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1. 運動初心者的「脂肪殺手」！5組簡易Burpee波比跳動作極速 ...
運動初心者的「脂肪殺手」！5組簡易Burpee波比跳動作極速燃燒脂肪瘦身 · 2步行式.Diet&Fitness運動初心者的「脂肪殺手」！5組簡易Burpee波比跳動作極速燃燒脂肪瘦身Photo:Gettyimages,instagram,youtube@SP小站READMORE運動初心者的「脂肪殺手」！5組簡易Burpee波比跳動作極速燃燒脂肪瘦身Shareto:04FEB2021做體能訓練的時候，教練總會在一開始時叫你做一系列warmup運動，當中絕對少不了Burpee（組合跳/波比跳），由於需要用到全身肌肉的力量，配合動作不同的變化，可以說是極速燃燒脂肪的「脂肪殺手」！動作非常簡單，所以是運動初心者的入門必做，只要每天堅持，你也能擁有美麗身形。
Photo:Gettyimages,instagram,youtube@SP小站運動初心者的「脂肪殺手」！5組簡易Burpee波比跳動作極速燃燒脂肪瘦身Photo:Gettyimages,instagram,youtube@SP小站04FEB2021Shareto:做體能訓練的時候，教練總會在一開始時叫你做一系列warmup運動，當中絕對少不了Burpee（組合跳/波比跳），由於需要用到全身肌肉的力量，配合動作不同的變化，可以說是極速燃燒脂肪的「脂肪殺手」！動作非常簡單，所以是運動初心者的入門必做，只要每天堅持，你也能擁有美麗身形。
台灣youtuber的Burpee挑戰！相信不少人對Burpee都不陌生，可能很多人在健身時已做過，但卻沒想過可以把它當成單一鍛鍊動作。
早前台灣一位youtuber更挑戰堅持30天做每日100下Burpee動作，配合少鹽少糖的飲食，結果非常驚人！不過對於初學者，建議慢慢加大強度，不要過於急進。
其實Burpee是一項結合深蹲、俯臥撐及收腹等多重訓練的複合動作，可以鍛鍊到全身的肌肉，例如核心、腿、胸肩等，非常全面。
由淺入深5個Burpee動作教學簡單的原地基礎版一直提升難度至加上器具輔助，從淺入深慢慢增強肌肉鍛鍊，相信每日堅持10至20下，1至2星期後就能看到成果！以下5個Burpee動作，找出最適合自己的，立即記下並開始練習吧。
1基本式最基本的Burpee動作，多做可以讓心跳率加速，從而增加流向肌肉及肺部的血液，更能燃燒脂肪。
做法：站立，雙腳微張開至膊頭闊度，雙膝微彎並蹲下，雙手撐地；雙腳用力向後跳，呈現掌上壓姿勢；之後雙腳再向前跳回原來的蹲下動作，然後往上跳一下，完成。
2步行式步行式適合體型較重或手部不能支撐太大重力人士，減少支撐及跳躍動作令手及腰負擔較少，同時亦能加強心肺功能。
做法：站立，雙腳微張開至膊頭闊度，雙膝微彎並蹲下，雙手撐地；雙腳以跨步走的方式往後行，直至呈現掌上壓姿勢；雙腳再以跨步走的方式逐邊向外式站回原來姿勢並往上跳一下。
3掌上壓式加強一點難度，可在呈現掌上壓姿勢之時做一下掌上壓去加強手及腹部肌肉訓練。
做法：站立，雙腳微張開至膊頭闊度，雙膝微彎並蹲下，雙手撐地；雙腳用力向後跳，呈現掌上壓姿勢並慢慢做一下掌上壓；之後雙腳再向前跳回原來的蹲下動作，然後往上跳一下，完成。
