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1. 減小腹方法:平常走路和站立時，要用力縮小腹
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等。
減小腹方法平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等。
早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。
簡單減小腹方法減小腹方法--做家務收腹法或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。
記住一個重要法則：避輕就重。
比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
減小腹方法--粗鹽減肥法粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。
10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
減小腹方法--按摩法這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。
按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
減小腹方法--縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。
對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。
它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
平坦小腹方法1、常做腹部按摩如果皮膚不是非常敏感或者乾燥，最好每個星期都能給身體去一次角質，配合使用一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛鍊，擁有平坦的小腹並非難事。
2、經常運動小腹肌肉小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
3、飯後散步30分鐘飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鐘，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕鬆又簡單。
4、時刻保持腹部緊張狀態平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等。
或者時刻記住保持腹部緊張狀態，注意收緊腹部，抬頭挺胸。
每天都保持這樣的狀態，就能輕鬆甩掉腹部贅肉。
5、俯睡瘦小腹如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里!採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。
但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。
6、吃得少不如吃得巧計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。
在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
7、晚上六點前吃晚餐專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。
但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。
8、多吃蜂蜜促排便便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。
當便秘問題解決了，肚子減肥
平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等。
減小腹方法平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等。
早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。
簡單減小腹方法減小腹方法--做家務收腹法或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。
記住一個重要法則：避輕就重。
比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
減小腹方法--粗鹽減肥法粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。
10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
減小腹方法--按摩法這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。
按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
減小腹方法--縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。
對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。
它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
平坦小腹方法1、常做腹部按摩如果皮膚不是非常敏感或者乾燥，最好每個星期都能給身體去一次角質，配合使用一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛鍊，擁有平坦的小腹並非難事。
2、經常運動小腹肌肉小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
3、飯後散步30分鐘飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鐘，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕鬆又簡單。
4、時刻保持腹部緊張狀態平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等。
或者時刻記住保持腹部緊張狀態，注意收緊腹部，抬頭挺胸。
每天都保持這樣的狀態，就能輕鬆甩掉腹部贅肉。
5、俯睡瘦小腹如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里!採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。
但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。
6、吃得少不如吃得巧計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。
在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
7、晚上六點前吃晚餐專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。
但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。
8、多吃蜂蜜促排便便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。
當便秘問題解決了，肚子減肥
2. 每次只要10秒鐘就能瘦小腹！在哪都可以做的「後仰拉伸運動」
長期受到小腹所擾的男孩女孩們，現在用這招「後仰拉伸運動」試試看！ 腹部一直是許多男孩女孩們的困擾，尤其是上班 ... 雙腳打開與腰同寬，平行站立。
VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©GettyImagesBeauty每次只要10秒鐘就能瘦小腹！在哪都可以做的「後仰拉伸運動」，實測3個月瘦下4.9公斤，腰圍更小了2.9公分ByWendyChen2021年3月3日長期受到小腹所擾的男孩女孩們，現在用這招「後仰拉伸運動」試試看！FacebookLine腹部一直是許多男孩女孩們的困擾，尤其是上班族久坐辦公室，缺乏運動，更是讓身材直直跌落谷底，尤其是有些人明明很少大吃大喝，但小腹就是甩不掉，最近日本一名物理治療師兼瑜珈教練「中村尚人」發行了新書《後仰就會瘦》，透過他擅長的醫學與瑜珈知識，帶領大家重新認識「瘦小腹」的方式。
