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1. 牛面式
牛面式功效 ... -伸展脚踝、臀部和大腿，肩膀腋窝和三头肌以及胸部也得到了伸展这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持弹性。
胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。
肩 ...百度首页网页新闻贴吧知道音乐图片视频地图文库百科首页历史上的今天百科冷知识图解百科秒懂百科懂啦秒懂本尊答秒懂大师说秒懂看瓦特秒懂五千年秒懂全视界特色百科非遗百科恐龙百科多肉百科艺术百科科学百科用户蝌蚪团热词团百科校园分类达人百科任务百科商城知识专题权威合作合作模式常见问题联系方式下载百科APP个人中心即将播放重播本词条的相关视频复制链接成功点击“不再出现”，将不再自动出现小窗播放。
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这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持弹性。
胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。
肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。
中文名牛面式外文名CowFacePose梵文名Gomukhasana属 性瑜伽体式目录1摘要2功效3禁忌症候4功法5解剖学关注点牛面式摘要编辑语音梵文名：Gomukhasana英文名：CowFacePose中文名：牛面式(go-moo-KAHS-anna)go=牛mukha=脸这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持弹性。
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牛面式禁忌症候编辑语音-严重的颈部或者肩膀问题牛面式功法编辑语音1、坐在地面上，双腿伸直向前2、两手撑地，抬起臀部3、左膝盖弯曲左腿向后，坐在左脚上。
抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠。
抬起臀部，在双手的帮助下，把双脚的脚踝和脚跟相靠。
4、放松脚踝，脚趾向后。
5、抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。
右手则右下向上抬起直到两手紧扣。
6、保持这个姿势30－60秒，正常的呼吸。
保持颈部瑜伽和头部的挺直，眼睛注视前方。
7、松开双手，伸直腿部，在另一侧重复这个姿势。
然后松开双手，伸直双腿，放松。
牛面式解剖学关注点编辑语音-脚踝-臀部-大腿-肩膀-胸部图集牛面式的概述图V百科往期回顾词条统计浏览次数：次编辑次数：12次历史版本最近更新：爱笑的在的（2020-05-07）突出贡献榜crazyewolf1摘要2功效3禁忌症候4功法5解剖学关注点为您推荐广告搜索发现新手上路成长任务编辑入门编辑规则本人编辑我有疑问内容质疑在线客服官方贴吧意见反馈投诉建议举报不良信息未通过词条申诉投诉侵权信息封禁查询与解封©2021 Baidu 使用百度前必读 | 百科协议 | 隐私政策 | 百度百科合作平台 | 京ICP证030173号 京公网安备11000002000001号进入词条清除历史记录关闭语音编辑讨论 收藏赞登录扫码下载百科APP领取50财富值奖励分享到微信朋友圈打开微信“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈选择朗读音色
胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。
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6、保持这个姿势30－60秒，正常的呼吸。
保持颈部瑜伽和头部的挺直，眼睛注视前方。
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然后松开双手，伸直双腿，放松。
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2. 一招牛面式瑜珈，暢通全身氣血、鬆開僵硬肩頸|早安健康
