肌肉發炎 中醫延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 久坐姿勢不良小心引發肌肉發炎
長時間固定坐姿，或姿勢不良，容易造成肌肉痠痛，如果恰好又從事勞累、壓力大的工作，更要小心肌肉發炎、疼痛，造成氣血循環障礙，影響睡眠品質。
中醫 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>名醫開講分享到Facebook分享到Google+收藏12012/10/8下午03:07:42華人健康網收藏（關鍵字：中醫,肌肉痠痛,阮膺旭）長時間固定坐姿，或姿勢不良，容易造成肌肉痠痛，如果恰好又從事勞累、壓力大的工作，更要小心肌肉發炎、疼痛，造成氣血循環障礙，影響睡眠品質。
中醫師表示，肌肉痠痛與氣血循環有關，藉由良好的日常習慣和中醫調理，可以促進體內循環，舒緩不適症狀。
長期有肩頸痠痛的民眾，可以藉由按壓風池等穴位，達到舒緩的作用。
（圖片提供／大林慈濟醫院）就中醫理論來說，肌肉痠痛可分為「氣血衰弱」和「氣血瘀滯」兩種類型。
「氣血衰弱」主要是過度疲勞所引起的肌肉痠痛，容易發生在工時長且姿勢不良的人身上；「氣血瘀滯」則是因為現代上班族大多待在冷氣房裡，或喜歡吃冰品消暑，造成氣血循環不好，引發肌肉痠痛。
大林慈濟醫院中醫科醫師阮膺旭表示，要消除肌肉痠痛，民眾可利用每天洗澡時，針對痠痛部位做熱敷，鬆弛肌肉，避免長時間緊繃而出現發炎、痠痛等不適症狀。
長時間久坐或維持同一姿勢者，也可以藉由聳肩運動，活動肩部肌肉和筋骨，減輕肩頸痠痛。
如果民眾長期有肌肉痠痛的困擾，也可以在專業中醫師的診斷下，利用川芎、川七、丹蔘、紅花、雞血藤、胡索、黨芎等舒筋活絡的藥材，促進身體新陳代謝，緩解疼痛。
除藥物調理和治療之外，也可以透過穴位按壓和針灸來改善肌肉緊繃和痠痛。
腰痠背痛者可按壓委中、陽陵泉、腎俞等穴位；肩膀痠痛問題，則可按壓風池、肩井、天宗、肩骨等穴位。
阮膺旭中醫師表示，平時保持良好的姿勢，養成良好的運動和飲食習慣，也是保持氣血循環、預防肌肉痠痛的方法。
民眾也可藉由戶外運動，讓自己體內循環更好。
平時少吃香蕉、鳳梨、筍子、碳酸飲料和醃漬類食品，且適時補充含有維他命的綜合果汁，強化身體機能。
多吃含有鉀離子的深綠色蔬菜，加速身體代謝，促進氣血循環。
越減越肥！別犯減肥停滯期的NG行為去腳皮變粉嫩腳丫？皮膚科醫師破解5迷思痘痘到底能不能擠？皮膚科醫師揭4大除痘迷思降級驚覺肌無力，變成「軟腳蝦」！只要一顆球做3招運動，增加下肢肌力【影音版】生理期前胸部常脹痛，乳癌易上身？這樣做有解7萬劑莫德納疫苗快過期，各縣市政府打得完嗎？指揮中心：已確認都會完成施打【影音版】生理期前胸部常脹痛，乳癌易上身？這樣做有解【影音版】補氣消積減重茶改善子宮肌瘤虛胖痰濕體質【影音版】打疫苗前後吃什麼能降低副作用？保健焦點低頭族手麻無力？當心頸椎老化超級大魔王Delta變異株襲台！增加免疫抗病力，大蒜洋蔥上榜亂吃一通血糖、膽固醇失控！猛盯3C，藍光恐致黃斑部病變？間歇性斷食減肥，肌肉會流失嗎？腸胃炎喝運動飲料就好？名醫：小心脫水害腎功能受損，靠自癒力自救！口腔癌症狀易與口腔潰瘍混淆，10大徵兆簡易判別為什麼會長子宮肌瘤？掌握疾病成因，了解預防關鍵！濕疹致病因子大盤點！濕疹屬於過敏反應，所以應避免接觸過敏源...上公廁如何預防新冠病毒重症名醫揭：使用蹲式馬桶6要訣自保皮膚病可以打疫苗嗎？打完疫苗藥物需調整嗎？5大常見Q&A濕疹是難治「垃圾病」！皮膚紅癢，少吃秋葵、酪梨，高水楊酸食物常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【講座線上直播】如何解決惱人…【免費講
