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1. 美國86歲奶奶患有脊椎側彎透過瑜伽將身體矯正完好
安娜·派絲（Anna Pesce）是一位患有脊椎側彎以及椎間盤凸出的86歲 ... 帶她一起跟隨自己練習瑜伽，希望能透過瑜伽能改善派絲的身體狀況。
1美國86歲奶奶患有脊椎側彎透過瑜伽將身體矯正完好25組雕塑腰部線條瑜伽動作，提升腹腔器官代謝邁向小蠻腰3半魚王式──伸展髖關節與延展脊椎運動星球美國86歲奶奶患有脊椎側彎透過瑜伽將身體矯正完好2017-10-06話題瑜伽生活心得分享安娜·派絲（AnnaPesce）是一位患有脊椎側彎以及椎間盤凸出的86歲老奶奶。
老化的骨骼導致脊柱彎曲，她駝背了幾十年，這又導致了她患有椎間盤突出、脊柱側凸、骨質疏鬆症等，在這幾十年裡她嘗試過各種能夠減輕她疼痛的方式，但是都無法改善。
後來在一個因緣際會下，派斯認識了一位瑜伽老師並且跟著老師一起做瑜伽，想不到在短短一個月後，派絲身上的症狀居然全都有大幅的改善，並且能抬頭挺胸走路，瑜伽不僅改變了她的身體，更是為派斯的日常生活帶來的許多正面影響。
美國86歲奶奶患有脊椎側彎透過瑜伽將身體矯正完好©scribol.com來自美國的派絲，因為年紀大的關係所以身上個骨骼退化，因為肌肉力量不足的關係，無法在撐起身體，於是脊椎開始側彎以及椎間盤凸出，於是在幾十年裡她嘗試過各種能夠減輕她疼痛的方式，像是針灸、物理治療、按摩等，但是這些都治標不治本，很快的這些疼痛又遍布全身，只能一直依靠輪椅度過每一天生活，直到她遇到了一位瑜伽老師後改變了她往後的生活。
瑞秋·潔森（RachelJesien）是一位專業的瑜伽老師，她發現派絲的身體已漸漸不再那麼健康，於是帶她一起跟隨自己練習瑜伽，希望能透過瑜伽能改善派絲的身體狀況。
一開始，派絲感到相當吃力，因為脊椎側彎跟椎間盤凸出帶來的疼痛使她身體不能自由地轉動，但是潔森老師透過修復瑜伽帶著派絲慢慢一步又一步的練習，在每一週一次的上課後，過了一個月，派絲已經能自行行走了，這讓派絲的家人感到不可置信，過了兩個後，她開始能自己調整姿勢來改善身體的不適，像是當臀部髖關節疼痛時，派絲會坐到椅子上，將腳踝放到膝蓋上來舒緩疼痛。
潔森表示派絲剛開始會害怕，因為一點小動作就會造成她的疼痛，但是慢慢地仍持續進行每周一次的課程。
練習過後一個月，派絲已經能自行站起以及行走©storydecker.com派絲輕而易舉地將腳放在另一腿上©nypost.com但是在潔森跟醫生的指導下，派絲有明顯的進步。
潔絲表示，做瑜伽能增加骨質密度並且強化肌肉，以及減輕因骨質疏鬆與關節炎或其他老化現象造成的背部、腰疼。
隨後派絲與潔森一起堅持做了整整兩年的每週一次的修復瑜伽，從一開始害怕練瑜伽時給她帶來痛苦，到現在能夠擺脫一身病痛以及背了幾十年的駝背，這驚人的改變讓派絲身邊所有親朋好友都不敢置信，派絲的身體狀況也越來越好，宛如年輕了10歲。
派絲每週一次上修復瑜伽©yogadork.com漸漸越來越健康的派絲感到非常有自信，並且將所有都歸功於瑜伽。
派絲：「我從沒想過瑜伽是一項這麼棒的運動，它將我帶領健康的道路上，我必須將這麼棒的事情告訴身邊所有人，並且讓他們也能一起和我一樣更加美好。
」漸漸越來越健康的派絲感到非常有自信©nypost.com資料提供／NewYorkPost、YorkDork、Storydecker責任編輯／妞妞《運動星球》徵稿，針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題，需要您的獨特觀點，歡迎專業人士來稿共同交流。
投稿請寄[email protected]，文長至少800字，圖片請標註來源，並請附上個人100字內簡介，文章若採用將由編輯潤飾，標題及圖片如需修改將事先與您連絡討論。
分享文章運動星球5組雕塑腰部線條瑜伽動作，提升腹腔器官代謝邁向小蠻腰2020-04-10瘦身伸展瑜伽動作瑜伽動學堂許多久坐的上班族都會有腰間肉、鮪魚肚的困擾，除了飲食上面要改善外，其實透過瑜伽真伸展也能達到很好的效果。
最近因為疫情的關係，許多人不太敢上健身房或是瑜伽教室運動，但瑜伽這項運動非常適合居家練習。
以下5組針對腹部、腰部的瑜伽動作，幫你能提升腹腔器官的代謝能力，告別多餘的贅肉。
門閂式GatePose步驟1：雙膝跪在瑜伽墊上，背部打直，雙手叉腰。
步驟2：將右腿往外伸直，雙手打開與身體維持水平。
步驟3：吸氣，將上半身網往右，右手放置在右腿上，左手貼耳朵往右邊伸直。
步驟4：停留3-5個呼吸後換邊。
©yogajournal.com橋
