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1. 激發2倍速燃脂力！每天只要2動作，消除背部贅肉、顯瘦、顯 ...
練好闊背肌可以幫助全身肌肉力量的提升，讓訓練效果越來越好。
背部肌肉緊實延伸的漂亮姿勢，不只提升美人度，也顯示出自信滿滿的姿態。
TaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識CloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareBeauty激發2倍速燃脂力！每天只要2動作，消除背部贅肉、顯瘦、顯年輕ByYoyoSu2020年12月10日駝背，讓人顯老10歲！再瘦的人，只要駝背也變得不好看。
唯有練出背部肌肉才能撐出直挺俐落的優美曲線。
日本瑜珈老師aya在《背後齡》一書中提到，最容易被大家忽略的「背部」，才是決定身體外形、曲線是否完美的關鍵！挺拔的後背，讓我們顯瘦、顯年輕，還讓我們因姿態挺拔而充滿活力。
FacebookLine現代人經常長時間保持向前緊繃的姿勢，後背肌肉難逃被迫向前方拉扯的宿命，尤其是OL上班時總是長期呈現緊張的狀態，背部肌肉變得硬邦邦，導致身體循環變差，代謝力也隨之下降；彎腰駝背更會讓體態看起胸部小、肚腩凸，因此深深影響著我們的體態！練好闊背肌可以幫助全身肌肉力量的提升，讓訓練效果越來越好。
背部肌肉緊實延伸的漂亮姿勢，不只提升美人度，也顯示出自信滿滿的姿態。
除此之外，強健背肌還有以下三大好處：1.能激發2倍速燃脂力人體具有紅色肌肉與白色肌肉，紅色肌肉的燃脂能力是白色肌肉的2倍。
而人體背部具有許多紅色肌肉分布，所以鍛練好背肌，就能大大提升全身性的燃脂能力，加速新陳代謝，達到優異的減重效果。
2.擁有挺直的纖背，既顯瘦又顯年輕上班族經常弓著背，看起來不但沒精神，又容易腰痠背痛。
有些人明明年紀輕輕，體重不重卻看起來胖，以及肩頸腰背經常痠痛，其實都是背肌無力引起的。
想要改善駝背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，更重要的是將背部的肌肉練出來，讓肌肉撐起背部線條，就能擁有挺拔的優美身形。
3.背肌強健，脊椎零負擔背肌無力，會對脊椎造成負擔！圓肩時，我們的肩膀、胸肌、背肌是一直持續在用力的（肩膀、背部肌肉被拉長、胸肌被縮短），久而久之這些地方的肌肉組織會形成「激痛點」，類似按摩師父口中的氣結，血液循環會變差，引發肩頸痠痛、手麻、緊張型頭痛、呼吸不順等問題。
打破「背肌難以鍛練」的迷思！每天3分鐘！只要2動作，背部贅肉就會瘦！練好美背，冬天穿毛衣、夏天露背都顯瘦！瑜珈老師aya教大家，藉由手心反轉、打開胸口，「腰圍變得緊實了」、「身體暖和起來」、「舒緩了肩頸的痠痛不適」──只要覺知到這些細微的變化，活動身體的這件事就會變得更加開心有趣，不知不覺連心靈都跟著積極正向起來。
為什麼反轉手心就可以提升刺激力UP？當手臂呈自然向下的狀態時，通常，我們的手心都是朝向內側。
少數會出現反轉手心的狀況，大概就是轉動門把或水龍頭的時候吧。
其實，這個「反轉手心」的動作，就是可以運動到長期未使用的背部的關鍵！為什麼？1.以異於平常的動作給予大腦特別的刺激在我們的日常生活中，很少出現反轉手心的動作，但是如果不做這個動作，身體內側的肌肉會逐漸變衰弱、不斷退化。
2.以大拇指出發進行開胸動作，達到刺激腋下淋巴結的效果大拇指的肌肉會通過手臂內側，一路連接到肩膀底部的肌肉。
