瑜珈開肩延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 肩頸痠痛怎麼辦？專家親授「開肩紓壓瑜珈」7步驟，輕鬆擺脫 ...
... 在家也別忘了幫你的肩頸臂膀紓紓壓！在小紅書上的超人氣瑜珈老師便親授「開肩紓壓瑜珈」，每天10分鐘，簡單七步驟，讓你輕鬆擺脫笨重50肩。
時尚Fashion全部ALL快報News設計師Designers趨勢Trends購物Shops穿搭Lookbook其他Other配件Accessories全部ALL包包Handbags鞋子Shoes腕錶Watches首飾Jewelry眼鏡Eyewear美容Beauty全部ALL保養Skincare香氛Perfumes彩妝Makeup護髮Hair養身Body&soul其他Other生活Lifestyle全部ALL旅行美食Travel&foodies設計玩物Design&gadget電影藝文Movies&culture占星Horoscope音樂Music兩性Sexuality新奇趣聞Novelty人物People全部ALL名人Celebrities時髦玩家B-insider影音B-TV全部ALL名人Celebrity時尚Fashion美妝Beauty生活品味Lifestyle特別企劃Special特別企劃B-Club全部ALL線上活動Hot-event特別企劃B-PLUS藝文生活Promotion雜誌訂閱SubscriptionFOLLOWUS不錯過Bella儂儂第一手流行訊息CONTACTUS廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。
886-02-25058989#[email protected]最新文章Skincare【儂儂測試站】眼周保養怎麼做？30+回春6大步驟，擊敗初老變身電眼女神byjieyu|13Jan2021News夏姿2021秋冬大秀驚豔台北、巴黎時裝週！近百套時裝，超現實符碼遇上東方印象byAntonyLiu|19Mar2021Travel&foodiesCAFE!N、三麗鷗聯名萌翻天！「蜂蜜香草紅茶拿鐵」微甜香氣最迷人、超可愛蝴蝶結「蘋果派」限量登場！byNaomi|21Sep2021Makeup易烊千璽指定Armani唇釉Top5！男神「推薦色號」三天內秒殺，撒嬌王牌肉桂奶昔斬男必備byMaureen|21Sep2021Novelty中秋節習俗各國大不同！韓國「感恩節」吃得是「松片」不是月餅？越南人說月亮上住的是「阿貴」不是嫦娥！byEdward|21Sep2021Handbags【10Ｗhy個為什麼】Fendi的新經典是它！「First」包款用顛倒的FLogo攻佔女星衣櫃，這10個設計細節你怎能不知道？byEli|21Sep2021Fashion時尚Accessories配件Beauty美容Lifestyle生活People人物B-TV影音B-ClubB-Club#封面人物#CHANEL香奈兒#捷運美食百選搜尋購買雜誌訂閱電子報登入/註冊獨家授權！奧運男神金句手機桌布立即下載HOMEBeautyBody&soul肩頸痠痛怎麼辦？專家親授「開肩紓壓瑜珈」7步驟，輕鬆擺脫笨重50肩肩頸痠痛怎麼辦？專家親授「開肩紓壓瑜珈」7步驟，輕鬆擺脫笨重50肩byMaureen|15Jun2021|Body&soul#居家辦公#肩頸痠痛#按摩肩頸#紓壓瑜珈#健身瑜珈#保養瑜珈居家辦公久坐、缺乏伸展，讓你的肩頸僵硬、痠痛宛如一夜老10歲嗎？不能外出上健身房運動，在家也別忘了幫你的肩頸臂膀紓紓壓！在小紅書上的超人氣瑜珈老師便親授「開肩紓壓瑜珈」，每天10分鐘，簡單七步驟，讓你輕鬆擺脫笨重50肩。
延伸閱讀: 防疫在家沒精神怎麼辦？MIT品牌教妳「居家懶人瑜珈」，每天5分鐘幫妳紓壓焦慮 肩頸紓壓瑜珈-第一招首先肩頸紓壓瑜珈開始前，第一招可以從瑜珈的基本動作-嬰兒式做伸展。
屁股貼合腳跟，手臂、額頭貼合地面，讓身體感受大地的溫度，但隨呼吸延展，舒緩久坐的骨盆、頸椎，讓全身筋骨得以放鬆舒展開來。
延伸閱讀: 護眼秘訣4步驟！專家親授「印度眼睛瑜珈」，追劇30分鐘休息10分，讓眼睛遠離乾、澀、酸 肩頸紓壓瑜珈-第二招再來第二招，首先雙膝呈跪姿、屁股與膝蓋平行，接著將右手向上伸展，而後往左延展使頭部與臂膀溫柔貼合地面，最後再將左手放置腰部後方，讓身軀與臂膀能溫柔扭轉、拉伸。
伴隨呼吸此動作可靜置30秒，而後換邊。
延伸閱讀: 保養品也能用吃的！12款「維他命」推薦，橫掃健身圈的「Nisoro」連KOL莫莉也超愛 肩頸紓壓瑜珈-第三招每天固定姿勢辦公、打電腦，讓臂膀緊繃活動力降低？第三招讓你的雙臂宛如輕0.5公斤~首先將身體面地趴平，並將雙臂交叉在胸前延展，貼合地面靜置30秒，伴隨呼吸、避免過度拉伸重壓，讓雙臂與身體自然輕放即可。
