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1. 三套功能不同且簡單易學的瑜伽動作(圖文) @ 生門古法氣功學苑 ...
三套功能不同且簡單易學的瑜伽動作練習瑜伽注意事項衣著：準備舒適，有彈性，透氣性好的衣服。
地點：安靜，乾淨，無異味，夠身體伸展的空間。
地面：平鋪 ...生門古法氣功學苑大家好！最新單元即將推出自療功法,若有身體欠安,可以用自己的能量調理自己的身體,恢復健康！日誌相簿影音好友名片201201131741三套功能不同且簡單易學的瑜伽動作(圖文)?yoga三套功能不同且簡單易學的瑜伽動作練習瑜伽注意事項衣著：準備舒適，有彈性，透氣性好的衣服。
地點：安靜，乾淨，無異味，夠身體伸展的空間。
地面：平鋪好瑜伽墊後，光腳練習效果更佳。
飲食：飲食儘量清淡，素食為主，飯後一到兩個小時後方可練習，瑜伽練習後一到兩個小時才能進食。
飲水以少量多次為宜。
時間：根據自己的情況靈活掌握時間，儘量每天花一點時間練習，形成規律和習慣，確保飯後一到兩個小時之內不要練習，睡前不做劇烈幅度太大的體位元練習。
呼吸：對於練習過瑜伽的朋友，盡可能採用瑜伽的腹式呼吸，如果沒有練習過的朋友正常呼吸，盡可能深長就好。
練習原則：遵循循序漸進，量力而為的原則。
只要有練習，就會有收穫，不必強求動作幅度。
孕婦，高血壓，腰間盤突出等，有身體損傷和疾病的朋友，請聽醫囑。
叫醒身體系列叫醒沉寂的身體，配合呼吸注入身體新鮮的能量，用肯定的態度，真誠的心靈和踏實的實際行動去擁抱美好的生活，幫助身體從睡眠中清醒，開啟活力的一天。
1.準備動作：需迴圈3至5遍。
動作的迴圈組合，幫助全身清醒，讓下肢靈活有力量。
1.1準備動作吸氣全身向上伸展。
1.2呼氣手掌指向地板同時下蹲控制。
1.3吸氣保持下蹲，雙手後擺.1.4呼氣提腳後跟，雙手前擺 1.5吸氣不動，呼氣身體向前屈，慢慢的貼近大腿，保持3至5個呼吸 1.6吸氣身體經前向上升起2．側腰部伸：站立，雙手十指交叉，反推向上，吸氣不動，呼氣身體慢慢向側伸展，雙手向側推遠，盡可能保持身體在側面的一個平面內，保持2-3個呼吸，左右平衡練習。
功效：伸展側腰和肩膀。
3．擴胸伸展：站立，雙手在身體後側交叉握住，吸氣不動，呼氣，雙手伸直抬高，同時挺胸夾背，肩膀向後舒展，保持2-3個呼吸。
功效：擴胸，伸展手臂和肩膀，幫助呼吸暢通，心境開闊。
4．弓背伸展：站立，雙手在身體前側，向內旋轉，掌心相對交叉握住，吸氣不動，呼氣，手臂向前推，背部往後推，頭部放鬆向前，眼睛看腹部方向，同時屈膝，臀部微微後移，保持2-3個呼吸。
功效：拉伸背部和頸部後側。
5．前彎：站立，雙手叉腰，吸氣不動，呼氣，保持身體挺胸收腹緩緩向前彎，最大幅度與腿部形成直角，保持2-3個呼吸 功效：拉伸腿部後側和臀部，增加脊椎控制。
6．後彎：站立，雙手推住臀部上部，大拇指朝內，其他手指朝上，挺胸夾背，肘關節儘量往後，吸氣不動，呼氣，臀部緩緩往前推，身體緩慢後彎，找到平衡，保持2-3個呼吸。
功效：伸展身體前側，讓脊椎更靈活7．轉腰伸展：站立，吸氣抬起左手在耳邊伸直指向天空，右手臂抬高伸直向後，呼氣扭轉身體向右手的方向，保持2-3個呼吸。
左右平衡練習。
功效：扭轉全身，腰部，頸部，肩膀靈活有活力安睡系列睡眠是人的生理需要，也是維持生命的重要手段。