1美國86歲奶奶患有脊椎側彎透過瑜伽將身體矯正完好25組雕塑腰部線條瑜伽動作，提升腹腔器官代謝邁向小蠻腰3半魚王式──伸展髖關節與延展脊椎運動星球美國86歲奶奶患有脊椎側彎透過瑜伽將身體矯正完好2017-10-06話題瑜伽生活心得分享安娜·派絲（AnnaPesce）是一位患有脊椎側彎以及椎間盤凸出的86歲老奶奶。
老化的骨骼導致脊柱彎曲，她駝背了幾十年，這又導致了她患有椎間盤突出、脊柱側凸、骨質疏鬆症等，在這幾十年裡她嘗試過各種能夠減輕她疼痛的方式，但是都無法改善。
後來在一個因緣際會下，派斯認識了一位瑜伽老師並且跟著老師一起做瑜伽，想不到在短短一個月後，派絲身上的症狀居然全都有大幅的改善，並且能抬頭挺胸走路，瑜伽不僅改變了她的身體，更是為派斯的日常生活帶來的許多正面影響。
美國86歲奶奶患有脊椎側彎透過瑜伽將身體矯正完好©scribol.com來自美國的派絲，因為年紀大的關係所以身上個骨骼退化，因為肌肉力量不足的關係，無法在撐起身體，於是脊椎開始側彎以及椎間盤凸出，於是在幾十年裡她嘗試過各種能夠減輕她疼痛的方式，像是針灸、物理治療、按摩等，但是這些都治標不治本，很快的這些疼痛又遍布全身，只能一直依靠輪椅度過每一天生活，直到她遇到了一位瑜伽老師後改變了她往後的生活。
瑞秋·潔森（RachelJesien）是一位專業的瑜伽老師，她發現派絲的身體已漸漸不再那麼健康，於是帶她一起跟隨自己練習瑜伽，希望能透過瑜伽能改善派絲的身體狀況。
一開始，派絲感到相當吃力，因為脊椎側彎跟椎間盤凸出帶來的疼痛使她身體不能自由地轉動，但是潔森老師透過修復瑜伽帶著派絲慢慢一步又一步的練習，在每一週一次的上課後，過了一個月，派絲已經能自行行走了，這讓派絲的家人感到不可置信，過了兩個後，她開始能自己調整姿勢來改善身體的不適，像是當臀部髖關節疼痛時，派絲會坐到椅子上，將腳踝放到膝蓋上來舒緩疼痛。
潔森表示派絲剛開始會害怕，因為一點小動作就會造成她的疼痛，但是慢慢地仍持續進行每周一次的課程。
練習過後一個月，派絲已經能自行站起以及行走©storydecker.com派絲輕而易舉地將腳放在另一腿上©nypost.com但是在潔森跟醫生的指導下，派絲有明顯的進步。
潔絲表示，做瑜伽能增加骨質密度並且強化肌肉，以及減輕因骨質疏鬆與關節炎或其他老化現象造成的背部、腰疼。
隨後派絲與潔森一起堅持做了整整兩年的每週一次的修復瑜伽，從一開始害怕練瑜伽時給她帶來痛苦，到現在能夠擺脫一身病痛以及背了幾十年的駝背，這驚人的改變讓派絲身邊所有親朋好友都不敢置信，派絲的身體狀況也越來越好，宛如年輕了10歲。
派絲每週一次上修復瑜伽©yogadork.com漸漸越來越健康的派絲感到非常有自信，並且將所有都歸功於瑜伽。
派絲：「我從沒想過瑜伽是一項這麼棒的運動，它將我帶領健康的道路上，我必須將這麼棒的事情告訴身邊所有人，並且讓他們也能一起和我一樣更加美好。
」漸漸越來越健康的派絲感到非常有自信©nypost.com資料提供／NewYorkPost、YorkDork、Storydecker責任編輯／妞妞《運動星球》徵稿，針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題，需要您的獨特觀點，歡迎專業人士來稿共同交流。
投稿請寄[email protected]，文長至少800字，圖片請標註來源，並請附上個人100字內簡介，文章若採用將由編輯潤飾，標題及圖片如需修改將事先與您連絡討論。
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最近因為疫情的關係，許多人不太敢上健身房或是瑜伽教室運動，但瑜伽這項運動非常適合居家練習。
以下5組針對腹部、腰部的瑜伽動作，幫你能提升腹腔器官的代謝能力，告別多餘的贅肉。
門閂式GatePose步驟1：雙膝跪在瑜伽墊上，背部打直，雙手叉腰。
步驟2：將右腿往外伸直，雙手打開與身體維持水平。
步驟3：吸氣，將上半身網往右，右手放置在右腿上，左手貼耳朵往右邊伸直。
步驟4：停留3-5個呼吸後換邊。
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2. 瑜伽4招，擺平脊椎側彎
以下全文轉貼自瑜伽4招，擺平脊椎側彎你家孩子是否經常趴在桌上看書寫字，或是長時間盯著電視、電腦，慢慢變成一顆「沙發馬鈴薯」， ...Kasumi的學習記錄跳到主文重視每一個當下，快樂地生活！部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Jan15Tue201320:49瑜伽4招，擺平脊椎側彎以下全文轉貼自瑜伽4招，擺平脊椎側彎你家孩子是否經常趴在桌上看書寫字，或是長時間盯著電視、電腦，慢慢變成一顆「沙發馬鈴薯」，和駝背挺肚的「猿人」？姿勢不良可能導致兒童及青少年脊椎側彎，進而影響身體代謝及心肺功能，值得家長提高警覺。
