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 示意圖／TVBS 中醫師陳朝龍提到，很多人有落枕的困擾，落枕它不是很正式的一個中醫名詞，它是一個頸部肌肉痠痛或是頸椎病的急性狀況，就是肌肉長期維持一個固定的姿勢太久，造成肌肉、筋膜發炎，讓人頭部無法轉動。

 先熱敷再按摩落枕當下真的很難受，在家裡的話，陳朝龍建議先熱敷，不管是暖暖包或熱毛巾都可以，透過熱能幫助肌肉血液循環，血液循環好，肌肉就會放鬆，然後按壓一些穴位，當然不要去壓最痛的點，可以從肩膀，甚至頭的後面的風府、啞門，輕輕地按壓，捶捶屁股、捶捶背、轉轉手、動動肩膀、繞肩膀等都可以，再回來動動脖子，人就會比較舒服。

 先檢測落枕方向物理治療師葉懿昕指出，落枕急性期時就是要先止痛。

建議大家可先測試落枕的方向，看自己可不可以低頭、後仰以及左右兩邊旋轉。

測試出哪個方向受限最大，再利用「肌肉等長收縮法」，它不僅止痛效果很好，而且可以增加頸部的活動角度。

 無法前俯、低頭時下巴無法俯看，這時用拳頭頂住下巴，臉朝正前方，眼睛往下看，停留30秒，因為頭部沒有轉動，只是用力往下，不會痛，但頸部前側肌肉因此有一個收縮作用，當拳頭放開後，肌肉會跟著放鬆。

 落枕頭無法向後時頭無法向後仰時，可以把手放在頭後面頂著不動，頭微微往後頂，也就是手與頭施力的方向剛好相反，同樣停留30秒，力道從輕緩的慢慢增加，不要突然用力，以免二次傷害，頭部後仰的角度也不宜過大，以免頸椎壓力過大。

 側邊落枕時側邊落枕時，例如左側過不去，頭擺正，停留在正中的位置，臉朝正前方，左手掌頂在左耳向右推，頭部力量往左，同樣是頭與手的力量是擷抗作用，同樣停留30秒。

 無法旋轉時當頭部無法旋轉時，例如向左轉不過去，同樣頭部面向前方，頭慢慢往左轉，左手掌按在頭部的左側，手的力量向右邊頂住，眼睛可以往左看(你要過去的方向看)。

因為視覺眼肌肉會引導頸椎的肌肉一起用力，這個叫等長收縮法，它是一個很好的止痛效果。

 落枕穴+動氣療法陳朝龍提到一個經外奇穴，它位在第二掌骨與第三掌骨的中間，叫「落枕穴」。

這個是特效穴，落枕的時候，就按壓同側。

例如左邊痛就用右手按左手背上的穴道，盡量給它痛覺強一點之後，脖子開始轉，動動肩膀、動動脖子，這個中醫叫做動氣療法，隨時可以按。

 ◎記者／曾金月報導　◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供  相關文章自己的落枕自己救！速解肩頸不適的自療法落枕不要睡枕頭？物理治療師教你這樣做防落枕脖子卡卡、頸部痛以為落枕？出現這種腫塊小心癌上身 按這裡→加入健康2.0LINE保健新知搶先看  落枕肌肉發炎風府止痛陳朝龍葉懿昕延伸閱讀紫色食物竟是降壓、穩糖、抗老好物藍莓還有台灣這幾種特產都是花青素大力丸2021/10/2512:13吃魚補腦、增強保護力！營養師激推「Top10好魚」魚油怎麼吃最好？2021/10/1909:00大腦抗老「吃這個」延緩大腦衰老7.5年！遠離阿茲海默症、帕金森氏症最佳策略2021/10/2515:30減肥茶竟喝出肺纖維化！醫曝警訊：看手指「1徵兆」小心菜瓜布肺上身2021/10/2510:30疫苗混打將開放，到底要不要混打？混打效力如何？專業醫提研究數據，如何混打「這個」最重要2021/10/2612:22本土+0BNT疫苗再增加接種對象，今天下午4點開放預約2021/10/2613:32人氣排行榜1紫色食物竟是降壓、穩糖、抗老好物藍莓還有台灣這幾種特產都是花青素大力丸2秋冬促循環必學拍打功！中醫教你敲膽經、拍淋巴排毒甩掉「腰間肉」3大腦抗老「吃這個」延緩大腦衰老7.5年！遠離阿茲海默症、帕金森氏症最

多數人應該都有睡覺睡到落枕的經驗，脖子卡住無法正常轉動，尤其於在季節 ... Q: 本來睡得好好的，但最近開始頸椎痛後，為何突然覺得枕頭高度 ...Skiptocontent落枕指的是急性頸椎關節周圍炎，造成落枕的原因除了枕頭高度不適合、睡姿不良，還有一個原因是因為現代人平日長期使用電腦、滑手機，頸部過於前傾，以及平時站姿、坐姿不良。