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中醫師表示，肌肉痠痛與氣血循環有關，藉由良好的日常習慣和中醫調理，可以促進體內循環，舒緩不適症狀。
長期有肩頸痠痛的民眾，可以藉由按壓風池等穴位，達到舒緩的作用。
（圖片提供／大林慈濟醫院）就中醫理論來說，肌肉痠痛可分為「氣血衰弱」和「氣血瘀滯」兩種類型。
「氣血衰弱」主要是過度疲勞所引起的肌肉痠痛，容易發生在工時長且姿勢不良的人身上；「氣血瘀滯」則是因為現代上班族大多待在冷氣房裡，或喜歡吃冰品消暑，造成氣血循環不好，引發肌肉痠痛。
大林慈濟醫院中醫科醫師阮膺旭表示，要消除肌肉痠痛，民眾可利用每天洗澡時，針對痠痛部位做熱敷，鬆弛肌肉，避免長時間緊繃而出現發炎、痠痛等不適症狀。
長時間久坐或維持同一姿勢者，也可以藉由聳肩運動，活動肩部肌肉和筋骨，減輕肩頸痠痛。
如果民眾長期有肌肉痠痛的困擾，也可以在專業中醫師的診斷下，利用川芎、川七、丹蔘、紅花、雞血藤、胡索、黨芎等舒筋活絡的藥材，促進身體新陳代謝，緩解疼痛。
除藥物調理和治療之外，也可以透過穴位按壓和針灸來改善肌肉緊繃和痠痛。
腰痠背痛者可按壓委中、陽陵泉、腎俞等穴位；肩膀痠痛問題，則可按壓風池、肩井、天宗、肩骨等穴位。
阮膺旭中醫師表示，平時保持良好的姿勢，養成良好的運動和飲食習慣，也是保持氣血循環、預防肌肉痠痛的方法。
民眾也可藉由戶外運動，讓自己體內循環更好。
平時少吃香蕉、鳳梨、筍子、碳酸飲料和醃漬類食品，且適時補充含有維他命的綜合果汁，強化身體機能。
多吃含有鉀離子的深綠色蔬菜，加速身體代謝，促進氣血循環。
越減越肥！別犯減肥停滯期的NG行為去腳皮變粉嫩腳丫？皮膚科醫師破解5迷思痘痘到底能不能擠？皮膚科醫師揭4大除痘迷思降級驚覺肌無力，變成「軟腳蝦」！只要一顆球做3招運動，增加下肢肌力【影音版】生理期前胸部常脹痛，乳癌易上身？這樣做有解7萬劑莫德納疫苗快過期，各縣市政府打得完嗎？指揮中心：已確認都會完成施打【影音版】生理期前胸部常脹痛，乳癌易上身？這樣做有解【影音版】補氣消積減重茶改善子宮肌瘤虛胖痰濕體質【影音版】打疫苗前後吃什麼能降低副作用？保健焦點低頭族手麻無力？當心頸椎老化超級大魔王Delta變異株襲台！增加免疫抗病力，大蒜洋蔥上榜亂吃一通血糖、膽固醇失控！猛盯3C，藍光恐致黃斑部病變？間歇性斷食減肥，肌肉會流失嗎？腸胃炎喝運動飲料就好？名醫：小心脫水害腎功能受損，靠自癒力自救！口腔癌症狀易與口腔潰瘍混淆，10大徵兆簡易判別為什麼會長子宮肌瘤？掌握疾病成因，了解預防關鍵！濕疹致病因子大盤點！濕疹屬於過敏反應，所以應避免接觸過敏源...上公廁如何預防新冠病毒重症名醫揭：使用蹲式馬桶6要訣自保皮膚病可以打疫苗嗎？打完疫苗藥物需調整嗎？5大常見Q&A濕疹是難治「垃圾病」！皮膚紅癢，少吃秋葵、酪梨，高水楊酸食物常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【講座線上直播】如何解決惱人…【免費講
