各位好請問關於深蹲時當重量加上去後膝蓋內夾（八）問題隨重量遞增而 ... from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.0.37 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者simultaneous(cancer)看板MuscleBeach標題[問題]請益深蹲膝蓋“外翻”狀況及改善時間FriAug700:41:442015各位好請問關於深蹲時當重量加上去後膝蓋內夾（八）問題隨重量遞增而加劇請問改善方式或是鍛鍊後的伸展大部分深蹲的文都在討論膝蓋跟腳尖抱歉今天來問了這個笨問題根據前輩長久下來膝蓋外翻會嚴重傷害膝蓋因此上來發問求救謝謝大家--SentfrommyAndroid--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.216.0.37※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1438879306.A.1A3.html→sghs53gh413:你所謂的外翻是指valgus還是？08/0702:34抱歉抱歉是內夾（八）的意思已經修正→offcola:被水肥哥先問了我也不懂你的外翻是哪個外翻08/0703:31抱歉已修正是膝蓋向內夾（八）推flybearliang:應該就是指,兩邊膝蓋會夾吧08/0703:39是謝謝→offcola:中文翻譯過程的問題在膝蓋這直覺跟學術有歧異08/0703:49嗯…我也完全不懂為什麼是外→offcola:外翻Valgus大腿跟小腿會成ㄑ型可是這樣膝蓋是向內08/0703:49→offcola:一開始就不要翻成外翻阿跟旋前旋後一樣讓人搞不懂=皿=08/0703:50→ieatyourbat:我也很好奇為什麼向內夾是外翻，我每次都不知道怎麼08/0709:27→ieatyourbat:跟別人解釋，後來都說膝蓋向內塌陷08/0709:27推coffee112:講到現在還是看不太懂翻來翻去到底是在講哪裡08/0709:33抱歉已修正是膝蓋內夾（八）※編輯:simultaneous(101.14.25.169),08/07/201509:36:07推aimjvc:膝蓋內八08/0710:44是請益改善方式謝謝推jaysuzuki:臀中肌，彈力帶08/0711:02推offcola:練習啟動臀肌改善這個問題08/0712:34不好意思請問啟動臀肌是指改善柔軟度嗎？是否髖關節柔軟度不足連帶影響膝蓋內夾？→offcola:Valgus就是腳外八在腳踝產生的<形似乎就這樣就被翻成外08/0712:36※編輯:simultaneous(101.14.25.169),08/07/201513:38:42推andyandyandy:因為genuvalgus是distal端外翻08/0713:40※編輯:simultaneous(101.14.25.169),08/07/201513:45:07→pdms:結果大家都在名辭解釋沒人回答你的問題08/0714:14哈哈哈哈哈哈哈哈推yeahwazzup:肌肉板很會歪樓啊08/0714:17→badgreen:問身材好的教練(認真!!)08/0714:27推studennis:你可以找水肥葛格的舊文章(反對深蹲那篇)有講到，記得08/0714:28→studennis:關鍵是torque,露雞雞給別人看08/0714:28推studennis:影片支援https://youtu.be/egtjx5bc9ZU08/0714:34→Battlo:http://www.unclesam.cc/blog/hamstring-dominance/08/0715:12謝謝分享→Battlo:上方連結是山姆伯伯啟動臀肌的影片，請參考～08/0715:12推shihhanchou:強！08/0720:08※編輯:simultaneous(49.215.26.237),08/07/201521:07:28推aimjvc:個人原本也習慣膝蓋內八，後來從輕的開始練，並對鏡子自己08/0722:49→aimjvc:檢查，後來就改掉了08/0722:50謝謝感覺就是一個不斷自我修正的過程推offcola:樓上是正常標準矯正方式！推薦08/0800:03推aimjvc:但我是之前運氣好健身房有史密斯對著鏡子，後來換健身房08/0800:58→aimjvc:做freeweight就沒鏡子能看了，就變比較難檢查08/0800:58※編輯:simultaneous(101.8.19.135),08/09/201513:27:46