此外，在肩膀底部和鎖骨周圍一帶，密集分布著眾多的神經和淋巴結。
藉由大拇指的動作，能夠直接連動到乍看之下很遙遠的部位一起運作，幫助身體消除阻滯臃腫，使體內循環變得順暢。
來源：時報出版《背後齡》作者/aya 繼續閱讀每天5分鐘「交叉步行」，減脂肪、減痠痛、減腰圍超有感！ByYoyoSu繼續閱讀身體歪斜的5大徵兆！每天5分鐘，矯正脊椎骨盆、解決肩痠腰痛，回復完美體態ByYoyoSu繼
背部肌肉緊實延伸的漂亮姿勢，不只提升美人度，也顯示出自信滿滿的姿態。
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唯有練出背部肌肉才能撐出直挺俐落的優美曲線。
日本瑜珈老師aya在《背後齡》一書中提到，最容易被大家忽略的「背部」，才是決定身體外形、曲線是否完美的關鍵！挺拔的後背，讓我們顯瘦、顯年輕，還讓我們因姿態挺拔而充滿活力。
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背部肌肉緊實延伸的漂亮姿勢，不只提升美人度，也顯示出自信滿滿的姿態。
除此之外，強健背肌還有以下三大好處：1.能激發2倍速燃脂力人體具有紅色肌肉與白色肌肉，紅色肌肉的燃脂能力是白色肌肉的2倍。
而人體背部具有許多紅色肌肉分布，所以鍛練好背肌，就能大大提升全身性的燃脂能力，加速新陳代謝，達到優異的減重效果。
2.擁有挺直的纖背，既顯瘦又顯年輕上班族經常弓著背，看起來不但沒精神，又容易腰痠背痛。
有些人明明年紀輕輕，體重不重卻看起來胖，以及肩頸腰背經常痠痛，其實都是背肌無力引起的。
想要改善駝背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，更重要的是將背部的肌肉練出來，讓肌肉撐起背部線條，就能擁有挺拔的優美身形。
3.背肌強健，脊椎零負擔背肌無力，會對脊椎造成負擔！圓肩時，我們的肩膀、胸肌、背肌是一直持續在用力的（肩膀、背部肌肉被拉長、胸肌被縮短），久而久之這些地方的肌肉組織會形成「激痛點」，類似按摩師父口中的氣結，血液循環會變差，引發肩頸痠痛、手麻、緊張型頭痛、呼吸不順等問題。
打破「背肌難以鍛練」的迷思！每天3分鐘！只要2動作，背部贅肉就會瘦！練好美背，冬天穿毛衣、夏天露背都顯瘦！瑜珈老師aya教大家，藉由手心反轉、打開胸口，「腰圍變得緊實了」、「身體暖和起來」、「舒緩了肩頸的痠痛不適」──只要覺知到這些細微的變化，活動身體的這件事就會變得更加開心有趣，不知不覺連心靈都跟著積極正向起來。
為什麼反轉手心就可以提升刺激力UP？當手臂呈自然向下的狀態時，通常，我們的手心都是朝向內側。
少數會出現反轉手心的狀況，大概就是轉動門把或水龍頭的時候吧。
其實，這個「反轉手心」的動作，就是可以運動到長期未使用的背部的關鍵！為什麼？1.以異於平常的動作給予大腦特別的刺激在我們的日常生活中，很少出現反轉手心的動作，但是如果不做這個動作，身體內側的肌肉會逐漸變衰弱、不斷退化。
2.以大拇指出發進行開胸動作，達到刺激腋下淋巴結的效果大拇指的肌肉會通過手臂內側，一路連接到肩膀底部的肌肉。
此外，在肩膀底部和鎖骨周圍一帶，密集分布著眾多的神經和淋巴結。
藉由大拇指的動作，能夠直接連動到乍看之下很遙遠的部位一起運作，幫助身體消除阻滯臃腫，使體內循環變得順暢。
來源：時報出版《背後齡》作者/aya 繼續閱讀每天5分鐘「交叉步行」，減脂肪、減痠痛、減腰圍超有感！ByYoyoSu繼續閱讀身體歪斜的5大徵兆！每天5分鐘，矯正脊椎骨盆、解決肩痠腰痛，回復完美體態ByYoyoSu繼