時尚Fashion全部ALL快報News設計師Designers趨勢Trends購物Shops穿搭Lookbook其他Other配件Accessories全部ALL包包Handbags鞋子Shoes腕錶Watches首飾Jewelry眼鏡Eyewear美容Beauty全部ALL保養Skincare香氛Perfumes彩妝Makeup護髮Hair養身Body&soul其他Other生活Lifestyle全部ALL旅行美食Travel&foodies設計玩物Design&gadget電影藝文Movies&culture占星Horoscope音樂Music兩性Sexuality新奇趣聞Novelty人物People全部ALL名人Celebrities時髦玩家B-insider影音B-TV全部ALL名人Celebrity時尚Fashion美妝Beauty生活品味Lifestyle特別企劃Special特別企劃B-Club全部ALL線上活動Hot-event特別企劃B-PLUS藝文生活Promotion雜誌訂閱SubscriptionFOLLOWUS不錯過Bella儂儂第一手流行訊息CONTACTUS廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。
886-02-25058989#[email protected]最新文章Skincare【儂儂測試站】眼周保養怎麼做？30+回春6大步驟，擊敗初老變身電眼女神byjieyu|13Jan2021News夏姿2021秋冬大秀驚豔台北、巴黎時裝週！近百套時裝，超現實符碼遇上東方印象byAntonyLiu|19Mar2021Travel&foodiesCAFE!N、三麗鷗聯名萌翻天！「蜂蜜香草紅茶拿鐵」微甜香氣最迷人、超可愛蝴蝶結「蘋果派」限量登場！byNaomi|21Sep2021Makeup易烊千璽指定Armani唇釉Top5！男神「推薦色號」三天內秒殺，撒嬌王牌肉桂奶昔斬男必備byMaureen|21Sep2021Novelty中秋節習俗各國大不同！韓國「感恩節」吃得是「松片」不是月餅？越南人說月亮上住的是「阿貴」不是嫦娥！byEdward|21Sep2021Handbags【10Ｗhy個為什麼】Fendi的新經典是它！「First」包款用顛倒的FLogo攻佔女星衣櫃，這10個設計細節你怎能不知道？byEli|21Sep2021Fashion時尚Accessories配件Beauty美容Lifestyle生活People人物B-TV影音B-ClubB-Club#封面人物#CHANEL香奈兒#捷運美食百選搜尋購買雜誌訂閱電子報登入/註冊獨家授權！奧運男神金句手機桌布立即下載HOMEBeautyBody&soul肩頸痠痛怎麼辦？專家親授「開肩紓壓瑜珈」7步驟，輕鬆擺脫笨重50肩肩頸痠痛怎麼辦？專家親授「開肩紓壓瑜珈」7步驟，輕鬆擺脫笨重50肩byMaureen|15Jun2021|Body&soul#居家辦公#肩頸痠痛#按摩肩頸#紓壓瑜珈#健身瑜珈#保養瑜珈居家辦公久坐、缺乏伸展，讓你的肩頸僵硬、痠痛宛如一夜老10歲嗎？不能外出上健身房運動，在家也別忘了幫你的肩頸臂膀紓紓壓！在小紅書上的超人氣瑜珈老師便親授「開肩紓壓瑜珈」，每天10分鐘，簡單七步驟，讓你輕鬆擺脫笨重50肩。
延伸閱讀: 防疫在家沒精神怎麼辦？MIT品牌教妳「居家懶人瑜珈」，每天5分鐘幫妳紓壓焦慮 肩頸紓壓瑜珈-第一招首先肩頸紓壓瑜珈開始前，第一招可以從瑜珈的基本動作-嬰兒式做伸展。
屁股貼合腳跟，手臂、額頭貼合地面，讓身體感受大地的溫度，但隨呼吸延展，舒緩久坐的骨盆、頸椎，讓全身筋骨得以放鬆舒展開來。
延伸閱讀: 護眼秘訣4步驟！專家親授「印度眼睛瑜珈」，追劇30分鐘休息10分，讓眼睛遠離乾、澀、酸 肩頸紓壓瑜珈-第二招再來第二招，首先雙膝呈跪姿、屁股與膝蓋平行，接著將右手向上伸展，而後往左延展使頭部與臂膀溫柔貼合地面，最後再將左手放置腰部後方，讓身軀與臂膀能溫柔扭轉、拉伸。
伴隨呼吸此動作可靜置30秒，而後換邊。
延伸閱讀: 保養品也能用吃的！12款「維他命」推薦，橫掃健身圈的「Nisoro」連KOL莫莉也超愛 肩頸紓壓瑜珈-第三招每天固定姿勢辦公、打電腦，讓臂膀緊繃活動力降低？第三招讓你的雙臂宛如輕0.5公斤~首先將身體面地趴平，並將雙臂交叉在胸前延展，貼合地面靜置30秒，伴隨呼吸、避免過度拉伸重壓，讓雙臂與身體自然輕放即可。
2. 開肩
新北市三峽區. 魔力瑜珈環開背神器一體成形瑜珈輔助環開肩美背拉伸頸椎瑜珈圈背伸展環美背神器瑜珈環魔力圈瑜珈器材居家運動健身. $58. 已售出9. 臺北市中山區.