2. 急性肌肉發炎不宜熱敷需清熱化瘀
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/運動養生/運動天地急性肌肉發炎不宜熱敷需清熱化瘀分享分享留言列印A-A+2014-09-2315:47聯合新聞網聯合新聞網【台灣新生報╱記者萬博超／台北報導】肌肉發炎急性期，別泡熱水或熱敷。
北市聯合醫院和平院區中醫科主任葉裕祥昨(15)日指出，急性期需「清熱化瘀」，可使用內服藥或外敷清熱藥膏改善，但不宜浸泡熱水。
很多民眾肌肉一疼痛便想泡熱水以改善循環，葉裕祥指出，如果是紅腫熱痛急性期，最好不要隨便泡熱水，此時考慮敷藥膏，例如傳統方「如意金黃散」，有清熱、去濕作用，助減輕消炎；內服藥則考慮正骨紫金丹等，處方須視個別情況而定。
「如意金黃散」有大黃、黃柏等消炎藥材，也有蒼朮、厚朴、天南星等去濕、燥濕的中藥，同時可以改善局部組織液滲出的現象。
局部發生損傷或肌肉發炎時，多出現血瘀、氣滯，中醫治療原則多為活血袪瘀，理氣止痛。
葉裕祥醫師提醒，肌肉發炎時須趕快治療，若拖過太久不處理，有些病人的不適症狀會長期遷延不退，甚至還有一些筋骨損傷病人出現肌肉或關節沾黏。
損傷中期則是發炎程度稍退，但尚未完全退去，貼敷的藥膏方面，則醫師通常會酌量減少清熱成份中藥，以免影響日後氣血的流暢，並開始加上疏筋活絡成份的中藥，目的在讓傷後經絡氣血通暢。
肌肉發炎過了急性期後，針灸、推拿派得上用場，葉裕祥指出，對於以臀、腿部刺痛、麻木為症狀的梨狀肌症候群治療來說，具體做法是在非急性期，進行局部熱敷鬆筋後，在激痛點按壓、按揉或針灸。
葉裕祥表示，推拿手法須考慮肌肉厚度的差異，例如身材較壯碩者需以肘部推拿，但最施力好由輕漸重、受力面積由大漸小。
治療過程中，若出現神經症狀如酸麻刺痛的情況時，須減少推拿力道。
葉裕祥指出，同時可以使用針灸治療，治療時取穴可以選用環跳穴或阿是穴，針灸治療後，再輔以熱敷及外敷藥膏治療，以加速梨狀肌慢性損傷的恢復。
醫師提醒，臨床上不少梨狀肌症候群患者並非勞力付出多的勞工，而是白領階級為多，往往有一定的年紀，肌肉耐力較差。
部分民眾一旦臀部不小心坐在突起異物上如皮包上，或直接撞擊以及梨狀肌和坐骨神經產生沾粘等，也可能導致梨狀肌症候群發生，引起臀部或下肢出現刺痛或麻木感，爬樓梯、跑步、長時間走路或久坐等，都可能加重症狀。
【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】針灸清熱中藥延伸閱讀炎夏消暑排毒中醫4步驟自救西藥、中藥別混吃至少間隔逾2小時荸薺加蔥煮湯可排石？醫師：偏方可能延誤病情退化性膝關節炎別急著開刀先讓醫師試一試這方法視茫茫？養眼這樣做／晨起按摩面部93歲視力不減影／中醫藥防新冠肺炎陳時中期勉早日取得國內藥證媽媽快速回到產前曼妙身材？中醫師針灸瘦身法大公開同類文章有片！瑜珈環伸展開胸、美背、緊實手臂線條動口、動腦、動手預防失智WaCare免費線上課程教你做大腦體智活動有片！坐著跳防疫健康操樂齡銀髮版近45歲開始第1次挑戰百岳！她從肉腳到運動迷，上癮戒不掉有片！爬山最傷膝蓋?3招膝關節保健運動有片！準備一條毛巾10分鐘舒緩肩頸手臂痠痛每周練2次太極拳增強免疫力！