坐姿滑輪划船難度初學者焦點體力運用到的肌肉背部,二頭肌,肩膀器材滑輪機,滑輪握把進度坐姿寬握滑輪划船進度站式滑輪划船設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1坐在裝有V型拉捍的低拉滑輪機前。

雙腳踏穩踏板，雙手掌心向下握住拉桿。

用腿部（而非背部）的力量將身體向後躺，雙臂伸直拉住拉桿。

步驟2軀幹保持不動，雙手手肘往後拉超過身體兩側，並將滑輪拉桿拉向腰部。

將滑輪拉至觸碰到身體時停頓一下，並夾緊肩胛骨，然後再回到起始位置。

進度與變化坐姿寬握滑輪划船體力|中階站式滑輪划船體力|中階反向划船體力俯身壺鈴單臂划船體力雙腳墊高仰臥懸垂臂屈伸體力秘訣身體避免向前傾斜。

上半身保持挺直。

相關運動體力運動背部運動啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階抗力球俯臥交叉跳體力|進階雙臂交叉仰卧起坐體力|初學者啞鈴交叉側登階體力|中階反向捲腹體力|初學者站式啞鈴交替彎舉體力|初學者抬臀體力|初學者藥球伐木體力|中階上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者過頂負重行走體力|初學者重訓椅墊高單腿抬臀體力|初學者相撲式深蹲體力|初學者抗力球W槓二頭肌彎舉體力|初學者X字形起坐體力|初學者交叉揮拳仰臥起坐體力|初學者站式旋轉滑輪下拉體力|中階負重仰臥起坐體力|中階跪姿滑輪斜捲腹體力|中階單臂啞鈴仰臥起坐體力|中階槓鈴箱上反弓步體力|中階槓把登階體力|中階保加利亞式槓把分腿深蹲體力|中階囚式深蹲體力|初學者側向交叉跨步觸地體力|中階鷹式體力，力量|中階單腿撐體臂屈伸體力|中階側平板式踢腿體力|初學者單腳支撐側平板式體力|進階單腿啞鈴划船體力|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階相撲式槓鈴硬舉高拉體力，力量|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階單腿啞鈴划船體力|中階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階跪姿反手滑輪下拉體力|中階槓鈴直立划船體力|進階反向划船體力|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者跪姿滑盤外滑運動體力|中階中握引體向上體力|進階狂野式靈活度，體力|中階下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者分腿深蹲錘式彎舉推舉體力|中階划船2體力|中階毛巾握把仰臥懸垂臂屈伸體力|進階低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階眼鏡蛇式體力|初學者史密斯機直立上提體力|初學者槓鈴過頂聳肩體力|中階腹靠抗力球雙腳抬臀活動度，體力|初學者四肢著地後坐活動度，體力|初學者正反手引體向上體力|進階抱樹體力|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康

... 是自己爬文看影片找教學，但⋯唯獨滑輪下拉、坐姿划船一直感受不到背部的肌肉，坐姿有喬好，沒有含胸縮肩，是挺胸後肩下壓，想像- 健身房.註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室女醒吾科技大學#請益滑輪下拉、坐姿划船健身2020年10月8日23:06哈囉大家好～我是初步接觸健身的萌新最近有點崩潰⋯自己沒有費用請教練所以器材都是自己爬文看影片找教學但⋯唯獨滑輪下拉、坐姿划船一直感受不到背部的肌肉坐姿有喬好，沒有含胸縮肩，是挺胸後肩下壓，想像手是鉤子，先用背部帶動手肘、手臂這樣做下來但⋯滿崩潰的，就是感受不明顯最後酸的都是手，乾脆放掉去做輔助引體向上機但⋯背部肌肉也沒怎麼感受到QAQ健身房12・回應17文章資訊共17則回應男中國文化大學B1・2020年10月8日23:181可以採虛握，然後重量調輕，頭腦想著用手肘往後帶女國立臺北教育大學B2・2020年10月8日23:193我覺得做的當下感受不到很正常欸教練教我的時候也說，背的感受度會沒有手臂那些高我自己做是感覺手肘比較有fu，背沒感覺，但隔天會酸做的時候注意用手肘帶動，手臂不會用力S飲水機B3・2020年10月8日23:221可以在底部的時候做停頓去左右交替擠壓找感覺手肘稍微前引肩膀外旋男中原大學B4・2020年10月8日23:541非常正常日常生活很少使用背部我是利用啟動動作克服💪男明新科技大學B5・2020年10月8日23:561划船可以先單手划船，另一隻手去感受一下自己背肌然後抓感覺在記住。