但睡眠品質不佳尤其是失眠已經成為困擾許多現代人的問題。
瑜伽練習中對姿勢、呼吸和注意力的修煉，能使大腦和神經系統鎮靜，使人體機體平靜。
特別定制的安睡系列，輕柔舒緩，幫助放鬆全身肌肉，讓我們一起排除雜念，深呼吸調節，關注自己，享受當下，放鬆身心，善待自己！1．簡易坐調息：簡單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀幹保持在一條直線上。
深呼吸調整，直至呼吸平緩。
功效：盤坐有利於髖部，膝蓋，踝的健康。
深呼吸的調節，有助於身體放鬆，心情平靜，增強神經系統功能。
2．坐姿側伸展：簡易坐，抬起左手放在耳邊，右手放在身體側面，吸氣不動，呼氣，緩慢向右側伸展，確保肩膀放鬆，保持2-3個呼吸，左右平衡練習。
功效：放鬆腰和肩部。
3．坐姿臂伸展：簡易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空，呼氣，手臂繼續上推，同時肩膀向前頂，微抬下頜，保持2-3個呼吸。
功效：伸展肩和手臂。
地點：安靜，乾淨，無異味，夠身體伸展的空間。
地面：平鋪 ...生門古法氣功學苑大家好！最新單元即將推出自療功法,若有身體欠安,可以用自己的能量調理自己的身體,恢復健康！日誌相簿影音好友名片201201131741三套功能不同且簡單易學的瑜伽動作(圖文)?yoga三套功能不同且簡單易學的瑜伽動作練習瑜伽注意事項衣著：準備舒適，有彈性，透氣性好的衣服。
地點：安靜，乾淨，無異味，夠身體伸展的空間。
地面：平鋪好瑜伽墊後，光腳練習效果更佳。
飲食：飲食儘量清淡，素食為主，飯後一到兩個小時後方可練習，瑜伽練習後一到兩個小時才能進食。
飲水以少量多次為宜。
時間：根據自己的情況靈活掌握時間，儘量每天花一點時間練習，形成規律和習慣，確保飯後一到兩個小時之內不要練習，睡前不做劇烈幅度太大的體位元練習。
呼吸：對於練習過瑜伽的朋友，盡可能採用瑜伽的腹式呼吸，如果沒有練習過的朋友正常呼吸，盡可能深長就好。
練習原則：遵循循序漸進，量力而為的原則。
只要有練習，就會有收穫，不必強求動作幅度。
孕婦，高血壓，腰間盤突出等，有身體損傷和疾病的朋友，請聽醫囑。
叫醒身體系列叫醒沉寂的身體，配合呼吸注入身體新鮮的能量，用肯定的態度，真誠的心靈和踏實的實際行動去擁抱美好的生活，幫助身體從睡眠中清醒，開啟活力的一天。
1.準備動作：需迴圈3至5遍。
動作的迴圈組合，幫助全身清醒，讓下肢靈活有力量。
1.1準備動作吸氣全身向上伸展。
1.2呼氣手掌指向地板同時下蹲控制。
1.3吸氣保持下蹲，雙手後擺.1.4呼氣提腳後跟，雙手前擺 1.5吸氣不動，呼氣身體向前屈，慢慢的貼近大腿，保持3至5個呼吸 1.6吸氣身體經前向上升起2．側腰部伸：站立，雙手十指交叉，反推向上，吸氣不動，呼氣身體慢慢向側伸展，雙手向側推遠，盡可能保持身體在側面的一個平面內，保持2-3個呼吸，左右平衡練習。
功效：伸展側腰和肩膀。
3．擴胸伸展：站立，雙手在身體後側交叉握住，吸氣不動，呼氣，雙手伸直抬高，同時挺胸夾背，肩膀向後舒展，保持2-3個呼吸。
功效：擴胸，伸展手臂和肩膀，幫助呼吸暢通，心境開闊。
4．弓背伸展：站立，雙手在身體前側，向內旋轉，掌心相對交叉握住，吸氣不動，呼氣，手臂向前推，背部往後推，頭部放鬆向前，眼睛看腹部方向，同時屈膝，臀部微微後移，保持2-3個呼吸。
