股四頭肌肌腱炎延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 長庚醫訊 長庚紀念醫院
但事實上，經常作跳躍動作的人不只是臏骨韌帶，膝蓋附近的韌帶都有可能發炎，所以現在廣義的跳躍者膝，則包括臏骨韌帶上端或下端發炎，及股四頭肌肌腱， ...第四十二卷第五期110年5月1日發刊首頁>第四十二卷第五期新冠肺炎特別報導～「戰勝疫情、迎向未來」淺談跳躍者膝◎林口長庚復健科主治醫師 張韡瀚◎林口長庚復健科教授鄧復旦 校閱小偉是一個充滿活力的17歲男生，有一天出現在復健科門診，抱怨右邊膝蓋疼痛，仔細追問下，發現他喜歡打籃球，每次打完籃球就會覺得膝蓋疼痛，尤其是跳起來時疼痛特別明顯。
做完理學檢查之後，門診醫師幫他安排了「軟組織超音波」檢查。
結果發現，右邊膝蓋靠近臏骨（膝蓋骨）處的「臏骨韌帶」有發炎情形，所以小偉被診斷為右側臏骨韌帶發炎，也就是我們俗稱的「跳躍者膝」（jumper`knee）。
顧名思義，「跳躍者膝」是經常作跳躍動作的人常發生的膝蓋問題。
這個名詞，最早是在1973年由Blazina等學者提出，那時指的是運動員膝蓋上，靠近臏骨處的臏骨韌帶發炎（圖一）。
但事實上，經常作跳躍動作的人不只是臏骨韌帶，膝蓋附近的韌帶都有可能發炎，所以現在廣義的跳躍者膝，則包括臏骨韌帶上端或下端發炎，及股四頭肌肌腱，靠近臏骨處的肌腱發炎。
但臨床上最常見到的，還是臏骨韌帶上端，靠近臏骨處的韌帶發炎。
從解剖學上來說，臏骨韌帶上端連接臏骨（膝蓋骨），下端連接脛骨，臏骨上緣則與股四頭肌肌腱連接，所以股四頭肌、股四頭肌肌腱、臏骨、髕骨韌帶及脛骨是連在一起的構造。
當股四頭肌收縮時，會牽動臏骨，臏骨會牽動臏骨韌帶，進而使脛骨伸直而達到膝蓋伸直的作用。
另外在蹲下來時，膝蓋彎曲，股四頭肌會被拉扯，進而臏骨韌帶也會被拉長。
一個人在跳躍的過程中，起跳時會先彎曲膝蓋（圖二），然後再強力收縮股四頭肌以伸直膝蓋往上跳；著地時身體會因重力而下蹲，所以在下蹲、上跳的過程中臏骨韌帶都會受到拉扯，若一個人經常作跳躍的動作，臏骨韌帶會被反覆地拉扯，就容易造成臏骨韌帶發炎。
對於臨床醫師而言，要診斷跳躍者膝其實很容易，只要詢問患者疼痛發作的病史，及理學檢查發現臏骨韌帶或股四頭肌肌腱有壓痛情形，就可以診斷跳躍者膝。
而現在我們還可借助「軟組織超音波」的幫助（圖三），更精確的定位發炎的位置及發炎的嚴重程度，輔助我們做更精準的處置及治療。
而臨床上，我們依患者疼痛的情況，可以將病情分為四期：第一期：患者只有在運動後感到疼痛，但仍可跟平常一樣進行運動。
第二期：患者在運動中及運動後皆感到疼痛，但患者仍有令人滿意的運動表現。
第三期：患者在運動中及運動後感到疼痛的時間變長，也影響到患者的運動表現。
第四期：臏骨韌帶完全斷裂，需手術治療。
而依病情的分期，我們治療的策略也不同：第一期：患者症狀較輕微，只有在運動完之後才會感到疼痛。
我們會建議患者到一般醫療器材行購買「跳躍者膝關節帶」（jumper`kneestrap），在運動時穿戴在臏骨韌帶上，以分散運動時髕骨韌帶所受到的衝擊。
另外在做運動前必須有充足的熱身；做完會引發疼痛的運動之後，要用冰袋冰敷或按摩20～30分鐘，晚上再做一次相同的冰敷或冰按摩。
在此同時，我們可以安排物理治療，以「治療用超音波」來解緩疼痛並促進韌帶修復。
如果這樣膝蓋還是感到疼痛，可以口服消炎止痛藥1～2個星期。
除了緩解症狀的處置之外，患者同一時間還要接受復健運動，例如膝蓋附近肌肉韌帶的拉筋運動，以增加肌肉韌帶的彈性與柔軟度；以及股四頭肌的肌力訓練，以強化膝蓋的穩定度。
有了柔軟有彈性的肌肉韌帶及穩定的膝蓋，才能預防臏骨韌帶再次發炎。
第二期：患者疼痛的情況較嚴重，除了活動時穿戴「跳躍者膝關節帶」之外，建議儘量避免會引發疼痛的動作或運動。
止痛方面還是可以用冰敷或冰按摩，以及口服消炎止痛藥。
冰敷或冰按摩的次數可增加到每日4～6次，一次仍作20～分鐘；復健方面，患者可以接受「治療用超音波」治療。
一旦疼痛緩解，患者就要開始進行復健運動，以增加關節活動度，肌肉韌帶彈性、柔軟度以及增強肌力來穩定膝蓋。
