波比跳一天幾下延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 每天30個波比跳，效果超出想像
對Danielle Zickl來說，每天30下、連續15天的「波比跳」考驗，不僅是意志力贏得前所未有的經驗，這個挑戰也帶給她不少影響...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁運動新鮮事每天30個波比跳，效果超出想像「一開始是因為想要嘗試CrossFit，所以和朋友一起上初階班，從中學習硬舉、波比跳等動作，無奈效果不能維持很久；因為我們一旦回歸生活，又會開始忙碌、活動量明顯不足，無法將運動效果延續到日常中。
」「於是我興起一個念頭：『如果每天都做波比跳，那會是怎樣的感覺呢？』，所以開始了每天30下波比跳的挑戰。
我把30下拆成10*3組，組間休息1分鐘，每天還會再減少15秒的休息時間」，DanielleZickl寫道。
到這邊，司博特要先打個岔，說明一下「什麼是波比跳」？西元1939年，美國人HuddlestonBurpee為測試教會裡成員們的體適能，設計了一連串「下蹲手撐地板、雙腿向後撐體、腿部收回、恢復站立」等動作，構成「波比跳」的原型。
之後「波比跳」還被納入美國軍方的體能測驗中，這完全是因為它結合了深蹲、伏地挺身、跳躍等動作元素，不只能鍛鍊肌耐力、刺激心肺，是公認「簡易卻不失效果」的訓練。
對DanielleZickl來說，每天30下、連續15天的「波比跳」考驗，不僅是意志力贏得前所未有的經驗，這個挑戰也帶給她不少影響，像是：1.跑步得到改善基本上她輕鬆跑的速度約在9分鐘/每英里，但這15天的挑戰結束後，她感覺自己沒有意識地提高了速度，心肺部分也感覺很好，呼吸更加均勻、步伐也很扎實，跑完也覺得自己更有精力去做其他事。
或許心理因素佔了一部份，但無法否認地是，整體感覺更好了！ 2.精力提升以前工作時會像隻「需要咖啡因的殭屍」，不但沒有生氣還得一大早就去咖啡店報到。
自從固定時間做波比跳，她感覺腦袋、思路更清晰，也可以不再倚靠咖啡，充滿精力工作。
3.偶有掙扎，但卻有很大的進步連續15天的挑戰當然沒這麼順利，中間偶有想要放棄的念頭，加上身體有時候沒有獲得適當地休息，也會特別讓人感到沒有活力。
但DanielleZickl克服了，現在她知道她的身體正在不斷進步，學習適應更高的訓練量，同時不輕易放棄，心態方面她也遠遠超過以前！ 4.感覺自己變得更強大波比跳是一種激烈的訓練，做過就能理解為什麼波比跳會被列入國軍、精英運動員的體能訓練裡。
她感覺到自己的身體在變強壯，可以應付一天將要發生的事，及一切體力負荷。
雖然僅花一點時間做這樣的挑戰，但她很高興她擠出的這點時間，已改變她的身體和生活。
看到這樣的轉變，是不是燃起你的訓練魂呢？當然，司博特分享這篇文章並不是要各位去挑戰每天30個波比跳，而是有幾個觀點要與大家說明：首先，DanielleZickl有去上CrossFit初階班，才知道真正的波比跳如何操作。
所以，若是對動作沒有把握，最好還是請教專業，不然每天30下的挑戰恐怕最終會變成傷害。
第二，DanielleZickl的跑步成績有改善並不讓人意外。
從原文我們可以得知她本來就有跑步習慣，增加波比跳（加入肌力訓練的意思），心肺功能及肌力提升後，運動表現自然會更佳。
第三，對一個長期久坐、沒有運動習慣的上班族來說，儘管每天30下波比跳不算多，卻還是可以形成一定的訓練效果。
因為你已超越「坐著不動」的習慣，改變即會反映在生活品質上。
最後，透過這個實例，司博特想再次說明「只要有心，你也可以經由運動，翻轉自己的生活品質」等，期盼大家都可以養成運動習慣，讓運動成為生活的一部份，拒絕更多藉口。
參考資料：Runnersworld.com—Idid30burpeesfor15daysandhereswhathappened 12 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：6個引體向上的輔助訓練下一篇：我準備好參加馬拉松比賽了嗎？相關文章簡易居家燃脂術 椅子肌力間歇訓練從零開始，徒手訓練—棒式從零開始，徒手訓練—引體向上從零開始，徒手訓練—伏地挺身發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址有人回覆時郵件通知我最新留言司博特Mr.Sport：您好,司博特目前沒有推薦的品項,謝謝FA：請問作者短距離選手跑步時要縮小腹跑腿部才可以抬的更高M：請問有推薦新手購買的飛輪嗎?cyclistfor3yrs
