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1. 10｜21 肱二頭肌、肱三頭肌
10｜21肱二頭肌、肱三頭肌運動健身除了追求美好的線條，手臂同時也是造就許多健身動作的關鍵要素，其中常見的有肱二頭肌和肱三頭肌的力量最為重要。
什麼時候會用到肱二頭肌? 當手臂彎曲時；像是吃飯、拿起手機或書本閱讀時，或是家庭主婦需要抱小孩、炒菜等。
訓練肱二頭肌有什麼好處? 肱二頭肌為日常使用頻繁的肌肉群，若受傷必然造成極大困擾。
搬運重物後，手臂感受被用力拉扯，感覺連伸展彎曲都很困難。
這時候有可能是肱二頭肌肌腱炎，這時，如果讓肱二頭肌更強壯，不但能更輕鬆的提、搬重物，亦能降低疲勞性的傷害。
什麼時候會用到肱三頭肌? 在功能上，肱三頭肌主要扮演讓手肘伸直的角色，如:揮手說再見。
跌倒時用手撐著地面或者舉起重物都有可能引發肱三頭肌的發炎或斷裂。
肱三頭肌肌腱炎的主要症狀為手肘的活動幅度受阻，手肘後側出現腫脹，若肌腱完完全全的斷裂，手臂會連伸直都無法。
訓練肱三頭肌有什麼好處? 令人討厭的蝴蝶袖也是缺乏訓練的肱三頭肌造成的結果，若想要線條優美的手臂，三頭肌訓練就是關鍵因素。
如何在Curves鍛鍊肱二頭肌、肱三頭肌？BACK07｜13打造強健免疫力07｜07破解夏天中暑的4個迷思
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訓練肱二頭肌有什麼好處? 肱二頭肌為日常使用頻繁的肌肉群，若受傷必然造成極大困擾。
搬運重物後，手臂感受被用力拉扯，感覺連伸展彎曲都很困難。
這時候有可能是肱二頭肌肌腱炎，這時，如果讓肱二頭肌更強壯，不但能更輕鬆的提、搬重物，亦能降低疲勞性的傷害。
什麼時候會用到肱三頭肌? 在功能上，肱三頭肌主要扮演讓手肘伸直的角色，如:揮手說再見。
跌倒時用手撐著地面或者舉起重物都有可能引發肱三頭肌的發炎或斷裂。
肱三頭肌肌腱炎的主要症狀為手肘的活動幅度受阻，手肘後側出現腫脹，若肌腱完完全全的斷裂，手臂會連伸直都無法。
訓練肱三頭肌有什麼好處? 令人討厭的蝴蝶袖也是缺乏訓練的肱三頭肌造成的結果，若想要線條優美的手臂，三頭肌訓練就是關鍵因素。
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2. 【健身貼紮】健身不慎導致三頭肌不適1招貼紮馬上舒緩
cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。
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它是位於上臂部後方之肌群，也是女孩子最介意的「蝴蝶袖」。
肱三頭肌(TricepsBrachii):起點有三個頭，長頭、外側頭及內側頭，三頭合成一個肌腹，以扁腱止於尺骨之鷹嘴突。
對很多重訓動作來說，肱三頭肌很重要。
它主要作用是讓手臂打直伸展，就是小臂遠離大臀的伸直動作。
主要功能是手臂對於外物的推撐，以及協助胸部肌群的運動，像是臥推、肩推，伏地挺身，撐雙槓等等。
健身時一不小心，就可能導致三頭肌負荷過重而受傷。
而肱三頭肌受傷時，最明顯就是手伸直提東西，或是拉東西的時候會有痛感；甚至手肘後側的疼痛、腫脹，手臂伸直時會無力。
這時候可以利用肌內效貼紮來舒緩不適，讓肌肉獲得放鬆：推薦課程:肌內效貼紮姿勢矯正，從基礎健身做起，你做對了嗎？！(線上課程)【肱三頭肌放鬆貼紮】Step1.以貼布背面測量手肘至肩關節的長度，並裁剪成Y型。
Step2.將Y型貼布錨點固定在手肘。
Step3.Y字部沿著手臂肌肉往腋下貼(長頭)。
Step4.另一端往肩關節貼(外側頭)。
Step5.貼紮完成。
肌內效EX致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。
更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
想知道更多課程消息及最新知識文章，就馬上加入LINE官方帳號！延伸閱讀肌內效貼布大補帖避免錯誤姿勢，健身事半功倍如何避免重訓受傷？找出4大高受傷風險部位多運動就好？三大正確觀念打造自信身材相關課程●馬拉松下肢篇：肌內效貼紮傷害預防，原來要這樣貼！(線上課程)●生活貼紮上肢篇：肌內效貼紮傷害預防，原來要這樣貼！(線上課程)●肌內效貼紮姿勢矯正，從基礎健身做起，你做對了嗎？！(線上課程)0分享至Facebook用Line傳送其他相關教學其他相關教學【美國團隊介紹】ReboundAthletic運動復健訓練中心2021/05/26知識文章ReboundAthletic是一個複合性的診所，顧客群從職業運動員到一般大眾都有，治療範圍則從運動傷害、中風復健、到手術後復健都有包含。