©GettyImages中村尚人在書中提到，之所以有「小腹」，其實是「被重力壓扁的肌肉+下降的肋骨+擠成一團的內臟」綜合而成，雖然道理大家都懂，但每次想要實踐瘦小腹運動，就覺得難度很高、很痛苦，甚至三分鐘熱度？其實很多時候腹肌訓練的方式之所以失敗，是因為大家用錯肌肉，讓效果不彰，而且收縮小腹其實無法使小腹變平坦，只會在本來就突出的肚子上增加一層結實的肌肉。
©GettyImages這次中村尚人就要用最簡單的「拉伸」就能「瘦小腹」，更從實測發現只要每天3次，定時定量進行這樣的拉伸動作，透過地心引力輔助，讓內臟與肋骨歸位，3個月就瘦下4.9公斤，腰圍更是小了2.9公分，加上過程中不需要任何健身器材，也不用有飲食限制，隨時隨地都能做，堪稱懶人都能實踐的瘦小腹運動。
Photoofayoungathletewomangettingreadyforherdailyworkout©GettyImages中村尚人推薦的「後仰拉伸動作」分成4個步驟，可以一次鍛鍊到4種腹肌與背肌，一次只要10秒，執行後發現，效果不僅是收縮腹肌的1.2倍，疲勞感卻只有1/3，根本是名副其實的事半功倍。
哪些人適合進行「後仰拉伸動作」？1久坐辦公室2長時間低頭滑手機3習慣性彎腰駝背4小腹凸出5消化不良6新陳代謝差7討厭仰臥起坐怎麼實踐「後仰拉伸動作」？拉伸腹肌是根據人體機制想出來的腹肌運動，在許多版本中，中村尚人推薦其中一種基本訓練「拉伸腹部前側」。
首先要掌握2大要點：1讓骨盆穩定，等胸部回到較高的位置後，再開始做拉伸腹肌，這麼做會刺激到腹部的所有肌肉，所以不需要勉強也可以輕鬆地收緊肚子。
2記住身體往後仰時，伸展肚子的感覺，平時就要有這樣的意識，做完拉伸訓練後，至少要讓肚子保持5分鐘以上的拉伸狀態。
Step1:抬起腳趾雙腳打開與腰同寬，平行站立。
將腳趾頭翹起來，從地板上抬起。
Step2:雙手食指交叉，放在頭部後方大拇指朝下，雙手十指交叉。
為了不給脖子帶來負擔，建議一邊用雙手支撐，一邊抬起嘔腦勺，同時別忘了吐氣。
Step3:將上半身往後仰一邊吸氣一邊將上半身往後仰，維持2次呼吸循環。
Step4:回到原來的姿勢一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。
建議可將Step2-4重複5次。
後仰拉伸的附加好處這麼多：1身體變柔軟，同時記住肌肉正確的位置，姿態變得好看2提升血液循環，促進消化和新陳代謝，解決便秘問題3改善肩頸腰部痠痛4改善走路不好走的痛苦5屁股不再下垂或變大6養成不易疲勞的易瘦體質7心情跟著變得開放明亮中村尚人，《後仰就會瘦:10秒就能消小腹，適合所有人的革命性拉伸瘦體操》高秋雅譯（台北：高寶，2021）繼續閱讀15天肚子瘦一圈！每天睡前10分鐘
VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©GettyImagesBeauty每次只要10秒鐘就能瘦小腹！在哪都可以做的「後仰拉伸運動」，實測3個月瘦下4.9公斤，腰圍更小了2.9公分ByWendyChen2021年3月3日長期受到小腹所擾的男孩女孩們，現在用這招「後仰拉伸運動」試試看！FacebookLine腹部一直是許多男孩女孩們的困擾，尤其是上班族久坐辦公室，缺乏運動，更是讓身材直直跌落谷底，尤其是有些人明明很少大吃大喝，但小腹就是甩不掉，最近日本一名物理治療師兼瑜珈教練「中村尚人」發行了新書《後仰就會瘦》，透過他擅長的醫學與瑜珈知識，帶領大家重新認識「瘦小腹」的方式。
©GettyImages中村尚人在書中提到，之所以有「小腹」，其實是「被重力壓扁的肌肉+下降的肋骨+擠成一團的內臟」綜合而成，雖然道理大家都懂，但每次想要實踐瘦小腹運動，就覺得難度很高、很痛苦，甚至三分鐘熱度？其實很多時候腹肌訓練的方式之所以失敗，是因為大家用錯肌肉，讓效果不彰，而且收縮小腹其實無法使小腹變平坦，只會在本來就突出的肚子上增加一層結實的肌肉。
©GettyImages這次中村尚人就要用最簡單的「拉伸」就能「瘦小腹」，更從實測發現只要每天3次，定時定量進行這樣的拉伸動作，透過地心引力輔助，讓內臟與肋骨歸位，3個月就瘦下4.9公斤，腰圍更是小了2.9公分，加上過程中不需要任何健身器材，也不用有飲食限制，隨時隨地都能做，堪稱懶人都能實踐的瘦小腹運動。
Photoofayoungathletewomangettingreadyforherdailyworkout©GettyImages中村尚人推薦的「後仰拉伸動作」分成4個步驟，可以一次鍛鍊到4種腹肌與背肌，一次只要10秒，執行後發現，效果不僅是收縮腹肌的1.2倍，疲勞感卻只有1/3，根本是名副其實的事半功倍。
