月經來可以做 腹部 運動嗎延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 減肉！這組動作不只能瘦身，還可以緩解經痛！
相信女孩們都知道，經期前後是瘦身黃金週～而經期後更是可以搭配運動，讓體重急速下降的好時機！以下這5組動作不只可以瘦局部贅肉，長期做還可以舒緩 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
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beauty美人圈更新於2019年08月04日14:00•發布於2019年08月04日14:00•beauty美人圈相信女孩們都知道，經期前後是瘦身黃金週～而經期後更是可以搭配運動，讓體重急速下降的好時機！以下這5組動作不只可以瘦局部贅肉，長期做還可以舒緩經痛！圖片來源：ig@aerassam_、小紅書＠大妮同学.、mybodymybaby＃仰卧交叉轉體：訓練腹部圖片來源：小紅書＠Ddaling 這個動作必須使用到腹部肌群之支撐，而且運用的肌群比單純的仰臥起坐更全面！先平躺在墊子上，將雙手輕輕扶在耳側，頭跟肩膀離地，並以用右手肘去觸碰左膝蓋～右腿則伸直向斜上方；反之亦然～這組動作每天做3組，一組30次！要注意的是，運動時腹部需要是繃緊的狀態～＃直臂捲腹：訓練上腹肌圖片來源：小紅書＠Ddaling 這個動作一樣是訓練腹部，但更集中在上腹肌上～一開始先屈膝仰卧在墊子上，接著將雙手垂直伸直向上，並用腹部肌肉把上半身微微帶起，直到45度左右，停留3秒後吐氣，再邊吸氣邊躺下～注意呼氣時腹部需力捲腹，且下背部必須貼緊地面！這組動作每天坐3組，一組需做25次～＃舉臂運動：瘦蝴蝶袖、改善胸型圖片來源：小紅書＠大妮同学.這個動作不只可以消除手臂內側的贅肉，還可以提拉胸部，讓胸型不再下垂！第一步先將雙手合十緊握，並伸直舉過頭頂保持～此時大手臂保持不動，堅持30秒後，接著小臂向後擺動，一樣保持30秒～這組動作每天需做20-30次，一天一組～＃雙臂划圓：矯正下垂肩、瘦手臂內側贅肉圖片來源：小紅書＠大妮同学.這組動作可以訓練到肩部、肩胛骨，讓下垂肩或圓肩人也可以擁有衣架子！而順逆時針種動的動作，則可以幫助消手臂內側贅肉～先將雙手在身體兩側平舉，手臂分別以順時針、逆時針方式繞圈，繞圈時需緊繃手臂肌肉！這組動作順逆、時針各轉10圈，一天做一組～＃膝胸臥式：矯正骨盆、子宮角度圖片來源：mybodymybaby、Todotodos.com這個動作是非常多孕婦矯正胎位時會做的，除了孕婦做對於順產有幫助之外，一般女孩做更可以矯正骨盆不正的問題，讓臀型變小、更好看～而因為有些經痛是因為子宮後傾造成，「膝胸臥式」能讓子宮稍微前傾，持續做可以舒緩經痛！第一步先跪在墊子上，並將胸部緊貼地面（頭往一邊側），將兩隻手平放在雙耳旁～早晚各做一次，每次堅持10分鐘！這個拉伸動作要注意的是，雙膝需與肩同寬、且大腿和地面盡量呈90度垂直～ 延伸閱讀：生理期來肌膚暗沉、沒血色？4撇步保養，預防暗沉肌！延伸閱讀：姨媽才是減肥關鍵！把握「生理期瘦身法」不節食、挨餓也能瘦！加入【Beauty美人圈】LINE@，最新美妝娛樂話題不漏接❤❤查看原始文章潮流時尚
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2. 月經最後兩天一定要運動！ 瘦小腹的燃脂黃金期要把握