如果疼痛沒有緩解而且越來越嚴重，可以考慮在臏骨韌帶附近注射類固醇類藥物。
但是患者要特別注意，因為類固醇會使韌帶變性，發炎時韌帶又特別脆弱，而這樣的治療方式會使疼痛緩解的很快，一旦疼痛緩解，患者可能會忘記臏骨韌帶仍在發炎，而又馬上進行對臏骨韌帶造成負擔的運
做完理學檢查之後，門診醫師幫他安排了「軟組織超音波」檢查。
結果發現，右邊膝蓋靠近臏骨（膝蓋骨）處的「臏骨韌帶」有發炎情形，所以小偉被診斷為右側臏骨韌帶發炎，也就是我們俗稱的「跳躍者膝」（jumper`knee）。
顧名思義，「跳躍者膝」是經常作跳躍動作的人常發生的膝蓋問題。
這個名詞，最早是在1973年由Blazina等學者提出，那時指的是運動員膝蓋上，靠近臏骨處的臏骨韌帶發炎（圖一）。
但事實上，經常作跳躍動作的人不只是臏骨韌帶，膝蓋附近的韌帶都有可能發炎，所以現在廣義的跳躍者膝，則包括臏骨韌帶上端或下端發炎，及股四頭肌肌腱，靠近臏骨處的肌腱發炎。
但臨床上最常見到的，還是臏骨韌帶上端，靠近臏骨處的韌帶發炎。
從解剖學上來說，臏骨韌帶上端連接臏骨（膝蓋骨），下端連接脛骨，臏骨上緣則與股四頭肌肌腱連接，所以股四頭肌、股四頭肌肌腱、臏骨、髕骨韌帶及脛骨是連在一起的構造。
當股四頭肌收縮時，會牽動臏骨，臏骨會牽動臏骨韌帶，進而使脛骨伸直而達到膝蓋伸直的作用。
另外在蹲下來時，膝蓋彎曲，股四頭肌會被拉扯，進而臏骨韌帶也會被拉長。
一個人在跳躍的過程中，起跳時會先彎曲膝蓋（圖二），然後再強力收縮股四頭肌以伸直膝蓋往上跳；著地時身體會因重力而下蹲，所以在下蹲、上跳的過程中臏骨韌帶都會受到拉扯，若一個人經常作跳躍的動作，臏骨韌帶會被反覆地拉扯，就容易造成臏骨韌帶發炎。
對於臨床醫師而言，要診斷跳躍者膝其實很容易，只要詢問患者疼痛發作的病史，及理學檢查發現臏骨韌帶或股四頭肌肌腱有壓痛情形，就可以診斷跳躍者膝。
而現在我們還可借助「軟組織超音波」的幫助（圖三），更精確的定位發炎的位置及發炎的嚴重程度，輔助我們做更精準的處置及治療。
而臨床上，我們依患者疼痛的情況，可以將病情分為四期：第一期：患者只有在運動後感到疼痛，但仍可跟平常一樣進行運動。
第二期：患者在運動中及運動後皆感到疼痛，但患者仍有令人滿意的運動表現。
第三期：患者在運動中及運動後感到疼痛的時間變長，也影響到患者的運動表現。
第四期：臏骨韌帶完全斷裂，需手術治療。
而依病情的分期，我們治療的策略也不同：第一期：患者症狀較輕微，只有在運動完之後才會感到疼痛。
我們會建議患者到一般醫療器材行購買「跳躍者膝關節帶」（jumper`kneestrap），在運動時穿戴在臏骨韌帶上，以分散運動時髕骨韌帶所受到的衝擊。
另外在做運動前必須有充足的熱身；做完會引發疼痛的運動之後，要用冰袋冰敷或按摩20～30分鐘，晚上再做一次相同的冰敷或冰按摩。
在此同時，我們可以安排物理治療，以「治療用超音波」來解緩疼痛並促進韌帶修復。
如果這樣膝蓋還是感到疼痛，可以口服消炎止痛藥1～2個星期。
除了緩解症狀的處置之外，患者同一時間還要接受復健運動，例如膝蓋附近肌肉韌帶的拉筋運動，以增加肌肉韌帶的彈性與柔軟度；以及股四頭肌的肌力訓練，以強化膝蓋的穩定度。
有了柔軟有彈性的肌肉韌帶及穩定的膝蓋，才能預防臏骨韌帶再次發炎。
第二期：患者疼痛的情況較嚴重，除了活動時穿戴「跳躍者膝關節帶」之外，建議儘量避免會引發疼痛的動作或運動。
止痛方面還是可以用冰敷或冰按摩，以及口服消炎止痛藥。
冰敷或冰按摩的次數可增加到每日4～6次，一次仍作20～分鐘；復健方面，患者可以接受「治療用超音波」治療。
一旦疼痛緩解，患者就要開始進行復健運動，以增加關節活動度，肌肉韌帶彈性、柔軟度以及增強肌力來穩定膝蓋。
如果疼痛沒有緩解而且越來越嚴重，可以考慮在臏骨韌帶附近注射類固醇類藥物。
但是患者要特別注意，因為類固醇會使韌帶變性，發炎時韌帶又特別脆弱，而這樣的治療方式會使疼痛緩解的很快，一旦疼痛緩解，患者可能會忘記臏骨韌帶仍在發炎，而又馬上進行對臏骨韌帶造成負擔的運
2. 膝蓋痛靠深蹲、登階復健也有效！物理治療師示範如何進行下肢 ...
