對於脊椎側彎超過20度的民眾更憂心脊椎側彎矯正何時會好，能好到什麼程度？對此，李容霆物理治療師指出，為了尋求正直，不少人過度挺胸，恐致胸過 ...閱讀全文02018年9月27日上午11:51shutterstock每日健康／採訪報導林暐鈞「脊椎側彎的問題困擾許多人，甚至有長時間骨盆傾斜問題，擔心一輩子無法做個正直的人。

」對於脊椎側彎超過20度的民眾更憂心脊椎側彎矯正何時會好，能好到什麼程度？對此，李容霆物理治療師指出，為了尋求正直，不少人過度挺胸，恐致胸過挺、脊椎曲線過直，他也提供一項正確坐姿矯正訓練，融入生活，讓往後的脊椎不會有太大問題。

過度「抬頭挺胸」恐致胸過挺、頸椎曲線過直「脊椎是要用一輩子的，你怎麼用它，它就如何對你。

」若有脊椎側彎的人會發現和同年齡的人相比，疼痛的症狀來得特別早，李容霆物理治療師說，日前一名約20歲男子，每次搬東西時腰部都會感到不適，其疼痛時間、疼痛程度又比沒有脊椎側彎者更加嚴重，若有此情況就應就醫檢查。

李容霆表示，多數人為了追求『抬頭挺胸』反讓胸部過挺，他糾正，要挺的其實是腰部。

以人體側面來看，腰間的曲線是往前的，但以胸椎來看，其身體曲線是往後的，呈現流線型；不過，多數人追求『挺胸』使胸椎過直，背部後夾過甚，對此，李容霆予以糾正，『駝背』不適單純挺胸，應搭配收肩膀、帶肩胛骨將駝背復位。

李容霆說明，過度挺胸會讓頸椎想要往前，導致頸椎曲線過直，再疊加現代人常使用3C等產品，大大加重了脖子的負擔，造成脖子痛、肩膀痛，甚至是頭痛問題，不可不慎。

每日健康正確坐姿調整脊椎側彎在做脊椎矯正之前，民眾必須先經過醫師或物理治療師專業判斷，將身體區分為三段(1.肩膀2.胸3.腰及骨盆)、四段(1.肩膀2.胸3.腰4.骨盆)，因四段比三段多了一段骨盆，因此矯正練習方式略有不同，醫師提醒，了解自己屬於「三段」還是「四段」後，才能進行個別化矯正訓練。

1.脊椎三段側彎者的正確坐姿：坐在椅子中間或三分之一位置，再把有高度物品墊在右邊骨盆，身體重心稍稍左移，工作時可把中心往左側，即可在凹凸點正確地做調整。

2.脊椎四段側彎者的正確坐姿：將有高度的物品墊在左邊骨盆，腰往右側推，但身體的中心不往右邊測《延伸閱讀》脊椎側彎可以預防？復健科醫師出來打臉：「不可能！」Yahoo奇摩（即時新聞）·16小時前指揮中心證實蔡明興染Delta變種病毒無重症徵兆富邦金控董事長蔡明興近日自美返台確診新冠肺炎，外界猜測他是案16448。

中央流行疫情指揮中心今天間接證實，並指出該個案感染Delta變種病毒（原稱印度變種病毒），目前隔離治療中，暫無重症前兆。

新頭殼·2天前第2波動滋券中獎號碼公布！身分證末碼「這7組」爽拿500元[新頭殼newtalk]教育部配合行政院振興五倍券，推出面額500元的動滋券，總計200萬份，並於今(21)日進行第2輪抽籤，中獎號碼包含身分證末2碼為「91、11、04、18、57」，以及末3碼為「498、756」，共有50萬386人中獎，中獎名單將於下午5點公布並發送通知簡訊。

繼10月14日首輪抽籤後，動滋券今日迎來第2輪抽獎，教育部表示，10月28日、11月4日還會進行抽籤，想要參與的民眾，最晚需在10月29日至五倍券官網登記，才能趕上最後一輪抽籤。

教育部表示，今年動滋券與去年相同，面額都為500元，但今年的動滋券不能使用在購買運動用品上，希望能真正做到「看比賽」、「做運動」的核心作用上。

第1、2週的中籤民眾，可從11月1日起開始使用，第3、4週中籤民眾，可從11月11日起開始使用。

中獎的民眾可前往動滋網站領取，填入身分證字號或統一證號、出生月日、登記的手機號碼後，手機號碼會收到簡訊驗證碼通知，確認後即可獲取QRCode，可透過截圖或列印，在臨櫃消費時使用，抵用不限次數，明年6月30日前抵用完畢為止。

