網球肘延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 揮別網球肘，4招舒緩動作自己解救網球肘！｜物理治療師 ...
澄清醫院中港分院復健治療部主任蔡永裕指出，網球肘（Tennis Elbow）正式名稱為「肱骨外上髁炎」（Lateral ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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2. 網球肘怎麼辦？手肘痛就是網球肘嗎？ — 台北原力復健科診所 ...
因為網球肘其實是過度使用前手臂肌肉、手肘肌肉的肌腱發炎。
所以長期打電腦者，主婦勾著菜籃、反覆搬東西、鎖螺絲的工人、園藝工作者、打 ...一位35歲的男性是汽車修理技師。
因為工作因素，常常要用手臂用力的轉螺絲，造成他手臂長期痠軟疼痛。
最近變得更加嚴重，甚至手臂會突然刺痛、拉茶杯就會手軟、手腕痠軟無力轉開門把、扭毛巾，甚至晚上一翻身或是稍微動一下手肘就會痛醒。
到診間就診後，用超音波診斷是：手臂伸腕肌腱處腫脹發炎，合併肌腱小撕裂傷。
以及肘關節積水的現象。
經過醫師解釋後安排復健治療以加速恢復。
手肘痛就是網球肘嗎？機率很高，但不一定完全是網球肘喔！隨著疼痛與症狀的不同，也有可能是高爾夫球肘-手肘內側痛-韌帶損傷，肘隧道症-手肘的神經壓迫、旋前肌症-滑鼠手，滑鼠用太多，或是手肘的關節發炎(軟骨磨損)。
網球肘的成因網球肘=過度使用(Overuseinjury) 首先要正明一下：網球、羽球打反手拍者，比較容易得到網球肘。
但不打網球還是很容易得網球肘！因為網球肘其實是過度使用前手臂肌肉、手肘肌肉的肌腱發炎。
所以長期打電腦者，主婦勾著菜籃、反覆搬東西、鎖螺絲的工人、園藝工作者、打高爾夫球、愛打掃家裡的人會比較容易得到網球肘。
不會好的網球肘 有些人的網球肘就是很嚴重，怎麼復健都不會好！但在目前超音波醫學更加進步後發現：網球肘有時候不單純只是肌腱發炎，也會伴隨著關節發炎積水（軟骨受損）、甚至是神經的壓迫！很多不會好的網球肘，大部分都有另外這兩個受傷的成分因素，也因此格外重要。
需要特別檢查。
網球肘復健做哪些 很多患者會問：網球肘通常要復健多久？看嚴重程度，通常一個月或是以上的時間（若合併關節發炎、神經卡住）才會漸漸恢復。
當然同時要改善工作習慣，避免同一個重複動作，來降低肌腱的負擔。
針對肌腱炎，醫師通常開立超音波、雷射、電療(TENS)等，對單點的肌腱炎療效較佳。
若有合併肘關節發炎，則作深層熱療：短波、微波較佳。
網球肘的儀器治療 網球肘的快速治療 許多沒有時間長期復健者，會選擇一週一次的震波治療。
聚焦式震波治療在文獻上以及實務上對於網球肘肌腱炎有快速的恢復治療效果。
如果合併有關節發炎，可注射增生治療或PRP進入肘關節治療效果更好。
如果是神經卡住，也可注射神經增生治療至卡住的神經周邊。
網球肘護具、肌貼怎麼用 網球肘肌貼使用網球肘的護具主要功能是使過度使用的地方，轉移到往前一點的肌肉部分。
看個人使用狀況，若覺得有幫助則繼續使用。
肌貼在上臂是個很好用的神奇工具。
因為上臂的肌肉、肌腱普遍較小，所以肌貼可以有效的幫助支撐、減緩疼痛、增加淋巴循環。
貼的方式：順著肌腱肌肉走向，覆蓋著網球肘的發炎部位。
使用放鬆貼法。
而肌貼通常不要使用超過48小時。
超過時間皮膚易過敏。
肌貼某些廠商的底膠也不太相同，黏性過強者也易過敏需小心使用。
網球肘的運動復健 過了急性期疼痛後，可考慮伸展前臂筋膜，再增強手臂的肌肉力量。
其作用原理是肌肉有力量之後，可避免肌腱處（網球肘處）的長期受力過大。
因為如果前臂肌肉有力，肌腱處需要承受的負擔就比較小。
可找家中的礦泉水瓶裝滿水約600cc的重量來進行訓練。
進行離心肌力訓練（往上快，往下慢）效果更好。
網球肘伸展手臂筋膜網球肘肌力訓練有些傷，放著不會自己好，或是超級難好。
如網球肘、肌腱炎就是如此。
聽起來是個簡單的肌腱炎，卻會造成日常生活很大的不方便或是影響生活品質。
若疼痛狀況超過一星期建議就醫復健治療以加速恢復。
若超過一個月，建議超音波檢查是否有其他嚴重的問題。
文章導覽PreviousPostPreviousPostNextPostNextPost找找看你需要的文章Search熱門文章與頁面︰手肘痛、手腕痛、手指痛的原因,治療與自我檢查腳踝扭傷拉傷，腳踝痛怎麼辦？原因與治療肌肉拉傷、韌帶扭傷、運動傷害的復健該做多久???PRP自體血小板增生療法-為什麼治療沒效？如何使治療有效果？小腿肌肉很緊繃羅波腿很痛放鬆不了怎麼辦？腳踝突然扭傷怎麼辦？5招如何自救腳底痛怎麼辦？就是足底筋膜炎嗎？原因與治療拇趾外翻怎麼辦？拇指外
所以長期打電腦者，主婦勾著菜籃、反覆搬東西、鎖螺絲的工人、園藝工作者、打 ...一位35歲的男性是汽車修理技師。
因為工作因素，常常要用手臂用力的轉螺絲，造成他手臂長期痠軟疼痛。
最近變得更加嚴重，甚至手臂會突然刺痛、拉茶杯就會手軟、手腕痠軟無力轉開門把、扭毛巾，甚至晚上一翻身或是稍微動一下手肘就會痛醒。
到診間就診後，用超音波診斷是：手臂伸腕肌腱處腫脹發炎，合併肌腱小撕裂傷。
以及肘關節積水的現象。
經過醫師解釋後安排復健治療以加速恢復。
手肘痛就是網球肘嗎？機率很高，但不一定完全是網球肘喔！隨著疼痛與症狀的不同，也有可能是高爾夫球肘-手肘內側痛-韌帶損傷，肘隧道症-手肘的神經壓迫、旋前肌症-滑鼠手，滑鼠用太多，或是手肘的關節發炎(軟骨磨損)。
