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1. 「束角式」活化內臟！3動作超簡單整腸、助眠、治療婦科不適
瑜伽基本姿勢動作「束角式」，是放鬆髖關節，調整骨盆的姿勢，可以促進骨盆內的血液循環，活化內臟功能，具有整腸、治療婦科不適症狀、幫助睡眠的效果 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生「束角式」活化內臟！3動作超簡單 整腸、助眠、治療婦科不適郭庚儒整理2019/12/3012:47字體放大瑜伽基本姿勢動作「束角式」，是放鬆髖關節，調整骨盆的姿勢，可以促進骨盆內的血液循環，活化內臟功能，具有整腸、治療婦科不適症狀、幫助睡眠的效果。
延伸閱讀：吸進滿滿芬多精！2招超紓壓「森林瑜伽」活化免疫細胞、提升免疫力 腳底併攏，手握住雙腳打開膝蓋坐下，腳底併攏。
雙手握住腳尖，將腳跟靠近身體。
立起骨盆，挺直背肌。
吸+吐X３呼吸，提起胸口，伸展背肌。
延伸閱讀：久坐高壓族必做！「半魚王式」刺激腸蠕動促便又排毒 挑戰看看束角前彎式上半身往前倒吐氣時前彎。
肩膀不聳肩，放下多餘的緊張，停留5個呼吸。
延伸閱讀：3分鐘深層放鬆！「攤屍式」助血循、疏通代謝、改善長期疲倦 膝蓋下方墊毛巾卷也OK在膝蓋下方墊毛巾卷髖關節僵硬的人，可用毛巾卷墊高膝蓋的位置會比較舒服。
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2. 瑜伽束角式能緩解壓力大導致的內分泌失調
瑜伽束角式（Cobbler Pose）能助於緩解壓力大導致的內分泌失調，對女性來說更加有幫助。
它可以促進血液對於盆腔和腹腔的供給，有效的滋養了女性的子宮 ...1瑜伽束角式能緩解壓力大導致的內分泌失調2消化不良、腸道變差？瑜伽下犬式幫你按摩器官緩解不式3花環式──改善下半身循環運動星球瑜伽束角式能緩解壓力大導致的內分泌失調2020-08-26知識庫瑜伽瑜伽動作在忙碌的生活中，總是會有喘不過氣的時候，因此，有些人會靠著暴飲暴食來紓壓心情，但這樣的方式不但沒有放鬆，反而讓自己發胖以及影響健康。
瑜伽束角式（CobblerPose）能助於緩解壓力大導致的內分泌失調，對女性來說更加有幫助。
它可以促進血液對於盆腔和腹腔的供給，有效的滋養了女性的子宮和卵巢來平衡身體激素，此外，對身體還有其它益處。
瑜伽束角式能緩解壓力大導致的內分泌失調©louisebartlett.com伸展大腿內側許多需要跑跑跳跳的運動員，都需要強而有力的大腿肌群能進行，當長期過度在使用時，就會造成肌肉緊繃，這時必須透過伸展來拉開沾黏的肌肉。
束角式能有效伸展到大腿內側肌肉，幫助肌肉恢復彈性且增加腿部的靈活度，還能提升下次運動表現。
此外，對於髖關節的健康也有幫助。
髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色。
束角式能有效伸展到髖關節，並且增加身體穩定度、平衡感，還能預防髖關節受傷。
改善不規則經期許多女性都有月經不規則的困擾，所以各式各樣的偏方或是治療方式都有人想去試，其實，月經不正常就如同發燒一樣，只是一個病徵而已，如何找出潛藏在背後的病因並且加以治療才是重點。
但造成的原因很多，像是現在忙碌的工作壓力、不正常飲食、或是疾病等都會造成，除了開刀、吃藥外都會有淺在的風險。
透過瑜伽束角式能有效改善此症狀，除了能改善經期不規律，還可以增進卵巢功能、並且減少女性分娩時的疼痛，定期適當的做，相信幫助非常大。
緩解坐骨神經疼痛許多喜歡翹腳或是二郎腿的女性，都會有骨盆傾斜、長短腳等問題，長期下來就會有下背痛、坐骨神經或是椎間盤凸出等問題，進而導致腹腔內的子宮、卵巢運作時出現障礙。
對於懷孕時期的女性，必須挺著有2-3公斤的肚子，這段時間對腰部的壓力也會增加許多，所以這時準媽媽們，也會時常出現腰酸背痛等情況，甚至在生產完時，骨頭也會跑位。
束角式可以幫助大腿外旋，採漸進式來伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，進而緩解緊繃的肌肉和坐骨神經疼痛，將脊椎、骨盆拉回身體正確位置上。
如何做束角式步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳盤開，腳掌對齊。
步驟2：背部打直，雙手抓住腳掌。
