任何運動都有減脂的效果，但是誰不想試試更有效率的運動方式，達到大量 ... 以每分鐘77階的速度登階，每小時可以消耗452-670大卡的卡路里。

19種最佳燃脂運動25個跑步初學者最該進行的強化核心訓練動作36個給跑者的12週反應力量訓練菜單運動星球9種最佳燃脂運動2016-06-27知識庫健身減脂間歇訓練訓練動作有氧運動任何運動都有減脂的效果，但是誰不想試試更有效率的運動方式，達到大量流汗，且更快達到減重的目標呢？為了讓你的運動能夠更有效，美國知名健身網站Women'sHealth以一般成年人體重為基準，測量運動時卡洛里的消耗量，排名出最好的9項燃脂運動。

為了讓這些運動可以更加有效，該網站也與紐約TSFitness健身房館長兼教練的NoamTamir合作，整理出如何藉由調整這9項運動方式，增加運動後的後燃脂效應的建議，讓你在運動完回家洗澡時都還能繼續的燃燒脂肪。

9種最佳燃脂運動©ShutterStock1.跳繩 以每分鐘跳120下的速度跳繩，每小時可以消耗667~990大卡的卡路里。

這樣一條小小的跳繩可真有著一流的燃脂效果呀！另外在跳繩的挑選上，可以挑選比較重的跳繩，進而增加手臂與肩膀的訓練強度。

©ShutterStock2.跑步以時速9公里的速度慢跑，每小時可以消耗554~822大卡的卡路里。

若以固定的速度跑完一小時後，即使在休息，身體也會繼續的燃燒脂肪。

Tamir教練說如果要達到更好的脂肪燃燒效果，可以在慢跑中加入短跑衝刺，或是中途提高速度跑一陣子，另外他也建議保持以2:1的運動與休息的比例來達到最佳的燃脂效果。

例如說可以快跑60秒後，走30秒的方式交替進行。

3.壺鈴間歇運動做壺鈴間歇運動，每小時可以消耗582~864大卡的卡路里。

Tamir教練建議利用壺鈴做高強度的間歇運動，可以讓後燃脂效應在運動後的36小時中持續作用，為了能夠達到最好的效果，在交換動作時應盡量避免休息。

他也建議到藉由變換身體高度來延長運動的時間。

動作方面他推薦做壺鈴擺盪、壺鈴深蹲以及壺鈴高舉動這三個動作，在完成每一個動作後休息15~20秒，再繼續完成這三個動作的巡迴。

©ShutterStock4.踢拳（kickboxing）踢拳運動每小時可以消耗582~864大卡卡路里。

無論你是自行在家裡或是在健身課中做踢拳的運動，記得保持拳擊動作與踢擊動作交換時的休息時間要非常的短，並嘗試完成90秒的動作才休息30秒。

©ironcorefit5.飛輪（需保持比較激烈的速度）每小時可以消耗498-738大卡的卡路里。

為了能夠達到最大的後燃脂效應，Tamir教練建議一開始先以自身最快的速度騎10秒，休息50秒，在快速騎15秒，休息45秒，最後再騎20秒休息40秒為一個循環，並再騎乘的過程中適時增加騎乘時的阻力。

©ShutterStock6.划船機以150瓦特阻力使用，每小時可以消耗452-670大卡的卡路里。

為了達到最大的燃脂效果！以150瓦特阻力下，用最快的速度做完一分鐘做訓練後，再做30～60秒的深蹲、伏地挺身或是棒式來當作休息來完成一組的間歇訓練。

©ShutterStock7.登階運動以每分鐘77階的速度登階，每小時可以消耗452-670大卡的卡路里。

無論你是使用登階機（StairMaster）還是像洛基在電影中做的登階訓練，登階運動提供了很好的有氧與無氧的綜合運動。

另外在做這運動之時，如果雙手各拿一個五磅的啞鈴，還能增加上到半身的訓練唷。

©ytimg8.滑步機以滑步機第8級的阻力使用，每小時消耗322-478大卡的卡路里。

如果你已經在滑步機上使用了一段時間了，不要忘記再提高阻力或是傾斜度來增加難度，繼續刺激脂肪燃燒。

9.動力瑜伽每小時可以消耗226-335大卡的卡路里。

動力瑜伽中的「流瑜伽」有著最好的燃脂效果，Tamir教練說到，藉由瑜伽的力量引導訓練，讓你的呼吸與動作合一，來達到最好的後燃脂效應。

©ShutterStock分享文章運動星球5個跑步初學者最該進行的強化核心訓練動作2021-01-26跑步姿勢跑者肌力跑步訓練動作核心訓練核心肌群徒手訓練健身動學堂跑者也需要進行肌力訓練嗎？相信這句話對於許多資深的跑者來說，只會用翻白眼的表情帶過，然而，對於許多跑步初學者來說，該做哪些部位的肌力訓練對於跑步的穩定性，才有加分的效果。