WaCare全銀運動免費課程線上跟著做有片！4分鐘初級Tabata任何人都能跳有片！1+1雙人核心訓練有片！4分鐘Tabata核心訓練操有片！11分鐘皮拉提斯腰腹美腿操長輩終於願意「動」！物理治療所推免費線上運動課有片！Tabata核心操8分鐘燃脂爆汗有片！月經必做皮拉提斯從頭躺到尾的輕度運動不用器材也能有變化式深蹲跳躍加強肌力與爆發力有片！最好的抗腰痛運動伸展、核心肌群訓練有片！跟著醫生一起防疫健康操有片！超澎湃鹹食燕麥粥原來還能這樣吃？有片！跟著醫生一起防疫健康操4招「正念瑜伽」揪父母一起做增肌甩痠痛熟齡族抗疫必學有片！居家腿部訓練緊實大腿、消除馬鞍肉有片！10分鐘不間斷！激烈核心燃脂操有片！如何舒緩下背痛？復健科醫師教你這樣坐正確運動10分鐘可降壓10-22小時！高血壓患者該怎麼做？有片！10分鐘翹臀計畫輕鬆打造蜜桃臀有片！初學者核心燃脂訓練有片！15分鐘睡前拉伸提高睡眠品質不需要器材就可保持肌力居家5動作把肥肉變肌肉所有女人都要學！48歲鄭秀文大吃肉，4招練出川字腹肌看更多猜你喜歡洗衣機買滾筒式還是水槽式？專家：衣服經常太髒該選這種不運動，半年就減11公斤！日本料理研究家的「低醣減肥」祕密武器，竟是「●●粉」過期麵粉不能食用怎麼辦？家事達人分享超實用用途夏天喝綠豆湯解暑清熱消暑效果到底是「紅湯」還「綠湯」好？冷氣不冷又耗
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北市聯合醫院和平院區中醫科主任葉裕祥昨(15)日指出，急性期需「清熱化瘀」，可使用內服藥或外敷清熱藥膏改善，但不宜浸泡熱水。
很多民眾肌肉一疼痛便想泡熱水以改善循環，葉裕祥指出，如果是紅腫熱痛急性期，最好不要隨便泡熱水，此時考慮敷藥膏，例如傳統方「如意金黃散」，有清熱、去濕作用，助減輕消炎；內服藥則考慮正骨紫金丹等，處方須視個別情況而定。
「如意金黃散」有大黃、黃柏等消炎藥材，也有蒼朮、厚朴、天南星等去濕、燥濕的中藥，同時可以改善局部組織液滲出的現象。
局部發生損傷或肌肉發炎時，多出現血瘀、氣滯，中醫治療原則多為活血袪瘀，理氣止痛。
葉裕祥醫師提醒，肌肉發炎時須趕快治療，若拖過太久不處理，有些病人的不適症狀會長期遷延不退，甚至還有一些筋骨損傷病人出現肌肉或關節沾黏。
損傷中期則是發炎程度稍退，但尚未完全退去，貼敷的藥膏方面，則醫師通常會酌量減少清熱成份中藥，以免影響日後氣血的流暢，並開始加上疏筋活絡成份的中藥，目的在讓傷後經絡氣血通暢。
肌肉發炎過了急性期後，針灸、推拿派得上用場，葉裕祥指出，對於以臀、腿部刺痛、麻木為症狀的梨狀肌症候群治療來說，具體做法是在非急性期，進行局部熱敷鬆筋後，在激痛點按壓、按揉或針灸。
葉裕祥表示，推拿手法須考慮肌肉厚度的差異，例如身材較壯碩者需以肘部推拿，但最施力好由輕漸重、受力面積由大漸小。
治療過程中，若出現神經症狀如酸麻刺痛的情況時，須減少推拿力道。
葉裕祥指出，同時可以使用針灸治療，治療時取穴可以選用環跳穴或阿是穴，針灸治療後，再輔以熱敷及外敷藥膏治療，以加速梨狀肌慢性損傷的恢復。
醫師提醒，臨床上不少梨狀肌症候群患者並非勞力付出多的勞工，而是白領階級為多，往往有一定的年紀，肌肉耐力較差。
