肩胛骨卡卡的延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 不會痛的肌肉才是沈默的殺手－肩胛骨動一動！
會痠痛的地方，只是表象的痠痛，一直按摩這個激痛點會造成肌肉過度發炎，導致脖子卡得更嚴重。
肩胛骨的運動. 練習／肩胛內收力訓練. 【初級】 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動新知不會痛的肌肉才是沈默的殺手－肩胛骨動一動！收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數158,5772015/09/02·作者/Judy·出處/康健出版放大字體猜猜看為什麼，小小一片肩胛骨和鎖骨的組合，居然有多達十幾條肌肉的起止點？可以創造出許多肩膀和手臂的動作？長期提肩動作容易誘發肩痛過度提肩工作，是一般上班族最容易犯的錯誤動作，像打電腦不由自主的聳肩以及側揹公事包，長期下來會造成肩頸交界點痠痛，也就是提肩胛肌（levatorscapulae）和斜方肌（trapezius）過勞，一旦其中1、2條肌肉有問題，那麼肩胛骨轉動就會受影響，感覺不順、卡卡的，拖久一點就變成其他肌肉過勞，最後演變成肩頸僵硬或是無法上舉手臂。
會痠痛的地方，只是表象的痠痛，一直按摩這個激痛點會造成肌肉過度發炎，導致脖子卡得更嚴重。
肩胛骨的運動練習／肩胛內收力訓練【初級】平躺，雙手往上舉朝天，握住五輪棒或啞鈴，手臂打直的狀態下令肩胛骨做開合的動作，可訓練腋下最難訓練到的前鋸肌。
【進階】 站姿雙手叉腰，手肘往身體靠，在上手臂處固定帶子後伸展，可收縮位在兩個肩胛之間的菱形肌，同時伸展肱二頭肌，最重要的是可以打開胸口、矯正駝背，令肩膀回到正位上。
更多精采內容請見《療癒瑜伽解剖書》推薦閱讀：放鬆緊繃肩膀簡單2招搞定善用體幹走路，就能提升運動效果★彭淑美、唐幼馨、Allen陳少偉，3位運動名師～11/18現場教你重塑體態曲線、練肌力。
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2. 肩膀卡卡，久了小心50肩！每天花5分鐘保養肩膀，拉開深層 ...
做完肩膀、肩胛骨周圍會痠是正常的，因為手臂上抬正確的啟動了深層肩胛肌群，讓平時忘記出力的肌肉重回工作崗位，如此才成避免肩頸小肌群 ...目前位置首頁養生肩膀卡卡，久了小心50肩！每天花5分鐘保養肩膀，拉開深層肩胛...iFit愛瘦身About撰文者ifit愛瘦身2017-10-26瀏覽數：26275我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。
有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
「瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑」不挨餓、不吃藥、不抽脂、不花大錢，真正打造易瘦體質，讓我們一起破除減肥迷思，擁有窈窕健美的曲線吧！【iFit愛瘦身】www.i-fit.com.tw。
photos放大顯示「最近肩頸好痠，而且抬手時覺得卡卡、筋過不去，該不會是～五十肩吧！？」親愛的團員千萬別著急，肩膀卡卡不見得都是五十肩，大多是因為駝背姿勢差、肩膀肌群忘記怎麼正確出力，導致舉手時會有些許痠痛或是喀喀聲，長久不理會，才會變成傳說中的五十肩，當然～擔心的團員可去復健科或骨科請醫師檢查確切病因。
為了不讓小痠痛演變成五十肩和其他肩膀疾病，平時保養肩膀可是很重要的事情，除了按摩肩頸、轉動脖子，你知道肩頸其實需要做特殊的「保養運動」，才能讓放鬆效果更持久，讓肩膀肌肉回歸正常的活動。