有許多的初階

研究卻發現一階一階爬樓梯的運動時間較長、肌肉伸縮速度更快，消耗 ... 而英國的大學研究，探討了爬樓梯時不同的登階方式，會造成熱量消耗的 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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常常有人問小編，運動器材上顯示的消耗卡路里到底準不準呢？答案是「不準」...^^" 同時間進行相同運動，體重較重者所消耗的熱量會比較多。

瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/常見運動30分鐘消耗熱量表日期：2013-01-04分類：瘦運動標籤：消耗區間運動器材數據臺北實際值脈搏太累游泳池常常有人問小編，運動器材上顯示的消耗卡路里到底準不準呢？答案是「不準」...^^"同時間進行相同運動，體重較重者所消耗的熱量會比較多。

問題是我們平時使用運動器材前，多半沒有輸入體型資訊，因此估算出來的消耗卡路里，通常都會遠高過實際值，看了很開心但並非事實，所以稱為「快樂錶」...XDD也常有人問到，A有氧運動和B有氧運動哪個對瘦身較有幫助呢？答案是「兩者皆可」。

有氧運動消脂肪的關鍵，在於讓心跳保持在一定區間，並且拉長運動時間。

某些運動當下消耗的熱量確實會比較多，例如游泳。

問題是若附近沒有游泳池，常因為太累太遠而打消運動念頭；那麼不如選擇自己喜歡、較為方便的運動，比較容易養成習慣。

而且運動的好處，也不只是當下消耗幾百大卡的熱量，還能夠讓身體在一段時間內，都保持代謝率較高的狀態，進一步更可以消脂肪、增肌肉，逐漸打造出我們夢寐以求的易瘦體質喔！不過為了滿足大家的求知欲，小編還是簡單整理出常見運動半小時所能消耗的熱量，供大家參考。

找到和目前體重最相近的那一欄，就可以得到答案了，不過實際數據一定會依個人情況和運動強度而變動喔～（延伸閱讀：運動不僅僅只是消耗幾百卡，還能幫助你降脂肪、增肌肉唷！） 最後順帶一提，運動器材上所附的心跳量測功能，常有偏低的問題；因此當你已經運動到「可以說話但無法順暢唱歌」的程度，錶上的數據卻還是僅有一百出頭，不妨試著用手摸脈搏來測量心跳，可能早就已經達到每分鐘130下左右囉～再者，每個人的體質略有不同，130僅是一個概略區間，以瘦身來說，不必在數字上斤斤計較，能夠長期維持才是重點。

真想知道較為精確的區間，必須有最大心跳數等數據才能估算喔！※資料來源：「行政院衛生署國民健康局肥胖防治網」和「臺北體重管理」app  更多健康美麗的瘦身知識，請上【iFit愛瘦身】粉絲團 。

如果這篇文章對你有幫助，請幫小編按個讚，也歡迎大家留言發問喔！^^上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章想瘦身不必「激烈」運動？這樣就能瘦!運動不僅僅只是消耗幾百卡，還能幫助你降脂肪、增肌肉唷！為什麼運動時間拉長，消脂效果更好？運動一定要滿身大汗、累個半死才有效？基礎代謝率？肌力運動？十大瘦身減肥常見問題～新團員必讀！！！提升基礎代謝率的減肥三步驟：1.量2.算3.運動A82：肌肉可消耗的熱量是脂肪的10倍以上300大卡要消耗多久？15種運動解析瘦小腿：七大運動瘦身Q&A讓妳不怕練出蘿蔔腿掌握基礎代謝率，打造易瘦體質的關鍵：消耗＞攝取常用關鍵字擠破津津樂道韓式心肝難度強打豐挺雙腿土象施打編們蝦米肉鬆炸彈過水字線提問盛裝線條天賦文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章壓力褲新手篇：壓力褲是什麼？跳舞、爬山、路跑都OK？你是寒濕體質嗎？挑選適合自己的「溫性水果」吧！交叉捲腹－性感小腰精必學招式（CrossCrunch）【科編開箱文】壓力褲跟緊身褲有什麼差別？小腹消不掉？你可能是胃凸3類型之一！小編推薦文章運動後別忍餓──聰明挑著吃，增肌不增胖！生理期瘦身減肥系列之二：月經後的黃金瘦身期生理期瘦身減肥系列之一：善用女孩的天生優勢，月經來可以運動嗎？瘦子就不用減肥？除了體重，你還要注意體脂肪率...減肥不會復胖的祕密：肌肉or脂肪，請選擇[X]

以每分鐘77階的速度登階，每小時可以消耗452-670大卡的卡路里。

無論你是使用登階機（Stair Master）還是像洛基在電影中做的登階訓練，登階 ...येथेजायापृष्ठावरीलविभागप्रवेशक्षमतामदतहामेनूउघडण्यासाठीalt+/दाबाNoticeYoumustlogintocontinue.फेसबुकमध्येप्रवेशकराYoumustlogintocontinue.लॉगइनकराखातेविसरलात?·Facebookसाठीसाइनअपकरामराठीहिन्दीاردوગુજરાતીಕನ್ನಡമലയാളംతెలుగుবাংলাதமிழ்ਪੰਜਾਬੀEnglish(US)साइनअपलॉगइनकराMessengerFacebookLiteWatchलोकपृष्ठेपेजकॅटेगरीठिकाणेगेम्सस्थानेMarketplaceFacebookPayसमूहजॉबOculusPortalInstagramस्थानिकसहायतानिधीसेवामतदानमाहितीकेंद्रमाहितीजाहिराततयारकरापृष्ठतयारकराविकासककरीयरगोपनीयताकुकीजजाहिरातनिवडअटीमदतसेटिंग्जक्रियाकलापलॉगFacebook©2021