」「於是我興起一個念頭：『如果每天都做波比跳，那會是怎樣的感覺呢？』，所以開始了每天30下波比跳的挑戰。
我把30下拆成10*3組，組間休息1分鐘，每天還會再減少15秒的休息時間」，DanielleZickl寫道。
到這邊，司博特要先打個岔，說明一下「什麼是波比跳」？西元1939年，美國人HuddlestonBurpee為測試教會裡成員們的體適能，設計了一連串「下蹲手撐地板、雙腿向後撐體、腿部收回、恢復站立」等動作，構成「波比跳」的原型。
之後「波比跳」還被納入美國軍方的體能測驗中，這完全是因為它結合了深蹲、伏地挺身、跳躍等動作元素，不只能鍛鍊肌耐力、刺激心肺，是公認「簡易卻不失效果」的訓練。
對DanielleZickl來說，每天30下、連續15天的「波比跳」考驗，不僅是意志力贏得前所未有的經驗，這個挑戰也帶給她不少影響，像是：1.跑步得到改善基本上她輕鬆跑的速度約在9分鐘/每英里，但這15天的挑戰結束後，她感覺自己沒有意識地提高了速度，心肺部分也感覺很好，呼吸更加均勻、步伐也很扎實，跑完也覺得自己更有精力去做其他事。
或許心理因素佔了一部份，但無法否認地是，整體感覺更好了！ 2.精力提升以前工作時會像隻「需要咖啡因的殭屍」，不但沒有生氣還得一大早就去咖啡店報到。
自從固定時間做波比跳，她感覺腦袋、思路更清晰，也可以不再倚靠咖啡，充滿精力工作。
3.偶有掙扎，但卻有很大的進步連續15天的挑戰當然沒這麼順利，中間偶有想要放棄的念頭，加上身體有時候沒有獲得適當地休息，也會特別讓人感到沒有活力。
但DanielleZickl克服了，現在她知道她的身體正在不斷進步，學習適應更高的訓練量，同時不輕易放棄，心態方面她也遠遠超過以前！ 4.感覺自己變得更強大波比跳是一種激烈的訓練，做過就能理解為什麼波比跳會被列入國軍、精英運動員的體能訓練裡。
她感覺到自己的身體在變強壯，可以應付一天將要發生的事，及一切體力負荷。
雖然僅花一點時間做這樣的挑戰，但她很高興她擠出的這點時間，已改變她的身體和生活。
看到這樣的轉變，是不是燃起你的訓練魂呢？當然，司博特分享這篇文章並不是要各位去挑戰每天30個波比跳，而是有幾個觀點要與大家說明：首先，DanielleZickl有去上CrossFit初階班，才知道真正的波比跳如何操作。
所以，若是對動作沒有把握，最好還是請教專業，不然每天30下的挑戰恐怕最終會變成傷害。
第二，DanielleZickl的跑步成績有改善並不讓人意外。
從原文我們可以得知她本來就有跑步習慣，增加波比跳（加入肌力訓練的意思），心肺功能及肌力提升後，運動表現自然會更佳。
第三，對一個長期久坐、沒有運動習慣的上班族來說，儘管每天30下波比跳不算多，卻還是可以形成一定的訓練效果。
因為你已超越「坐著不動」的習慣，改變即會反映在生活品質上。
最後，透過這個實例，司博特想再次說明「只要有心，你也可以經由運動，翻轉自己的生活品質」等，期盼大家都可以養成運動習慣，讓運動成為生活的一部份，拒絕更多藉口。
參考資料：Runnersworld.com—Idid30burpeesfor15daysandhereswhathappened 12 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：6個引體向上的輔助訓練下一篇：我準備好參加馬拉松比賽了嗎？相關文章簡易居家燃脂術 椅子肌力間歇訓練從零開始，徒手訓練—棒式從零開始，徒手訓練—引體向上從零開始，徒手訓練—伏地挺身發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址有人回覆時郵件通知我最新留言司博特Mr.Sport：您好,司博特目前沒有推薦的品項,謝謝FA：請問作者短距離選手跑步時要縮小腹跑腿部才可以抬的更高M：請問有推薦新手購買的飛輪嗎?cyclistfor3yrs
2. 3個月減11kg腹肌訓練每天4分鐘減肚腩！3個波比跳 ...
