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2. [夭壽] 背部伸展器
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4. [心得] 切身之痛，勿躺滑手機
不要側躺滑靠著話的時候，背部一定要墊2-3個枕頭，不要懸空。
此項對脊椎 ... 的字吃掉...... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.152.50 ※ 文章網址: ... chocopie : 運動後記得一定要伸展收操 07/26 21:04. → chocopie ...批踢踢實業坊›看板MobileComm關於我們聯絡資訊返回看板作者a5317264(亞)看板MobileComm標題[心得]切身之痛，勿躺滑手機時間ThuJul2612:23:052018小時候可能有些運動傷害，左下腰部時不時就會很痛。
每次大概痛個一兩周，幾個月半年一年復發一次，大多是劇烈運動之後。
三個月前因為腳扭到偶然間問了一下復健科醫生，結果被診斷疑似椎間盤突出。
主要成因大多為姿勢不良。
想想也是，從國一開始就有窩在被窩裡偷玩遊戲的壞習慣，到高中打psp，大學滑手機。
現在已經畢業了。
躺著滑，低頭滑，靠著滑，經年累月下壓迫脊椎，才導致此結果。
(可能也因此傷害視力，以及破壞睡眠品質)去一次門診150，一個月內可以復健6次，1次50元。
復健科的療程大概都是電療、熱敷、拉腰這樣。
其中拉腰是從體重1/4開始，1~2天加一公斤，加到體重1/2才開始有效果。
因為等畢業閒閒沒事，所以幾乎每天去，整套完成一次約50分~1小時。
持續大概兩個月之後才有明顯的改善，目前三個月已經沒什麼大礙了。
有點小痛擦藥膏就沒感覺了。
現在已經不太需要去復健。
但我其實挺享受復健的過程，而且還得拿藥膏，每週還是會去1-3次。
其實治療只是其次，根本問題是姿勢。
如果姿勢不對，隨時可能會復發，病痛只會跟隨你一輩子。
只想在這邊提倡一下，因為身體健康比什麼都重要。
不要低頭滑，手要提起來滑，減輕對頸椎的負擔。
在床上滑，不要正躺滑，背部肌肉會拉傷。
不要側躺滑靠著話的時候，背部一定要墊2-3個枕頭，不要懸空。
此項對脊椎殺傷力最大，估計就是這個姿勢害了我椎間盤突出的。
最好就是坐在椅子上，不要靠背，抬頭挺胸，手機架起來滑。
椎間盤突出可能只是小問題，但會影響心情。
會有諸事不順的感覺。
嚴重一點的還會造成財務時間上的大量損失，非常不值得。
以上，感謝各位看我嘮叨半天。
希望這篇文能幫助到一些人就好了。
—奇怪...PCMAN怎麼一直吧我打的字吃掉......--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.226.152.50※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MobileComm/M.1532578987.A.B22.html推evol224466:u質好文07/2612:25→member7023:推07/2612:25推saiya:推勸世文07/2612:26推tackcalb:勸世文07/2612:26噓zithromax:椎間盤凸出本來就常見於年輕人跟躺著滑手機扯太07/2612:26→zithromax:遠07/2612:26推bbsabc:躺著滑會有沒抓好手機掉下來砸到臉的風險07/2612:27→zithromax:躺著你的腰根本沒有受外力自己想太多07/2612:27重力。
側躺滑你的脊椎是歪的，隨便Google就一堆案例→chunyulai:享受復健......07/2612:27→zithromax:別怪滑手機07/2612:27推ShibaTatsuya:推勸世文07/2612:28噓orange21:感覺是你第一段的原因不要怪滑手機+107/2612:29我是宅男，很少戶外運動的，上大學四年沒打球了。
都游泳居多，不太蝶式所以不會壓迫到脊椎。
另外游泳拉單槓可以訓練核心跟背部肌肉，對固定脊椎有很大的幫助喔喔喔推bonbonnenuit:推真的也有相同經驗復健半年多才比較舒服07/2612:29推NCYUandy:推07/2612:30推rwhung:錯誤的姿勢本來就會造成問題，然後床上滑手機容易07/2612:31→rwhung:出現錯誤姿勢07/2612:32推csnst:一直以為裡面會講手機砸臉07/2612:32推pennymarkfox:推個我上班坐姿不良只要連續3天馬上就會痛=_=07/2612:33推nekoninja:事實，噓的人不要危言聳聽。
低頭滑手機，頸椎要承07/2612:34→nekoninja:受大概一個八歲女童的重量。
而且椎間盤沒有血管，磨07/2612:34→nekoninja:損難以修復。
