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1. 7組高效燃脂「瘦大腿運動」推薦!一周有感消大腿內側贅肉

大腿贅肉跟馬鞍肉是許多梨形身材女生的困擾,尤其長期久坐容易造成臀部與大腿內側肌肉無力,會造成臀腿施力不均,更容易形成大腿內側贅肉、大腿前側 ...SearchBAZAARCafe2021抗老大賞BAZAAR選品買好物今日星座運勢FashionFashion封面人物2021FW秋冬時裝周高級訂製服系列大秀BAZAAR選品買好物BAZAARWeddingBAZAARMAN時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健康美體頂級香氛精油SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴米其林餐廳品酒美學豪宅家居奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題品味生活電影與音樂藝術漫談人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrity封面人物皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮專題專欄專題專欄入手精品珠寶Q&A綠公寓,新日常🌎BAZAARCafe聞天祥專欄:關於電影劉軒專欄:生活哲學家吳華專欄:藏家之眼林一峰專欄:淺談威士忌林可彤專欄:名模媽咪手冊BAZAARPremierClubBAZAARPodcast#BAZAAR咖啡地圖星座運勢解析總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutube【2021抗老大賞】FashionBeautyLuxuryCultureSubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1英國皇室婚戒上的寶石:藍寶石!九月份生日石藍寶石Sapphire珠寶推薦2隱身在鎂光燈之外的女戰士——《沙丘》蕾貝卡弗格森亦剛亦柔的紅毯穿搭集3《海岸村恰恰恰》申敏兒精品包、鞋特搜!Hermès、Gucci打造的「尹惠珍」式知性風格4iPhone13、iPhone13Pro還是ProMax?iPhone2021的選購指南5盤點全台7家飯店「五倍券優惠」!晶華酒店買5千送1萬、高雄福華買3千6送3千6祭出超值折扣ig@yooseung_ericaGettyImages大腿贅肉跟馬鞍肉是許多梨形身材女生的困擾,只要穿牛仔褲、緊身褲就會明顯炸出大腿肉,讓人想穿卻又擔心凸顯身材缺點。

尤其長期久坐容易造成臀部與大腿內側肌肉無力,會造成臀腿施力不均,更容易形成大腿內側贅肉、大腿前側突出。

本篇特別特別蒐集7個「瘦大腿運動」推薦,告訴你如何瘦出大腿縫、同時拉提臀部線條,每天維持居家運動一周就能有感瘦大腿內側贅肉、消大腿前側突出肌肉!廣告-內文未完請往下捲動瘦大腿運動推薦1:相撲式深蹲fizkesGettyImages相撲式深蹲與一般深蹲不同,雙腳的距離跨得更開,但對於有膝蓋問題的人較友善,而且更可以鍛鍊到大腿內側以及臀部外側的肌肉,能幫助練出大腿縫。

*一組約做10~20下,一天建議做2~3組,組間可休息一分鐘。

▲「瘦大腿」運動影片推薦難度:⭐⭐瘦大腿運動推薦2:側邊抬腿O_LypaGettyImages側躺在瑜珈墊上以單邊手肘撐地,進行單腳抬腿運動,加強版則可以改為單腳彎曲在上,下方另一腳抬腿進行,可以同時鍛鍊大腿外側與臀部肌肉。

*一組約做20~30下,一天建議做2~3組,組間可休息一分鐘。

▲「瘦大腿」運動影片推薦難度:⭐⭐⭐瘦大腿運動推薦3:分腿蹲undreyGettyImages分腿蹲看起來像弓箭步但其實比較像是深蹲,雙腳分別往前往後跨,雙腿都屈膝呈90度,後腳腳跟離地,將重心放到前腿上,接著保持直立向下蹲後抬起,左右各一次向下蹲到抬起為一下。

*一組約做10~12下,一天建議做2~3組,組間可休息一分鐘。

▲「瘦大腿」運動影片推薦難度:⭐⭐⭐瘦大腿運動推薦4:反向抬腿bymuratdenizGettyImages雙腳跪在瑜珈墊上雙手伸直撐地,臀部和背部呈一直線,接著單腳屈膝向後方反向抬腿伸展,可以鍛鍊臀肌與大腿前側贅肉。

