相撲式深蹲肌群延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 相撲式深蹲: 股四頭肌, 臀肌
透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行相撲式深蹲以鍛鍊股四頭肌, 臀肌。
尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.相撲式深蹲難度初學者焦點體力運用到的肌肉股四頭肌,臀肌器材啞鈴進度深蹲進度寬步槓鈴深蹲設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1呈站姿，將雙腳打開比肩膀略寬，腳尖稍微朝外。
雙手各持一個啞鈴，置於髖部前方。
步驟2將臀部往後推，採取深蹲姿勢，保持挺胸並將膝蓋向外張開。
將啞鈴朝地面放低，並置於雙腿之間。
然後站起身，回到起始姿勢。
進度與變化深蹲體力|初學者寬步槓鈴深蹲體力|中階相撲蹲壺鈴盪壺體力相撲蹲滑步體力相撲蹲抬手起身活動度，靈活度秘訣深蹲時，腳跟不要離地。
膝蓋不要往內彎。
深蹲時，不要拱起下背部。
相關運動體力運動雙腿運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階單臂懸垂抓舉力量|進階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者四柱式體力，力量|初學者抗力球靠牆蹲坐體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者腳踝內轉體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階過頂保加利亞分腿深蹲體力|進階槓鈴分腿挺舉力量|進階狂野式靈活度，體力|中階抬腿體力|初學者下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者壺鈴風車體力|中階低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者橫向跨走體力|初學者鼠蹊部運動體力|初學者側跨步抬腿體力|初學者側臥彈力帶抬腿體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者槓鈴前蹲推舉體力，力量|進階前腳墊高槓鈴分腿深蹲體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階橋式：單腿橋式體力，平衡|中階啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者啞鈴交叉側登階體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
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雙手各持一個啞鈴，置於髖部前方。
步驟2將臀部往後推，採取深蹲姿勢，保持挺胸並將膝蓋向外張開。
將啞鈴朝地面放低，並置於雙腿之間。
然後站起身，回到起始姿勢。
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膝蓋不要往內彎。
深蹲時，不要拱起下背部。
相關運動體力運動雙腿運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階單臂懸垂抓舉力量|進階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者四柱式體力，力量|初學者抗力球靠牆蹲坐體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者腳踝內轉體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階過頂保加利亞分腿深蹲體力|進階槓鈴分腿挺舉力量|進階狂野式靈活度，體力|中階抬腿體力|初學者下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者壺鈴風車體力|中階低