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1. 每天這樣微蹲10次，正骨盆又可以瘦大腿內側
透過每天進行這個動作，就能重整大腿以及骨盆周圍肌肉的平衡，矯正骨盆歪斜又瘦身！ 骨盆周圍肌肉衰退造成骨盆 ... 慢慢回到站直的姿勢，將膝蓋闔起，回到1的姿勢。
每天這樣微蹲10次，正骨盆又可以瘦大腿內側FELICIA生活百科檢舉此篇【早安健康／張維庭編譯】平時飲食節制、體重也還算正常，小腹卻越來越突出，下半身也特別臃腫？除了吃進的熱量之外，如果平時沒有運動的習慣、時常久坐，造成腹部、背部以及大腿內側的肌肉衰退或是過於僵硬，都會導致骨盆歪斜，進一步也會影響到腿型！透過每天進行這個動作，就能重整大腿以及骨盆周圍肌肉的平衡，矯正骨盆歪斜又瘦身！ 骨盆周圍肌肉衰退造成骨盆歪斜和腿型崩壞 骨盆位處身體上下半身的連接處，一旦歪斜就會導致全身的平衡失衡，既影響血液循環，造成虛寒體質以及婦科疾病等問題，讓脂肪囤積在不正確的位置上，甚至會讓雙腿的腿型也受到影響。
日本瑜珈老師yuuka表示，很多女性都會擔心骨盆歪斜，然而其實骨盆自身是不會歪斜的，支撐骨盆的周圍肌肉衰退或過於緊繃，才會導致骨盆呈現不穩定的狀態。
而特別是大腿內側的肌肉，平常不容易使用到，而腹肌和背部這些核心肌群也沒有好好支撐骨盆的話，就會導致骨盆容易歪斜，腿型也容易走樣。
瑜伽經歷40年、日本Physical瑜伽普及協會統轄指導員田邊直惠表示，坐著時雙腳交疊、一直用同一側背包包等等，一天當中有許多行為會加強骨盆歪斜，因此自我照護就變得十分重要。
《重整骨盆運動》 這個動作能夠鍛鍊到骨盆周圍和大腿內側的肌肉，既能重整骨盆，還能改善O型腿與螃蟹腳。
STEP1.雙腿併攏，腰挺直站立，這時自然地下腹部用力，稍微縮緊臀部。
STEP2.維持著腰挺直的狀態下，彎下膝蓋，注意臀部不要往後倒。
STEP3.維持著蹲下的姿勢，將雙腳打開，要注意膝蓋打開的時候，腳底的側邊不要浮起來，維持著腳底貼地的狀態。
STEP4.慢慢回到站直的姿勢，將膝蓋闔起，回到1的姿勢。
使用大腿內側的肌肉以及腹部周圍的力氣，緩緩回到原來的位置。
來回1~4的動作10次。
這個動作能夠重整骨盆與大腿周圍肌肉的平衡，讓腳闔起來的時候，雙腿之間幾乎不會有空隙。
喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享到臉書分享到Google+分享到Line分享到微信×分享到微信朋友圈打开微信，点击底部的「发现」，使用「扫一扫」即可将网页分享到我的朋友圈。
×舉報文章-每天這樣微蹲10次，正骨盆又可以瘦大腿內側檢舉類型選擇違規類型重複文章暴力血腥色情煽情違規侵權其他原因檢舉原因1.若是為重複文章，請填寫重複文章的網址連結2.若此篇文章已侵犯您的著作權，請附上原文章連結。
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每天這樣微蹲10次，正骨盆又可以瘦大腿內側FELICIA生活百科檢舉此篇【早安健康／張維庭編譯】平時飲食節制、體重也還算正常，小腹卻越來越突出，下半身也特別臃腫？除了吃進的熱量之外，如果平時沒有運動的習慣、時常久坐，造成腹部、背部以及大腿內側的肌肉衰退或是過於僵硬，都會導致骨盆歪斜，進一步也會影響到腿型！透過每天進行這個動作，就能重整大腿以及骨盆周圍肌肉的平衡，矯正骨盆歪斜又瘦身！ 骨盆周圍肌肉衰退造成骨盆歪斜和腿型崩壞 骨盆位處身體上下半身的連接處，一旦歪斜就會導致全身的平衡失衡，既影響血液循環，造成虛寒體質以及婦科疾病等問題，讓脂肪囤積在不正確的位置上，甚至會讓雙腿的腿型也受到影響。
日本瑜珈老師yuuka表示，很多女性都會擔心骨盆歪斜，然而其實骨盆自身是不會歪斜的，支撐骨盆的周圍肌肉衰退或過於緊繃，才會導致骨盆呈現不穩定的狀態。
而特別是大腿內側的肌肉，平常不容易使用到，而腹肌和背部這些核心肌群也沒有好好支撐骨盆的話，就會導致骨盆容易歪斜，腿型也容易走樣。
瑜伽經歷40年、日本Physical瑜伽普及協會統轄指導員田邊直惠表示，坐著時雙腳交疊、一直用同一側背包包等等，一天當中有許多行為會加強骨盆歪斜，因此自我照護就變得十分重要。
《重整骨盆運動》 這個動作能夠鍛鍊到骨盆周圍和大腿內側的肌肉，既能重整骨盆，還能改善O型腿與螃蟹腳。