你不會痛是你現在不會痛，不要以後後07/2612:34→nekoninja:悔07/2612:34→suifong:請問吊單槓背讓脊椎垂直拉有用嗎？07/2612:37推retry3965:以前也是右腰超痛尤其是運動完後來才發現是骨盆位07/2612:38→retry3965:移07/2612:38噓tornado1621:慟！全球只有你「劃」手機07/2612:38→retry3965:移回來之後就改善九成了07/2612:39推james732:推勸世文07/2612:39推rwhung:吊單槓有用，但如果脊椎側彎程度大還是去找醫生治療07/2612:39推phoenixcx:會讓你比較舒服能不能修復就不知道了07/2612:40→fishfi:承受八歲女童重量是鬼片嗎07/2612:43噓aids893001:滑啦乾07/2612:45別人的電腦內建26拼音選不到字啦乾→leo10:噓的人一定沒跑過復健科復健診所……07/2612:49推ou123:勸世文推推，滑手機真的很容易姿勢不佳07/2612:50※編輯:a5317264(36.226.152.50),07/26/201812:52:28※編輯:a5317264(36.226.152.50),07/26/201812:54:14推auxin:過來人的話要聽給推07/2612:53噓sharmans:滑？跟手機沒關係吧做什麼姿勢不對都不好呀07/2612:53噓abc21086999:姿勢不對長期就會椎間盤凸出啊，不懂噓的人在噓什07/2612:53→abc21086999:麼07/2612:53→abc21086999:靠腰按到噓了，待會補推07/2612:53推seafire:uuuu文07/2612:53推abc21086999:補推07/2612:55噓zithromax:回去去翻教科書好嗎誰跟你說HIVD跟滑手機有關係真07/2612:56→zithromax:的別亂扯笑死07/2612:56我不是醫學院的。
以下我隨便google找到的。
https://youtu.be/FAHQprjbHf4https://youtu.be/U-yyrGtJPcYhttps://youtu.be/ff0vjr4d3X4不是滑手機的關係，但如果你用那三個坐姿滑就很有關係。
推FrEezeMe:在床上靠著這個動作有點不明白可以講一下嘛?這陣07/2613:02→FrEezeMe:子感覺頸部蠻緊的可能要收斂一點了07/2613:02類似上面影片no.2推YCC28:謝謝祝早日康復07/2613:03推MIS0226:我睡覺都側睡耶...07/2613:04推keyman2:趴著滑呢？我都趴著滑耶07/2613:04千萬不要...我趴著滑沒幾分鐘就爆痠，體感影響很大噓xiaoyao:不要側躺滑，會脊椎側彎？？去查查椎間盤凸出定義&07/2613:05→xiaoyao:成因好嗎？07/2613:05https://goo.gl/Ec78c6前幾天新聞看到的，是醫生說的不是我說的※編輯:a5317264(36.226.152.50),07/26/201813:13:42噓frice:坐著也不好對後側肌群滿傷的07/2613:08→tuansam:躺著玩坐著玩趴著玩還是八仙好玩耶耶耶耶~~~07/2613:09推keepdream:最近也腰痛有感痛過才知道多麻煩07/2613:11推lf25074428:...？坐在椅子上挺直腰桿滑這樣也太累了吧07/2613:12不要滑太久就不會累。
勿久坐久站，多運動訓練核心肌群及背部肌肉，用肌肉去支撐而不是讓脊椎受到壓力就不會有這些問題了。
推ggaaga:還有一個點是長時間維持錯誤姿勢07/2613:13推charliegksd:床上最多15分鐘不然手也會酸07/2613:14→charliegksd:我被砸過嘴唇超級痛!07/2613:14推Golven:享受復健？然後再躺滑一次再享受一次？(誤)07/2613:15沒大事也可以去拉啦，只是舒緩脊椎壓力～脊椎被分開的感覺挺舒服的推sun0183:躺著滑被手機砸到路過~~07/2613:18推JIKUAI:除了這個問題，眼睛健康狀況也要注意07/2613:19推nathan2000:好文推.07/2613:19推ayj104x:其實沒有病痛的話就並不需要去復健了啊…也不是學運07/2613:23→ayj104x:動保養只是純拉腰.這樣其實有點浪費醫療資源07/2613:23只是不太痛而已...還是有感覺...神經肌肉受到損傷痊癒沒有這麼快吧。
治療師是說拉腰只是暫時舒緩而已，真的復原需要很長的時間。
噓zithromax:還有脊椎側彎跟側躺也毫無關係真的不要誤導別人07/2613:26→zithromax:回去多讀書07/2613:26噓fir12378:沒事去拉…健保不是給你這樣浪費的…07/2613:27我當然是有痛才去拉。
只是跟以前比沒這麼痛而已。
推weijunW:側滑和側睡感覺脊椎彎曲差不多耶?07/2613:28噓DarenR:不敢苟同07/2613:29推eipduolc:你要做一點輕量的重訓才對07/2613:30不太敢沒請教練重訓了...尤其深蹲硬舉，真的要有人在旁邊看才行...不然姿勢一跑掉又要每天回來報到了，只敢徒手深蹲。
目前目標是游泳拉單槓來練。