股四頭肌位在髂骨和小腿骨(脛骨)之間，負責做出膝蓋伸直動作，臨床上 ... 條肌腱發炎或是肌腱附著點發炎，一般來說跳躍膝會伴隨膝蓋前側痛、 ...Skiptocontent膝蓋痛的原因千奇百種，有時蹲下會痛，有時站著不痛也痛，有時還會發出「喀喀聲」，到底是怎麼回事呢？認識膝蓋關節組成膝蓋由大腿骨（股骨）和小腿骨（脛骨），及位於中間的膝蓋骨（髕骨）組成，韌帶、肌腱負責把這些骨頭串連起來形成關節，關節裡面充滿潤滑液(關節液)，關節外有許多肌肉包覆，其中有一條大名鼎鼎的肌肉，「股四頭肌」正是這篇文章的主角。
股四頭肌位在髂骨和小腿骨(脛骨)之間，負責做出膝蓋伸直動作，臨床上碰到膝蓋下方疼痛個案，多半是肌肉發炎、緊繃所造成。
膝蓋下方疼痛，俗稱跳躍膝，原因是股四頭肌連到小腿骨頭上會轉變成肌腱，這條肌腱為髕骨肌腱(patellatendon)，而跳躍膝正是這條肌腱發炎或是肌腱附著點發炎，一般來說跳躍膝會伴隨膝蓋前側痛、落地時會痛，膝蓋前方會突起一小塊，而這樣的情形大多發生在運動當中。
跳躍膝的症狀程度可分為四期第一期：運動後才出現症狀，非常輕微的疼痛，休息後會好，不影響其運動表現第二期：在運動中感到疼痛，運動後仍感到輕微疼痛，休息3-5天會好第三期：在運動中感到疼痛，運動後仍感到疼痛，疼痛程度明顯增加，並會影響原有的運動水平第四期：髕骨肌腱斷裂，需要開刀治療。
跳躍膝如何改善？冰敷、熱敷、伸展都是緩解的方法，若症狀輕微，建議伸展大腿前側、後側肌肉、並多休息；若症狀明顯，表示膝蓋結構，下半身動力鍊一定有問題，需評估結構問一及動作正確性，找出造成症狀根本原因，更必須增加下肢肌力、訓練協調性，當肌肉有力時，才能夠幫助吸收運動帶來的衝擊力道。
做這些運動也可以緩解！1.股四頭肌減壓深蹲彈力帶繞到膝蓋後側，雙腳與肩同寬，做深蹲，一組做8下，每天做3組。
圖片提供：康富物理治療所2.膝蓋穩定度訓練彈力帶繞在膝蓋後側，右腳上踩練習登階，一組做8下，每天做3組。
圖片提供：康富物理治療所圖片提供：康富物理治療所※提醒您：若是運動過程中有不適、操作時有困難，或是需要個別化運動訓練，應諮詢物理治療師，在監督下確認動作執行的正確性後再繼續練習。
文/歐峻邑主任物理治療師延伸閱讀聽見來自膝蓋的聲音告訴你該運動了！健身是最短命的運動！新研究：最能延年益壽的運動是它！再不運動啊！2星期不動研究發現你的肌肉馬上老了40歲！新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21COVID-19／全美過半成年人已經打疫苗！為什麼新增確診者不減反增2021-04-20人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
股四頭肌位在髂骨和小腿骨(脛骨)之間，負責做出膝蓋伸直動作，臨床上碰到膝蓋下方疼痛個案，多半是肌肉發炎、緊繃所造成。
膝蓋下方疼痛，俗稱跳躍膝，原因是股四頭肌連到小腿骨頭上會轉變成肌腱，這條肌腱為髕骨肌腱(patellatendon)，而跳躍膝正是這條肌腱發炎或是肌腱附著點發炎，一般來說跳躍膝會伴隨膝蓋前側痛、落地時會痛，膝蓋前方會突起一小塊，而這樣的情形大多發生在運動當中。
跳躍膝的症狀程度可分為四期第一期：運動後才出現症狀，非常輕微的疼痛，休息後會好，不影響其運動表現第二期：在運動中感到疼痛，運動後仍感到輕微疼痛，休息3-5天會好第三期：在運動中感到疼痛，運動後仍感到疼痛，疼痛程度明顯增加，並會影響原有的運動水平第四期：髕骨肌腱斷裂，需要開刀治療。
跳躍膝如何改善？冰敷、熱敷、伸展都是緩解的方法，若症狀輕微，建議伸展大腿前側、後側肌肉、並多休息；若症狀明顯，表示膝蓋結構，下半身動力鍊一定有問題，需評估結構問一及動作正確性，找出造成症狀根本原因，更必須增加下肢肌力、訓練協調性，當肌肉有力時，才能夠幫助吸收運動帶來的衝擊力道。
做這些運動也可以緩解！1.股四頭肌減壓深蹲彈力帶繞到膝蓋後側，雙腳與肩同寬，做深蹲，一組做8下，每天做3組。
圖片提供：康富物理治療所2.膝蓋穩定度訓練彈力帶繞在膝蓋後側，右腳上踩練習登階，一組做8下，每天做3組。
圖片提供：康富物理治療所圖片提供：康富物理治療所※提醒您：若是運動過程中有不適、操作時有困難，或是需要個別化運動訓練，應諮詢物理治療師，在監督下確認動作執行的正確性後再繼續練習。
文/歐峻邑主任物理治療師延伸閱讀聽見來自膝蓋的聲音告訴你該運動了！健身是最短命的運動！新研究：最能延年益壽的運動是它！再不運動啊！2星期不動研究發現你的肌肉馬上老了40歲！新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21COVID-19／全美過半成年人已經打疫苗！為什麼新增確診者不減反增2021-04-20人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
3. 膝蓋痛，怎麼分辨是關節炎還是跑者膝？先看痛哪裡4要點判斷 ...
