什麼是內臟脂肪跟腹部脂肪？內臟脂肪又稱為隱藏性脂肪，位於腹腔內部，包裹著肝臟及消化道等內臟器官，約佔人體所有脂肪的十分之一。

目前位置首頁減肥「後彎」就能甩掉內臟脂肪！印度瑜珈冠軍：每天3分鐘瘦小腹，還...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2021-01-19瀏覽數：55288病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。

從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。

」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示什麼是內臟脂肪跟腹部脂肪？內臟脂肪又稱為隱藏性脂肪，位於腹腔內部，包裹著肝臟及消化道等內臟器官，約佔人體所有脂肪的十分之一。

人體大部分的脂肪都儲存在皮膚的下方，也就是我們熟知的腹部（皮下）脂肪，捏起皮膚時可以看到跟感覺到。

人體的體脂肪除了皮下脂肪之外，其他的脂肪都隱藏在人體內部，也就是所謂的內臟脂肪，會讓你的腹部凸出，也是造成蘋果型身材的元兇。

脂肪會產生對身體有害的化學物質及賀爾蒙，而內臟脂肪產生的這類物質又比皮下脂肪多，所以內臟脂肪對身體的危害比皮下脂肪來的嚴重。

為什麼內臟脂肪會堆積在身體裡？日常生活中有許多原因會造成腹部脂肪的堆積，例如:不均衡的飲食習慣、攝取過多的卡路里、久坐的生活型態、加工食品、垃圾食物、壓力以及缺乏運動等。

對女性而言，隨著年紀漸長，身體脂肪分佈及儲存的位置也會跟著改變。

尤其是在更年期之後，肌肉量會減少，脂肪量增加。

女性年齡增長時，即使體重沒有增加，仍有可能在腹部產生更多的內臟脂肪。

就男性來說，年齡及基因是產生內臟脂肪的主要因素，而飲酒也會造成更多的腹部脂肪堆積。

為什麼內臟脂肪有害健康？內臟脂肪是人體必要的脂肪，可以保護內臟器官避免受到傷害。

但是，無論是哪一種體脂肪，只要過多都是有害健康。

腹部累積過多內臟脂肪是代謝症候群的徵兆之一，這種症候群包括高血壓、肥胖、高血脂、胰島素抗阻等疾病，會增加中風、心臟病以及第二型糖尿病的風險。

想燃燒內臟脂肪，避免脂肪找上身？剷除內臟脂肪這樣做！擊退過多內臟脂肪的方法很多，但最好的方式是透過運動。

適當的飲食配合瑜伽練習可以有效鏟除腹部贅肉，也能避免內臟脂肪重新堆積。

即使你無法改變基因、賀爾蒙或是年紀，你仍然可以透過改變你的生活方式及固定練習瑜珈來減輕體重及減少內臟脂肪。

舉例來說:●適當的瑜珈練習：每天至少30分鐘，練習體位法及呼吸法●適當的健康飲食●適當的休息許多瑜珈體式都可以幫助燃燒頑固的內臟脂肪以及強化、按摩內臟器官，例如弓式（BowPose）、眼鏡蛇式（CobraPose）、平板式（PlankPose）、船式（BoatPose）以及駱駝式（CamelPose）。

今天我要介紹一個大家都可以輕鬆練習的體位法，你可以練習這個體式3～4次當成一個單獨的訓練，也可以把它加進你每天原有的固定練習中。

弓式（BowPose）：弓式是一個後彎的姿勢，運用腹部及骨盆來支撐整個身體，對於消除內臟及腹部脂肪有相當好的效果。

弓式也有助於雕塑你的腹部、大腿、背部、手臂以及胸部。

練習弓式能治療便秘、改善呼吸系統的疾病、療癒輕微的背痛、舒緩疲勞以及焦慮感。

步驟1.趴在地板上，雙手放在身體兩側，雙腳與臀部同寬。

吐氣，彎曲雙腳膝蓋，雙手向後握住雙腳腳踝，不要抓腳掌前側。

確保練習期間，膝蓋都保持與臀部同一寬度，不要向外打開喔。

2.吸氣，將腳踝、小腿往上拉離開臀部，同時大腿抬高離開地面。

這時你的頭部、胸

效果：提升內臟的淨化作用 · 先跪坐，再起身變成雙手雙腳跪地姿勢。

將髖關節置於膝蓋正上方，兩手則置於肩膀正下方。

· 吐氣的同時雙腳踩地，吸 ...【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有1685項結果(搜尋時間：0.014秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫腰痛要在急性期提重物、爬山或跑步等。

何時該就醫？根據影響到日常活動的嚴重性，決定是否就醫。

腰痛日常保養正確體態和姿勢最重要站立：維持適當的腰椎前彎角度，久站時厭食症AnorexiaNervosa厭食症好發於年輕女性，主要症狀是近乎病態的在意體重、體態和飲食，如同暴食症，兩種都屬於心理疾病中的飲食障礙，都需要妥善的治療。