3. 做錯動作肩膀變更厚！瑜珈教練正確「開肩運動」
瑜珈教練正確「開肩運動」，網友實測駝背斜肩、龜脖一周改善有感 ... 的肩頸線條，但小心做錯、反而讓斜方肌越練越大，一起看看瑜珈教練的正確瘦肩膀 ...HOME美妝瘦身做錯動作肩膀變更厚！瑜珈教練正確「開肩運動」，網友實測駝背斜肩、龜脖一周改善有感2019-11-2920:30於1年前更新Janine>>右滑圖片看錯誤及正確的練肩動作。
圖片來源：[email protected]_juha脖子後面一圈肉，不僅有種駝背、斜肩感，脖子長度也縮短、內縮變成龜脖錯誤練肩、開肩動作1：舉手向上舉起雙手時斜方肌也會被擠出來，也就是說這個動作其實會讓斜方肌越來越往上提錯誤練肩、開肩動作2：雙手向後很容易讓斜方肌越來越往上提、導致脖子、肩頸縮短，變成龜脖狀態正確動作：手臂彎曲外旋，降低斜方肌將肩膀向下放、手握拳向外旋，這時候可以明顯感覺到斜方肌高度下降、沒有上提擠壓的感覺這個動作才不會練到斜方肌、又可以瘦肩膀肉左邊正確姿勢斜方肌下降、脖子變長，右邊斜方肌被擠出來，脖子硬生生短了一截正確練肩、開肩動作：手掌內側貼牆、手臂外旋居家練肩膀的正確動作，將手掌內側貼牆、掌心向上，整個手臂外旋、斜方肌下放，頸部更被拉長│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│有些人明明不胖、但是脖子後面就是有一圈肉肉，不僅有種駝背、斜肩感，脖子長度也縮短、內縮變成龜脖，其實很多人都想要練出好看的肩頸線條，但小心做錯、反而讓斜方肌越練越大，一起看看瑜珈教練的正確瘦肩膀斜方肌、脖子後面那塊肉的動作！圖片來源：小紅書@森阳六一的瑜伽Daddy錯誤練肩、開肩動作1：舉手向上很多開肩、瘦肩膀的運動都會有這個舉手向上的動作，但是老師特別提醒，在舉起雙手時、脖子後面的斜方肌也會被擠出來，也就是說這個動作其實會讓斜方肌越來越往上提，久了斜方肌會越來越大、脖子也有越來越短，變成龜脖。
圖片來源：小紅書@森阳六一的瑜伽Daddy延伸閱讀：模特兒美姿訓練師分享「開肩運動」！一個動作改善肩膀內縮、斜肩駝背，練出纖細天鵝頸錯誤練肩、開肩動作2：雙手向後另一個開肩、瘦肩膀的運動中常見的動作就是這個雙手向後，跟舉手向上一樣、很容易讓斜方肌越來越往上提、導致脖子、肩頸縮短，變成龜脖狀態，那麼要怎麼做才是正確的動作呢？圖片來源：小紅書@森阳六一的瑜伽Daddy正確動作：手臂彎曲外旋，降低斜方肌正確的練肩動作是將肩膀向下放、手握拳向外旋，這時候可以明顯感覺到斜方肌高度下降、沒有上提擠壓的感覺，這個動作才不會練到斜方肌、又可以瘦肩膀肉。
圖片來源：小紅書@森阳六一的瑜伽Daddy對比一下差異，左邊正確的姿勢斜方肌下降、脖子變長，但右邊斜方肌上提、被擠出來，脖子下方卡了一塊斜方肌、硬生生短了一截！圖片來源：小紅書@森阳六一的瑜伽Daddy延伸閱讀：韓國教練「棒式三階段」！棒式變化款燃脂率飆升，一周腹肌出現、腰腹變緊實正確練肩、開肩動作：手掌內側貼牆、手臂外旋老師也提供一個居家練肩膀的正確動作，將手掌內側貼牆、掌心向上，整個手臂外旋、斜方肌下放，頸部更被拉長！圖片來源：小紅書@森阳六一的瑜伽Daddy這個動作一次做10分鐘、一天做5次（兩邊都要），一周就可以看到效果！延伸閱讀：韓網兩周「瘦上半身」挑戰！5款肩膀動作，改善駝背、圓肩、手臂掰掰肉打薄有感延伸閱讀：每天10分鐘上半身削肉運動！韓國教練開肩、瘦手臂、腰背打薄運動，網友實測一周就有感─│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎？快加入「BEAUTY美妝情報心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法，跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡！>>點擊圖片加入我們#斜方肌#斜肩#駝背#瘦肩膀#龜脖POPULAR推薦閱讀遠離雙下巴，擁有小V臉！戒掉「托腮、駝背」等壞習慣瘦身2021-09-20兩周有感矯正假胯寬！3款高強度縮胯瘦腿運動必學瘦身2021-09-174個月暴瘦15公斤、減肥技巧必學！飲食管理是重點瘦身2021-09-145款高強度瘦腰腹運動！肚肉小腹消一圈、兩週腹肌有感瘦身2021-09-11BLACKPINKLisa新歌太辣！不節食減肥5大方法公開瘦身2021-09-11最全腿部伸展動作！正確拉身減脂瘦腿有感、簡單瘦大腹瘦身2021-09-10大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10*最多只會顯示
