空氣椅 訓練延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 姊姊有練過！婦搭捷運自備空氣椅核心肌群超強
私人教練Danny說，「一定腿很酸啊，如果一般上班族沒有在做訓練的，這樣光撐一下應該就會覺得快受不了，基本上你的核心肌群跟你的腿部、股四頭肌，還有臀 ...搜尋直播爆料facebook粉絲團民視新聞twitter下載AndroidAPP下載iPhoneAPP陳天仁東京奧運民視異言堂六四仁寶小熊維尼大港開唱三峽大壩whotvP.League+nbaliveLINEH&M小熊維尼BNT即時熱門快新聞政治娛樂財經生活國際社會體育健康美食氣象疫情擴散熱門網搜英語新聞疫苗運勢P.LEAGUE+台灣演義新聞觀測站異言堂工商好消息即時熱門快新聞政治娛樂財經生活國際社會體育健康美食氣象疫情擴散熱門網搜英語新聞疫苗運勢P.LEAGUE+台灣演義新聞觀測站異言堂工商好消息首頁姊姊有練過！婦搭捷運自備空氣椅核心肌群超強快新聞／台灣再現「+0」柯文哲：證明台灣民主有優越性18:05黨員看了很心酸!國民黨屏東縣黨部變商旅18:10快新聞／日本緊急事態宣言擴大 27日起新增北海道、宮城等8地18:02黃敏惠市長宣布嘉義市加碼普發2000元16:47黨員看了很心酸!國民黨屏東縣黨部變商旅18:10台積電傳10月起全線漲價 專家：可能性很高18:10假冒名店肉鬆餅產地福建恐成防疫漏洞17:56台中東協廣場主委改選黑道介入警逮15人18:10快新聞／蘆洲男打疫苗隔天亡 初判死因疑體內毒物過量17:59惡意郵件冒用健保網址名稱，請提高警覺！18:56命理專家曝太歲星君聖誕 5生肖注意「破財消災」！17:59快新聞／睽違108日「+0」 謝金河：守好防疫台灣未來會充滿活力18:00快新聞／睽違108日「+0」 謝金河：守好防疫台灣未來會充滿活力18:00竹科沒炒股大戶？網曝都在炒「這東西：更好賺18:02NCC專委引發玉山火燒山林務局求償2.2億18:10NCC專委引發玉山火燒山林務局求償2.2億18:10台中東協廣場主委改選黑道介入警逮15人18:10竹科沒炒股大戶？網曝都在炒「這東西：更好賺18:02首批BNT八月底到貨?將印有「復必泰」字樣18:00台積電傳10月起全線漲價 專家：可能性很高18:10快新聞／蘆洲男打疫苗隔天亡 初判死因疑體內毒物過量17:59「下水道的臉」創意人孔蓋設計比賽開跑囉!（內政部營建署廣告）00:00外籍男無罩趴趴走 民眾勸說竟遭反嗆「歧視」18:10命理專家曝太歲星君聖誕 5生肖注意「破財消災」！17:59散裝運價飆漲！百年航商曝航運股情勢18:01醫事人員專屬福利提供6次免費心理諮商00:00首批BNT八月底到貨?將印有「復必泰」字樣18:00啟動農村綠色照顧新生活徵件計畫即日起開跑（行政院農業委員會廣告）15:25假冒名店肉鬆餅產地福建恐成防疫漏洞17:56台股連3日反彈 外資回頭買聯電、台積電18:01快新聞／台灣再現「+0」柯文哲：證明台灣民主有優越性18:05台股連3日反彈 外資回頭買聯電、台積電18:01外籍男無罩趴趴走 民眾勸說竟遭反嗆「歧視」18:10散裝運價飆漲！百年航商曝航運股情勢18:01台美合作！完成全球首度花紋翻車魚跨赤道觀測記錄（行政院農業委員會廣告）20:09快新聞／日本緊急事態宣言擴大 27日起新增北海道、宮城等8地18:02防檢局：防非洲豬瘟不明肉製品應送交防檢局或動保處11:35姊姊有練過！婦搭捷運自備空氣椅核心肌群超強2020/11/1017:49:19在台北搭捷運找不到位子坐，很常遇到，但有網友拍到，一位婦人不跟別人搶位置，在門邊靠在玻璃隔板上看書，像是坐著，但其實屁股下空無一物，就像在坐「空氣坐椅」。
照片引起網友熱烈討論，有人戲稱難道是「國王的坐椅」，還稱讚「高手在民間」。
健身教練也說，這樣的動作很考驗大腿和核心肌力，要看似輕鬆更不容易。
通勤時間的台北捷運，總是人潮滿滿、一位難求，找不到位子嗎？可以改坐「空氣座椅」。
