夏天清涼的穿著，讓你也注意到並羨慕別人有美麗的手臂線條？很多人想要瘦手臂，但都不知從何著手？親子部落.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生怎樣「瘦手」最快？用一張椅子就可以！1招增加燃脂成效朱育嫻整理2020/07/0917:56字體放大夏天清涼的穿著，讓你也注意到並羨慕別人有美麗的手臂線條？很多人想要瘦手臂，但都不知從何著手？親子部落客「黑面蔡媽媽」分享自己成功的「瘦手運動」，只要利用一張椅子就可以辦到。

延伸閱讀：「減肥」吃得最好的一次！她減醣飲食2年不復胖，餐盤裡就吃這3種 1祕訣「間歇訓練」提高心率增加燃脂成效黑面蔡媽媽表示，自從自己進行居家運動之後，手臂線條是第一個線條比其他部位更明顯的地方，比起其他部位相對容易鍛鍊。

 她也分享，在家進行「瘦手運動」時，除了一組接一組訓練，也可以採用間歇訓練的方式，透過「速度：快→慢→快→慢」或「動作20秒→休息10秒→動作20秒→休息10秒」，即可提高心率增加燃脂與運動成效。

以設定的15分鐘運動時間來說，5個動作連成一氣，也許能做超過5組，別懷疑！就努力做下去。

延伸閱讀：「棒式」不是撐著就沒事！「一看就懂」輕鬆練出馬甲線、螞蟻腰 開始瘦手！基礎版動作「單腳椅子撐體」身體的潛力遠比自己想像得多，透過與地心引力對抗，慢慢在手臂上刻畫出期待已久的精實線條，放心，就算在家裡也能做到。

（基礎版15次×3～5組） 1.預備姿勢屁股不碰地彈力帶套在手臂上，雙手向後撐在椅子邊緣，雙腳屈膝，屁股往下接近地面。

 2.學習運用手臂力量嘴巴吐氣的同時，運用手臂的力量將身體抬離地面，直到大腿與地面平行，雙腿屈膝角度呈90度。

備註：每組做15～20次，重複3～5組，組間休息10～90秒。

 瘦手也鍛鍊核心！基礎版動作「超人式捲腹」藉由伸展與收緊的反覆動作，同時鍛鍊到手、臀和腿，核心也因為要維持身體穩定而受到鍛鍊，是CP值很高的動作。

（30次×3～5組） 1.將手腳套上彈力帶採四足跪姿跪在地上，手肘關節保持彈性不鎖死。

 2.調節呼吸維持全身穩定嘴巴吐氣的同時，將左手和右腳抬起至與地面平行，盡量維持身體不晃動。

3.手腳內縮腹部收緊鼻子吸氣時將左手右腳同時向內收，手肘和膝蓋要輕碰，腹部向內收緊，吐氣時手和腳再抬起。

備註：每組左右加起來做30次，循環3到5組，組間休息10～90秒分鐘。

延伸閱讀：邊看電視邊練！「撐體運動」3種變化式腹背臀都變強了 ◎本文摘自／《黑面蔡媽媽的15分精準練肌操》黑面蔡媽媽著◎圖片來源／和平國際提供 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。

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手臂粗壯或是有贅肉的確會讓整體身型更顯肥(厚)，在別人的眼中妳就是個大碼 ... 找一張穩固的椅子，椅子的高度大約以坐在上面時大腿、小腿呈現90度為最佳高度 ...#母親節禮物人氣榜GO!BEAUTY美體健康掰掰肉拜拜！最有效的瘦手臂方法就是這1招！夏天到了，也等同宣告露手臂的季節到了！不想以蝴蝶袖示人？手臂粗壯或是有贅肉的確會讓整體身型更顯肥(厚)，在別人的眼中妳就是個大碼女人！byfishSource/Pinterest、www.marieclaire.com.hk很多女生都覺得做掌上壓很困難，其實想減掉掰掰肉，「三頭肌撐體」(TricepsDips)這個動作很有效！不論是看電視、下班、或者是睡前都可以做、而且非常有效！想瘦手臂的馬上學起來！ViewthispostonInstagramApostsharedbyCOREZONESTUDIO(@corezone_studio)1.找一張穩固的椅子，椅子的高度大約以坐在上面時大腿、小腿呈現90度為最佳高度。