根據陽明大學在二○一○年針對全國中小學生所做的普查，小一新鮮人發生脊椎側彎現象有一千人，隨著年齡增長，脊椎健康出狀況的人數也倍增，小四生已增至一千五百人，成長了一‧五倍；國一生更增至三千人，等於六年期間增加了三倍，而青少年時期因身體骨架快速成長，課業壓力又重，更是此症惡化最快的時期。
所謂的脊椎側彎指的是，人體脊椎骨不再呈正常的一直線，而變成S型或C型彎曲。
當彎曲角度達到二十度以上時，就要接受醫師建議，持續以運動增強肌力，避免繼續惡化。
若是側彎角度更大，介於二十到四十度之間，可能要考慮使用更積極的背架治療，減低其惡化速度；至於超過四十度以上，則算是嚴重側彎，會造成全身痠痛及影響日常生活的起居坐臥，經過專業評估後可能需開刀以減緩不適。
生活中有哪些因素可能造成孩子脊椎側彎呢？兩大元凶：不良姿勢、缺乏運動仁愛醫院骨科醫師羅浩儒指出，兒童與青少年長期不良的姿勢與缺乏運動習慣，應是最大元凶。
例如：長時間宅在家裡看電視、電腦，經常趴在桌上看書寫字，再加上沒有固定運動的習慣，造成肌肉無力，都是可能的成因。
他提醒家長，應隨時注意孩子坐在沙發上看電視的姿勢，會不會愈看愈歪？注視電腦螢幕過久時，從側面看去背脊會不會變成一個S型？還有書桌和椅子的高度也應配合身高，否則孩子長時間以不適當的姿勢看書寫字，對脊椎會是一大傷害。
許多人擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖。
甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄。
出過三本身體保健書的脊骨神經醫師黃如玉，在《體態，決定你的健康》與《孩子的脊骨健康密碼》書中指出，寫功課、背書包這些看似細微的小事，其實藏著很大的學問。
由於從小忽略良好坐姿、站姿與走路姿勢的重要性，台灣八成以上的民眾都有姿勢不良的問題；而青少年時期脊椎側彎若未獲得適當矯治，成年後可能因骨盆傾斜而發生長短腳、退化性關節炎等後遺症。
羅浩儒更指出，若側彎惡化到四十度以上，必須開刀矯治的原因在於，器官長期被壓迫後造成心肺功能不佳，稍微運動一下就喘不過氣，日常生活的各種活動都會受限。
長期下來勢必影響患者的身體代謝功能，進而造成心臟肥大甚至衰竭，不可不慎。
既然脊椎側彎不可輕忽，身為家長和老師，應如何在生活中及早發現孩子的脊椎可能起了變化呢？除了有學校健康檢查代為把關之外，以下提供幾個自行檢測方式：．雙腳併攏站直，上半身彎下試著以手觸地，此時觀察肩膀弧線是否平順，有沒有一邊高一邊低？．觀察孩子走路、跑步的情形，有沒有長短腳或重心不穩、容易跌倒等異狀？．寫字經常歪向一側，如果調整過桌椅高度及多次提醒還無法改善，就要考量是否有異常。
一旦發現孩子的脊椎異常，或是已經接獲學校健檢通知單，又該去看哪?一科呢？醫師建議可至骨科、復健科或家醫科掛號，先照X光從正面和側面觀察胸椎與腰椎，確定是否有側彎及側彎角度如何，接著再對症下藥。
較輕微的患者（側彎二十度以下），醫師多會建議靠運動加強肌力，最理想的是吊單槓、游泳（蛙式、仰式效果都不錯），這幾種運動都能有效強化背部肌肉，使脊椎獲得較佳的支撐。
同時在做的過程中必須「抬頭挺胸」，只要養成習慣，就能儘量減少側彎角度的增加。
練瑜伽：拉直背部、強化脊椎也有人借助專業的瑜伽老師，量身訂作個別課程。
中華民國兒童瑜伽協會執行長葉娟娟表示，她所接觸的學生中，因脊椎有問題而來求助的孩子，從六歲到十八歲都有。
上課前她會先請父母協助孩童填寫身體疼痛表，確實了解每個孩子的身心狀態後，為孩子量身設計課程，並開出運動處方，請家長照表操課陪伴孩童練習。
透過瑜伽鍛鍊，恢復肌肉彈性與收縮力，促進全身氣血循環，增強肌肉力量，平衡脊柱兩側肌力，並培養孩童對身體的覺察力，維持脊椎的良好曲線。
在專為兒童設計的瑜伽動作中，最被推薦的有「大拜式」、「牛頭式」、「風式」和「船式」（詳見《親子天
根據陽明大學在二○一○年針對全國中小學生所做的普查，小一新鮮人發生脊椎側彎現象有一千人，隨著年齡增長，脊椎健康出狀況的人數也倍增，小四生已增至一千五百人，成長了一‧五倍；國一生更增至三千人，等於六年期間增加了三倍，而青少年時期因身體骨架快速成長，課業壓力又重，更是此症惡化最快的時期。
所謂的脊椎側彎指的是，人體脊椎骨不再呈正常的一直線，而變成S型或C型彎曲。
當彎曲角度達到二十度以上時，就要接受醫師建議，持續以運動增強肌力，避免繼續惡化。