女臺灣警察專科學校B6・2020年10月9日00:221可能妳重量太重會不好抓感受度A萊恩B7・2020年10月9日03:173第一肌群太小第二神經連結不強徵招太少導致感受力很差給你個建議正握，比肩寬一點，後三指發力(中指，無名指，小指)重量10~12拉下來一秒上去三秒感受張力放背部試試看，有問題可以再改善女原PO-醒吾科技大學B8・2020年10月9日13:260謝謝各位大大(˶‾᷄⁻̫‾᷅˵)我再接再厲B1有虛握，只有放開大拇哥B2我都沒有感覺，然後會一直摸我的背，形成奇怪的動作😂B3謝謝(˶‾᷄⁻̫‾᷅˵)請問外璇是不是肩膀往後挺？內璇是往前嗎前引是手肘往前嗎？我之前是肩膀往後擠壓，手也往後，讓背肌可以感覺到彼此B4我平常會練下背，下背就很有感覺，上背就⋯不太行B5我有在多功能訓練機那邊單手拉，左手拉，右手摸自己的肌肉，是有在動，但就沒什麼感覺B6我拉9公斤，但他最小就9公斤😂B7謝謝(˶‾᷄⁻̫‾᷅˵)我試試看男國立勤益科技大學B9・2020年10月9日20:230都把健身教練當塑膠男龍華科技大學B10・2020年10月10日02:040滑輪下拉，前臂與地面垂直，身體可以稍微往後躺男國立中央大學B11・2020年10月10日13:570不如直接拍你健身的影片，看動作會比較知道問題在哪。

T訓練學愛好者fatterB12・2020年10月10日14:240我練到單手啞鈴划船50kg*10,背部的感受也是很普通,感受度不一定需要有當然如果有也很好男國立彰化師範大學資訊工程學系B13・2020年10月10日18:570大概幾RM？有試過拉長收縮的時間嗎低重量高次數本來感受度就沒那麼高除非妳是做遞減組才開始減的男東吳大學B14・2020年10月11日11:170沒有肌肉就不會有感受度繼續堅持動作標準就慢慢會感覺得到了女輔英科技大學護理系B15・2020年10月11日23:390我都是做的時候提醒自己手虛臥也提醒自己背也要發力女原PO-醒吾科技大學B16・2020年10月13日14:420謝謝大家的教導(˶‾᷄⁻̫‾᷅˵)最近因為課業爆炸很少去健身房等我去改進練習有問題再麻煩大家多多指教(=´∀｀)人(´∀｀=)謝謝(˶‾᷄⁻̫‾᷅˵)女原PO-醒吾科技大學B17・2020年10月14日20:070B7謝謝尼(˶‾᷄⁻̫‾᷅˵)感恩大家讚嘆大家謝謝大家我的背有一點點感覺了下拉是闊背肌有一點點酸萬歲(˶‾᷄⁻̫‾᷅˵)服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作

坐姿划船，不同的器材跟角度，練到的地方不太一樣，我上個禮拜才恍然大悟 滑輪​坐姿划船，練到脊椎附近的肌肉較多，斜方下面、脊柱肌，背闊肌當然也有首頁運動運動綜合123前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆請問滑輪坐姿划船練背闊肌的動作正確性2014-04-2022:34234522收藏回覆分享連結回報推薦只看樓主CP0370分11樓CP03個人積分：70分文章編號：49756713訊息latpulldownsandrows動作詳解.https://www.youtube.com/watch?v=eovBJK7UAxk2014-04-2112:09#110引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言Thomas861062分12樓Thomas8610個人積分：62分文章編號：49757085訊息baowrote:我是都會向後，不向後...(恕刪)坐姿划船，不同的器材跟角度，練到的地方不太一樣，我上個禮拜才恍然大悟滑輪坐姿划船，練到脊椎附近的肌肉較多，斜方下面、脊柱肌，背闊肌當然也有固定式器材坐姿划船，練到背闊肌較多，還有後三角單槓跟滑輪下拉，主要是練大圓肌跟小圓肌，背闊肌也有，倒三角就是靠單槓練出來的我找找看是否有練背的相關資料。