股四頭肌肌腱炎、跳躍膝（Jumper's knee），哪裡有問題就摸得到哪裡痛。
通常跟激烈的跳躍運動有關。
比如：打排球、羽球、跳繩跳很多、跳高 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：癌死亡率最低 減醣低碳早餐 每年配息70萬 高血糖急救站 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章電風扇、紗窗積滿灰塵？達人這樣清一塵不染又不沾手尿尿見血…前拳王癌末壽命剩1年，4招抗癌奇蹟逆轉一天放屁20次竟已大腸癌三期！4種屁味發出的疾病警訊勞退舊制上億元退休金沒人領！時效5年快檢查你適不適用胃炎竟讓人骨鬆、貧血！醫師認證的天然胃藥有這4種食物長輩們越來越容易腰酸背痛或手腳發麻嗎？近三成年長者缺乏這1種維生素！飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章高麗菜獲選長壽食物前3名！去除菜腥味有訣竅，剩半顆也能延長保鮮！歲月是把殺豬刀，如何老得慢？醫師：吃4種食物保證多活幾年鉀含量是香蕉的1.5倍！這食材幫你消水腫瘦小腹洋蔥輸了！常吃這蔬菜，三酸甘油脂5天降回正常值腸躁症是什麼？4型腸躁症如何改善、根治腹瀉症狀？一年半瘦35kg！跟著1張表「挑食」，吃飽也會瘦！瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章三寶媽產後瘦身19kg！1個姿勢做「陰道訓練」雕出鉛筆腿奇蹟的5秒瘦腹運動，一天30次增肌燃脂解便秘蘋果這時吃，提升消化代謝機能、2週瘦3公斤降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！1個月3天不吃這個，改善高血壓、順利瘦下3公斤日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章趕走下半身肥胖！解除虛寒水腫、骨盆歪就做3招助眠伸展動動腦防失智：最輕鬆的手指運動，左腦右腦同時動起來！消內臟脂肪！5秒肌力訓練專家：躺著抬腿加呼吸就有效不用多！每天只要21秒，瘦小腹治便祕一舉兩得不用羨慕天生瘦！三寶媽醫師6招早安操，擺脫產後鬆垮肚重拾女神體態40歲就膝痛…5分鐘訓練竟改善！4字型靠牆抬腿矯正膝蓋彎曲美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章下巴一直長痘痘該怎麼改善？看懂下巴痘痘的身體警訊，4招告別荷爾蒙失調只喝湯不吃綠豆！快速止癢改善異位性皮膚炎2湯方黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根哭完眼睛腫怎麼辦？醫師教你消眼睛水腫全方略，按摩、敷眼都有效！眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲每天花
通常跟激烈的跳躍運動有關。
比如：打排球、羽球、跳繩跳很多、跳高 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：癌死亡率最低 減醣低碳早餐 每年配息70萬 高血糖急救站 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章電風扇、紗窗積滿灰塵？達人這樣清一塵不染又不沾手尿尿見血…前拳王癌末壽命剩1年，4招抗癌奇蹟逆轉一天放屁20次竟已大腸癌三期！4種屁味發出的疾病警訊勞退舊制上億元退休金沒人領！時效5年快檢查你適不適用胃炎竟讓人骨鬆、貧血！醫師認證的天然胃藥有這4種食物長輩們越來越容易腰酸背痛或手腳發麻嗎？近三成年長者缺乏這1種維生素！飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章高麗菜獲選長壽食物前3名！去除菜腥味有訣竅，剩半顆也能延長保鮮！歲月是把殺豬刀，如何老得慢？醫師：吃4種食物保證多活幾年鉀含量是香蕉的1.5倍！這食材幫你消水腫瘦小腹洋蔥輸了！常吃這蔬菜，三酸甘油脂5天降回正常值腸躁症是什麼？4型腸躁症如何改善、根治腹瀉症狀？一年半瘦35kg！跟著1張表「挑食」，吃飽也會瘦！瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章三寶媽產後瘦身19kg！1個姿勢做「陰道訓練」雕出鉛筆腿奇蹟的5秒瘦腹運動，一天30次增肌燃脂解便秘蘋果這時吃，提升消化代謝機能、2週瘦3公斤降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！1個月3天不吃這個，改善高血壓、順利瘦下3公斤日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章趕走下半身肥胖！