功效：拉伸背部和頸部後側。
5．前彎：站立，雙手叉腰，吸氣不動，呼氣，保持身體挺胸收腹緩緩向前彎，最大幅度與腿部形成直角，保持2-3個呼吸 功效：拉伸腿部後側和臀部，增加脊椎控制。
6．後彎：站立，雙手推住臀部上部，大拇指朝內，其他手指朝上，挺胸夾背，肘關節儘量往後，吸氣不動，呼氣，臀部緩緩往前推，身體緩慢後彎，找到平衡，保持2-3個呼吸。
功效：伸展身體前側，讓脊椎更靈活7．轉腰伸展：站立，吸氣抬起左手在耳邊伸直指向天空，右手臂抬高伸直向後，呼氣扭轉身體向右手的方向，保持2-3個呼吸。
左右平衡練習。
功效：扭轉全身，腰部，頸部，肩膀靈活有活力安睡系列睡眠是人的生理需要，也是維持生命的重要手段。
但睡眠品質不佳尤其是失眠已經成為困擾許多現代人的問題。
瑜伽練習中對姿勢、呼吸和注意力的修煉，能使大腦和神經系統鎮靜，使人體機體平靜。
特別定制的安睡系列，輕柔舒緩，幫助放鬆全身肌肉，讓我們一起排除雜念，深呼吸調節，關注自己，享受當下，放鬆身心，善待自己！1．簡易坐調息：簡單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀幹保持在一條直線上。
深呼吸調整，直至呼吸平緩。
功效：盤坐有利於髖部，膝蓋，踝的健康。
深呼吸的調節，有助於身體放鬆，心情平靜，增強神經系統功能。
2．坐姿側伸展：簡易坐，抬起左手放在耳邊，右手放在身體側面，吸氣不動，呼氣，緩慢向右側伸展，確保肩膀放鬆，保持2-3個呼吸，左右平衡練習。
功效：放鬆腰和肩部。
3．坐姿臂伸展：簡易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空，呼氣，手臂繼續上推，同時肩膀向前頂，微抬下頜，保持2-3個呼吸。
功效：伸展肩和手臂。
2. 日常瑜伽》這幾個動作每天都該做– Yoga Asia 亞洲瑜伽
做瑜伽不難，這裡有10個每天都該做的日常瑜伽；動作簡單，費得時間不多，卻可讓你身心舒暢。
不論你是健身魔人、喜歡打球的青年或是只想每 ...Skiptocontent做瑜伽不難，這裡有幾個每天都該做的日常瑜伽；動作簡單，費得時間不多，卻可讓你身心舒暢。
不論你是健身魔人、喜歡打球的青年或是只想每週運動兩、三次的上班族，都有一個共通點：就是肌肉需要伸展，為什麼呢？理由可多了： 肌肉僵硬和痠痛伸展可紓解肌肉僵硬和痠痛的問題，不管你是因為激烈鍛鍊或是因為長時間坐著而產生這些問題，伸展都可以紓解，比起服用布洛芬和泰諾等藥物，伸展不僅更便宜、自然，也不會對身體產生負作用，運動後伸展，可以避免隔天肌肉僵硬和痠痛。
身體的靈活性身體的每個部分都是相連在一塊的，肌肉、骨頭、關節等，如果關節附近的肌肉不靈活，要自在地移動非常困難，換句話說，肌肉僵硬會成為運動時的障礙，無法做到某些動作，甚至造成傷害。
對平常很少運動的人來說，如果沒有伸展的習慣，平常走路、拿東西或是扭轉身體時，遲早也會出現行動不便彷彿老人的感覺。
放鬆身心絕對不要小看壓力對身心帶來的負面影響，每天抽空做簡短的伸展，可提供身心所需的休息。
以下幾個瑜伽體式建議您每天抽空做做，每個動作隨時隨地都可以做，做完絕對身心舒暢，至於做這些動作會花多少時間呢？一次全套只花5分鐘左右，每個體式都盡量維持至少30秒的時間，你可以選擇一次全部做完或是均勻分配在每天的行程當中。