*一組約做10~20下,一天建議做2~3組,組間可休息一分鐘。

▲「瘦大腿」運動影片推薦難度:⭐⭐⭐瘦大腿運動推薦5:寬深蹲undreyGettyImages雙腳站與肩同寬後單腳向外延長,接著保持身體直立向下深蹲,左右各一次向下蹲到抬起為一下。

*一組約做10~12下,一天建議做2~3組,組間可休息一分鐘。

▲「瘦大腿」運動影片推薦難度:⭐⭐⭐⭐瘦大腿運動推薦6:臀橋fizkesGettyImages躺在瑜珈墊後雙腳彎曲,屁股向上抬起支撐做出臀橋姿勢,一次約30秒為一組,可以訓練臀部與大腿前側贅肉



2. 【ELLE健身房】脂肪型粗大腿怎麼瘦?3招動作,躺著練出零 ...

大腿要怎麼瘦?ELLE特別請ACED FITNESS的Sylvia 老師為我們示範三組懶女孩也能駕馭的高效率動作, 只要堅持兩週絕對能感受到腿部線條的變化, ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點12021坎城影展紅毯持續更新!星光紅毯最美、最性感的禮服造型一次看2上流社會結婚白紗怎麼挑?2021秋冬高級訂製服大秀的夢幻婚紗一次3肩頸痠痛整個人又水腫!7支「上半身瑜珈伸影片」改善脖子前傾4【蘇飛雅星座運勢】2021下半年安心預言:防疫之餘,也要為新生活超前佈署!52021芒果季甜點推薦!爆量芒果塔、芒果手搖、楊枝甘露冰淇淋instagram@taeri__taeri,ELLE大腿一直是女生長久以來的課題,大腿外側多出來的那一塊馬鞍肉及腿部內側的鬆垮脂肪肉總是難以消除!ELLE特別請ACEDFITNESS的Sylvia老師為我們示範三組懶女孩也能駕馭的高效率動作,只要堅持兩週絕對能感受到腿部線條的變化,同時也能緊實腹部,練出女生夢寐以求的筆直零贅肉「漫畫腿」!一起看看...廣告-內文未完請往下捲動懶人瘦腿第一招:側身抬腿elle身體來到側躺姿勢,地上的腿彎曲固定身體,空中的腿直腿開上提,左右腿兩邊都做各15下,各做3組。

注意:在做動作時,腹部收緊,背打直。

懶人瘦腿第二招:側身大腿內收elle肘撐側躺,上腿屈膝腳掌踩地,下腿伸直腿腳背延伸,使用腿內側力量帶動腿部上提。

左右腿兩邊都做各15下,共做3組注意:在做動作時,腹部收緊,背打直。

懶人瘦腿第三招:肘後稱單腿點地elle肘撐挺胸軀幹穩定,一條腿在地上穩定,另一條腿直腿上提到空中,再回到地上腳跟點地,左右腿提腿兩邊都做各15下,共做3組。

注意:在做動作時,腹部收緊,使用核心及大腿力量將腿提起、放下。

進階版:直腿開合elle如果覺得單腳抬腿還不夠,可以試試將兩條腿伸直,一起抬高再往外延伸收回。

依照個人體能狀態做15下,共做3組。

注意:背挺直不要駝背,使用核心及大腿力量。

LIFORME「彩虹希望限定墊」在Instagram查看這則貼文LiformeYoga(@liforme)分享的貼文於PDT2020年7月月2日上午7:30張貼這次老師使用的瑜珈墊為LIFORME全新彩虹希望限定墊,一樣有著「正位系統」智能微雕有感記號點能隨時提醒您注意肢體的正確順位,很適合運動初學者使用。

3招養成「漫畫腿」這三個動作看似簡單,認真做起來也是會飆汗!每天跟著Sylvia老師影片做,連續堅持至少兩週,再粗的腿型也能變細長「漫畫腿」!這三個動作同時也能鍛鍊核心肌群,順便瘦小腹。

9/12ELLE風格路跑,賽道就是你的伸展台!ELLE與你相約風格起跑!>>https://lihi1.cc/mv3ZX/editpos...【延伸閱讀】>>【ELLE健身房】明明不胖卻看起來很腫!瑜伽老師親授3招「天鵝頸訓練」,每天10分鐘改善告別粗脖厚肩,整個人都變薄了~>>【ELLE健身房】30天瘦出大腿縫!健身教練親授「3招動作」消除腿內側贅肉超有感~Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io廣告-內文未完請往下捲動MoreFrom健身樂活《婚詞離曲2》小三各個身材超辣,李敏英出道40年顏值依舊不變你也有外貌焦慮症嗎?在這個看臉時



3. 3秒自测是肌肉腿or脂肪腿:不同腿型3+3简单瘦动作快速GET ...