部分民眾一旦臀部不小心坐在突起異物上如皮包上，或直接撞擊以及梨狀肌和坐骨神經產生沾粘等，也可能導致梨狀肌症候群發生，引起臀部或下肢出現刺痛或麻木感，爬樓梯、跑步、長時間走路或久坐等，都可能加重症狀。
【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】針灸清熱中藥延伸閱讀炎夏消暑排毒中醫4步驟自救西藥、中藥別混吃至少間隔逾2小時荸薺加蔥煮湯可排石？醫師：偏方可能延誤病情退化性膝關節炎別急著開刀先讓醫師試一試這方法視茫茫？養眼這樣做／晨起按摩面部93歲視力不減影／中醫藥防新冠肺炎陳時中期勉早日取得國內藥證媽媽快速回到產前曼妙身材？中醫師針灸瘦身法大公開同類文章有片！瑜珈環伸展開胸、美背、緊實手臂線條動口、動腦、動手預防失智WaCare免費線上課程教你做大腦體智活動有片！坐著跳防疫健康操樂齡銀髮版近45歲開始第1次挑戰百岳！她從肉腳到運動迷，上癮戒不掉有片！爬山最傷膝蓋?3招膝關節保健運動有片！準備一條毛巾10分鐘舒緩肩頸手臂痠痛每周練2次太極拳增強免疫力！WaCare全銀運動免費課程線上跟著做有片！4分鐘初級Tabata任何人都能跳有片！1+1雙人核心訓練有片！4分鐘Tabata核心訓練操有片！11分鐘皮拉提斯腰腹美腿操長輩終於願意「動」！物理治療所推免費線上運動課有片！Tabata核心操8分鐘燃脂爆汗有片！月經必做皮拉提斯從頭躺到尾的輕度運動不用器材也能有變化式深蹲跳躍加強肌力與爆發力有片！最好的抗腰痛運動伸展、核心肌群訓練有片！跟著醫生一起防疫健康操有片！超澎湃鹹食燕麥粥原來還能這樣吃？有片！跟著醫生一起防疫健康操4招「正念瑜伽」揪父母一起做增肌甩痠痛熟齡族抗疫必學有片！居家腿部訓練緊實大腿、消除馬鞍肉有片！10分鐘不間斷！激烈核心燃脂操有片！如何舒緩下背痛？復健科醫師教你這樣坐正確運動10分鐘可降壓10-22小時！高血壓患者該怎麼做？有片！10分鐘翹臀計畫輕鬆打造蜜桃臀有片！初學者核心燃脂訓練有片！15分鐘睡前拉伸提高睡眠品質不需要器材就可保持肌力居家5動作把肥肉變肌肉所有女人都要學！48歲鄭秀文大吃肉，4招練出川字腹肌看更多猜你喜歡洗衣機買滾筒式還是水槽式？專家：衣服經常太髒該選這種不運動，半年就減11公斤！日本料理研究家的「低醣減肥」祕密武器，竟是「●●粉」過期麵粉不能食用怎麼辦？家事達人分享超實用用途夏天喝綠豆湯解暑清熱消暑效果到底是「紅湯」還「綠湯」好？冷氣不冷又耗
3. 慢性運動傷筋骨中醫治療有良方
手肘、手腕、腳踝等處發炎屬「肌腱炎」，又稱「腱鞘炎」。
黃慶雲指出，大部分的肌腱發炎都是因為長時間過度使用所導致，但有些慢性疾病亦會造成肌腱發炎， ...在今天看見明天×慢性運動傷筋骨 中醫治療有良方健康傳媒-e起i健康最新觀點2018-01-1711:27+A-A加入收藏運動有益健康，但過度運動或姿勢不良，卻可能帶來運動傷害。
特別是許多年輕人高估自己體能負荷，或抱著不落人後的心態下，勉強自己過度運動、激烈運動，結果反而有損健康。
中醫師黃慶雲表示，一般運動傷害大致可分為急性運動傷害和慢性運動傷害兩種。
急性運動傷害由於症狀顯著，因此一般人不敢掉以輕心；但對於症狀不明顯的慢性運動傷害，反而易受輕忽，傷者往往拖到病入膏肓，疼痛影響正常生活才就醫，結果需要更長時間治療才能顯著改善。
黃慶雲分析，對於年輕人來說，在各種慢性運動傷害中，尤以膝關節炎及手肘、手腕和髖關節、腳踝等發炎最常見。