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3. 瑜伽牛面式不只解痠痛、除疲勞，更能緊實下半身
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消除疲勞、緊實下半身 瑜伽牛面式效果好日本知名瑜伽老師深堀真由美，在其著作《肉肉瑜伽POCHAYOGA》一書中提到，由於瑜伽不易對身體造成負擔、有助放鬆、緩解痠痛、疲勞的特性，也使得越來越多人為了健康與美容開始做瑜伽。
傳統牛面式做法。
（圖片／台灣東販提供）【傳統牛面式】做法：1.席地而坐，雙腳併攏向前伸直。
2.彎起膝蓋，將左腳穿過右腳下方往內彎曲，腳跟拉到臀部右側。
3.右腳往內側彎曲，與左膝膝蓋交疊，兩膝重疊於身體中線，吐氣。
4.最終姿勢─吸氣的同時將左手舉起，從上方來到背後，右手則從下方繞到後背抓住左手，將骨盆調正後吐氣，看向斜上方，維持動作呼吸5次。
接著回到步驟1，左右腳交換，右手在上左手在下，以同樣方式進行。
作用：改善肩膀僵硬、消除疲勞、緊實下半身。
◄上一段12下一段►看更多養生保健性行為3階段喊卡，一碰就痛？做對4件事更性福屁股長痘痘坐立難安？男大生癤子上身，險釀蜂窩性組織炎愛喝咖啡易釀乳房纖維囊腫、誘發乳癌風險？醫師說…維生素D加鈣防骨鬆，還有意外好處！研究：適量補充鈣、維生素D減少內臟脂肪鼻過敏、皮膚癢都是濕氣氣虛大惹禍？中醫異病同治：補肺氣茶飲、四神湯去濕氣膽經頭痛、肝經頭痛，你是哪一種？試試川芎桂圓紅棗薑茶、4保健穴位助緩解空污不只害氣喘，恐釀心血管疾病！名醫：預防氣喘從產前產後關鍵1千天開始全民節水省起來！黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害？子宮肌瘤會釀子宮內膜癌，非切不可？必知子宮肌瘤6大併發症，多吃花椰菜護肝保健食品該怎麼吃？針對1.飲食不均衡:現代人而言，長時間作息不正常、營養失衡、過度…保健焦點對新冠疫苗既期待又怕受傷害？晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥婦科第一瘤一定要動手術？你必須知道的子宮肌瘤治療指南每到換季噴嚏打不停?簡單一招「過敏OUT!」捍衛免疫力有一套擊破常見疾病成因，提升免疫力！顧好全天下媽咪的健康母親節到來，讓我們與健康一起回家！做好這件事，逆轉脂肪肝日常生活怎麼做，才能遠離脂肪肝的威脅？疫情拉警報！疫苗打不打？專家帶你了解４大新冠疫苗效果及安全性！平民燕窩人人都可吃？中醫師：這些人吃了會越補越傷身！常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【免費講座】子宮肌瘤一定要切…【免費入場講座】咳嗽、胸悶、…【免費講座】氣喘（蝦龜）可否…【講座】失眠一定要吃安眠藥嗎…【講座】飛蚊症需要看醫師嗎？…【講座】從「心」出發‧與糖共…你是哪種族群看更多＞上班族銀髮族親子男生女生健康新知醫療生技美麗新知兩性議題影音新聞即時新聞減重塑身中醫減肥西醫減肥運動塑身減重營養育嬰親子產前照護產後護理哺乳育兒護照親子生活吃出健康低卡飲食防癌飲食疾病飲食養生保健中醫調理自然偏方養生指南保健迷思銀髮族銀髮樂活銀髮長期照護銀髮性生活癌症百科癌症飲食癌症照護族群分類上班族銀髮族親子男生女生其它購健康呼叫醫師名醫開講健康調查局××為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分
消除疲勞、緊實下半身 瑜伽牛面式效果好日本知名瑜伽老師深堀真由美，在其著作《肉肉瑜伽POCHAYOGA》一書中提到，由於瑜伽不易對身體造成負擔、有助放鬆、緩解痠痛、疲勞的特性，也使得越來越多人為了健康與美容開始做瑜伽。
傳統牛面式做法。
（圖片／台灣東販提供）【傳統牛面式】做法：1.席地而坐，雙腳併攏向前伸直。
2.彎起膝蓋，將左腳穿過右腳下方往內彎曲，腳跟拉到臀部右側。
3.右腳往內側彎曲，與左膝膝蓋交疊，兩膝重疊於身體中線，吐氣。
4.最終姿勢─吸氣的同時將左手舉起，從上方來到背後，右手則從下方繞到後背抓住左手，將骨盆調正後吐氣，看向斜上方，維持動作呼吸5次。
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作用：改善肩膀僵硬、消除疲勞、緊實下半身。
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