肩關節穩定訓練延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
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2. 居家復健輕鬆做
【肩關節】(3-8) 趴姿肩胛後縮運動- 居家復健輕鬆做這個動作的目的是訓練肩胛後縮的肌肉，提升肩膀穩定度。
繁體版簡体版關於我們復健團隊醫師介紹醫師專欄最新消息新聞媒體報導講座活動社區愛鄰講座免費檢測活動治療項目衛教資訊衛教影片分享線上掛號相關連結骨科微創手術中心膝力人生臉書社團長安醫院首頁衛教資訊衛教影片分享居家復健輕鬆做居家復健輕鬆做-肩關節運動居家復健輕鬆做-肩關節運動2020/4/16A-A+【肩關節】(3-1)小旋轉運動-居家復健輕鬆做這個動作的目的是放鬆前胸與上臂前側肌肉。
【肩關節】(3-2)繞肩運動-居家復健輕鬆做這個動作的目的是放鬆肩部與頸部附近的肌群。
【肩關節】(3-3)毛巾操運動-居家復健輕鬆做這個動作的目的是增加肩膀向內旋轉活動度，做這個運動前，請先準備一條毛巾。
【肩關節】(3-5)手貼牆運動-居家復健輕鬆做這個動作的目的是增加肩膀向外旋轉活動度。
【肩關節】(3-6)推牆穩定運動-居家復健輕鬆做這個動作的目的是強化前鋸肌肌力，提升肩膀穩定度。
【肩關節】(3-7)肩外轉彈力帶運動-居家復健輕鬆做這個動作的目的是增加肩部向外旋轉肌力。
【肩關節】(3-8)趴姿肩胛後縮運動-居家復健輕鬆做這個動作的目的是訓練肩胛後縮的肌肉，提升肩膀穩定度。
【肩關節】(3-9)坐姿肩胛下壓運動-居家復健輕鬆做這個動作的目的是強化肩胛下壓肌力，提升肩膀穩定度，做這個運動前，請先準備兩個等高且硬質的物品。
喜歡這則文章嗎？立即分享上一篇居家復健輕鬆做-腰椎運動下一篇居家復健輕鬆做-髖關節運動衛教資訊衛教影片分享與我聯繫與我聯繫FB客服LINE客服
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【肩關節】(3-2)繞肩運動-居家復健輕鬆做這個動作的目的是放鬆肩部與頸部附近的肌群。
【肩關節】(3-3)毛巾操運動-居家復健輕鬆做這個動作的目的是增加肩膀向內旋轉活動度，做這個運動前，請先準備一條毛巾。
【肩關節】(3-5)手貼牆運動-居家復健輕鬆做這個動作的目的是增加肩膀向外旋轉活動度。
【肩關節】(3-6)推牆穩定運動-居家復健輕鬆做這個動作的目的是強化前鋸肌肌力，提升肩膀穩定度。
【肩關節】(3-7)肩外轉彈力帶運動-居家復健輕鬆做這個動作的目的是增加肩部向外旋轉肌力。
【肩關節】(3-8)趴姿肩胛後縮運動-居家復健輕鬆做這個動作的目的是訓練肩胛後縮的肌肉，提升肩膀穩定度。
【肩關節】(3-9)坐姿肩胛下壓運動-居家復健輕鬆做這個動作的目的是強化肩胛下壓肌力，提升肩膀穩定度，做這個運動前，請先準備兩個等高且硬質的物品。
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3. 肩關節穩定訓練
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4. 讓你肩膀更穩定、推更重的幾個動作：中立位支撐基礎篇 ...
