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1. 女性生理期禁忌多！3大NG行為，當心經血逆流
NG行為1／重量訓練： ... 賴睿昕中醫師強調，雖然一般來說，多數女性在生理期依舊感覺良好，且適度運動並不會讓出血量變多，或造成難以平復的身體傷害。
但 ...新聞即時熱門社會娛樂要聞全球生活健康理財房地產Focus食尚新奇科技運動大陸氣象精選地球黃金線Live不漏接議題民調生態文明專題國民黨魁之爭振興五倍券塔利班接管喀布爾高端開打大家都在搜尋搜尋下載APPTVBS官網台北市24º-27º首頁振興五倍券高端開打即時要聞社會全球健康娛樂生活議題理財房地產氣象更多地球黃金線大陸Live不漏接科技Focus食尚新奇運動民調生態文明首頁振興五倍券高端開打即時要聞社會全球健康娛樂生活更多議題理財房地產氣象地球黃金線大陸Live不漏接科技Focus食尚新奇運動民調生態文明首頁振興五倍券高端開打即時要聞社會全球健康娛樂生活議題理財房地產氣象地球黃金線大陸熱門Live不漏接科技Focus食尚新奇運動民調生態文明安撫哭鬧的孩子20分鐘後，他突然…賞了孩子一巴掌…研究顯示：不要給1歲以下幼兒喝純果汁！但你知道為什好康即時新聞快報！ 立即下載TVBS新聞APP快訊快訊／逃1天抓到了！台中砍「自助餐老闆」嫌犯落網快訊施打疫苗死亡「解剖144例」 莊人祥：與慢性疾病相關快訊二級觀察期快到了！8/24擬放寬美容業、同住親友共餐快訊衝疫苗覆蓋率！高端首劑中和抗體多少？ 陳時中：不知道快訊東京帕奧開幕前現危機 選手村傳首例確診快訊年輕人等不到疫苗 侯友宜籲中央：快、夠、好快訊中秋連假高鐵票明開賣！網曝2個最佳搶票時間點11Sep2017女性生理期禁忌多！3大NG行為，當心經血逆流作者華人健康網2017/09/1114:44小中大▲示意圖，非當事畫面／ShutterStock／版權所有，嚴禁轉載女性生理期禁忌多！「大姨媽」報到之際，除了不建議食用生冷寒涼的食物，以免誘發經痛產生外。
中醫師表示，經期間進行不當的姿勢、動作，例如從事性行為、重訓等，恐增加經血逆流的發生風險。
且一旦經血逆流入骨盆腔，更可能因此形成子宮內膜碎片，進而埋下子宮內膜異位的隱患，不可不慎！●別小看經血逆流！一旦免疫系統失常，恐害婦科疾病上身 何謂「經血逆流」，對於女性健康又有何危害？賴睿昕中醫師表示，所謂經血逆流，指的是生理期時，經血除了從子宮頸流出外，向上逆流至輸卵管、卵巢的現象，由於經血中除了血液外，同時也夾帶許多剝落的子宮內膜細胞、組織。
雖然在正常情況下，人體免疫系統會將這些內膜細胞加以清除，可是，值得注意的是，一旦女性朋友免疫系統出現異常，子宮內膜細胞便可能在骨盆腔、卵巢，以及子宮連結韌帶處等部位生存下來，形成子宮內膜異位。
隨著每次月經來潮，異位的子宮內膜組織也會受雌激素刺激而出血、沾黏，使痛經、經血量過多等問題找上門！因此，想要避免上述症狀產生，日常生活中應該盡量避免從事可能增加經血逆流的行為，避免發生風險。
●防經血逆流～婦女朋友當心3大NG行為至於，哪些NG行為，容易增加經血逆流的風險？賴睿昕中醫指出，除了一般常知的月經期間不宜從事性行為，以免女性因高潮引起子宮收縮，使經血逆流進入盆腔，以及包括過程中的運動刺激易加速經血遊走到別處，造成子宮內膜碎片，埋下子宮內膜異位的隱患。
再加上，即使停止出血，子宮表面還是存在著斷裂的血管和腺管。
若女性在子宮狀態沒完全恢復的狀態下發生性行為，很容易會再次出血。
因此，建議伴侶間忍一忍至經期結束後2至3天，再恢復性生活會比較恰當外，日常生活中更有下列3大NG行為別犯：NG行為1／重量訓練：賴睿昕中醫師強調，雖然一般來說，多數女性在生理期依舊感覺良好，且適度運動並不會讓出血量變多，或造成難以平復的身體傷害。
但過度劇烈、加壓的運動，譬如，包括重訓容易導致下腹部肌肉痙攣等訓練，不僅可能加劇經痛問題產生，也易在施力不當下，增加經血逆流的風險。
因此，建議女性朋友應適度依照身體狀況減輕訓練重量，較有保障。
NG行為2／倒立動作：為避免生理期期間，提高經血逆流的機率，除了建議不宜進行瑜珈等倒立動作、姿勢外；由於經期間，女性朋友容易有血壓較低、貧血的狀況發生，特別是，平常就有低血壓問題的朋友，為了怕姿勢變換影響血壓加劇，更不建議貿然嘗試此一動作，以免加劇不適的產生。
NG行為3／貼壁抬腿：有許多女性朋友在睡前、閒暇之餘，常會有貼壁抬腿的習慣。
但抬腿過高也易增加經血逆流的發生率，建議女性朋友月經來潮時，不妨適度休息，或改成姿勢變換相較高抬腿沒有那麼大的伸展動作為佳。
【中醫師小叮嚀】：最後，賴睿昕中醫也提醒，如果民眾平時
但 ...新聞即時熱門社會娛樂要聞全球生活健康理財房地產Focus食尚新奇科技運動大陸氣象精選地球黃金線Live不漏接議題民調生態文明專題國民黨魁之爭振興五倍券塔利班接管喀布爾高端開打大家都在搜尋搜尋下載APPTVBS官網台北市24º-27º首頁振興五倍券高端開打即時要聞社會全球健康娛樂生活議題理財房地產氣象更多地球黃金線大陸Live不漏接科技Focus食尚新奇運動民調生態文明首頁振興五倍券高端開打即時要聞社會全球健康娛樂生活更多議題理財房地產氣象地球黃金線大陸Live不漏接科技Focus食尚新奇運動民調生態文明首頁振興五倍券高端開打即時要聞社會全球健康娛樂生活議題理財房地產氣象地球黃金線大陸熱門Live不漏接科技Focus食尚新奇運動民調生態文明安撫哭鬧的孩子20分鐘後，他突然…賞了孩子一巴掌…研究顯示：不要給1歲以下幼兒喝純果汁！但你知道為什好康即時新聞快報！ 立即下載TVBS新聞APP快訊快訊／逃1天抓到了！台中砍「自助餐老闆」嫌犯落網快訊施打疫苗死亡「解剖144例」 莊人祥：與慢性疾病相關快訊二級觀察期快到了！8/24擬放寬美容業、同住親友共餐快訊衝疫苗覆蓋率！高端首劑中和抗體多少？ 陳時中：不知道快訊東京帕奧開幕前現危機 選手村傳首例確診快訊年輕人等不到疫苗 侯友宜籲中央：快、夠、好快訊中秋連假高鐵票明開賣！網曝2個最佳搶票時間點11Sep2017女性生理期禁忌多！3大NG行為，當心經血逆流作者華人健康網2017/09/1114:44小中大▲示意圖，非當事畫面／ShutterStock／版權所有，嚴禁轉載女性生理期禁忌多！「大姨媽」報到之際，除了不建議食用生冷寒涼的食物，以免誘發經痛產生外。