步驟3：將身體慢慢往前傾，停留5～10個呼吸後休息。
©asmy.org.au資料來源／Timeshood、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球消化不良、腸道變差？瑜伽下犬式幫你按摩器官緩解不式2020-04-29伸展瑜伽動作瑜伽話題每當坐著的時候，胃和腸幾乎都是被擠壓受力的部位，尤其是上班族。
也因此在經常坐著的人當中，有可能會發生腸沾黏導致腸道蠕動變差。
一旦出現這樣的情形，整個腸道的血液循環就會停滯、促進排便的腸道蠕動機能也會跟著變差，此時就很容易形成便祕。
消化不良、腸道變差？瑜伽下犬式幫你按摩器官緩解不式©bayleafyoga.com為什麼瑜伽下犬式能幫助消化？做瑜伽下犬式時，腹部是呈現垂吊在脊椎下方的狀態，因此會在腹腔裡形成一個空間。
只要每天短時間持續做這個姿勢，腸子間的空隙就會形成可以改善腸子沾黏的狀態，最終就連便祕問題也一併解決了。
此外因為內臟經常被重力所牽引，一般來說會隨著年齡的增長，而呈現逐漸往下方擠壓的狀態。
因為內臟下垂而導致下腹部突出的情形也時有所聞。
此時最有效的方式就是透過下犬式伸展運動，讓內臟承受與重力完全相反的負荷，如此一來，被擠壓的內臟就會暫時回到原來的位置，並開始發揮正常功用。
除此之外，下犬式還有其它好處下犬式對於伸展後腿肌群、幫助放鬆非常有效。
當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，尤其是對運動員來說。
當他們在跑跑跳跳時，雙腿都需要足夠的肌肉力量才能進行，可是當肌肉一直處在緊繃的狀態下，會導致乳酸堆積，使雙腿出現痠痛的感覺，這時下犬式是一個很好幫助雙腿伸展、打開沾
它可以促進血液對於盆腔和腹腔的供給，有效的滋養了女性的子宮 ...1瑜伽束角式能緩解壓力大導致的內分泌失調2消化不良、腸道變差？瑜伽下犬式幫你按摩器官緩解不式3花環式──改善下半身循環運動星球瑜伽束角式能緩解壓力大導致的內分泌失調2020-08-26知識庫瑜伽瑜伽動作在忙碌的生活中，總是會有喘不過氣的時候，因此，有些人會靠著暴飲暴食來紓壓心情，但這樣的方式不但沒有放鬆，反而讓自己發胖以及影響健康。
瑜伽束角式（CobblerPose）能助於緩解壓力大導致的內分泌失調，對女性來說更加有幫助。
它可以促進血液對於盆腔和腹腔的供給，有效的滋養了女性的子宮和卵巢來平衡身體激素，此外，對身體還有其它益處。
瑜伽束角式能緩解壓力大導致的內分泌失調©louisebartlett.com伸展大腿內側許多需要跑跑跳跳的運動員，都需要強而有力的大腿肌群能進行，當長期過度在使用時，就會造成肌肉緊繃，這時必須透過伸展來拉開沾黏的肌肉。
束角式能有效伸展到大腿內側肌肉，幫助肌肉恢復彈性且增加腿部的靈活度，還能提升下次運動表現。
此外，對於髖關節的健康也有幫助。
髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色。
束角式能有效伸展到髖關節，並且增加身體穩定度、平衡感，還能預防髖關節受傷。
改善不規則經期許多女性都有月經不規則的困擾，所以各式各樣的偏方或是治療方式都有人想去試，其實，月經不正常就如同發燒一樣，只是一個病徵而已，如何找出潛藏在背後的病因並且加以治療才是重點。
但造成的原因很多，像是現在忙碌的工作壓力、不正常飲食、或是疾病等都會造成，除了開刀、吃藥外都會有淺在的風險。
透過瑜伽束角式能有效改善此症狀，除了能改善經期不規律，還可以增進卵巢功能、並且減少女性分娩時的疼痛，定期適當的做，相信幫助非常大。
緩解坐骨神經疼痛許多喜歡翹腳或是二郎腿的女性，都會有骨盆傾斜、長短腳等問題，長期下來就會有下背痛、坐骨神經或是椎間盤凸出等問題，進而導致腹腔內的子宮、卵巢運作時出現障礙。
對於懷孕時期的女性，必須挺著有2-3公斤的肚子，這段時間對腰部的壓力也會增加許多，所以這時準媽媽們，也會時常出現腰酸背痛等情況，甚至在生產完時，骨頭也會跑位。
束角式可以幫助大腿外旋，採漸進式來伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，進而緩解緊繃的肌肉和坐骨神經疼痛，將脊椎、骨盆拉回身體正確位置上。
如何做束角式步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳盤開，腳掌對齊。
步驟2：背部打直，雙手抓住腳掌。