各位大佬新年快樂請問深度內夾問題是否會造成膝蓋的受傷呢？ 還有哪些可以改善且蹲點更重的point呢？ 目前只有蹲大重量才會造成內夾的 ...TogglenavigationPTTWeb新聞熱門文章熱門看板看板列表最新回報&意見首頁◎[健身]發文前請務必詳閱板規[問題]深蹲-內夾討鞭[問題]深蹲-內夾討鞭看板Musclebeach時間2017/12/3023:54:30留言11則留言，7人參與討論推噓4(4推0噓7→)各位大佬新年快樂請問深度內夾問題是否會造成膝蓋的受傷呢？還有哪些可以改善且蹲點更重的point呢？目前只有蹲大重量才會造成內夾的情況，是外側肌群比較弱嗎？如果買超級訓練的彈力帶來配合深蹲會改善這個狀況嗎？附上影片https://youtu.be/LumH3YBnD1o--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:115.82.191.58※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1514649273.A.430.html1F推paultina:我覺得可以，如果在蹲1下的話12/3100:002F→paultina:因為拚重身體就是會用最能出力的方式蹲12/3100:013F推aa24225085:那這個呢?12/3100:174F→aa24225085:https://youtu.be/XObdTrxwml412/3100:175F→akai0928:慢一點，先站直，然後怎麼下去就怎麼上來12/3100:596F→chishen1214:Lowbarsquat不是要稍微前傾嗎？還是要站直？12/3101:017F→lgcfly:你又沒比賽靠代償撐這一點重量意義在哪？12/3101:398F→lgcfly:重量應該是長期訓練肌肉後得到的成果而非代償帶來短暫的12/3101:439F推w328065:動作也太不穩了...12/3102:4010F推jakieshaw1:樓上說的站直依據我不專業判斷應該是說腿站直12/3103:3111F→jakieshaw1:你的腿在起槓之後到就定位都是微彎的12/3103:31‣返回看板‣更多chishen1214的文章MuscleBeach看板熱門文章55134[閒聊]楷教練：用藥這件事就他媽的犯法!musclebeach2021/06/0217:29:592873[問題]新手購買彈力帶品牌問題musclebeach2021/06/0221:04:521925Re:[閒聊]請問索爾這種手臂怎麼練出來的？musclebeach2021/06/0309:52:372228[閒聊]巨巨有推薦的底褲嗎musclebeach2021/06/0315:07:162662[問題]牆上單槓少鎖兩根膨脹螺絲會很危險嗎musclebeach2021/06/0321:21:014790[討論]你們覺得現在健身行業是巔峰了嗎?musclebeach2021/06/0401:31:21-2038[心得]抱怨一下VERVE健身衣musclebeach2021/06/0419:22:4885157[閒聊]大家買了什麼器材在家裡練？musclebeach2021/06/0420:42:0370145[問題]有健身習慣的人是否打疫苗副作用比較不musclebeach2021/06/0611:48:261655[問題]彈力帶比較musclebeach2021/06/0617:13:102332[問題]家裡空間不夠，推薦買什麼來渡過疫情？musclebeach2021/06/0618:45:37829[閒聊]連鎖健身房出租健身器材的可能?musclebeach2021/06/0621:34:49-729[問題]WG期滿要解約但是現在沒開怎麼辦?musclebeach2021/06/0622:29:0870135[閒聊]健身房倒閉潮出清的可能？musclebeach2021/06/0622:31:30799[閒聊]這段時間的homegym預算？musclebeach2021/06/0713:14:181778[問題]彈力帶訓練效果是不是有限阿musclebeach2021/06/0723:11:0661152[討論]健身房要恢復正常至少年底了musclebeach2021/06/0813:58:031129[問題]心、肺不同步musclebeach2021/06/0908:52:442737[閒聊]研究：胖子打輝瑞抗體減半！musclebeach2021/06/0914:10:082131Re:[閒聊]健身房倒閉潮出清的可能？musclebeach2021/06/0921:12:10最新文章14[討論]建議阿北下午跟高端同步解盲千人名單hatepolitics2021/06/1011:20:54615[問卦]這是什麼意思我被測試了嗎?gossiping2021/06/1011:19:11311[黑特]ya幹你娘打不到莫德納喇hatepolitics2021/06/1011:18:2626[問卦]黃種人在美國的地位排名是?gossiping2021/06/1011:17:4314130[爆卦]4/21疾管署早已准許台北市診所施打gossiping2021/06/1011:17:1212[菜單]80K模擬飛行MSFS2020主機pc_shopping2021/06/1011:16:4007[問卦]壞心腸！1000醫護沒打到變破口怎麼辦gossiping2021/06/1011:16:2911Re:[閒聊]NBAmarginalman2021/06/1011:16:2311[新聞]強化科技研發美通過2,500億創新法案stock2021/06/1011:15:42

不知道為何深蹲練5*5 只有到60公斤下去跟起來時，膝蓋會左右搖晃看錄影檔不是很嚴重的內夾這代表甚麼? 腿推可以150kg+本身機台的重量 ...