網球肘的成因網球肘=過度使用(Overuseinjury) 首先要正明一下：網球、羽球打反手拍者，比較容易得到網球肘。
但不打網球還是很容易得網球肘！因為網球肘其實是過度使用前手臂肌肉、手肘肌肉的肌腱發炎。
所以長期打電腦者，主婦勾著菜籃、反覆搬東西、鎖螺絲的工人、園藝工作者、打高爾夫球、愛打掃家裡的人會比較容易得到網球肘。
不會好的網球肘 有些人的網球肘就是很嚴重，怎麼復健都不會好！但在目前超音波醫學更加進步後發現：網球肘有時候不單純只是肌腱發炎，也會伴隨著關節發炎積水（軟骨受損）、甚至是神經的壓迫！很多不會好的網球肘，大部分都有另外這兩個受傷的成分因素，也因此格外重要。
需要特別檢查。
網球肘復健做哪些 很多患者會問：網球肘通常要復健多久？看嚴重程度，通常一個月或是以上的時間（若合併關節發炎、神經卡住）才會漸漸恢復。
當然同時要改善工作習慣，避免同一個重複動作，來降低肌腱的負擔。
針對肌腱炎，醫師通常開立超音波、雷射、電療(TENS)等，對單點的肌腱炎療效較佳。
若有合併肘關節發炎，則作深層熱療：短波、微波較佳。
網球肘的儀器治療 網球肘的快速治療 許多沒有時間長期復健者，會選擇一週一次的震波治療。
聚焦式震波治療在文獻上以及實務上對於網球肘肌腱炎有快速的恢復治療效果。
如果合併有關節發炎，可注射增生治療或PRP進入肘關節治療效果更好。
如果是神經卡住，也可注射神經增生治療至卡住的神經周邊。
網球肘護具、肌貼怎麼用 網球肘肌貼使用網球肘的護具主要功能是使過度使用的地方，轉移到往前一點的肌肉部分。
看個人使用狀況，若覺得有幫助則繼續使用。
肌貼在上臂是個很好用的神奇工具。
因為上臂的肌肉、肌腱普遍較小，所以肌貼可以有效的幫助支撐、減緩疼痛、增加淋巴循環。
貼的方式：順著肌腱肌肉走向，覆蓋著網球肘的發炎部位。
使用放鬆貼法。
而肌貼通常不要使用超過48小時。
超過時間皮膚易過敏。
肌貼某些廠商的底膠也不太相同，黏性過強者也易過敏需小心使用。
網球肘的運動復健 過了急性期疼痛後，可考慮伸展前臂筋膜，再增強手臂的肌肉力量。
其作用原理是肌肉有力量之後，可避免肌腱處（網球肘處）的長期受力過大。
因為如果前臂肌肉有力，肌腱處需要承受的負擔就比較小。
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進行離心肌力訓練（往上快，往下慢）效果更好。
網球肘伸展手臂筋膜網球肘肌力訓練有些傷，放著不會自己好，或是超級難好。
如網球肘、肌腱炎就是如此。
聽起來是個簡單的肌腱炎，卻會造成日常生活很大的不方便或是影響生活品質。
若疼痛狀況超過一星期建議就醫復健治療以加速恢復。
若超過一個月，建議超音波檢查是否有其他嚴重的問題。
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3. 網球肘疼痛
網球肘疼痛. 何謂網絿肘？ 肱骨外上髁炎亦稱為網球肘（Tennis elbow），而大部份的患者並非網球的愛好者，甚至從未打過網球。
此種情形是在肱骨外髁突附近 ...門診時刻表網路掛號醫療團隊就醫指南資料申請交通資訊首頁衛教園地復健科網球肘疼痛 網球肘疼痛何謂網絿肘？肱骨外上髁炎亦稱為網球肘（Tenniselbow），而大部份的患者並非網球的愛好者，甚至從未打過網球。
此種情形是在肱骨外髁突附近造成疼痛；尤其當運動或工作時，手部在握、拉、推及提重物時即可引起此疼痛。
如果此疼痛病症持續惡化，即可使手肘活動受限，甚至在休息時也會感到疼痛。
重覆的搬運會造成手肘肌肉過度使用，產生肘關節外側的肌腱發炎疼痛，即是俗稱的「網球肘」。
網球肘的主要的症狀是肘關節外側有明顯的壓痛、在擰毛巾或拿東西時會產生疼痛，或是手臂覺得酸重無力等等。
造成網球肘的原因？造成網球肘最常見原因就是使用過度。
任何的動作或運動造成手腕伸肌腱肌力過度負荷就可造成此網球肘。
這些常見的活動及運動包括反覆的工作、園藝工作、網球及高爾夫球等。
若是在手肘內側疼痛則稱為高爾夫球肘或肱骨內上髁炎。
網球肘也可因為直接的挫傷或創傷於手肘的外側而造成。
我們相信就是由於過度使用或創傷造成伸腕肌腱源頭的微小破裂及發炎而造成網球肘。
網球肘（肱外上髁炎）的發炎意指伸腕肌腱的發炎。
但不要忘了此肌腱也可因長期的發炎，而產生退化現象，反而更加重了發炎的情形，使得即使在休息時也會產生疼痛。
網球肘的治療網球肘症狀發生之初為急性期，前24個小時內要冰敷；發生48小時後可考慮熱敷，要立即停止會引發疼痛的姿勢及工作；手腕及前臂可使用手部支架；依症狀的輕重，決定停止用力握物及手腕、前臂使勁的時間，一般至少需休息二週以上。
治療方面，醫師會開立處方使用非類固醇抗發炎的止痛藥；並且配合進行復健治療；病患也要使用特殊的網球肘束力帶，以改善其症狀。
休息是網球肘最好的良藥。
受傷急性期時，患部因發炎產生痛楚且紅腫，宜冰敷或抬高患肢以減少水腫，可以手巾包裹冰塊敷10分鐘，一天敷4至5次。
如果非常疼痛，注射類固醇對疼痛控制很有效，但若後續沒有運動治療，仍可能復發。
治療前期可用電療消炎、消腫，超音波或震波治療促進組織癒合及改善柔軟度；後期則積極熱敷、拉筋，以防止軟組織纖維化，並根據康復情形進行不同程度的肌肉強化訓練，改善鬆弛的肌肉並增加血流量。
如何預防網球肘網球肘無論是在運動或工作時均可能發生，如何預防網球肘的發生，提供下列建議供參考：平時需注意工作或運動的姿勢，勿長時間重複使用或過度運動，必要時配戴手肘護具。