在這期間，身體分解脂肪的速度較平常高兩成，尤其是有腹部肥胖困擾的人，更需要注意，因為這期間對腹部燃脂特別有效，可以做一些輕量的腹部運動，待 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOL宅家仙女肌Her首頁>最新ETtoday>ETfashion2018-04-0511:29▲張韶涵、許瑋甯都有超美的腹肌線條。
（圖／翻攝張韶涵、許瑋甯IG）編輯／Rose身為女生不能不知道，月經後一周邁入「濾泡期」是減肥最佳時機，黃體素下降、雌激素上升，妳身體的新陳代謝會變好，消化也會變快，此時不加緊「減肥大業」更待何時。
▲明星級的腹肌線條，其實只要你時間看準，就能練出來。
（圖／翻攝許瑋甯IG）此外，月經最後2天也很重要，這9天被視作「燃脂黃金期」，可別因為月經來就鬆懈下來，還是要維持運動、健康飲食的好習慣，掌握關鍵9天，事半功倍啊！飲食方面，適合吃一些高纖低卡蔬果，促進腸胃蠕動，加速排除體內多餘水份與廢物，忌油炸、甜點等高熱量飲食，避免脂肪囤積。
▲月經後最後兩天，一定要做簡單運動，盡量把握燃脂黃金期啊！想擁有漂亮的線條，可是不能偷懶的。
（圖／翻攝許瑋甯IG）在這期間，身體分解脂肪的速度較平常高兩成，尤其是有腹部肥胖困擾的人，更需要注意，因為這期間對腹部燃脂特別有效，可以做一些輕量的腹部運動，待月經完全走後，就恢復成30分鐘以上的有氧運動，能助妳快點瘦下來。
▲把握瘦小腹黃金時間，就能輕鬆找到妳消失的腹肌。
（圖／翻攝張韶涵IG）►►看更多時尚資訊分享，快來下載星光雲App▼月經最後兩天可做一些簡單的瘦腹運動，可參考以下影片，但有些需抬腿運動可避開，等到月經結束後再做。
▼月經結束後可以做一些較激烈的有氧運動來瘦身喔！關鍵字：生理期,濾泡期,減肥,瘦身,節食,飲食,燃脂福利期分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※熱門文章39歲宋慧喬「麻花辮」逆齡造型曝光！白皙長腿簡直仙女黛妃姪女嫁大32歲富豪 馬甲裝束出魔鬼身材MIKIMOTO聯手川久保玲 別針、尖牙絕配珍珠項鍊請選出有「IU」的圖片！網紅撞臉相似度99%下顆斷貨王！Chloé編織提籃美翻泫雅根本「人間LOEWE」！最新身份曝光超威CHANEL山茶花衝浪板、泳裝夢幻破表從「生日」神準分析你會愛上的類型營養師曝「減肥失敗」9大原因！只吃一餐反而大NGMOYNAT「迷你積木包」夢幻破表ETFashion推薦閱讀精神科醫生：抗壓性太強，會生病 越忙卻越胖的人請小心！便利商店6大「減肥神物」 外食族必須筆記，明天起越吃越瘦努力工作≠進步！遵守每週「5小時原則」 讓你的存款接近億萬富翁44歲婦女沒運動 靠「金針菇茶」成功甩開小腹安心亞一個月瘦7公斤 獨門「15分鐘跑步法」比跑30分鐘還有效「愛睡症患者」肯定都這樣！起床SOP就是花10分鐘想到底有多累這件洋裝讓5位女星撞衫！小S靠雪白美胸爽贏 徐若瑄包太緊啦「最辣小三」艾蜜莉穿5000元ZARA結婚 笑容才是最貴行頭歐陽娜娜背10萬元香奈兒賞櫻 素顏出門網友盛讚「有氣質」蔡依林「胸部以下全是腿」 不用P圖、靠穿搭一點訣秒變170cm我想要說....回到最上面
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▲明星級的腹肌線條，其實只要你時間看準，就能練出來。
（圖／翻攝許瑋甯IG）此外，月經最後2天也很重要，這9天被視作「燃脂黃金期」，可別因為月經來就鬆懈下來，還是要維持運動、健康飲食的好習慣，掌握關鍵9天，事半功倍啊！飲食方面，適合吃一些高纖低卡蔬果，促進腸胃蠕動，加速排除體內多餘水份與廢物，忌油炸、甜點等高熱量飲食，避免脂肪囤積。