內部人員則有骨科醫師...閱讀更多【按摩槍五分鐘上手】股四頭肌放鬆2020/09/21知識文章閱讀更多【按摩槍五分鐘上手】菱形肌放鬆2020/09/21知識文章閱讀更多
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它是位於上臂部後方之肌群，也是女孩子最介意的「蝴蝶袖」。
肱三頭肌(TricepsBrachii):起點有三個頭，長頭、外側頭及內側頭，三頭合成一個肌腹，以扁腱止於尺骨之鷹嘴突。
對很多重訓動作來說，肱三頭肌很重要。
它主要作用是讓手臂打直伸展，就是小臂遠離大臀的伸直動作。
主要功能是手臂對於外物的推撐，以及協助胸部肌群的運動，像是臥推、肩推，伏地挺身，撐雙槓等等。
健身時一不小心，就可能導致三頭肌負荷過重而受傷。
而肱三頭肌受傷時，最明顯就是手伸直提東西，或是拉東西的時候會有痛感；甚至手肘後側的疼痛、腫脹，手臂伸直時會無力。
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Step5.貼紮完成。
肌內效EX致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。
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3. 肱三頭肌
肱三頭肌維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋肱三頭肌，從背後看的視角肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，其英文名「tricepsbrachii」中的「tri」說明它有三個頭：肱長頭肌附著在肩胛骨上，而另兩個附著在肱骨上。
肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。
如果你盡量伸直手臂，就會感到這條腱繃緊了。
來源[編輯]〈人體學習百科〉貓頭鷹出版社ISBN957-9684-11-1外部連結[編輯]解剖學(Anatomy)-肌肉(muscle)-TricepsBrachiimuscle(肱三頭肌)閱論編上肢的肌肉肩三角肌旋轉袖棘下肌（英語：supraspinatusmuscle）棘上肌（英語：infraspinatusmuscle）小圓肌（英語：teresminormuscle）肩胛下肌（英語：subscapularismuscle）大圓肌筋膜：三角肌筋膜（英語：deltoidfascia）棘上筋膜（英語：supraspinousfascia）棘下筋膜（英語：infraspinousfascia）上臂隔間（英語：Fascialcompartmentsofarm）前側（英語：Anteriorcompartmentofthearm）喙肱肌（英語：coracobrachialis）肱二頭肌肱肌後側（英語：Posteriorcompartmentofthearm）肱三頭肌肘肌（英語：anconeusmuscle）肘關節肌（英語：Articulariscubitimuscle）筋膜腋鞘（英語：axillarysheath）腋筋膜（英語：axillaryfascia）臂筋膜（英語：brachialfascia）intermuscularsepta外側（英語：Lateralintermuscularseptumofarm）內側（英語：Medialintermuscularseptumofarm）其他spacesquadrangularspace（英語：quadrangularspace）triangularspace（英語：triangularspace）triangularinterval（英語：triangularinterval）前臂前側（英語：anteriorcompartmentoftheforearm）淺層肌肉：旋前圓肌（英語：pronatorteresmuscle）掌長肌（英語：palmarislongusmuscle）橈側屈腕肌（英語：flexorcarpiradialismuscle）尺側屈腕肌（英語：flexorcarpiulnarismuscle）屈指淺肌（英語：Flexordigitorumsuperficialismuscle）深層肌肉：旋前方肌（英語：Pronatorquadratusmuscle）屈指深肌（英語：flexordigitorumprofundusmuscle）屈拇長肌（英語：flexorpollicislongusmuscle）前臂後隔間（英語：posteriorcompartmentoftheforearm）淺層肌肉：mobilewad（英語：mobilewad）肱橈肌（英語：brachioradialis）橈側伸腕長肌（英語：extensorcarpiradialislongusmuscle）橈側伸腕短肌（英語：extensorcarpiradialisbrevismuscle）伸指肌（英語：extensordigitorummuscle）伸小指肌（英語：extensordigitiminimimuscle）尺側伸腕肌（英語：extensorcarpiulnarismuscle）淺層肌肉：旋後肌（英語：supinatormuscle）anatomicalsnuffbox（英語：anatomicalsnuffbox）外展拇長肌（英語：abductorpollicislongusmuscle）伸拇短肌（英語：extensorpollicisbrevismuscle）伸拇長肌（英語：extensorpollicislongusmuscle）伸食指肌（英語：Extensorindicismuscle）筋膜bicipitalaponeurosis（英語：bicipitalaponeurosis）commontendonsextensor（英語：Commonextensortendon）flexor（英語：Commonflexortendon）antebrachialfascia（英語：antebrachialfascia）其他cubitaltunnel（英語：cubitaltunnel）手掌外側大魚際肌拇指對掌肌屈拇短肌（英語：flexorpollic
肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。
如果你盡量伸直手臂，就會感到這條腱繃緊了。
來源[編輯]〈人體學習百科〉貓頭鷹出版社ISBN957-9684-11-1外部連結[編輯]解剖學(Anatomy)-肌肉(muscle)-TricepsBrachiimuscle(肱三頭肌)閱論編上肢的肌肉肩三角肌旋轉袖棘下肌（英語：supraspinatusmuscle）棘上肌（英語：infraspinatusmuscle）小圓肌（英語：teresminormuscle）肩胛下肌（英語：subscapularismuscle）大圓肌筋膜：三角肌筋膜（英語：deltoidfascia）棘上筋膜（英語：supraspinousfascia）棘下筋膜（英語：infraspinousfascia）上臂隔間（英語：Fascialcompartmentsofarm）前側（英語：Anteriorcompartmentofthearm）喙肱肌（英語：coracobrachialis）肱二頭肌肱肌後側（英語：Posteriorcompartmentofthearm）肱三頭肌肘肌（英語：anconeusmuscle）肘關節肌（英語：Articulariscubitimuscle）筋膜腋鞘（英語：axillarysheath）腋筋膜（英語：axillaryfascia）臂筋膜（英語：brachialfascia）intermuscularsepta外側（英語：Lateralintermuscularseptumofarm）內側（英語：Medialintermuscularseptumofarm）其他spacesquadrangularspace（英語：quadrangularspace）triangularspace（英語：triangularspace）triangularinterval（英語：triangularinterval）前臂前側（英語：anteriorcompartmentoftheforearm）淺層肌肉：旋前圓肌（英語：pronatorteresmuscle）掌長肌（英語：palmarislongusmuscle）橈側屈腕肌（英語：flexorcarpiradialismuscle）尺側屈腕肌（英語：flexorcarpiulnarismuscle）屈指淺肌（英語：Flexordigitorumsuperficialismuscle）深層肌肉：旋前方肌（英語：Pronatorquadratusmuscle）屈指深肌（英語：flexordigitorumprofundusmuscle）屈拇長肌（英語：flexorpollicislongusmuscle）前臂後隔間（英語：posteriorcompartmentoftheforearm）淺層肌肉：mobilewad（英語：mobilewad）肱橈肌（英語：brachioradialis）橈側伸腕長肌（英語：extensorcarpiradialislongusmuscle）橈側伸腕短肌（英語：extensorcarpiradialisbrevismuscle）伸指肌（英語：extensordigitorummuscle）伸小指肌（英語：extensordigitiminimimuscle）尺側伸腕肌（英語：extensorcarpiulnarismuscle）淺層肌肉：旋後肌（英語：supinatormuscle）anatomicalsnuffbox（英語：anatomicalsnuffbox）外展拇長肌（英語：abductorpollicislongusmuscle）伸拇短肌（英語：extensorpollicisbrevismuscle）伸拇長肌（英語：extensorpollicislongusmuscle）伸食指肌（英語：Extensorindicismuscle）筋膜bicipitalaponeurosis（英語：bicipitalaponeurosis）commontendonsextensor（英語：Commonextensortendon）flexor（英語：Commonflexortendon）antebrachialfascia（英語：antebrachialfascia）其他cubitaltunnel（英語：cubitaltunnel）手掌外側大魚際肌拇指對掌肌屈拇短肌（英語：flexorpollic
4. 肱三頭肌Triceps Brachii
1肱三頭肌TricepsBrachii2運動與健康系列講座-如何才能正確健康老化的運動與營養相關策略3扁平足是「膝關節內側腹韌帶」損傷，也是脛前疼痛(ShinSplints)的兇手？運動星球肱三頭肌TricepsBrachii2017-02-10知識庫運動生理上半身肌群手部肌群肱三頭肌的位置是在人體上臂後面在延伸到肩膀下，它可使雙臂伸直或伸展，一般來說，訓練肱三頭肌的時間會比肱二頭肌需要更多的時間，因為肱三頭肌比肱二頭肌的肌肉面積來得更大，在日常生活中，像是在做家事、搬物品、訓練上半身時都會運用到肱三頭肌。
肱三頭肌英文名「tricepsbrachii」中的「tri」說明它有三個頭：肱長頭肌附著在肩胛骨上，而另兩個附著在肱骨上。
肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。
如果你盡量伸直手臂，就會感到這條腱繃緊了。
肱三頭肌以及肱二頭肌都是非常重要又密不可分的肌群，尤其時對男性來說，因為擁有厚實又威猛的手臂，才能讓自己身材更加凸顯以及完美。
在肱三頭肌的練習動作中，使用啞鈴、槓鈴以及其它扶助器材都是相當重要，肱三頭肌的訓練方式非常多，像是有槓鈴頸後臂屈伸、啞鈴頸後臂屈伸、槓鈴仰臥臂屈伸、仰臥反撐等，這些都可以扎實的訓練到肱三頭肌，為了達到最佳訓練效果，在訓練的過程中，要紮實的用力並注意動作的正確性，在推起或者是壓下重量的訓練時，要持續將手臂完全打直，使每一次訓練都要做滿全程，但是每次做訓練時都要注意一件事，就是向心收縮的時候不要過度使用爆發力，可能會導致會傷到手肘並使肌肉拉傷。
肱三頭肌解剖示意©yongyibook.com以下介紹三種基礎肱三頭肌訓練，可以增加我們雙臂的肌肉力量。
1 三頭肌伸展步驟1：將身體坐在訓練機上，雙手正握把手，將手軸靠在訓練墊子上。
步驟2：吸氣時，將握把下壓，吐氣時，再緩緩回到初始位置。
2 仰臥肱三頭肌伸展步驟1：採躺姿，將身體躺在訓練板上，雙手打直握住槓鈴。
步驟2：吸氣時，將雙手彎舉槓鈴靠近至臉部，吐氣時，再緩緩回到初始位置。
3 上胸推舉槓鈴步驟1：採坐姿，坐在訓練椅上，背部靠攏，雙手彎曲90度並正向握住槓鈴。
步驟2：呼吸時，將雙手打直往上舉，吐氣時再緩緩放下。