打球之前，確實做好手肘、手腕的暖身操。
經常從事網球或羽球運動者，務求姿勢正確，每次練習不得超過1小時。
主婦買菜時，盡量使用推車，少用提籃，以手提重物時注意手腕姿勢，不可背屈。
注意修正握物的姿勢，手腕可稍彎曲，減少手部受力。
使用拖把拖地時，腿部略彎，以腰腿力量帶動肩膀、手臂，而不是光用手臂的力量來拖動。
因工作所引起之網球肘應立即減少工作量，以免病情惡化。
護肘正確位置，一般建議在肘外髁下兩指幅寬，並非強壓在痛處，目的是緩衝肌腱的牽張用力。
另外，也可選擇運動員等級的進階護肘，包裹手肘保護關節側韌帶，並在前臂處加綁帶，預防網球肘。
網球肘疼痛居家運動(一)使用保特瓶裝滿約350c.c.的水，利用桌子或扶手邊端，緩慢地向上及向下活動手腕。
(二)手背部靠著牆壁，將手輕輕往上，活動，直到前臂有拉住的感覺後，稍微停留時秒鐘，再將手放下。
(三)如果您有啞鈴或其他使用保特瓶裝水亦可，利用桌子的邊端，進行前臂肌肉力量的訓練。
(四)手肘外側疼痛常伴隨肩膀的不適。
如有需要，也需進行肩膀肌肉的訓練，請詢問您的醫師後再進行肩膀的復健居家運動。
本衛教資訊經復健科醫師檢視聲明：所有衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請您盡速就醫，以免延誤病情！若有任何疑問，請不吝與我們聯絡！醫療諮詢專線：(日間)04-22586688轉6367 (夜間)0975-901694
此種情形是在肱骨外髁突附近 ...門診時刻表網路掛號醫療團隊就醫指南資料申請交通資訊首頁衛教園地復健科網球肘疼痛 網球肘疼痛何謂網絿肘？肱骨外上髁炎亦稱為網球肘（Tenniselbow），而大部份的患者並非網球的愛好者，甚至從未打過網球。
此種情形是在肱骨外髁突附近造成疼痛；尤其當運動或工作時，手部在握、拉、推及提重物時即可引起此疼痛。
如果此疼痛病症持續惡化，即可使手肘活動受限，甚至在休息時也會感到疼痛。
重覆的搬運會造成手肘肌肉過度使用，產生肘關節外側的肌腱發炎疼痛，即是俗稱的「網球肘」。
網球肘的主要的症狀是肘關節外側有明顯的壓痛、在擰毛巾或拿東西時會產生疼痛，或是手臂覺得酸重無力等等。
造成網球肘的原因？造成網球肘最常見原因就是使用過度。
任何的動作或運動造成手腕伸肌腱肌力過度負荷就可造成此網球肘。
這些常見的活動及運動包括反覆的工作、園藝工作、網球及高爾夫球等。
若是在手肘內側疼痛則稱為高爾夫球肘或肱骨內上髁炎。
網球肘也可因為直接的挫傷或創傷於手肘的外側而造成。
我們相信就是由於過度使用或創傷造成伸腕肌腱源頭的微小破裂及發炎而造成網球肘。
網球肘（肱外上髁炎）的發炎意指伸腕肌腱的發炎。
但不要忘了此肌腱也可因長期的發炎，而產生退化現象，反而更加重了發炎的情形，使得即使在休息時也會產生疼痛。
網球肘的治療網球肘症狀發生之初為急性期，前24個小時內要冰敷；發生48小時後可考慮熱敷，要立即停止會引發疼痛的姿勢及工作；手腕及前臂可使用手部支架；依症狀的輕重，決定停止用力握物及手腕、前臂使勁的時間，一般至少需休息二週以上。
治療方面，醫師會開立處方使用非類固醇抗發炎的止痛藥；並且配合進行復健治療；病患也要使用特殊的網球肘束力帶，以改善其症狀。
休息是網球肘最好的良藥。
受傷急性期時，患部因發炎產生痛楚且紅腫，宜冰敷或抬高患肢以減少水腫，可以手巾包裹冰塊敷10分鐘，一天敷4至5次。
如果非常疼痛，注射類固醇對疼痛控制很有效，但若後續沒有運動治療，仍可能復發。
治療前期可用電療消炎、消腫，超音波或震波治療促進組織癒合及改善柔軟度；後期則積極熱敷、拉筋，以防止軟組織纖維化，並根據康復情形進行不同程度的肌肉強化訓練，改善鬆弛的肌肉並增加血流量。
如何預防網球肘網球肘無論是在運動或工作時均可能發生，如何預防網球肘的發生，提供下列建議供參考：平時需注意工作或運動的姿勢，勿長時間重複使用或過度運動，必要時配戴手肘護具。
打球之前，確實做好手肘、手腕的暖身操。
經常從事網球或羽球運動者，務求姿勢正確，每次練習不得超過1小時。
主婦買菜時，盡量使用推車，少用提籃，以手提重物時注意手腕姿勢，不可背屈。
注意修正握物的姿勢，手腕可稍彎曲，減少手部受力。
使用拖把拖地時，腿部略彎，以腰腿力量帶動肩膀、手臂，而不是光用手臂的力量來拖動。
因工作所引起之網球肘應立即減少工作量，以免病情惡化。
護肘正確位置，一般建議在肘外髁下兩指幅寬，並非強壓在痛處，目的是緩衝肌腱的牽張用力。
另外，也可選擇運動員等級的進階護肘，包裹手肘保護關節側韌帶，並在前臂處加綁帶，預防網球肘。
網球肘疼痛居家運動(一)使用保特瓶裝滿約350c.c.的水，利用桌子或扶手邊端，緩慢地向上及向下活動手腕。
(二)手背部靠著牆壁，將手輕輕往上，活動，直到前臂有拉住的感覺後，稍微停留時秒鐘，再將手放下。
(三)如果您有啞鈴或其他使用保特瓶裝水亦可，利用桌子的邊端，進行前臂肌肉力量的訓練。
(四)手肘外側疼痛常伴隨肩膀的不適。
如有需要，也需進行肩膀肌肉的訓練，請詢問您的醫師後再進行肩膀的復健居家運動。
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4. 認識網球肘
很多網球肘患者的第一個反應可能是：奇怪! ... 肘關節外側最易發生，所以習慣上，網球肘是指肘關節外側的肌腱炎，而肘關節內側的肌腱炎則另稱為高爾夫球肘。