中醫師表示，經期間進行不當的姿勢、動作，例如從事性行為、重訓等，恐增加經血逆流的發生風險。
且一旦經血逆流入骨盆腔，更可能因此形成子宮內膜碎片，進而埋下子宮內膜異位的隱患，不可不慎！●別小看經血逆流！一旦免疫系統失常，恐害婦科疾病上身 何謂「經血逆流」，對於女性健康又有何危害？賴睿昕中醫師表示，所謂經血逆流，指的是生理期時，經血除了從子宮頸流出外，向上逆流至輸卵管、卵巢的現象，由於經血中除了血液外，同時也夾帶許多剝落的子宮內膜細胞、組織。
雖然在正常情況下，人體免疫系統會將這些內膜細胞加以清除，可是，值得注意的是，一旦女性朋友免疫系統出現異常，子宮內膜細胞便可能在骨盆腔、卵巢，以及子宮連結韌帶處等部位生存下來，形成子宮內膜異位。
隨著每次月經來潮，異位的子宮內膜組織也會受雌激素刺激而出血、沾黏，使痛經、經血量過多等問題找上門！因此，想要避免上述症狀產生，日常生活中應該盡量避免從事可能增加經血逆流的行為，避免發生風險。
●防經血逆流～婦女朋友當心3大NG行為至於，哪些NG行為，容易增加經血逆流的風險？賴睿昕中醫指出，除了一般常知的月經期間不宜從事性行為，以免女性因高潮引起子宮收縮，使經血逆流進入盆腔，以及包括過程中的運動刺激易加速經血遊走到別處，造成子宮內膜碎片，埋下子宮內膜異位的隱患。
再加上，即使停止出血，子宮表面還是存在著斷裂的血管和腺管。
若女性在子宮狀態沒完全恢復的狀態下發生性行為，很容易會再次出血。
因此，建議伴侶間忍一忍至經期結束後2至3天，再恢復性生活會比較恰當外，日常生活中更有下列3大NG行為別犯：NG行為1／重量訓練：賴睿昕中醫師強調，雖然一般來說，多數女性在生理期依舊感覺良好，且適度運動並不會讓出血量變多，或造成難以平復的身體傷害。
但過度劇烈、加壓的運動，譬如，包括重訓容易導致下腹部肌肉痙攣等訓練，不僅可能加劇經痛問題產生，也易在施力不當下，增加經血逆流的風險。
因此，建議女性朋友應適度依照身體狀況減輕訓練重量，較有保障。
NG行為2／倒立動作：為避免生理期期間，提高經血逆流的機率，除了建議不宜進行瑜珈等倒立動作、姿勢外；由於經期間，女性朋友容易有血壓較低、貧血的狀況發生，特別是，平常就有低血壓問題的朋友，為了怕姿勢變換影響血壓加劇，更不建議貿然嘗試此一動作，以免加劇不適的產生。
NG行為3／貼壁抬腿：有許多女性朋友在睡前、閒暇之餘，常會有貼壁抬腿的習慣。
但抬腿過高也易增加經血逆流的發生率，建議女性朋友月經來潮時，不妨適度休息，或改成姿勢變換相較高抬腿沒有那麼大的伸展動作為佳。
【中醫師小叮嚀】：最後，賴睿昕中醫也提醒，如果民眾平時
2. 月經來更要做的六種好運動，要美就要動！
1. 慢步20-40 分鐘 · 2. 慢跑15-30分鐘 · 3. 瑜珈10-20 分鐘 · 4.有氧舞蹈30-45 分鐘 · 5. 跳舞，隨妳心情而定 · 6. 趴著，但別忘了呼吸 · 生理期的運動禁忌.主題分類特色專題熱門單元關注興趣女力職場自我成長人際關係生活風格美妝保養時尚精品身體康健女子旅行女子理財最新文章性別駭客松更多服務女人迷課程你值得擁有名家專欄試用體驗活動講座WomanyShop熱烈討論官方App吾思品牌女人迷香港性別力回家吧臉紅紅192021.08Thursday宜爭取懂得表達才能生存反事吞忍絕不是好事，只會讓心裡委屈越養越大。
尤其在職場，這種溫良恭儉讓，往往讓人錯失許多福利與機會。
了解更多女人迷womany.net2019/12/28康健月經來更要做的六種好運動，要美就要動！byWomanyContentLab內容實驗室2013/09/25 是否每次經歷經痛時，妳就覺得彩色人生突然一下子成了黑白？讓我們告訴妳在經期間也能開心做的六個運動，適時的動動，讓妳的身體不再痛痛！女性在生理期間到底適不適合進行健身鍛鍊，主要視自身情況而定。
一般來說，大部份的女性在生理期依舊感覺良好，適度運動並不會讓出血量變多，或造成難以平復的身體傷害。
但如果下腹部的痙攣真的讓妳感到好崩潰，那就先乖乖傾聽身體的聲音，必要時記得請一天假。
（延伸閱讀：【法律小常識】生理假，行不行？）但話說回來，如果妳平時有保持運動的習慣，要是一發覺有經前不適的症狀，就斷然暫停平日規劃的運動，那妳是不是有兩個禮拜都要賴在沙發上不走了？為了不干擾妳的日常作息，接下來我們要教妳六個，在經期間也能放心做的舒活運動；妳會發現，在生理期間適度運動，更能讓妳從裡到外都變的紅潤清透、好不迷人！1.慢步20-40分鐘就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。
不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。
雖然光走路，並不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的秋風可吹時，牽著自己的手或寶貝愛犬一起走一段路，妳的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢！（延伸閱讀：七個妙招讓妳輕鬆擁有好心情）2.慢跑15-30分鐘圖片｜來源如果妳心裡有想去慢跑的fu，那就別猶豫，跑吧！許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，並產生能提振心情的化學物質腦內啡（endorphin）。
所以，如果妳因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡，那就帶上妳的耳機，讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧！特別注意的是，妳的體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一併流失；提醒妳，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的三個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。
