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1. 側烏鴉式、分腿變化式
由專家示範針對側烏鴉式、分腿變化式和單腿聖哲康迪亞式1 進行的正確步驟影音教學，並尋找建議、好處、修改、預備動作和相關運動.側烏鴉式、分腿變化式難度9焦點體力,力量,平衡,肌耐力,活動度牽涉到的身體部位核心肌群,雙腿,肩膀,手臂,關節器材無設備梵文名稱單腿聖哲康迪亞式1設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1採深蹲姿勢開始，重心放在雙腳腳掌，雙膝併攏，指尖撐地維持平衡。
步驟2將身體往左邊扭轉，將右手手肘扣在左大腿外側。
在這裡保持呼吸。
步驟3雙手張開與肩同寬放在地上，使手腕摺痕與墊子左邊前緣平行。
步驟4指尖用力撐住地面並開始彎曲手肘（手指與手肘都用力地撐住身體中線，而不要朝兩側張開）身體向前傾斜，同時稍微看向前方而不是朝下。
步驟5將左大腿往右上臂壓，然後將腳抬離地面。
在這裡保持呼吸。
步驟6雙腳成自然姿勢並將腳趾勾起，伸展左腿，右腳則朝後方伸展。
維持此姿勢深呼吸至少幾次，然後換邊重複相同動作。
準備姿勢屈膝坐姿單腿前彎式靈活度，活動度|中階低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者四柱式體力，力量|初學者進度與變化新手提示維持側烏鴉式，直到你覺得可以伸展雙腿。
提示如果有任何肩膀或手腕病痛，請勿練習這個姿勢。
不建議懷孕婦女進行這套動作。
好處這個體位能強化雙臂、肩膀、手腕、核心肌群、頸部與臀部。
伸長脊椎，改善下背部的柔軟度。
增進專注力與平衡力，並有助於消化。
據說能幫助減肥。
修改如要調整姿勢，請同時用兩隻上臂支撐體重。
相關運動體力運動核心肌群運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁新聞天氣娛樂生活體育財經健康生活識飲識食旅遊生活汽車視頻©2021Microsoft隱私權及Cookie使用條款關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
步驟2將身體往左邊扭轉，將右手手肘扣在左大腿外側。
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2. 聖哲康迪亞式I(Eka pada Koundinyasana I)
這是一個在聖哲康迪亞式I中加入扭轉的體位法，方法是先做側鶴式，再將雙腳打開。
藉由扭轉軀幹，按摩腹部，能提昇內臟機能、重整脊椎。
Skiptocontent這是一個在聖哲康迪亞式I中加入扭轉的體位法，方法是先做側鶴式，再將雙腳打開。
藉由扭轉軀幹，按摩腹部，能提昇內臟機能、重整脊椎。
練習時計的讓腰直直地面向側面，徹底扭轉軀幹，並將雙膝打直。
●提高髖骨節的柔軟度●鍛鍊大腿後側●提昇內臟機能●鍛鍊手臂、肩膀、手腕易☆☆☆★☆難1.先做側鶴式蹲下，腳尖踮起，將上半身往右轉，右膝外側抵在左手肘上。
將雙手置於右側的地板上，做出側鶴式。
2.膝蓋打直將膝蓋伸直，維持平衡3.將上方的腳往後伸直左腳往後伸直，雙腿打開。
將背部挺直，讓頭頂與左腳跟離遠一點。
Yogamiii螢火蟲式(Tittibhasana)聖哲康迪亞式II(EkapadaKoundinyasanaII)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年6月一二三四五六日 123456789101112131415161718192021222324252627282930 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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●提高髖骨節的柔軟度●鍛鍊大腿後側●提昇內臟機能●鍛鍊手臂、肩膀、手腕易☆☆☆★☆難1.先做側鶴式蹲下，腳尖踮起，將上半身往右轉，右膝外側抵在左手肘上。
將雙手置於右側的地板上，做出側鶴式。
2.膝蓋打直將膝蓋伸直，維持平衡3.將上方的腳往後伸直左腳往後伸直，雙腿打開。
將背部挺直，讓頭頂與左腳跟離遠一點。
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