不管你是四、五十歲的熟女，還是二、三十歲的美眉，保養肩膀永遠不嫌早，跟著物理治療師一起呵護你的肩膀吧～(♡˙︶˙♡)★保養肩膀必做兩招1.上身旋轉photos放大顯示跪坐在瑜伽墊上，將屁股確實坐在雙腳上，手臂撐著地面，手肘碰著膝蓋，另一隻手放在頸部後方，接著旋轉身體，讓頭、肩膀往天花板轉動，眼睛看向天花板，旋轉到底時做兩個深呼吸，吸氣時讓肋骨盡量的往外擴張，最後身體慢慢回正，一共做三到五下，然後換邊。
做完會覺得「胸口被打開」、「能夠更暢快的深呼呼吸」，因為這個動作能精確的打開胸椎、胸廓，伸展駝背、胸肌，讓身體回到更筆直的位置，提供胸椎、肩膀更多活動的空間。
2.手臂上抬photos放大顯示預備姿勢：跪坐在瑜伽墊上，屁股穩穩坐在腳上，雙手貼地，手肘碰著膝蓋。
步驟一：將一隻手手心朝下盡量向前延伸，這延展的力道會從肩胛骨出發，感覺整個肩膀都往前伸展開來。
步驟二：維持步驟一延伸到底的位置，將手掌心轉向天花板，注意！整個手臂、肩膀都要轉，而非只轉手腕。
步驟三：維持手臂向外延伸、旋轉的動作，將整隻手臂抬向天花板，抬越高越好，持續五秒後放回地面，放回地面時，延伸的手臂不可縮回原位。
重複上述三個步驟，每做完一次，手臂會伸的越來越遠，大約做三次可到達手臂的極限，這時可把手收回預備姿勢休息，重新再做三輪後換手。
做完肩膀、肩胛骨周圍會痠是正常的，因為手臂上抬正確的啟動了深層肩胛肌群，讓平時忘記出力的肌肉重回工作崗位，如此才成避免肩頸小肌群過度代勞、產生痠痛。
第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：復健科肩頸痠痛駝背肩膀五十肩拉筋肩頸評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團只要花5分鐘練這6招伸展操，肩膀痛馬上掰掰！害你痛到像廢人！肩夾擠症候群3招自救法為什麼伸展放鬆都做了，手麻還是沒改善？其實問題關鍵在「肩膀」肩頸痠痛OUT！擴背運動馬上鬆甩掉掰掰肉 做交叉抱肘上抬操手臂突變黑！ 竟然是檸檬汁闖禍為何傳統菜市場是病毒的窩？潛在的病原體就像地雷，實證研究揭：存活在市場中「這3處」「沒想到我也會是死亡候選人」餓了就吃泡麵、喝汽水...台大教授的罹癌懺悔：我養出自己的4公分腫瘤講好1人1棟房，媽媽過世哥哥就不認帳...遺產面前，「明明說好的」有多脆弱？一個人身上有什麼毛病，看體型就知道！國寶女醫莊淑旂：「4大體型」對症養生法莫德納、輝瑞、AZ疫苗...5大新冠疫苗從保護力到副作用，一表讓你看懂回應文章請先登入會員或註冊。
1一個人身上有什麼毛病，看體型就知道！國寶女醫莊淑旂：「4大體型」對症養生法2腸漏症，全身慢性發炎的關鍵！營養醫學博士：酵素是「食物的剪刀手」，吃這3樣修補腸漏3「陰道分泌物變多」黃、白、綠色...各代表什麼問題？婦產科女醫教你：從顏色看身體生了什麼病4經常全身痠痛，其實是身體慢性發炎！長庚名醫江坤俊：維他命D抗發炎，滅體內的火5把體內溼氣排光光！中醫博士：睡覺不開冷氣，夏天「多流汗」就是最好的養生許柏格3人推薦許柏格 (台中市 胃腸肝膽科)超音波檢查詳細，解說有耐心，幫媽媽發現肝腫瘤，萬分感謝。
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為了不讓小痠痛演變成五十肩和其他肩膀疾病，平時保養肩膀可是很重要的事情，除了按摩肩頸、轉動脖子，你知道肩頸其實需要做特殊的「保養運動」，才能讓放鬆效果更持久，讓肩膀肌肉回歸正常的活動。
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步驟二：維持步驟一延伸到底的位置，將手掌心轉向天花板，注意！整個手臂、肩膀都要轉，而非只轉手腕。
步驟三：維持手臂向外延伸、旋轉的動作，將整隻手臂抬向天花板，抬越高越好，持續五秒後放回地面，放回地面時，延伸的手臂不可縮回原位。