一般而言，針對上述慢性發炎症狀，中醫以鹿角、當歸、杜仲、龜板、忍冬藤、透骨草、宜梧根等中藥材調理，約7至10天可大幅改善；而不同位置的發炎症狀，可輔以不同的治療方式。
例如膝關節是全身上下最容易發生傷害的關節，中醫針對膝關節炎的治療手法是矯正關節的角度，通常輕度的疼痛或退化，經過調整回正常角度，膝關節的受力面可恢復正常，關節軟骨不會磨損，症狀立即改善，適用於中、重度的膝關節退化，仍可以明顯減輕關節疼痛；如果急性期疼痛加劇時，則建議採用中藥方、針灸療法、草藥薰洗，加上青草藥膏的敷貼，較能迅速為患者解輕病痛。
手肘、手腕、腳踝等處發炎屬「肌腱炎」，又稱「腱鞘炎」。
黃慶雲指出，大部分的肌腱發炎都是因為長時間過度使用所導致，但有些慢性疾病亦會造成肌腱發炎，如類風溼性關節炎及痛風等。
在中醫的角度上，肌腱炎歸屬於「勞損」的範疇，為「氣滯血瘀」所導致的疼痛，治療上應辨明患者疼痛的部位，使用行氣止痛、活血化瘀的中藥，在臨床上有不錯的成效。
至於髖關節炎，主要可分為行痹、寒痹、溼痹以及風溼熱痹等類型，可配合中藥內服調理，若有虛證配合補虛，有發炎配合止痛調理，平日保健應注意營養補充，以強筋壯骨。
為防範關節反覆發炎，黃慶雲建議，應避免過度運動，並改善不良的生活習慣。
（本文獲「健康傳媒」授權轉載，原文刊載於此） 運動運動傷害關節發炎氣血運動運動傷害關節氣血發炎延伸閱讀搶救膝關節傳說中療法一次破解2017-03-24有空才運動？ 醫：小心更傷膝關節2016-07-28UBike也能這樣騎運動又不傷關節2016-03-31手腳關節痠麻恐因氣候惹禍2015-12-15關節痛都是自己的生活型態所致2015-06-05台股大盤概況走勢熱門:熱門話題/HOTARTICLES/最新文章/HOTNEWS/台股大盤走勢熱門:
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特別是許多年輕人高估自己體能負荷，或抱著不落人後的心態下，勉強自己過度運動、激烈運動，結果反而有損健康。
中醫師黃慶雲表示，一般運動傷害大致可分為急性運動傷害和慢性運動傷害兩種。
急性運動傷害由於症狀顯著，因此一般人不敢掉以輕心；但對於症狀不明顯的慢性運動傷害，反而易受輕忽，傷者往往拖到病入膏肓，疼痛影響正常生活才就醫，結果需要更長時間治療才能顯著改善。
黃慶雲分析，對於年輕人來說，在各種慢性運動傷害中，尤以膝關節炎及手肘、手腕和髖關節、腳踝等發炎最常見。
一般而言，針對上述慢性發炎症狀，中醫以鹿角、當歸、杜仲、龜板、忍冬藤、透骨草、宜梧根等中藥材調理，約7至10天可大幅改善；而不同位置的發炎症狀，可輔以不同的治療方式。
例如膝關節是全身上下最容易發生傷害的關節，中醫針對膝關節炎的治療手法是矯正關節的角度，通常輕度的疼痛或退化，經過調整回正常角度，膝關節的受力面可恢復正常，關節軟骨不會磨損，症狀立即改善，適用於中、重度的膝關節退化，仍可以明顯減輕關節疼痛；如果急性期疼痛加劇時，則建議採用中藥方、針灸療法、草藥薰洗，加上青草藥膏的敷貼，較能迅速為患者解輕病痛。
手肘、手腕、腳踝等處發炎屬「肌腱炎」，又稱「腱鞘炎」。
黃慶雲指出，大部分的肌腱發炎都是因為長時間過度使用所導致，但有些慢性疾病亦會造成肌腱發炎，如類風溼性關節炎及痛風等。
