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1. 仰臥直膝抬腿差=大腿後側太緊？
在 MBSC系統中有使用到幾個檢測動作，其中一個是最常被誤以為是評估大腿後側柔軟度的「仰臥直膝抬腿（Active Straight Leg Raise）」，理論 ... 仰臥直膝抬腿差=大腿後側太緊？發表時間： 2017年04月15日 | 文章分類： 常見問題 在 MBSC系統中有使用到幾個檢測動作，其中一個是最常被誤以為是評估大腿後側柔軟度的「仰臥直膝抬腿（ActiveStraightLegRaise）」，理論上，每個人都應該擁有70度的髖屈角度，這個角度是指地面與抬起大腿的夾角。
但若您沒辦法抬到70度，並非表示您就是大腿後側太緊。
誤解：仰臥直膝抬腿太差=大腿後側太緊比方說，操作者自己主動抬腳是60度，但另外一個人協助推腳時（如下影片：Passivestraightlegraise），角度卻可以到80度，請問這樣您還認為是大腿後側太緊嗎？ＮＯ！但不可否認，「仰臥直膝抬腿太差=大腿後側太緊」這樣的認知的確存在，而導致不適當的後續處理。
在仰臥直膝抬腿中，評分為0~3分，0表示有疼痛。
3分：內踝的垂直線在大腿中段及ASIS中間。
2分：內踝的垂直線在大腿中段及膝關節的中間。
1分：內踝的垂直線低於對側膝關節。
到底是「大腿太緊」或者是「髖關節、核心控制、骨盆位置等」的問題呢？這其實可以透過上面影片的方式"被動式直膝抬腿“來進行評估。
若被動式的直膝抬腿的角度=主動式的直抬腿的角度，我們才會去判斷是大腿後側太緊。
附帶一提，直膝抬腿為2分（含）以上是，MBSC的指南就是會進行髖關節鉸鏈，漸進到硬舉，最後是壺鈴擺盪，但1分除了做矯正（呼吸、放鬆、仰臥放腿）之外，什麼都不能做嗎？（部份範圍HipHinge）為什麼仰臥放腿可以作為矯正運動？（放腿跟抬腿有什麼關係？）大腿後側太緊就一定要做伸展嗎？（肌力訓練的離心訓練更有助於改善肌肉柔軟度）這都值得我們去思考。
文章分類： 常見問題文章標籤： 仰臥舉腿(ActiveStraightLegRaise),功能性動作檢測(FunctionalMovementScreen)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←【核心肌群穩定動作學習Q&A】核心什麼時候練？【核心肌群穩定動作學習Q&A】為什麼進行斜向的推拉訓練？(chop&lift)→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(26)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(161)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1222)運動保健(365)運動心理(5)運動講座(205)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
但若您沒辦法抬到70度，並非表示您就是大腿後側太緊。
誤解：仰臥直膝抬腿太差=大腿後側太緊比方說，操作者自己主動抬腳是60度，但另外一個人協助推腳時（如下影片：Passivestraightlegraise），角度卻可以到80度，請問這樣您還認為是大腿後側太緊嗎？ＮＯ！但不可否認，「仰臥直膝抬腿太差=大腿後側太緊」這樣的認知的確存在，而導致不適當的後續處理。
在仰臥直膝抬腿中，評分為0~3分，0表示有疼痛。
3分：內踝的垂直線在大腿中段及ASIS中間。
2分：內踝的垂直線在大腿中段及膝關節的中間。
1分：內踝的垂直線低於對側膝關節。
到底是「大腿太緊」或者是「髖關節、核心控制、骨盆位置等」的問題呢？這其實可以透過上面影片的方式"被動式直膝抬腿“來進行評估。
若被動式的直膝抬腿的角度=主動式的直抬腿的角度，我們才會去判斷是大腿後側太緊。
附帶一提，直膝抬腿為2分（含）以上是，MBSC的指南就是會進行髖關節鉸鏈，漸進到硬舉，最後是壺鈴擺盪，但1分除了做矯正（呼吸、放鬆、仰臥放腿）之外，什麼都不能做嗎？（部份範圍HipHinge）為什麼仰臥放腿可以作為矯正運動？（放腿跟抬腿有什麼關係？）大腿後側太緊就一定要做伸展嗎？（肌力訓練的離心訓練更有助於改善肌肉柔軟度）這都值得我們去思考。
文章分類： 常見問題文章標籤： 仰臥舉腿(ActiveStraightLegRaise),功能性動作檢測(FunctionalMovementScreen)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
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2. 11.直膝抬腿測試（straight leg raise test）
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查單字:關懸賞詳解X專技◆骨科疾病物理治療學26於頭部前置（forwardhead）與駝背（thoracickyphosis）的不良姿勢者身上，下列何種肩胛姿勢偏差最常出現？(A)較大的前傾與向上旋轉...10x前往解題關閉廣告懸賞詳解X專技◆骨科疾病物理治療學64在施行肘關節置換術時，若肱三頭肌有剝離（detached），則術後肘伸直之阻力訓練，最快何時開始？(A)沒有限制(B)2週(C)6週(D)3個月...10x前往解題 錯在阿摩，贏在考場給我們一個讚，讓我們可以做的更好!登入後，將不會看到此視窗11.直膝抬腿測試（straightlegraisetest）抬高至70度..-阿摩線上測驗
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