分享文章運動星球運動與健康系列講座-如何才能正確健康老化的運動與營養相關策略2019-10-07營養補給體適能課程講座高齡運動生理話題人口老化已經是全球的趨勢，這也是現今社會必須面臨的高齡化現象。
到底高齡化與肌少症的現象有多嚴重？根據台灣骨鬆年會的一項調查顯示，台灣50歲以上罹患肌少症的民眾竟然高達45%，其中每10名銀髮族裡就有1人有這個現象，這項數據是其它亞洲國家的8倍之多，並且高居亞洲之冠，然而，有許多的醫師都指出，這些患有肌少症的銀髮族們缺乏蛋白質攝取量可能是造成的主因，再加上日常生活的運動量不足，便容易導致肌肉較快流失。
人口老化已經是全球的趨勢，這也是現今社會必須面臨的高齡化現象。
然而，我們都知道肌肉是所有動作以及動力的來源，不僅可維持身體姿勢平衡、產生熱量讓人體活動，以及保持體溫外，擁有肌肉還能支撐骨骼、改善腰酸背痛、膝關節疼痛等，同時還能促進血液循環、提升基礎代謝率、幫助控制體重、減緩老化及減少一些疾病，例如：心臟病、糖尿病、高血壓等慢性病發的生機率，由此可見，維持肌肉量對於銀髮族的長輩們來說相當重要！維持一定的肌肉量對於銀髮族的長輩們來說相當重要！但我們該用哪些科學量測與生理判定的方式，來為銀髮族的長者們設定特殊的專屬訓練計劃與飲食方式？首先，我們必須要知道如何依據他們身體的肌耐力、肌力、年齡、心肺功能、柔軟度以及過去病史等等的身體狀況，來制定適合當下的運動強度、項目、持續時間以及頻率，安排精準的個別化訓練課程，這才能讓他們在安全無虞的狀態之下，恢復原有的生活機能與社交能力，同時，也要從心理層面來知道銀髮族們要什麼，讓他們可以成功健康的老化。
另外，除了正確適當的運動外也必需要知道該如何安排他們的飲食，讓運動的效果能更加提升。
因此，這次運動星球特地邀請到擁有醫學、復健及物理治療背景的長庚大學物理治療學系暨復健科學碩士(博士)班教授-王鐘賢先生親自開班授課，透過簡單又明確的課程內容及最新的體適能健康評估系統，特別針對銀髮族們該如何運用科學量測方式，來進行運動訓練前心理與生理的評估，指導你從銀髮族的生理與心理來解析運動前的問題，做好更完整的訓練評估與設計。
這堂課適合想為銀髮族設定完善運動計劃卻不知道該如何開始；或是想協助家中長輩透過
肱三頭肌英文名「tricepsbrachii」中的「tri」說明它有三個頭：肱長頭肌附著在肩胛骨上，而另兩個附著在肱骨上。
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1 三頭肌伸展步驟1：將身體坐在訓練機上，雙手正握把手，將手軸靠在訓練墊子上。
步驟2：吸氣時，將握把下壓，吐氣時，再緩緩回到初始位置。
2 仰臥肱三頭肌伸展步驟1：採躺姿，將身體躺在訓練板上，雙手打直握住槓鈴。
步驟2：吸氣時，將雙手彎舉槓鈴靠近至臉部，吐氣時，再緩緩回到初始位置。
3 上胸推舉槓鈴步驟1：採坐姿，坐在訓練椅上，背部靠攏，雙手彎曲90度並正向握住槓鈴。
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然而，我們都知道肌肉是所有動作以及動力的來源，不僅可維持身體姿勢平衡、產生熱量讓人體活動，以及保持體溫外，擁有肌肉還能支撐骨骼、改善腰酸背痛、膝關節疼痛等，同時還能促進血液循環、提升基礎代謝率、幫助控制體重、減緩老化及減少一些疾病，例如：心臟病、糖尿病、高血壓等慢性病發的生機率，由此可見，維持肌肉量對於銀髮族的長輩們來說相當重要！維持一定的肌肉量對於銀髮族的長輩們來說相當重要！但我們該用哪些科學量測與生理判定的方式，來為銀髮族的長者們設定特殊的專屬訓練計劃與飲食方式？首先，我們必須要知道如何依據他們身體的肌耐力、肌力、年齡、心肺功能、柔軟度以及過去病史等等的身體狀況，來制定適合當下的運動強度、項目、持續時間以及頻率，安排精準的個別化訓練課程，這才能讓他們在安全無虞的狀態之下，恢復原有的生活機能與社交能力，同時，也要從心理層面來知道銀髮族們要什麼，讓他們可以成功健康的老化。
另外，除了正確適當的運動外也必需要知道該如何安排他們的飲食，讓運動的效果能更加提升。
因此，這次運動星球特地邀請到擁有醫學、復健及物理治療背景的長庚大學物理治療學系暨復健科學碩士(博士)班教授-王鐘賢先生親自開班授課，透過簡單又明確的課程內容及最新的體適能健康評估系統，特別針對銀髮族們該如何運用科學量測方式，來進行運動訓練前心理與生理的評估，指導你從銀髮族的生理與心理來解析運動前的問題，做好更完整的訓練評估與設計。
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