STEP1.雙腿併攏，腰挺直站立，這時自然地下腹部用力，稍微縮緊臀部。
STEP2.維持著腰挺直的狀態下，彎下膝蓋，注意臀部不要往後倒。
STEP3.維持著蹲下的姿勢，將雙腳打開，要注意膝蓋打開的時候，腳底的側邊不要浮起來，維持著腳底貼地的狀態。
STEP4.慢慢回到站直的姿勢，將膝蓋闔起，回到1的姿勢。
使用大腿內側的肌肉以及腹部周圍的力氣，緩緩回到原來的位置。
來回1~4的動作10次。
這個動作能夠重整骨盆與大腿周圍肌肉的平衡，讓腳闔起來的時候，雙腿之間幾乎不會有空隙。
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2. 【減肥】五分鐘！骨盆瞬間縮小@ La mode
《起床骨盆操》→這個邦妮的瑜珈老師也有教過歐！配合正確的起床姿勢，可是讓腰圍、臀圍、大腿圍尺寸變小。
△把兩邊腳底板用成內八的姿勢(三角形狀)。
Lamode_Bunny小姐愛美麗跳到主文『我們都該愛自己，多一點。
讓自己變美麗，是一種享受。
』部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片Jul13Wed201122:40【減肥】五分鐘！骨盆瞬間縮小因為邦妮家目前陷入一個減肥風暴當中王子老哥、電電(嫂嫂)、邦妮我們三個人都在減肥~每天都會互相督促彼此，要好好的控制飲食還有運動！我們大概這樣快要兩個禮拜了。
所以~有好康的減肥方式我們就會互相討論！這個禮拜開始，已經開始施行不吃晚餐的計畫了~也盡量每天維持30分鐘以上的運動，有分為有氧運動，還有肌肉訓練的運動~ham~我都快要練出二頭肌了啦！！大家應該很好奇吧？不過~下一次再分享這些過程囉！邦妮平常會上網去蒐集一些目前在日本流行的美妝、減肥情報~那天看到了一個神奇的骨盆縮小運動，就想快點上來跟大家分享！只要五分鐘，就可以縮小骨盆1~2公分耶~今天，我們就請小屁人莊電電來幫我示範一下↓↓↓我覺得電電的腿型真的好美歐。
166cm，屁股小小的，腿又長長的~真棒！恩ˇ哼！她也在減肥歐~下圖是骨盆操開始之前的臀圍測量：93cm。
運動前要準備的東西：在地板上鋪上地毯還有軟墊。
骨盆操(一)《睡前骨盆操》→可以放鬆我們的骨盆，而且可以放鬆神經(讓我們貼著地板不想起來￣ω￣)△把腳底板整個像上圖一樣，縮放、縮放。
大概30次左右！(就像上圖收放拳頭一樣的動作)縮放過程中，動作很順暢的人，代表我們走路、站姿的姿勢沒問題。
感覺有點緊的人，就是代表《骨盆》使用錯誤歐。
(ㄜ電電說她的腳整個酸酸的>""△雙腳張開。
△把雙腳腳底板往身體這個方向凹。
(凹緊緊緊緊的) 記得要順便調整呼吸。
(大口呼吸，大口吐氣)△然後，一邊大口吸氣，腳同時往上抬高約30公分左右。
抬到30公分後就憋著氣不動，數10秒左右。
(電電的有良好的肌力，所以可以抬比較高@@)△這個動作很重要！！直接把腳「ㄆㄤ」的摔在墊子上面！(然後慢慢的吐氣)△最後，維持兩分鐘靜止的狀態。
骨盆操(二)《起床骨盆操》→這個邦妮的瑜珈老師也有教過歐！配合正確的起床姿勢，可是讓腰圍、臀圍、大腿圍尺寸變小。
△把兩邊腳底板用成內八的姿勢(三角形狀)。
△大口吸一口氣之後，就邊吐氣邊把腳抬起來。
(這時候我哥在旁邊鬧場，害電電笑開懷)△一樣，抬到30公分左右，維持10秒不要動。
△直接把腳「ㄆㄤ」的摔在墊子上面！△維持兩分鐘靜止的狀態。
骨盆操(三)《正確起床方式》→正確的起床方式，才不會傷到我們的脊椎！△雙手往後延伸。
△翻過身趴著。
△手趴在地上，屁股往後高抬，頭往下壓低。
(就像貓咪打哈欠的姿勢一樣)△手還是趴在地上，屁股往後坐在雙腳上面。
(頭還是在地板上歐！)△然後，慢慢地起身→正坐。
調整自己的呼吸(深呼吸2~3次)邦妮有做了一個連續動畫的示範，希望妞兒可以更了解整個動作。
到這裡整個骨盆操就都結束了！只花了五分鐘，到底可以帶來什麼樣的驚人改變呢？？？？oh~~我的媽呀！真的消了3cm耶！也就是一吋左右~才五分鐘，就從93變成90。
真的是太神奇了！！(http://www.amazon.co.jp/%E9%AA%A8%E7%9B%A4%E6%95%99%E5%AE%A4-%E5%AF%BA%E9%96%80-%E7%90%A2%E5%B7%B1/dp/4344007964)發現這個骨盆操的人就是：寺門琢己先生據說只要開一次骨盆操的示範講習會的話，小小空間內就會湧進150人左右朝聖耶！！等我之後有機會去日本玩的時候，一定要去書局買他的書回來研究一番:)))現代的人常常會因為壓力過大，晚上都有睡不著的毛病出現做完這個骨盆操，除了會讓我們的骨盆還有大腿小一吋也可以幫助我們入眠歐。