其實以前有每天游泳的習慣，幾乎沒出問題還可以常常慢跑，這幾個月鬆懈掉核心撐不住身體重量，才會受傷的吧......推tp6m4vu04:如果是腰椎4.5節的話坐姿、站姿、拿東西&骨盆位置07/2613:31→tp6m4vu04:比較有關，低頭的話比較常拉脖子較會影響手部神經07/2613:31→tp6m4vu04:btw復健只是治標，還是要靠運動加強肌肉和學習正確07/2613:31→tp6m4vu04:姿勢...神經根病變+徒手多年的感想07/2613:31→eipduolc:物理治療師應該有教你一些運動自己弄07/2613:32抱歉治療師都在跟老人聊天就不好意思多問了...推hotjae2002:每天拉單槓每天多喝水對突出會有一些幫助07/2613:41→hotjae2002:小弟一年前開完4.5節目前狀況還ok07/2613:41→hotjae2002:不要彎腰抬重物椅子要買靠墊不要蹺腳07/2613:42推kkk0j:最近也在拉腰有感07/2613:45推Jmoe:勸世文07/2613:48噓xiaoyao:重點是核心肌群肌力不足，身體自然代償……07/2613:54對喔推cwlbyebye41:跟你一樣==現在都在拉脖子07/2613:56→ghostxx:姿勢不良不是不痛，只是還沒爆出來，一痛就回不去了07/2613:56真的，以前都是微痛，現在痛的時候是爆痛※編輯:a5317264(36.226.152.50),07/26/201814:01:15推pmes9866:早日康復07/2614:09推APC:蓋07/2614:12推LincolnBoy:可以找自費物理治療07/2614:13推fishxd1096:一直換姿勢就沒問題了吧不然任何姿勢總有一個部位07/2614:17→fishxd1096:受力最大會受傷是同一個姿勢都沒換過吧07/2614:17推ad46zc13:推07/2614:21推eipduolc:拉單槓真的有用07/2614:21補充一點，拉單槓是練肌肉，拉不到脊椎如果已經在痛的話請趕快接受治療喔！※編輯:a5317264(114.137.62.148),07/26/201814:26:24推yangyunjie:一堆人暴怒是怎樣是不是都躺著滑阿www07/2614:24推colan8:難怪一堆老人老了不看醫生卻愛吃假藥科科07/2614:30推lt921205:長時間姿勢不良，就會造成這些問題阿，右沒啥不對07/2614:39→lt921205:你想要擺脫拉腰舒緩，就去自費找主動式運動治療07/2614:40推TKPTT:推清新的勤世文，當開始痛的感覺出來，就要花更多07/2614:44→TKPTT:時間和金錢去治療，而損傷的視力是不可逆了07/2614:44→TKPTT:更正：勸（啊！這損傷的視力...07/2614:45推calvincock:8F害我笑了07/2614:46推falcon11:推07/2614:48推staybeats008:推勸世文07/2614:49→ghostxx:肌肉還是要練的，但那是基本傷痛治好之後的事07/2614:55→ghostxx:物理治療能幫你處理傷勢教你知識跟改進方向07/2614:56→ghostxx:這傷能不能完全根治最後是靠自己願不願意訓練跟改善07/2614:56→eva200952:看到椎間盤突出還深蹲嚇到了，請不要在腰部有傷時深07/2614:57→eva200952:蹲07/2614:57醫生說這已經算輕微的啦，基本不太影響運動（明明有時候爆痛）重點是姿勢還有防護措施這樣推frice:應該是吊單槓不是拉單槓07/2614:57吊單槓真的沒用。
躺上去牽引機享受一直脊椎骨被強制分開又合起來，前前後後開開合合的fu，一秒就分高下。
而且還是連續15分鐘不間斷的強暴，簡直慘無人道推CityRanger:我都趴著==07/2614:57推tripleb:滑起來通通給我滑起來07/2615:12※編輯:a5317264(114.137.62.148),07/26/201815:32:22推keroro146:推07/2615:29推www54500:有點標題殺人吧…重點是姿勢不良不是滑手機吧，這些07/2615:41→www54500:姿勢做任何事都會有這問題呀，很多人在床上看書打電07/2615:41→www54500:動也會姿勢不良07/2615:41推AngelaSammi:最近有做腰椎牽引，大多只拉12kg，但做完依舊不舒服07/2615:53→AngelaSammi:。
醫生和物理治療師都說側睡沒有影響喔！姿勢最重要07/2615:53→AngelaSammi:。
07/2615:5312kg還沒用啦，至少要到可以感覺脊椎被一節一節拉開的感覺才有效，那也要半個月以後了。
我現在拉到39kg了，還超出我體重的重量1/2幾公斤，感覺背肌有點無法承受，還要常拉單槓多訓練。
另外側睡跟側滑是兩個概念，側睡通常是躺平，側滑有人會手撐著然後頭轉45度，真的要注意一下。
→yongguo:我以為是說手機正面砸臉...07/2615:58用6s+雜臉十次以上...※編輯:a5317264(36.226.152.50),07/26/201816:12:21推ShockHo222:勸世文推07/2616:24※編輯:a5317264(114.137.62.148),07/26/201816:29:44※編輯:a5317264(114.137.62.148),07/26/201816:30:38噓kairi:身體虛弱亂扯一堆07/2616:35推tackcalb:不要被XZ2P砸到就好怪獸級重量07/2616:57推suyingwun:勸世好文！07/2617:10推avmm9898:我也是劇烈打球後腰會開始痛，該怎麼訓練比較好07/2617:14→avmm9898:睡覺還是完全戒手機比較好07/2617:15通常醫生會給你藥布藥膏+吃肌肉鬆弛劑止痛藥，我打球超多次痛那個地方。
