就那麼大的空間，給了腰，就沒腿什麼事兒了，給了腿，胯骨和肋骨之間的距離太多，皮膚都是撐起來的，根本就沒有凹進去的空間。

所以……不管是腰長的還是腿長的，半斤八兩各有各的好，你能突出腿，她能穿出腰……不同的風情不要互相鄙視---突然多了好多贊--------那我要更新------（≧?≦）上面這個，是一個墨西哥的女歌手，為了擁有小蠻腰,她就取過兩根肋骨……這個是她在社交網站上曬出的照片……夢露也取過肋骨然後才擁有了22的腰圍傳說中楊麗萍為了跳舞更好看也取過兩根肋骨(⊙ω⊙)女人真是太可怕了…我要去靜靜這是最近在電影《夏洛特煩惱》中飾演女神秋雅而走紅的演員王智。

但很少人會注意到，她的腰部是沒有弧度線條的，也就是我們俗稱的沒有腰。

各位可以看看她是如何通過拍攝時的站位，還有衣著，以及一些道具來修飾自己的。

有缺點的戰士終竟是戰士，完美的蒼蠅也終竟不過是蒼蠅。

——魯迅《戰士和蒼蠅》這是我當年的女神，她何止沒有腰，胸都沒有好不好，屁股還扁，但她就是讓人著魔，劇中她的笑，她的善良，甚至她的迷糊，都那麼美好相比她，那些長腿細腰大奶的韓妹更像是玩物而已女神么么噠ヘ(

沒腰=腰線不明顯，沒屁股的=腰臀維度相差不大，而這種情況通常是H型身材的主要特徵，其中還包括胯部和肩部的同寬，身材成一條直線，沒有曲線感。

人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事沒腰沒屁股的身材，穿衣時要注意這些「細節」，上身美出曲線感2020-09-05阿悠愛穿衣沒腰=腰線不明顯，沒屁股的=腰臀維度相差不大，而這種情況通常是H型身材的主要特徵，其中還包括胯部和肩部的同寬，身材成一條直線，沒有曲線感。

同樣，H型的身材也分兩種類型，一種是體型較瘦但天生腰粗，第二種是體型較胖但三圍相近，扁平型的H型身材苗條修長，因而相當容易打造高級感。

但最明顯的缺點是沒有女性的身材曲線感，那h型身材的姐妹穿搭衣服，在打造曲線感時需要注意什麼細節呢？細節一：打破直線的身材要麼上寬下窄、要麼上窄下寬，要麼上下松中間緊，一定一定不要上下同同寬或同緊。