瘦腿没效果?小红书百万博主Rosie早前分享一则瘦腿教程,带大家简单自测腿型,先搞懂自己属于肌肉腿or脂肪腿,再针对性练习高效瘦腿动作, ...UA-75313505-22girlstyle_my流行热话All全部娱乐追剧人气热话星座生肖心理测验美妆护肤All全部化妆流行发型护肤保养美甲时尚潮流All全部穿搭鞋履饰物配件刺青包包生活All全部旅游家居吃货美食女生物。

语拍照技巧3C科技减肥All全部减肥运动减肥餐女生心事All全部爱情闺蜜ForHim72910crystal-chanfalsedesktop8309327870955693秒自测是肌肉腿or脂肪腿!不同腿型瘦腿方法大不同,3+3简单动作快速GET女团腿减肥减肥运动ByCrystalon28Mar2021SeniorDigitalEditor瘦腿操都有跟着做但就是没效果?或许不是你锻炼得不够,而是你「没练对」~小红书百万博主兼明星超模私教Rosie早前分享了一则瘦腿教程,带大家简单自测腿型,先搞懂自己属于「肌肉腿or脂肪腿」再针对性练习高效瘦腿动作,才能事半功倍轻松GET梦寐以求的女团腿!【脂肪腿or肌肉腿自测】站立是单腿稍微上抬,手捏皮脂超过2cm、捏起来软软的没什么硬块,随着摆动腿部肉肉也跟着大幅晃动,站立肌肉紧绷时没有明显肌肉线条感,这就是脂肪腿。

站立时大腿前侧凸出、小腿后侧凸出,是肌肉腿最明显的特征。

或者可以坐着单腿抬起,脚尖往膝盖方向踮,这时候捏捏小腿肚,如果捏起来只有一层皮、有明显凸起硬块的话,就是肌肉腿。

还有一种常见腿粗类型是「脂包肌/复合型」,特征是腿部紧绷时有明显肌肉线条,同时还能捏出一坨肉肉。

【脂肪腿 快速有效瘦腿动作】动作(一)交叉开合跳,手臂上抬的同时双脚交合;开合跳的过程中感受到大腿内侧和外侧均有发力,就算做对。

全程做开合跳时可以保持微微屈膝保护膝盖。

匀速做1分钟,每天做5组。

动作(二)弓步吸腿跳,单腿往后蹬直、另一条腿做下蹲屈膝姿势,同时手臂配合动作摆动。

确保做这组动作时膝盖要面向正前方,不要往内收或往外翻,以便保护好膝盖。

感觉臀部后才、腹股沟都有发力就算做对~同样匀速做1分钟,每天做5组。

动作(三)芭蕾蹲起,每天做3组、每组重复20次。

吸气下蹲(注意膝盖和脚尖面向外侧)、呼气夹紧臀部踮脚,手臂像芭蕾舞动作一样配合做平举开合,感觉臀部、大腿内侧都有收紧感就算做对。

【肌肉腿 快速有效瘦腿动作】动作(一)新月式,弓步屈膝、呼气时髋部向下发力,感受腹股沟到大腿前侧肌肉有明显拉伸感计算做对。

维持10秒后换腿重复,每天共做3组。

动作(二)卧天鹅式,右腿外旋、髋部落地(姿势就像做一字马);往后蹬直的左腿此时前侧会感受到明显拉伸感,外旋的右腿则会感受到外侧拉伸感。

维持10秒后换腿重复,每天共做3组。

动作(三)动态下犬式,手部像做俯卧撑的姿势支撑地面,双脚向后交替踏步,感受到小腿后侧、脚跟后侧都有拉伸感就算做对。

如果属于「脂包肌/复合型」腿部的话,教练ROSIE建议上述3+3动作都要练习,坚持锻炼才能GET梦寐以求、让人称羡的女团腿唷!TextBy:马来西亚女生日常编辑部PhotoSource:小红书@ROSIEJO、Pinterest 更多相關文章最有效瘦腿干货攻略!想GET美腿必须注重这5大秘诀,更快速瘦出纤细女团腿11Mar2021最有效的瘦腿干货全攻略,火速给女生们安排上!长时间窝在家防疫的你,有没有好好抓紧机会锻炼身材呢?又细又长笔直女团腿不是先天瘦身板女孩的专利,后天努力比先天基因更重要啊集美们~下面马上最有效的瘦腿5大秘诀分享给你,坚持养成这些好习惯,保证你和好看腿型之间的距离高速拉近:有效瘦腿秘诀(一):后天导致腿粗的这几个坏习惯,想要雕塑出好看腿型首先必须改正过来~❌运动完没有进行拉伸或按摩舒缓、长时间穿高跟鞋没有舒缓紧绷肌肉,容易长成粗壮肌肉腿。