解除虛寒水腫、骨盆歪就做3招助眠伸展動動腦防失智：最輕鬆的手指運動，左腦右腦同時動起來！消內臟脂肪！5秒肌力訓練專家：躺著抬腿加呼吸就有效不用多！每天只要21秒，瘦小腹治便祕一舉兩得不用羨慕天生瘦！三寶媽醫師6招早安操，擺脫產後鬆垮肚重拾女神體態40歲就膝痛…5分鐘訓練竟改善！4字型靠牆抬腿矯正膝蓋彎曲美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章下巴一直長痘痘該怎麼改善？看懂下巴痘痘的身體警訊，4招告別荷爾蒙失調只喝湯不吃綠豆！快速止癢改善異位性皮膚炎2湯方黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根哭完眼睛腫怎麼辦？醫師教你消眼睛水腫全方略，按摩、敷眼都有效！眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲每天花
4. [請問林醫師] 膝蓋痠痛？股四頭肌肌腱炎上身？
到底是哪裡出了問題呢？」 根據他的描述，我判斷這種情況應該是股四頭肌肌腱發炎。
大腿前面的肌肉叫做「股 ...展開首頁文章運科訓練[請問林醫師]膝蓋痠痛？股四頭肌肌腱炎上身？[請問林醫師]膝蓋痠痛？股四頭肌肌腱炎上身？林頌凱()發表於2012/06/14139,134次點閱9人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE社會上有愈來愈多愛跑步的上班族跑者，他們平日下班後，經常會穿著跑鞋外出練跑，偶爾也會上健身房運動。
門診中常常會遇上這種跑者，他們多半對自己身體遭遇的問題有相當的了解，而且上醫院前還會先做功課(例如先看看運動筆記)，然後和醫生做深入的討論。
有次一位這樣的跑者前來問診，道：「林醫師，最近我為了參加秋季的超馬賽，訓練量增加不少。
兩週下來，發現大腿靠膝蓋的地方會痠痛，有時候從蹲著的姿勢站起來就有點不適，以前從沒有這樣過，你幫我看看好嗎？我每次運動完以後都有做伸展，而且都是冰敷完才回家。
這樣有比較好，但是它好到某種程度以後就停在那裡。
到底是哪裡出了問題呢？」根據他的描述，我判斷這種情況應該是股四頭肌肌腱發炎。
大腿前面的肌肉叫做「股四頭肌」，它其實是由四塊肌肉所一起組成的，是身體最大的肌肉群，肌肉收縮的時候會產生很大的力量，平常我們站、蹲、跑、跳都少不了它。
因為股四頭肌在身體跳躍和從蹲到站的時候會很用力收縮，所以如果有很頻繁的跳躍動作，或是股四頭肌的肌肉無力時，這條肌腱就會因為過度使用而發炎。
造成四頭肌肌腱炎的原因和髕骨肌腱炎的原因很相似，但是發生的機會小很多。
主要原因是股四頭肌肌腱比較強壯，而且血液循環也比較好，即使受傷自我修復的能力也較髕骨肌腱好得多。
症狀：膝蓋前面的疼痛，疼痛的位置在髕骨的正上方。
自我處理：急性疼痛時要適度休息，避免會導致疼痛的動作，可以局部冰敷。
穿戴護膝。
慢性期時可以在局部熱敷，並在不產生疼痛的範圍內做關節活動度與肌力訓練。
復健運動前要熱敷，結束後要局部冰敷。
醫師處方：藥物治療。
復健治療：熱敷、遠紅外線、超音波、短波、電療、運動治療。
手術治療：保守治療(藥物、復健)都無效時才考慮。
在不產生疼痛的前提下，多做膝關節的關節運動。
膝關節與股四頭肌的伸展運動與肌力訓練。
此症狀常見於好動的年輕人、常需要搬運重物的工作人員；運動中常有跳躍動作的運動(如：籃球、排球、跑步)，或需要蹲下後再站立的運動(舉重)。
復原時間則視症狀嚴重程度而定，輕微發炎約2到4週可以治癒；嚴重發炎則需3個月或更久的時間復原。
治療期間患者應避免做膝蓋完全蹲下去的動作，做此動作時肌腱被拉扯的力量最大，很容易造成二度傷害。
如有任何運動傷害方面的問題，都歡迎到討論區「請問林醫師」線上諮詢發問。
＊跑步新聞盡在運動筆記＊往下滑看下一篇相關文章KT專欄[8]股四頭肌拉傷(Quadricep...【健康】儀器+徒手治療預防「跳躍者膝」【傷痛防護】克服膝傷3大重點伸展、訓練、護具...膝蓋愈動愈痛–髕骨股骨疼痛症候群（...作者林頌凱()駐站醫師追蹤現職壢新醫院運動醫學科主任壢新醫院運動醫學中心副主任壢新醫院體重管理中心主任左營國家運動員訓練中心駐診醫師學經歷美國約翰霍普金斯大學醫院運動醫學研究員教育部體育署運動醫學委員會委員中華台北奧奧林匹克委員會醫學委員會委員暨副秘書長台灣運動醫學學會理事Lamig...看更多現職壢新醫院運動醫學科主任壢新醫院運動醫學中心副主任壢新醫院體重管理中心主任左營國家運動員訓練中心駐診醫師學經歷美國約翰霍普金斯大學醫院運動醫學研究員教育部體育署運動醫學委員會委員中華台北奧奧林匹克委員會醫學委員會委員暨副秘書長台灣運動醫學學會理事Lamigo桃猿職棒隊醫療團隊召集人奧亞運及國際賽事國家代表隊隊醫台灣大學EMBA管理碩士給跑者的一句話常常跑、不嫌少。