肩關節支撐的中立位穩定訓練，讓你能推得更穩、更重！ 標籤:肩膀, 健身, 肩膀熱身, 肩膀加強, 臥推.繁簡集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集東京奧運排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言文章內容同步在IG上分享，有興趣可以追蹤ID：duncan21mvp如先前的文章：先求穩再求快～肱骨回位熱身，讓你打球肩膀更加穩定！所說，肩膀是個複雜的關節，要把連結其上的肌群全部練一遍，是件非常花時間的事～想要省時間的肩膀穩定訓練，可以試試閉鎖鍊或開放鍊的支撐系列動作，讓肩關節在不同角度下都能做出【支撐】、【延伸】的穩定動作！而想要讓臥推、肩推等上肢推系列動作更順利、甚至推得更重，也可以在熱身時加入下面這幾個動作，讓肩關節更能穩定在中立位上，也能對上肢有更好的訓練效果喔！1、下犬式等長雙手撐地，腳尖踩地板，把屁股盡量往天花板推高，保持雙手用力推地板。
2、掌撐側棒式手掌撐地，用力往下推，雙腳一前一後，腳掌側面貼齊地板。
3、啞鈴風車開放鍊動作，全程手往上延伸推高，建議視線盯著啞鈴，屁股一路往後推，另外一隻手沿著大腿內側往下摸地。
4、土耳其起立(前3步驟)一手閉鎖鍊、一手開放鍊，肩膀支撐套餐！一樣全程手往下支撐、手往上延伸推高。
在做上述動作的時間都要留意，肩關節的位置是否有離開中立位(肱骨容易前引，即往前跑)，動作品質良好，才會真的發揮訓練的效果喔！有任何想法歡迎留言回饋！若有其他在球場上困擾你的身體狀況也可以留言或私訊喔！標籤肩膀健身肩膀熱身肩膀加強臥推扣取港小聯盟最新文章一起來認識奧運中的牆上飛人！攀岩男子焦點選手介紹不只在健身房內強壯！抱石專項訓練篇奧運攀岩懶人包！帶你認識運動攀登基本規則-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章健康生活健身運動奧林匹克舉重(2)-動作簡介健康生活傷害預防轉門把、扭毛巾手腕就痛!三角軟骨受傷的復健運動與治療健康生活傷害預防為什麼肌肉會持續緊繃、不舒服？健康生活傷害預防運動、做動作時關節有聲音？是不是不好？健康生活健身運動奧林匹克舉重(1)-規則與器材簡介健康生活【名人的防疫生活】呂佳宜主播一天五檔直播，除了運動紓壓，還有一件重要的事情絕不會忘訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們
2、掌撐側棒式手掌撐地，用力往下推，雙腳一前一後，腳掌側面貼齊地板。
3、啞鈴風車開放鍊動作，全程手往上延伸推高，建議視線盯著啞鈴，屁股一路往後推，另外一隻手沿著大腿內側往下摸地。
4、土耳其起立(前3步驟)一手閉鎖鍊、一手開放鍊，肩膀支撐套餐！一樣全程手往下支撐、手往上延伸推高。
在做上述動作的時間都要留意，肩關節的位置是否有離開中立位(肱骨容易前引，即往前跑)，動作品質良好，才會真的發揮訓練的效果喔！有任何想法歡迎留言回饋！若有其他在球場上困擾你的身體狀況也可以留言或私訊喔！標籤肩膀健身肩膀熱身肩膀加強臥推扣取港小聯盟最新文章一起來認識奧運中的牆上飛人！攀岩男子焦點選手介紹不只在健身房內強壯！抱石專項訓練篇奧運攀岩懶人包！帶你認識運動攀登基本規則-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章健康生活健身運動奧林匹克舉重(2)-動作簡介健康生活傷害預防轉門把、扭毛巾手腕就痛!三角軟骨受傷的復健運動與治療健康生活傷害預防為什麼肌肉會持續緊繃、不舒服？健康生活傷害預防運動、做動作時關節有聲音？是不是不好？健康生活健身運動奧林匹克舉重(1)-規則與器材簡介健康生活【名人的防疫生活】呂佳宜主播一天五檔直播，除了運動紓壓，還有一件重要的事情絕不會忘訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們
5. 改善肩膀肌力與穩定度的YTWL字母動作