上下同寬會撐不起來，導致偷穿大人衣服的即視感、同緊則容易將身材的小缺點顯露無疑。

因此無論是瘦h型的肩細胸平胯窄，還是胖h型的肩寬腰粗胯寬，我們最基本的穿搭就是要將直線的矩形的身材打破直線感，這就用到兩個穿衣技巧了。

技巧1:上寬下窄-增加量感偏瘦的h型身材穿搭適合利用上繁下簡的搭配增加上半身量感。

而比較胖的h型身材，因爲上半身比較臃腫顯胖，因此更建議將下移視覺重心。

寬鬆的大蝙蝠袖上衣打造出滿滿的蓬鬆感，大V領的翻領設計，率性坦然露出纖細鎖骨，相當性感迷人。

卡其色豎條紋的設計感滿滿，寬大的喇叭袖很好的修飾手臂線條，下身簡單的白色的煙管褲修身，腰部位置的腰帶打結更顯氣質，背帶的設計毫無違和感相當減齡。

方領的泡泡袖短款上衣搭配起緊身的淺藍牛仔長褲效果超棒，上身的露鎖骨和露腰的設計更能擴張上半身的線條，展現出纖細的下半身。

技巧2:上窄下寬-擴大曲感上窄下寬的穿搭主要爲了擴大腰臀比例，寬鬆的下裝能夠很好的擴大下半身的曲線感。

這一類的以裙子爲代表性的服裝較多，我們就來給喜歡穿裙子的小姐妹發福利吧！吊帶長裙的款式真的超級仙，代入感很強，上身就是小仙女了。

前胸兩片式的的交叉v領設計，修飾頸部線條的同時，顯得臉蛋小一圈。

版型是微微寬鬆的X型，上身不勒且顯瘦一流，寬肩帶的設計很好的修飾肩部線條，腰間的露肚臍的心機設計就是整條裙子的最大亮點。

細肩帶的v領吊帶針織小背心露出美膩的鎖骨，肩部手臂超顯瘦。

下半身的紗裙拼接更顯氣質，腰部用碎花點綴分割，上窄下寬的裙子更好的擴大下半身的曲線感。

細節二：腰線就是生命線來了來了他來了，第三個重點就是打造高腰線，直線感在於腰臀相近，那突出腰線能劃分上下半身，輕鬆勾勒出女性的性感魅力的身材曲線。

毫不誇張地說，作爲沒腰沒屁股的小姐妹，腰線就是生命線，如何打造明顯的生命線？技巧3:打造高腰線我們都知道想要收腰得巧用腰帶，最好用寬腰帶繫緊，能夠更好地勾勒出身材曲線。

大表姐劉雯就是典型的h型身材，小香風的套裝直立貼合身形，系上寬腰帶能夠很好地勾勒出身材曲線，增添幾分女性的魅力。

但還有一個很簡單的方法很容易被大家忽視，那就是直接用衣服劃分上下半身。

圓領的緊身上衣超顯身材，短款的露肚臍設計直接劃分出相當明顯的腰線，下半身的牛仔a字短裙設計遮胯顯瘦，更好的修飾腿部線條，加上紅色絲巾的點綴和水桶包的搭配，造型感滿滿。

細節三：製造豐富層次感h型的女孩身材較爲扁平，穿衣的容易帶來松垮感，看上去也十分單調普通。

這是我們就該提及到層次感的問題了，那如何製造豐富的層次感呢？技巧4:上下黑白撞色簡約大方的白色圓領t恤，外搭短款緊身的小皮衣，翻領的設計更加時尚優雅，下身黑色的牛仔緊身褲十分修長，很好地修飾腿部線條。