你是以消耗熱量為主要目的在運動嗎？ ... 並不一定需要機器的輔助，徒手的深蹲、跳箱或登階都是相當不錯且強度適中的腿部訓練動作，可以嘗試 ...目前位置首頁減肥想減肥，一定要多用「腳」做運動！5招幫你快速燃脂Mr.司博特About撰文者Mr.司博特2015-02-05瀏覽數：21236取自英文Sports諧音—『司博特』是個對運動充滿熱情（特別是棒球）的小團體，擁有專業的知識、相關產業的經驗、以及一顆熱愛運動的心。

我們期望在運動這個廣大的領域內，集結各方訊息，並且結合健康、健身、飲食等不同面向，給予大家一個簡單的方向，遵循或參考。

Mr.司博特粉絲專頁：https://www.facebook.com/mrsportmrsport本文獲Mr.司博特授權刊登，原文出處你是以消耗熱量為主要目的在運動嗎？那你絕對要謹記接下來的5項要訣！因為這些技巧是讓你快速增加熱量消耗的捷徑！ 1.一定含有腿部動作 腿部是人體肌肉含量最多的地方，因此動用腿部肌肉能迅速地消耗大量熱量。

同時，透過不斷的訓練、訓練再訓練，你的腿部肌肉也會越來越多，不僅線條變漂亮了，連平常不動時的熱量消耗都能提高，好處多多！ 怎麼做？ 並不一定需要機器的輔助，徒手的深蹲、跳箱或登階都是相當不錯且強度適中的腿部訓練動作，可以嘗試加入到運動計畫內。

如果你想要更進一步加強，使用「腿部推蹬機」也是個不錯的選擇，還能變換多種使用方法（單腳、小腿）。

photos放大顯示2.縮短休息時間 特別是會去健身房運動的你！別將寶貴的時間花在聊天、看電視、玩手機，器材們正在哭泣。

除非你進行最大肌力訓練，不然組間休息不要超過3分鐘（其實你也不需要這麼久的時間），當你的體能與肌力進步後，休息時間還能再縮短到30秒（因人而異）甚至更低（超級組合），大大提升了你的運動效率。

 怎麼做？養成習慣攜帶手錶、碼錶（強力推薦）或使用手機的計時功能，來嚴格控制你的休息時間。

當進行完一組動作後，立刻按下碼錶計時或記下手錶顯示的時間；初期可以從3分鐘開始休息，以每10秒或20秒的方式，漸進縮短時間。

別小看這10秒、20秒，整套循環動作節省下來的時間可能差距達20至30分鐘呢！ 3.能站就不坐，能坐就不躺 身體懸空（不靠牆、不靠椅）做運動，會增加核心肌群以及對向肌群施力的程度。

所以想訓練的肌群動作如果能坐著就別躺著、能站著就別坐著，除了增加難度提高熱量消耗外，也能同時訓練到不同肌群。

 怎麼做？ 例如將坐姿單手二頭彎舉，改成站姿雙手輪流photos放大顯示或將一般躺式仰臥起坐，改成跪姿繩索下拉photos放大顯示第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：間歇運動間歇訓練司博特登階高強度間歇運動下背部腿部評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團胖子救星》靠一把「椅子」，就能讓你激瘦全身！夏天前甩掉肥肉趁現在太哀傷了！跑步10分鐘、騎車10分鐘...這都不是有氧運動！想減肥，你得先丟掉錯誤迷思健身教練告訴你：不用狂練腹肌，也能瘦肚子出現線條的秘密是...身體痠痛要繼續運動才能有效瘦身？健身教練解惑tabata三大疑問練啞鈴卻沒長肌肉、跳有氧卻沒消到脂肪...健身教練：想要運動有效，有兩個關鍵經常全身痠痛，其實是身體慢性發炎！長庚名醫江坤俊：維他命D抗發炎，滅體內的火有小酌習慣，反而容易養成易瘦體質！醫師公開：減肥適合喝4種酒，快收藏～蠟黃、掉髮、容易胖...女人35歲是關鍵！女中醫師的保養秘訣：臉要窮養，身體要嬌養脂肪肝就是動脈硬化第一步！想維持乾淨血液，日本診所院長推薦5大食物母親走後，我看著老家牆上她生病時的「救命符」懺悔痛哭：為什麼之前不能對她溫柔一點？從75公斤大嬸一年變鄭多燕接班人！每天吃5餐，7天照樣瘦5公斤的雞胸肉減肥菜單回應文章請先登入會員或註冊。

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