▲月經後最後兩天，一定要做簡單運動，盡量把握燃脂黃金期啊！想擁有漂亮的線條，可是不能偷懶的。
（圖／翻攝許瑋甯IG）在這期間，身體分解脂肪的速度較平常高兩成，尤其是有腹部肥胖困擾的人，更需要注意，因為這期間對腹部燃脂特別有效，可以做一些輕量的腹部運動，待月經完全走後，就恢復成30分鐘以上的有氧運動，能助妳快點瘦下來。
▲把握瘦小腹黃金時間，就能輕鬆找到妳消失的腹肌。
（圖／翻攝張韶涵IG）►►看更多時尚資訊分享，快來下載星光雲App▼月經最後兩天可做一些簡單的瘦腹運動，可參考以下影片，但有些需抬腿運動可避開，等到月經結束後再做。
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3. 【健康】誰說生理期來不能運動？這5 種運動可以舒緩經痛
展開首頁文章運科訓練【健康】誰說生理期來不能運動？這5種運動可以舒緩經痛、促進血液循環【健康】誰說生理期來不能運動？這5種運動可以舒緩經痛、促進血液循環udn元氣網發表於2019/05/0814,724次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE2019-05-0717:26元氣網台北報導（圖片來源：）愛康衛生棉提供 其實月經來時做些適當運動是可以有助舒緩經期的不適的！生理期期間並不是絕對禁止運動，只是說強度較高的運動在生理期初盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量。
所以，不要在月經來的第一天跑去打泰拳啊或是飆水上摩托車。
為什麼生理期來要做運動？因為生理期來臨時適當做一些運動是有助於神經系統的平衡，因為運動的時後金頭腦會分泌多巴胺（是一種可影響情緒的腦內分泌物），有利於血液循環，也可以幫助腹肌和骨盆肌的收縮、放鬆，經血排出也會比較順暢，對於緩解經痛也有一定的作用。
生理期來時哪些情況適合或不適合運動呢？一般來說，只要運動時沒有感覺到身體不適，或經血量增加，是不需刻意限制的，但如果平時經痛情形較嚴重，或是運動時會出現頭暈、下腹痛等症狀，建議調整運動量，千萬不要勉強自己，請趕快回家休息。
若本身有貧血、子宮肌瘤、子宮肌腺炎等問題的女生們，生理期更應該注意自己的身體情況，也不用刻意做太劇烈的運動，因為劇烈的運動，有可能會導致子宮收縮較大，經血排出量變多。
可以著重在舒服的運動，像是能放鬆心靈的瑜珈、輕鬆的快走、慢跑等。
不知道以上這些有沒有幫大家打破生理期不能運動的迷思呢？生理期時適當的運動能帶來的好處有哪些呢？（圖片來源：聯合報系資料照） 適當的運動能帶來的好處有哪些呢？1.舒緩經痛、經前症候群改善經前症候群不是只能靠吃藥，適當的運動有助於神經系統的平衡，能促進新陳代謝、調解體內賀爾蒙的變化，透過伸展下背部與腹肌群，達到放鬆骨盆底肌肉，進而減輕腹部疼痛感，舒緩經前症候群所帶來的不適（如：容易暴怒、腹脹、水腫、漲奶等）。
2.促進血液循環，幫助經血順利排出運動讓血液流動，能幫助腹肌與骨盆肌的收縮、放鬆，等於幫子宮輕柔按摩，讓經血排出更順暢，也能減緩疼痛症狀，同時降低不適感持續的時間，持續運動還能改善漏尿問題。
3.金頭腦會釋放大量腦內啡，使人心情愉悅運動時大腦會釋放大量的腦內啡，又稱「人體內的嗎啡」（一種讓身體感到幸福的神奇腦內物質）可以幫助穩定情緒，讓我們有開心的感覺、減輕心理壓力、消除緊張，通常在運動5分鐘內，就能感受到情緒紓緩，效果比吃東西還好。