圖片來源：[email protected]_juha脖子後面一圈肉，不僅有種駝背、斜肩感，脖子長度也縮短、內縮變成龜脖錯誤練肩、開肩動作1：舉手向上舉起雙手時斜方肌也會被擠出來，也就是說這個動作其實會讓斜方肌越來越往上提錯誤練肩、開肩動作2：雙手向後很容易讓斜方肌越來越往上提、導致脖子、肩頸縮短，變成龜脖狀態正確動作：手臂彎曲外旋，降低斜方肌將肩膀向下放、手握拳向外旋，這時候可以明顯感覺到斜方肌高度下降、沒有上提擠壓的感覺這個動作才不會練到斜方肌、又可以瘦肩膀肉左邊正確姿勢斜方肌下降、脖子變長，右邊斜方肌被擠出來，脖子硬生生短了一截正確練肩、開肩動作：手掌內側貼牆、手臂外旋居家練肩膀的正確動作，將手掌內側貼牆、掌心向上，整個手臂外旋、斜方肌下放，頸部更被拉長│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│有些人明明不胖、但是脖子後面就是有一圈肉肉，不僅有種駝背、斜肩感，脖子長度也縮短、內縮變成龜脖，其實很多人都想要練出好看的肩頸線條，但小心做錯、反而讓斜方肌越練越大，一起看看瑜珈教練的正確瘦肩膀斜方肌、脖子後面那塊肉的動作！圖片來源：小紅書@森阳六一的瑜伽Daddy錯誤練肩、開肩動作1：舉手向上很多開肩、瘦肩膀的運動都會有這個舉手向上的動作，但是老師特別提醒，在舉起雙手時、脖子後面的斜方肌也會被擠出來，也就是說這個動作其實會讓斜方肌越來越往上提，久了斜方肌會越來越大、脖子也有越來越短，變成龜脖。
圖片來源：小紅書@森阳六一的瑜伽Daddy延伸閱讀：模特兒美姿訓練師分享「開肩運動」！一個動作改善肩膀內縮、斜肩駝背，練出纖細天鵝頸錯誤練肩、開肩動作2：雙手向後另一個開肩、瘦肩膀的運動中常見的動作就是這個雙手向後，跟舉手向上一樣、很容易讓斜方肌越來越往上提、導致脖子、肩頸縮短，變成龜脖狀態，那麼要怎麼做才是正確的動作呢？圖片來源：小紅書@森阳六一的瑜伽Daddy正確動作：手臂彎曲外旋，降低斜方肌正確的練肩動作是將肩膀向下放、手握拳向外旋，這時候可以明顯感覺到斜方肌高度下降、沒有上提擠壓的感覺，這個動作才不會練到斜方肌、又可以瘦肩膀肉。
圖片來源：小紅書@森阳六一的瑜伽Daddy對比一下差異，左邊正確的姿勢斜方肌下降、脖子變長，但右邊斜方肌上提、被擠出來，脖子下方卡了一塊斜方肌、硬生生短了一截！圖片來源：小紅書@森阳六一的瑜伽Daddy延伸閱讀：韓國教練「棒式三階段」！棒式變化款燃脂率飆升，一周腹肌出現、腰腹變緊實正確練肩、開肩動作：手掌內側貼牆、手臂外旋老師也提供一個居家練肩膀的正確動作，將手掌內側貼牆、掌心向上，整個手臂外旋、斜方肌下放，頸部更被拉長！圖片來源：小紅書@森阳六一的瑜伽Daddy這個動作一次做10分鐘、一天做5次（兩邊都要），一周就可以看到效果！延伸閱讀：韓網兩周「瘦上半身」挑戰！5款肩膀動作，改善駝背、圓肩、手臂掰掰肉打薄有感延伸閱讀：每天10分鐘上半身削肉運動！韓國教練開肩、瘦手臂、腰背打薄運動，網友實測一周就有感─│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎？快加入「BEAUTY美妝情報心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法，跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡！>>點擊圖片加入我們#斜方肌#斜肩#駝背#瘦肩膀#龜脖POPULAR推薦閱讀遠離雙下巴，擁有小V臉！戒掉「托腮、駝背」等壞習慣瘦身2021-09-20兩周有感矯正假胯寬！3款高強度縮胯瘦腿運動必學瘦身2021-09-174個月暴瘦15公斤、減肥技巧必學！飲食管理是重點瘦身2021-09-145款高強度瘦腰腹運動！肚肉小腹消一圈、兩週腹肌有感瘦身2021-09-11BLACKPINKLisa新歌太辣！不節食減肥5大方法公開瘦身2021-09-11最全腿部伸展動作！正確拉身減脂瘦腿有感、簡單瘦大腹瘦身2021-09-10大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10*最多只會顯示
4. 「開肩扭轉式」晨間瑜珈， 5 分鐘讓你活氧運動Easy go！
姜姜老師的小提醒：開肩扭轉式不僅可以舒緩脖子、肩膀及背部，還可以連帶緩解緊繃的腰間肌肉，使腰椎更健康，好處多多！但是這個動作，較不適合在較軟的 ...Skiptocontent根據統計資料，平均我們每天早上起床會花18分鐘與鬧鐘搏鬥。
在這黃金18分鐘裡，再怎麼多的金山銀山，都遠遠地敵不過我們的枕頭山。
其實在這個心知肚明，可以再瞇一下的有限時間裡，我們可以用簡單的「開肩扭轉式」瑜珈，溫和的喚醒我們半夢半醒的的身心，為今天儲備好精神與好體力。
「開肩扭轉式」晨間瑜珈，活氧全身Easygo！當我們睡了一個晚上後的身體，特別需要被溫和且有效地喚醒。
透過開肩扭轉式瑜珈，可以適時地打開我們的肩膀、伸展脖子周圍緊繃的肌肉，再加上小幅度的扭轉，扭毛巾似的鬆開我們的背部，讓整個身體都活氧化了起來。
建議在實施這招賴床瑜珈時，可輕輕闔上雙眼，在心裡默數拍數，讓吸氣與吐氣的長度一致。
透過規律且沉穩的呼吸，平衡我們的交感及副交感神經，幫助我們的心情平和且穩定，更能在結束練習後感受到活氧身心後的富足感。