（延伸閱讀：讓自已不知不覺喝很多水的五個妙招）3.瑜珈10-20分鐘圖片｜來源一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著妳能否勝任特定的瑜珈動作。
除了不推薦妳做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替妳緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。
如果對瑜珈還沒那麼上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧！把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡妳最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。
想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。
接著雙手指尖朝後延伸，手心朝上，分別伸向左右腳後。
吸氣，身體微微向前傾並保持平衡。
雙手穿過腳踝，在腳後跟與指尖相碰。
雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。
4.有氧舞蹈30-45分鐘嘿，生理期來時，妳心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎麼解？親愛的，我們完全可以理解，現在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為妳釋放心中瘋狂的最完美運動！由於跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕鬆有趣，相信妳很快就能轉移注意力，輕鬆趕走憂鬱！更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替妳紓解浮腫；加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。
跳完韻律操，妳幾乎忘了「好朋友」還在家等妳呢！當然，水分也要記得適時補充才行喔。
5.跳舞，隨妳心情而定大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事；但如果妳的情況不算太糟，跳跳舞其實能幫妳提升心肺功能、促進血液循環
尤其在職場，這種溫良恭儉讓，往往讓人錯失許多福利與機會。
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一般來說，大部份的女性在生理期依舊感覺良好，適度運動並不會讓出血量變多，或造成難以平復的身體傷害。
但如果下腹部的痙攣真的讓妳感到好崩潰，那就先乖乖傾聽身體的聲音，必要時記得請一天假。
（延伸閱讀：【法律小常識】生理假，行不行？）但話說回來，如果妳平時有保持運動的習慣，要是一發覺有經前不適的症狀，就斷然暫停平日規劃的運動，那妳是不是有兩個禮拜都要賴在沙發上不走了？為了不干擾妳的日常作息，接下來我們要教妳六個，在經期間也能放心做的舒活運動；妳會發現，在生理期間適度運動，更能讓妳從裡到外都變的紅潤清透、好不迷人！1.慢步20-40分鐘就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。
不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。
雖然光走路，並不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的秋風可吹時，牽著自己的手或寶貝愛犬一起走一段路，妳的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢！（延伸閱讀：七個妙招讓妳輕鬆擁有好心情）2.慢跑15-30分鐘圖片｜來源如果妳心裡有想去慢跑的fu，那就別猶豫，跑吧！許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，並產生能提振心情的化學物質腦內啡（endorphin）。
所以，如果妳因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡，那就帶上妳的耳機，讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧！特別注意的是，妳的體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一併流失；提醒妳，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的三個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。
（延伸閱讀：讓自已不知不覺喝很多水的五個妙招）3.瑜珈10-20分鐘圖片｜來源一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著妳能否勝任特定的瑜珈動作。
除了不推薦妳做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替妳緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。
如果對瑜珈還沒那麼上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧！把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡妳最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。
想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。
接著雙手指尖朝後延伸，手心朝上，分別伸向左右腳後。
吸氣，身體微微向前傾並保持平衡。
雙手穿過腳踝，在腳後跟與指尖相碰。
雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。
4.有氧舞蹈30-45分鐘嘿，生理期來時，妳心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎麼解？親愛的，我們完全可以理解，現在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為妳釋放心中瘋狂的最完美運動！由於跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕鬆有趣，相信妳很快就能轉移注意力，輕鬆趕走憂鬱！更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替妳紓解浮腫；加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。
跳完韻律操，妳幾乎忘了「好朋友」還在家等妳呢！當然，水分也要記得適時補充才行喔。
5.跳舞，隨妳心情而定大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事；但如果妳的情況不算太糟，跳跳舞其實能幫妳提升心肺功能、促進血液循環
3. 月經來就是要動？「生理期運動菜單」網狂推想瘦靠DAY6
生理期還賴在床上？快動起來吧！月事是大部分女人的天敵，每當月經來的那幾天，脾氣都會特別差、身體也會特別懶，想要賴在家當個米蟲， ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年03月21日22:34▲生理期來反而要運動。
（圖／達志／示意圖）記者曹悅華／綜合報導生理期還賴在床上？快動起來吧！月事是大部分女人的天敵，每當月經來的那幾天，脾氣都會特別差、身體也會特別懶，想要賴在家當個米蟲，不過知名Instagram《TaiwanNutrition台灣營養》日前提出「生理期更應該運動」說法，鼓勵女性藉由運動改善生理痛及提升正面情緒，究竟是怎麼一回事呢？《TaiwanNutrition台灣營養》Instagram指出，目前已經有許多醫師建議生理期間可以運動（激烈運動除外），因為適當運動可以達到減少水腫、提升正面情緒、緩解經痛不適和維持減肥效果等，一味休息反而於事無補，不如藉機動起來。
[廣告]請繼續往下閱讀...▲生理期運動好處＆生理期運動菜單。
（圖／《TaiwanNutrition台灣營養》授權提供）故《TaiwanNutrition台灣營養》團隊整理出「生理期運動菜單」，月經來的7天每天都有相對應的運動，並提醒想減肥的民眾把握生理期後的7-20天，會讓減重效果事半功倍。
DAY1 簡單瑜珈伸展練習腹式呼吸、嬰兒式瑜珈（跪姿，身體往前貼地伸展），可以幫助緩和經痛。
DAY2 慢步20-30分鐘DAY3 慢跑20-30分鐘如果沒有感到不適，可以開始慢跑，讓身體回復運動狀態，促進新陳代謝，消除水腫，以提升正面情緒。
DAY4＆5 有氧運動20-30分鐘例如有氧舞蹈、開合跳、騎腳踏車等有氧運動。
▲生理期後的7-20天是減肥的黃金時間，而月經來的第6天就可以為此作準備。
（圖／達志／示意圖）DAY6＆7 正常重量訓練生理期後的7-20天因為賀爾蒙變化，體內代謝速率會變快，是減肥的好時機，在生理期的第六天就可以開始為此做準備。
針對《TaiwanNutrition台灣營養》在IG上PO出生理期應該運動一事，已吸引3000多名網友按讚，其中許多男友標記自己的另一伴，希望對方可以藉由多做運動來緩和情緒，網友也紛紛留下「值得一試」、「有時間來做」，可見民眾對於月經來可以做運動感到躍躍欲試。
台灣營養TaiwanNutrition，定期分享健身知識、健康飲食及營養新品，現有經營Instagram、粉絲專頁還有部落格。
★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！他被諷「有COVID-19我們就死定了」美國男秒轉越南話嗆：再說一次？關鍵字：月經生理期月事運動台灣營養分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀水煮餐真能減肥？專家用「5理由」打臉 盲從結果＝不孕肉就800大卡！專家揭吃牛排「殘酷真相」 你都點啥醬？馬鈴薯、地瓜減肥效果大PK！GI值高＝破功 你吃對了嗎？1天能喝幾杯咖啡？超過「這數字」易骨質疏鬆 加牛奶也NG餓了能吃地瓜？專家推6樣「低於100大卡」點心 嘴饞有救啦胖子也能吃鹽水雞？「5夜市美食」減肥免驚 太幸福了吧～喝豆漿＝長子宮肌瘤？ 「2大飲食禁忌」別被騙啦！1杯只要9大卡？專家爆「3種咖啡」熱量秘辛 點錯竟差13倍痛會跑！別再當肌肉拉傷 醫曝恐是「運動員惡夢」在作祟與AIT談「疫苗雙邊認證」！陳時中證實：將爭取納入高端讀者迴響健康熱門新聞誰有30公分？賞鳥20年醫曝「公式秒算」長度 矮個子不哭打完疫苗「像餓死鬼投胎」！重症醫曝3大原因：超過2天快就醫3個月娃嫩臉「狂冒粉紅肉芽」！醫驚喊：長菜花了 感染源是爸爸媽「乳房爛掉」她聞臭味才知…氣炸了！醫一句話害5萬人噴淚一直拉血便！他當痔瘡治「半年後走了」 醫嘆：整個腹腔都是他「勃起4小時」被痛醒！崩潰衝急診 醫抽整管黑血看傻便秘好苦惱！ 「6撇步＋4食物」讓宿便排光光！狂問自己「算大嗎」！圖解泌尿科8種病人 醫遇這位求饒：我已婚了啦孩子發燒…爸媽求「打點滴」退燒！醫揭真相嘆：1情況才需要一天放幾次屁才正常？醫師公布「超過20次」快就醫最新新聞更多+痛會跑！別再當肌肉拉傷 醫曝恐是「運動員惡夢」在作祟與AIT談「疫苗雙邊認證」！陳時中證實：將爭取納入高端今增5死！3長者新冠治癒「解隔離」仍死亡 羅一鈞說明原因打高端最快獲完整保護力！隔28天就要打第2劑 陳時中曝原因被正妹女兒鎖限動！林書煒向I
（圖／達志／示意圖）記者曹悅華／綜合報導生理期還賴在床上？快動起來吧！月事是大部分女人的天敵，每當月經來的那幾天，脾氣都會特別差、身體也會特別懶，想要賴在家當個米蟲，不過知名Instagram《TaiwanNutrition台灣營養》日前提出「生理期更應該運動」說法，鼓勵女性藉由運動改善生理痛及提升正面情緒，究竟是怎麼一回事呢？《TaiwanNutrition台灣營養》Instagram指出，目前已經有許多醫師建議生理期間可以運動（激烈運動除外），因為適當運動可以達到減少水腫、提升正面情緒、緩解經痛不適和維持減肥效果等，一味休息反而於事無補，不如藉機動起來。