認識網球肘物理治療學系 劉玫舫助理教授(102年6月)很多網球肘患者的第一個反應可能是：奇怪!我又不打網球，怎麼會得到網球肘呢？其實，一點都不奇怪，因為網球肘是肘關節附近肌腱炎的統稱，可能發生在肘關節內側、外側、甚至於後側，其中以肘關節外側最易發生，所以習慣上，網球肘是指肘關節外側的肌腱炎，而肘關節內側的肌腱炎則另稱為高爾夫球肘。
習慣打網球的人是容易罹患網球肘，但是只要您的工作或運動中有經常需要用到腕關節或用力抓握的動作，您就可能是網球肘的受害者，甚至許多家庭主婦也深受網球肘所苦。
肘關節外側附著的肌腱很多，肌肉本身則順著前臂，延伸至腕關節的大拇指側及背側，此肌群的作用主要是產生伸展腕關節的動作。
所以，只要是您的工作或運動型態有牽涉到重複伸展腕關節或是此肌群持續用力的動作，例如木匠、油漆工、抄寫員、打字員，或者您是網球的熱愛者（打反手拍時此肌群是持續用力的，加上擊球剎那的衝擊，非常容易使此肌群或肌腱受傷），那麼，不可諱言的，您罹患網球肘的機率將比別人高出許多。
您是否罹患了網球肘？您可以根據以下的描述先自我評估一番。
網球肘的症狀大多是在不知不覺中逐漸產生的，在抓握動作時會感到疼動，例如擰毛巾，炒菜的動作也可能會引發疼痛，疼痛的位置可能侷限在肘關節外側的骨突附近，也可能延伸到前臂的肌肉上，在長時間的工作或運動後疼痛會更加劇。
如果您出現以上的症狀，表示您可能就是網球肘的患者，請盡快至物理治療所或附設物理治療的醫療院所（通常是復健科或骨科診所）尋求協助，一位合格的物理治療師將會評估您的病情，設計適合您的物理治療計畫，其中應包括教導您如何在家自行運動及如何保護患部，以免症狀再度復發。
如果是處於急性發炎期，應先給予局部冰敷，並限制手部的活動，直到急性發炎的症狀解除。
如果處理得當，急性發炎的症狀約二至三天即可得到抒解，此時便進入亞急性期或慢性期。
首先，物理治療師可能會使用超音波加上局部的深層橫向按摩，增加局部的血液循環，增加組織修復的速度。
接下來，治療師會教一些加強肌力及伸展的運動，使您的手臂更強壯、柔軟度更好，減少再度受傷的機會。
此時期，活動可逐漸恢復，但很重要的是保護患部，避免受到過度的負荷而造成再次傷害，所以，活動時應戴上網球肘專用的護肘。
最後提醒您，物理治療師雖可幫助您解除您的症狀，但若要治療效果能夠持續，且不再復發，持續的做肌力訓練與伸展的運動，改善工作或運動的型態，適當的休息，才是最重要的！【回本期目錄】
認識網球肘物理治療學系 劉玫舫助理教授(102年6月)很多網球肘患者的第一個反應可能是：奇怪!我又不打網球，怎麼會得到網球肘呢？其實，一點都不奇怪，因為網球肘是肘關節附近肌腱炎的統稱，可能發生在肘關節內側、外側、甚至於後側，其中以肘關節外側最易發生，所以習慣上，網球肘是指肘關節外側的肌腱炎，而肘關節內側的肌腱炎則另稱為高爾夫球肘。
習慣打網球的人是容易罹患網球肘，但是只要您的工作或運動中有經常需要用到腕關節或用力抓握的動作，您就可能是網球肘的受害者，甚至許多家庭主婦也深受網球肘所苦。
肘關節外側附著的肌腱很多，肌肉本身則順著前臂，延伸至腕關節的大拇指側及背側，此肌群的作用主要是產生伸展腕關節的動作。
所以，只要是您的工作或運動型態有牽涉到重複伸展腕關節或是此肌群持續用力的動作，例如木匠、油漆工、抄寫員、打字員，或者您是網球的熱愛者（打反手拍時此肌群是持續用力的，加上擊球剎那的衝擊，非常容易使此肌群或肌腱受傷），那麼，不可諱言的，您罹患網球肘的機率將比別人高出許多。
您是否罹患了網球肘？您可以根據以下的描述先自我評估一番。
網球肘的症狀大多是在不知不覺中逐漸產生的，在抓握動作時會感到疼動，例如擰毛巾，炒菜的動作也可能會引發疼痛，疼痛的位置可能侷限在肘關節外側的骨突附近，也可能延伸到前臂的肌肉上，在長時間的工作或運動後疼痛會更加劇。
如果您出現以上的症狀，表示您可能就是網球肘的患者，請盡快至物理治療所或附設物理治療的醫療院所（通常是復健科或骨科診所）尋求協助，一位合格的物理治療師將會評估您的病情，設計適合您的物理治療計畫，其中應包括教導您如何在家自行運動及如何保護患部，以免症狀再度復發。
如果是處於急性發炎期，應先給予局部冰敷，並限制手部的活動，直到急性發炎的症狀解除。
如果處理得當，急性發炎的症狀約二至三天即可得到抒解，此時便進入亞急性期或慢性期。
首先，物理治療師可能會使用超音波加上局部的深層橫向按摩，增加局部的血液循環，增加組織修復的速度。
接下來，治療師會教一些加強肌力及伸展的運動，使您的手臂更強壯、柔軟度更好，減少再度受傷的機會。
此時期，活動可逐漸恢復，但很重要的是保護患部，避免受到過度的負荷而造成再次傷害，所以，活動時應戴上網球肘專用的護肘。
最後提醒您，物理治療師雖可幫助您解除您的症狀，但若要治療效果能夠持續，且不再復發，持續的做肌力訓練與伸展的運動，改善工作或運動的型態，適當的休息，才是最重要的！【回本期目錄】
5. 這些日常動作最易得「網球肘」 6招肌力訓練避免復發
前幾天她來看我的門診，因為她的手痛到無法做菜，有時甚至連拿杯子、轉門把都有困難，我告訴她，她得了「網球肘」，但是她不解地問：「我 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄醫生這樣說這些日常動作最易得「網球肘」 6招肌力訓練避免復發收藏瀏覽數190,2822018/08/12·作者/陳昭蓉·出處/Webonly放大字體（圖片來源：shutterstock）好友家芳最近剛退休，迷上了烹調，常在FB上展現自己的廚藝，知名鑄鐵鍋是她最愛使用的鍋具。