厭食症成因複雜，有不少非何杰金氏淋巴瘤第3期：淋巴瘤已侵犯橫膈膜兩側，無遠處轉移。

第4期：淋巴瘤遠處轉移到其他內臟器官如肝、骨髓、肺臟等。

每一期別又可再區分為A或B期，判斷原則是病人是否有出現以下3個症狀何杰金氏淋巴瘤第3期：淋巴瘤已經侵犯橫膈膜上、下兩側，或轉移到脾臟。

第4期：淋巴瘤遠處轉移到其他內臟器官，如：肝臟、肺臟、骨骼等。

根據症狀的不同，第1~4期又可各自分為A跟B兩種情況手麻或腳麻麻是由各種疾病所引起，最佳的預防之道就是健康生活，避免熬夜、不暴飲暴食、適當且適度的運動、不吸菸不酗酒，維持健康的體態以預防疾病。

得到手麻或腳麻後，應該要怎樣保養呢腿部痛麻若發生在糖尿病患者羽毛球過程需要大量肌肉群的協力，對雕塑體態也有一定幫助。

失智症：羽毛球有很多揮拍動作，運動時需要手、腦、眼並用，對於鍛練大腦也有一定效果。

心血管疾病：羽毛球是有氧運動，有氧運動可以訓練心肺胃食道逆流胃酸分泌，飲食上最好有節制、過甜食物、高油脂食物，皆會刺激胃部，增加胃食道逆流的可能性。

糖尿病病人需要控制好血糖，控制體重維持標準體態。

胃食道逆流診斷方式胃鏡：醫師檢查完後出血性腦中風量避免過大的壓力，飲食正常，避免肥胖，維持良好體態以及運動習慣。

出血性腦中風診斷方式電腦斷層攝影：電腦斷層是最主要診斷出血性腦中風的方法，可用於觀察血塊的大小及形狀，且能排除其他心律不整不整預防重點正常日常生活：維持情緒穩定，避免壓力過大，遠離菸、酒，且注意飲食均衡，維持正常體態。

勿濫用藥：不得濫用藥物以及毒品、或是興奮劑，某些強效的提神飲料也不建議太常飲用大腸瘜肉理想體態男性腰圍應低於90公分，女性腰圍低於80公分。

過度攝取高熱量、高動物蛋白、高脂肪及精緻食物，且少運動易造成肥胖，肥胖者體內容易產生腺瘤或瘜肉，增加罹患大腸癌的風險。

家族病史：家族中有更多知識庫內容骨盆正了，體態會更好！瑜伽練習來強化。

骨盆的正位是瑜伽練習中相當重要的重點，SPACEYOGA瑜伽老師Ranjan推薦練習帶給下肢能量的勇士一，以及促進下肢能量流動與血液循環的哈努曼猴式。

勇士一影音01:33【康健心瑜伽】唐幼馨：促進體內排毒，試試這招扭轉式01:45【康健心瑜伽】唐幼馨：壓力太大？這招「呼吸法」助減壓01:58【康健心瑜伽】唐幼馨：柔體「躺臥旋轉」，釋放壓力調整身心01:23【康健心瑜伽－放鬆系列】唐幼馨：人魚式伸展肌群、助排毒01:59【康健心瑜伽－放鬆系列】唐幼馨：緩心瑜伽鴿式01:59【康健心瑜伽－放鬆系列】唐幼馨：開髖束角式【大人の社團】調養好體質，看看你屬於哪種體質？02:41啟動肌肉、雕塑下半身│名模林可彤的3招瑜伽伸展運動|康健陪你練02:10【康健心瑜伽】唐幼馨：立姿半前彎式，有效改善血液循環彭淑美：「練肌力」一點也不難！輕鬆找回好體態更多影音鍛鍊核心，小腹婆也能擁有好體態人體多出來的熱量就囤積成脂肪。

」瑜伽老師Ada如此解釋。

脂肪容易累積在腹部，所以生產過的媽媽，或不愛運動的人，很容易成為腹翁腹婆。

但也有些女性減肥過頭，身體裡的脂肪不足，影響了生理週期名醫養生術！保養筋骨祕訣大公開想知道復健科、骨科醫生、脊骨醫學博士或療癒瑜伽老師每天如何保養筋骨嗎？這裡有完整解密。

你的假牙門齒能夠咬斷仙貝餅嗎？工具，也跟內臟器官健康有關，愈來愈多案例發現牙周病可能引起心臟病、肺炎免疫系統失

在練習體位法後，別忘了呼吸法練習，讓你的呼吸節奏沉穩下來，同時也平靜內臟​器官與心靈狀態，在我的書中《全家老小不生病的健瑜珈》或《Sujit老師的七堂 ...索莉雅太陽瑜珈Yogabringsthepoweraswellasgreatness.由教學經驗豐富的專業瑜珈老師們，以中英文授課，學員可針對不同需求自由選課，每堂課不超過20人，讓瑜珈練習者能在精緻靜謐的空間，感受身心靈放鬆的體驗。