除此之外，落枕還有可能是因為壓力大而肩頸肌肉長期緊繃所導致的，以下醫師將教大家舒緩落枕的運動，讓大家一夜好眠！6個常見的落枕原因多數人應該都有睡覺睡到落枕的經驗，脖子卡住無法正常轉動，尤其於在季節交替的時後，落枕的機率更是大大提高，上班足長時間使用電腦，容易造成頸肩部肌肉僵硬，如果晚上睡眠姿勢又不良，落枕很容易就找上你。

這裡整理了六個常見的落枕原因：1.感冒造成落枕：有時感冒會隨著肩頸僵硬或是肌肉痠痛而來，落枕的現象也時常出現，一般來說感冒痊癒之後，痠痛感就會退去，但有時仍會殘留頸部疼痛感。

2.工作壓力大導致落枕：許多患者因為工作壓力大，造成肩部、背部及頸部的肌肉長時間處於緊繃僵硬的狀態，連帶引起了落枕的發生。

3.氣候寒冷容易增加落枕機率：工作勞累、應酬喝酒或是未注意保暖的人，冬天頸部局部血液循環不良，而導致頸部肌肉因寒而僵化增加了落枕的風險。

4.枕頭不合適：使用過高、過低或是太硬、太軟的枕頭，不知不覺中會使頸部肌肉過度伸展或屈曲，時間一長，頸部肌肉僵硬，頭部轉動一不慎，就容易造成攣縮疼痛的現象。

5.電腦上班族或是低頭族：現在上班族常常坐在電腦七、八小時以上，尤其很多人習慣使用電腦會伸脖子，如此姿勢，很容易導致頸項、肩及背部的肌肉僵硬，增加落枕發生的機會，肩胛內側到脊椎之間一帶常感覺疼痛；時間一久，甚至引起頸椎病，而這也是落枕原因最常見的一種，最主要就是因為姿勢不良所導致。

6.睡姿不良：常常趴睡或是習慣歪著脖子睡覺的人都屬於不良的睡姿，容易因為關節的其中一側受到不正常壓力的壓迫或是頸部肌肉過度伸展或扭曲，長時間下來，自然就落枕了。

醫師教你舒緩落枕2招運動導致落枕因素之一的肩頸症候群，病因是長期姿勢不正確造成的肌肉不平衡。

肩頸症候群又名上交叉症候群，之所以稱為交叉是因為出現問題的肌群一前一後形成交叉的形狀，導致頸部前傾、圓肩駝背，如同猩猩的駝背姿態。

其所造成的疼痛像肩頸痠痛、前胸部的悶痛、上胸椎僵硬疼痛或頭痛。

 若是睡姿不良，一整夜下來其狀況更會加劇成肌肉神經發炎。

振雄桃園骨科復健診所推薦大家２個簡單舒展運動，希望大家一夜好眠，在睡前拉開筋骨！快速治療落枕方法一般情況下普通的落枕大約3~7天就會自己恢復，不需要特別擔心，但是肩頸痛還是會影響到平日的生活作息，依照以下醫師提供的方法可以舒緩落枕造成的不舒適：1.熱敷：用熱毛巾熱敷患部10~20分鐘，放鬆緊繃的肌肉，促進血液循環。

2.伸展脖子：慢慢把脖頸向痛的那一側轉動，轉到痛的地方時停頓一下適應疼痛，待疼痛緩和後再繼續轉到最大幅度。

用手輕壓脖子低頭停頓10秒，再慢慢仰頭伸展脖子，重複動作3~5次。

再進行以上伸展脖子的動作時，一定要緩慢、漸進的進行，不要勉強也不要操之過急，以免加重患部症狀。

 落枕怎麼睡？2個平躺和側躺的正確姿勢！對肩頸痠痛的患者來說，睡眠時頸椎的角度尤其重要，前面有提到，許多肩頸痠痛無法痊癒的病人，除低頭用3C產品，很多都是睡眠姿勢不良所造成肌肉神經發炎。

平躺時應該:頸部有支撐不懸空頭與肩部約呈15度臉部約往下5度 側躺時應該：側頸部有支撐鼻子與身體呈一直線如此一來脊椎會呈最舒適的角度，也就降低了落枕發炎的機率。

 落枕枕頭怎麼買？挑選枕頭時將其下壓，不易壓扁的枕頭較佳！目前最常見為乳膠、泡棉等材質。

市面上也有水枕頭、充氣枕等可自己調整高度的產品，可避免一直買錯枕頭而造成落枕的窘境。

 Q:我不習慣用枕頭睡覺可以嗎？A:就人體結構來說，睡覺時有枕頭支撐較可維持頸椎的曲度，但每個人的狀況略有不同，若長期不睡枕頭，經醫師評估無大礙，維持原來習慣也無妨，若是頸椎已經出問題，建議仍遵從醫師建議。

 Q:本來睡得好好的，但最近開始頸椎痛後，為何突然覺得枕頭高度不對了？A:若是頸椎痛，或者目前有筋膜炎現象，會降低頸椎曲度。

這時候將枕頭稍稍降低，以適應頸椎的急性筋膜炎，待狀況改善後，再調回正常的枕頭高度。

 Q:我平常習慣正睡/側睡，所以我只要考慮正睡/側睡枕頭的高度就好？A:一開始可選擇入睡姿勢