前幾天她來看我的門診，因為她的手痛到無法做菜，有時甚至連拿杯子、轉門把都有困難，我告訴她，她得了「網球肘」，但是她不解地問：「我又沒有打網球，為什麼會有網球肘？」其實「網球肘」是一個統稱，主要是長期重複使用手腕或過度用力造成的，尤其常發生在家庭主婦身上，因為過度刷洗衣服、鍋具或頻繁使用刀具，還有拿過重的鍋子所造成。
打網球、羽球、高爾夫球，以及使用電腦時抓握滑鼠姿勢不當，也很容易發生此情況；另外，木工、水電工、廚師等經常使用手部動作工作的人也是好發族群。
病灶主要是肘部橈側伸腕肌群（entexsorcarpiradialismuscle）過度使用造成肌腱發炎，甚至撕裂傷。
初期症狀為手腕抓握時會輕微疼痛，局部也有壓痛點，接下來疼痛會向下延伸，在做一些動作如開門把、擰毛巾、提包包、拿杯子等都會不適。
如何診斷：透過理學檢查確認並排除神經壓迫的可能，可以用肌肉骨骼超音波確認診斷。
如何處理：1.休息：盡量減少活動或會產生疼痛的動作。
2.使用護具：護具可支撐前臂的肌肉，減少疼痛，也可以使用肌內效貼紮來緩解發炎與疼痛。
（網球肘護肘帶。
圖片來源：陳昭蓉醫師）（肌內效貼紮。
圖片來源：陳昭蓉醫師）推薦閱讀：（本文尚未結束，後面還有喔）「無聲」的疾病！常在骨折後才發現3.藥物治療：可服用非類固醇抗發炎藥，或局部使用藥膏、貼布減緩發炎。
4.復健治療：急性受傷時可以冰敷，之後可以用熱療（熱敷、紅外線、超音波、雷射）、電療促進局部循環，減少發炎及肌肉緊繃，也可用徒手治療，減少局部組織沾黏。
5.運動治療：運動訓練非常重要，因為受傷發炎的組織如果沒有經過訓練，很容易復發，一旦反覆發炎就容易在局部形成鈣化，之後更容易造成肌腱撕裂或斷裂。
因此在症狀緩解之後，可以開始進行以下訓練。
動作1(左圖)：手腕向上伸展，維持5~8秒後放鬆，反覆做10次。
動作2(右圖)：手腕向下伸展，維持5~8秒後放鬆，反覆做10次。
前臂曲肌肌力訓練動作3(左圖)：手握裝滿水的寶特瓶，維持5~8秒後休息，反覆做10次。
若有痠痛或不適就要停止。
動作4(右圖)：方法同動作3。
若有疼痛的話，不要過度向下，手腕只要到水平位置即可。
前臂伸肌肌力訓練動作5(左圖)：手握裝滿水的寶特瓶，維持5~8秒後休息，反覆做10次。
動作6(右圖)：方法同動作5。
※以上由治療師丁俊文示範6.增生療法(prolotherapy)：如果經過以上治療仍無法改善，可以考慮在超音波的導引下，將注射藥劑，如高濃度葡萄糖水、自體血小板生長因子(PRP)等，直接注射至肌腱各個發炎點，刺激受傷發炎的肌腱修復增生，成為健康正常的肌腱，改善慢性發炎狀況。
預防勝於治療，了解網球肘的原因之後，在生活、工作中能夠運用適當的工具，減少過度用力，並且適當訓練肌力，就能遠離它的威脅。
<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>推薦閱讀：椎間盤突出「從下背痛到腳麻」 不一定要手術治療避免腳踝扭傷一再復發 來做這3項治療運動久坐致腰痛、腳麻 8招簡易伸展可改善看更多文章關鍵字家庭主婦手痛手腕網球肘肌力訓練台灣復健醫學會針對時下重要而熱門的議題請復健醫學專家做深入淺出的說明，提供正確的概念，讓復健醫學能真正地協助民眾恢復健康。
食物擺在眼前不吃、含著不吞下，談失智症吞嚥困難照顧【正確健身不傷身】健身後為何「屁股痛」？談臀肌拉傷跌倒後手腕好痛！原來是三角纖維軟骨複合體損傷更多文章重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄醫生這樣說這些日常動作最易得「網球肘」 6招肌力訓練避免復發收藏瀏覽數190,2822018/08/12·作者/陳昭蓉·出處/Webonly放大字體（圖片來源：shutterstock）好友家芳最近剛退休，迷上了烹調，常在FB上展現自己的廚藝，知名鑄鐵鍋是她最愛使用的鍋具。
前幾天她來看我的門診，因為她的手痛到無法做菜，有時甚至連拿杯子、轉門把都有困難，我告訴她，她得了「網球肘」，但是她不解地問：「我又沒有打網球，為什麼會有網球肘？」其實「網球肘」是一個統稱，主要是長期重複使用手腕或過度用力造成的，尤其常發生在家庭主婦身上，因為過度刷洗衣服、鍋具或頻繁使用刀具，還有拿過重的鍋子所造成。
打網球、羽球、高爾夫球，以及使用電腦時抓握滑鼠姿勢不當，也很容易發生此情況；另外，木工、水電工、廚師等經常使用手部動作工作的人也是好發族群。
病灶主要是肘部橈側伸腕肌群（entexsorcarpiradialismuscle）過度使用造成肌腱發炎，甚至撕裂傷。
初期症狀為手腕抓握時會輕微疼痛，局部也有壓痛點，接下來疼痛會向下延伸，在做一些動作如開門把、擰毛巾、提包包、拿杯子等都會不適。
如何診斷：透過理學檢查確認並排除神經壓迫的可能，可以用肌肉骨骼超音波確認診斷。
如何處理：1.休息：盡量減少活動或會產生疼痛的動作。
2.使用護具：護具可支撐前臂的肌肉，減少疼痛，也可以使用肌內效貼紮來緩解發炎與疼痛。
（網球肘護肘帶。
圖片來源：陳昭蓉醫師）（肌內效貼紮。
圖片來源：陳昭蓉醫師）推薦閱讀：（本文尚未結束，後面還有喔）「無聲」的疾病！常在骨折後才發現3.藥物治療：可服用非類固醇抗發炎藥，或局部使用藥膏、貼布減緩發炎。
4.復健治療：急性受傷時可以冰敷，之後可以用熱療（熱敷、紅外線、超音波、雷射）、電療促進局部循環，減少發炎及肌肉緊繃，也可用徒手治療，減少局部組織沾黏。
5.運動治療：運動訓練非常重要，因為受傷發炎的組織如果沒有經過訓練，很容易復發，一旦反覆發炎就容易在局部形成鈣化，之後更容易造成肌腱撕裂或斷裂。
