肩關節水平外展延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 關節動作—肩關節水平外展、伸展，教你練出好看肌肉型
胸部伸展動作關節動作—肩關節水平外展、伸展伸開，直到胸大肌跟三角肌前束有感覺後停留十五秒或者深呼吸3-5次。
胸部伸展動作（包括胸大肌和三角肌前束）關節動作—肩關節水平外展、伸展...（1）蝴蝶式胸部伸展：站姿或者坐姿，將手放在耳後或者頭部後方，緩緩地將手肘往後。
（2）伸開，直到胸大肌跟三角肌前束有感覺後停留十五秒或者深呼吸3-5次。
（3）站姿胸部伸展：站姿下雙臂向身後延伸，坐姿也可以，視每個人的身體柔軟度而定，雙手可以互相握住，也可以放鬆，感覺到伸展到胸大肌跟三角肌前束的時候，停留15秒或者深呼吸3-5次。
（4）利用門或者牆輔助，站姿側邊胸部伸展：在站姿情況下，單手扶在牆壁或則門框上，將身體緩慢的向外展手臂的另一側，感覺到胸大肌跟三角肌前束有刺激感後停留15秒或者深呼吸3-5次。
...上背部與頸部伸展動作（包括斜方肌、菱形肌與三角肌後束）關節動作—肩胛下壓、頸椎側屈、肩胛前引、以及肩關節水平內收：...（1）頸部側屈伸展：站姿或者坐姿，緩緩的將頭傾向一側，感覺伸展到頸部側邊肌肉與上斜方肌的時候停留十五秒或者深呼吸3-5次（2）頸椎前屈伸展：站姿或者坐姿，緩緩地將頭向前低下，眼睛向下看，感覺伸展到頸背部肌肉跟上斜方肌的時候停留十五秒或者深呼吸3-5次（3）上背伸展：站姿或者坐姿。
雙手互相握住，以手心朝外方向向前推去，感覺到伸展到肩部肌肉，以及上背部肌肉就是中斜方肌，菱形肌與三角肌後束，然後停留十五秒或者深呼吸3-5次...三角肌群伸展動作（包括三角肌前中後束）關節動作—肩關節內收...（1）三角肌向前伸展：站姿或者坐姿，將手臂自前方往對側緩緩拉去，肩甲下壓，以對側手稍做支撐，感覺伸展到三角肌中束跟三角肌後束後停留十五秒或者深呼吸3-5次；（2）三角肌向後伸展：站姿或者坐姿，將手臂自後方往對側緩緩拉去（手肘可彎可直），肩甲保持下壓，可以對側手稍做支撐，感覺伸展到三角肌中束跟三角肌前束後，停留十五秒或者深呼吸3-5次。
...肱三頭肌伸展動作關節動作—肘關節屈曲（以及肩關節屈曲）...（1）手臂過頂伸展肱三頭肌：坐姿或者站姿，一手高舉過頭並使肘關節彎曲，手指儘量向下觸碰脊椎，肘關節最好朝上，可以對側手協助支撐，感覺肱三頭肌有拉伸感後停留十五秒或者深呼吸3-5次。
（2）手臂向前伸展肱三頭肌：站姿或者坐姿，肩關節屈曲90度，手指摸對側肩膀，可以對側手支撐，感覺到伸展到肱三頭肌後停留十五秒或者深呼吸3-5次，...接下來還會陸續給大家分享一些訓練後的伸展運動，點讚加關注！點我分享到Facebook相關文章胸部伸展動作關節動作—肩關節水平外展、伸展伸開，直到胸大肌跟三角肌前束有感覺後停留十五秒或者深呼吸3-5次。
三角肌的解剖學＆負責運動三角肌分為三個部分，主要負責動作為以下(注1)：1.前束(anteriorfiber)：屈曲(flexion)、內收(adduction)、內旋(interalrotation)手臂/肩關節2.三角肌訓練：單關節三聯組！三角肌，是上肢最閃耀的肌肉之一！三角肌練的好讓你的肩部更寬，更立體！三角肌從解剖學來看分為三束！1.前束：主要作用是：屈曲、內收、內旋手臂/肩關節2.中束：主要作用是：外展手臂\肩關節3.三角肌的解剖學＆負責運動三角肌分為三個部分，主要負責動作為以下(注1)：1.前束(anteriorfiber)：屈曲(flexion)、內收(adduction)、內旋(interalrotation)手臂/肩關節2.穿衣顯瘦，形體優雅。
要達到這8個字的效果，女生需要重點訓練的部位依次是：「腹-背-肩-臀-腿」最容易忽略的就是「背部」，別的可以練的馬虎些，背一定要仔細練，狠狠練。
接觸健身以來，我們總會遇到一些人，無論是新手還是老手，在肩部肌肉訓練時總會走進一些我們常見的誤區，或者沒有注意到一些細節的東西，導致訓練效果大打折扣，如果你還沒有察覺到，那麼跟我們今天的文章，馬上揭曉。
嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，今天要跟大家說的訓練動作是三角肌中束的訓練，訓練動作是啞鈴側平舉，一個非常好的中束訓練動作，但是對於這個動作，你又真正的了解多少呢？在了解如何訓練三角肌之前，先了解一下肩膀解剖學是很重要的，首先三角肌分成前中後三束。
前束由鎖骨連接到我們上臂的肱骨，中束從上肩胛骨連接到肱骨，後束則從肩胛骨後部連接到肱骨。
嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，今天要說的這個訓練動作是比較常見的，統稱呢叫推舉，也叫推肩，變換比較多，還是先說啞鈴推舉再說槓鈴推舉，啞鈴推舉以坐姿比較多，而這個動作主要的目標肌肉是三角肌前束
胸部伸展動作（包括胸大肌和三角肌前束）關節動作—肩關節水平外展、伸展...（1）蝴蝶式胸部伸展：站姿或者坐姿，將手放在耳後或者頭部後方，緩緩地將手肘往後。
（2）伸開，直到胸大肌跟三角肌前束有感覺後停留十五秒或者深呼吸3-5次。
（3）站姿胸部伸展：站姿下雙臂向身後延伸，坐姿也可以，視每個人的身體柔軟度而定，雙手可以互相握住，也可以放鬆，感覺到伸展到胸大肌跟三角肌前束的時候，停留15秒或者深呼吸3-5次。
（4）利用門或者牆輔助，站姿側邊胸部伸展：在站姿情況下，單手扶在牆壁或則門框上，將身體緩慢的向外展手臂的另一側，感覺到胸大肌跟三角肌前束有刺激感後停留15秒或者深呼吸3-5次。
...上背部與頸部伸展動作（包括斜方肌、菱形肌與三角肌後束）關節動作—肩胛下壓、頸椎側屈、肩胛前引、以及肩關節水平內收：...（1）頸部側屈伸展：站姿或者坐姿，緩緩的將頭傾向一側，感覺伸展到頸部側邊肌肉與上斜方肌的時候停留十五秒或者深呼吸3-5次（2）頸椎前屈伸展：站姿或者坐姿，緩緩地將頭向前低下，眼睛向下看，感覺伸展到頸背部肌肉跟上斜方肌的時候停留十五秒或者深呼吸3-5次（3）上背伸展：站姿或者坐姿。
雙手互相握住，以手心朝外方向向前推去，感覺到伸展到肩部肌肉，以及上背部肌肉就是中斜方肌，菱形肌與三角肌後束，然後停留十五秒或者深呼吸3-5次...三角肌群伸展動作（包括三角肌前中後束）關節動作—肩關節內收...（1）三角肌向前伸展：站姿或者坐姿，將手臂自前方往對側緩緩拉去，肩甲下壓，以對側手稍做支撐，感覺伸展到三角肌中束跟三角肌後束後停留十五秒或者深呼吸3-5次；（2）三角肌向後伸展：站姿或者坐姿，將手臂自後方往對側緩緩拉去（手肘可彎可直），肩甲保持下壓，可以對側手稍做支撐，感覺伸展到三角肌中束跟三角肌前束後，停留十五秒或者深呼吸3-5次。
...肱三頭肌伸展動作關節動作—肘關節屈曲（以及肩關節屈曲）...（1）手臂過頂伸展肱三頭肌：坐姿或者站姿，一手高舉過頭並使肘關節彎曲，手指儘量向下觸碰脊椎，肘關節最好朝上，可以對側手協助支撐，感覺肱三頭肌有拉伸感後停留十五秒或者深呼吸3-5次。
（2）手臂向前伸展肱三頭肌：站姿或者坐姿，肩關節屈曲90度，手指摸對側肩膀，可以對側手支撐，感覺到伸展到肱三頭肌後停留十五秒或者深呼吸3-5次，...接下來還會陸續給大家分享一些訓練後的伸展運動，點讚加關注！點我分享到Facebook相關文章胸部伸展動作關節動作—肩關節水平外展、伸展伸開，直到胸大肌跟三角肌前束有感覺後停留十五秒或者深呼吸3-5次。
三角肌的解剖學＆負責運動三角肌分為三個部分，主要負責動作為以下(注1)：1.前束(anteriorfiber)：屈曲(flexion)、內收(adduction)、內旋(interalrotation)手臂/肩關節2.三角肌訓練：單關節三聯組！三角肌，是上肢最閃耀的肌肉之一！三角肌練的好讓你的肩部更寬，更立體！三角肌從解剖學來看分為三束！1.前束：主要作用是：屈曲、內收、內旋手臂/肩關節2.中束：主要作用是：外展手臂\肩關節3.三角肌的解剖學＆負責運動三角肌分為三個部分，主要負責動作為以下(注1)：1.前束(anteriorfiber)：屈曲(flexion)、內收(adduction)、內旋(interalrotation)手臂/肩關節2.穿衣顯瘦，形體優雅。