立姿側彎（StandingSideBend） 透過側向移動，可拉長緊繃的脊椎及僵硬的背部。
雙腳站直，吸氣時將雙手向上伸直過頭將右手放下到身體的右側，吐氣時將手沿著頭伸展，輕輕地將身體向右傾吸氣時身體回到原位，雙手伸直過頭。
維持這個姿勢至少三十秒。
換邊做。
下犬式伸展整個身體的背面，包括你的背部、腿筋、小腿及阿基里斯腱。
跪坐在腳後跟上，向前伸展雙臂，並低下頭來，四肢著地。
手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部，身體彎成90度。
把腳後跟壓下貼地，膝蓋及背部打直，手、腰、臀也成一直線。
維持這個姿勢至少30秒。
眼鏡蛇式擴張你的胸部，幫助修正姿勢。
腹部朝下頭著地，手腿伸直略為張開與腰同寬，腳趾著地；雙手掌向下置於肩膀下方，手臂夾緊。
吸氣時，撑起腰部抬起頭部，用雙手支撐軀幹。
保持肘部挺直，確保兩個手掌上的壓力相等。
抬起頭來，提高下顎，讓耳朵遠離肩膀。
呼氣時趴回地面。
英雄式IOLYMPUSDIGITALCAMERA敞開僵硬的髖關節屈肌，同時伸展脊柱。
雙臂高過頭向上伸直，掌心相對。
兩腿前後大幅跨開；吐氣時，右彎曲腿成為90度弓步，重心前移，膝部不要超過腳踝，與腳跟成一直線。
左腿伸直，膝蓋上提。
頭部上揚，眼睛望著合掌雙手，停留至少30秒，正常呼吸。
換邊做。
貓/牛式讓僵硬的背部肌肉放鬆，並且維持脊椎的靈活性。
四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬。
吸氣時，背部下凹，頭往上看。
正常呼吸，維持這個姿勢至少30秒。
吐氣時，拱起背部，眼望向小腹。
（進入牛式）正常呼吸，維持這個姿勢至少30秒。
鴿式 最好的臀部伸展動作之一，用正規的鴿氏敞開臀部及下背部的肌肉或是躺著做也行。
跪姿雙腳打開與肩同寬，腳背貼地，雙手在胸前合掌。
身體往後彎，抬高胸部，雙手往後貼地。
繼續後彎，額頭與手肘都貼到地面，左右手各握住腳跟。
維持這個姿勢至少三十秒。
快樂嬰兒式一個放鬆的姿勢！快樂嬰孩式可以幫助你敞開鼠蹊部、大腿內側及下背部。
仰臥，腳抬向天花板。
膝蓋彎曲用手抓住腳底板。
維持這個姿勢至少三十秒。
花圈式 花圈式有「青春的姿勢」之稱，它讓髖關節屈肌保持敞開，並且維持髖關節的靈活，多練習這個體式可以讓你找回年輕時行走的輕快。
蹲下，雙手抱住膝蓋，腳跟貼地。
膝蓋打開，上半身前傾，雙手向前伸展。
雙手由膝蓋下方繞到背後，手指相扣。
頭向上伸展背部和頸部，停留30-60秒；吐氣，身體前彎，頭靠地，停留30-60秒。
腹部扭轉式伸
不論你是健身魔人、喜歡打球的青年或是只想每 ...Skiptocontent做瑜伽不難，這裡有幾個每天都該做的日常瑜伽；動作簡單，費得時間不多，卻可讓你身心舒暢。
不論你是健身魔人、喜歡打球的青年或是只想每週運動兩、三次的上班族，都有一個共通點：就是肌肉需要伸展，為什麼呢？理由可多了： 肌肉僵硬和痠痛伸展可紓解肌肉僵硬和痠痛的問題，不管你是因為激烈鍛鍊或是因為長時間坐著而產生這些問題，伸展都可以紓解，比起服用布洛芬和泰諾等藥物，伸展不僅更便宜、自然，也不會對身體產生負作用，運動後伸展，可以避免隔天肌肉僵硬和痠痛。