生理期來臨前或量大的前幾天，身體會有許多不舒服，流量大到像水龍頭一樣流，請大家免擔心，以下運動依照經期流量幫大家挑選了五種漸進式運動，都可以輕輕鬆鬆完成！適合量大的前幾天：1.貓式延展Step1.採四足高跪姿→雙手與肩同寬→腕關節置於肩關節垂直正下方→膝關節、髖關節與地面成垂直→腹收臀夾背部打直→撐穩身體Step2.吐氣→吸氣→接著吐氣（每個步驟約做3-5個呼吸，重複動作3遍）小撇步：吐氣時將背往上弓高，頭內收、腹部和臀部夾緊內縮，吸氣時緩慢將背部往下陷，頭抬高，再將臀部翹起，接著吐氣後雙手向前延伸，胸部腹部接近地面，臀部儘量抬高，維持像貓伸展般的動作（如果真的學不來，去看一下家裡養的貓）貓式如果真的學不來，去看一下家裡養的貓。
（圖片來源：） （延伸閱讀：總是腰酸背痛？5分鐘「貓式運動」告別肌筋膜緊繃）2.雙腿延展Step1.上身平躺貼地→雙腿彎曲→雙手環抱膝蓋靠近胸口→雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸→膝蓋可微彎，感覺腿部後側伸展。
Step2.吸氣→吐氣→再次吸氣→吐氣（停留5～10次深呼吸，重覆2～3次）小撇步：吸氣時將膝蓋彎曲，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時將腳跟往天花板延伸，吐氣時將膝蓋分開，可伸展腿部後側，並利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩。
適合量少的後幾天：3.跳舞如果妳的身體狀況還算不錯，可以嘗試跳舞，看是要跳恰恰還是街舞，能幫助提升心肺功能、促進血液循環，還能讓經血排得更順暢、提振自己的心情，是個很不錯的選擇。
不會跳舞也沒關係，只要簡單隨意的律動就能讓身體放鬆，生理期的壞情緒也會跟著旋律一掃而空。
4.快走到了經期尾聲，大部分女生經血量都明顯減少了，只要是能下床走動且身體沒有不適的狀態，到鞋櫃挑出妳最舒適的運動鞋，到家裡附近走走，雖然消耗的熱量不會多，但是到外面呼吸一些新鮮空氣，也會讓妳的心情漸漸變得愉快。
5.慢跑這幾天該是護墊或是量少款出動的時候啦！身體狀況允許之下可以開始慢跑，讓身體回到運動狀態，可以幫
所以，不要在月經來的第一天跑去打泰拳啊或是飆水上摩托車。
為什麼生理期來要做運動？因為生理期來臨時適當做一些運動是有助於神經系統的平衡，因為運動的時後金頭腦會分泌多巴胺（是一種可影響情緒的腦內分泌物），有利於血液循環，也可以幫助腹肌和骨盆肌的收縮、放鬆，經血排出也會比較順暢，對於緩解經痛也有一定的作用。
生理期來時哪些情況適合或不適合運動呢？一般來說，只要運動時沒有感覺到身體不適，或經血量增加，是不需刻意限制的，但如果平時經痛情形較嚴重，或是運動時會出現頭暈、下腹痛等症狀，建議調整運動量，千萬不要勉強自己，請趕快回家休息。
若本身有貧血、子宮肌瘤、子宮肌腺炎等問題的女生們，生理期更應該注意自己的身體情況，也不用刻意做太劇烈的運動，因為劇烈的運動，有可能會導致子宮收縮較大，經血排出量變多。
可以著重在舒服的運動，像是能放鬆心靈的瑜珈、輕鬆的快走、慢跑等。
不知道以上這些有沒有幫大家打破生理期不能運動的迷思呢？生理期時適當的運動能帶來的好處有哪些呢？（圖片來源：聯合報系資料照） 適當的運動能帶來的好處有哪些呢？1.舒緩經痛、經前症候群改善經前症候群不是只能靠吃藥，適當的運動有助於神經系統的平衡，能促進新陳代謝、調解體內賀爾蒙的變化，透過伸展下背部與腹肌群，達到放鬆骨盆底肌肉，進而減輕腹部疼痛感，舒緩經前症候群所帶來的不適（如：容易暴怒、腹脹、水腫、漲奶等）。
2.促進血液循環，幫助經血順利排出運動讓血液流動，能幫助腹肌與骨盆肌的收縮、放鬆，等於幫子宮輕柔按摩，讓經血排出更順暢，也能減緩疼痛症狀，同時降低不適感持續的時間，持續運動還能改善漏尿問題。