再配合起黑色的高跟靴子，同色的延伸性更好，拉長視覺效果效果槓槓的。

上身緊身黑色針織衫搭配白色闊腿西裝褲，一黑一白，一張一弛，張弛有度的撞色穿搭更顯層次感。

利用內長外短的多件衣服層疊穿搭方式或者相反色系的撞色色彩對比形成的視覺差，更能打造豐富的層次感。

溫馨提示，胖H型和O型要區分開來。

O型是全身都很胖且腹部脂肪堆積較明顯。

H型身材腰肩臀相近、腰部顯長但平直無曲線，正確判斷和認識到自己的體型特點後，才能更好的選擇合適自己的穿搭。

「謝謝你那麼漂亮，還來看我們的文章。

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如題我不胖但是我為何沒有腰:/ 我是有腹肌拉可是也不至於沒有腰巴!! 沒有側面凹下來的線條該 ... 因為屁股肉是看側面，正面的話骨盆大，腰臀就很明顯.註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室女匿名明明很瘦但是我沒腰怎辦女孩2014年12月22日12:34如題我不胖但是我為何沒有腰:/我是有腹肌拉可是也不至於沒有腰巴!!沒有側面凹下來的線條該怎麼辦拉!!!!!!!!!!!21・回應20文章資訊共20則留言女靜宜大學B1・2014年12月22日12:3654其實瘦才會沒腰啦像我屁股大腰就出來惹哈哈哈-胖丁女原POB2・2014年12月22日12:394:/其實我屁股也不小欸36吧因為有在運動人家都說我屁股很翹但是沒腰就很ooxx女國立清華大學B3・2014年12月22日12:566沒腰應該是骨盆大不大的問題？因為屁股肉是看側面，正面的話骨盆大，腰臀就很明顯......(我覺得我以後小孩應該很好生...~"~)女原POB4・2014年12月22日13:002哀層經被男友說欸你腰好像男人我心就碎了:/直直的有腹肌錯了嗎女輔仁大學B5・2014年12月22日13:083沒腰還好⋯⋯不像我我是高腰！！！腰就長在胸部下四指的地方QAQ這樣穿洋裝什麼的都很詭異女國立高雄大學亞太工商管理學系B6・2014年12月22日13:383練練看側腹肌～我也是屁股大就有腰的人XD之前把腰練出來之後又顯得屁股更大了ㄇㄉ粉紅陸行波波鳥女靜宜大學B7・2014年12月22日14:154我是B1都自稱腰瘦屁股大結果照起來腰沒特別瘦=_=但屁股真的特別大哈哈哈獻醜了女東海大學B8・2014年12月22日14:2012B7你說你屁股大………要不要人活啊女靜宜大學B9・2014年12月22日14:283你不覺得左邊那張骨盆大腿很寬啊而且我才152=_=女國立中央大學B10・2014年12月22日14:343我偏瘦，有腰誒...有人說過我沒屁股zzz女東海大學B11・2014年12月22日14:353是你腰穿太高了，而且你是扁身，骨盆比較寬「一點點」是正常的，哪裡屁股大OAQ！女靜宜大學B12・2014年12月22日14:504!!!我這樣是扁身喔我還以為是圓身==這樣穿就是高腰...可能是因為褲子太長我腳太短吧Orz怎麼看了看，我好像不太清楚我自己是怎樣的人(迷糊-女國立高雄大學亞太工商管理學系B13・2014年12月22日16:444B12妳是圓身的話我怎麼辦啦!!!!!!!!!!!!!我屁股曲線已經不是S是C了啊粉紅陸行波波鳥女國立中央大學B14・2014年12月23日00:371獻醜了><個人認為，上面有下面也有，中間自然就出來了(?我就是上面非常不夠下面又還好的例子Orz女國立交通大學B15・2014年12月23日01:0814推B6練側腹肌真的會有差女國立陽明大學醫學系B16・2014年12月23日23:5124樓上b15的腰好美!!!推練側腹肌有差~我本來也是瘦且直筒腰的人，算是有胸有屁但肚子就是凸而且胖Q_Q後來斷斷續續練舞和自己在房間做腹肌運動後有改善放個照片獻醜><左邊是三年前，右邊是現在(比基尼上有疑似激凸但不是xd只是收納不慎罩杯被我壓歪了)，兩者的體重相差不到一公斤女國立高雄大學亞太工商管理學系B17・2014年12月23日23:553B16好ㄒㄩㄥ好羨慕QQ而且都沒有色差好好哦粉紅陸行波波鳥女國立中央大學B18・2014年12月24日00:131呃只有我疑惑了為什麼穿泳裝拍照了嗎哈哈XD真的是好ㄒㄩㄥ好羨慕QQ題外話...有些人拍肚肚時會刻意吸氣？@@女國立陽明大學醫學系B19・2014年12月24日00:185喔因為很在意肚子所以會過一陣子紀錄一下自己的身材q_q但是用內衣內褲示人太羞了xdd雖然遮蓋的面積是一樣的但用泳裝就比較不害羞一點傷了大家眼睛不好意思><吸氣很作弊呀腰圍瞬間少兩吋覺得是海邊拍照必備技能XDD女國立中央大學B20・2014年12月24日00:322我之前健康檢查就聽隔壁的女生說"欸乾我剛剛(量腰圍)忘了吸氣誒"....然後前陣子去估狗泳裝還啥的忘了，看到一堆吸氣照...肩膀超不自然的....=口=服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作