快樂跑、不會老！關閉簡介他是天選之人！視障跑者賴智傑把遺憾打亮成燦爛之光前往連結熱門文章【訓練】７分鐘全方面捲腹練核心，成為下一個「腹筋女王」松田瑞生！【賽事】門檻史上最高！第125屆波士頓馬拉松18-34歲組男性要全馬2:52:13【體驗】適度的壓力是超越自我的動力—2XU訓練壓縮褲【人物】長跑小子江彥綸，腳踩ASICSMAGICSPEED風火輪最新文章【話題】跑者的十萬個為什麼？一起來看看跑者都Google了什麼！Vol.1【知識】低頭追劇傷頸椎！小心「頸椎
大腿前面的肌肉叫做「股 ...展開首頁文章運科訓練[請問林醫師]膝蓋痠痛？股四頭肌肌腱炎上身？[請問林醫師]膝蓋痠痛？股四頭肌肌腱炎上身？林頌凱()發表於2012/06/14139,134次點閱9人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE社會上有愈來愈多愛跑步的上班族跑者，他們平日下班後，經常會穿著跑鞋外出練跑，偶爾也會上健身房運動。
門診中常常會遇上這種跑者，他們多半對自己身體遭遇的問題有相當的了解，而且上醫院前還會先做功課(例如先看看運動筆記)，然後和醫生做深入的討論。
有次一位這樣的跑者前來問診，道：「林醫師，最近我為了參加秋季的超馬賽，訓練量增加不少。
兩週下來，發現大腿靠膝蓋的地方會痠痛，有時候從蹲著的姿勢站起來就有點不適，以前從沒有這樣過，你幫我看看好嗎？我每次運動完以後都有做伸展，而且都是冰敷完才回家。
這樣有比較好，但是它好到某種程度以後就停在那裡。
到底是哪裡出了問題呢？」根據他的描述，我判斷這種情況應該是股四頭肌肌腱發炎。
大腿前面的肌肉叫做「股四頭肌」，它其實是由四塊肌肉所一起組成的，是身體最大的肌肉群，肌肉收縮的時候會產生很大的力量，平常我們站、蹲、跑、跳都少不了它。
因為股四頭肌在身體跳躍和從蹲到站的時候會很用力收縮，所以如果有很頻繁的跳躍動作，或是股四頭肌的肌肉無力時，這條肌腱就會因為過度使用而發炎。
造成四頭肌肌腱炎的原因和髕骨肌腱炎的原因很相似，但是發生的機會小很多。
主要原因是股四頭肌肌腱比較強壯，而且血液循環也比較好，即使受傷自我修復的能力也較髕骨肌腱好得多。
症狀：膝蓋前面的疼痛，疼痛的位置在髕骨的正上方。
自我處理：急性疼痛時要適度休息，避免會導致疼痛的動作，可以局部冰敷。
穿戴護膝。
慢性期時可以在局部熱敷，並在不產生疼痛的範圍內做關節活動度與肌力訓練。
復健運動前要熱敷，結束後要局部冰敷。
醫師處方：藥物治療。
復健治療：熱敷、遠紅外線、超音波、短波、電療、運動治療。
手術治療：保守治療(藥物、復健)都無效時才考慮。
在不產生疼痛的前提下，多做膝關節的關節運動。
膝關節與股四頭肌的伸展運動與肌力訓練。
此症狀常見於好動的年輕人、常需要搬運重物的工作人員；運動中常有跳躍動作的運動(如：籃球、排球、跑步)，或需要蹲下後再站立的運動(舉重)。
復原時間則視症狀嚴重程度而定，輕微發炎約2到4週可以治癒；嚴重發炎則需3個月或更久的時間復原。
治療期間患者應避免做膝蓋完全蹲下去的動作，做此動作時肌腱被拉扯的力量最大，很容易造成二度傷害。
如有任何運動傷害方面的問題，都歡迎到討論區「請問林醫師」線上諮詢發問。
＊跑步新聞盡在運動筆記＊往下滑看下一篇相關文章KT專欄[8]股四頭肌拉傷(Quadricep...【健康】儀器+徒手治療預防「跳躍者膝」【傷痛防護】克服膝傷3大重點伸展、訓練、護具...膝蓋愈動愈痛–髕骨股骨疼痛症候群（...作者林頌凱()駐站醫師追蹤現職壢新醫院運動醫學科主任壢新醫院運動醫學中心副主任壢新醫院體重管理中心主任左營國家運動員訓練中心駐診醫師學經歷美國約翰霍普金斯大學醫院運動醫學研究員教育部體育署運動醫學委員會委員中華台北奧奧林匹克委員會醫學委員會委員暨副秘書長台灣運動醫學學會理事Lamig...看更多現職壢新醫院運動醫學科主任壢新醫院運動醫學中心副主任壢新醫院體重管理中心主任左營國家運動員訓練中心駐診醫師學經歷美國約翰霍普金斯大學醫院運動醫學研究員教育部體育署運動醫學委員會委員中華台北奧奧林匹克委員會醫學委員會委員暨副秘書長台灣運動醫學學會理事Lamigo桃猿職棒隊醫療團隊召集人奧亞運及國際賽事國家代表隊隊醫台灣大學EMBA管理碩士給跑者的一句話常常跑、不嫌少。
快樂跑、不會老！關閉簡介他是天選之人！視障跑者賴智傑把遺憾打亮成燦爛之光前往連結熱門文章【訓練】７分鐘全方面捲腹練核心，成為下一個「腹筋女王」松田瑞生！【賽事】門檻史上最高！第125屆波士頓馬拉松18-34歲組男性要全馬2:52:13【體驗】適度的壓力是超越自我的動力—2XU訓練壓縮褲【人物】長跑小子江彥綸，腳踩ASICSMAGICSPEED風火輪最新文章【話題】跑者的十萬個為什麼？一起來看看跑者都Google了什麼！Vol.1【知識】低頭追劇傷頸椎！小心「頸椎
5. 膝蓋好，走路沒煩惱（四） 肌肉拉傷、肌腱發炎