擁有好活力，就跟姜姜老師一起「賴」在半夢半醒間按下手機的貪睡鍵後….1.我們採趴臥，雙手大字形打開，接著將右手掌心按壓在右胸口旁。
2.右手掌心一推，將右腳屈膝跨踩於左大腿後側。
3.將右手插在腰上，並將手肘向後延展達到擴胸的效果。
4.可停留4～6個深呼吸（視為1組）或進行較長時間的停留（可實施3組）。
5.若肩膀允許的話，可將右手以畫圓的方式越過身體軀幹，交握於後背上的左手。
6.以上進行數個呼吸後，可趴回床鋪，身體可左右輕輕地晃動，再換邊進行。
姜姜老師的小提醒：開肩扭轉式不僅可以舒緩脖子、肩膀及背部，還可以連帶緩解緊繃的腰間肌肉，使腰椎更健康，好處多多！但是這個動作，較不適合在較軟的床上操作，如果腰椎有受過傷的朋友，建議您選擇稍硬的床，或是舖有瑜珈墊的地板上來進行練習，若過程有任何不適，請立即停止訓練。
文／姜家鳳、責任編輯／江宏倫、影音／江宏倫、圖／何宜庭、蘇鈺婷延伸閱讀：【新年瑜珈】久坐必學「雲雀式瑜珈」讓你矯正骨盆、伸展臀腿變靈活！【新年瑜珈】追劇肩頸緊又卡？簡單又精準的肩頸放鬆術！【新年瑜珈】練腹肌馬甲線CP值超高運動！每天只要「肘撐棒式」2分鐘Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.COVID-19／機師風波國內防疫措施需加嚴嗎？指揮中心：目前沒有影響2021-09-044.快訊／新北幼兒園群聚足跡曝！曾至台北車站、基隆、宜蘭、板橋全聯2021-09-075.北市疫情／不跟進新北升級防護！柯文哲：請大家還是要落實二級防疫政策2021-09-08影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【OL悄悄話】常覺得自己身體贅肉多？2動作矯正姿勢讓體態更好看2021-08-25更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
在這黃金18分鐘裡，再怎麼多的金山銀山，都遠遠地敵不過我們的枕頭山。
其實在這個心知肚明，可以再瞇一下的有限時間裡，我們可以用簡單的「開肩扭轉式」瑜珈，溫和的喚醒我們半夢半醒的的身心，為今天儲備好精神與好體力。
「開肩扭轉式」晨間瑜珈，活氧全身Easygo！當我們睡了一個晚上後的身體，特別需要被溫和且有效地喚醒。
透過開肩扭轉式瑜珈，可以適時地打開我們的肩膀、伸展脖子周圍緊繃的肌肉，再加上小幅度的扭轉，扭毛巾似的鬆開我們的背部，讓整個身體都活氧化了起來。
建議在實施這招賴床瑜珈時，可輕輕闔上雙眼，在心裡默數拍數，讓吸氣與吐氣的長度一致。
透過規律且沉穩的呼吸，平衡我們的交感及副交感神經，幫助我們的心情平和且穩定，更能在結束練習後感受到活氧身心後的富足感。
擁有好活力，就跟姜姜老師一起「賴」在半夢半醒間按下手機的貪睡鍵後….1.我們採趴臥，雙手大字形打開，接著將右手掌心按壓在右胸口旁。
2.右手掌心一推，將右腳屈膝跨踩於左大腿後側。
3.將右手插在腰上，並將手肘向後延展達到擴胸的效果。
4.可停留4～6個深呼吸（視為1組）或進行較長時間的停留（可實施3組）。
5.若肩膀允許的話，可將右手以畫圓的方式越過身體軀幹，交握於後背上的左手。
6.以上進行數個呼吸後，可趴回床鋪，身體可左右輕輕地晃動，再換邊進行。
姜姜老師的小提醒：開肩扭轉式不僅可以舒緩脖子、肩膀及背部，還可以連帶緩解緊繃的腰間肌肉，使腰椎更健康，好處多多！但是這個動作，較不適合在較軟的床上操作，如果腰椎有受過傷的朋友，建議您選擇稍硬的床，或是舖有瑜珈墊的地板上來進行練習，若過程有任何不適，請立即停止訓練。
文／姜家鳳、責任編輯／江宏倫、影音／江宏倫、圖／何宜庭、蘇鈺婷延伸閱讀：【新年瑜珈】久坐必學「雲雀式瑜珈」讓你矯正骨盆、伸展臀腿變靈活！【新年瑜珈】追劇肩頸緊又卡？簡單又精準的肩頸放鬆術！【新年瑜珈】練腹肌馬甲線CP值超高運動！每天只要「肘撐棒式」2分鐘Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.COVID-19／機師風波國內防疫措施需加嚴嗎？指揮中心：目前沒有影響2021-09-044.快訊／新北幼兒園群聚足跡曝！曾至台北車站、基隆、宜蘭、板橋全聯2021-09-075.北市疫情／不跟進新北升級防護！柯文哲：請大家還是要落實二級防疫政策2021-09-08影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【OL悄悄話】常覺得自己身體贅肉多？2動作矯正姿勢讓體態更好看2021-08-25更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
5. 網瘋傳的「開肩運動」！練出無贅肉直角肩、超薄仙女背