3.金頭腦會釋放大量腦內啡，使人心情愉悅運動時大腦會釋放大量的腦內啡，又稱「人體內的嗎啡」（一種讓身體感到幸福的神奇腦內物質）可以幫助穩定情緒，讓我們有開心的感覺、減輕心理壓力、消除緊張，通常在運動5分鐘內，就能感受到情緒紓緩，效果比吃東西還好。
生理期來臨前或量大的前幾天，身體會有許多不舒服，流量大到像水龍頭一樣流，請大家免擔心，以下運動依照經期流量幫大家挑選了五種漸進式運動，都可以輕輕鬆鬆完成！適合量大的前幾天：1.貓式延展Step1.採四足高跪姿→雙手與肩同寬→腕關節置於肩關節垂直正下方→膝關節、髖關節與地面成垂直→腹收臀夾背部打直→撐穩身體Step2.吐氣→吸氣→接著吐氣（每個步驟約做3-5個呼吸，重複動作3遍）小撇步：吐氣時將背往上弓高，頭內收、腹部和臀部夾緊內縮，吸氣時緩慢將背部往下陷，頭抬高，再將臀部翹起，接著吐氣後雙手向前延伸，胸部腹部接近地面，臀部儘量抬高，維持像貓伸展般的動作（如果真的學不來，去看一下家裡養的貓）貓式如果真的學不來，去看一下家裡養的貓。
（圖片來源：） （延伸閱讀：總是腰酸背痛？5分鐘「貓式運動」告別肌筋膜緊繃）2.雙腿延展Step1.上身平躺貼地→雙腿彎曲→雙手環抱膝蓋靠近胸口→雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸→膝蓋可微彎，感覺腿部後側伸展。
Step2.吸氣→吐氣→再次吸氣→吐氣（停留5～10次深呼吸，重覆2～3次）小撇步：吸氣時將膝蓋彎曲，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時將腳跟往天花板延伸，吐氣時將膝蓋分開，可伸展腿部後側，並利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩。
適合量少的後幾天：3.跳舞如果妳的身體狀況還算不錯，可以嘗試跳舞，看是要跳恰恰還是街舞，能幫助提升心肺功能、促進血液循環，還能讓經血排得更順暢、提振自己的心情，是個很不錯的選擇。
不會跳舞也沒關係，只要簡單隨意的律動就能讓身體放鬆，生理期的壞情緒也會跟著旋律一掃而空。
4.快走到了經期尾聲，大部分女生經血量都明顯減少了，只要是能下床走動且身體沒有不適的狀態，到鞋櫃挑出妳最舒適的運動鞋，到家裡附近走走，雖然消耗的熱量不會多，但是到外面呼吸一些新鮮空氣，也會讓妳的心情漸漸變得愉快。
5.慢跑這幾天該是護墊或是量少款出動的時候啦！身體狀況允許之下可以開始慢跑，讓身體回到運動狀態，可以幫
4. 【姊妹淘】紅色警戒！生理期怎麼運動？(腹肌養成保證班-第三周)
筋肉媽媽最近收到許多網友的提問，關於「月經來到能否做運動？」。
先說說我自己的狀況。
紅色警戒期間，我還是照常運動，照常做高強度間歇運動的， ...關閉廣告筋肉媽媽跳到主文知識型創作者！合作聯繫：經紀人葉心如🔹0936162250🔹[email protected]部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Feb11Wed201516:39【姊妹淘】紅色警戒！生理期怎麼運動？(腹肌養成保證班-第三周)【筋肉爸爸親自指導！JZFitness體驗課開始報名！】筋肉家族的實體教室，都是由筋肉爸爸JZ親自一對一指導，設計專屬於您的運動菜單。
為了幫大家更細心規劃，請花點時間，填張表單，我們再依序跟報名的網友聯繫，體驗課程500元，每人限體驗一次喔！報名單點我 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 筋肉媽媽最近收到許多網友的提問，關於「月經來到能否做運動？」。