若是側彎角度更大，介於二十到四十度之間，可能要考慮使用更積極的背架治療，減低其惡化速度；至於超過四十度以上，則算是嚴重側彎，會造成全身痠痛及影響日常生活的起居坐臥，經過專業評估後可能需開刀以減緩不適。
生活中有哪些因素可能造成孩子脊椎側彎呢？兩大元凶：不良姿勢、缺乏運動仁愛醫院骨科醫師羅浩儒指出，兒童與青少年長期不良的姿勢與缺乏運動習慣，應是最大元凶。
例如：長時間宅在家裡看電視、電腦，經常趴在桌上看書寫字，再加上沒有固定運動的習慣，造成肌肉無力，都是可能的成因。
他提醒家長，應隨時注意孩子坐在沙發上看電視的姿勢，會不會愈看愈歪？注視電腦螢幕過久時，從側面看去背脊會不會變成一個S型？還有書桌和椅子的高度也應配合身高，否則孩子長時間以不適當的姿勢看書寫字，對脊椎會是一大傷害。
許多人擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖。
甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄。
出過三本身體保健書的脊骨神經醫師黃如玉，在《體態，決定你的健康》與《孩子的脊骨健康密碼》書中指出，寫功課、背書包這些看似細微的小事，其實藏著很大的學問。
由於從小忽略良好坐姿、站姿與走路姿勢的重要性，台灣八成以上的民眾都有姿勢不良的問題；而青少年時期脊椎側彎若未獲得適當矯治，成年後可能因骨盆傾斜而發生長短腳、退化性關節炎等後遺症。
羅浩儒更指出，若側彎惡化到四十度以上，必須開刀矯治的原因在於，器官長期被壓迫後造成心肺功能不佳，稍微運動一下就喘不過氣，日常生活的各種活動都會受限。
長期下來勢必影響患者的身體代謝功能，進而造成心臟肥大甚至衰竭，不可不慎。
既然脊椎側彎不可輕忽，身為家長和老師，應如何在生活中及早發現孩子的脊椎可能起了變化呢？除了有學校健康檢查代為把關之外，以下提供幾個自行檢測方式：．雙腳併攏站直，上半身彎下試著以手觸地，此時觀察肩膀弧線是否平順，有沒有一邊高一邊低？．觀察孩子走路、跑步的情形，有沒有長短腳或重心不穩、容易跌倒等異狀？．寫字經常歪向一側，如果調整過桌椅高度及多次提醒還無法改善，就要考量是否有異常。
一旦發現孩子的脊椎異常，或是已經接獲學校健檢通知單，又該去看哪?一科呢？醫師建議可至骨科、復健科或家醫科掛號，先照X光從正面和側面觀察胸椎與腰椎，確定是否有側彎及側彎角度如何，接著再對症下藥。
較輕微的患者（側彎二十度以下），醫師多會建議靠運動加強肌力，最理想的是吊單槓、游泳（蛙式、仰式效果都不錯），這幾種運動都能有效強化背部肌肉，使脊椎獲得較佳的支撐。
同時在做的過程中必須「抬頭挺胸」，只要養成習慣，就能儘量減少側彎角度的增加。
練瑜伽：拉直背部、強化脊椎也有人借助專業的瑜伽老師，量身訂作個別課程。
中華民國兒童瑜伽協會執行長葉娟娟表示，她所接觸的學生中，因脊椎有問題而來求助的孩子，從六歲到十八歲都有。
上課前她會先請父母協助孩童填寫身體疼痛表，確實了解每個孩子的身心狀態後，為孩子量身設計課程，並開出運動處方，請家長照表操課陪伴孩童練習。
透過瑜伽鍛鍊，恢復肌肉彈性與收縮力，促進全身氣血循環，增強肌肉力量，平衡脊柱兩側肌力，並培養孩童對身體的覺察力，維持脊椎的良好曲線。
在專為兒童設計的瑜伽動作中，最被推薦的有「大拜式」、「牛頭式」、「風式」和「船式」（詳見《親子天
3. 自己的脊椎自己矯正！一個動作，3分鐘改正你的 ...
如果決定要透過瑜珈來矯正脊椎側彎，就是要下定決心致力於練習中自我發現和成長的過程。
對於許多人來說，這樣的承諾會讓人心生卻步，擔心 ...目前位置首頁養生自己的脊椎自己矯正！一個動作，3分鐘改正你的脊椎側彎！Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2015-08-31瀏覽數：596717病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示當脊椎是歪的，一切都會被扭曲！現代許多上班族的工作往往是一屁股坐下去就很少再起身了，日常運動量越來越少，長時間維持同一姿勢打電腦、彎腰駝背走路、窩在軟綿綿的沙發，動也不動數個小時，不良姿勢成為背部的隱形殺手，造成背部疼痛。
脊椎側彎是所有年齡層都可能會有的疾病，特別好發於10~13歲之間，許多脊椎側彎的患者都是青少女，駝背讓人看起來毫無精神，甚至會影響青少女尚在發展階段的自信心，當你發現孩子開始出現駝背情形，便要注意了！脊椎側彎的原因有非常多種可能，有人可能是因先天缺陷或意外傷害，但大多數一般人都是長期姿勢不正、過度濫用肌肉。
如果從外觀上來判斷，可能有兩側肩胛骨高度不等、脊椎彎曲、腰部不對稱，手臂與腰部距離不等之現象。