穿著條紋上衣的婦人，背靠在門邊玻璃隔板上，悠閒坐著看書，但她屁股下卻什麼都沒有，還不受列車搖晃影響，被一旁乘客拍下PO網，說這難道是傳說中國王的座椅嗎？讓網友讚嘆「高手在民間」，「阿姨的核心真強」，更有人說這下盤真穩，開玩笑問：難不成是少林俗家弟子？健身教練解密，這個動作主要靠大腿肌力和核心肌群出力，平時也能用來鍛鍊腿部肌肉，但長期做下來最酸的也會是腿，大姊能在捷運上撐這麼久，真的不容易！私人教練Danny說，「一定腿很酸啊，如果一般上班族沒有在做訓練的，這樣光撐一下應該就會覺得快受不了，基本上你的核心肌群跟你的腿部、股四頭肌，還有臀肌都會參與到這動作裡面，那切記膝蓋不能內夾。
」有練過的還有她！韓團twice的台灣成員周子瑜，最近剛以第二張專輯回歸，PO出和另一位團員的合照。
只見子
照片引起網友熱烈討論，有人戲稱難道是「國王的坐椅」，還稱讚「高手在民間」。
健身教練也說，這樣的動作很考驗大腿和核心肌力，要看似輕鬆更不容易。
通勤時間的台北捷運，總是人潮滿滿、一位難求，找不到位子嗎？可以改坐「空氣座椅」。
穿著條紋上衣的婦人，背靠在門邊玻璃隔板上，悠閒坐著看書，但她屁股下卻什麼都沒有，還不受列車搖晃影響，被一旁乘客拍下PO網，說這難道是傳說中國王的座椅嗎？讓網友讚嘆「高手在民間」，「阿姨的核心真強」，更有人說這下盤真穩，開玩笑問：難不成是少林俗家弟子？健身教練解密，這個動作主要靠大腿肌力和核心肌群出力，平時也能用來鍛鍊腿部肌肉，但長期做下來最酸的也會是腿，大姊能在捷運上撐這麼久，真的不容易！私人教練Danny說，「一定腿很酸啊，如果一般上班族沒有在做訓練的，這樣光撐一下應該就會覺得快受不了，基本上你的核心肌群跟你的腿部、股四頭肌，還有臀肌都會參與到這動作裡面，那切記膝蓋不能內夾。
」有練過的還有她！韓團twice的台灣成員周子瑜，最近剛以第二張專輯回歸，PO出和另一位團員的合照。
只見子
2. 復健肌肉疏通膝關節空氣坐椅( 靠牆半蹲)瘦下半身
有句話：「堅持靠牆半蹲一個星期，你會覺到膝蓋年輕了10歲！」 靠牆半蹲(空氣坐椅)可以做到疏通膝關節，以及對周邊肌肉韌帶損傷的復健動作。
PrimaryMobileNavigation熱門搜尋減肥掌紋兩性關係Netflix檸檬薑mirror美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭MORE賞你買App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭MORE賞你買App限定影片專區復健肌肉疏通膝關節空氣坐椅(靠牆半蹲)瘦下半身MOREAug112016-18:50閱讀全文每日3分鐘膝蓋年輕10歲空氣坐椅(WallSit)瘦下半身有句話：「堅持靠牆半蹲一個星期，你會覺到膝蓋年輕了10歲！」空氣坐椅(靠牆半蹲)可以做到疏通膝關節，以及對周邊肌肉韌帶損傷的復健動作。
Text：Kingyo|Source：網上資料靠牆半蹲(WallSit)鍛練到的有股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等。
(如有膝蓋不適或運動傷害，還請再請教個人醫生，再進行此動作)WallSit動作：抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢蹲下，背部不離開牆面(手可扶牆輔助)，像是坐在椅子一樣，膝蓋不要超過腳尖。
愈往下蹲，肌肉也愈疲勞，根據個人情況來調整，但大腿與小腿夾角不要小於90度！時間上不需要一口氣就1分鐘，甚至3分鐘，只需要一次15秒、20秒，每次休息30秒，只要感到雙腿明顯酸脹顫抖為止，就可起身放鬆。
想要加強鍛鍊，可以手中拿住重物。
最大好處就是，只要有個牆，每早、每晚刷牙都可以做。