最後一個動作其實就是瑜珈的魚式，首先仰躺在瑜珈墊上，雙腿併攏，雙臂水平打開，吸氣時雙肘下壓，胸椎上提，背部抬離瑜珈墊，頸部向後仰，頭頂觸地， ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©instagram@_katojun_Beauty網瘋傳的「開肩運動」！練出無贅肉直角肩、超薄仙女背，疏通上半身氣血。
ByJasmineLee2020年7月16日針對上半身肥厚、駝背等問題，試試網路瘋傳的「開肩運動」，5個動作在家就能做，實測一個月就有感….FacebookLine駝背導致肩膀內縮，久而久之背越來越厚，穿什麼衣服都會顯得上半身很壯，小紅書上瘋傳「開肩運動」，就是要讓肩膀舒展開來，打造女神級的無贅肉直角肩、超薄仙女背，女生練習開肩還能疏通上半身氣血，好處超級多。
開始前先看一下女星的「仙女背+直角肩」穿什麼衣服都超好看以下是ACEDFITNESSUK體適能訓練中心的Meigo老師示範在家就能做的5個開肩運動，大家一起試試、把肩開起來。
動作一手貼牆壁高於肩膀的位置，吐氣、臀部往後推、胸部往牆貼近，維持2-3個深呼吸，可重複5次。
<進階版>同樣的動作，手肘往後彎曲十指互扣，視線往天花板看，這不僅能開肩、還能開胸。
動作二這個開肩動作是張鈞甯私底下的最愛，之前也在媒體上大方分享過。
開始動作是四足跪姿，接著右手往左手腋下滑動，滑動時將肩膀及手臂伸直並水平貼地。
穩定身體後，將左手往上畫一個圓揹在身體後，夠柔軟的話可以將左手手掌，放在右側大腿上。
<進階版>同樣動作，先將右腳往側邊伸直，然後左手拉住右腳腳踝，穩定之後再把右手往側邊打開、維持與地板平行。
深呼吸再2次換邊\動作三這動作可以躺在床上做，將肩胛骨剛好扣在床的邊緣，接著核心用力，雙手自然往下擺，維持這個動作做3-5個呼吸。
Meigo老師提醒，做這個動作要先躺好，確定肩膀扣好床緣、雙手再往下，不然一倒身體可能整個滑下床，反而會受傷，不可不慎。
動作四面向牆壁、掌心貼住牆、雙手雙腳與肩同寬，吸氣預備、吐氣的時候胸腔往下沉，頸椎記得保持延伸不往下掉，除了開肩、還可以感受到手臂外側與腋窩的伸展。
動作五最後一個動作其實就是瑜珈的魚式，首先仰躺在瑜珈墊上，雙腿併攏，雙臂水平打開，吸氣時雙肘下壓，胸椎上提，背部抬離瑜珈墊，頸部向後仰，頭頂觸地，深呼吸3-5次，接著呼氣下巴內收，放平背部，身體躺回墊面。
這個動作對女生相當好，除了可以開肩，還可以伸展到腹部，改善便秘或經痛。
<影片版這裡看>繼續閱讀肩頸痠痛又緊繃！快學這8招瑜珈伸展，改善痠痛超有感。
ByJasmineLee繼續閱讀5個動作養成【顯瘦直角肩】！韓國「健身女王」上半身運動肌力菜單。
ByJasmineLee繼續閱讀每天徒手【搓揉局部贅肉】10分鐘，腹部、大腿、手臂都能瘦得很有感。
ByJasmineLee繼續閱讀走路真的可以瘦！專家傳授可以燃燒脂肪的「走路減重法」。
ByJasmineLee,GailHsu肩背減重瘦身肩部肌群瘦肩背Vogue推薦Beauty每天10分鐘【斜方肌】訓練！矯正圓肩和駝背，還能緩解肩頸痠痛。
ByJasmineLee,AnnPeng2021年8月17日Beauty日常瑜珈30分鐘拉筋伸展舒緩骨盆肩頸久坐緊繃痠痛練出纖細體態(有片)/愛自己療癒課程BySabrinaLee2021年7月30日
ByJasmineLee2020年7月16日針對上半身肥厚、駝背等問題，試試網路瘋傳的「開肩運動」，5個動作在家就能做，實測一個月就有感….FacebookLine駝背導致肩膀內縮，久而久之背越來越厚，穿什麼衣服都會顯得上半身很壯，小紅書上瘋傳「開肩運動」，就是要讓肩膀舒展開來，打造女神級的無贅肉直角肩、超薄仙女背，女生練習開肩還能疏通上半身氣血，好處超級多。
開始前先看一下女星的「仙女背+直角肩」穿什麼衣服都超好看以下是ACEDFITNESSUK體適能訓練中心的Meigo老師示範在家就能做的5個開肩運動，大家一起試試、把肩開起來。
動作一手貼牆壁高於肩膀的位置，吐氣、臀部往後推、胸部往牆貼近，維持2-3個深呼吸，可重複5次。
<進階版>同樣的動作，手肘往後彎曲十指互扣，視線往天花板看，這不僅能開肩、還能開胸。
動作二這個開肩動作是張鈞甯私底下的最愛，之前也在媒體上大方分享過。
開始動作是四足跪姿，接著右手往左手腋下滑動，滑動時將肩膀及手臂伸直並水平貼地。
穩定身體後，將左手往上畫一個圓揹在身體後，夠柔軟的話可以將左手手掌，放在右側大腿上。
<進階版>同樣動作，先將右腳往側邊伸直，然後左手拉住右腳腳踝，穩定之後再把右手往側邊打開、維持與地板平行。
深呼吸再2次換邊\動作三這動作可以躺在床上做，將肩胛骨剛好扣在床的邊緣，接著核心用力，雙手自然往下擺，維持這個動作做3-5個呼吸。
Meigo老師提醒，做這個動作要先躺好，確定肩膀扣好床緣、雙手再往下，不然一倒身體可能整個滑下床，反而會受傷，不可不慎。
動作四面向牆壁、掌心貼住牆、雙手雙腳與肩同寬，吸氣預備、吐氣的時候胸腔往下沉，頸椎記得保持延伸不往下掉，除了開肩、還可以感受到手臂外側與腋窩的伸展。