除了特別進行伸展與肌肉訓練以外，能夠擁有明顯腰線的人，也可能與天生的遺傳性因素有關，生來就具有距離比較遠的肋骨與骨盆。

而不管經過多少努力，腰 ...Saturday,Jul24,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚沒有腰線，瘦而不美|擼鐵妹專欄2020/05/21 來源：Fit健身...身邊是否存在著這樣一群人：她們很瘦，小雞仔一樣的身板兒，腰也挺瘦的但是看起來沒有曲線，直上直下的。

對於長時間坐在辦公室的美麗少女們來說，腰一天比一天粗是非常讓人苦惱的事情。

...很多人都希望自己能夠擁有小蠻腰，或者是能夠讓腰部的線條更加的優美一點。

其實腰部的肌肉線條也是可以通過鍛鍊得來的，有的人的腰線可能就屬於比較細、但是又特別的好看的那種，這都可以通過一些適合的方式來慢慢的鍛鍊出來。

...最可怕的基因力量除了特別進行伸展與肌肉訓練以外，能夠擁有明顯腰線的人，也可能與天生的遺傳性因素有關，生來就具有距離比較遠的肋骨與骨盆。

而不管經過多少努力，腰線依然不明顯的人，可能也是因為遺傳性的因素，天生肋骨與骨盆距離過近所導致。

...雖說如此，深受遺傳因素影響的人只是少數，大部分擺脫不了水桶腰，無法擁有腰線的人，幾乎都是因為日常生活習慣不良所造成。

例如無意識地使腹部呈現鬆弛狀態長時間久坐，或是有駝背、蜷縮背部等不良習慣。

這些都會使腹部周圍的肌肉弱化，造成肋骨與骨盆偏離原本的位置，過於靠近彼此，導致腰線消失。

人體（位於上半身的）中段，只有這一部分，是沒有骨骼橫向撐開的。

所以腰線好不好看，主要就是看這部分的皮肉。

如果身高比較矮，但腿的比例卻很長，這樣很大可能性是犧牲了腰長，簡單來說就是「胸部以下全是腿」。

李玟當年瘋狂健身，電臀聞名於世，也瘋狂運動瘦腰，最後發現最有效的腰部雕塑方法，是拆最下面的肋骨！...你是不是會想：如果上半身比例更長，是不是就有腰線了？這可不一定。

腰部長了，但胯窄的話，腰側的線條依然是筆筆直的，而且會因為腰長變得更顯眼。

如果你的胯相對更寬的話，就會在這種情況下讓腰部「顯得」更細，更有曲線美感。

這個時候胯寬就非常重要了，可以撐出非常優越的腰臀比，腰部曲線就會好看很多。

運動拯救腰線以下四個動作每天練習，針對腰部的淺層、深層肌肉進行強化，鍛鍊到腰部的橫向、縱向肌群，3D立體瘦腰。

上下Plank...剪刀腳...卷腹摸腳踝...啞鈴伐木...穿衣拯救腰線短時間內改變不了現狀的話，我們可以遮掩它！寬鬆的上衣搭配短褲，把視覺重點放在大長腿上，用這種掩蓋事實的方法轉移視線……另外，A字裙、寬鬆褲腿的短褲，只要是收緊腰部、能膨脹胯部的都可以。

...瑟琳每周雞湯腰細又要有曲線，女生喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣你想過通過呼吸就能瘦腰嗎腰線消失與肋骨、骨盆距離有關？40秒擺脫水桶腰偷偷告訴你想美先練腰別瞎節食了一呼一吸就能讓你月瘦20斤腰線－黃金腰身做一個令人羨慕的小「腰」精（下）為什麼要練背呢？一組練背動作，讓你改善體態跟氣質每天花1分鐘就能瘦腰扭轉骨盆減脂肪上班族瘦小腹！通勤包鍛鍊腰部曲線幾個小方法讓你減掉大肚腩水桶腰，練出小蠻腰！免責聲明：本文內容來源于Fit健身，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。