2014-04-2112:30#120引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言ululant904分13樓ululant個人積分：904分文章編號：49757417訊息坐姿划船在維持下背挺直下，前傾闊背多一點，後傾會多帶一點斜方。

跟槓鈴划船一樣，身體跟地面水平，多帶一點闊背，呈45度則多帶一點斜方。

一般，前傾跟水平能拉的力量會小些。

2014-04-2112:46#130引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言jerrysceam57分樓主jerrysceam個人積分：57分文章編號：49758372訊息CP03wrote:latpulldo...(恕刪)這影片肌肉的動作好詳細…謝謝，已收藏Thomas8610wrote:坐姿划船，不同的器材...(恕刪)ululantwrote:坐姿划船在維持下背挺...(恕刪)練背的學問超級大…果然上來問是正確的…感覺之前都白練的也希望各位前輩能多丟點私家珍藏的資料，造福一下我們這些新手~~謝謝!!有些事現在不做，以後也做不了了~2014-04-2113:38#140引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言wallace_yo19分15樓wallace_yo個人積分：19分文章編號：49758470訊息Thomas8610wrote:前傾可以避免身體前後...(恕刪)的確，這兩組動作上都是OK的！只是訓練角度上的差異，你可以搭配輪流來做鍛鍊喔！當然，這兩組要在動作的過程確實的做到「挺胸」、「夾背」就OK了！教練好心的指導，你稍微聽一下、微笑回應就好嘍！2014-04-2113:44#150引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言ming041868分16樓ming0418個人積分：68分文章編號：49759413訊息Thomas8610wrote:坐姿划船，不同的器材...(恕刪)我提供一點見解，參考一下坐姿滑輪划船上半身前傾:<缺點>臀大肌被拉長，比較難以維持脊柱穩定，尤其是腰椎段，這幾節關節容易拱背不自知<優點>上臂在矢狀面(闊背肌起點的肱骨段)的移動範圍較長約90~110度，做功較難重量會較低，比較能符合該肌群的收縮範圍，較小重量就能刺激肌肉上半身後傾:<缺點>上臂在矢狀面收縮距離變短，約70~90度，比較省力所以可以通常能拉比較重，且斜方中段會較吃力<優點>穩定性比較好，但是還是要小心過度挺胸(脊伸展)造成的脊柱擠壓建議:可以換單機的划船器材，通常有不少台設計會是前傾，且前有靠墊頂住身體提供支撐，例如下圖這種但是，兩者差別上對訓練的效益，正負差不到10%吧...不用太計較建議中心原則，背挺直不拱背不過度後挺(不要一直挺胸到極限，這會讓腹肌難以幫助穩定脊柱)，就維持跟座椅90度就OK!2014-04-2114:40#160引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言mineq71分17樓mineq個人積分：71分文章編號：49759525訊息jerrysceamwrote:請問m大…引體向上不...(恕刪)引體向上是用自己的體重來訓練當你熱身不夠而體重強度>70公斤以上手二頭跟前臂很容易受傷80公斤以上受傷機率更大練背其實核心肌群強度不足的話重量以12下為主要因為背肌要在核心穩定的情況下才會達到最大的刺激手肘超過身體可以練到整個背部的肌群至於那一個部位會比較吃重因人而異因為每人的背部肌群發達位置不定另外坐式划船是比較偏重中下背這個動作記得兩腳要微彎2014