身體的靈活性身體的每個部分都是相連在一塊的，肌肉、骨頭、關節等，如果關節附近的肌肉不靈活，要自在地移動非常困難，換句話說，肌肉僵硬會成為運動時的障礙，無法做到某些動作，甚至造成傷害。
對平常很少運動的人來說，如果沒有伸展的習慣，平常走路、拿東西或是扭轉身體時，遲早也會出現行動不便彷彿老人的感覺。
放鬆身心絕對不要小看壓力對身心帶來的負面影響，每天抽空做簡短的伸展，可提供身心所需的休息。
以下幾個瑜伽體式建議您每天抽空做做，每個動作隨時隨地都可以做，做完絕對身心舒暢，至於做這些動作會花多少時間呢？一次全套只花5分鐘左右，每個體式都盡量維持至少30秒的時間，你可以選擇一次全部做完或是均勻分配在每天的行程當中。
立姿側彎（StandingSideBend） 透過側向移動，可拉長緊繃的脊椎及僵硬的背部。
雙腳站直，吸氣時將雙手向上伸直過頭將右手放下到身體的右側，吐氣時將手沿著頭伸展，輕輕地將身體向右傾吸氣時身體回到原位，雙手伸直過頭。
維持這個姿勢至少三十秒。
換邊做。
下犬式伸展整個身體的背面，包括你的背部、腿筋、小腿及阿基里斯腱。
跪坐在腳後跟上，向前伸展雙臂，並低下頭來，四肢著地。
手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部，身體彎成90度。
把腳後跟壓下貼地，膝蓋及背部打直，手、腰、臀也成一直線。
維持這個姿勢至少30秒。
眼鏡蛇式擴張你的胸部，幫助修正姿勢。
腹部朝下頭著地，手腿伸直略為張開與腰同寬，腳趾著地；雙手掌向下置於肩膀下方，手臂夾緊。
吸氣時，撑起腰部抬起頭部，用雙手支撐軀幹。
保持肘部挺直，確保兩個手掌上的壓力相等。
抬起頭來，提高下顎，讓耳朵遠離肩膀。
呼氣時趴回地面。
英雄式IOLYMPUSDIGITALCAMERA敞開僵硬的髖關節屈肌，同時伸展脊柱。
雙臂高過頭向上伸直，掌心相對。
兩腿前後大幅跨開；吐氣時，右彎曲腿成為90度弓步，重心前移，膝部不要超過腳踝，與腳跟成一直線。
左腿伸直，膝蓋上提。
頭部上揚，眼睛望著合掌雙手，停留至少30秒，正常呼吸。
換邊做。
貓/牛式讓僵硬的背部肌肉放鬆，並且維持脊椎的靈活性。
四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬。
吸氣時，背部下凹，頭往上看。
正常呼吸，維持這個姿勢至少30秒。
吐氣時，拱起背部，眼望向小腹。
（進入牛式）正常呼吸，維持這個姿勢至少30秒。
鴿式 最好的臀部伸展動作之一，用正規的鴿氏敞開臀部及下背部的肌肉或是躺著做也行。
跪姿雙腳打開與肩同寬，腳背貼地，雙手在胸前合掌。
身體往後彎，抬高胸部，雙手往後貼地。
繼續後彎，額頭與手肘都貼到地面，左右手各握住腳跟。
維持這個姿勢至少三十秒。
快樂嬰兒式一個放鬆的姿勢！快樂嬰孩式可以幫助你敞開鼠蹊部、大腿內側及下背部。
仰臥，腳抬向天花板。
膝蓋彎曲用手抓住腳底板。
維持這個姿勢至少三十秒。
花圈式 花圈式有「青春的姿勢」之稱，它讓髖關節屈肌保持敞開，並且維持髖關節的靈活，多練習這個體式可以讓你找回年輕時行走的輕快。
蹲下，雙手抱住膝蓋，腳跟貼地。
膝蓋打開，上半身前傾，雙手向前伸展。
雙手由膝蓋下方繞到背後，手指相扣。
頭向上伸展背部和頸部，停留30-60秒；吐氣，身體前彎，頭靠地，停留30-60秒。
腹部扭轉式伸