在中醫的角度上，肌腱炎歸屬於「勞損」的範疇，為「氣滯血瘀」所導致的疼痛，治療上應辨明患者疼痛的部位，使用行氣止痛、活血化瘀的中藥，在臨床上有不錯的成效。
至於髖關節炎，主要可分為行痹、寒痹、溼痹以及風溼熱痹等類型，可配合中藥內服調理，若有虛證配合補虛，有發炎配合止痛調理，平日保健應注意營養補充，以強筋壯骨。
為防範關節反覆發炎，黃慶雲建議，應避免過度運動，並改善不良的生活習慣。
（本文獲「健康傳媒」授權轉載，原文刊載於此） 運動運動傷害關節發炎氣血運動運動傷害關節氣血發炎延伸閱讀搶救膝關節傳說中療法一次破解2017-03-24有空才運動？ 醫：小心更傷膝關節2016-07-28UBike也能這樣騎運動又不傷關節2016-03-31手腳關節痠麻恐因氣候惹禍2015-12-15關節痛都是自己的生活型態所致2015-06-05台股大盤概況走勢熱門:熱門話題/HOTARTICLES/最新文章/HOTNEWS/台股大盤走勢熱門:
4. 飲食新知閱讀全文筋骨痠痛3大類食物助緩解
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章食物營養飲食新知筋骨痠痛，３大類食物助緩解收藏圖片來源/陳德信瀏覽數280,3412017/11/01·作者/謝懿安·出處/康健雜誌第228期放大字體氣溫降，筋骨跟氣象台一樣拉警報。
中醫看筋骨痠痛可分為內、外兩大因素。
內在來看「肝主筋、脾主肌肉、腎主骨」，肝脾腎出問題，容易反映在筋骨上。
若加上外在天氣的潮濕、寒冷入侵，稱「風寒濕邪」，會加重筋骨不適。
秋冬兩季不妨多選用下列食材，可補肝腎、強筋骨、養氣血，緩解痠痛感。
補肝腎食材：枸杞、栗子、核桃、芝麻中醫認為，肝血不足，容易抽筋，肝腎虧虛則影響筋骨，容易受傷，尤其以老年人較常見。
多吃補肝腎類的食材，可以有效強化筋骨。
（圖片來源/Shutterstock）活化氣血食材：洋蔥、薑、黑木耳氣滯血凝則痛，若是平常喜歡吃冰品、喝冷飲、吃寒涼性的食物，讓血管收縮，血液供給量減少、氣的運行不順暢，體內廢物無法排除，容易加重疼痛。
多吃活化氣血的食材，幫助活血化瘀、行氣止痛，促進循環修復與代謝。
膠質類食材：豬蹄、魚、秋葵、菇中醫有「以形補形」理論，認為筋骨不好，可以多吃富含膠質類的食物來強健。
動物性膠質有雞腳、豬蹄、魚皮，還可以補益氣血、滋補陰液。
若怕太過油膩、或是吃素習慣，也可從植物性膠質，如秋葵、菇類、山藥、海帶等食材攝取。
（圖片來源/Shutterstock）避免痠痛惡化，這些地雷食物不要碰●寒涼性食物：吃多容易讓氣血循環變差，香蕉、空心菜、竹筍、柚子、瓜果都屬此類。
●酸性食物：中醫認為酸傷筋，烏梅、鳳梨儘量避免。
●不好消化的食物：糯米、太過油膩食物。
腸胃吸收好，才有辦法轉換成氣在體內推動，對腸胃刺激的食物都要少吃。
廣告●辛辣、刺激性食物：容易引起火氣，辣椒、花椒應避免。
貼心提醒：若處於筋骨痠痛的急性期，如關節發炎難耐、肌肉勞損疼痛等，要尋求醫師的治療，不能僅靠食物緩解。
諮詢專家：花蓮慈濟醫院中醫部主任柯建新、台灣針刀醫學會理事長高宗桂※編按：此文為2017年發表，文中人、事、物背景或已有調整、變動，造成不便還請見諒。