2.坐上椅子後，將雙手放在身體兩側的椅面上，抓著椅子邊邊，慢慢將身體往前移至懸空，手肘伸直至微彎曲，膝部放鬆微彎。

3.吸氣，將身體慢慢往下降，直到手肘往後彎曲成直角90度，然後慢慢回復到原本的高度。

重複動作8－12下，一次做2－3組，一組和一組之間休息30秒。

注意：若肌肉力量不足以讓手臂彎曲至90度，可以先由30－60度開始，再循序漸進慢慢下降。

ViewthispostonInstagramApostsharedbyMelitaBottoniFitness(@melitabottonifitness)延伸閱讀：完封象腿、蝴蝶袖，快速穿上夏日比基尼全靠這三招！【BeautySchool詠嫻健康運動Vol.1】免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

InThisStory:減肥瘦手臂掰掰袖蝴蝶袖

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名模Angelina今天示範的是3款運用椅子的動作：俯臥撐、側棒式、椅子撐體，建議以這3個動作為一組循環，每個動作皆做10下，一組做完才能 ...VOGUE更新於2019年12月20日15:44•發布於2019年12月19日11:30•YoyoSu名模Angelina今天示範的是3款運用椅子的動作：俯臥撐、側棒式、椅子撐體，建議以這3個動作為一組循環，每個動作皆做10下，一組做完才能休息1分鐘。

可依自己狀態調整循環次數，等體能訓練到一定水準後，可以增加動作，以Angelina為例，通常一次會做4-6組循環，大概會有6個動作。

要特別注意的是，用來運動的椅子，一定要挑選材質穩固、耐重、四個椅腳要平穩，椅子的高度不要超過膝蓋，若高於膝蓋會增加困難度與關節壓力！運動過程中請將椅子靠牆增加穩定，若地板很滑導致椅子容易被推動，請在椅子下面墊運動地墊，請測試過後再開始訓練唷！第一個動作：PUSHUP俯臥撐(10下)首先把兩腳置於椅子上，如伏地挺身的姿勢。

核心收緊，屁股夾緊，彎曲手肘往下，再伸直手肘把身體撐起。

PUSHUP俯臥撐會練到手臂和胸部PUSHUP俯臥撐會練到手臂和胸部第二個動作：側棒式(兩邊各10下)側身將雙腳置於椅子上，手臂彎曲撐住上半身，保持身體呈一直線，上下的過程中注意支撐的手不要晃動。

完成一邊後，左右交換再10下。

側棒式能鍛鍊核心肌群瘦小腹側棒式能鍛鍊核心肌群瘦小腹第三個動作：椅子撐體(10下)經典的「三頭肌撐體」，首先坐上椅子後，將雙手放在身體兩側的椅面上，抓著椅子邊邊，慢慢將身體往前移至懸空，用雙手支撐身體，雙腳伸直腳跟著地。

接著將身體慢慢往下降，直到手肘往後彎曲成垂直90度；接著以三頭肌出力撐起身體，慢慢回復到原本的高度。

椅子撐體能消除手臂後側蝴蝶袖椅子撐體能消除手臂後側蝴蝶袖許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！「核心練得好，身材沒煩惱！」追劇、敷面膜也不會干擾你的３招必練核心運動馬上成為VOGUELINE好友，獨家超神準星座運勢搶先看！查看原始文章潮流時尚

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可依自己狀態調整循環次數，等體能訓練到一定水準後，可以增加動作，以Angelina為例，通常一次會做4-6組循環，大概會有6個動作。

要特別注意的是，用來運動的椅子，一定要挑選材質穩固、耐重、四個椅腳要平穩，椅子的高度不要超過膝蓋，若高於膝蓋會增加困難度與關節壓力！運動過程中請將椅子靠牆增加穩定，若地板很滑導致椅子容易被推動，請在椅子下面墊運動地墊，請測試過後再開始訓練唷！第一個動作：PUSHUP俯臥撐(10下)首先把兩腳置於椅子上，如伏地挺身的姿勢。

核心收緊，屁股夾緊，彎曲手肘往下，再伸直手肘把身體撐起。

PUSHUP俯臥撐會練到手臂和胸部第二個動作：側棒式(兩邊各10下)側身將雙腳置於椅子上，手臂彎曲撐住上半身，保持身體呈一直線，上下的過程中注意支撐的手不要晃動。

完成一邊後，左右交換再10下。

側棒式能鍛鍊核心肌群瘦小腹第三個動作：椅子撐體(10下)經典的「三頭肌撐體」，首先坐上椅子後，將雙手放在身體兩側的椅面上，抓著椅子邊邊，慢慢將身體往前移至懸空，用雙手支撐身體，雙腳伸直腳跟著地。

接著將身體慢慢往下降，直到手肘往後彎曲成垂直90度；接著以三頭肌出力撐起身體，慢慢回復到原本的高度。

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