❌跷脚习惯会导致双腿血液不循环,引起水肿型粗腿之余还可能因为长久不良坐姿导致腿部变形,离笔直女团腿越来越远!❌长时间久坐、饭后坐着不动,脂肪容易囤积在下半身,养出肉肉腿。

❌饮食不健康导致基础代谢率不良,同样容易引起脂肪型或水肿型粗腿廣告廣告有效瘦腿秘诀(二):照顾日常饮食习惯,把体质养成「易瘦型」瘦腿更有感!重口味、过咸的食物容易造成水肿;想要养出健康易瘦体质务必减少食用加工食品、多吃少调味的原型食物。

甜食少吃、合理控制饮食不要暴饮暴食、日常中多喝水少喝含糖/碳酸



4. 腿粗還分「脂肪型、水腫型」?不同腿搭配不同運動

腿部可以號稱是全身上下最難瘦的部位,不過會這樣其實是因為,大部分的人都沒有搞對自己腿粗的類型!不同的腿粗類型只要搭配隊的瘦腿方法, ...HOME美妝瘦身腿粗還分「脂肪型、水腫型」?不同腿搭配不同運動,1周速成腿精~2019-08-1019:45於1年前更新ponpon水腫型腿粗水腫型腿粗改善方法TIPS1:靠牆抬腿,TIPS2:大腿前側伸展拉筋脂肪型腿粗脂肪型腿粗改善方法TIPS1:蚌式開合,TIPS2:臀部環繞肌肉型腿粗肌肉型腿粗改善方法TIPS1:按揉穴位,TIPS2:軟化肌肉腿部可以號稱是全身上下最難瘦的部位,不過會這樣其實是因為,大部分的人都沒有搞對自己腿粗的類型!不同的腿粗類型只要搭配隊的瘦腿方法,不到一周保證你也可以是腿精!圖片來源:小紅書@Ddaling、小紅書@Ssu婉!#水腫型腿粗圖片來源:小紅書@甜不拉几Kk、小紅書@抱着海绵宝宝的七宝~特徵:腿部時粗時細,手指按壓腿部離開後,會有凹陷、壓痕,且要過一段時間才會消除~成因:久站久坐導致下半身血液循環不良、長期睡眠不足、飲食重鹹#改善方法圖片來源:小紅書@治愈Q密、小紅書@Ssu婉!水腫型的改善方法最為簡單,除了改善不良生活習慣、飲食清淡之外,搭配消水腫運動也很重要!TIPS1:靠牆抬腿這個動作相信女孩們都知道~不只很輕鬆,對於消水腫效果也真的很強大!只要每天靠牆抬腿90度,就可以增進下半身血液循環!一次1維持15分鐘~TIPS2:大腿前側伸展拉筋髖部保持正面,用手勾住腳踝並拉近身體,盡可能的向臀部拉(約30-60秒),拉完之後換另一腳~一組做15次,一天做3組~延伸閱讀:懶人必看「雞蛋減肥法」!營養超均衡又不挨餓,一週免運動瘦下5kg不是夢~#脂肪型腿粗圖片來源:小紅書@KSKAKA特徵:腿部摸起來有鬆軟、垂墜感,可以輕易貼起腿部皮膚和皮下組織,有些地方甚至有明顯橘皮組織和肥胖紋成因:運動量過少、肌肉缺乏鍛鍊延伸閱讀:3大肥胖類型分析!檢測你是哪一種,對症下藥才瘦得快!延伸閱讀:小紅書爆紅排毒整腸「優格減肥法」,七夕前把S曲線吃出來,不用節食、不需運動,清掉壞菌瘦超快!下一頁看脂肪型腿粗如何改善!#改善方法圖片來源:小紅書@Ssu婉!、小紅書@FangJung脂肪型粗腿的解決方法最首先就是一定要注意飲食!少吃油炸、油脂含量高的食物,再來就是要搭配腿部有氧運動,以下就教大家幾招瘦腿動作,持續做一週保證瘦腿有感!TIPS1:蚌式開合身體側卧、上半身保持穩定,且雙腳腳底板緊貼,利用臀部的力量開腿,直到感受到大腿外側微酸才放下~一組做15次,一天做3組!TIPS2:臀部環繞身體呈跪姿,並收緊核心、縮小腹,記得腰部務必與地面平行~接著用臀部的力量,帶動雙腿打開~這個動作不僅可以瘦大腿,還可以鍛煉臀型、瘦小腹!