一樣練好核心跟背肌多少可以避免。
治療方面別人建議找徒手物理治療順便問怎麼練，很多做徒手的治療師都有運動防護方面的專業。
※編輯:a5317264(114.137.62.148),07/26/201817:26:06推attis:清新好文07/2617:24推bravejared:你算好了！遇過長期側躺滑手機結果中風，強調是姿07/2617:31→bravejared:勢導致中風07/2617:31推Neko3121:看不懂有些人在噓什麼幫補血07/2618:22推Bozhi:好文推07/2618:25噓zithromax:真的不知道該怎麼說了笑死人pubmed找篇來看看？07/2618:35→zithromax:請去讀讀adolescentidiopathicscoliosis07/2618:36看了，基因、肌肉失調、激素失調、不對稱生長的問題，非姿勢不良推howdou:我自己是上班久坐打電腦下班玩手遊後來常常背痛，07/2618:39→howdou:痛到想摔手機那種。
後來開始重訓+伸展，2個月後改善07/2618:39→howdou:非常多07/2618:39→filet:你需要鍛練臀大肌...你應該是肌力太弱加上姿勢不良07/2618:40→filet:推樓上，重訓非常有用07/2618:40→filet:筆誤，臀中肌才對07/2618:42→filet:下背久坐會不舒服練臀部核心可以改善非常多07/2618:45推sakuravivio:推勸世文07/2618:52推Note8:多重訓運動肌肉可以保護很多姿勢引起的傷害07/2618:55推MoneMizuno:勸世文推07/2619:00推STARKWANG:推勸世07/2619:05推rayray123:有類似毛病後來運動解決07/2619:17推KolaJack:推07/2619:55→mirtac:躺著滑手機是不會椎間盤凸出的吧，除非你的躺是斜躺07/2620:04→mirtac:在沙發的那種躺07/2620:04剛好就是那種躺，原本墊兩個枕頭一個給人，變成只墊一個，過不久就悲劇了.....→ai4m3:把字吃掉是不是按到”insert”?07/2620:19發完文才發現不見的...話說不知道該如何讓他自動換行？※編輯:a5317264(114.137.62.148),07/26/201820:22:33推dinotea:運動運動07/2620:37推tingyu1998:推推07/2620:44推flat3941:最近也是痛了幾個月，應該也是長期姿勢不良的結果，07/2620:54→flat3941:真的要保護好自己，睡前在光源不足下滑手機，連快4007/2620:54→flat3941:歲了，近視也是慢慢的加深。
07/2620:54推Sunblacktea:推勸世文07/2620:55噓nakinight:側躺本來脊椎就會歪側睡也一樣腳夾個抱枕好很多07/2620:59→nakinight:但跟滑手機無關是姿勢問題07/2620:59推chocopie:醫師有沒有跟你說遠離沙發？07/2621:00→nakinight:抱歉按到噓07/2621:00→chocopie:另外游泳也要注意，若蛙式過度訓練，有可能會造成肌07/2621:02→chocopie:肉張力不均(髂腰肌等等)07/2621:02→chocopie:肌肉張力不均可能會影響骨盆前/後傾、影響下背痛等07/2621:03→chocopie:運動後記得一定要伸展收操07/2621:04→chocopie:核心是一定要練的，舉單槓深蹲等等看個人狀況。
07/2621:09推SQUANN:病友勸世給推07/2621:53推lecheck:推07/2622:38推rogergon:那趴著(手肘撐起上半身)滑呢？07/2622:41推xutsm788:勸世文，大推07/2622:53推hu305105:其實躺著滑手機更嚴重的是影響視力有一陣子側躺著07/2623:00→hu305105:滑手機結果ㄧ眼的散光度數暴增07/2623:00推glmkk:請問是去哪間復健呢，最近也有這困擾07/2623:09噓wang19980531:不要自己亂推論好嗎實驗怎麼做實驗組對照組你文07/2623:33→wang19980531:組的喔07/2623:33噓s6212david:幹文組錯了嗎07/2701:31噓sam352306:媽的健保給付真的太多了。
07/2701:50推ownsunny:好文07/2707:09推catcat0327:復健能改善的有效，以前復健了兩年，偶爾還是會發作07/2709:00→catcat0327:。
後來是運動加強腹部核心力量，一年多沒發作了07/2709:00推DavidLiao01:謝謝樓主提醒！07/2712:30推felix522:明明是好文卻釣出一堆酸民無腦謾罵，沒救了。
07/2807:38噓Linares:跟滑不滑無關。
主因是側躺次因是沒運動07/2816:14