先說說我自己的狀況。
紅色警戒期間，我還是照常運動，照常做高強度間歇運動的，但是，會視當時的狀況，減低強度或組數。
. 我的個人經驗，生理期運動，不但可以改善生理期全身性水腫問題，流汗後，全身也會格外舒爽，甚至能夠擺脫生理期懶洋洋倦怠感，讓整天都有活力(對！沒錯！筋肉媽媽每次運動後，都覺得全身四肢都更有力量感了。
)。
紅色警戒前一周，因為黃體素升高，容易水腫､皮膚油膩粗糙長痘痘､憂鬱､想大開吃戒。
通常我在這個期間，會特別覺得懶惰，並且做運動時特別無力酸楚，這時候，撐過去，強迫自己持續運動，並且跟酸軟感對抗，大概第二天後就會讓懶惰感一掃而空，連帶經前水腫都會一掃而空。
再來，因為運動時會分泌多巴胺，運動產生的快樂感覺，可以大大掃除掉經期/經前憂鬱，建議大家生理期憂鬱感來襲想發飆時，或是想大開吃戒時，趕緊去運動一下改善，以免苦了自己的身體也委屈了身邊愛妳的人。
筋肉媽媽總整理了紅色警戒期，關於運動總存在的許多迷思，像是： 1.小紅來襲期間，不可以運動？【✗】有的人小紅量很大，會導致外漏窘況；又或著經期痛到打滾，以上狀況建議先去看婦科診斷，是否有其他問題導致。
若是健康良好的狀況下，絕對是可以正常運動的，如果真的覺得很不舒爽，可以在小紅來襲第一天休息，第二天逐步恢復運動，逐步把運動強度與時間加回來。
當然，如果真的下腹疼痛，或是運動當中感到暈眩，請停止運動好好休息。
2.小紅來襲期間，不能做重訓？【✗】網路上許多文章提到，月經期間不能重訓，會導致經血倒流。
事實上現在已經有婦科醫生指出，會經血倒流的女性為數不少，但因為倒流的量不大，並無大礙；並且網路盛傳的「倒立與腿高於骨盆腔的動作將導致經血倒流」也是無根據的謬傳。
回歸一個觀念，只要妳是健康沒有病痛的，都可以正常運動；若有貧血或子宮肌瘤、子宮肌腺炎等問題，還是得好好看醫生並且評估休息天數。
3.小紅來襲周，怎麼吃都不會發福？【✗】怎麼可能？？多吃的熱量又沒有消耗掉時，它就是會累積成脂肪堆在身體裡。
有人說紅潮來襲期間熱量消耗會增加，但是即使增加個200卡路里消耗，也是一個零嘴飲料就吃回來，大吃大喝，甜點無上限，還是免了吧！若是因為憂鬱導致想大吃，請換成好好運動來增加腦嗎啡分泌，比吃東西有用多了。
4.小紅走後，減肥超有用？【✗】之前很流行的生理期減重法，主要訴求為：強調在女性小紅報到後的7-20天，因為賀爾蒙變化，代謝變強，可以趁機減肥。
生理的狀態沒有不對，錯誤的是，強調女生在這個階段運動減肥這件事！如果只在特定期間運動減肥，對於長期養瘦根本沒幫助！運動和飲食控制必須是長期不間斷的，才能發揮出最好效果。
如果妳真的覺得自己生理期後特別瘦，那是因為水腫消除了，而不是體脂變少了！真的可以不用被生理週期，因為水份滯留體內的體重數字所影響。
至於筋肉媽媽紅色警戒期間，必備的配備就是：「導管衛生棉條」與「棉質內褲」。
小紅來襲時女性朋友不愛運動，很大一個原因是：一直有液體流出來的感覺很不舒服！隨時擔心外漏，或是因為異物感導致動作卡手卡腳，甚至擔心生理期的特殊氣味，因為大動作飄散…其實只要配戴衛生棉條，這一切問題都沒了！ 另外棉質內褲讓紅色警戒期間特別脆弱的妹妹肌膚，能夠擁有溫柔呵護，也避免摩擦長
先說說我自己的狀況。