延伸閱讀：▲膝蓋痛非老人先有6招拉筋紓紓緩膝蓋痛▲一張櫈．7分鐘必學簡易修臀瘦腿操 你可能也喜歡戴水晶＝信奉邪教？網民嘲「智商稅經濟圈」遭反駁：「買嚟襯衫有咩問題？」MORE-人氣熱話30Jul婆媳關係｜新抱力數奶奶十宗罪！見紅都要搭巴士再轉車、坐月繼續做家務：佢癲癲哋MORE-戀愛10Aug【香港小姐2021】22歲霍韻璇「佛祖佳麗」3國混血兒曾是歌手出過碟！老土穿搭是「出位策略」MORE-人氣熱話1Aug11招防漏M方法大推薦！網民靠「1張紙巾」輕鬆解決漏M+公開低成本清血漬妙招MORE-護膚保養28Jul戴水晶＝信奉邪教？網民嘲「智商稅經濟圈」遭反駁：「買嚟襯衫有咩問題？」婆媳關係｜新抱力數奶奶十宗罪！見紅都要搭巴士再轉車、坐月繼續做家務：佢癲癲哋【香港小姐2021】22歲霍韻璇「佛祖佳麗」3國混血兒曾是歌手出過碟！老土穿搭是「出位策略」iTRIAL美評立即成為會員，睇美妝實測分享，留言儲分換豐富禮物及優惠！HotTalk香港影相好去處2021！12個IG人氣打卡位推介：粉紅色天台＋觀塘藍色圈圈牆移民英國｜港人後悔5大原因移居英國成二等公民大呼辛苦瘦面髮型2021｜圓臉、方臉髮型該剪這種！根據6種臉型找出適合之選即顯小臉Hair髮型特集瘦面髮型2021｜圓臉、方臉髮型該剪這種！根據6種臉型找出適合之選即顯小臉香港髮型屋推介｜編輯部7間私藏Salon遍佈旺角、尖沙咀、銅鑼灣！夏日清爽美髮私心分享Mirror+Error御用髮型師大爆老公們笑料！
PrimaryMobileNavigation熱門搜尋減肥掌紋兩性關係Netflix檸檬薑mirror美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭MORE賞你買App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭MORE賞你買App限定影片專區復健肌肉疏通膝關節空氣坐椅(靠牆半蹲)瘦下半身MOREAug112016-18:50閱讀全文每日3分鐘膝蓋年輕10歲空氣坐椅(WallSit)瘦下半身有句話：「堅持靠牆半蹲一個星期，你會覺到膝蓋年輕了10歲！」空氣坐椅(靠牆半蹲)可以做到疏通膝關節，以及對周邊肌肉韌帶損傷的復健動作。
Text：Kingyo|Source：網上資料靠牆半蹲(WallSit)鍛練到的有股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等。
(如有膝蓋不適或運動傷害，還請再請教個人醫生，再進行此動作)WallSit動作：抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢蹲下，背部不離開牆面(手可扶牆輔助)，像是坐在椅子一樣，膝蓋不要超過腳尖。
愈往下蹲，肌肉也愈疲勞，根據個人情況來調整，但大腿與小腿夾角不要小於90度！時間上不需要一口氣就1分鐘，甚至3分鐘，只需要一次15秒、20秒，每次休息30秒，只要感到雙腿明顯酸脹顫抖為止，就可起身放鬆。
想要加強鍛鍊，可以手中拿住重物。
最大好處就是，只要有個牆，每早、每晚刷牙都可以做。
延伸閱讀：▲膝蓋痛非老人先有6招拉筋紓紓緩膝蓋痛▲一張櫈．7分鐘必學簡易修臀瘦腿操 你可能也喜歡戴水晶＝信奉邪教？網民嘲「智商稅經濟圈」遭反駁：「買嚟襯衫有咩問題？」MORE-人氣熱話30Jul婆媳關係｜新抱力數奶奶十宗罪！見紅都要搭巴士再轉車、坐月繼續做家務：佢癲癲哋MORE-戀愛10Aug【香港小姐2021】22歲霍韻璇「佛祖佳麗」3國混血兒曾是歌手出過碟！老土穿搭是「出位策略」MORE-人氣熱話1Aug11招防漏M方法大推薦！網民靠「1張紙巾」輕鬆解決漏M+公開低成本清血漬妙招MORE-護膚保養28Jul戴水晶＝信奉邪教？網民嘲「智商稅經濟圈」遭反駁：「買嚟襯衫有咩問題？」婆媳關係｜新抱力數奶奶十宗罪！見紅都要搭巴士再轉車、坐月繼續做家務：佢癲癲哋【香港小姐2021】22歲霍韻璇「佛祖佳麗」3國混血兒曾是歌手出過碟！老土穿搭是「出位策略」iTRIAL美評立即成為會員，睇美妝實測分享，留言儲分換豐富禮物及優惠！HotTalk香港影相好去處2021！12個IG人氣打卡位推介：粉紅色天台＋觀塘藍色圈圈牆移民英國｜港人後悔5大原因移居英國成二等公民大呼辛苦瘦面髮型2021｜圓臉、方臉髮型該剪這種！根據6種臉型找出適合之選即顯小臉Hair髮型特集瘦面髮型2021｜圓臉、方臉髮型該剪這種！根據6種臉型找出適合之選即顯小臉香港髮型屋推介｜編輯部7間私藏Salon遍佈旺角、尖沙咀、銅鑼灣！夏日清爽美髮私心分享Mirror+Error御用髮型師大爆老公們笑料！
3. [討論] 靠牆空氣椅式的股四頭肌訓練可每天做嗎?