前面三個單元已經介紹退化性膝關節炎、髕骨軟化症、膝韌帶扭傷、關節囊發炎等，是造成膝關節疼痛常見問題。
本單元將持續介紹股四頭肌和膕旁肌肌肉拉傷、肌腱 ...中台山月刊237期 健康樂活膝蓋好，走路沒煩惱（四）肌肉拉傷、肌腱發炎文／美國紐約大學物理治療碩士畢業、大學兼任講師、物理治療師 郭翠玫（傳蓮） 前面三個單元已經介紹退化性膝關節炎、髕骨軟化症、膝韌帶扭傷、關節囊發炎等，是造成膝關節疼痛常見問題。
本單元將持續介紹股四頭肌和膕旁肌肌肉拉傷、肌腱發炎發生的原因、臨床症狀、膝關節運動及日常生活注意事項。
五、肌肉拉傷、肌腱發炎 常見膝關節周圍肌肉拉傷或肌腱發炎，包括：1.股四頭肌肌肉拉傷或肌腱發炎 位置：大腿前面的肌肉稱為股四頭肌。
功能：主要負責膝關節伸直的動作，舉凡站立、走路、上下樓梯、跑步、跳、爬山、起立、長跪(高跪姿勢)，都和此肌肉有關。
發生原因：過度使用就會造成此肌肉拉傷或肌腱發炎，導致痠痛。
疼痛位置：股四頭肌肌肉拉傷，會導致大腿前面肌肉痠痛；若發生肌腱發炎，則痠痛位置通常發生在髕骨(膝蓋骨)上方和下方。
若發生在髕骨(膝蓋骨)下方肌腱發炎疼痛，俗稱跳躍膝。
股四頭肌肌肉拉傷和肌腱發炎疼痛位置示意圖(前視圖)。
左圖為股四頭肌肌肉拉傷和肌腱發炎疼痛位置表面示意圖(右膝)。
右圖為股四頭肌肌肉拉傷和肌腱發炎疼痛位置解剖示意圖(右膝)。
預防股四頭肌肌肉拉傷或肌腱發炎 運動強化股四頭肌肌肉功能，預防肌肉拉傷和肌腱發炎。
運動訓練原則：要在正確姿勢做正確運動；整個運動過程要以不造成痠痛為原則。
運動內容：運動一╱坐著，將小腿抬高至膝蓋伸直運動重點：1.坐在坐骨，上半身保持直立姿勢。
2.將一腳膝蓋伸直抬高。
運動二╱站著，伸展前面大腿肌肉運動重點：1.大腿伸直，將小腿彎曲。
2.感覺前面大腿肌肉緊緊的。
運動三╱抬臀運動重點：1.縮小腹，薦椎先抬高（骨盆後傾）。
2.脊椎一節一節往上抬高。
運動一：股四頭肌肌力訓練目的：訓練股四頭肌肌力方法：坐在坐骨上，自然挺身，勿彎腰駝背，雙手放在大腿上，縮小腹、肩膀放輕鬆、縮下巴，雙腳平放與肩同寬。
將一腳小腿抬高至水平(此時膝蓋要伸直)，停留6～10秒，再將小腿慢慢放回原位。
雙腳輪流，重複10～20下。
可在腳踝綁0.5～2公斤沙包增加困難度。
運動二：股四頭肌伸展運動目的：增加股四頭肌柔軟度。
方法：站著，身體直立。
可在身體前面放一把椅子，一手扶著，另一手抓住欲伸展的腳板，慢慢往臀部拉，直到感覺前面大腿附近肌肉被拉緊，停留10秒，再將小腿慢慢放回原位。
雙腳輪流，重複8～10下。
運動三：抬臀運動目的：訓練股四頭肌和膕旁肌的肌力，增加膝關節穩定，減輕股髕關節、膝關節軟骨、膝韌帶和膝關節附近肌肉、肌腱受力。
此運動也可以放鬆腰部肌肉，舒緩下背痛。
方法：仰躺，肩膀放寬、放下，縮下巴，雙腳彎曲平行與肩同寬。
吸氣預備，吐氣時縮小腹，先將尾骨、薦椎抬離地墊，之後將脊椎由腰部一節一節慢慢往上抬離地墊，停留3～5秒。
吸氣預備，一面吐氣，一面將脊椎由胸、腰、臀、骨盆，一節一節慢慢放回地墊，直到背部平躺，重複5～8下。
日常生活注意事項： 如果已有股四頭肌肌肉拉傷或肌腱發炎，要讓此受傷的肌肉休息，避免做強化此肌肉功能訓練，同時也要避免久站、久走、爬山、爬樓梯、蹲、跪、從低椅子起身等。
當拉傷、發炎情況好了，除了可恢復日常生活活動外，強化此肌肉功能的運動很重要，可以避免受傷。
2.膕旁肌肌肉拉傷或肌腱發炎位置：大腿後面的肌肉稱為膕旁肌功能：主要負責髖關節伸直、膝關節彎曲的動作，舉凡站立、走路、上下樓梯、跑步、跳、爬山、跪(高跪姿勢)、由站到坐下等，都和此肌肉有關。
發生原因：過度使用，就會造成此肌肉拉傷、肌腱發炎，導致痠痛。
疼痛位置：膕旁肌肌肉拉傷，會導致大腿後面肌肉痠痛；若發生肌腱發炎，則痠痛位置通常發生在臀部坐骨位置，和膝關節後面膝膕窩兩側。
膕旁肌肌肉拉傷和肌腱發炎疼痛位置示意圖(後視圖)。
左圖為膕旁肌肌肉拉傷和肌腱發炎疼痛位置表面示意圖(右膝)。
右圖為膕旁肌肌肉拉傷和肌腱發炎疼痛位置解剖示意圖(右膝)。
本單元將持續介紹股四頭肌和膕旁肌肌肉拉傷、肌腱 ...中台山月刊237期 健康樂活膝蓋好，走路沒煩惱（四）肌肉拉傷、肌腱發炎文／美國紐約大學物理治療碩士畢業、大學兼任講師、物理治療師 郭翠玫（傳蓮） 前面三個單元已經介紹退化性膝關節炎、髕骨軟化症、膝韌帶扭傷、關節囊發炎等，是造成膝關節疼痛常見問題。
本單元將持續介紹股四頭肌和膕旁肌肌肉拉傷、肌腱發炎發生的原因、臨床症狀、膝關節運動及日常生活注意事項。
五、肌肉拉傷、肌腱發炎 常見膝關節周圍肌肉拉傷或肌腱發炎，包括：1.股四頭肌肌肉拉傷或肌腱發炎 位置：大腿前面的肌肉稱為股四頭肌。
功能：主要負責膝關節伸直的動作，舉凡站立、走路、上下樓梯、跑步、跳、爬山、起立、長跪(高跪姿勢)，都和此肌肉有關。
發生原因：過度使用就會造成此肌肉拉傷或肌腱發炎，導致痠痛。