至於一天要做幾下波比跳？其實是量力而為，因應個人能力作出評估，建議每次做20-30下為一組、每組中間休息20秒， 如果覺得太累、休息秒數 ...Diet&Fitness3個月減11kg腹肌訓練每天4分鐘減肚腩！3個波比跳動作減肚腩鍊腹肌Photo:ELLETW,Instagram,GettyimagesREADMORE3個月減11kg腹肌訓練每天4分鐘減肚腩！3個波比跳動作減肚腩鍊腹肌Shareto:LASTMODIFIED07SEP2020腹肌訓練也可以是輕鬆的！如果每日只需4分鐘，就可以減肚腩你想嗎？一名日本網友「柊せんせー」分享自己在3個月利用波比跳成功減肚腩鍊腹肌，在3個月成功瘦了11kg！成功減肚腩之餘同時練成腹肌！Photo:ELLETW,Instagram,Gettyimages3個月減11kg腹肌訓練每天4分鐘減肚腩！3個波比跳動作減肚腩鍊腹肌Photo:ELLETW,Instagram,GettyimagesLASTMODIFIED07SEP2020Shareto:腹肌訓練也可以是輕鬆的！如果每日只需4分鐘，就可以減肚腩你想嗎？一名日本網友「柊せんせー」分享自己在3個月利用波比跳成功減肚腩鍊腹肌，在3個月成功瘦了11kg！成功減肚腩之餘同時練成腹肌！減肚腩或是練腹肌這個目標，不論是肥或瘦，男或女生也一樣想要成功！他成功減肚腩同時練成到成腹肌，除了飲食更藉着波比跳瘦身，波比跳對減脂的效用到底有多大，特別訪邀請了台灣的健身中心AcedFitness的健身教練Tati為大家好好解讀! 日本網友「柊せんせー」在Twitter分享完瘦身照後便引起爭議，他表示自己沒有刻意節食，只要每天在家花4分鐘進行波比跳，就練腹肌減肚腩同時更在3個月瘦11kg！波比跳，既可以訓練上肢肌肉能力、下肢爆發力、核心穩定力量，更能結合心肺訓練，可說是一個可以練到全身肌群的動作。
同時結合全身肌力訓練與心肺訓練的結合，在短時間將心律往上飆升、達到燃燒脂肪效果，透過全身性的協調動作、加強瘦身修身的效果之餘，更有助誘方發肌肉的線條與肌耐力。
至於一天要做幾下波比跳？其實是量力而為，因應個人能力作出評估，建議每次做20-30下為一組、每組中間休息20秒，如果覺得太累、休息秒數可以增加。
一天可以從4組開始，每兩週增加1組。
如果需要減肥燒脂的人，飲食當然要好好控制之外，可以再搭配下肢的重量訓練、高強度的心肺訓練，例如開合跳、間歇高抬膝跑步等等。
1波比跳示範雙腿站穩與肩同寬，臀部向後推，屈膝往下沉，重心緩緩壓低。
進行動作時要注意腹部收緊、脊柱延伸、膝蓋盡量不向前引，否則將導致膝蓋承受過度壓力。
2波比跳示範維持背部脊柱排列、延伸，雙手掌接近地面或瑜珈墊，準備腹部核心收緊，預備將雙腿同時想後蹬出，直到雙膝伸直，控制腳尖力道、緩緩點地。
注意：1.胸椎不要過度彎曲、出力，不然會造成腰椎負擔。
2.腰椎保持平衡，否則腹部核心訓練效果下降，讓肩頸與腰椎負擔大部份身體重量。
3.腳尖也可能因為腹部核心沒有收緊、收力，導致往後蹬出時腳尖接觸地面力量過大，造成腳趾關節不適。
3波比跳示範腹部核心收緊、臀部夾緊、雙腿發力伸直再向內收緊，維持腰椎不塌陷。
從平板式同時將雙腿屈膝、向前跳、收腿，大腿前側向胸口靠近、盡可能維持小腿與大腿90度，準備收緊腹部核心、臀部夾緊、回到「動作一」，並向上跳起、增加挑戰，也加強下肢爆發力訓練。
可留意，從平板式將雙腿收回時，記得將重心向後延伸，否則導致向前收腿的力量全部集中在膝蓋上，造成膝蓋受傷。