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3. 為什麼老是脖子緊、肩膀又卡卡？關鍵就在「肩胛骨位置」
集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心中國對塔利班寄予厚望，但依然擔憂阿富汗局勢全面失控1則觀點脫口罩吸菸恐成防疫破口，專家提醒戒菸減少染疫與重症風險3則觀點對跨性別女性運動員設定血液睪固酮濃度標準，能否「降低」其運動表現優勢？1則觀點聯合國氣候變遷報告：野火、暴雨、熱浪、海平面上升，沒有政府能不相信地球已十萬火急2則觀點王瑞德：只有社會記者，才會了解整個萬華阿公店生態與疫情的複雜性1則觀點Paralympics是「殘奧」抑或「帕運」？2則觀點【TNL沙龍本週議題】鬼門開！你相信鬼月禁忌嗎？2則觀點中日正在上演「乒乓外交2.0」，台灣沒必要公審福原愛「舔共」洩憤1則觀點【國際大風吹】辦完奧運，主辦城市會得到什麼？2則觀點東奧游泳項目總評：總體格局是美澳爭霸、美國險勝，女子4x200米自由泳接力足以載入史冊1則觀點2019/01/19,健康圖片來源：作者提供讀者投書投稿請寄到[email protected]來信請附上投稿人真實名字、email和電話，並直接附上投稿內容（Word、純文字皆可）。
我們會在收到稿件後24小時內回信，建議勿一稿多投。
另外為了國際版翻譯需求，也請附上想要刊登的英文作者名稱。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：阿舟物理治療小教室（原文連結）你是否曾經有過肩膀很卡不舒服、抑或坐著站著久了之後，發現脖子二旁越來越緊繃，好像一定要動一下才會比較舒服？還是有高低肩的問題？這些問題的原因，可能都跟「肩胛骨位置」與「上方關節囊結構」有關。
你有想過為什麼肩膀可以好好地停在那邊嗎？如果光看肩膀的骨頭結構，一個肱骨（手臂的骨頭）怎麼可以黏在身體的旁邊，這是不是違反了地心引力啊？更別說是可以做出許多動作，從舉起東西或是往前開門，到跳舞或是演奏樂器，可以十分的靈活。
我們的身體到底是怎麼做到的？圖片來源：作者提供圖片來源：wiki：skeleton/阿舟後製肩膀為什麼可以好好地停在那邊？如果了解這個問題的解答，你甚至可以解決一部分的肩膀不穩定與肩膀往上舉高的受限與不適。
當手安靜地放在身體旁邊的時候，我們的身體的肩胛骨有「上方關節囊結構（superiorcapsularstructures）」幫助我們的肱骨往上往內推進關節囊裡面。
上方關節囊結構主要由韌帶組成，包含：上方關節囊韌帶喙肱韌帶（coracohumeralligament）棘上肌肌腱上方關節囊結構的拉力基本上是固定的，在正確的肩胛骨位置時，可以幫助我們在手臂放鬆時，讓周圍的肌肉不須出太多的力量，就能夠有效率且輕鬆的固定在身體上。
但是，如果當我們的肩胛骨位置改變時，一切就會變得不一樣了。
其中影響最大且最常見的，就是肩胛骨下旋（見下方圖片）。
圖片來源：作者提供圖片來源：作者提供當肩胛骨下旋時，儘管往上拉的SCS（上方關節囊結構）拉力依然不變，但是拉的方向已經改變，這樣的改變會讓肩膀往關節囊推進的力量變小，進而讓肩膀變得不穩定，甚至是疼痛。
然而，如果你是臨床工作者或是物理治療師的話，你可以藉由觸診肩胛骨的肩胛棘確認這件事，它應該往上傾斜而不是趨於水平。
如果你並非這方面的專業，如何看自己有沒有呢？你可以到鏡子前面。
手放在其中一邊的脖子上，往下摸你會摸到一條硬硬的骨頭-鎖骨。
你觀察鎖骨和地平線／水平線的夾角，如果低於15度，那你可能就有這部分的問題了。
然而這個簡單測試仍然有些誤差，因此若是你有疑慮的話，還是請醫療人員幫你確認喔。