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者橫向跨走體力|初學者鼠蹊部運動體力|初學者側跨步抬腿體力|初學者側臥彈力帶抬腿體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者槓鈴前蹲推舉體力，力量|進階前腳墊高槓鈴分腿深蹲體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階橋式：單腿橋式體力，平衡|中階啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者啞鈴交叉側登階體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
2. 深蹲怎麼練？10種效果最好深蹲幫你打造完美臀型
在力量訓練中，深蹲是個複合、全身性的訓練動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌群。
深蹲被 ...1深蹲怎麼練？10種效果最好深蹲幫你打造完美臀型2重量訓練前中後到底該怎麼吃才能正確增肌又減脂？3獨臂仍堅持健身，LukeEricson：「沒有什麼能阻止我！」運動星球深蹲怎麼練？10種效果最好深蹲幫你打造完美臀型2016-09-19知識庫健身重量訓練訓練動作下半身肌群腿部肌群臀部肌群在力量訓練中，深蹲是個複合、全身性的訓練動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌群。
深蹲被認為是增強腿部和臀部力量以及發展核心力量必不可少的訓練。
想要打造完美臀型，這10個深蹲動作一定要會！深蹲的好處 ✔ 燃燒脂肪 ✔ 保持平衡 ✔ 防止受傷 ✔ 加強核心部位 ✔ 加強骨頭關節 ✔ 增加爆發力 ✔ 增加靈活性 1 徒手深蹲首先兩腳距離稍比臀部寬，腳尖稍稍朝外，保持後背挺直，身體下蹲時，膝蓋不超過腳尖，臀部重心往後，與雙手打直保持平衡，維持在胸部的高度。
往下蹲時注意保持挺胸，後背挺直。
徒手深蹲©livestrong.com 2 抱頭深蹲以深蹲的姿勢站好，但把雙手放在後腦勺。
保持挺胸，後背挺直。
盡量不要讓腳尖離開地面，下蹲時雙手保持水平放在後腦勺。
抱頭深蹲©livestrongdotcom 3 叉腰深蹲兩腳距離較寬，兩腳外張45°，兩手叉腰，身體垂直下降，臀部重心向後。
叉腰深蹲©livestrongdotcom 4 跳躍式深蹲和一般深蹲一樣，身體往上時利用腿部的力量跳躍，雙手在身體跳躍至空中時往後擺。
跳躍至空中時，盡量讓雙腿保持正直。
接觸地面時膝蓋彎曲，吸收來自於地面的作用力，然後繼續動作。
跳躍式深蹲©livestrongdotcom 5 單腳深蹲兩腳距離與臀部同寬，腳尖往前，慢慢將身體的重量轉移至右腳，直至左腳完全離開地面。
下蹲時將重量完全放在右腿。
兩手保持叉腰。
注意兩腿的每組數量一致。
單腳深蹲©livestrongdotcom 6 啞鈴深蹲兩腳距離稍微比臀部寬，腳尖向外45°。
兩手將啞鈴握持在胸前，呈托舉狀，後背挺直以及挺胸。
雙腳站穩，保持臀部重心向後。
啞鈴深蹲©livestrongdotcom 7 槓鈴深蹲（背部）雙手托舉槓鈴靠在後背，站立姿勢保持一般深蹲的樣子，保持後背挺直，頸部不要彎曲。
在深蹲的過程中，用後背以及肩膀的力量去支撐槓鈴，保持重心。
槓鈴深蹲©livestrongdotcom 8 槓鈴深蹲（胸部）和背部的槓鈴深蹲一樣，將槓鈴舉至胸前，手肘指向地面。
如果在沒有辦法使用槓鈴的時候，也可以用啞鈴來替代。
身體下蹲時時，盡量讓手肘接觸膝蓋，但是不用觸碰。
槓鈴深蹲©livestrongdotcom 9 弓步深蹲雙手握持槓鈴靠於背部，兩腳前後分開，一隻在前一隻在後。
保持後背的挺直，身體下降時兩腿同時彎曲，盡量做到兩腳膝蓋分別呈90°。
前腳的膝蓋不要超過腳尖的垂直高度。
兩腳完成每組運動後交替進行。
弓步深蹲©livestrongdotcom 10 相撲式深蹲兩腳距離比臀部稍寬，兩腳向外45°。
兩手握持啞鈴我下擺，位置於兩腿之間。
身體下蹲時盡量讓啞鈴靠近地面。