上週動滋券抽籤結果，身分證末2碼為「13、19、55、71、93、9Yahoo奇摩（即時新聞）·2天前今本土確診及死亡都+0添2例境外移入1人接種三劑BNT仍突破性感染中央流行疫情指揮中心今天公布國內新增2例境外移入COVID-19確定病例，自美國（案16458）、緬甸（案16459）入境；另確診個案中無新增死亡。

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美國紐約一名模特兒日前拍了一支影片，內容中她表示，為了在模特兒界生存下去，努力達到骨感身材

物理治療師建議可做貼牆壁站立、脊柱平衡運動、背部肌肉訓練運動等，自我矯正。

選雙肩背負式背包. 避免駝背站三七步. 亞大醫院復健科醫師徐瑋璟表示，「 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞功能性脊椎側彎醫教3招自我矯正2021/03/0305:30▲台中一名患者經常出現肩頸不舒服、腰痠背痛，檢查才發現是功能性脊椎側彎；圖為情境照，圖中人物與本文無關。

（記者陳建志攝）記者陳建志／台中報導台中一名國小五年級黃姓女童，常反映肩頸不舒服、腰痠背痛，原以為是在學校運動過度造成，貼痠痛藥布、嘗試接受民俗療法，痠痛仍持續。

在校接受健康檢查時，醫師發現脊柱不正常彎曲，轉往醫院複診，確診為功能性脊椎側彎，經安排物理治療後，症狀終改善。

物理治療師建議可做貼牆壁站立、脊柱平衡運動、背部肌肉訓練運動等，自我矯正。

選雙肩背負式背包避免駝背站三七步亞大醫院復健科醫師徐瑋璟表示，「功能性脊椎側彎」是指站立時脊椎呈現「S型」或「C型」彎曲，主要是姿勢不對稱引起，例如長期把厚重的書包背在單邊肩膀上，寫功課時身體常歪一邊，或是時常癱在沙發上玩3C產品等，家長在小孩發育時期應特別注意姿勢，避免影響身高或視力發育。

請繼續往下閱讀...亞大醫院物理治療師楊詠順提醒，學校剛開學，家長可利用學校健康檢查中的脊椎側彎篩檢，注意孩子是否有脊椎側彎的問題。

不論孩童或成人，平時都要注意自己的姿勢，若有不正常歪斜，或身體出現疼痛，就應尋求專業醫師協助，並透過運動強化正確姿勢。

楊詠順也建議民眾，平時可透過兩邊肩膀是否等高、是否有一側肩胛骨特別凸出、兩側腰部曲線是否對稱，以及身體往前彎時，是否有一側背部特別凸出等方式，自我檢視是否有脊椎側彎的現象。

楊詠順指出，為避免出現功能性脊椎側彎，背包可選擇雙肩背負式、站立時避免駝背及三七步、坐姿保持端正避免身體歪斜，並推薦3個日常簡單的運動以進行自我矯正。

▲圖1：物理治療師建議，民眾可自行做「貼牆壁站立」，記住兩腳與肩同寬，抬頭挺胸縮下巴，後腦勺、兩側肩胛骨、臀部及後腳跟輕鬆靠著牆壁。

（記者陳建志翻攝）●第一是「貼牆壁站立」（圖1）：兩腳與肩同寬，抬頭挺胸縮下巴，後腦勺、兩側肩胛骨、臀部及後腳跟輕鬆靠著牆壁，且鼻子、下巴、胸骨成一直線，一次維持5-10分鐘，一天做3次。

▲圖2：物理治療師建議，民眾可自行做「脊柱平衡運動」矯正脊椎側彎。

（記者陳建志翻攝）●第二是「脊柱平衡運動」（圖2）：先四足跪姿，右手臂與左腳向水平伸展，維持10秒後換左手臂與右腳向水平伸展維持10秒，配合呼吸反覆交替練習，一次10-15下，一天3次。

●第三是「背部肌肉訓練運動」（圖3）：採全身趴姿，雙手向前伸展，以肚子為支點，雙手與雙腳同時抬起離開床面，維持5秒後休息，一次10-15下，同樣一天3次。

▲圖3：物理治療師建議，民眾可自行做「背部肌肉訓練運動」矯正脊椎側彎。

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