步驟3：將身體慢慢往前傾，停留5～10個呼吸後休息。
©asmy.org.au資料來源／Timeshood、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球消化不良、腸道變差？瑜伽下犬式幫你按摩器官緩解不式2020-04-29伸展瑜伽動作瑜伽話題每當坐著的時候，胃和腸幾乎都是被擠壓受力的部位，尤其是上班族。
也因此在經常坐著的人當中，有可能會發生腸沾黏導致腸道蠕動變差。
一旦出現這樣的情形，整個腸道的血液循環就會停滯、促進排便的腸道蠕動機能也會跟著變差，此時就很容易形成便祕。
消化不良、腸道變差？瑜伽下犬式幫你按摩器官緩解不式©bayleafyoga.com為什麼瑜伽下犬式能幫助消化？做瑜伽下犬式時，腹部是呈現垂吊在脊椎下方的狀態，因此會在腹腔裡形成一個空間。
只要每天短時間持續做這個姿勢，腸子間的空隙就會形成可以改善腸子沾黏的狀態，最終就連便祕問題也一併解決了。
此外因為內臟經常被重力所牽引，一般來說會隨著年齡的增長，而呈現逐漸往下方擠壓的狀態。
因為內臟下垂而導致下腹部突出的情形也時有所聞。
此時最有效的方式就是透過下犬式伸展運動，讓內臟承受與重力完全相反的負荷，如此一來，被擠壓的內臟就會暫時回到原來的位置，並開始發揮正常功用。
除此之外，下犬式還有其它好處下犬式對於伸展後腿肌群、幫助放鬆非常有效。
當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，尤其是對運動員來說。
當他們在跑跑跳跳時，雙腿都需要足夠的肌肉力量才能進行，可是當肌肉一直處在緊繃的狀態下，會導致乳酸堆積，使雙腿出現痠痛的感覺，這時下犬式是一個很好幫助雙腿伸展、打開沾
3. 束角式（Baddha Konasana）
束角式以坐姿腳掌對腳掌的體式，能打開髖關節，平靜心情。
· 坐姿背部挺直，把腳底合在一起，雙手放握住腳背。
· 膝蓋放鬆靠向地板，身體挺直，眼睛直視前方 ...Skiptocontent介紹： 束角式以坐姿腳掌對腳掌的體式，能打開髖關節，平靜心情。
動作：坐姿背部挺直，把腳底合在一起，雙手放握住腳背。
膝蓋放鬆靠向地板，身體挺直，眼睛直視前方或鼻尖。
也可以：吐氣，身體前傾，鼻、口、下巴貼在地面。
以束角式冥想時，雙手在胸前合十。
功效：保持腎臟、前列腺、膀胱健康。
控制尿失禁。
舒緩坐骨神經痛。
防止疝氣。
調整不規則經期，正常卵巢功能。
減少分娩疼痛。
避免靜脈曲張。
YogaMindon瑜珈療癒學院YogaMindon為目前全臺唯一獲得「臺灣應用復健協會」認可的瑜珈療癒教育單位，我們的師資結合了瑜珈、復健醫學、心理學、運動生理、體適能及神經肌肉領域等專業，提供瑜珈課程的教學及研習講座的辦理，並不定期邀請國內外知名的瑜珈及各相關領域講師來臺進行交流與分享，期望能將科學、專業的瑜珈及療癒知識與技術傳遞給更多的人們。
分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (164) 初學 (52) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (6) 身心靈 (19) 養身 (39) 體位法 (27)影片2 (59) 失眠 (10) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (21) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (14)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
· 坐姿背部挺直，把腳底合在一起，雙手放握住腳背。
· 膝蓋放鬆靠向地板，身體挺直，眼睛直視前方 ...Skiptocontent介紹： 束角式以坐姿腳掌對腳掌的體式，能打開髖關節，平靜心情。
動作：坐姿背部挺直，把腳底合在一起，雙手放握住腳背。
膝蓋放鬆靠向地板，身體挺直，眼睛直視前方或鼻尖。
也可以：吐氣，身體前傾，鼻、口、下巴貼在地面。
以束角式冥想時，雙手在胸前合十。
功效：保持腎臟、前列腺、膀胱健康。
控制尿失禁。
舒緩坐骨神經痛。
防止疝氣。
調整不規則經期，正常卵巢功能。
減少分娩疼痛。
避免靜脈曲張。
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