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而不管經過多少努力，腰線依然不明顯的人，可能也是因為遺傳性的因素，天生肋骨與骨盆距離過近所導致。

雖說如此，深受遺傳因素影響的人只是少數，大 ...目前位置首頁減肥久坐、駝背竟會讓你的「腰線」消失！日本教練：一天40秒擺脫水...早安健康About撰文者周舒涵編譯2016-07-04瀏覽數：48403《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。

我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。

世界上最好的治療，都是不花錢的。

睡覺、大笑、動一動、曬太陽。

健康，無價！《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。

photos放大顯示你是不是也很羨慕曲線窈窕的女性，卻覺得自己多年的水桶腰已經沒救了呢？這時可別放棄擁有迷人腰線的夢想！只要跟著日本個人塑身教練大西仁美介紹的兩步驟，一天40秒就能找回消失的曲線，改善不良生活習慣造成肋骨與骨盆距離過近的問題。

 肋骨與骨盆的距離決定腰線有無，改善日常生活習慣強化側腹肌肉 除了特別進行伸展與肌肉訓練以外，能夠擁有明顯腰線的人，也可能與天生的遺傳性因素有關，生來就具有距離比較遠的肋骨與骨盆。

而不管經過多少努力，腰線依然不明顯的人，可能也是因為遺傳性的因素，天生肋骨與骨盆距離過近所導致。

 雖說如此，深受遺傳因素影響的人只是少數，大部分擺脫不了水桶腰，無法擁有腰線的人，幾乎都是因為日常生活習慣不良所造成。

例如無意識地使腹部呈現鬆弛狀態長時間久坐，或是有駝背、蜷縮背部等不良習慣。

這些都會使腹部周圍的肌肉弱化，造成肋骨與骨盆偏離原本的位置，過於靠近彼此，導致腰線消失。

 讓水桶腰身材的人也能立即擁有腰線的2步驟運動 意識到水桶腰的產生後，就算馬上進行腹肌訓練，也無法使已經消失的腰線復原。

首先應該著手的是，拉開漸漸靠近的肋骨與骨盆之間的距離，讓他們可以回到原本的位置，因此必須要有效強化整個腹部周圍的肌肉。

一起跟著日本個人塑身教練大西仁美的建議，先進行「10秒恢復肋骨骨盆距離操」，再搭配「皮球輔助的曲線強化操」找回屬於自己的迷人腰線。

 【步驟一】10秒恢復肋骨骨盆距離操 photos放大顯示1.右腳膝蓋彎曲，保持與地板貼合的狀態，左腳伸直，盡量向外延伸。

 2.右手掌貼於地面，左手在頭部上方延伸，腹部內側肌肉用力，感覺到肋骨與骨盆逐漸拉開距離，伸展身體側面。

 3.維持伸展姿勢10秒，再換邊進行。

 【步驟二】皮球輔助的曲線強化操 photos放大顯示◎此動作需用皮球進行輔助，家裡沒有皮球的話，也可以用捲起來的大毛巾替代。

 1.將皮球（或毛巾）放在身體右側下方腰部曲線的位置，稍微彎曲右腳，左腳則呈現伸直的狀態。

左手放在地板上，右手則撐在頭部後面。

 2.盡量不要使用左手手臂的力氣，讓右手手肘與左腳膝蓋互相靠近，會感覺到腹部周圍，特別是側腹的位置有痠痠的感覺。

 3.一樣維持10秒之後，再換邊進行。

 延伸閱讀：水桶腰退散！每天綁腳趾伸展五分鐘，骨盆不歪斜專欄簡介_早安健康《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。

我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。

世界上最好的治療，都是不花錢的。

睡覺、大笑、動一動、曬太陽。

健康，無價！《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。

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