大家每天睡前只要多花個五分鐘，就可以瘦身兼放鬆唷。
真的很值得試試看啦~~~●嘎，因為下雨~都沒辦法去運動。
快長繭了！明日から。
●來分享一些那天去參加86小舖忠孝店開幕的照片:)遇到好多部落客，大家都好可愛好瘦歐。
所以~~我好緊張XD現場還比賽快速化妝，手很笨拙的我~還請初
△把兩邊腳底板用成內八的姿勢(三角形狀)。
Lamode_Bunny小姐愛美麗跳到主文『我們都該愛自己，多一點。
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』部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片Jul13Wed201122:40【減肥】五分鐘！骨盆瞬間縮小因為邦妮家目前陷入一個減肥風暴當中王子老哥、電電(嫂嫂)、邦妮我們三個人都在減肥~每天都會互相督促彼此，要好好的控制飲食還有運動！我們大概這樣快要兩個禮拜了。
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166cm，屁股小小的，腿又長長的~真棒！恩ˇ哼！她也在減肥歐~下圖是骨盆操開始之前的臀圍測量：93cm。
運動前要準備的東西：在地板上鋪上地毯還有軟墊。
骨盆操(一)《睡前骨盆操》→可以放鬆我們的骨盆，而且可以放鬆神經(讓我們貼著地板不想起來￣ω￣)△把腳底板整個像上圖一樣，縮放、縮放。
大概30次左右！(就像上圖收放拳頭一樣的動作)縮放過程中，動作很順暢的人，代表我們走路、站姿的姿勢沒問題。
感覺有點緊的人，就是代表《骨盆》使用錯誤歐。
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△把雙腳腳底板往身體這個方向凹。
(凹緊緊緊緊的) 記得要順便調整呼吸。
(大口呼吸，大口吐氣)△然後，一邊大口吸氣，腳同時往上抬高約30公分左右。
抬到30公分後就憋著氣不動，數10秒左右。
(電電的有良好的肌力，所以可以抬比較高@@)△這個動作很重要！！直接把腳「ㄆㄤ」的摔在墊子上面！(然後慢慢的吐氣)△最後，維持兩分鐘靜止的狀態。
骨盆操(二)《起床骨盆操》→這個邦妮的瑜珈老師也有教過歐！配合正確的起床姿勢，可是讓腰圍、臀圍、大腿圍尺寸變小。
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△大口吸一口氣之後，就邊吐氣邊把腳抬起來。
(這時候我哥在旁邊鬧場，害電電笑開懷)△一樣，抬到30公分左右，維持10秒不要動。
△直接把腳「ㄆㄤ」的摔在墊子上面！△維持兩分鐘靜止的狀態。
骨盆操(三)《正確起床方式》→正確的起床方式，才不會傷到我們的脊椎！△雙手往後延伸。
△翻過身趴著。
△手趴在地上，屁股往後高抬，頭往下壓低。
(就像貓咪打哈欠的姿勢一樣)△手還是趴在地上，屁股往後坐在雙腳上面。
(頭還是在地板上歐！)△然後，慢慢地起身→正坐。
調整自己的呼吸(深呼吸2~3次)邦妮有做了一個連續動畫的示範，希望妞兒可以更了解整個動作。
到這裡整個骨盆操就都結束了！只花了五分鐘，到底可以帶來什麼樣的驚人改變呢？？？？oh~~我的媽呀！真的消了3cm耶！也就是一吋左右~才五分鐘，就從93變成90。
真的是太神奇了！！(http://www.amazon.co.jp/%E9%AA%A8%E7%9B%A4%E6%95%99%E5%AE%A4-%E5%AF%BA%E9%96%80-%E7%90%A2%E5%B7%B1/dp/4344007964)發現這個骨盆操的人就是：寺門琢己先生據說只要開一次骨盆操的示範講習會的話，小小空間內就會湧進150人左右朝聖耶！！等我之後有機會去日本玩的時候，一定要去書局買他的書回來研究一番:)))現代的人常常會因為壓力過大，晚上都有睡不著的毛病出現做完這個骨盆操，除了會讓我們的骨盆還有大腿小一吋也可以幫助我們入眠歐。
大家每天睡前只要多花個五分鐘，就可以瘦身兼放鬆唷。
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