此項對脊椎 ... 的字吃掉...... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.152.50 ※ 文章網址: ... chocopie : 運動後記得一定要伸展收操 07/26 21:04. → chocopie ...批踢踢實業坊›看板MobileComm關於我們聯絡資訊返回看板作者a5317264(亞)看板MobileComm標題[心得]切身之痛，勿躺滑手機時間ThuJul2612:23:052018小時候可能有些運動傷害，左下腰部時不時就會很痛。
每次大概痛個一兩周，幾個月半年一年復發一次，大多是劇烈運動之後。
三個月前因為腳扭到偶然間問了一下復健科醫生，結果被診斷疑似椎間盤突出。
主要成因大多為姿勢不良。
想想也是，從國一開始就有窩在被窩裡偷玩遊戲的壞習慣，到高中打psp，大學滑手機。
現在已經畢業了。
躺著滑，低頭滑，靠著滑，經年累月下壓迫脊椎，才導致此結果。
(可能也因此傷害視力，以及破壞睡眠品質)去一次門診150，一個月內可以復健6次，1次50元。
復健科的療程大概都是電療、熱敷、拉腰這樣。
其中拉腰是從體重1/4開始，1~2天加一公斤，加到體重1/2才開始有效果。
因為等畢業閒閒沒事，所以幾乎每天去，整套完成一次約50分~1小時。
持續大概兩個月之後才有明顯的改善，目前三個月已經沒什麼大礙了。
有點小痛擦藥膏就沒感覺了。
現在已經不太需要去復健。
但我其實挺享受復健的過程，而且還得拿藥膏，每週還是會去1-3次。
其實治療只是其次，根本問題是姿勢。
如果姿勢不對，隨時可能會復發，病痛只會跟隨你一輩子。
只想在這邊提倡一下，因為身體健康比什麼都重要。
不要低頭滑，手要提起來滑，減輕對頸椎的負擔。
在床上滑，不要正躺滑，背部肌肉會拉傷。
不要側躺滑靠著話的時候，背部一定要墊2-3個枕頭，不要懸空。
此項對脊椎殺傷力最大，估計就是這個姿勢害了我椎間盤突出的。
最好就是坐在椅子上，不要靠背，抬頭挺胸，手機架起來滑。
椎間盤突出可能只是小問題，但會影響心情。
會有諸事不順的感覺。
嚴重一點的還會造成財務時間上的大量損失，非常不值得。
以上，感謝各位看我嘮叨半天。
希望這篇文能幫助到一些人就好了。
—奇怪...PCMAN怎麼一直吧我打的字吃掉......--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.226.152.50※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MobileComm/M.1532578987.A.B22.html推evol224466:u質好文07/2612:25→member7023:推07/2612:25推saiya:推勸世文07/2612:26推tackcalb:勸世文07/2612:26噓zithromax:椎間盤凸出本來就常見於年輕人跟躺著滑手機扯太07/2612:26→zithromax:遠07/2612:26推bbsabc:躺著滑會有沒抓好手機掉下來砸到臉的風險07/2612:27→zithromax:躺著你的腰根本沒有受外力自己想太多07/2612:27重力。
側躺滑你的脊椎是歪的，隨便Google就一堆案例→chunyulai:享受復健......07/2612:27→zithromax:別怪滑手機07/2612:27推ShibaTatsuya:推勸世文07/2612:28噓orange21:感覺是你第一段的原因不要怪滑手機+107/2612:29我是宅男，很少戶外運動的，上大學四年沒打球了。
都游泳居多，不太蝶式所以不會壓迫到脊椎。
另外游泳拉單槓可以訓練核心跟背部肌肉，對固定脊椎有很大的幫助喔喔喔推bonbonnenuit:推真的也有相同經驗復健半年多才比較舒服07/2612:29推NCYUandy:推07/2612:30推rwhung:錯誤的姿勢本來就會造成問題，然後床上滑手機容易07/2612:31→rwhung:出現錯誤姿勢07/2612:32推csnst:一直以為裡面會講手機砸臉07/2612:32推pennymarkfox:推個我上班坐姿不良只要連續3天馬上就會痛=_=07/2612:33推nekoninja:事實，噓的人不要危言聳聽。
低頭滑手機，頸椎要承07/2612:34→nekoninja:受大概一個八歲女童的重量。
而且椎間盤沒有血管，磨07/2612:34→nekoninja:損難以修復。
你不會痛是你現在不會痛，不要以後後07/2612:34→nekoninja:悔07/2612:34→suifong:請問吊單槓背讓脊椎垂直拉有用嗎？07/2612:37推retry3965:以前也是右腰超痛尤其是運動完後來才發現是骨盆位07/2612:38→retry3965:移07/2612:38噓tornado1621:慟！全球只有你「劃」手機07/2612:38→retry3965:移回來之後就改善九成了07/2612:39推james732:推勸世文07/2612:39推rwhung:吊單槓有用，但如果脊椎側彎程度大還是去找醫生治療07/2612:39推phoenixcx:會讓你比較舒服能不能修復就不知道了07/2612:40→fishfi:承受八歲女童重量是鬼片嗎07/2612:43噓aids893001:滑啦乾07/2612:45別人的電腦內建26拼音選不到字啦乾→leo10:噓的人一定沒跑過復健科復健診所……07/2612:49推ou123:勸世文推推，滑手機真的很容易姿勢不佳07/2612:50※編輯:a5317264(36.226.152.50),07/26/201812:52:28※編輯:a5317264(36.226.152.50),07/26/201812:54:14推auxin:過來人的話要聽給推07/2612:53噓sharmans:滑？