因此在症狀緩解之後，可以開始進行以下訓練。
動作1(左圖)：手腕向上伸展，維持5~8秒後放鬆，反覆做10次。
動作2(右圖)：手腕向下伸展，維持5~8秒後放鬆，反覆做10次。
前臂曲肌肌力訓練動作3(左圖)：手握裝滿水的寶特瓶，維持5~8秒後休息，反覆做10次。
若有痠痛或不適就要停止。
動作4(右圖)：方法同動作3。
若有疼痛的話，不要過度向下，手腕只要到水平位置即可。
前臂伸肌肌力訓練動作5(左圖)：手握裝滿水的寶特瓶，維持5~8秒後休息，反覆做10次。
動作6(右圖)：方法同動作5。
※以上由治療師丁俊文示範6.增生療法(prolotherapy)：如果經過以上治療仍無法改善，可以考慮在超音波的導引下，將注射藥劑，如高濃度葡萄糖水、自體血小板生長因子(PRP)等，直接注射至肌腱各個發炎點，刺激受傷發炎的肌腱修復增生，成為健康正常的肌腱，改善慢性發炎狀況。
預防勝於治療，了解網球肘的原因之後，在生活、工作中能夠運用適當的工具，減少過度用力，並且適當訓練肌力，就能遠離它的威脅。
<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>推薦閱讀：椎間盤突出「從下背痛到腳麻」 不一定要手術治療避免腳踝扭傷一再復發 來做這3項治療運動久坐致腰痛、腳麻 8招簡易伸展可改善看更多文章關鍵字家庭主婦手痛手腕網球肘肌力訓練台灣復健醫學會針對時下重要而熱門的議題請復健醫學專家做深入淺出的說明，提供正確的概念，讓復健醫學能真正地協助民眾恢復健康。
食物擺在眼前不吃、含著不吞下，談失智症吞嚥困難照顧【正確健身不傷身】健身後為何「屁股痛」？談臀肌拉傷跌倒後手腕好痛！原來是三角纖維軟骨複合體損傷更多文章重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不
6. 網球肘復健5大招學起來，讓你成功擺脫網球肘！
當手腕、手臂用力或彎曲時，例如：擰毛巾、提重物，會引起前臂肌肉疼痛。
為什麼會有網球肘？醫生總結出這4大因素. 可再多增加造成「網球肘」 ...Skiptocontent你有手肘疼痛的經驗嗎？或是轉動手腕或手肘時，總會聽到一些聲響或是疼痛呢？這些都可能是網球肘症狀之一。
聽到這裡，你一定很擔心到底要如何進行網球肘治療呢？通常，物理治療師會建議你增加肌肉柔軟度、適當的肌力訓練或使用輔具來減少不適。
本篇文章從醫師的專業視角，帶你深入了解什麼是網球肘以及有哪些復健方式。
2大網球肘症狀，你中了哪一項？網球肘，醫學名稱為肱骨外上髁炎(LateralEpicondylitis)，是肌腱炎的一種，意即伸腕肌群肌腱發炎。
大部分患者通常在運動、搬運重物時，手腕伸肌過度使用，造成肱骨外上髁附近產生疼痛感。
而這是一種慢性勞損的痛症，如果沒有適時治療，此疼痛感會持續惡化，造成手肘或手腕活動時與是抓握時感到疼痛、休息時偶爾也會感到疼痛。
通常患有網球肘的人會有以下2種臨床症狀：因骨膜及肌腱發炎，肘關節外側會發熱、腫脹、疼痛。
當手腕、手臂用力或彎曲時，例如：擰毛巾、提重物，會引起前臂肌肉疼痛。
為什麼會有網球肘？醫生總結出這4大因素可再多增加造成「網球肘」的原因~根據美國骨科醫學會的OrthoInfo網站資料，我們得知網球肘的成因為前臂總伸腕肌腱長期反覆收縮，導致肌腱與肌肉附著處發炎。
從臨床案例中，我們總結出的4個成因指標：網球肘原因1：年齡在患有網球肘的病患中，我們發現病患年齡集中於45～54歲間，手腕、手臂使用時間過長，造成手腕伸肌腱使用過度。
網球肘原因2：長期從事反覆活動許多病患在工作或生活中，需要反覆且大量使用前臂舉重物、打電腦，因而造成伸腕肌群使用過度的問題，嚴重時會造成肌腱發炎，進而形成網球肘。
網球肘原因3：錯誤的運動方式喜歡重量訓練的族群也很容易出現網球肘的病徵，主要是因為錯誤的訓練方法，例如做伏地挺身時，手臂外展太開，或是手掌離胸線太遠，都很容讓手肘外側的韌帶與軟骨受損，導致網球肘的產生。
網球肘原因4：手肘外側受傷受傷造成的肌腱微血管破裂會是發炎，如果長時間缺乏治療，也可能導致肌腱退化，進而演變為網球肘。
以上4項指標可以初步判斷是否患有網球肘，不過單靠指標還不夠，因此醫生會建議作理學檢查或軟組織超音波，才能真正檢查出網球肘的成因。
了解完網球肘症狀後，一起來看看有哪些網球肘復健辦法可以幫你緩解網球肘症狀。
如何預防網球肘？5個日常注意事項告訴你！網球肘發生的原因潛藏在日常生活中，如果想要避免網球肘發生，必須注意生活中的細節，以下為您整理預防網球肘的5個方法作為參考：1.減少重複使用手腕無論是工作或運動，都要盡量避免重複使用手腕或是過度運動，如果手腕、手肘有痠痛的症狀出現，建議配戴手肘護具，給手肘較好的保護。
2.運動前先做好暖身從事網球或羽球運動前，先做好手肘、手腕及手臂的暖身運動，並注意每次訓練時間不要太久。
3.善用身體力量輔助手臂日常生活中如果需要大量使用手臂的力量，盡量藉由身體力量的輔助去完成動作，不要過度依賴手臂，例如在拖地時，要用腰腿力量帶動肩膀、手臂，避免手臂受傷。
4.受傷後要確實休養一旦手腕、手肘或手臂出現受傷的情形，一定要確保手臂獲得足夠的休息時間。
5.正確配對護肘配戴護肘的目的主要是緩衝肌腱的張力，避免肌肉再度受到拉扯，建議配戴在肘外髁下兩指幅寬的位置，避免直接強壓在受傷的部位，可以達到最好的效果。
5招網球肘復健辦法，有效減緩你的肘關節疼痛1.抓握毛巾或球，助於網球肘治療將疼痛的手肘擺在桌子上，手掌朝上握住一顆球或是一條捲起的毛巾，用力擠壓並保持在同一位置10秒後再放開。