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（圖／《TaiwanNutrition台灣營養》授權提供）故《TaiwanNutrition台灣營養》團隊整理出「生理期運動菜單」，月經來的7天每天都有相對應的運動，並提醒想減肥的民眾把握生理期後的7-20天，會讓減重效果事半功倍。
DAY1 簡單瑜珈伸展練習腹式呼吸、嬰兒式瑜珈（跪姿，身體往前貼地伸展），可以幫助緩和經痛。
DAY2 慢步20-30分鐘DAY3 慢跑20-30分鐘如果沒有感到不適，可以開始慢跑，讓身體回復運動狀態，促進新陳代謝，消除水腫，以提升正面情緒。
DAY4＆5 有氧運動20-30分鐘例如有氧舞蹈、開合跳、騎腳踏車等有氧運動。
▲生理期後的7-20天是減肥的黃金時間，而月經來的第6天就可以為此作準備。
（圖／達志／示意圖）DAY6＆7 正常重量訓練生理期後的7-20天因為賀爾蒙變化，體內代謝速率會變快，是減肥的好時機，在生理期的第六天就可以開始為此做準備。
針對《TaiwanNutrition台灣營養》在IG上PO出生理期應該運動一事，已吸引3000多名網友按讚，其中許多男友標記自己的另一伴，希望對方可以藉由多做運動來緩和情緒，網友也紛紛留下「值得一試」、「有時間來做」，可見民眾對於月經來可以做運動感到躍躍欲試。
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4. 把握生理期這7天運動，輕鬆掌握4大好處
4個生理期適合的運動 · 採四足跪姿，雙手在肩關節正下方，膝關節再髖關節正下方，讓整個人呈現ㄇ的姿勢。
· 採坐姿，臀部坐在腳跟上，膝蓋打開與髖部同寬， ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化女性健康與運動,美容與時尚,依族群找健康資訊,美麗生活|8分鐘閱讀把握生理期這7天運動，輕鬆掌握4大好處WrittenbyKate 那個來、是不是讓你黏膩不舒服，整個人都不想動…但如果在身體能夠負荷的狀況下，是可以生理期運動的，而且好處還不少，其中最吸引人的，就是維持減重效果。
女孩們常常會問，生理期到底可不可以運動嗎？其實，就是把問題，丟回給自己，只要是身體負荷沒問題、體力上也能接受訓練，WhyNot！特別是在生理期間運動，可以藉由一些簡單的伸展，或是平時有在運動的族群，進行強度調整，對身體還有心理來說，好處一定要報你知😉😉 生理期運動的4大好處1. 減少水腫MC來的最大困擾，就是水腫，臉大、腿粗、氣色差，但如果搭配運動，不僅可以加快身體代謝，還能用健康的方式解決水腫困擾，讓氣色整個提升、消除讓人懊惱的胖胖腿。
2. 掃除壞情緒受到MC期間的賀爾蒙影響，女孩們常會陷入憂鬱；或許改變個穿著、穿上運動服運動鞋，利用運動所產生的腦內啡、多巴胺，提升正面情緒👍 3. 緩解經痛不適不少女孩，都會有經痛的問題，而如何減緩疼痛，醫師們都會建議，透過長期而規律的運動習慣，來改變體質；當然最好的建議，就是平時有運動習慣的人，生理期間也要維持，達到規律運動的成效。
4. 維持減肥效果不少人以為，生理期間大吃大喝都不會胖；的確，生理期間所燃燒的熱量，比平時會多一些，會比平日的基礎代謝率來的高，如果搭配持續運動和飲食計畫，在基本的脂肪燃燒進度下，就能維持體重、甚至看到減肥成效。
但任何不變的減肥定律，就是飲食搭配運動，現在要教妳生理期伸展動作，入門初階款，讓你輕鬆練、易學易上手。
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採四足跪姿，雙手在肩關節正下方，膝關節再髖關節正下方，讓整個人呈現ㄇ的姿勢。
吸氣時，將下巴與胸椎往上抬、眼睛看天花板、凹背、讓尾骨往天花板方向延伸。
吐氣時，頭往下，下巴內收、眼睛往肚臍方向看、將背部拱起，尾骨也緩緩內收。
❤️第二招❤️嬰兒式伸展肌群：下背肌群。
採坐姿，臀部坐在腳跟上，膝蓋打開與髖部同寬，上身挺直保持自然曲線。
吸氣時，雙手貼地往前延伸，讓額頭盡量靠近地板，意識集中於放鬆臀部與下背肌群。
❤️第三招❤️腿後伸展伸展肌群：腿後側。
採坐姿，一腳伸直，另一腳自然彎曲讓腳底板貼近伸直腿的內側。
骨盆位置轉向要伸展腿腳尖的方向。
上身挺直，吸氣時上身前傾，讓胸部靠近伸展腿的大腿前側，膝蓋不彎曲。
意識集中於腿後側肌群的伸展，再換邊進行。
❤️第四招❤️臀部伸展伸展肌群：臀部肌群。
採仰臥姿，雙腳踩地，將右腳踝放置在左膝上，放鬆右腳。
維持姿勢，將其往胸的方向靠近。
右手穿越兩腿之間空隙，與左手在左腿後側交握。
保持呼吸吐氣，意識放置於右臀
· 採坐姿，臀部坐在腳跟上，膝蓋打開與髖部同寬， ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
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女孩們常常會問，生理期到底可不可以運動嗎？其實，就是把問題，丟回給自己，只要是身體負荷沒問題、體力上也能接受訓練，WhyNot！特別是在生理期間運動，可以藉由一些簡單的伸展，或是平時有在運動的族群，進行強度調整，對身體還有心理來說，好處一定要報你知😉😉 生理期運動的4大好處1. 減少水腫MC來的最大困擾，就是水腫，臉大、腿粗、氣色差，但如果搭配運動，不僅可以加快身體代謝，還能用健康的方式解決水腫困擾，讓氣色整個提升、消除讓人懊惱的胖胖腿。
2. 掃除壞情緒受到MC期間的賀爾蒙影響，女孩們常會陷入憂鬱；或許改變個穿著、穿上運動服運動鞋，利用運動所產生的腦內啡、多巴胺，提升正面情緒👍 3. 緩解經痛不適不少女孩，都會有經痛的問題，而如何減緩疼痛，醫師們都會建議，透過長期而規律的運動習慣，來改變體質；當然最好的建議，就是平時有運動習慣的人，生理期間也要維持，達到規律運動的成效。