跟手機沒關係吧做什麼姿勢不對都不好呀07/2612:53噓abc21086999:姿勢不對長期就會椎間盤凸出啊，不懂噓的人在噓什07/2612:53→abc21086999:麼07/2612:53→abc21086999:靠腰按到噓了，待會補推07/2612:53推seafire:uuuu文07/2612:53推abc21086999:補推07/2612:55噓zithromax:回去去翻教科書好嗎誰跟你說HIVD跟滑手機有關係真07/2612:56→zithromax:的別亂扯笑死07/2612:56我不是醫學院的。
以下我隨便google找到的。
https://youtu.be/FAHQprjbHf4https://youtu.be/U-yyrGtJPcYhttps://youtu.be/ff0vjr4d3X4不是滑手機的關係，但如果你用那三個坐姿滑就很有關係。
推FrEezeMe:在床上靠著這個動作有點不明白可以講一下嘛?這陣07/2613:02→FrEezeMe:子感覺頸部蠻緊的可能要收斂一點了07/2613:02類似上面影片no.2推YCC28:謝謝祝早日康復07/2613:03推MIS0226:我睡覺都側睡耶...07/2613:04推keyman2:趴著滑呢？我都趴著滑耶07/2613:04千萬不要...我趴著滑沒幾分鐘就爆痠，體感影響很大噓xiaoyao:不要側躺滑，會脊椎側彎？？去查查椎間盤凸出定義&07/2613:05→xiaoyao:成因好嗎？07/2613:05https://goo.gl/Ec78c6前幾天新聞看到的，是醫生說的不是我說的※編輯:a5317264(36.226.152.50),07/26/201813:13:42噓frice:坐著也不好對後側肌群滿傷的07/2613:08→tuansam:躺著玩坐著玩趴著玩還是八仙好玩耶耶耶耶~~~07/2613:09推keepdream:最近也腰痛有感痛過才知道多麻煩07/2613:11推lf25074428:...？坐在椅子上挺直腰桿滑這樣也太累了吧07/2613:12不要滑太久就不會累。
勿久坐久站，多運動訓練核心肌群及背部肌肉，用肌肉去支撐而不是讓脊椎受到壓力就不會有這些問題了。
推ggaaga:還有一個點是長時間維持錯誤姿勢07/2613:13推charliegksd:床上最多15分鐘不然手也會酸07/2613:14→charliegksd:我被砸過嘴唇超級痛!07/2613:14推Golven:享受復健？然後再躺滑一次再享受一次？(誤)07/2613:15沒大事也可以去拉啦，只是舒緩脊椎壓力～脊椎被分開的感覺挺舒服的推sun0183:躺著滑被手機砸到路過~~07/2613:18推JIKUAI:除了這個問題，眼睛健康狀況也要注意07/2613:19推nathan2000:好文推.07/2613:19推ayj104x:其實沒有病痛的話就並不需要去復健了啊…也不是學運07/2613:23→ayj104x:動保養只是純拉腰.這樣其實有點浪費醫療資源07/2613:23只是不太痛而已...還是有感覺...神經肌肉受到損傷痊癒沒有這麼快吧。
治療師是說拉腰只是暫時舒緩而已，真的復原需要很長的時間。
噓zithromax:還有脊椎側彎跟側躺也毫無關係真的不要誤導別人07/2613:26→zithromax:回去多讀書07/2613:26噓fir12378:沒事去拉…健保不是給你這樣浪費的…07/2613:27我當然是有痛才去拉。
只是跟以前比沒這麼痛而已。
推weijunW:側滑和側睡感覺脊椎彎曲差不多耶?07/2613:28噓DarenR:不敢苟同07/2613:29推eipduolc:你要做一點輕量的重訓才對07/2613:30不太敢沒請教練重訓了...尤其深蹲硬舉，真的要有人在旁邊看才行...不然姿勢一跑掉又要每天回來報到了，只敢徒手深蹲。
目前目標是游泳拉單槓來練。
其實以前有每天游泳的習慣，幾乎沒出問題還可以常常慢跑，這幾個月鬆懈掉核心撐不住身體重量，才會受傷的吧......推tp6m4vu04:如果是腰椎4.5節的話坐姿、站姿、拿東西&骨盆位置07/2613:31→tp6m4vu04:比較有關，低頭的話比較常拉脖子較會影響手部神經07/2613:31→tp6m4vu04:btw復健只是治標，還是要靠運動加強肌肉和學習正確07/2613:31→tp6m4vu04:姿勢...神經根病變+徒手多年的感想07/2613:31→eipduolc:物理治療師應該有教你一些運動自己弄07/2613:32抱歉治療師都在跟老人聊天就不好意思多問了...