重複這個練習不但可以啟動網球肘部的肌肉，也有助於受傷手指和拇指的屈肌肌腱康復。
2.扭轉毛巾伸展你的網球肘坐在椅子上，用雙手扭動毛巾，並重複這個動作，次數、頻率可依個人狀況調整。
3.寶特瓶、啞鈴重量訓練，搭配網球肘護具效果更好手握啞鈴或是裝水的寶特瓶，接著手腕上抬，而後放鬆。
一次10下，且每下停留10～15秒，重量、次數、頻率可依個人狀況調整。
4.手腕手臂伸展，改善網球肘症狀嚴重性手臂向前伸直，掌心朝上或是朝下，抓住手掌往地面方向扳，每個動作做10下，每下15秒鐘。
5.手掌、手背靠牆伸展肌肉將手背或手掌貼緊牆壁，接著伸直手臂，讓手臂與手掌呈現
為什麼會有網球肘？醫生總結出這4大因素. 可再多增加造成「網球肘」 ...Skiptocontent你有手肘疼痛的經驗嗎？或是轉動手腕或手肘時，總會聽到一些聲響或是疼痛呢？這些都可能是網球肘症狀之一。
聽到這裡，你一定很擔心到底要如何進行網球肘治療呢？通常，物理治療師會建議你增加肌肉柔軟度、適當的肌力訓練或使用輔具來減少不適。
本篇文章從醫師的專業視角，帶你深入了解什麼是網球肘以及有哪些復健方式。
2大網球肘症狀，你中了哪一項？網球肘，醫學名稱為肱骨外上髁炎(LateralEpicondylitis)，是肌腱炎的一種，意即伸腕肌群肌腱發炎。
大部分患者通常在運動、搬運重物時，手腕伸肌過度使用，造成肱骨外上髁附近產生疼痛感。
而這是一種慢性勞損的痛症，如果沒有適時治療，此疼痛感會持續惡化，造成手肘或手腕活動時與是抓握時感到疼痛、休息時偶爾也會感到疼痛。
通常患有網球肘的人會有以下2種臨床症狀：因骨膜及肌腱發炎，肘關節外側會發熱、腫脹、疼痛。
當手腕、手臂用力或彎曲時，例如：擰毛巾、提重物，會引起前臂肌肉疼痛。
為什麼會有網球肘？醫生總結出這4大因素可再多增加造成「網球肘」的原因~根據美國骨科醫學會的OrthoInfo網站資料，我們得知網球肘的成因為前臂總伸腕肌腱長期反覆收縮，導致肌腱與肌肉附著處發炎。
從臨床案例中，我們總結出的4個成因指標：網球肘原因1：年齡在患有網球肘的病患中，我們發現病患年齡集中於45～54歲間，手腕、手臂使用時間過長，造成手腕伸肌腱使用過度。
網球肘原因2：長期從事反覆活動許多病患在工作或生活中，需要反覆且大量使用前臂舉重物、打電腦，因而造成伸腕肌群使用過度的問題，嚴重時會造成肌腱發炎，進而形成網球肘。
網球肘原因3：錯誤的運動方式喜歡重量訓練的族群也很容易出現網球肘的病徵，主要是因為錯誤的訓練方法，例如做伏地挺身時，手臂外展太開，或是手掌離胸線太遠，都很容讓手肘外側的韌帶與軟骨受損，導致網球肘的產生。
網球肘原因4：手肘外側受傷受傷造成的肌腱微血管破裂會是發炎，如果長時間缺乏治療，也可能導致肌腱退化，進而演變為網球肘。
以上4項指標可以初步判斷是否患有網球肘，不過單靠指標還不夠，因此醫生會建議作理學檢查或軟組織超音波，才能真正檢查出網球肘的成因。
了解完網球肘症狀後，一起來看看有哪些網球肘復健辦法可以幫你緩解網球肘症狀。
如何預防網球肘？5個日常注意事項告訴你！網球肘發生的原因潛藏在日常生活中，如果想要避免網球肘發生，必須注意生活中的細節，以下為您整理預防網球肘的5個方法作為參考：1.減少重複使用手腕無論是工作或運動，都要盡量避免重複使用手腕或是過度運動，如果手腕、手肘有痠痛的症狀出現，建議配戴手肘護具，給手肘較好的保護。
2.運動前先做好暖身從事網球或羽球運動前，先做好手肘、手腕及手臂的暖身運動，並注意每次訓練時間不要太久。
3.善用身體力量輔助手臂日常生活中如果需要大量使用手臂的力量，盡量藉由身體力量的輔助去完成動作，不要過度依賴手臂，例如在拖地時，要用腰腿力量帶動肩膀、手臂，避免手臂受傷。
4.受傷後要確實休養一旦手腕、手肘或手臂出現受傷的情形，一定要確保手臂獲得足夠的休息時間。
5.正確配對護肘配戴護肘的目的主要是緩衝肌腱的張力，避免肌肉再度受到拉扯，建議配戴在肘外髁下兩指幅寬的位置，避免直接強壓在受傷的部位，可以達到最好的效果。
5招網球肘復健辦法，有效減緩你的肘關節疼痛1.抓握毛巾或球，助於網球肘治療將疼痛的手肘擺在桌子上，手掌朝上握住一顆球或是一條捲起的毛巾，用力擠壓並保持在同一位置10秒後再放開。
重複這個練習不但可以啟動網球肘部的肌肉，也有助於受傷手指和拇指的屈肌肌腱康復。
2.扭轉毛巾伸展你的網球肘坐在椅子上，用雙手扭動毛巾，並重複這個動作，次數、頻率可依個人狀況調整。
3.寶特瓶、啞鈴重量訓練，搭配網球肘護具效果更好手握啞鈴或是裝水的寶特瓶，接著手腕上抬，而後放鬆。
一次10下，且每下停留10～15秒，重量、次數、頻率可依個人狀況調整。
4.手腕手臂伸展，改善網球肘症狀嚴重性手臂向前伸直，掌心朝上或是朝下，抓住手掌往地面方向扳，每個動作做10下，每下15秒鐘。
5.手掌、手背靠牆伸展肌肉將手背或手掌貼緊牆壁，接著伸直手臂，讓手臂與手掌呈現
7. 網球肘
網球肘」這組肌腱是屬於前臂的手腕關節伸直肌肉群。
... 不當或過度使用，便會使有關肌肉，接受牽扯的力量超過可承受的程度，病程發展下去，手肘外側的肌腱會 ...門診時刻表網路掛號醫療團隊就醫指南資料申請交通資訊首頁衛教園地復健科網球肘 網球肘何謂網球肘「網球肘」這組肌腱是屬於前臂的手腕關節伸直肌肉群。
如果手腕關節使用不當或過度使用，便會使有關肌肉，接受牽扯的力量超過可承受的程度，病程發展下去，手肘外側的肌腱會出現勞損、疼痛，尤其是用力緊握、扭動東西如毛巾，痛楚會加劇。