身體向前彎曲時，從平面可見兩側背部高度不等。
【你是否有久坐久站、整天腰酸背痛、懷疑自己是不是脊椎側彎的困擾？】 ➼脊椎側彎瑜珈自癒班，限量28席>>http://goo.gl/88KBba預防勝於治療！現在開始保護你的背！人體是非常聰明精細的，肌肉都是採成對方式運動，如果某處肌肉處於放鬆位置，而相對位置的肌肉則會處於緊繃，這種配對安排讓我們人體的肢體動作可以有更精細的控制。
多數的背部問題，都是因為姿勢不良造成的，導致部分肌肉長期處於緊繃，進而造成各種疼痛。
別以為你沒有脊椎側彎，就不需要保養脊椎，其實每個人多多少少都有脊椎問題，只是仍不自知。
預防勝於治療的重點在於鼓勵人們改變不良生活習慣，以防止脊椎承受過多的壓力而變形。
每天堅持練習今天所教的簡單瑜珈動作，將有助於背部運動，改善脊椎側彎的問題並矯正回原來的位置。
我在瑜珈的古老教義中發現了有效的方法，可以療癒背部疼痛問題，而且瑜珈練習相對於手術、藥物來得低風險、低危險性，卻可以帶來更持久療癒的效果。
當你發現自己有脊椎問題，一定要全心矯正，不然背痛將會一輩子跟著你。
根據我的教學經驗，每一個脊柱側彎的狀況都是獨立不同的，必須用特定指導和瑜珈練習雙管齊下，就能有效改善脊柱問題。
手術好可怕！用瑜珈療癒你的惱人背痛在我15年多的教學中，有許許多學生透過持續的瑜珈練習，而有效的改善了脊椎側彎或背痛問題。
如果決定要透過瑜珈來矯正脊椎側彎，就是要下定決心致力於練習中自我發現和成長的過程。
對於許多人來說，這樣的承諾會讓人心生卻步，擔心無法持續！相對容易的是，求助於整形外科名醫，進行手術後，就可以將疼痛拋之腦後，永遠擺脫背痛。
但不幸的是，這樣的手術無法讓脊椎獲得原本應有的運用，有時背痛問題非但沒有獲得改善，手術後變成僵硬不動的脊椎反而帶來生活的不便。
要改善背痛，先從拒當小腹婆、大肚男開始！為了防止背痛，我們會下意識採取特定姿勢以避免疼痛，可能會對脊椎造成不必要的壓力，讓脊柱呈現側凸。
坐在柔軟沙發椅或是車上軟墊座椅上，看似舒服，但其實你的脊椎其實承受了比站立時更大的壓力。
瑜珈可以鍛煉良好的肌肉素質，尤其是腹部肌肉，他可以讓你的背痛不再犯，不是因為六塊肌很好看，而是因為腹部肌肉對於背
對於許多人來說，這樣的承諾會讓人心生卻步，擔心 ...目前位置首頁養生自己的脊椎自己矯正！一個動作，3分鐘改正你的脊椎側彎！Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2015-08-31瀏覽數：596717病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示當脊椎是歪的，一切都會被扭曲！現代許多上班族的工作往往是一屁股坐下去就很少再起身了，日常運動量越來越少，長時間維持同一姿勢打電腦、彎腰駝背走路、窩在軟綿綿的沙發，動也不動數個小時，不良姿勢成為背部的隱形殺手，造成背部疼痛。
脊椎側彎是所有年齡層都可能會有的疾病，特別好發於10~13歲之間，許多脊椎側彎的患者都是青少女，駝背讓人看起來毫無精神，甚至會影響青少女尚在發展階段的自信心，當你發現孩子開始出現駝背情形，便要注意了！脊椎側彎的原因有非常多種可能，有人可能是因先天缺陷或意外傷害，但大多數一般人都是長期姿勢不正、過度濫用肌肉。
如果從外觀上來判斷，可能有兩側肩胛骨高度不等、脊椎彎曲、腰部不對稱，手臂與腰部距離不等之現象。
身體向前彎曲時，從平面可見兩側背部高度不等。
【你是否有久坐久站、整天腰酸背痛、懷疑自己是不是脊椎側彎的困擾？】 ➼脊椎側彎瑜珈自癒班，限量28席>>http://goo.gl/88KBba預防勝於治療！現在開始保護你的背！人體是非常聰明精細的，肌肉都是採成對方式運動，如果某處肌肉處於放鬆位置，而相對位置的肌肉則會處於緊繃，這種配對安排讓我們人體的肢體動作可以有更精細的控制。
多數的背部問題，都是因為姿勢不良造成的，導致部分肌肉長期處於緊繃，進而造成各種疼痛。
別以為你沒有脊椎側彎，就不需要保養脊椎，其實每個人多多少少都有脊椎問題，只是仍不自知。
預防勝於治療的重點在於鼓勵人們改變不良生活習慣，以防止脊椎承受過多的壓力而變形。
每天堅持練習今天所教的簡單瑜珈動作，將有助於背部運動，改善脊椎側彎的問題並矯正回原來的位置。
我在瑜珈的古老教義中發現了有效的方法，可以療癒背部疼痛問題，而且瑜珈練習相對於手術、藥物來得低風險、低危險性，卻可以帶來更持久療癒的效果。
當你發現自己有脊椎問題，一定要全心矯正，不然背痛將會一輩子跟著你。
根據我的教學經驗，每一個脊柱側彎的狀況都是獨立不同的，必須用特定指導和瑜珈練習雙管齊下，就能有效改善脊柱問題。