動作五最後一個動作其實就是瑜珈的魚式，首先仰躺在瑜珈墊上，雙腿併攏，雙臂水平打開，吸氣時雙肘下壓，胸椎上提，背部抬離瑜珈墊，頸部向後仰，頭頂觸地，深呼吸3-5次，接著呼氣下巴內收，放平背部，身體躺回墊面。
這個動作對女生相當好，除了可以開肩，還可以伸展到腹部，改善便秘或經痛。
<影片版這裡看>繼續閱讀肩頸痠痛又緊繃！快學這8招瑜珈伸展，改善痠痛超有感。
ByJasmineLee繼續閱讀5個動作養成【顯瘦直角肩】！韓國「健身女王」上半身運動肌力菜單。
ByJasmineLee繼續閱讀每天徒手【搓揉局部贅肉】10分鐘，腹部、大腿、手臂都能瘦得很有感。
ByJasmineLee繼續閱讀走路真的可以瘦！專家傳授可以燃燒脂肪的「走路減重法」。
ByJasmineLee,GailHsu肩背減重瘦身肩部肌群瘦肩背Vogue推薦Beauty每天10分鐘【斜方肌】訓練！矯正圓肩和駝背，還能緩解肩頸痠痛。
ByJasmineLee,AnnPeng2021年8月17日Beauty日常瑜珈30分鐘拉筋伸展舒緩骨盆肩頸久坐緊繃痠痛練出纖細體態(有片)/愛自己療癒課程BySabrinaLee2021年7月30日
6. 【居家訓練】7 招瑜珈動作舒緩WFH 族的肩頸痠痛
開肩瑜珈動作1. 從坐姿開始吸氣，彎曲膝蓋，雙腳打開與髖同寬，腳板擺正吐氣，雙手臂向後貼地，打開與肩同寬，手指朝前胸口微微上提，肚擠內收，注意不 ...展開首頁文章運科訓練【居家訓練】7招瑜珈動作舒緩WFH族的肩頸痠痛【居家訓練】7招瑜珈動作舒緩WFH族的肩頸痠痛Yumi發表於2021/06/1910,524次點閱3人收藏1人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE瑜伽放鬆舒緩為了配合防疫措施，遇到不少學生都變成在家工作，最近也常聽到線上課的學生跟我反應在家裡工作並沒有比較輕鬆、工作與生活失去界線，長期久坐的時間反而更長了，不只因為運動量減少、身體變得沒有力量，也會造成圓肩駝背、肩膀緊繃。
都看到這裡了，你還坐在椅子上嗎？不如先離開你的椅子，跟著示範一起做吧！＊小提醒：以下說明請搭配圖片詳解，標示「替代」為適用初階版本 開肩瑜珈動作1 從坐姿開始吸氣，彎曲膝蓋，雙腳打開與髖同寬，腳板擺正吐氣，雙手臂向後貼地，打開與肩同寬，手指朝前胸口微微上提，肚擠內收，注意不聳肩在這裡停留5個呼吸 開肩瑜珈動作2 從四足跪姿開始，雙腿分開與髖同寬吸氣，延伸脊椎，雙手掌向前貼地吐氣，胸腔打開找地面如果空間允許讓額頭貼地彎曲手肘，雙手合十在頭部上方在這裡停留5個呼吸 開肩瑜珈動作3 從四足跪姿開始，確認臀部保持在膝蓋上方吸氣，雙手往前貼地，將左手從右手下方穿過吐氣，右手往外畫一個大圓，放到腰部後側在這裡停留5個呼吸，停留完換另一邊 開肩瑜珈動作4 從跪姿開始吸氣，右手往右延伸吐氣，手肘彎曲背到背後吸氣，左手往左延伸吐氣，手肘彎曲背到背後左手臂向上伸展，讓雙手四根手指頭互扣如果扣不到可以貼在背後就好在這裡停留5個呼吸，停留完換另一邊 開肩瑜珈動作5 從跪姿開始，雙腿併攏，臀部坐在腳後跟上吸氣，雙手往兩邊打開，呼氣，左手臂在上，右手臂在下，雙手臂相互纏繞保持小手臂垂直地面，大手臂盡量平行墊面在這裡停留5個呼吸，停留完換另一邊 開肩瑜珈動作6 從下犬式開始，彎曲手肘，雙手手臂平行吸氣，雙腳伸直往雙手肘靠近吐氣，頭部放鬆，臀部向上提高，保持延伸脊椎，打開肩膀的空間，腳跟向下踩在這裡停留5個呼吸 開肩瑜珈動作7 從站姿開始，吸氣，雙手在身後十指交扣手肘伸直開啟胸腔，肩膀放鬆呼氣，從髖部往下對折，肚臍內收頭輕柔的朝向地面，放鬆脖子在這裡停留5個呼吸以上為個人資料整理與教學分享，動作過程如有不適狀況請詢問老師建議，或有身體特殊狀況請遵照醫師指示為主！把壓力釋放才能面對生活與工作的種種挑戰，如果練習上有任何問題或是還希望老師分享什麼類型的動作，都歡迎與我討論！ 在Instagram查看這則貼文 Yᴜᴍɪ🌙ʏᴏɢᴀ•ᴛʀᴀᴠᴇʟʀᴇᴛʀᴇᴀᴛs（@yuinyoga）分享的貼文歡迎追蹤Yumi老師的IG~（出處：yuinyoga）圖片攝自：本質旅行【文章授權自＠yuinyoga，原文出處：《7招瑜珈動作舒緩WFH族的肩頸痠痛》】責任編輯：Joanna＊瑜伽訓練盡在 瑜伽專區，也歡迎追蹤瑜伽筆記IG～看更多瑜伽筆記主題文章...往下滑看下一篇相關文章【知識】持續+微累減脂基本守則【居家訓練】AS瑜伽與你宅在家YOGA！10個瑜伽...【居家訓練】WFH族腰痠背痛的救星！Yumi老師...5種瑜珈動作讓你遠離肩背痠痛作者Yumi追蹤「專注在呼吸的自然流動、讓溫柔堅定的力量駐足」剛開始學習瑜珈是因為設計工作常需要久坐，意識到對身體產生不良影響而想找尋平衡的方式，原本沒有運動基礎也抗拒運動，至今從體障礙到深刻愛上瑜珈,接觸瑜珈已有多年時間，深知瑜珈對自己的改變,過程中經歷了生命中不同的轉淚點...