跑阿跑的~~膝蓋有點酸，於是查了網路，說訓練股四頭肌可減輕膝蓋的負擔喔! ... 推isaacisaac:我之前做深蹲後來膝蓋就不是很舒服改空氣椅好很多 04/11 ...批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者peoplemore(兩百萬伏特的熱情)看板FITNESS標題[討論]靠牆空氣椅式的股四頭肌訓練可每天做嗎?時間WedApr1021:39:382013大家萬福小弟最近開始運動了~~是慢跑!!跑阿跑的~~膝蓋有點酸，於是查了網路，說訓練股四頭肌可減輕膝蓋的負擔喔!!於是開始了股四頭肌訓練。
訓練方式是>>>>找面牆，背與腰皆靠牆面後，半蹲90度，撐60秒X3組，組間休息一分鐘。
大腿會感覺很痠喔~~~~想請問的是，這可每天做嗎??不行的話~~可一周五天嗎???謝謝大家^___^--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:114.42.243.177推power751124:可阿,但如果覺得酸就休息04/1021:45推cadie:這動作對沒練過的來作..超有感覺的..20秒就開始抖了04/1022:31→cosy:感覺比較像是在訓練肌耐力04/1022:40推jim321665:深蹲不是更快@@?04/1022:46推firefoxriko:比深蹲好平衡04/1022:53推imyi:這動作以前當運動員時天天都要做當收操做!04/1022:57推ivy1223:你說的這個動作，瑜珈老師說要注意膝蓋方向（大概指向第二04/1106:20→ivy1223:根腳指頭）太外太內，會受傷唷04/1106:21→steven211:深蹲可以聽到膝蓋發出聲響=="好恐怖深怕哪天暴掉04/1108:07推bevis32817:會傷膝蓋嘛？04/1109:11推isaacisaac:我之前做深蹲後來膝蓋就不是很舒服改空氣椅好很多04/1110:11→isaacisaac:不過我空氣椅只有做一組欸就一組兩分鐘04/1110:12→peoplemore:我做深蹲要超過30下才會開始有一點點酸!!空氣椅很快就04/1111:22→peoplemore:會痠囉~~我選擇做空氣椅^_^04/1111:23→peoplemore:謝謝ivy的好心提醒^__^04/1111:27推a1121210:空氣椅是因為股四頭肌持續出力很快就會充血會痠04/1122:45→a1121210:深蹲就看重量囉～不過有收縮所以有時候重有時候輕04/1122:46→a1121210:不過深蹲不全坐下去放鬆和站起來用骨頭撐而是在肌肉04/1122:48→a1121210:快放鬆之前就收縮站起來快全站起來之前又蹲下04/1122:49→a1121210:這過程中肌肉也是持續出力的狀況加上負重應該也很痠04/1122:50推holyice02:請問深蹲可以每天練習嗎？是先暖身後再練習比較好嗎？04/1123:24推p3625650:這個動作之前系隊重訓有在做，60~120不等，到最後雙腳都04/1400:08→p3625650:會發抖，抖到完QQ04/1400:08
訓練方式是>>>>找面牆，背與腰皆靠牆面後，半蹲90度，撐60秒X3組，組間休息一分鐘。
大腿會感覺很痠喔~~~~想請問的是，這可每天做嗎??不行的話~~可一周五天嗎???謝謝大家^___^--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:114.42.243.177推power751124:可阿,但如果覺得酸就休息04/1021:45推cadie:這動作對沒練過的來作..超有感覺的..20秒就開始抖了04/1022:31→cosy:感覺比較像是在訓練肌耐力04/1022:40推jim321665:深蹲不是更快@@?04/1022:46推firefoxriko:比深蹲好平衡04/1022:53推imyi:這動作以前當運動員時天天都要做當收操做!04/1022:57推ivy1223:你說的這個動作，瑜珈老師說要注意膝蓋方向（大概指向第二04/1106:20→ivy1223:根腳指頭）太外太內，會受傷唷04/1106:21→steven211:深蹲可以聽到膝蓋發出聲響=="好恐怖深怕哪天暴掉04/1108:07推bevis32817:會傷膝蓋嘛？