4配合啞鈴健身器具的配合可以當作肌肉的加強訓練，不過一定要選擇適合重量的啞鈴，一般女士的話建議使用2至3kg，如果負重能力強也可以試試5kg，因為Burpee加入啞鈴的強度會直線上升，不建議一開始就使用呢。
做法：站立，雙腳微張開至膊頭闊度，啞鈴放在腳前，雙膝微彎並蹲下；雙手放在啞鈴上捉住，雙腳用力向後跳，呈現掌上壓姿勢；之後雙腳再向前跳回原來的蹲下動作，拿起啞鈴並跳起一下，完成。
5單腿式比較高難度的單腿式適合已經熟練Burpee動作的人士，主要鍛鍊身體平衝、腿部肌肉及核心肌群，進行時記得要穿上合適的運動鞋去增加阻力，不要赤腳，會滑到呢。
做法：站立，雙腳微張開至膊頭闊度，雙膝微彎並蹲下；先以左腳用力向後跳，右腳凌空，呈現掌上壓姿勢；繼續用左腳的力量向前跳回原來的蹲下動作，轉右腳進行同樣動作，兩邊完成後跳起一下。
小心錯誤動作用錯力是最常見的錯誤，因為進行至運動後期容易累，從而打亂了自己的步伐，整個人向前傾，令肩膀承受的壓力過大。
所以記得一定要運用核心肌群去支撐整個人；另外，最後跳起著地時要用整個腳掌去踏地而非用腳趾或腳跟，不然很容易令腳踝及膝蓋受傷。
3個月減11kg腹肌訓練每天4分鐘減肚腩！3個波比跳動作減肚腩鍊腹肌《哲仁王后》申惠善大曬螞蟻腰、川字腹肌！全靠輕斷食減肥、Pilates瘦身出道以來維
Photo:Gettyimages,instagram,youtube@SP小站運動初心者的「脂肪殺手」！5組簡易Burpee波比跳動作極速燃燒脂肪瘦身Photo:Gettyimages,instagram,youtube@SP小站04FEB2021Shareto:做體能訓練的時候，教練總會在一開始時叫你做一系列warmup運動，當中絕對少不了Burpee（組合跳/波比跳），由於需要用到全身肌肉的力量，配合動作不同的變化，可以說是極速燃燒脂肪的「脂肪殺手」！動作非常簡單，所以是運動初心者的入門必做，只要每天堅持，你也能擁有美麗身形。
台灣youtuber的Burpee挑戰！相信不少人對Burpee都不陌生，可能很多人在健身時已做過，但卻沒想過可以把它當成單一鍛鍊動作。
早前台灣一位youtuber更挑戰堅持30天做每日100下Burpee動作，配合少鹽少糖的飲食，結果非常驚人！不過對於初學者，建議慢慢加大強度，不要過於急進。
其實Burpee是一項結合深蹲、俯臥撐及收腹等多重訓練的複合動作，可以鍛鍊到全身的肌肉，例如核心、腿、胸肩等，非常全面。
由淺入深5個Burpee動作教學簡單的原地基礎版一直提升難度至加上器具輔助，從淺入深慢慢增強肌肉鍛鍊，相信每日堅持10至20下，1至2星期後就能看到成果！以下5個Burpee動作，找出最適合自己的，立即記下並開始練習吧。
1基本式最基本的Burpee動作，多做可以讓心跳率加速，從而增加流向肌肉及肺部的血液，更能燃燒脂肪。
做法：站立，雙腳微張開至膊頭闊度，雙膝微彎並蹲下，雙手撐地；雙腳用力向後跳，呈現掌上壓姿勢；之後雙腳再向前跳回原來的蹲下動作，然後往上跳一下，完成。
2步行式步行式適合體型較重或手部不能支撐太大重力人士，減少支撐及跳躍動作令手及腰負擔較少，同時亦能加強心肺功能。
做法：站立，雙腳微張開至膊頭闊度，雙膝微彎並蹲下，雙手撐地；雙腳以跨步走的方式往後行，直至呈現掌上壓姿勢；雙腳再以跨步走的方式逐邊向外式站回原來姿勢並往上跳一下。
3掌上壓式加強一點難度，可在呈現掌上壓姿勢之時做一下掌上壓去加強手及腹部肌肉訓練。