相撲式深蹲©livestrongdotcom以上十個動作可以自行挑選其中5-6個動作，每個動作約做5-6組，每組約做8-12下，也可以做循環深蹲，就是一次把所有動作都做一遍，然後循環。
分享文章運動星球重量訓練前中後到底該怎麼吃才能正確增肌又減脂？2021-02-01體脂肪減脂增肌飲食方式健身知識庫徒手訓練重量訓練觀念正確且適當的獲取營養對於重量訓練至關重要！選擇適合的食物搭配上專屬的訓練計畫，就可以讓擬在重量訓練的增肌減脂過程中，獲得比別人更快的成績表現，這除了能讓訓練的過程中能有足夠的能量完成所有訓練外，還能在訓練結束後最大程度的增進雞肉的合成效率。
那這些訓練前中後的飲食計畫該如何設計呢？這篇我們將以簡單快速的方式來告訴你們。
重量訓練前中後到底該怎麼吃才能正確增肌又減脂？重要的基本營養一開始就要不厭其煩的再三提醒！人體最重要的三大營養素：碳水化合物、蛋白質和脂肪，這些
深蹲被 ...1深蹲怎麼練？10種效果最好深蹲幫你打造完美臀型2重量訓練前中後到底該怎麼吃才能正確增肌又減脂？3獨臂仍堅持健身，LukeEricson：「沒有什麼能阻止我！」運動星球深蹲怎麼練？10種效果最好深蹲幫你打造完美臀型2016-09-19知識庫健身重量訓練訓練動作下半身肌群腿部肌群臀部肌群在力量訓練中，深蹲是個複合、全身性的訓練動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌群。
深蹲被認為是增強腿部和臀部力量以及發展核心力量必不可少的訓練。
想要打造完美臀型，這10個深蹲動作一定要會！深蹲的好處 ✔ 燃燒脂肪 ✔ 保持平衡 ✔ 防止受傷 ✔ 加強核心部位 ✔ 加強骨頭關節 ✔ 增加爆發力 ✔ 增加靈活性 1 徒手深蹲首先兩腳距離稍比臀部寬，腳尖稍稍朝外，保持後背挺直，身體下蹲時，膝蓋不超過腳尖，臀部重心往後，與雙手打直保持平衡，維持在胸部的高度。
往下蹲時注意保持挺胸，後背挺直。
徒手深蹲©livestrong.com 2 抱頭深蹲以深蹲的姿勢站好，但把雙手放在後腦勺。
保持挺胸，後背挺直。
盡量不要讓腳尖離開地面，下蹲時雙手保持水平放在後腦勺。
抱頭深蹲©livestrongdotcom 3 叉腰深蹲兩腳距離較寬，兩腳外張45°，兩手叉腰，身體垂直下降，臀部重心向後。
叉腰深蹲©livestrongdotcom 4 跳躍式深蹲和一般深蹲一樣，身體往上時利用腿部的力量跳躍，雙手在身體跳躍至空中時往後擺。
跳躍至空中時，盡量讓雙腿保持正直。
接觸地面時膝蓋彎曲，吸收來自於地面的作用力，然後繼續動作。
跳躍式深蹲©livestrongdotcom 5 單腳深蹲兩腳距離與臀部同寬，腳尖往前，慢慢將身體的重量轉移至右腳，直至左腳完全離開地面。
下蹲時將重量完全放在右腿。
兩手保持叉腰。
注意兩腿的每組數量一致。
單腳深蹲©livestrongdotcom 6 啞鈴深蹲兩腳距離稍微比臀部寬，腳尖向外45°。
兩手將啞鈴握持在胸前，呈托舉狀，後背挺直以及挺胸。
雙腳站穩，保持臀部重心向後。
啞鈴深蹲©livestrongdotcom 7 槓鈴深蹲（背部）雙手托舉槓鈴靠在後背，站立姿勢保持一般深蹲的樣子，保持後背挺直，頸部不要彎曲。
在深蹲的過程中，用後背以及肩膀的力量去支撐槓鈴，保持重心。
槓鈴深蹲©livestrongdotcom 8 槓鈴深蹲（胸部）和背部的槓鈴深蹲一樣，將槓鈴舉至胸前，手肘指向地面。
如果在沒有辦法使用槓鈴的時候，也可以用啞鈴來替代。
身體下蹲時時，盡量讓手肘接觸膝蓋，但是不用觸碰。
槓鈴深蹲©livestrongdotcom 9 弓步深蹲雙手握持槓鈴靠於背部，兩腳前後分開，一隻在前一隻在後。
保持後背的挺直，身體下降時兩腿同時彎曲，盡量做到兩腳膝蓋分別呈90°。
前腳的膝蓋不要超過腳尖的垂直高度。
兩腳完成每組運動後交替進行。
弓步深蹲©livestrongdotcom 10 相撲式深蹲兩腳距離比臀部稍寬，兩腳向外45°。
兩手握持啞鈴我下擺，位置於兩腿之間。
身體下蹲時盡量讓啞鈴靠近地面。
相撲式深蹲©livestrongdotcom以上十個動作可以自行挑選其中5-6個動作，每個動作約做5-6組，每組約做8-12下，也可以做循環深蹲，就是一次把所有動作都做一遍，然後循環。
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