日本網友4分鐘間歇波比跳影片將有助鍛鍊全身肌群的波比跳，搭配間歇運動Tabata式訓練也實在值得學習！要留意在做波比跳時要特別注意自己的動作是否確實，避免造成膝蓋、腰部受傷。
7日減肥餐單!不用運動的飲食減肥法！奇亞籽排毒減肥餐單超簡單健身環RingFit減肥攻略！打機Switch減肥遊戲編輯實玩一個月RingFit減肚腩效果！EXPLORE向左滑動發掘更多優先尊享全城最精采訂閱優惠立即訂閱專享ELLECircle最新優惠成為免費會員立即登記TRENDINGELLETVLETZSHOP.HKMEMBERSHIPFASHIONBEAUTY&HEALTHCELEBRITYLIFELoveAstrologyELLEStarColumnELLEHangoutGuestEditSS21FashionWeekShoes&BagsBibleELLEAcademyELLEGoGreenELLECafeGuideBeautyGuideFOLL
同時結合全身肌力訓練與心肺訓練的結合，在短時間將心律往上飆升、達到燃燒脂肪效果，透過全身性的協調動作、加強瘦身修身的效果之餘，更有助誘方發肌肉的線條與肌耐力。
至於一天要做幾下波比跳？其實是量力而為，因應個人能力作出評估，建議每次做20-30下為一組、每組中間休息20秒，如果覺得太累、休息秒數可以增加。
一天可以從4組開始，每兩週增加1組。
如果需要減肥燒脂的人，飲食當然要好好控制之外，可以再搭配下肢的重量訓練、高強度的心肺訓練，例如開合跳、間歇高抬膝跑步等等。
1波比跳示範雙腿站穩與肩同寬，臀部向後推，屈膝往下沉，重心緩緩壓低。
進行動作時要注意腹部收緊、脊柱延伸、膝蓋盡量不向前引，否則將導致膝蓋承受過度壓力。
2波比跳示範維持背部脊柱排列、延伸，雙手掌接近地面或瑜珈墊，準備腹部核心收緊，預備將雙腿同時想後蹬出，直到雙膝伸直，控制腳尖力道、緩緩點地。
注意：1.胸椎不要過度彎曲、出力，不然會造成腰椎負擔。
2.腰椎保持平衡，否則腹部核心訓練效果下降，讓肩頸與腰椎負擔大部份身體重量。
3.腳尖也可能因為腹部核心沒有收緊、收力，導致往後蹬出時腳尖接觸地面力量過大，造成腳趾關節不適。
3波比跳示範腹部核心收緊、臀部夾緊、雙腿發力伸直再向內收緊，維持腰椎不塌陷。
從平板式同時將雙腿屈膝、向前跳、收腿，大腿前側向胸口靠近、盡可能維持小腿與大腿90度，準備收緊腹部核心、臀部夾緊、回到「動作一」，並向上跳起、增加挑戰，也加強下肢爆發力訓練。
可留意，從平板式將雙腿收回時，記得將重心向後延伸，否則導致向前收腿的力量全部集中在膝蓋上，造成膝蓋受傷。
日本網友4分鐘間歇波比跳影片將有助鍛鍊全身肌群的波比跳，搭配間歇運動Tabata式訓練也實在值得學習！要留意在做波比跳時要特別注意自己的動作是否確實，避免造成膝蓋、腰部受傷。
7日減肥餐單!不用運動的飲食減肥法！奇亞籽排毒減肥餐單超簡單健身環RingFit減肥攻略！打機Switch減肥遊戲編輯實玩一個月RingFit減肚腩效果！EXPLORE向左滑動發掘更多優先尊享全城最精采訂閱優惠立即訂閱專享ELLECircle最新優惠成為免費會員立即登記TRENDINGELLETVLETZSHOP.HKMEMBERSHIPFASHIONBEAUTY&HEALTHCELEBRITYLIFELoveAstrologyELLEStarColumnELLEHangoutGuestEditSS21FashionWeekShoes&BagsBibleELLEAcademyELLEGoGreenELLECafeGuideBeautyGuideFOLL