圖片來源：作者提供用前面的鎖骨判斷後面的肩胛骨位置，但有時會有誤差（圖片來源：http://fixtheneck.com/posture.html/後製阿舟）至於肩胛骨為什麼會下旋呢？會造成肩胛骨往下旋轉的原因，有可能是有些人在運動訓練時刻意強調肩胛骨下壓下旋穩定肩胛骨、或久坐導致肩胛骨下旋肌肉（胸小肌、菱形肌或提肩胛肌）太緊、或是肩胛骨上旋的肌肉（上、中、下斜方肌與前鉅肌）無力所導致的。
不能放鬆的脖子──上斜方肌靜態的肩胛骨位置通常也代表動態的肩胛骨問題，在這篇「Shouldermuscleimbalanceandsubacromialimpingementsyndromeinoverheadathletes」文獻中提到，大部分研究發現的肩胛骨夾擠疼痛問題，常見原因是上斜方肌的過
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另外為了國際版翻譯需求，也請附上想要刊登的英文作者名稱。
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你有想過為什麼肩膀可以好好地停在那邊嗎？如果光看肩膀的骨頭結構，一個肱骨（手臂的骨頭）怎麼可以黏在身體的旁邊，這是不是違反了地心引力啊？更別說是可以做出許多動作，從舉起東西或是往前開門，到跳舞或是演奏樂器，可以十分的靈活。
我們的身體到底是怎麼做到的？圖片來源：作者提供圖片來源：wiki：skeleton/阿舟後製肩膀為什麼可以好好地停在那邊？如果了解這個問題的解答，你甚至可以解決一部分的肩膀不穩定與肩膀往上舉高的受限與不適。
當手安靜地放在身體旁邊的時候，我們的身體的肩胛骨有「上方關節囊結構（superiorcapsularstructures）」幫助我們的肱骨往上往內推進關節囊裡面。
上方關節囊結構主要由韌帶組成，包含：上方關節囊韌帶喙肱韌帶（coracohumeralligament）棘上肌肌腱上方關節囊結構的拉力基本上是固定的，在正確的肩胛骨位置時，可以幫助我們在手臂放鬆時，讓周圍的肌肉不須出太多的力量，就能夠有效率且輕鬆的固定在身體上。
但是，如果當我們的肩胛骨位置改變時，一切就會變得不一樣了。
其中影響最大且最常見的，就是肩胛骨下旋（見下方圖片）。
圖片來源：作者提供圖片來源：作者提供當肩胛骨下旋時，儘管往上拉的SCS（上方關節囊結構）拉力依然不變，但是拉的方向已經改變，這樣的改變會讓肩膀往關節囊推進的力量變小，進而讓肩膀變得不穩定，甚至是疼痛。
然而，如果你是臨床工作者或是物理治療師的話，你可以藉由觸診肩胛骨的肩胛棘確認這件事，它應該往上傾斜而不是趨於水平。
如果你並非這方面的專業，如何看自己有沒有呢？你可以到鏡子前面。
手放在其中一邊的脖子上，往下摸你會摸到一條硬硬的骨頭-鎖骨。
你觀察鎖骨和地平線／水平線的夾角，如果低於15度，那你可能就有這部分的問題了。
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圖片來源：作者提供用前面的鎖骨判斷後面的肩胛骨位置，但有時會有誤差（圖片來源：http://fixtheneck.com/posture.html/後製阿舟）至於肩胛骨為什麼會下旋呢？會造成肩胛骨往下旋轉的原因，有可能是有些人在運動訓練時刻意強調肩胛骨下壓下旋穩定肩胛骨、或久坐導致肩胛骨下旋肌肉（胸小肌、菱形肌或提肩胛肌）太緊、或是肩胛骨上旋的肌肉（上、中、下斜方肌與前鉅肌）無力所導致的。
不能放鬆的脖子──上斜方肌靜態的肩胛骨位置通常也代表動態的肩胛骨問題，在這篇「Shouldermuscleimbalanceandsubacromialimpingementsyndromeinoverheadathletes」文獻中提到，大部分研究發現的肩胛骨夾擠疼痛問題，常見原因是上斜方肌的過