疼痛位置：股四頭肌肌肉拉傷，會導致大腿前面肌肉痠痛；若發生肌腱發炎，則痠痛位置通常發生在髕骨(膝蓋骨)上方和下方。
若發生在髕骨(膝蓋骨)下方肌腱發炎疼痛，俗稱跳躍膝。
股四頭肌肌肉拉傷和肌腱發炎疼痛位置示意圖(前視圖)。
左圖為股四頭肌肌肉拉傷和肌腱發炎疼痛位置表面示意圖(右膝)。
右圖為股四頭肌肌肉拉傷和肌腱發炎疼痛位置解剖示意圖(右膝)。
預防股四頭肌肌肉拉傷或肌腱發炎 運動強化股四頭肌肌肉功能，預防肌肉拉傷和肌腱發炎。
運動訓練原則：要在正確姿勢做正確運動；整個運動過程要以不造成痠痛為原則。
運動內容：運動一╱坐著，將小腿抬高至膝蓋伸直運動重點：1.坐在坐骨，上半身保持直立姿勢。
2.將一腳膝蓋伸直抬高。
運動二╱站著，伸展前面大腿肌肉運動重點：1.大腿伸直，將小腿彎曲。
2.感覺前面大腿肌肉緊緊的。
運動三╱抬臀運動重點：1.縮小腹，薦椎先抬高（骨盆後傾）。
2.脊椎一節一節往上抬高。
運動一：股四頭肌肌力訓練目的：訓練股四頭肌肌力方法：坐在坐骨上，自然挺身，勿彎腰駝背，雙手放在大腿上，縮小腹、肩膀放輕鬆、縮下巴，雙腳平放與肩同寬。
將一腳小腿抬高至水平(此時膝蓋要伸直)，停留6～10秒，再將小腿慢慢放回原位。
雙腳輪流，重複10～20下。
可在腳踝綁0.5～2公斤沙包增加困難度。
運動二：股四頭肌伸展運動目的：增加股四頭肌柔軟度。
方法：站著，身體直立。
可在身體前面放一把椅子，一手扶著，另一手抓住欲伸展的腳板，慢慢往臀部拉，直到感覺前面大腿附近肌肉被拉緊，停留10秒，再將小腿慢慢放回原位。
雙腳輪流，重複8～10下。
運動三：抬臀運動目的：訓練股四頭肌和膕旁肌的肌力，增加膝關節穩定，減輕股髕關節、膝關節軟骨、膝韌帶和膝關節附近肌肉、肌腱受力。
此運動也可以放鬆腰部肌肉，舒緩下背痛。
方法：仰躺，肩膀放寬、放下，縮下巴，雙腳彎曲平行與肩同寬。
吸氣預備，吐氣時縮小腹，先將尾骨、薦椎抬離地墊，之後將脊椎由腰部一節一節慢慢往上抬離地墊，停留3～5秒。
吸氣預備，一面吐氣，一面將脊椎由胸、腰、臀、骨盆，一節一節慢慢放回地墊，直到背部平躺，重複5～8下。
日常生活注意事項： 如果已有股四頭肌肌肉拉傷或肌腱發炎，要讓此受傷的肌肉休息，避免做強化此肌肉功能訓練，同時也要避免久站、久走、爬山、爬樓梯、蹲、跪、從低椅子起身等。
當拉傷、發炎情況好了，除了可恢復日常生活活動外，強化此肌肉功能的運動很重要，可以避免受傷。
2.膕旁肌肌肉拉傷或肌腱發炎位置：大腿後面的肌肉稱為膕旁肌功能：主要負責髖關節伸直、膝關節彎曲的動作，舉凡站立、走路、上下樓梯、跑步、跳、爬山、跪(高跪姿勢)、由站到坐下等，都和此肌肉有關。
發生原因：過度使用，就會造成此肌肉拉傷、肌腱發炎，導致痠痛。
疼痛位置：膕旁肌肌肉拉傷，會導致大腿後面肌肉痠痛；若發生肌腱發炎，則痠痛位置通常發生在臀部坐骨位置，和膝關節後面膝膕窩兩側。
膕旁肌肌肉拉傷和肌腱發炎疼痛位置示意圖(後視圖)。
左圖為膕旁肌肌肉拉傷和肌腱發炎疼痛位置表面示意圖(右膝)。
右圖為膕旁肌肌肉拉傷和肌腱發炎疼痛位置解剖示意圖(右膝)。
6. 股四頭肌肌腱炎Quadriceps Tendinitis 股四頭肌肌腱炎（見圖 ...
股四頭肌肌腱炎（見圖）大多起因於過度使用，從事激烈跑跳運動時，股四頭肌的強力收縮，造成肌腱與髕骨連結處承受過度的壓力而導致微小撕裂傷。
常見症狀.股四頭肌肌腱炎QuadricepsTendinitis股四頭肌肌腱炎（見圖）大多起因於過度使用，從事激烈跑跳運動時，股四頭肌的強力收縮，造成肌腱與髕骨連結處承受過度的壓力而導致微小撕裂傷。
常見症狀l 運動過程中以及運動後有可能有疼痛或僵硬的感覺產生。
l 在膝關節伸直狀態下，用力收縮股四頭肌可誘發出症狀。
l 觸診髕骨上緣有腫脹或疼痛感。
l 維持蹲距姿勢可能導致疼痛。
處理原則l 急性發作遵循PRICE運動傷害處理原則，應適當休息。
l 炎症反應可藉由保守療法處理（物理治療、外敷中藥、手法治療）。
l 運動的熱身/收操應加強股四頭肌的伸展運動。
l 配合護具或肌內效貼布給予患部支撐與保護，避免二次傷害。
PainLess首頁 線上諮詢
常見症狀.股四頭肌肌腱炎QuadricepsTendinitis股四頭肌肌腱炎（見圖）大多起因於過度使用，從事激烈跑跳運動時，股四頭肌的強力收縮，造成肌腱與髕骨連結處承受過度的壓力而導致微小撕裂傷。
常見症狀l 運動過程中以及運動後有可能有疼痛或僵硬的感覺產生。
l 在膝關節伸直狀態下，用力收縮股四頭肌可誘發出症狀。
l 觸診髕骨上緣有腫脹或疼痛感。
l 維持蹲距姿勢可能導致疼痛。
處理原則l 急性發作遵循PRICE運動傷害處理原則，應適當休息。
l 炎症反應可藉由保守療法處理（物理治療、外敷中藥、手法治療）。
l 運動的熱身/收操應加強股四頭肌的伸展運動。
l 配合護具或肌內效貼布給予患部支撐與保護，避免二次傷害。
PainLess首頁 線上諮詢