做法：站立，雙腳微張開至膊頭闊度，雙膝微彎並蹲下，雙手撐地；雙腳用力向後跳，呈現掌上壓姿勢並慢慢做一下掌上壓；之後雙腳再向前跳回原來的蹲下動作，然後往上跳一下，完成。
4配合啞鈴健身器具的配合可以當作肌肉的加強訓練，不過一定要選擇適合重量的啞鈴，一般女士的話建議使用2至3kg，如果負重能力強也可以試試5kg，因為Burpee加入啞鈴的強度會直線上升，不建議一開始就使用呢。
做法：站立，雙腳微張開至膊頭闊度，啞鈴放在腳前，雙膝微彎並蹲下；雙手放在啞鈴上捉住，雙腳用力向後跳，呈現掌上壓姿勢；之後雙腳再向前跳回原來的蹲下動作，拿起啞鈴並跳起一下，完成。
5單腿式比較高難度的單腿式適合已經熟練Burpee動作的人士，主要鍛鍊身體平衝、腿部肌肉及核心肌群，進行時記得要穿上合適的運動鞋去增加阻力，不要赤腳，會滑到呢。
做法：站立，雙腳微張開至膊頭闊度，雙膝微彎並蹲下；先以左腳用力向後跳，右腳凌空，呈現掌上壓姿勢；繼續用左腳的力量向前跳回原來的蹲下動作，轉右腳進行同樣動作，兩邊完成後跳起一下。
小心錯誤動作用錯力是最常見的錯誤，因為進行至運動後期容易累，從而打亂了自己的步伐，整個人向前傾，令肩膀承受的壓力過大。
所以記得一定要運用核心肌群去支撐整個人；另外，最後跳起著地時要用整個腳掌去踏地而非用腳趾或腳跟，不然很容易令腳踝及膝蓋受傷。
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2. 女孩每天100個波比跳，堅持一個月後，身材會有什麼變化 ...
波比跳，一個自重訓練動作，動作結合了伏地挺身、深蹲跟跳躍，可以調動身體85%以上的肌群，是一個有氧跟無氧運動結合的動作，也是HIIT ...健身動起來登录注册波比跳，一個自重訓練動作，動作結合了伏地挺身、深蹲跟跳躍，可以調動身體85%以上的肌群，是一個有氧跟無氧運動結合的動作，也是HIIT訓練動作中不可缺少的動作之一。
如果你沒有出門，想要在家進行燃脂塑形，那麼波比跳一定是個不容忽略的動作。
在波比跳訓練的過程中，你的心肺會得到鍛鍊，肌群會受到刺激，脂肪也會慢慢分解。
每天堅持一組波比跳訓練，堅持一段時間後，你的體能跟身材都會有很大的改變。
有一個外國女孩，每天堅持100個波比跳進行減肥塑形。
她堅持了30天的波比跳訓練，來看看一個月時間，身材的變化會有多大。
對於缺乏訓練基礎的女孩，波比跳訓練強度是很大的，每次她只能堅持幾個，100個波比跳她分為10多組才能完成，將近半小時才能完成，昨晚全身都沒有力氣了，汗流浹背，肌肉也酸痛不已，這讓她很難繼續堅持下去了。
但是還好她沒有放棄，第二天重整旗鼓，繼續堅持波比跳訓練。
堅持半個月後，她發現體能進步了，手臂力量提高了，波比跳完成的個數逐漸提高，100個波比跳，分為8-9組就能完成了。
堅持到第30天，她一次性能完成15個波比跳，7組就成完成100個波比跳訓練了。
每次訓練只需15分鍾就能完成。
我們來看看女孩訓練前後的對比照，剛開始訓練前女孩是有一點小肚腩的，而30天後我們看到女孩的小腹明顯變得緊致了，馬甲線也開始浮現，身材明顯變好了。
外國女孩表示：30天的波比跳訓練挑戰，除了身材有所改善外，手臂的力量也有所提高，心肺功能也得到了鍛鍊，不像之前那麼累跟喘了，她覺得鍛鍊效果是非常好的。
不過，對於大多數女孩來說，波比跳動作中的伏地挺身，是難度比較大的，因為大多數女生的手臂力量比較弱，無法支撐起身體。
這個時候你可以改為簡易波比跳，把伏地挺身改為俯臥支撐，適合新手進行初期訓練。