各位前輩好，小弟又來討教了…昨天練背的時候，正好使用滑輪來練背闊肌剛好旁邊有教練在指導學員上課，突然看了我一眼，說我的動作不正確會引起脊椎受傷…首頁運動運動綜合123前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆jerrysceam57分樓主jerrysceam個人積分：57分文章編號：49749684訊息文章段落請問滑輪坐姿划船練背闊肌的動作正確性2014-04-2022:34234522收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印各位前輩好，小弟又來討教了…昨天練背的時候，正好使用滑輪來練背闊肌剛好旁邊有教練在指導學員上課，突然看了我一眼，說我的動作不正確會引起脊椎受傷…因為他在訓練其他付費會員所以我就不好意思打擾他們，便停止滑船的動作換成其他組…我是用底下這網站的教學姿勢，因為健身房三邊都有鏡子，所以我確定我的姿勢沒跑掉，重量也不是我不能負荷的範圍…划船-身體前傾回家後，我找了一下其他網站的資料，發現動作不一樣(如下)…划船-身體向後想請問各位練背有成的前輩們，哪一種動作才是正確的(不會傷害背部?)謝謝~~2014-04-2022:34#12引言分享Thomas861062分2樓Thomas8610個人積分：62分文章編號：49749789訊息jerrysceamwrote:各位前輩好，小弟又來...(恕刪)前傾可以避免身體前後大幅擺動，但重量應該沒辦法做很重後傾可以做重，但相對的幅度太大會有借力的情況我覺得兩種都是正確阿，那個教練喔講得聽聽就好2014-04-2022:40#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言路跑一哥6260分3樓路跑一哥個人積分：6260分文章編號：49750002訊息上圖沒借力...下圖在身體往後倒的同時,有吃到一點重量...如果要說正確與否,其實練擴背,依我所學習到的,都是背部盡量保持挺直不動,比較不會受傷....所以也就不難理解,脊椎.腰椎不好的人,教練通常會叫你趴在斜躺椅做啞鈴滑船,或是做一種固定胸部的坐姿划船機器,就是要避免脊椎有太多晃動....2014-04-2022:54#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言inconceivability531分4樓inconceivability個人積分：531分文章編號：49750174訊息據教科書所言身體應該是正直與椅面成90度才正確,避免前傾也不要後仰可以去確認一下,對方指的是不是這一部份但我認為bodybuilding的示範應該也還好至少背有像硬舉一樣挺直,沒有拱背划船-身體向後...這影片感覺就較有問題,前傾時看起來有拱背現象2014-04-2023:04#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言jerrysceam57分樓主jerrysceam個人積分：57分文章編號：49750179訊息謝謝解說，因為教練說前傾的若以後重量太重會傷脊椎，我嚇到了，所以才趕緊來問問前輩們所以二種方式都是可以的，只是看自已的習慣對吧…Thomas8610wrote:前傾可以避免身體前後...(恕刪)路跑一哥wrote:上圖沒借力...下...(恕刪)有些事現在不做，以後也做不了了~2014-04-2023:04#50引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言jerrysceam57分樓主jerrysceam個人積分：57分文章編號：49750222訊息inconceivabilitywrote:據教科書所言身體應該...(恕刪)謝謝!!下禮拜去遇到同一個教練的話我再問他所以只要背挺直就行其實很早前是做90度，但後面幾下沒力身體就偷偷的動，所以就乾脆學影片那樣前傾了…有些事現在不做，以後也做不了了~2014-04-2023:07#60引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言mineq71分7樓mineq個人積分：71分文章編號：49751951訊息這個只有兩個重點一挺胸上半身會自然打直背肌受力作用大二後拉手肘要超過驅幹整個動作才算完成一個收縮行程練背前如果有做好熱身伸展要受傷似乎不太容易還有如果有做引體向上不要排在第一動作注重以上二點"focus"做下去不用在意前傾或後重點在背肌受力在你挺胸時是最大的比率這就是為什麼你拉到沒力胸部挺不起來的原因那教練的話~笑笑就好2014-04-211:41#70引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言jerrysceam57分樓主jerrysceam個人積分：57分文章編號：49753603訊息mineqwrote:這個只有兩個重點一挺...(恕刪)請問m大…引體向上不先做的原因是?因為我都是引體向上四組36下做開頭，有什麼壞處嗎?謝謝有些事現在不做，以後也做不了了~2014-04-219:15#80引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言genius7