看更多「專注在呼吸的自然流動、讓溫柔堅定的力量駐足」剛開始學習瑜珈是因為設計工作常需要久坐，意識到對身體產生不良影響而想找尋平衡的方式，原本沒有運動基礎也抗拒運動，至今從體障礙到深刻愛上瑜珈,接觸瑜珈已有多年時間，深知瑜珈對自己的改變,過程中經歷了生命中不同的轉淚點也了心靈庇護所，並且想要把這些感覺分享給更多人,喜歡與不同族群對話,找出最適合他們的方式分享瑜珈，讓瑜珈變成生活中的一部份且創造更多樂趣！取得證照與參與研習-美國瑜伽聯盟RYT200小時師資認證AllYoga-美國瑜珈聯盟CET12小時研習課程-流動陰陽瑜珈開髖探索JadeChang-美國瑜珈聯盟YACEP30小時研習課程-陰瑜伽與內觀冥想KrisChiang-頌缽聲音療癒工作坊MindSpace-IreneIII-頌缽聲音療癒初階MindSpace-IreneIII關閉簡介2021高雄富邦馬拉松取消實體改線上跑運發局：防疫優先線上一起RUN前往連結熱門文章【寶礦力線上路跑】熱烈報名中，完賽抽PS5、GARMIN等好禮【運動王者】把運動昇華到另一個境界！三個難以想像的長跑紀錄【訓練】只要7分鐘
都看到這裡了，你還坐在椅子上嗎？不如先離開你的椅子，跟著示範一起做吧！＊小提醒：以下說明請搭配圖片詳解，標示「替代」為適用初階版本 開肩瑜珈動作1 從坐姿開始吸氣，彎曲膝蓋，雙腳打開與髖同寬，腳板擺正吐氣，雙手臂向後貼地，打開與肩同寬，手指朝前胸口微微上提，肚擠內收，注意不聳肩在這裡停留5個呼吸 開肩瑜珈動作2 從四足跪姿開始，雙腿分開與髖同寬吸氣，延伸脊椎，雙手掌向前貼地吐氣，胸腔打開找地面如果空間允許讓額頭貼地彎曲手肘，雙手合十在頭部上方在這裡停留5個呼吸 開肩瑜珈動作3 從四足跪姿開始，確認臀部保持在膝蓋上方吸氣，雙手往前貼地，將左手從右手下方穿過吐氣，右手往外畫一個大圓，放到腰部後側在這裡停留5個呼吸，停留完換另一邊 開肩瑜珈動作4 從跪姿開始吸氣，右手往右延伸吐氣，手肘彎曲背到背後吸氣，左手往左延伸吐氣，手肘彎曲背到背後左手臂向上伸展，讓雙手四根手指頭互扣如果扣不到可以貼在背後就好在這裡停留5個呼吸，停留完換另一邊 開肩瑜珈動作5 從跪姿開始，雙腿併攏，臀部坐在腳後跟上吸氣，雙手往兩邊打開，呼氣，左手臂在上，右手臂在下，雙手臂相互纏繞保持小手臂垂直地面，大手臂盡量平行墊面在這裡停留5個呼吸，停留完換另一邊 開肩瑜珈動作6 從下犬式開始，彎曲手肘，雙手手臂平行吸氣，雙腳伸直往雙手肘靠近吐氣，頭部放鬆，臀部向上提高，保持延伸脊椎，打開肩膀的空間，腳跟向下踩在這裡停留5個呼吸 開肩瑜珈動作7 從站姿開始，吸氣，雙手在身後十指交扣手肘伸直開啟胸腔，肩膀放鬆呼氣，從髖部往下對折，肚臍內收頭輕柔的朝向地面，放鬆脖子在這裡停留5個呼吸以上為個人資料整理與教學分享，動作過程如有不適狀況請詢問老師建議，或有身體特殊狀況請遵照醫師指示為主！把壓力釋放才能面對生活與工作的種種挑戰，如果練習上有任何問題或是還希望老師分享什麼類型的動作，都歡迎與我討論！ 在Instagram查看這則貼文 Yᴜᴍɪ🌙ʏᴏɢᴀ•ᴛʀᴀᴠᴇʟʀᴇᴛʀᴇᴀᴛs（@yuinyoga）分享的貼文歡迎追蹤Yumi老師的IG~（出處：yuinyoga）圖片攝自：本質旅行【文章授權自＠yuinyoga，原文出處：《7招瑜珈動作舒緩WFH族的肩頸痠痛》】責任編輯：Joanna＊瑜伽訓練盡在 瑜伽專區，也歡迎追蹤瑜伽筆記IG～看更多瑜伽筆記主題文章...往下滑看下一篇相關文章【知識】持續+微累減脂基本守則【居家訓練】AS瑜伽與你宅在家YOGA！10個瑜伽...【居家訓練】WFH族腰痠背痛的救星！Yumi老師...5種瑜珈動作讓你遠離肩背痠痛作者Yumi追蹤「專注在呼吸的自然流動、讓溫柔堅定的力量駐足」剛開始學習瑜珈是因為設計工作常需要久坐，意識到對身體產生不良影響而想找尋平衡的方式，原本沒有運動基礎也抗拒運動，至今從體障礙到深刻愛上瑜珈,接觸瑜珈已有多年時間，深知瑜珈對自己的改變,過程中經歷了生命中不同的轉淚點...看更多「專注在呼吸的自然流動、讓溫柔堅定的力量駐足」剛開始學習瑜珈是因為設計工作常需要久坐，意識到對身體產生不良影響而想找尋平衡的方式，原本沒有運動基礎也抗拒運動，至今從體障礙到深刻愛上瑜珈,接觸瑜珈已有多年時間，深知瑜珈對自己的改變,過程中經歷了生命中不同的轉淚點也了心靈庇護所，並且想要把這些感覺分享給更多人,喜歡與不同族群對話,找出最適合他們的方式分享瑜珈，讓瑜珈變成生活中的一部份且創造更多樂趣！取得證照與參與研習-美國瑜伽聯盟RYT200小時師資認證AllYoga-美國瑜珈聯盟CET12小時研習課程-流動陰陽瑜珈開髖探索JadeChang-美國瑜珈聯盟YACEP30小時研習課程-陰瑜伽與內觀冥想KrisChiang-頌缽聲音療癒工作坊MindSpace-IreneIII-頌缽聲音療癒初階MindSpace-IreneIII關閉簡介2021高雄富邦馬拉松取消實體改線上跑運發局：防疫優先線上一起RUN前往連結熱門文章【寶礦力線上路跑】熱烈報名中，完賽抽PS5、GARMIN等好禮【運動王者】把運動昇華到另一個境界！三個難以想像的長跑紀錄【訓練】只要7分鐘