04/1109:11推isaacisaac:我之前做深蹲後來膝蓋就不是很舒服改空氣椅好很多04/1110:11→isaacisaac:不過我空氣椅只有做一組欸就一組兩分鐘04/1110:12→peoplemore:我做深蹲要超過30下才會開始有一點點酸!!空氣椅很快就04/1111:22→peoplemore:會痠囉~~我選擇做空氣椅^_^04/1111:23→peoplemore:謝謝ivy的好心提醒^__^04/1111:27推a1121210:空氣椅是因為股四頭肌持續出力很快就會充血會痠04/1122:45→a1121210:深蹲就看重量囉～不過有收縮所以有時候重有時候輕04/1122:46→a1121210:不過深蹲不全坐下去放鬆和站起來用骨頭撐而是在肌肉04/1122:48→a1121210:快放鬆之前就收縮站起來快全站起來之前又蹲下04/1122:49→a1121210:這過程中肌肉也是持續出力的狀況加上負重應該也很痠04/1122:50推holyice02:請問深蹲可以每天練習嗎？是先暖身後再練習比較好嗎？04/1123:24推p3625650:這個動作之前系隊重訓有在做，60~120不等，到最後雙腳都04/1400:08→p3625650:會發抖，抖到完QQ04/1400:08
4. 空氣坐椅瘦下半身~每日三分鐘膝蓋年輕鬆10歲！
空氣坐椅，亦即是靠牆半蹲(Wall Sit )，香港人通常稱為坐無影櫈。
此動作可以鍛練到的有股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等。
不過做此動作之前，一定要 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋香港好去處自助餐尖沙咀中環荃灣酒店主頁必吃食店大獎必吃食店大獎2021必吃食店大獎2020必吃食店大獎2019限時秒殺APP限定飲食下午茶火鍋甜品非常餐單自助餐區區搵食尖沙咀觀塘旺角荃灣深水埗元朗屯門紅磡九龍城太子外賣食乜好外賣格價食譜生活香港好去處好生活百科購物優惠廝殺購物車星座運程影視娛樂網購影片專區PrimaryMobileNavigation主頁必吃食店大獎必吃食店大獎2021必吃食店大獎2020必吃食店大獎2019限時秒殺APP限定飲食下午茶火鍋甜品非常餐單自助餐區區搵食尖沙咀觀塘旺角荃灣深水埗元朗屯門紅磡九龍城太子外賣食乜好外賣格價食譜生活香港好去處好生活百科購物優惠廝殺購物車星座運程影視娛樂網購影片專區空氣坐椅瘦下半身~每日三分鐘膝蓋年輕鬆10歲！新假期-時尚美容Dec312016-11:00每日3分鐘膝蓋年輕10歲空氣坐椅(WallSit)瘦下半身有句話：「堅持靠牆半蹲一個星期，你會覺到膝蓋年輕了10歲！」閱讀全文空氣坐椅(靠牆半蹲)可以做到疏通膝關節，以及對周邊肌肉韌帶損傷的復健動作。
撰文：Kingyo|來源：網上資料增強膝蓋關節要靠「空氣坐椅」隨著年齡的增長（又或是隨著體重的增長），雙腳要承受的重力和壓力越來越大，當到達一刻超出雙腳的能力時，就會時常出現發軟蹄、膝蓋關節不夠力支撐身體的情況。
為了避免情況惡化，其實有運動加強膝蓋及關節的能力，同時又可以收一收下半身的脂肪，大家不妨一試。
空氣坐椅，亦即是靠牆半蹲(WallSit)，香港人通常稱為坐無影櫈。
此動作可以鍛練到的有股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等。
不過做此動作之前，一定要清楚知道大腿以至小腿肌肉，有沒有受傷而不能承受高壓力的鍛鍊，例如十字韌帶曾經斷裂等，就最好先請教醫生意見才可進行訓練。
(如有膝蓋不適或運動傷害，還請再請教個人醫生，再進行此動作)WallSit動作：抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢蹲下，背部不離開牆面(手可扶牆輔助)，像是坐在椅子一樣，膝蓋不要超過腳尖。
愈往下蹲，肌肉也愈疲勞，根據個人情況來調整，但大腿與小腿夾角不要小於90度！時間上不需要一口氣就1分鐘，甚至3分鐘，只需要一次15秒、20秒，每次休息30秒，只要感到雙腿明顯酸脹顫抖為止，就可起身放鬆。
想要加強鍛鍊，可以手中拿住重物。
最大好處就是，只要有個牆，每早、每晚刷牙都可以做。