紅色警戒期間，我還是照常運動，照常做高強度間歇運動的， ...關閉廣告筋肉媽媽跳到主文知識型創作者！合作聯繫：經紀人葉心如🔹0936162250🔹[email protected]部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Feb11Wed201516:39【姊妹淘】紅色警戒！生理期怎麼運動？(腹肌養成保證班-第三周)【筋肉爸爸親自指導！JZFitness體驗課開始報名！】筋肉家族的實體教室，都是由筋肉爸爸JZ親自一對一指導，設計專屬於您的運動菜單。
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先說說我自己的狀況。
紅色警戒期間，我還是照常運動，照常做高強度間歇運動的，但是，會視當時的狀況，減低強度或組數。
. 我的個人經驗，生理期運動，不但可以改善生理期全身性水腫問題，流汗後，全身也會格外舒爽，甚至能夠擺脫生理期懶洋洋倦怠感，讓整天都有活力(對！沒錯！筋肉媽媽每次運動後，都覺得全身四肢都更有力量感了。
)。
紅色警戒前一周，因為黃體素升高，容易水腫､皮膚油膩粗糙長痘痘､憂鬱､想大開吃戒。
通常我在這個期間，會特別覺得懶惰，並且做運動時特別無力酸楚，這時候，撐過去，強迫自己持續運動，並且跟酸軟感對抗，大概第二天後就會讓懶惰感一掃而空，連帶經前水腫都會一掃而空。
再來，因為運動時會分泌多巴胺，運動產生的快樂感覺，可以大大掃除掉經期/經前憂鬱，建議大家生理期憂鬱感來襲想發飆時，或是想大開吃戒時，趕緊去運動一下改善，以免苦了自己的身體也委屈了身邊愛妳的人。
筋肉媽媽總整理了紅色警戒期，關於運動總存在的許多迷思，像是： 1.小紅來襲期間，不可以運動？【✗】有的人小紅量很大，會導致外漏窘況；又或著經期痛到打滾，以上狀況建議先去看婦科診斷，是否有其他問題導致。
若是健康良好的狀況下，絕對是可以正常運動的，如果真的覺得很不舒爽，可以在小紅來襲第一天休息，第二天逐步恢復運動，逐步把運動強度與時間加回來。
當然，如果真的下腹疼痛，或是運動當中感到暈眩，請停止運動好好休息。
2.小紅來襲期間，不能做重訓？【✗】網路上許多文章提到，月經期間不能重訓，會導致經血倒流。
事實上現在已經有婦科醫生指出，會經血倒流的女性為數不少，但因為倒流的量不大，並無大礙；並且網路盛傳的「倒立與腿高於骨盆腔的動作將導致經血倒流」也是無根據的謬傳。
回歸一個觀念，只要妳是健康沒有病痛的，都可以正常運動；若有貧血或子宮肌瘤、子宮肌腺炎等問題，還是得好好看醫生並且評估休息天數。
3.小紅來襲周，怎麼吃都不會發福？【✗】怎麼可能？？多吃的熱量又沒有消耗掉時，它就是會累積成脂肪堆在身體裡。
有人說紅潮來襲期間熱量消耗會增加，但是即使增加個200卡路里消耗，也是一個零嘴飲料就吃回來，大吃大喝，甜點無上限，還是免了吧！若是因為憂鬱導致想大吃，請換成好好運動來增加腦嗎啡分泌，比吃東西有用多了。
4.小紅走後，減肥超有用？【✗】之前很流行的生理期減重法，主要訴求為：強調在女性小紅報到後的7-20天，因為賀爾蒙變化，代謝變強，可以趁機減肥。
生理的狀態沒有不對，錯誤的是，強調女生在這個階段運動減肥這件事！如果只在特定期間運動減肥，對於長期養瘦根本沒幫助！運動和飲食控制必須是長期不間斷的，才能發揮出最好效果。
如果妳真的覺得自己生理期後特別瘦，那是因為水腫消除了，而不是體脂變少了！真的可以不用被生理週期，因為水份滯留體內的體重數字所影響。
至於筋肉媽媽紅色警戒期間，必備的配備就是：「導管衛生棉條」與「棉質內褲」。
小紅來襲時女性朋友不愛運動，很大一個原因是：一直有液體流出來的感覺很不舒服！隨時擔心外漏，或是因為異物感導致動作卡手卡腳，甚至擔心生理期的特殊氣味，因為大動作飄散…其實只要配戴衛生棉條，這一切問題都沒了！ 另外棉質內褲讓紅色警戒期間特別脆弱的妹妹肌膚，能夠擁有溫柔呵護，也避免摩擦長