要達到這8個字的效果，女生需要重點訓練的部位依次是：「腹-背-肩-臀-腿」最容易忽略的就是「背部」，別的可以練的馬虎些，背一定要仔細練，狠狠練。
接觸健身以來，我們總會遇到一些人，無論是新手還是老手，在肩部肌肉訓練時總會走進一些我們常見的誤區，或者沒有注意到一些細節的東西，導致訓練效果大打折扣，如果你還沒有察覺到，那麼跟我們今天的文章，馬上揭曉。
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前束由鎖骨連接到我們上臂的肱骨，中束從上肩胛骨連接到肱骨，後束則從肩胛骨後部連接到肱骨。
嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，今天要說的這個訓練動作是比較常見的，統稱呢叫推舉，也叫推肩，變換比較多，還是先說啞鈴推舉再說槓鈴推舉，啞鈴推舉以坐姿比較多，而這個動作主要的目標肌肉是三角肌前束
2. 關節運動之肩關節@ fanlly :: 痞客邦::
肩關節外展／主動肌：三角肌（中央部） ／協動肌：棘上肌肩關節內收／主動肌：闊背肌／協動肌：圓大肌肩關節水平外展／主動肌：三角肌（後部） ／協動肌：棘下肌肩關節 ...fanlly跳到主文部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片Jun06Wed200713:57關節運動之肩關節肩關節外展／主動肌：三角肌（中央部） ／協動肌：棘上肌肩關節內收／主動肌：闊背肌 ／協動肌：圓大肌肩關節水平外展／主動肌：三角肌（後部） ／協動肌：棘下肌肩關節水平內收／主動肌：胸大肌 ／協動肌：三角肌（前部）肩關節伸展／主動肌：闊背肌 ／協動肌：胸大肌（肋骨端）肩關節屈曲／主動肌：三角肌（前部） ／協動肌：肱二頭肌肩關節內旋／主動肌：肩胛下肌 ／協動肌：圓大肌、闊背肌、前三角、胸大肌肩關節外旋／主動肌：圓小肌 ／協動肌：棘下肌、後三角全站熱搜創作者介紹fanllyfanllyfanlly發表在痞客邦留言(1)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：運動小常識此分類上一篇：關節運動之膝和踝關節此分類下一篇：騎腳踏車會傷膝蓋嗎？上一篇：NewAttitude第一場美容講座大成功下一篇：比一萬更值得紀念的９９９９歷史上的今天2007:比一萬更值得紀念的９９９９2007:NewAttitude第一場美容講座大成功2007:炫耀▲top留言列表發表留言站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線近期文章最新迴響文章彙整文章彙整2008三月(37)2008二月(10)2008一月(9)2007十二月(7)2007十一月(16)2007十月(13)2007九月(8)2007八月(35)2007七月(11)2007六月(28)2007五月(25)2007四月(34)2007三月(22)2007二月(12)2007一月(25)2006十二月(8)2006十一月(20)2006十月(6)2006九月(5)2006八月(4)2006六月(2)2006五月(1)2006四月(1)2006三月(3)2005十月(1)2005九月(3)2005八月(1)所有文章列表文章分類無奈心情(2)愛恨情仇(11)憤世嫉俗(2)私人檔案(1)我是怪胎(1)必備常識(1)電腦相關(1)賀寶芙的生活(6)賀寶芙的新消息(17)賀寶芙的故事(28)賀寶芙的內在產品(14)開心與玩樂(48)學習與成長(56)產品效果(11)體重管理、運動與健康(3)健康小常識(44)運動小常識(12)減重小常識(10)客戶的效果(6)最hot的老媽(2)開店新生活(11)我家的狗狗(20)寶貝協尋&認養(3)產業趨勢(1)未分類文章(49)新聞交換(RSS)部落格文章搜尋我的連結誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCode回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