哪些人適合進行「後仰拉伸動作」？1久坐辦公室2長時間低頭滑手機3習慣性彎腰駝背4小腹凸出5消化不良6新陳代謝差7討厭仰臥起坐怎麼實踐「後仰拉伸動作」？拉伸腹肌是根據人體機制想出來的腹肌運動，在許多版本中，中村尚人推薦其中一種基本訓練「拉伸腹部前側」。
首先要掌握2大要點：1讓骨盆穩定，等胸部回到較高的位置後，再開始做拉伸腹肌，這麼做會刺激到腹部的所有肌肉，所以不需要勉強也可以輕鬆地收緊肚子。
2記住身體往後仰時，伸展肚子的感覺，平時就要有這樣的意識，做完拉伸訓練後，至少要讓肚子保持5分鐘以上的拉伸狀態。
Step1:抬起腳趾雙腳打開與腰同寬，平行站立。
將腳趾頭翹起來，從地板上抬起。
Step2:雙手食指交叉，放在頭部後方大拇指朝下，雙手十指交叉。
為了不給脖子帶來負擔，建議一邊用雙手支撐，一邊抬起嘔腦勺，同時別忘了吐氣。
Step3:將上半身往後仰一邊吸氣一邊將上半身往後仰，維持2次呼吸循環。
Step4:回到原來的姿勢一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。
建議可將Step2-4重複5次。
後仰拉伸的附加好處這麼多：1身體變柔軟，同時記住肌肉正確的位置，姿態變得好看2提升血液循環，促進消化和新陳代謝，解決便秘問題3改善肩頸腰部痠痛4改善走路不好走的痛苦5屁股不再下垂或變大6養成不易疲勞的易瘦體質7心情跟著變得開放明亮中村尚人，《後仰就會瘦:10秒就能消小腹，適合所有人的革命性拉伸瘦體操》高秋雅譯（台北：高寶，2021）繼續閱讀15天肚子瘦一圈！每天睡前10分鐘
3. 站著也能練核心！每天必練5個動作，找回平坦小腹只要10分鐘
健康當道，微微的馬甲線比只是平坦的小腹更迷人...CNE影片,核心運動塑身,腹肌訓練,馬甲線怎麼練,站著練腹肌.VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharemassage站著也能練核心！每天必練５個動作，找回平坦小腹只要10分鐘ByYoyoSu2015年12月31日FacebookLine健康當道，微微的馬甲線比只是平坦的小腹更迷人！現在不需要做地板動作才能訓練核心了！以下五個很酷的訓練，只需要簡單的啞鈴工具，就能讓你站著也練成美好腹肌！夠心動了吧？快一起來試試！ SideReach 1拿起一個啞鈴，在兩手間握住 2延伸手臂至頭頂 3往側邊彎曲，確實拉到身體側邊 4 接著換另一邊，重複動作 Seesaw1兩腳站立大約與臀部同寬，兩手插腰2抬起一邊的膝蓋3背部往後彎曲，直到腹部感受到出力4換腳重複動作 TheTwist扭轉1雙腳打開與臀部同寬2膝蓋彎曲3利用手臂的力量將身體跳轉至90度的另一側4換邊重復動作5若較有野心，可以試試跳轉360度！ Side-SculptingReach1拿兩個啞鈴，其中一個舉至超過頭部2身體下彎，讓另一隻手碰到腳3朝著手拿啞鈴的方向往上看，下蹲時碰腳手掌轉至朝天4換邊重複動作 ReverseWoodChop 1拿一個啞鈴 2依序從腳踝、膝蓋、臀部的順序慢慢蹲下 3身體回到最初的姿勢，慢慢將啞鈴舉至頭上4姿勢完成後，重複動作 五招核心訓練Plank、船式、爬山姿......瘦小腹超有效(影片教學) ️6分鐘間歇訓練，幫妳甩開大粗腿、垂屁股，還有晃晃蝴蝶袖! ️瘦小腹核心訓練前後一定要做的暖身與伸展操 運動腹肌瘦身健身訓練MoreVogue推薦Beauty減掉腰側贅肉！5個懶人肌力訓練幫你【瘦側腹】腰圍縮小腰線立現。
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5. 居家站立瘦腰術！每天只要十分鐘，最難瘦「小腹＋側腰」
不定期送你小禮物！PopDaily波波黛莉開啟APP探索文章探索漂亮穿搭打卡發胖日本泡菜生活邱比特寵物媽咪兒波波報星座官方活動居家站立瘦腰術！每天只要十分鐘，最難瘦「小腹＋側腰」肉肉一起說再見！1/2波波妝漂亮2021.02.19追蹤女孩們隨著年紀的增長，我們的下腹部容易囤積脂肪！尤其到了冬季，總是控制不了自己的嘴，再加上日常生活中經常久坐小肚子越來越大，肉也鬆鬆垮垮的。
今天就來教大家簡單的腹部訓練，消滅所有在年前累積的脂肪、熱量～最棒的是每天只要10分鐘就可以達到效果～雙腳打開並呈現90度，同時將左手往右伸展並擠壓側腰，另一邊則反之！這個動作是在啟動肌肉，記得在做的時候挺胸不要駝背，並保持呼吸，左右兩邊輪流做，維持30秒！今天做的每個運動之間，都可以休息10秒，休息完趕緊換下一個動作～（圖片來源：小紅書keep）👉🏻每天不用十分鐘！盤點八種「瘦小腹」運動全攻略，在家就能輕鬆瘦！接下來的一組動作是站姿肘碰膝，將右手碰左膝，完畢後腳放回地面，接著馬上將腳抬起來並用手碰觸小腿前側！記得保持身體挺直，並將核心收緊，一邊各做30秒。