如果正確訓練？有片睇：https://www.youtube.com/watch?v=y-wV4Venusw關鍵詞WallSit空氣坐椅膝蓋靠牆半蹲最新吃喝玩樂資訊「奧運選手的程度是你和我都到不了的地方」前運動員力數香港做運動員好難！網民心痛：香港運動員加油！｜網絡熱話新假期-熱話26Jul4大親子農莊：鮮摘香印巨峰＋石峽龍眼親餵羊駝山羊另設多類體驗工作坊｜香港好去處新假期-好去處5Aug主播女神梁凱寧有問必答滿足粉絲有富二代追一定受？自揭擁有一夥恨嫁的心新假期-影視12Aug韓國熱爆手機心理測驗！拎手機打字姿勢反映性格＋感情觀窺探你的內心世界！｜網絡熱話新假期-熱話28Jul「奧運選手的程度是你和我都到不了的地方」前運動員力數香港做運動員好難！網民心痛：香港運動員加油！｜網絡熱話4大親子農莊：鮮摘香印巨峰＋石峽龍眼親餵羊駝山羊另設多類體驗工作坊｜香港好去處主播女神梁凱寧有問必答滿足粉絲有富二代追一定受？自揭擁有一夥恨嫁的心出街搵食人氣搜尋文章叫爸爸影結婚側拍阿仔收到相後笑到崩潰！｜網絡熱話網購尖頭鞋慘變「中指鞋」！網民爆笑中伏實錄｜網絡熱話夏天湯水食譜｜中醫推介消暑湯水食療清熱解毒＋輕鬆對抗香港濕熱｜食是食非最Hot飲食情報KFC推1日限定$1炸雞對撼麥當勞！另有「韓食旅團」系列＋韓食便當一次食齊：韓式一口脆雞配辣炒年糕＋雙色蕃薯波＋紅豆餅＋韓式泡菜！另有升級優惠｜新品速遞譚仔雲南米線聯乘七仙羽七師傅＋雞界KOLCatry推出「蒜香雞腳筋」！七師傅瞓身宣傳爆笑影金雞獨立照＋外賣8折優惠｜新品速遞中環街市開幕！過百間零售＋食肆：Omakase＋媽咪雞蛋仔＋抹茶流心撻＋樽仔奶茶｜區區搵食下載新假期APP！盡享足本版内容！每天更可搶《限時秒殺》免費禮品！立即下載
此動作可以鍛練到的有股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等。
不過做此動作之前，一定要 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋香港好去處自助餐尖沙咀中環荃灣酒店主頁必吃食店大獎必吃食店大獎2021必吃食店大獎2020必吃食店大獎2019限時秒殺APP限定飲食下午茶火鍋甜品非常餐單自助餐區區搵食尖沙咀觀塘旺角荃灣深水埗元朗屯門紅磡九龍城太子外賣食乜好外賣格價食譜生活香港好去處好生活百科購物優惠廝殺購物車星座運程影視娛樂網購影片專區PrimaryMobileNavigation主頁必吃食店大獎必吃食店大獎2021必吃食店大獎2020必吃食店大獎2019限時秒殺APP限定飲食下午茶火鍋甜品非常餐單自助餐區區搵食尖沙咀觀塘旺角荃灣深水埗元朗屯門紅磡九龍城太子外賣食乜好外賣格價食譜生活香港好去處好生活百科購物優惠廝殺購物車星座運程影視娛樂網購影片專區空氣坐椅瘦下半身~每日三分鐘膝蓋年輕鬆10歲！新假期-時尚美容Dec312016-11:00每日3分鐘膝蓋年輕10歲空氣坐椅(WallSit)瘦下半身有句話：「堅持靠牆半蹲一個星期，你會覺到膝蓋年輕了10歲！」閱讀全文空氣坐椅(靠牆半蹲)可以做到疏通膝關節，以及對周邊肌肉韌帶損傷的復健動作。
撰文：Kingyo|來源：網上資料增強膝蓋關節要靠「空氣坐椅」隨著年齡的增長（又或是隨著體重的增長），雙腳要承受的重力和壓力越來越大，當到達一刻超出雙腳的能力時，就會時常出現發軟蹄、膝蓋關節不夠力支撐身體的情況。
為了避免情況惡化，其實有運動加強膝蓋及關節的能力，同時又可以收一收下半身的脂肪，大家不妨一試。
空氣坐椅，亦即是靠牆半蹲(WallSit)，香港人通常稱為坐無影櫈。
此動作可以鍛練到的有股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等。
不過做此動作之前，一定要清楚知道大腿以至小腿肌肉，有沒有受傷而不能承受高壓力的鍛鍊，例如十字韌帶曾經斷裂等，就最好先請教醫生意見才可進行訓練。
(如有膝蓋不適或運動傷害，還請再請教個人醫生，再進行此動作)WallSit動作：抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢蹲下，背部不離開牆面(手可扶牆輔助)，像是坐在椅子一樣，膝蓋不要超過腳尖。