4. 維持減肥效果不少人以為，生理期間大吃大喝都不會胖；的確，生理期間所燃燒的熱量，比平時會多一些，會比平日的基礎代謝率來的高，如果搭配持續運動和飲食計畫，在基本的脂肪燃燒進度下，就能維持體重、甚至看到減肥成效。
但任何不變的減肥定律，就是飲食搭配運動，現在要教妳生理期伸展動作，入門初階款，讓你輕鬆練、易學易上手。
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吸氣時，將下巴與胸椎往上抬、眼睛看天花板、凹背、讓尾骨往天花板方向延伸。
吐氣時，頭往下，下巴內收、眼睛往肚臍方向看、將背部拱起，尾骨也緩緩內收。
❤️第二招❤️嬰兒式伸展肌群：下背肌群。
採坐姿，臀部坐在腳跟上，膝蓋打開與髖部同寬，上身挺直保持自然曲線。
吸氣時，雙手貼地往前延伸，讓額頭盡量靠近地板，意識集中於放鬆臀部與下背肌群。
❤️第三招❤️腿後伸展伸展肌群：腿後側。
採坐姿，一腳伸直，另一腳自然彎曲讓腳底板貼近伸直腿的內側。
骨盆位置轉向要伸展腿腳尖的方向。
上身挺直，吸氣時上身前傾，讓胸部靠近伸展腿的大腿前側，膝蓋不彎曲。
意識集中於腿後側肌群的伸展，再換邊進行。
❤️第四招❤️臀部伸展伸展肌群：臀部肌群。
採仰臥姿，雙腳踩地，將右腳踝放置在左膝上，放鬆右腳。
維持姿勢，將其往胸的方向靠近。
右手穿越兩腿之間空隙，與左手在左腿後側交握。
保持呼吸吐氣，意識放置於右臀
5. 誰說生理期來不能運動？這5種運動可以舒緩經痛、促進血液循環
生理期期間容易有低血壓的問題，如果做倒立、重訓等瞬間運動量較大的動作，會使得血液往四肢移動，容易影響血壓，造成暈眩等症狀，須特別小心。
運動時流汗 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊【0819確診地圖】清零有望！本土確診+1創新低境外+5、死亡案例5例偏多udn/元氣網/科別/婦科誰說生理期來不能運動？這5種運動可以舒緩經痛、促進血液循環分享分享留言列印A-A+2019-05-0717:26元氣網台北報導圖／愛康衛生棉提供 其實月經來時做些適當運動是可以有助舒緩經期的不適的！生理期期間並不是絕對禁止運動，只是說強度較高的運動在生理期初盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量。
所以，不要在月經來的第一天跑去打泰拳啊或是飆水上摩托車。
為什麼生理期來要做運動？因為生理期來臨時適當做一些運動是有助於神經系統的平衡，因為運動的時後金頭腦會分泌多巴胺（是一種可影響情緒的腦內分泌物），有利於血液循環，也可以幫助腹肌和骨盆肌的收縮、放鬆，經血排出也會比較順暢，對於緩解經痛也有一定的作用。
生理期來時哪些情況適合或不適合運動呢？一般來說，只要運動時沒有感覺到身體不適，或經血量增加，是不需刻意限制的，但如果平時經痛情形較嚴重，或是運動時會出現頭暈、下腹痛等症狀，建議調整運動量，千萬不要勉強自己，請趕快回家休息。
若本身有貧血、子宮肌瘤、子宮肌腺炎等問題的女生們，生理期更應該注意自己的身體情況，也不用刻意做太劇烈的運動，因為劇烈的運動，有可能會導致子宮收縮較大，經血排出量變多。
可以著重在舒服的運動，像是能放鬆心靈的瑜珈、輕鬆的快走、慢跑等。
不知道以上這些有沒有幫大家打破生理期不能運動的迷思呢？生理期時適當的運動能帶來的好處有哪些呢？。
聯合報系資料照適當的運動能帶來的好處有哪些呢？1.舒緩經痛、經前症候群改善經前症候群不是只能靠吃藥，適當的運動有助於神經系統的平衡，能促進新陳代謝、調解體內賀爾蒙的變化，透過伸展下背部與腹肌群，達到放鬆骨盆底肌肉，進而減輕腹部疼痛感，舒緩經前症候群所帶來的不適（如：容易暴怒、腹脹、水腫、漲奶等）。
2.促進血液循環，幫助經血順利排出運動讓血液流動，能幫助腹肌與骨盆肌的收縮、放鬆，等於幫子宮輕柔按摩，讓經血排出更順暢，也能減緩疼痛症狀，同時降低不適感持續的時間，持續運動還能改善漏尿問題。
3.金頭腦會釋放大量腦內啡，使人心情愉悅運動時大腦會釋放大量的腦內啡，又稱「人體內的嗎啡」（一種讓身體感到幸福的神奇腦內物質）可以幫助穩定情緒，讓我們有開心的感覺、減輕心理壓力、消除緊張，通常在運動5分鐘內，就能感受到情緒紓緩，效果比吃東西還好。
生理期來臨前或量大的前幾天，身體會有許多不舒服，流量大到像水龍頭一樣流，請大家免擔心，以下運動依照經期流量幫大家挑選了五種漸進式運動，都可以輕輕鬆鬆完成！適合量大的前幾天：1.貓式延展Step1.採四足高跪姿→雙手與肩同寬→腕關節置於肩關節垂直正下方→膝關節、髖關節與地面成垂直→腹收臀夾背部打直→撐穩身體Step2.吐氣→吸氣→接著吐氣（每個步驟約做3-5個呼吸，重複動作3遍）小撇步：吐氣時將背往上弓高，頭內收、腹部和臀部夾緊內縮，吸氣時緩慢將背部往下陷，頭抬高，再將臀部翹起，接著吐氣後雙手向前延伸，胸部腹部接近地面，臀部儘量抬高，維持像貓伸展般的動作（如果真的學不來，去看一下家裡養的貓)貓式如果真的學不來，去看一下家裡養的貓。
圖／ingimage（延伸閱讀：總是腰酸背痛？5分鐘「貓式運動」告別肌筋膜緊繃）2.雙腿延展Step1.上身平躺貼地→雙腿彎曲→雙手環抱膝蓋靠近胸口→雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸→膝蓋可微彎，感覺腿部後側伸展。
Step2.吸氣→吐氣→再次吸氣→吐氣（停留5~10次深呼吸，重覆2~3次）小撇步：吸氣時將膝蓋彎曲，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時將腳跟往天花板延伸，吐氣時將膝蓋分開，可伸展腿部後側，並利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩。
適合量少的後幾天：3.跳舞如果妳的身體狀況還算不錯，可以嘗試跳舞，看是要跳恰恰還是街舞，能幫助提升心肺功能、促進血液循環，還能讓經血排得更順暢、提振自己的心情，是個很不錯的選擇。
不會跳舞也沒關係，只要簡單隨意的律動就能讓身體放鬆，生理期的壞情緒也會跟著旋律一掃而空。
4.快走到了經期尾聲，大部分女生經血量都明顯減少了，只要是能下床走動且身體沒有不適的狀態，到