我是廣告，請往下繼續閱讀（圖片來源：小紅書keep）👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，照著做2週就能看到明顯變化！一邊腿部屈膝向上抬呈現90度，並將手肘交叉疊放，將身體向膝蓋對側方向扭轉，要感受到腹部肌肉發力才有效喔！在做的同時要保持身體的穩定，另外一邊的腿要保持繃緊、站穩，速度可以依照自己的能力做調整～一邊做30秒，中間可以休息10秒鐘。
（圖片來源：小紅書keep）將雙腳打開與肩同寬，同時抬起雙手與地面平行，向左右兩側往下伸展，擠壓左右兩邊的腹部！這個動作可以訓練到側腰，記得在做的時候要保持身體挺直喔！左右兩邊輪流，維持30秒。
（圖片來源：小紅書keep）我是廣告，請往下繼續閱讀👉🏻明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀想像在打高爾夫，將兩手食指交握，依靠腹部力量，將身體向上扭轉，記得在做的時候，髖部不要扭轉過頭！一邊各做30秒。
（圖片來源：小紅書keep）👉🏻冬天瘦身好難？完整「瘦身時刻表」讓你在寒冷的季節也能輕鬆甩肉！接下來的動作，不僅可以消滅肚子上的肉肉，還可以訓練臀腿！雙腿打開，一腳單腳跪地，不需要完全跪下去，接著將頭一條腿屈起並向上提，同時擠壓腹部，做的時候可以慢一些，這樣可以更好感受到腹部與腿部的發力～一樣是一邊各做30秒！我是廣告，請往下繼續閱讀（圖片來源：小紅書keep）👉🏻姨媽來也不能偷懶！一週生理期高效瘦身計畫，經痛竟然也被舒緩了！快速高抬腿，身體可以微微向後傾，這樣可以更好的將雙腿抬高！這個動作可以燃燒全身脂肪，大家沒事也可以在家多做～維持30秒中即可！（圖片來源：小紅書keep）將雙腿打開，一前一後讓身體呈現微微側身，雙手舉起並握拳呈現打拳姿勢，依靠腹部力量將手往前打出去，一邊各做30秒！（圖片來源：小紅書keep）我是廣告，請往下繼續閱讀接下來的動作就像是深蹲，但是微微改良動作，將身子伸直後向上斜方伸展！這個動作可以很好的訓練側腰，要記得隨時保持腹部收緊喔～左右兩邊輪流做30秒！（圖片來源：小紅書keep）👉🏻女生必看！只要堅持就可以變瘦的40個技巧，瘦身先從養成這些習慣開始！最後做一個開合跳當作結尾，就結束了今天的運動啦～一樣堅持30秒就結束了！（圖片來源：小紅書keep）做完是不是特別酸爽！今天分享的運動建議大家做兩組，可以達到更好的效果！如果體脂比較高的女孩們，結束後可以搭配30分鐘的有氧訓練，過沒多久你的小肚腩就會被消滅了～我是廣告，請往下繼續閱讀更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram帳號：＠populzzang_mag看更多美妝排行榜：https://bit.ly/3ojj4Zp撰文編輯#Chia#側腰#妝漂亮#居家瘦身#瘦小腹#瘦腰#瘦身#腹肌妝漂亮瘦身腹肌瘦小腹居家瘦身瘦腰波波妝漂亮新穎實用的美容大小事，跟我們一起變美吧！追蹤猜你喜歡腰間總是有減不掉的游泳圈！無腦居家拉伸術，教你兩週速成「女友腹」！波波妝漂亮2020.12.02撰文編輯#Chia女孩們是不是跟編輯一樣，總是覺得肚子上的肉肉超級難減的～每次被男友摟腰的時候，都很怕自己的肉肉被碰到，超級不好意思！今天就來跟大家分享一個能夠更快速擺脫腰間贅肉的秘訣，在2週內就能看到自己腰線跑出來，簡單瘦出「女友腹」～不僅如此動作還超級簡單，趕快往下看怎麼做吧！👉🏻每天不...閱讀更多...腰間總是有減不掉的游泳圈！無腦居家拉伸術，教你兩週速成「女友腹」！波波妝漂亮來個報復性瘦身！跟著「高效減重時間表」，用最短時間瘦成閃電！波波妝漂亮2020.03.20撰文編輯＃Haru一轉眼夏天就快
今天就來教大家簡單的腹部訓練，消滅所有在年前累積的脂肪、熱量～最棒的是每天只要10分鐘就可以達到效果～雙腳打開並呈現90度，同時將左手往右伸展並擠壓側腰，另一邊則反之！這個動作是在啟動肌肉，記得在做的時候挺胸不要駝背，並保持呼吸，左右兩邊輪流做，維持30秒！今天做的每個運動之間，都可以休息10秒，休息完趕緊換下一個動作～（圖片來源：小紅書keep）👉🏻每天不用十分鐘！盤點八種「瘦小腹」運動全攻略，在家就能輕鬆瘦！接下來的一組動作是站姿肘碰膝，將右手碰左膝，完畢後腳放回地面，接著馬上將腳抬起來並用手碰觸小腿前側！記得保持身體挺直，並將核心收緊，一邊各做30秒。
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