在[Y T W & L]影片中你可以注意到肩胛骨的動作，而Youtube上有很多進行的方式，有利用抗力球、健身房的斜椅，或是負重來進行訓練，手拿啞鈴或槓片，來增加 ... 改善肩膀肌力與穩定度的YTWL字母動作發表時間： 2013年02月20日 | 文章分類： 動作介紹 在「三大核心的熱身和連結與髖關節的運用能力」的文章中有談到驅動肩關節的YTWL字母動作，在CorePerformance網站上也有介紹到這個以運動員姿勢下進行的解說[YTW&L]，這個動作對於改善肩膀肌力與穩定度也是十分有幫助的，訓練肩膀周圍肌肉群，預防相關疼痛的發生。
YTWL的動作，有一個重點以「肩胛骨」先動，再來帶動手臂，而不是以手臂來帶動肩胛骨囉。
在[YTW&L]影片中你可以注意到肩胛骨的動作，而Youtube上有很多進行的方式，有利用抗力球、健身房的斜椅，或是負重來進行訓練，手拿啞鈴或槓片，來增加負重等。
山姆伯伯也請了魏名成教練一起拍了YTWL的動作，解說一下動作及注意的地方，若有問題的部份，可以直接在FB影片中留言，教練會做回答囉。
■何謂運動員姿勢■驅動肩關節的YTWL字母動作之「Y」■驅動肩關節的YTWL字母動作之「T」■驅動肩關節的YTWL字母動作之「W」■驅動肩關節的YTWL字母動作之「L」有位何同學問到一個問題，「請問YTWL如果要做多組數動作，是YYYTTTWWWLLL好還是YTWLYTWLYTWL好呢？」魏名成教練提供了以下的建議：建議同一個字母重複一定次數後再進行下個字母一來可以得到其主動肌群的穩定訓練 二來可以同時使其拮抗肌放鬆(若要得到此效果需注意在動作末端進行停留2~3秒)三可以藉由同一字母的重複來增加神經肌肉的連結與動作熟悉四來因為YTWL字母會隨著順序更加深啟動肩胛穩定肌群再到轉肩肌群 基於上述原因所以我會這樣建議囉文章分類： 動作介紹文章標籤： 肩胛骨(ShoulderBlade)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←2013年澳洲拳擊THUMPBoxing課程正式開課BulgarianSplitSquat動作介紹→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(61)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1229)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(211)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
YTWL的動作，有一個重點以「肩胛骨」先動，再來帶動手臂，而不是以手臂來帶動肩胛骨囉。
在[YTW&L]影片中你可以注意到肩胛骨的動作，而Youtube上有很多進行的方式，有利用抗力球、健身房的斜椅，或是負重來進行訓練，手拿啞鈴或槓片，來增加負重等。
山姆伯伯也請了魏名成教練一起拍了YTWL的動作，解說一下動作及注意的地方，若有問題的部份，可以直接在FB影片中留言，教練會做回答囉。
■何謂運動員姿勢■驅動肩關節的YTWL字母動作之「Y」■驅動肩關節的YTWL字母動作之「T」■驅動肩關節的YTWL字母動作之「W」■驅動肩關節的YTWL字母動作之「L」有位何同學問到一個問題，「請問YTWL如果要做多組數動作，是YYYTTTWWWLLL好還是YTWLYTWLYTWL好呢？」魏名成教練提供了以下的建議：建議同一個字母重複一定次數後再進行下個字母一來可以得到其主動肌群的穩定訓練 二來可以同時使其拮抗肌放鬆(若要得到此效果需注意在動作末端進行停留2~3秒)三可以藉由同一字母的重複來增加神經肌肉的連結與動作熟悉四來因為YTWL字母會隨著順序更加深啟動肩胛穩定肌群再到轉肩肌群 基於上述原因所以我會這樣建議囉文章分類： 動作介紹文章標籤： 肩胛骨(ShoulderBlade)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
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