男孩子一般對標準的波比跳是沒有什麼難度的，但是沒有鍛鍊經驗的人，一般都堅持不過10個。
當你進行建議波比跳一段時間後，體能肺活量有所進步，手臂力量也會提高。
這個時候，你進行簡易波比跳的個數也會有所提高後，當你一次性可以完成30個簡易波比跳後，你可以進行標准波比跳訓練。
當你一次性能完成15個標准波比跳時，說明你的身體素質獲得了明顯的提高。
如果你能每天堅持100個波比跳訓練，2個月後身材一定會有很大的改變。
那麼，你准備開始波比跳訓練挑戰了嗎？返回首页文章搜索24小時熱門认识硬拉的三个过程中的肌肉发力点，精确…阅读(1905)怎樣才算進入冥想狀態？阅读(555)力王教你3个必做的胸部训练动作，让胸肌快…阅读(795)追求好身材的路上，可別忽視了自己的健康阅读(552)無法完成引體向訓練？按照這3個步驟練，學…阅读(243)1組徒手三頭訓練動作，共3個動作，幫你練…阅读(707)利用碎片時間，高效減脂，10分鐘燃燒脂肪…阅读(14024)史上最全肌肉訓練圖解，讓你從此告別瞎練…阅读(396400)拯救節後頹｜N招減輕開工不適阅读(575)不要讓臀部成為身體薄弱環節，6個動作高強…阅读(150)
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在波比跳訓練的過程中，你的心肺會得到鍛鍊，肌群會受到刺激，脂肪也會慢慢分解。
每天堅持一組波比跳訓練，堅持一段時間後，你的體能跟身材都會有很大的改變。
有一個外國女孩，每天堅持100個波比跳進行減肥塑形。
她堅持了30天的波比跳訓練，來看看一個月時間，身材的變化會有多大。
對於缺乏訓練基礎的女孩，波比跳訓練強度是很大的，每次她只能堅持幾個，100個波比跳她分為10多組才能完成，將近半小時才能完成，昨晚全身都沒有力氣了，汗流浹背，肌肉也酸痛不已，這讓她很難繼續堅持下去了。
但是還好她沒有放棄，第二天重整旗鼓，繼續堅持波比跳訓練。
堅持半個月後，她發現體能進步了，手臂力量提高了，波比跳完成的個數逐漸提高，100個波比跳，分為8-9組就能完成了。
堅持到第30天，她一次性能完成15個波比跳，7組就成完成100個波比跳訓練了。
每次訓練只需15分鍾就能完成。
我們來看看女孩訓練前後的對比照，剛開始訓練前女孩是有一點小肚腩的，而30天後我們看到女孩的小腹明顯變得緊致了，馬甲線也開始浮現，身材明顯變好了。
外國女孩表示：30天的波比跳訓練挑戰，除了身材有所改善外，手臂的力量也有所提高，心肺功能也得到了鍛鍊，不像之前那麼累跟喘了，她覺得鍛鍊效果是非常好的。
不過，對於大多數女孩來說，波比跳動作中的伏地挺身，是難度比較大的，因為大多數女生的手臂力量比較弱，無法支撐起身體。
這個時候你可以改為簡易波比跳，把伏地挺身改為俯臥支撐，適合新手進行初期訓練。
男孩子一般對標準的波比跳是沒有什麼難度的，但是沒有鍛鍊經驗的人，一般都堅持不過10個。
當你進行建議波比跳一段時間後，體能肺活量有所進步，手臂力量也會提高。
這個時候，你進行簡易波比跳的個數也會有所提高後，當你一次性可以完成30個簡易波比跳後，你可以進行標准波比跳訓練。
當你一次性能完成15個標准波比跳時，說明你的身體素質獲得了明顯的提高。
如果你能每天堅持100個波比跳訓練，2個月後身材一定會有很大的改變。
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