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走路前，請先復習70頁「正確的站姿」。

腹肌稍微使力，收小腹，左右肩胛骨自然收攏，挺胸，腰背不要蜷曲或前挺，然後重心平均分布在 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>雜誌出版推薦>健康類分享到Facebook分享到Google+收藏12021/3/15下午05:41:10華人健康網收藏（關鍵字：高跟鞋,放鬆,駝背,站姿,外八）雖然，每個宗派的修行方法都不盡相同，但禪的基本思想是「調身‧調息‧調心」。

也就是調整好全身的姿勢（身）與呼吸（息），精神（心）便會隨之端正。

本書稱之為「身息心」原則。

請記住「姿勢→呼吸→心」這個順序。

不只是坐禪，在日常生活中，想要重振精神或穩定心緒時，這三步驟是很重要的。

在千日回峰行當中也是，當感覺「今天有點吃力」的時候，暫時停下腳步，端正姿勢，調勻呼吸，重新來過。

漸漸地，心也會跟著穩定下來。

在山上，如果只注意到路途的崎嶇，就會緊盯著地面，走路彎腰駝背，呼吸變得急促，心情跟著沉重起來。

但當我覺察到自己這樣走路時，只要調勻呼吸，很神奇地，視野就會變開闊，可以清楚看見前方五至十公尺的景物。

這就是心神穩定、高度專注的「禪定」境界。

不只是在山中修行，日常生活中，一樣會發生同樣的狀況。

陷在眼前的負面事物時，姿勢會歪斜，視線下垂，呼吸變淺。

這種時候，首先端正姿勢（身），接著調整好呼吸（息），就可以讓心煥然一新。

先學習正確的站姿在進入步行禪之前，首先要學習正確的站姿（姿勢）。

也就是「用體幹正確地站立」。

體幹就是全身的軸心，也就是軀體。

想像你的身體是一棵樹，軀體就相當於樹幹，手腳是從樹幹延伸出去的樹枝。

稍微打開雙腳，想像軀體筆直站立的模樣。

如果可以，最好站在全身鏡前，參考70頁的插圖，從正面與側面檢查站姿是否正確。

其實，如果要求「筆直站立」，真的沒幾個人的姿勢是正確的。

許多人不是重心偏一邊，就是駝背，或過度挺腰，導致肚子突出，即使自以為站得很直，其實仍然不夠標準。

正確站立的訣竅，在於確實地使用體幹的肌肉。

人體的體幹以背脊為軸心，維持正確姿勢的重要肌肉都聚集在這。

維持姿勢的腹肌與背部的肌肉群（腹部的腹直肌、背部的背闊肌、肩胛骨周圍的斜方肌等），以及抵抗重力的臀部肌肉（臀大肌與臀中肌）必須發揮功能，體幹才能維持平衡。

並不需要個別地鍛鍊這些肌肉，只要在日常生活中多注意識下面幾點，就可以鍛鍊到體幹。

不管是站著還是坐著，要注意的地方都一樣，因此只要想到，隨時都可以去實踐。

①腹肌稍微使勁，收小腹。

②左右肩胛骨自然收攏，挺起胸膛。

③腰背不要駝起或挺出，維持筆直。

④重心均勻分布在左右兩腳（站立時，避免重心歪一邊；坐姿時不要蹺腳）。

遵守以上要點，身體不要過於緊繃，就是「體幹筆直不歪曲」的狀態，也就是正確的站姿。

提升效果的正確走路方式正確的走路方式，關鍵在於「體幹」。

善用體幹走路，也就是運用背部的肩胛骨、腹部的腹肌、腰部至臀部的骨盆，就可以提升運動效果，舒適無壓地一路走下去。

常聽說有人開始想要健走，卻出現膝蓋痛、小腿腫脹等問題。

其實，這些問題的原因，都是因為走路方式錯誤的關係。

當然，身體老化造成肌力衰退，以及關節的退化也可能是原因，但愈是這樣的人，愈需要知道正確的步行方式。

在此我整理了多數人易犯的錯誤走路方式。

請檢查

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覺得文章不錯按讚分享給你的朋友喔!!! 一天當中除了坐著之外，我們花最多時間是在站姿或走路的狀態， 因此站立的姿勢對我們影響很大。