營業時間Monday-Friday10:00-21:00Saturday-Sunday10:00-16:30站內搜尋FindWhatYouNeedNamaste，今天也練習瑜珈了嗎？繁體中文繁體中文EnglishTopSujit-Sauryayoga索莉雅太陽瑜珈專欄商周良醫健康網專欄坐著扭腰，按摩內臟促代謝！印度瑜珈大師：3個「抗發炎瑜珈」讓身體回春商周良醫健康網專欄,專欄,最新消息坐著扭腰，按摩內臟促代謝！印度瑜珈大師：3個「抗發炎瑜珈」讓身體回春10月12,2017bySujit-sauryayoga00Comments什麼是發炎呢？是什麼造成發炎的？發炎是身體免疫系統對於感染、受傷、壓力等等的自然反應，屬於身體中健康運作的重要一環，目的是為了要進行體內自我防禦。

發炎其實是一件好事，幫助你對抗一些健康的小毛病，清掉那些身體不需要的損壞細胞、有害刺激物、有毒病原體，讓你的身體開始自我療癒的過程。

現在你知道了，其實「發炎反應」是你的好朋友，要健健康康，你可不能沒有它！但要注意的是，當發炎反應演變成慢性發炎，並且常態性發生，就會涉及各種複雜的健康問題。

慢性發炎可能會發展成多種慢性疾病，並且讓外表年齡看起來比實際年齡更老…NO.1抗發炎療法什麼才是最好、最安全又最自然的方式控制慢性發炎呢？有沒有超簡單又沒副作用的方法呢？當然有！就是瑜珈！只要你有規律的練習瑜珈，就能為健康大大加分，讓生活更加豐富！這不只是因為體位法練習可以延展、強化肌肉而已，而是因為瑜珈是真正針對身心整體的鍛鍊，培養抗發炎的身體也能提升整體健康。

研究指出規律瑜珈練習可以：1.降低會導致發炎的壓力荷爾蒙指數，抗發炎=抗老化2.降低體內促炎性分子的數量，以控制發炎反應，對於關節炎相當有效3.減少促炎性细胞因子的數量，以減緩多種疾病造成的疼痛，例如纖維性肌炎4.抑制發炎反應，甚至能殺死癌症病患身體中的惡性細胞5.瑜珈能幫助降低對壓力的反應就讓我們用拜日式好好暖身，為你喚醒身心！在我們進入特別設計的抗發炎療法練習之前，先從基本暖身動作開始做起，我們用慢節奏的拜日式來刺激淋巴循環與活絡血液，如此一來，你就能更輕鬆的完成後面將要做的練習。

如果你需要強度更高的暖身動作來刺激血液循環的話，可以練習速度較快的拜日式版本，建議可以在舒適涼爽（不是很冷唷！）的空間中溫和、流暢地練習瑜珈。

凍齡瑜珈（一）【體位法】溫柔照顧身心、減少壓力、遵從健康飲食原則，這些都是你做得很棒的事情！但如果你還希望能夠透過「抗發炎」來保護自己，那麼瑜珈就是你要加入每日生活的運動！瑜珈可以大大減輕壓力指數，研究也指出規律練習瑜珈會有較高的瘦素及脂聯素指數，這兩者都是可以自然減緩發炎狀況的激素。

接下來為你介紹三個動作可以幫助你對抗發炎並且延緩衰老，在練習開始前，提醒你不要忘記練習時要保持臉部及手部放鬆，因為當我們非常專注時，表情容易變得僵硬緊張，雙手更加緊繃，所以記得要注意放鬆這兩個部位，如此一來，心靈的狀態也會變得更加自在輕鬆。

肩立式｜Sarvangasana可促進血液回流至腦部，讓其暖和起來，透過將新鮮血液帶至臉部以改善酒糟性皮膚炎及敏感性肌膚，同時也會本能地讓你放鬆臉部、眼神及心情，是最具有放鬆效果的抗發炎動作之一。

(1)平躺，雙腳併攏，雙手放在身體兩側，掌心貼地，身體呈一直線。

(2)屈膝，抬高雙腳，大腿貼近臀部。

(3)吸氣，運用腹部力量，慢慢將臀部、背部抬離地面，使上半身與地面呈九十度，雙腳高舉過頭。

(4)雙手扶背，指尖朝上，支撐身體重量並給予身體向上抬高的力量。

輕輕將胸部推向下巴。

慢慢將雙腳抬高至與地面垂直，帶動全身持續向上伸展。

停留五至七個吸吐後放鬆。

放鬆時，先將雙腳屈膝，接著放鬆雙手，雙手撐地依序將上背部、下背、尾椎、臀部、雙腳放回地面，回到平躺姿勢。

坐姿扭轉式｜ArdhaMatsyendrasana練習此動作可以促進與免疫系統反應息息相關的消化系統健康，藉以降低發炎發生機率。

透過扭轉溫和按摩最容易發生發炎的內臟器