推薦閱讀：想修復關節軟骨3類食物被認可有效各部位的疼痛只要找到「原始點」按壓就能改善！一張圖教你對照這4種疼痛是危險訊號趕快看醫生看更多文章關鍵字中醫養生寒性食物氣血筋骨痠痛肝腎膠質食材食療您正在閱讀《康健雜誌》228期許芳宜：曬曬太陽，補充身體正能量譚敦慈：安心吃好蛋，選購、烹調不踩雷揭開生理時鐘奧祕，失眠有解？更多本期內容分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章服務賦能新保險 抗癌路上的神隊友熱門文章1.即日起，第9與10類族群開放疫苗意願登記 最快16日起接種4.一個人住，幾坪房子最適合？要「住到老年」得考量這些因素2.三級警戒擬4度延長至7/26 但仍有望「微解封」5.AZ、莫德納、輝瑞副作用誰最少？一張表看懂各年齡層疫苗副作用3.一次看懂微解封戲院、餐廳、健身房和景點旅遊開放但停課繼續父母叫苦6.50-64歲及重病慢性病民眾13日開放預約施打兩天內175萬劑疫苗到貨朝9、10類開放規劃推薦文章活動看板推薦閱讀新冠肺炎新冠肺炎輕症、無症狀者注意！沒發燒心跳快⋯8大症狀中1項馬上求救最新專題新冠疫苗開打，你該注意的事糖毒危機：糖魔的人體破壞之旅 多吃一口糖，全身器官陷危機【線上直播免費報名】15位身心靈名家談心｜身心靈花園－愛在瘟疫蔓延時 《康健陪你練》居家運動指南 宅在家練肌力、輕鬆瘦【新冠肺炎懶人包】痊癒者心路歷程篇【新冠肺炎懶人包】情緒紓解篇
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中醫看筋骨痠痛可分為內、外兩大因素。
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補肝腎食材：枸杞、栗子、核桃、芝麻中醫認為，肝血不足，容易抽筋，肝腎虧虛則影響筋骨，容易受傷，尤其以老年人較常見。
多吃補肝腎類的食材，可以有效強化筋骨。
（圖片來源/Shutterstock）活化氣血食材：洋蔥、薑、黑木耳氣滯血凝則痛，若是平常喜歡吃冰品、喝冷飲、吃寒涼性的食物，讓血管收縮，血液供給量減少、氣的運行不順暢，體內廢物無法排除，容易加重疼痛。
多吃活化氣血的食材，幫助活血化瘀、行氣止痛，促進循環修復與代謝。
膠質類食材：豬蹄、魚、秋葵、菇中醫有「以形補形」理論，認為筋骨不好，可以多吃富含膠質類的食物來強健。
動物性膠質有雞腳、豬蹄、魚皮，還可以補益氣血、滋補陰液。
若怕太過油膩、或是吃素習慣，也可從植物性膠質，如秋葵、菇類、山藥、海帶等食材攝取。
（圖片來源/Shutterstock）避免痠痛惡化，這些地雷食物不要碰●寒涼性食物：吃多容易讓氣血循環變差，香蕉、空心菜、竹筍、柚子、瓜果都屬此類。
●酸性食物：中醫認為酸傷筋，烏梅、鳳梨儘量避免。
●不好消化的食物：糯米、太過油膩食物。
腸胃吸收好，才有辦法轉換成氣在體內推動，對腸胃刺激的食物都要少吃。
廣告●辛辣、刺激性食物：容易引起火氣，辣椒、花椒應避免。
貼心提醒：若處於筋骨痠痛的急性期，如關節發炎難耐、肌肉勞損疼痛等，要尋求醫師的治療，不能僅靠食物緩解。
諮詢專家：花蓮慈濟醫院中醫部主任柯建新、台灣針刀醫學會理事長高宗桂※編按：此文為2017年發表，文中人、事、物背景或已有調整、變動，造成不便還請見諒。
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