手術好可怕！用瑜珈療癒你的惱人背痛在我15年多的教學中，有許許多學生透過持續的瑜珈練習，而有效的改善了脊椎側彎或背痛問題。
如果決定要透過瑜珈來矯正脊椎側彎，就是要下定決心致力於練習中自我發現和成長的過程。
對於許多人來說，這樣的承諾會讓人心生卻步，擔心無法持續！相對容易的是，求助於整形外科名醫，進行手術後，就可以將疼痛拋之腦後，永遠擺脫背痛。
但不幸的是，這樣的手術無法讓脊椎獲得原本應有的運用，有時背痛問題非但沒有獲得改善，手術後變成僵硬不動的脊椎反而帶來生活的不便。
要改善背痛，先從拒當小腹婆、大肚男開始！為了防止背痛，我們會下意識採取特定姿勢以避免疼痛，可能會對脊椎造成不必要的壓力，讓脊柱呈現側凸。
坐在柔軟沙發椅或是車上軟墊座椅上，看似舒服，但其實你的脊椎其實承受了比站立時更大的壓力。
瑜珈可以鍛煉良好的肌肉素質，尤其是腹部肌肉，他可以讓你的背痛不再犯，不是因為六塊肌很好看，而是因為腹部肌肉對於背
4. 【影音】改善脊椎側彎的瑜伽練習
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊醫揭：脂肪肝有2種愛吃甜點不喝酒也傷「肝」是這種udn/元氣網/養生/健康瘦身【影音】改善脊椎側彎的瑜伽練習分享分享留言列印A-A+2018-01-0316:22元氣網亞洲瑜伽今天由Lemon老師跟我們分享脊椎的練習，現在的人生活常常需要久坐，而姿勢不良導致肌肉不平衡容易造成脊椎側彎、扭轉，透過今天的練習可以讓身體回到平衡的位置，但如果是脊椎側彎很嚴重或是已經有椎間盤突出、滑脫問題的人建議還是讓專業醫生評估治療方式唷！1.肩頸暖身圖片提供／亞洲瑜伽散盤坐姿開始，肩膀、手肘向後收緊，下巴往上抬，在這個位子停留，接著讓手持續在身體後方，身體慢慢向前到地上，再讓雙手十指交扣持續往上延伸。
2.單腳前彎雙腳坐穩在墊子上，單腿向內彎曲收在大腿內側，前腿伸直腳尖向上勾起，接著讓身體向前前彎，這個動作可以感受到下背部及腿後側被拉長，停留在這個位子三到五個呼吸，接著回正後換邊練習。
3.橋式躺姿開始，雙腳後跟靠近臀部，接著讓腳後跟墊起、臀部離開，讓臀部持續向上推高，記得膝蓋不要向外打開，在這個位子停留三到五個呼吸就可以囉！橋式的練習可以幫助強化臀部、腿部及下背的力量。
4.躺姿翹腳躺姿開始讓雙腳像是翹腳的動作，一腳的腳踝靠在另一腳膝蓋的位子，接著讓雙手穿過膝蓋後側環抱，讓膝蓋盡可能往身體的方向收緊，在這個位子停留，再換邊練習，這個練習可以延展到臀部的肌肉！5.躺姿扭轉躺姿開始雙手像身體兩側打開貼地，接著讓雙腿交疊像翹腳一樣，再讓身體向側邊扭轉，注意肩膀盡可能平貼在墊子上，停留在這個位子三到五個呼吸。
編輯推薦【影音】上班久坐，精神不濟！四招幫助你舒展肩頸、提神醒腦【影音】柔軟度訓練班前彎練習讓你頭碰到地不再困難！脊椎側彎椎間盤突出瑜珈亞洲瑜伽亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
亞洲瑜伽FB延伸閱讀買器材自己拉腰可以嗎？台大復健部醫師：並非人人適合，不當使用恐會有中風危機！刺青師傅長期彎腰下背痛水冷式射頻解痛術改善疼痛移工做脊椎手術匿名恩人幫大忙72歲單身的豐富！陳淑麗：盡情快樂助人，走時最好像插頭一樣一拔就離開預防脊椎側彎？專家傳授簡易居家脊椎矯正3運動小五女童肩頸僵硬腰酸背痛可能背書玩3C引起脊椎側彎促進消化又能健身陳淑麗教你2招在家就能做的瑜珈同類文章胖一點真的沒關係嗎？美國心臟協會發表最新聲明刻意不吃早餐無法減肥營養師建議理想早餐吃這些168斷食期間可以吃什麼？營養師公開「一日菜單」，照吃不挨餓肥胖是健康問題的冰山一角還是肌少症潛在危險群為何靠減醣減肥難持久，副作用還可能危及生命？早餐吃蛋有助減重？醫：限制熱量、維持肌肉是關鍵，早中晚吃這些心寬體胖潛藏風險代謝症候群易引發5種心腦血管疾病被蔡總統點名減重醫師建議蔡易餘要做到這五件事鄭文燦曝體重只有79網不信！健身教練點出關鍵問題：體脂高很危險國中女吃棉花減重腸道阻塞減重失敗都是澱粉的錯？吃澱粉的最佳時機，減重專家告訴你醫病天地／均衡減重營養師推3方法打擊肥胖！衛福部促看診測BMI168減肥有3大原則營養師分享飲食減重6撇步減重把握黃金3原則營養師：進食時間控制在8小時內瘦身不要吃白飯？營養師：澱粉有助脂肪燃燒，改吃這個更健康肥胖小心被新冠肺炎盯上！醫6點建議擺脫病毒纏身國健署：國人肥胖症每5人約有1人醫師透露減重要點低碳飲食和間歇性斷食何者能有效減重？專家揭曉胖到昏倒，靠地中海料理成功甩肉36公斤！主廚馬可的外食建議：隨身攜帶「這一瓶」腳越冷竟讓你下半身變肥！中醫師公開專屬「梨型人」的減肥法：泡腳多加這些東西助燃脂地中海飲食加一物就能消滅脂肪肝！