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所以，不要在月經來的第一天跑去打泰拳啊或是飆水上摩托車。
為什麼生理期來要做運動？因為生理期來臨時適當做一些運動是有助於神經系統的平衡，因為運動的時後金頭腦會分泌多巴胺（是一種可影響情緒的腦內分泌物），有利於血液循環，也可以幫助腹肌和骨盆肌的收縮、放鬆，經血排出也會比較順暢，對於緩解經痛也有一定的作用。
生理期來時哪些情況適合或不適合運動呢？一般來說，只要運動時沒有感覺到身體不適，或經血量增加，是不需刻意限制的，但如果平時經痛情形較嚴重，或是運動時會出現頭暈、下腹痛等症狀，建議調整運動量，千萬不要勉強自己，請趕快回家休息。
若本身有貧血、子宮肌瘤、子宮肌腺炎等問題的女生們，生理期更應該注意自己的身體情況，也不用刻意做太劇烈的運動，因為劇烈的運動，有可能會導致子宮收縮較大，經血排出量變多。
可以著重在舒服的運動，像是能放鬆心靈的瑜珈、輕鬆的快走、慢跑等。
不知道以上這些有沒有幫大家打破生理期不能運動的迷思呢？生理期時適當的運動能帶來的好處有哪些呢？。
聯合報系資料照適當的運動能帶來的好處有哪些呢？1.舒緩經痛、經前症候群改善經前症候群不是只能靠吃藥，適當的運動有助於神經系統的平衡，能促進新陳代謝、調解體內賀爾蒙的變化，透過伸展下背部與腹肌群，達到放鬆骨盆底肌肉，進而減輕腹部疼痛感，舒緩經前症候群所帶來的不適（如：容易暴怒、腹脹、水腫、漲奶等）。
2.促進血液循環，幫助經血順利排出運動讓血液流動，能幫助腹肌與骨盆肌的收縮、放鬆，等於幫子宮輕柔按摩，讓經血排出更順暢，也能減緩疼痛症狀，同時降低不適感持續的時間，持續運動還能改善漏尿問題。
3.金頭腦會釋放大量腦內啡，使人心情愉悅運動時大腦會釋放大量的腦內啡，又稱「人體內的嗎啡」（一種讓身體感到幸福的神奇腦內物質）可以幫助穩定情緒，讓我們有開心的感覺、減輕心理壓力、消除緊張，通常在運動5分鐘內，就能感受到情緒紓緩，效果比吃東西還好。
生理期來臨前或量大的前幾天，身體會有許多不舒服，流量大到像水龍頭一樣流，請大家免擔心，以下運動依照經期流量幫大家挑選了五種漸進式運動，都可以輕輕鬆鬆完成！適合量大的前幾天：1.貓式延展Step1.採四足高跪姿→雙手與肩同寬→腕關節置於肩關節垂直正下方→膝關節、髖關節與地面成垂直→腹收臀夾背部打直→撐穩身體Step2.吐氣→吸氣→接著吐氣（每個步驟約做3-5個呼吸，重複動作3遍）小撇步：吐氣時將背往上弓高，頭內收、腹部和臀部夾緊內縮，吸氣時緩慢將背部往下陷，頭抬高，再將臀部翹起，接著吐氣後雙手向前延伸，胸部腹部接近地面，臀部儘量抬高，維持像貓伸展般的動作（如果真的學不來，去看一下家裡養的貓)貓式如果真的學不來，去看一下家裡養的貓。
圖／ingimage（延伸閱讀：總是腰酸背痛？5分鐘「貓式運動」告別肌筋膜緊繃）2.雙腿延展Step1.上身平躺貼地→雙腿彎曲→雙手環抱膝蓋靠近胸口→雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸→膝蓋可微彎，感覺腿部後側伸展。
Step2.吸氣→吐氣→再次吸氣→吐氣（停留5~10次深呼吸，重覆2~3次）小撇步：吸氣時將膝蓋彎曲，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時將腳跟往天花板延伸，吐氣時將膝蓋分開，可伸展腿部後側，並利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩。
適合量少的後幾天：3.跳舞如果妳的身體狀況還算不錯，可以嘗試跳舞，看是要跳恰恰還是街舞，能幫助提升心肺功能、促進血液循環，還能讓經血排得更順暢、提振自己的心情，是個很不錯的選擇。
不會跳舞也沒關係，只要簡單隨意的律動就能讓身體放鬆，生理期的壞情緒也會跟著旋律一掃而空。
4.快走到了經期尾聲，大部分女生經血量都明顯減少了，只要是能下床走動且身體沒有不適的狀態，到
6. 生理期來適合運動嗎？達人建議：這5種運動不要做
生理期來適合運動嗎？達人建議：這5種運動不要做 · 瑜珈建議避免倒立、腿位過高等動作。
· 重訓會讓血液流到四肢、促進子宮收縮，可能會加劇經痛的問題， ...商周會員登入×啟動成功關鍵，隨時掌握商周.com最新資訊提供第一手新聞解析、財經趨勢、專屬活動接收通知下次再說已加入收藏已取消收藏焦點焦點首頁時事分析封面故事今日最新大家都在看國際國際首頁全球話題趨勢中國財經財經首頁產業動態商業趨勢焦點人物投資理財地產風雲新冠肺炎追蹤相關網站商周財富網管理管理首頁創新策略數位轉型行銷密技領導馭人職場職場首頁職場修練創業心法心靈成長英文學習教育趨勢共好ESGESG專區生活首頁中場幸福學養生保健時尚藝文美食旅遊相關網站良醫健康網alive專題名家專欄特別企劃影音數位閱讀商周知識庫商周共學圈商周陪你讀百大顧問團關鍵100天CEO作戰室聲音商學院商周STUDIO商周Store週年慶倒數紙本雜誌電子雜誌數位訂閱暢銷圖書商周CEO學院CEO領導學程魅力領導學金惟純活學工作坊職場學青少年駐足思考表達圓桌趨勢論壇線上好好學服務會員中心訂閱商周客服中心常見問題活動總覽加入我們序號兌換追蹤商周下載App抽好禮訂閱電子報現正閱讀生理期來適合運動嗎？達人建議：這5種運動不要做畫重點段落筆記新增筆記「請稍等」英文別直接中翻英說pleasewaitaminute！一次掌握，常用的電話對談英文0/500不公開分類公開分類儲存商周生活養生保健生活|養生保健生理期來適合運動嗎？達人建議：這5種運動不要做撰文者：LuLu歐巴桑少女心2015.10.072015/10/0716:09:00Q：生理期時可以運動嗎？A：基本上運動是沒問題的，但是還是請參考自己的身體狀況。
運動可以促進血液循環、幫助經血排出，基本上只要適當的運動對女生是很好的。
不過，經期期間人通常都會比較懶散一點，我的建議是可以把運動時間縮短一點，強度也可以小小調低，但是不用特別因為月經的來到而停止本來的運動習慣。
但是，高強度的運動盡量還是避免在月經初期量大的那幾天會比較好。
其實經期能不能運動這件事情，我一直以為隨性就好了，沒想到真的有不少人會有這個疑問耶！既然如此我們就來聊聊看生理期時運動的注意事項。
廣告1.經期建議的運動類型量大的那幾天：將休息日改到這幾天，或者進行舒緩、伸展，輕度的瑜珈。