一樣一組做15次,一天做3組~#肌肉型腿粗圖片來源:小紅書@马思雅、小紅書@喵呜的小耳朵特徵:墊腳時小腿有明顯蘿蔔腿,皮下組織難以捏起,且幾乎沒有贅肉、橘皮組織成因:運動後沒有伸展、長期使用腿部肌肉#改善方法圖片來源:小紅書@护肤小导师【好物分享】這種腿型雖然是脂肪含量最少,卻是最難瘦的類型!因為一般的有氧、慢跑等運動對肌肉腿來說效果不明顯~所以第一點,在飲食上需要避免攝取過量的蛋白質,還要注意平常走路方式(以腳尖著地方式走路,容易形成小腿肌)~而運動後的按摩更是重要,才可以幫助肌肉軟化!TIPS1:按揉穴位手摸小腿內側骨頭和肉分界線(上左圖虛線處),用大拇指用力向下按,每天睡前反覆做3次~TIPS2:軟化肌肉雙手像擰毛巾一樣去擰小腿腿肚,每天睡前至少做3分鐘!延伸閱讀:《德魯納酒店》IU上戲前減肥食譜實測!youtuber3天瘦3公斤、小腹消一半!延伸閱讀:把握生理期後「黃金瘦身週」減肉!這組動作不只能瘦身,還可以緩解經痛!#瘦身#減肥#瘦腿#運動#蘿蔔腿POPULAR推薦閱讀每天四動作「高效瘦小腹」瘦身2021-10-05溫和版「1410斷食法」比168更好執行!實測1個月瘦5kg瘦身2021-10-03AOA雪炫「日常瘦身食譜」公開,不捱餓也能輕鬆瘦瘦身2021-10-02屁股越坐越大?健身教練「瑜伽式瘦腿法」告別假胯寬瘦身2021-09-30遠離雙下巴,擁有小V臉!戒掉「托腮、駝背」等壞習慣瘦身2021-09-20兩周有感矯正假胯寬!3款高強度縮胯瘦腿運動必學瘦身2021-09-17大腿橘皮怎麼辦?乾刷vs.濕刷兩招,加碼勻體精華按摩,有效改善凹凸橘皮!許多女生明明不胖,皮膚卻像風乾的橘子皮,尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯,短褲一穿就原形畢露,比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利,短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良,都可能招惹水腫、橘皮上身!且橘...2021-04-10*最多只會顯示10筆最後觀看紀錄自動看推薦文章特企%%AU



5. 瘦腿運動這麼做!水腫腿、脂肪腿、肌肉蘿蔔腿3大腿型瘦身攻略

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不同腿型的形成因素不同,瘦身方式當然也有差別!怎麼瘦最有效快跟儂編繼續看下去吧~延伸閱讀: 比168更有效!營養師親授「夏日無痛瘦身術」,水餃、義式燉飯竟也能變減肥餐     脂肪腿Source: KetutSubiyanto每個人的體質不同,發胖時脂肪堆積的部位也會有所區別,針對最常見的脂肪型胖腿,在瘦身上,沒甚麼技巧,一定要搭配有氧運動!像是慢跑、瑜珈,又或者游泳都能有效鍛鍊腿部線條,在飲食上也要低糖低鹽,更能讓體態勻稱、有效瘦腿。

延伸閱讀: 《錦心似玉》譚松韻躺著就可瘦10公斤?30歲減重保養祕訣公開,吃貨也不怕胖靠這招    水腫腿Source: cottonbro長期久坐、久站且消化代謝慢的女孩,最容易養出水腫腿!在瘦身上,運動不是最有效的辦法,針對水腫腿可以在早餐時喝杯黑咖啡,時常按摩、揉推,或是



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