連內臟脂肪都下降多吃肥肉一定胖？醫：少油不是重點，這類食物才是肥胖元凶為什麼早餐吃吐司加果汁，讓你的血糖像雲霄飛車爆衝？減肥不吃白飯竟成高血脂專家：澱粉類不宜全斷，可換成玉米等5食物每餐吃七分飽就好…年後減重5步驟自信換上春裝為何光靠節食減肥總會胖回來，還可能變得更胖？頂尖期刊發表論文：控制血糖的糖尿病藥有助減肥微胖的人比瘦子更長壽？BMI當健康指標真的可靠嗎不止發胖、發炎，連認知都出問題！你該知道的，精緻澱粉對人體的9個影響看更多猜你喜歡空腹吃「5類食物」會胖、血糖失控！吐司、豆漿、香蕉都上榜全台白蟻大爆發！阿嬤說下雨前兆？鄭明典敲碗專家現身說法跳過早餐直接吃午餐？營養師：易造成3大健康問題為何喝豆漿補鈣骨質仍流失？營養師曝1原因錯很大不要用湯匙挖！專家教酪梨正確切法吃進更多營養減肥控糖，大小番茄別吃錯！吃番茄5大好處水果吃太多不見得好！營養師教你每天這樣吃最剛好胖一點真的沒關
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2.單腳前彎雙腳坐穩在墊子上，單腿向內彎曲收在大腿內側，前腿伸直腳尖向上勾起，接著讓身體向前前彎，這個動作可以感受到下背部及腿後側被拉長，停留在這個位子三到五個呼吸，接著回正後換邊練習。
3.橋式躺姿開始，雙腳後跟靠近臀部，接著讓腳後跟墊起、臀部離開，讓臀部持續向上推高，記得膝蓋不要向外打開，在這個位子停留三到五個呼吸就可以囉！橋式的練習可以幫助強化臀部、腿部及下背的力量。
4.躺姿翹腳躺姿開始讓雙腳像是翹腳的動作，一腳的腳踝靠在另一腳膝蓋的位子，接著讓雙手穿過膝蓋後側環抱，讓膝蓋盡可能往身體的方向收緊，在這個位子停留，再換邊練習，這個練習可以延展到臀部的肌肉！5.躺姿扭轉躺姿開始雙手像身體兩側打開貼地，接著讓雙腿交疊像翹腳一樣，再讓身體向側邊扭轉，注意肩膀盡可能平貼在墊子上，停留在這個位子三到五個呼吸。
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5. 瑜珈能改善脊椎側彎嗎？一個困擾20年的患者這麼說… – Sujit ...
關於解決脊椎側彎的疼痛，很多醫師推廌我去游泳，讓水的浮力幫助脊椎適度放鬆，伸展肌肉，也能增加肺活量。
但天生過敏體質讓我每次下水後就 ...索莉雅太陽瑜珈Yogabringsthepoweraswellasgreatness.由教學經驗豐富的專業瑜珈老師們，以中英文授課，學員可針對不同需求自由選課，每堂課不超過20人，讓瑜珈練習者能在精緻靜謐的空間，感受身心靈放鬆的體驗。
營業時間Monday-Friday10:00-21:00Saturday-Sunday10:00-16:30站內搜尋FindWhatYouNeedNamaste，今天也練習瑜珈了嗎？繁體中文繁體中文EnglishTopSujit-Sauryayoga索莉雅太陽瑜珈專欄心靈饗宴瑜珈能改善脊椎側彎嗎？一個困擾20年的患者這麼說…心靈饗宴,最新消息瑜珈能改善脊椎側彎嗎？一個困擾20年的患者這麼說…10月09,2015bySujit-sauryayoga00Comments自從高中時被檢測出有24度Ｓ型脊椎側彎後，從此我就與「正」妹絕緣了。
24度，是一個還沒嚴重到非得開刀，但又很難透過只穿背架矯正回來的尷尬度數。
最初症狀是肩膀一高一低、常腰酸背痛、穿裙子常得注意裙頭又歪了、常被說走路歪斜卻不自覺，最嚴重的時候，連彎腰洗頭再站直時，就會閃了腰，更別說落枕這種家常便飯的事了。
出社會後，更因為長期坐辦公室打電腦，少運動，加速症狀惡化：頭痛、胸悶、暈眩、呼吸困難、下半身水腫、靜脈曲張，因為側彎壓迫到神經，後來更出現左手臂及左腳姆趾會麻的症狀。
這些生理上的疼痛壓力，也影響了我的情緒，容易沒耐心、煩燥，身心靈惡性循環。
20年來，為了治療這個影響我甚深的「隱疾」(側彎也讓我對體態缺乏自信)，不論是西醫骨科、復健科、中醫針灸、美國整復手法、冒險去坊間的推拿整脊，台灣從南到北跑透透，花了無數的金錢，從一次次滿懷希望到最後放棄做個「正直」的人。
每次酸痛到不行時，就只能跑去花錢找人按摩。
「短暫舒緩疼痛」變成我治標不治本的策略。
關於解決脊椎側彎的疼痛，很多醫師推廌我去游泳，讓水的浮力幫助脊椎適度放鬆，伸展肌肉，也能增加肺活量。
但天生過敏體質讓我每次下水後就引發眼睛、鼻子不適的另一個困擾，所以這招在我身上行不通。
有的醫師告訴我，可以嘗試做瑜幫助伸展，但也有醫師說最好不要，以免造成傷害。
這兩種不同的說法讓我感到疑惑。
直到2014年底，接觸了印度瑜珈，自己親身體驗後，一切才有了答案。