愈往下蹲，肌肉也愈疲勞，根據個人情況來調整，但大腿與小腿夾角不要小於90度！時間上不需要一口氣就1分鐘，甚至3分鐘，只需要一次15秒、20秒，每次休息30秒，只要感到雙腿明顯酸脹顫抖為止，就可起身放鬆。
想要加強鍛鍊，可以手中拿住重物。
最大好處就是，只要有個牆，每早、每晚刷牙都可以做。
如果正確訓練？有片睇：https://www.youtube.com/watch?v=y-wV4Venusw關鍵詞WallSit空氣坐椅膝蓋靠牆半蹲最新吃喝玩樂資訊「奧運選手的程度是你和我都到不了的地方」前運動員力數香港做運動員好難！網民心痛：香港運動員加油！｜網絡熱話新假期-熱話26Jul4大親子農莊：鮮摘香印巨峰＋石峽龍眼親餵羊駝山羊另設多類體驗工作坊｜香港好去處新假期-好去處5Aug主播女神梁凱寧有問必答滿足粉絲有富二代追一定受？自揭擁有一夥恨嫁的心新假期-影視12Aug韓國熱爆手機心理測驗！拎手機打字姿勢反映性格＋感情觀窺探你的內心世界！｜網絡熱話新假期-熱話28Jul「奧運選手的程度是你和我都到不了的地方」前運動員力數香港做運動員好難！網民心痛：香港運動員加油！｜網絡熱話4大親子農莊：鮮摘香印巨峰＋石峽龍眼親餵羊駝山羊另設多類體驗工作坊｜香港好去處主播女神梁凱寧有問必答滿足粉絲有富二代追一定受？自揭擁有一夥恨嫁的心出街搵食人氣搜尋文章叫爸爸影結婚側拍阿仔收到相後笑到崩潰！｜網絡熱話網購尖頭鞋慘變「中指鞋」！網民爆笑中伏實錄｜網絡熱話夏天湯水食譜｜中醫推介消暑湯水食療清熱解毒＋輕鬆對抗香港濕熱｜食是食非最Hot飲食情報KFC推1日限定$1炸雞對撼麥當勞！另有「韓食旅團」系列＋韓食便當一次食齊：韓式一口脆雞配辣炒年糕＋雙色蕃薯波＋紅豆餅＋韓式泡菜！另有升級優惠｜新品速遞譚仔雲南米線聯乘七仙羽七師傅＋雞界KOLCatry推出「蒜香雞腳筋」！七師傅瞓身宣傳爆笑影金雞獨立照＋外賣8折優惠｜新品速遞中環街市開幕！過百間零售＋食肆：Omakase＋媽咪雞蛋仔＋抹茶流心撻＋樽仔奶茶｜區區搵食下載新假期APP！盡享足本版内容！每天更可搶《限時秒殺》免費禮品！立即下載
5. #問排球接球以及空氣椅的問題
這幾天做了之後發現膝蓋有點疼痛想問問各位，做靠牆空氣椅的時候背部如何 ... 復原是很重要的沒有負重的狀態肌肉不會超載所以可以每天訓練，通常是 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室男國立高雄應用科技大學#問排球接球以及空氣椅的問題運動2016年1月26日08:34小弟我185打排球目前踩完攻擊步可以跳到眼睛過白帶多一點，可是還是希望再高，所以正在自主練習靠牆空氣椅。
這幾天做了之後發現膝蓋有點疼痛想問問各位，做靠牆空氣椅的時候背部如何用力?是要用肩胛骨,腰背,還是屁股骨盆頂住牆面?還是是整個背貼合住牆壁?還有腳的姿勢是與肩同寬還是有其餘的大小?每天每週的頻率多少才不會有傷害或者後遺症?以及在做動作的時候需要注意那些地方才不會受傷?最後則是排球的低手疑問最近低手在接球的時候手腕一往下拗，手肘背面就有一絲絲什麼東西翻的感覺卡卡痛痛的是不是我手臂的姿勢有錯還是可能以前的舊傷浮現出來?排球28・回應7文章資訊共7則留言女國立臺中教育大學1膝蓋痛+1啊啊啊啊😭孤狗大神說是跳躍膝的樣子-廢芭樂B12016年1月26日男臺北醫學大學8空氣椅膝蓋會疼痛可能是姿勢不正確空氣椅的角度建議不要到90度(沒有教練在旁邊顧會往下沉)兩腳與肩同寬腳掌向前，身體平貼在牆壁上，縮下巴讓脊椎成直線(如駝背復健得站姿訓練)雙腳跨出一步(坐下時膝蓋不可超出腳尖)，緩緩坐下角度約120度上下即可注意力在頭頂跟腳掌，不要用力撐自主訓練(沒有菜單)時可以用一個方式降低運動傷害機率訓練時按碼錶後將碼錶丟到一旁，然後能站多久站多久撐不住或姿勢改變時停止碼錶，每日紀錄沒有負重的話其實可以每日訓練，要增肌的話配合循環菜單兩天~三天一次B22016年1月26日女東海大學0就我所知，空氣椅應該整個背都貼在牆上但是不能用力，該用力的是大腿，畢竟你是要練大腿，然後腳張開與肩同寬，膝蓋不可以超過腳尖，你一次都大概多久？然後膝蓋痛的話原因有很多種，你這樣問其實也沒辦法確定原因，你是只有太空椅會痛還是走路爬樓梯也會？之前有運動的習慣還是突然大量的運動？痛的位置是膝蓋的哪裡？基本上不會因為做太空椅就跳躍膝，B1想太多了...你最近有接到什麼強力的扣球嗎？舊傷是？