推hotjae2002:每天拉單槓每天多喝水對突出會有一些幫助07/2613:41→hotjae2002:小弟一年前開完4.5節目前狀況還ok07/2613:41→hotjae2002:不要彎腰抬重物椅子要買靠墊不要蹺腳07/2613:42推kkk0j:最近也在拉腰有感07/2613:45推Jmoe:勸世文07/2613:48噓xiaoyao:重點是核心肌群肌力不足，身體自然代償……07/2613:54對喔推cwlbyebye41:跟你一樣==現在都在拉脖子07/2613:56→ghostxx:姿勢不良不是不痛，只是還沒爆出來，一痛就回不去了07/2613:56真的，以前都是微痛，現在痛的時候是爆痛※編輯:a5317264(36.226.152.50),07/26/201814:01:15推pmes9866:早日康復07/2614:09推APC:蓋07/2614:12推LincolnBoy:可以找自費物理治療07/2614:13推fishxd1096:一直換姿勢就沒問題了吧不然任何姿勢總有一個部位07/2614:17→fishxd1096:受力最大會受傷是同一個姿勢都沒換過吧07/2614:17推ad46zc13:推07/2614:21推eipduolc:拉單槓真的有用07/2614:21補充一點，拉單槓是練肌肉，拉不到脊椎如果已經在痛的話請趕快接受治療喔！※編輯:a5317264(114.137.62.148),07/26/201814:26:24推yangyunjie:一堆人暴怒是怎樣是不是都躺著滑阿www07/2614:24推colan8:難怪一堆老人老了不看醫生卻愛吃假藥科科07/2614:30推lt921205:長時間姿勢不良，就會造成這些問題阿，右沒啥不對07/2614:39→lt921205:你想要擺脫拉腰舒緩，就去自費找主動式運動治療07/2614:40推TKPTT:推清新的勤世文，當開始痛的感覺出來，就要花更多07/2614:44→TKPTT:時間和金錢去治療，而損傷的視力是不可逆了07/2614:44→TKPTT:更正：勸（啊！這損傷的視力...07/2614:45推calvincock:8F害我笑了07/2614:46推falcon11:推07/2614:48推staybeats008:推勸世文07/2614:49→ghostxx:肌肉還是要練的，但那是基本傷痛治好之後的事07/2614:55→ghostxx:物理治療能幫你處理傷勢教你知識跟改進方向07/2614:56→ghostxx:這傷能不能完全根治最後是靠自己願不願意訓練跟改善07/2614:56→eva200952:看到椎間盤突出還深蹲嚇到了，請不要在腰部有傷時深07/2614:57→eva200952:蹲07/2614:57醫生說這已經算輕微的啦，基本不太影響運動（明明有時候爆痛）重點是姿勢還有防護措施這樣推frice:應該是吊單槓不是拉單槓07/2614:57吊單槓真的沒用。
躺上去牽引機享受一直脊椎骨被強制分開又合起來，前前後後開開合合的fu，一秒就分高下。
而且還是連續15分鐘不間斷的強暴，簡直慘無人道推CityRanger:我都趴著==07/2614:57推tripleb:滑起來通通給我滑起來07/2615:12※編輯:a5317264(114.137.62.148),07/26/201815:32:22推keroro146:推07/2615:29推www54500:有點標題殺人吧…重點是姿勢不良不是滑手機吧，這些07/2615:41→www54500:姿勢做任何事都會有這問題呀，很多人在床上看書打電07/2615:41→www54500:動也會姿勢不良07/2615:41推AngelaSammi:最近有做腰椎牽引，大多只拉12kg，但做完依舊不舒服07/2615:53→AngelaSammi:。
醫生和物理治療師都說側睡沒有影響喔！姿勢最重要07/2615:53→AngelaSammi:。
07/2615:5312kg還沒用啦，至少要到可以感覺脊椎被一節一節拉開的感覺才有效，那也要半個月以後了。
我現在拉到39kg了，還超出我體重的重量1/2幾公斤，感覺背肌有點無法承受，還要常拉單槓多訓練。
另外側睡跟側滑是兩個概念，側睡通常是躺平，側滑有人會手撐著然後頭轉45度，真的要注意一下。
→yongguo:我以為是說手機正面砸臉...07/2615:58用6s+雜臉十次以上...※編輯:a5317264(36.226.152.50),07/26/201816:12:21推ShockHo222:勸世文推07/2616:24※編輯:a5317264(114.137.62.148),07/26/201816:29:44※編輯:a5317264(114.137.62.148),07/26/201816:30:38噓kairi:身體虛弱亂扯一堆07/2616:35推tackcalb:不要被XZ2P砸到就好怪獸級重量07/2616:57推suyingwun:勸世好文！07/2617:10推avmm9898:我也是劇烈打球後腰會開始痛，該怎麼訓練比較好07/2617:14→avmm9898:睡覺還是完全戒手機比較好07/2617:15通常醫生會給你藥布藥膏+吃肌肉鬆弛劑止痛藥，我打球超多次痛那個地方。
一樣練好核心跟背肌多少可以避免。
治療方面別人建議找徒手物理治療順便問怎麼練，很多做徒手的治療師都有運動防護方面的專業。