量少之後：快走、短距離慢跑、一般有氧運動。
（無跳躍、無負重。
另外，運動頻率跟時間都可以降低。
）2.運動類型注意廣告瑜珈建議避免倒立、腿位過高等動作。
我看網路上婦產科醫生說倒立其實不會造成經血逆流，但是因為經期女生可能會血壓較低，如果平常就有低血壓的朋友為了怕姿勢變換影響血壓，建議還是避免倒立動作。
重訓會讓血液流到四肢、促進子宮收縮，可能會加劇經痛的問題，建議也可以避免。
水中運動也請盡量避免。
長跑、激烈跳躍等也請避免。
需要反應快速、競爭激烈的活動建議避免。
3.請依照自己身體狀況決定其實上面的注意事項我覺得都可以看個人身體狀況調整，像我自己每次經期狀態時好時壞，如果這次MC來時身體不太舒服，經期的第一、二天就會放過自己，過我最愛的廢柴人生。
如果經期時下腹沒有不適感的話，我就不會特別排開運動，但是量大的前兩天可能上上瑜珈課或者是簡單、輕度的有氧運動，之後幾天就照我平常的習慣運動。
而且老實說，我也有經期遇到路跑比賽的經驗，說實在回來也沒怎樣。
經期重訓我在上教練課的時候也有遇到過，如果真的痛到不行連床都不想下的話，我就會請假排開，只有一點點不舒服我還是照做，基本上除了覺得重訓時四肢有點無力、人有點懶散以外，回家後也沒有太大問題。
所以我覺得只要沒有不舒服，經期期間正常運動也OK。
4.比起運動類型，請要更加注意經期飲食我自己來說非常明顯的是如果我經期間不忌口，破戒碰冰飲的話，就一定會下腹不適。
（遠比運動帶給我的痛苦感高多了。
）所以我建議各位朋友，經期時間要特別記得忌口啊！5.私人推薦的衛生棉：SOFY蘇菲「肌の呼吸」有導管的衛生棉條很好用！運動首推。
但，習慣用衛生棉的朋友，推薦本人覺得很薄很適合運動使用的是：SOFY蘇菲「肌の呼吸」。
原文出處歐巴桑少女心只是一個在運動之路上很努力要讓自己變更好的素人。
偶爾軟弱、偶而堅強，偶爾充滿熱情、偶爾沮喪，跟所有現在正在努力的朋友一樣。
所有的一切分享只是希望讓大家知道你們並不孤單
· 重訓會讓血液流到四肢、促進子宮收縮，可能會加劇經痛的問題， ...商周會員登入×啟動成功關鍵，隨時掌握商周.com最新資訊提供第一手新聞解析、財經趨勢、專屬活動接收通知下次再說已加入收藏已取消收藏焦點焦點首頁時事分析封面故事今日最新大家都在看國際國際首頁全球話題趨勢中國財經財經首頁產業動態商業趨勢焦點人物投資理財地產風雲新冠肺炎追蹤相關網站商周財富網管理管理首頁創新策略數位轉型行銷密技領導馭人職場職場首頁職場修練創業心法心靈成長英文學習教育趨勢共好ESGESG專區生活首頁中場幸福學養生保健時尚藝文美食旅遊相關網站良醫健康網alive專題名家專欄特別企劃影音數位閱讀商周知識庫商周共學圈商周陪你讀百大顧問團關鍵100天CEO作戰室聲音商學院商周STUDIO商周Store週年慶倒數紙本雜誌電子雜誌數位訂閱暢銷圖書商周CEO學院CEO領導學程魅力領導學金惟純活學工作坊職場學青少年駐足思考表達圓桌趨勢論壇線上好好學服務會員中心訂閱商周客服中心常見問題活動總覽加入我們序號兌換追蹤商周下載App抽好禮訂閱電子報現正閱讀生理期來適合運動嗎？達人建議：這5種運動不要做畫重點段落筆記新增筆記「請稍等」英文別直接中翻英說pleasewaitaminute！一次掌握，常用的電話對談英文0/500不公開分類公開分類儲存商周生活養生保健生活|養生保健生理期來適合運動嗎？達人建議：這5種運動不要做撰文者：LuLu歐巴桑少女心2015.10.072015/10/0716:09:00Q：生理期時可以運動嗎？A：基本上運動是沒問題的，但是還是請參考自己的身體狀況。
運動可以促進血液循環、幫助經血排出，基本上只要適當的運動對女生是很好的。
不過，經期期間人通常都會比較懶散一點，我的建議是可以把運動時間縮短一點，強度也可以小小調低，但是不用特別因為月經的來到而停止本來的運動習慣。
但是，高強度的運動盡量還是避免在月經初期量大的那幾天會比較好。
其實經期能不能運動這件事情，我一直以為隨性就好了，沒想到真的有不少人會有這個疑問耶！既然如此我們就來聊聊看生理期時運動的注意事項。
廣告1.經期建議的運動類型量大的那幾天：將休息日改到這幾天，或者進行舒緩、伸展，輕度的瑜珈。
量少之後：快走、短距離慢跑、一般有氧運動。
（無跳躍、無負重。
另外，運動頻率跟時間都可以降低。
）2.運動類型注意廣告瑜珈建議避免倒立、腿位過高等動作。
我看網路上婦產科醫生說倒立其實不會造成經血逆流，但是因為經期女生可能會血壓較低，如果平常就有低血壓的朋友為了怕姿勢變換影響血壓，建議還是避免倒立動作。
重訓會讓血液流到四肢、促進子宮收縮，可能會加劇經痛的問題，建議也可以避免。
水中運動也請盡量避免。
長跑、激烈跳躍等也請避免。
需要反應快速、競爭激烈的活動建議避免。
3.請依照自己身體狀況決定其實上面的注意事項我覺得都可以看個人身體狀況調整，像我自己每次經期狀態時好時壞，如果這次MC來時身體不太舒服，經期的第一、二天就會放過自己，過我最愛的廢柴人生。
如果經期時下腹沒有不適感的話，我就不會特別排開運動，但是量大的前兩天可能上上瑜珈課或者是簡單、輕度的有氧運動，之後幾天就照我平常的習慣運動。
而且老實說，我也有經期遇到路跑比賽的經驗，說實在回來也沒怎樣。
經期重訓我在上教練課的時候也有遇到過，如果真的痛到不行連床都不想下的話，我就會請假排開，只有一點點不舒服我還是照做，基本上除了覺得重訓時四肢有點無力、人有點懶散以外，回家後也沒有太大問題。
所以我覺得只要沒有不舒服，經期期間正常運動也OK。
4.比起運動類型，請要更加注意經期飲食我自己來說非常明顯的是如果我經期間不忌口，破戒碰冰飲的話，就一定會下腹不適。
（遠比運動帶給我的痛苦感高多了。
）所以我建議各位朋友，經期時間要特別記得忌口啊！5.私人推薦的衛生棉：SOFY蘇菲「肌の呼吸」有導管的衛生棉條很好用！運動首推。
但，習慣用衛生棉的朋友，推薦本人覺得很薄很適合運動使用的是：SOFY蘇菲「肌の呼吸」。
原文出處歐巴桑少女心只是一個在運動之路上很努力要讓自己變更好的素人。
偶爾軟弱、偶而堅強，偶爾充滿熱情、偶爾沮喪，跟所有現在正在努力的朋友一樣。
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