我們常聽人家說正確的 ...身道-身心放鬆-感同身受(HappyOld健身教學)跳到主文這是一個讓人身心放鬆的地方，也關於身心學，提供自一些自我身體結構調整的方法，舒緩上背痛、下背痛、腰痛，骨盆矯正、預防駝背及一些養生保健的方法!!!身體是一輩子的事情!HappyOld健身教學部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片每篇文章左上角可以按讚分享給朋友!!也可以直接回應文章版主Ryan本人學習美式整脊已經七年之久，且學習各種肢體療法，(Bonesforlife費登奎斯so-tai技巧)希望能用最簡單的方法解決您身體的不適，歡迎右方訂閱我的電子報及收看我的youtube頻道動作是生命，生命是一種過程，改善這個過程的質感，你也改善了生命的本質"費登奎斯(1904-1984)免費線上課程請點選下一步May24Thu201210:59正確站姿?站姿如何調整?↑覺得文章不錯 按讚分享給你的朋友喔!!! 一天當中除了坐著之外，我們花最多時間是在站姿或走路的狀態，因此站立的姿勢對我們影響很大。

 我們常聽人家說正確的站姿就是將身體平貼牆壁，讓挺胸且將身體打直就是正確的姿勢，站直跟挺胸當我們有這樣的想法的時候 相對的會造成身體緊繃 而且也沒辦法維持這樣的姿勢太久每個人的身體結構都有差異性 應該是要找到自己的標準才對!! 首先我們想了解一些身體的結構我們的脊椎有四個自然的弧度 頸椎 胸椎 腰椎及薦椎而這四條弧線結合起來 就會變成 兩個接在一起的S型有什麼作用呢?就會像彈簧一樣會有彈性也有避震的效果          所以腰的弧度會影響我們的站姿而影響腰的弧度的其中一個原因是骨盆的前後傾當骨盆前傾時會增加腰的弧度當骨盆後傾時會減少腰的弧度     如果你是喜歡斜坐沙發的人 你的腰的弧度會拉平如果你是喜歡坐椅子坐很挺的人或是喜歡穿高跟鞋 你的腰的弧度容易太大造成腰部的壓力當然影響骨盆前後傾的原因不是這麼單一 但你比較能夠控制的則是日常生活中的姿勢當然你可以做一些骨盆活動讓骨盆前後比較平衡那以下介紹透過走路的方式修正你的站姿步驟一 正常走路 覺察自己的腳掌踩在外側還是內側覺察呼吸      覺察骨盆前傾還是後傾 感覺自己的頭是比較向前還是向後步驟二 翹屁股走路 一樣覺察自己的呼吸 覺察自己的腳掌 覺察身體每一個部位步驟三 收屁股走路 一樣覺察自己的呼吸 覺察自己的腳掌 覺察身體每一個部位步驟四 翹屁股走路+肋骨往前挺  一樣覺察自己的呼吸 覺察自己的腳掌 覺察身體每一個部位步驟五 回到原本自然的姿勢    覺察自己的呼吸 覺察自己脊椎的弧線覺察自己的腳掌步驟六 加強自己的姿勢  如果感覺自己是翹屁股 就讓自己屁股更翹  一樣覺察自己的呼吸 覺察自己的腳掌                     覺察身體每一個部位步驟七 再回到原本自然的姿勢   感覺一下自己有沒有更好(還可以增加其他條件 例如 眼睛向上看 眼睛向下看 自己可以設計)透過這樣姿勢的變換 慢慢找到一個比較有效率、舒服的姿勢把這個方法記起來 走路逛街的時候就可以練習了補充一個小小的意象練習 如果你是一個屁股比較翹的人  可以用尾巴下垂的想法來修正骨盆前傾的問題 此圖源自franklinmethod文章標籤骨盆弧度呼吸走路脊椎胸椎正確站姿站姿如何調整全站熱搜創作者介紹soma身道-身心放鬆-感同身受(HappyOld健身教學)soma發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：身體結構概念此分類上一篇：肩頸酸痛預防上一篇：腳底按摩腳內側按摩影片下一篇：脊椎放鬆運動腳底八字繞環(隨意功)▲top留言列表發表留言有效排行榜!!!最新文章文章分類脊椎側彎矯正運動(2)肌筋膜放鬆(肌膜放鬆)(1)費登奎斯學習(1)亞歷山大技巧(1)日本整體系統(3)健走杖健康法(2)日本美體產品代購(3)Bonesforlife(11)自我保健方法(13)骨盆歪斜矯正(31)養生保健器材(3)中風復健(1)肢體療法(1)頸椎放鬆運動(3)軟球調整運動(2)身體使用觀念(5)自我調整小動作(12)身心動作教育(12)腳底按摩(4)身體結構概念(4)身體構圖(3)So-tai技巧(8)相關書籍介紹(3)身心學教材教具(1)身體態度(3)其他(8)相關研習(5)未分類文章(10)文章搜尋(ex:上背痛)文章精選文章精選2019四月(1)2018十一月(2)2017八月(1)2017六月(5)2017四月(3)2017三月(4)2016十二月(2)2016十一月(1)2016八月(2)2016六月(1)2016三月(1)2016二月(2