B32016年1月31日男原PO-國立高雄應用科技大學0B1其實我上大學之後才開始練排球時間排得很開應該不太可能是跳躍膝吧(?B2感謝大神回應想請問每天訓練跟做循環菜單增肌訓練的差別在哪?B3強力應該也還好我在想會不會是自己在剛練習的時候習慣用手出力而不是腳的所造成的?B42016年2月1日男臺北醫學大學0肌肉的生長過程就是不斷的破壞和修復，所以給時間復原是很重要的沒有負重的狀態肌肉不會超載所以可以每天訓練，通常是間歇性運動，適合經驗值低且有運動習慣的人(初學者從核心開始為佳)循環菜單是每天刺激不同的肌肉群，加上負重，高強度迫使肌肉運動配合高蛋白飲食追求巨大健美的肌肉，適合已有健身經驗想要追求完美體態的進階者(有教練比較保險)詳細的資訊在健身版跟google就很多所以我就不贅述啦XD唯一提醒正確的姿勢比強度重要，健康絕對比好看重要wwB52016年2月2日男東海大學0有沒有想過其實有可能是你著地姿勢不對我就是著地都用一隻腳+大腿肌肉不足才嚴重受傷B62016年2月13日男原PO-國立高雄應用科技大學0!!!!對我偶爾打攻擊的時候都會忘記要蹲跟雙腳落地...有的時候真的很不舒服B72016年2月14日服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作
這幾天做了之後發現膝蓋有點疼痛想問問各位，做靠牆空氣椅的時候背部如何用力?是要用肩胛骨,腰背,還是屁股骨盆頂住牆面?還是是整個背貼合住牆壁?還有腳的姿勢是與肩同寬還是有其餘的大小?每天每週的頻率多少才不會有傷害或者後遺症?以及在做動作的時候需要注意那些地方才不會受傷?最後則是排球的低手疑問最近低手在接球的時候手腕一往下拗，手肘背面就有一絲絲什麼東西翻的感覺卡卡痛痛的是不是我手臂的姿勢有錯還是可能以前的舊傷浮現出來?排球28・回應7文章資訊共7則留言女國立臺中教育大學1膝蓋痛+1啊啊啊啊😭孤狗大神說是跳躍膝的樣子-廢芭樂B12016年1月26日男臺北醫學大學8空氣椅膝蓋會疼痛可能是姿勢不正確空氣椅的角度建議不要到90度(沒有教練在旁邊顧會往下沉)兩腳與肩同寬腳掌向前，身體平貼在牆壁上，縮下巴讓脊椎成直線(如駝背復健得站姿訓練)雙腳跨出一步(坐下時膝蓋不可超出腳尖)，緩緩坐下角度約120度上下即可注意力在頭頂跟腳掌，不要用力撐自主訓練(沒有菜單)時可以用一個方式降低運動傷害機率訓練時按碼錶後將碼錶丟到一旁，然後能站多久站多久撐不住或姿勢改變時停止碼錶，每日紀錄沒有負重的話其實可以每日訓練，要增肌的話配合循環菜單兩天~三天一次B22016年1月26日女東海大學0就我所知，空氣椅應該整個背都貼在牆上但是不能用力，該用力的是大腿，畢竟你是要練大腿，然後腳張開與肩同寬，膝蓋不可以超過腳尖，你一次都大概多久？然後膝蓋痛的話原因有很多種，你這樣問其實也沒辦法確定原因，你是只有太空椅會痛還是走路爬樓梯也會？之前有運動的習慣還是突然大量的運動？痛的位置是膝蓋的哪裡？基本上不會因為做太空椅就跳躍膝，B1想太多了...你最近有接到什麼強力的扣球嗎？舊傷是？B32016年1月31日男原PO-國立高雄應用科技大學0B1其實我上大學之後才開始練排球時間排得很開應該不太可能是跳躍膝吧(?B2感謝大神回應想請問每天訓練跟做循環菜單增肌訓練的差別在哪?B3強力應該也還好我在想會不會是自己在剛練習的時候習慣用手出力而不是腳的所造成的?B42016年2月1日男臺北醫學大學0肌肉的生長過程就是不斷的破壞和修復，所以給時間復原是很重要的沒有負重的狀態肌肉不會超載所以可以每天訓練，通常是間歇性運動，適合經驗值低且有運動習慣的人(初學者從核心開始為佳)循環菜單是每天刺激不同的肌肉群，加上負重，高強度迫使肌肉運動配合高蛋白飲食追求巨大健美的肌肉，適合已有健身經驗想要追求完美體態的進階者(有教練比較保險)詳細的資訊在健身版跟google就很多所以我就不贅述啦XD唯一提醒正確的姿勢比強度重要，健康絕對比好看重要wwB52016年2月2日男東海大學0有沒有想過其實有可能是你著地姿勢不對我就是著地都用一隻腳+大腿肌肉不足才嚴重受傷B62016年2月13日男原PO-國立高雄應用科技大學0!!!!對我偶爾打攻擊的時候都會忘記要蹲跟雙腳落地...有的時候真的很不舒服B72016年2月14日服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作