※編輯:a5317264(114.137.62.148),07/26/201817:26:06推attis:清新好文07/2617:24推bravejared:你算好了！遇過長期側躺滑手機結果中風，強調是姿07/2617:31→bravejared:勢導致中風07/2617:31推Neko3121:看不懂有些人在噓什麼幫補血07/2618:22推Bozhi:好文推07/2618:25噓zithromax:真的不知道該怎麼說了笑死人pubmed找篇來看看？07/2618:35→zithromax:請去讀讀adolescentidiopathicscoliosis07/2618:36看了，基因、肌肉失調、激素失調、不對稱生長的問題，非姿勢不良推howdou:我自己是上班久坐打電腦下班玩手遊後來常常背痛，07/2618:39→howdou:痛到想摔手機那種。
後來開始重訓+伸展，2個月後改善07/2618:39→howdou:非常多07/2618:39→filet:你需要鍛練臀大肌...你應該是肌力太弱加上姿勢不良07/2618:40→filet:推樓上，重訓非常有用07/2618:40→filet:筆誤，臀中肌才對07/2618:42→filet:下背久坐會不舒服練臀部核心可以改善非常多07/2618:45推sakuravivio:推勸世文07/2618:52推Note8:多重訓運動肌肉可以保護很多姿勢引起的傷害07/2618:55推MoneMizuno:勸世文推07/2619:00推STARKWANG:推勸世07/2619:05推rayray123:有類似毛病後來運動解決07/2619:17推KolaJack:推07/2619:55→mirtac:躺著滑手機是不會椎間盤凸出的吧，除非你的躺是斜躺07/2620:04→mirtac:在沙發的那種躺07/2620:04剛好就是那種躺，原本墊兩個枕頭一個給人，變成只墊一個，過不久就悲劇了.....→ai4m3:把字吃掉是不是按到”insert”?07/2620:19發完文才發現不見的...話說不知道該如何讓他自動換行？※編輯:a5317264(114.137.62.148),07/26/201820:22:33推dinotea:運動運動07/2620:37推tingyu1998:推推07/2620:44推flat3941:最近也是痛了幾個月，應該也是長期姿勢不良的結果，07/2620:54→flat3941:真的要保護好自己，睡前在光源不足下滑手機，連快4007/2620:54→flat3941:歲了，近視也是慢慢的加深。
07/2620:54推Sunblacktea:推勸世文07/2620:55噓nakinight:側躺本來脊椎就會歪側睡也一樣腳夾個抱枕好很多07/2620:59→nakinight:但跟滑手機無關是姿勢問題07/2620:59推chocopie:醫師有沒有跟你說遠離沙發？07/2621:00→nakinight:抱歉按到噓07/2621:00→chocopie:另外游泳也要注意，若蛙式過度訓練，有可能會造成肌07/2621:02→chocopie:肉張力不均(髂腰肌等等)07/2621:02→chocopie:肌肉張力不均可能會影響骨盆前/後傾、影響下背痛等07/2621:03→chocopie:運動後記得一定要伸展收操07/2621:04→chocopie:核心是一定要練的，舉單槓深蹲等等看個人狀況。
07/2621:09推SQUANN:病友勸世給推07/2621:53推lecheck:推07/2622:38推rogergon:那趴著(手肘撐起上半身)滑呢？07/2622:41推xutsm788:勸世文，大推07/2622:53推hu305105:其實躺著滑手機更嚴重的是影響視力有一陣子側躺著07/2623:00→hu305105:滑手機結果ㄧ眼的散光度數暴增07/2623:00推glmkk:請問是去哪間復健呢，最近也有這困擾07/2623:09噓wang19980531:不要自己亂推論好嗎實驗怎麼做實驗組對照組你文07/2623:33→wang19980531:組的喔07/2623:33噓s6212david:幹文組錯了嗎07/2701:31噓sam352306:媽的健保給付真的太多了。
07/2701:50推ownsunny:好文07/2707:09推catcat0327:復健能改善的有效，以前復健了兩年，偶爾還是會發作07/2709:00→catcat0327:。
後來是運動加強腹部核心力量，一年多沒發作了07/2709:00推DavidLiao01:謝謝樓主提醒！07/2712:30推felix522:明明是好文卻釣出一堆酸民無腦謾罵，沒救了。
07/2807:38噓Linares:跟滑不滑無關。
主因是側躺次因是沒運動07/2816:14
5. 號稱能治療腰痛的背部伸展神器？是真的嗎？【三個字SunGuts ...
號稱能治療腰痛的背部伸展神器？是真的嗎？【三個字SunGuts】. 145,884 ... 脖子伸展器真的有用嗎 ...OverPersAuteursrechtContactCreatorsAdverterenOntwikkelaarsVoorwaardenPrivacyBeleidenveiligheidZowerktYouTubeNieuwefunctiestesten©2021GoogleLLCYouTube,eenbedrijfvanGoogle
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