病理與成因運動創傷：當肌肉欠缺柔軟性，而腕部作出劇烈屈曲動作可能會拉傷肌肉、肌腱。
肌肉創傷：當總伸肌腱受到突然間的牽扯、撞擊都會使肌肉受到創傷。
過度使用：當腕部或前臂重覆或過度使用會造成輕微傷害和部分裂傷，如果持續刺激會變成慢性發炎。
臨床症狀手腕彎曲時會引起疼痛。
手腕伸直時給予阻力會引起疼痛。
肘關節完全伸展時，受損的肌肉被動牽張或主動收縮時會引起疼痛。
肘部外上髁會有明顯壓痛點。
抓握力（grasping）及耐力下降。
手腕用力會痛。
關節活動度正常。
復健過程熱敷：促進血液循環進減緩疼痛。
冰敷：減緩疼痛與腫脹。
電療：用於止痛。
超音波、雷射及短波：降低發炎。
橫向纖維按摩：破壞沾黏及結疤組織，幫助纖維正常之生長，加速癒合。
運動治療：加強肌肉柔軟度及肌力、耐力。
處理原則輕度♥急性期：a.藥物治療－非類固醇消炎止痛藥。
b.保護、休息、冰敷，和避免做出引起疼痛的動作。
c.超音波及雷射。
d.電療。
e.溫和橫向纖維按摩。
♥亞急性及慢性期a.藥物治療－非類固醇消炎止痛藥。
b.熱敷。
c.超音波、雷射及電療。
d.橫向纖維按摩。
e.運動治療－加強肌肉柔軟度及肌力、耐力。
重度局部注射：類固醇♥ 每次注射間隔時間為2周。
♥ 同一個部位注射不超過3次。
運動治療計畫一、自我牽張技巧：手背抵在牆上，手指朝下。
保持肘伸直，前臂旋前。
手背貼著牆向上移動，當感覺到緊時，維持此姿勢，然後彎曲手指。
二.加強肌力、耐力：1.手握重量做向上、向下的漸進式阻力運動（腕伸肌），一開始拿可以承受的，幾次後重量逐漸增加。
2.手握重量向下旋轉（訓練旋前肌），訓練旋後肌。
三.漸進功能性訓練：1.使用牆上滑輪模擬網球抽球的機械阻力運動(反手擊球)。
2.正手擊球。
3.發球。
▼反手擊球▼正手擊球▼ 發球 一般活動建議選擇合適的活動量和技術。
必要時需佩戴護肘以避免病情惡化。
運動前先做熱身。
盡量避免肌肉一直處於收縮緊繃狀態。
手提重物時注意手腕姿勢，不可伸展手腕。
做家事時，盡量用全身的力量帶動手臂。
如果是工作所引起的網球肘，應立即減少工作量，以免病情惡化。
婦女抱小孩時間勿過長。
本衛教資訊經復健科醫師檢視聲明：所有衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請您盡速就醫，以免延誤病情！若有任何疑問，請不吝與我們聯絡！醫療諮詢專線：(日間)04-23388766轉6367 (夜間)04-23389078
... 不當或過度使用，便會使有關肌肉，接受牽扯的力量超過可承受的程度，病程發展下去，手肘外側的肌腱會 ...門診時刻表網路掛號醫療團隊就醫指南資料申請交通資訊首頁衛教園地復健科網球肘 網球肘何謂網球肘「網球肘」這組肌腱是屬於前臂的手腕關節伸直肌肉群。
如果手腕關節使用不當或過度使用，便會使有關肌肉，接受牽扯的力量超過可承受的程度，病程發展下去，手肘外側的肌腱會出現勞損、疼痛，尤其是用力緊握、扭動東西如毛巾，痛楚會加劇。
病理與成因運動創傷：當肌肉欠缺柔軟性，而腕部作出劇烈屈曲動作可能會拉傷肌肉、肌腱。
肌肉創傷：當總伸肌腱受到突然間的牽扯、撞擊都會使肌肉受到創傷。
過度使用：當腕部或前臂重覆或過度使用會造成輕微傷害和部分裂傷，如果持續刺激會變成慢性發炎。
臨床症狀手腕彎曲時會引起疼痛。
手腕伸直時給予阻力會引起疼痛。
肘關節完全伸展時，受損的肌肉被動牽張或主動收縮時會引起疼痛。
肘部外上髁會有明顯壓痛點。
抓握力（grasping）及耐力下降。
手腕用力會痛。
關節活動度正常。
復健過程熱敷：促進血液循環進減緩疼痛。
冰敷：減緩疼痛與腫脹。
電療：用於止痛。
超音波、雷射及短波：降低發炎。
橫向纖維按摩：破壞沾黏及結疤組織，幫助纖維正常之生長，加速癒合。
運動治療：加強肌肉柔軟度及肌力、耐力。
處理原則輕度♥急性期：a.藥物治療－非類固醇消炎止痛藥。
b.保護、休息、冰敷，和避免做出引起疼痛的動作。
c.超音波及雷射。
d.電療。
e.溫和橫向纖維按摩。
♥亞急性及慢性期a.藥物治療－非類固醇消炎止痛藥。
b.熱敷。
c.超音波、雷射及電療。
d.橫向纖維按摩。
e.運動治療－加強肌肉柔軟度及肌力、耐力。
重度局部注射：類固醇♥ 每次注射間隔時間為2周。
♥ 同一個部位注射不超過3次。
運動治療計畫一、自我牽張技巧：手背抵在牆上，手指朝下。
保持肘伸直，前臂旋前。
手背貼著牆向上移動，當感覺到緊時，維持此姿勢，然後彎曲手指。
二.加強肌力、耐力：1.手握重量做向上、向下的漸進式阻力運動（腕伸肌），一開始拿可以承受的，幾次後重量逐漸增加。
2.手握重量向下旋轉（訓練旋前肌），訓練旋後肌。
三.漸進功能性訓練：1.使用牆上滑輪模擬網球抽球的機械阻力運動(反手擊球)。
2.正手擊球。
3.發球。
▼反手擊球▼正手擊球▼ 發球 一般活動建議選擇合適的活動量和技術。
必要時需佩戴護肘以避免病情惡化。
運動前先做熱身。
盡量避免肌肉一直處於收縮緊繃狀態。
手提重物時注意手腕姿勢，不可伸展手腕。
做家事時，盡量用全身的力量帶動手臂。
如果是工作所引起的網球肘，應立即減少工作量，以免病情惡化。
婦女抱小孩時間勿過長。
本衛教資訊經復健科醫師檢視聲明：所有衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請您盡速就醫，以免延誤病情！若有任何疑問，請不吝與我們聯絡！醫療諮詢專線：(日間)04-23388766轉6367 (夜間)04-23389078