深蹲雖主動由臀腿發力，但實際上還需仰賴核心的穩定及上肢協同作用， ... 下蹲時，若重心移往腳掌內側，不僅間接提高兩膝蓋往內夾的機率，更 ...直播好心肝診所外流疫苗給千名志工柯文哲11:00記者會說明疫苗快訊到貨狀況、各縣市接種進度、施打疫苗的優先順序？各種疫苗Q&A一次看！疫情圖表每日全台確診病例、校正回歸、死亡病例數即時更新閱讀全文02021年3月1日下午1:09·3分鐘(閱讀時間)作者/C4如果你只能選擇一種訓練動作，你會選擇什麼項目當作你的主要訓練呢？我相信大部分的人都一定會選擇“深蹲”這個動作！深蹲除了能幫助全身肌肉發展，更能夠幫助瘦身、提升運動表現，好處可說是相當的多！但試問你自己，你會做深蹲嗎？深蹲雖主動由臀腿發力，但實際上還需仰賴核心的穩定及上肢協同作用，需要注意的點可說是相當相當的多，且不同類型的深蹲（如頸前蹲、過頭蹲）注意的事項也都不一樣；以下將說明深蹲時注意事項，大家不妨將這幾點銘記在心喔。

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2.身體沒保持繃緊身體的緊繃，不僅關係到整體穩定性，更影響到深蹲的安全性，因此不管你是槓鈴深蹲還是啞鈴深蹲，動作開始時請先將肩胛骨夾緊保持上背部的緊繃度，雙手同時握緊，讓身體處於一個緊繃的狀態，接者動作開始前先深吸一口氣，維持腹部繃緊，核心保持用力狀態，完成動作後再將氣吐出。

3.站距過窄造成發力錯誤若雙腳的距離過近，除了會導致身體重心容易往前傾，更會影響到臀、腿肌群的發力。

建議站姿與肩同寬或略寬於肩寬，並且將腳尖稍微向外轉大約呈現10-30度之間即可。

4.腳掌往內造成膝蓋內夾下蹲時，若重心移往腳掌內側，不僅間接提高兩膝蓋往內夾的機率，更容易導致膝蓋的負擔增加而受傷；建議在開始動作時，查看腳踝是否保持中立位置，並注意自己下蹲到什麼程度時膝蓋開始不穩定，也可以試著放鬆自己的腿、臀及腳踝周邊筋膜，可以有效幫助膝蓋內夾問題發生。

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屁股扎眼的發生取決於人體的身理構造，但通常會出現在全蹲或蹲過一定深度時，建議大家可透過鏡子，找出自己發生眨眼的臨界位置，且盡量避免讓自己蹲過那個深度。

深蹲注意的事項非常的多，並不是一篇文章就可以解決，若對於動作有任何的疑問，建議可以尋求專業教練的協助，找到最適合自己的深蹲姿勢喔。

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民視·32分鐘前金控員工年薪出爐！合庫金124萬拿第1財經中心／李明融報導2020年15家金控「非主管的員工薪資中位數」排名出爐，其中有3家公股銀行就佔了前5名，依序為合庫金（124.4萬）、中信金（116.5萬）、兆豐金（113.4萬）、第一金（110.3）、富邦金（109.1萬），另外，也有銀行獲利衰退，影響到員工薪資，第一金年減2.65%最多、華南金衰退2%、兆豐金略減0.35%。

新頭殼·34分鐘前丁怡銘特權先打疫苗？陳時中：他有資格[新頭殼newtalk]面對本土疫情爆發下的疫苗短缺荒，台北市爆出某診所偷打爭議，總統蔡英文還出面喊話｢輪到你再去打｣，卻傳出行政院顧問丁怡銘在5月中旬已接種AZ疫苗，遭質疑特權。

對此，疫情指揮官陳時中今（10日）於立法院備詢表示，丁怡銘有資格在造冊的第二類「維持防疫體系運作之中央政府人員」施打順位內。

就丁怡銘遭質疑特權施打疫苗。

行政院發言人羅秉成上午解釋，行政院正副院長、秘書長及參與

多數人認為膝蓋內夾或不舒服是臀中肌沒力大家有想過嗎？ 有另外不同的看法在內文裡✨ 另外相撲硬舉可以多注意膝蓋的位置因為相撲起始姿勢最容易造成(到底是 ...IraSeccionesdeestapáginaAyudasobreaccesibilidadNoticeDebesiniciarsesiónparacontinuar.IniciarsesiónenFacebookDebesiniciarsesiónparacontinuar.Iniciarsesión¿Olvidastetucuenta?·RegístrateenFacebookEspañolCatalàEnglish(US)Français(France)RomânăGalegoItalianoDeutschPortuguês(Brasil)العربيةहिन्दीRegistrarteIniciarsesiónMessengerFacebookLiteWatchPersonasPáginasCategoríasdepáginasLugaresJuegosUbicacionesMarketplaceFacebookPayGruposEmpleosOculusPortalInstagramLocalRecaudacionesdefondosServiciosCentrodeinformacióndevotaciónInformaciónCrearanuncioCrearpáginaDesarrolladoresEmpleoPrivacidadCookiesOpcionesdeanunciosCondicionesAyudaConfiguraciónRegistrodeactividadFacebook©2021