由於長期側彎造成身體不對等，無法平衡，加上太少運動使得肌耐力更不足；記得第一次體驗課「陰陽瑜珈」，課程中我的念頭一直專注在「這麼簡單的姿勢，為何我會搖搖晃晃？」、「天啊！老師要來喬我的姿勢了」、「一直重覆動作，要換下一式了沒？」，一堂60分鐘的課就在心中小劇場os.不斷之下結束了。
除了汗如雨下，沒什麼特別的感受，倒是回家後很好入眠。
後來的第二天、第三天⋯，或許是老師知道我的身體症狀，所以上課時總會適時的從旁協助，教我把基本的體位法做到位，能伸展的地方儘量伸展，無法做到的姿勢也不會勉強我，而是引導我讓我放心地去嘗試。
漸漸地，不知從哪一堂課之後，我突然感受到，「瑜珈真的能夠減緩我身體的痠痛。
」重燃信心的我，決定要好好的「拆解」適合我的瑜珈動作。
於是，我請老師在PT課程時，針對側彎的問題，設計適合我的動作。
非常認真的老師，帶著他那寫著密密麻麻的筆記本，有如醫師問診逐一問了我的身體狀況，而接下來的課程中，與其說是做瑜珈，其實更像是復健與療癒。
透過貓式、虎式、下犬式、側彎伸展、反轉側三角式，看似簡單幾個體位法，卻讓我正視自己的身體結構，必須平衡施力，不能再馬虎閃躲了。
其中貼牆的反轉側三角式，幾乎讓我吃力到眼淚都快掉下來。
幾堂課下來，從最初的挫折感，到彷彿打通任督二脈地意識到：身體要「正」，先從肌力下手！越怕痛肌肉就越萎縮，核心肌群力量不夠，脊椎撐不起，身體自然就無法平衡。
身體的慣性跑出來，就會錯誤的只去使用比較有力的那一側，如此惡性循環，即使天天都去復健做機器牽引，也都無法對身體有正向的幫助。
那幾堂早晨七點半的課，就像上了「與身體和解」的課，我知道自己不再害怕了。
練習瑜珈，除了柔軟度增加、動作做得更到位、肺活量與肌耐力都明顯變好以外，無形中對於身體的自信心也變強，在老師的協助下，現在的我已經可以嘗試做像是「
但天生過敏體質讓我每次下水後就 ...索莉雅太陽瑜珈Yogabringsthepoweraswellasgreatness.由教學經驗豐富的專業瑜珈老師們，以中英文授課，學員可針對不同需求自由選課，每堂課不超過20人，讓瑜珈練習者能在精緻靜謐的空間，感受身心靈放鬆的體驗。
營業時間Monday-Friday10:00-21:00Saturday-Sunday10:00-16:30站內搜尋FindWhatYouNeedNamaste，今天也練習瑜珈了嗎？繁體中文繁體中文EnglishTopSujit-Sauryayoga索莉雅太陽瑜珈專欄心靈饗宴瑜珈能改善脊椎側彎嗎？一個困擾20年的患者這麼說…心靈饗宴,最新消息瑜珈能改善脊椎側彎嗎？一個困擾20年的患者這麼說…10月09,2015bySujit-sauryayoga00Comments自從高中時被檢測出有24度Ｓ型脊椎側彎後，從此我就與「正」妹絕緣了。
24度，是一個還沒嚴重到非得開刀，但又很難透過只穿背架矯正回來的尷尬度數。
最初症狀是肩膀一高一低、常腰酸背痛、穿裙子常得注意裙頭又歪了、常被說走路歪斜卻不自覺，最嚴重的時候，連彎腰洗頭再站直時，就會閃了腰，更別說落枕這種家常便飯的事了。
出社會後，更因為長期坐辦公室打電腦，少運動，加速症狀惡化：頭痛、胸悶、暈眩、呼吸困難、下半身水腫、靜脈曲張，因為側彎壓迫到神經，後來更出現左手臂及左腳姆趾會麻的症狀。
這些生理上的疼痛壓力，也影響了我的情緒，容易沒耐心、煩燥，身心靈惡性循環。
20年來，為了治療這個影響我甚深的「隱疾」(側彎也讓我對體態缺乏自信)，不論是西醫骨科、復健科、中醫針灸、美國整復手法、冒險去坊間的推拿整脊，台灣從南到北跑透透，花了無數的金錢，從一次次滿懷希望到最後放棄做個「正直」的人。
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但天生過敏體質讓我每次下水後就引發眼睛、鼻子不適的另一個困擾，所以這招在我身上行不通。
有的醫師告訴我，可以嘗試做瑜幫助伸展，但也有醫師說最好不要，以免造成傷害。
這兩種不同的說法讓我感到疑惑。
直到2014年底，接觸了印度瑜珈，自己親身體驗後，一切才有了答案。
由於長期側彎造成身體不對等，無法平衡，加上太少運動使得肌耐力更不足；記得第一次體驗課「陰陽瑜珈」，課程中我的念頭一直專注在「這麼簡單的姿勢，為何我會搖搖晃晃？」、「天啊！老師要來喬我的姿勢了」、「一直重覆動作，要換下一式了沒？」，一堂60分鐘的課就在心中小劇場os.不斷之下結束了。
除了汗如雨下，沒什麼特別的感受，倒是回家後很好入眠。
後來的第二天、第三天⋯，或許是老師知道我的身體症狀，所以上課時總會適時的從旁協助，教我把基本的體位法做到位，能伸展的地方儘量伸展，無法做到的姿勢也不會勉強我，而是引導我讓我放心地去嘗試。
漸漸地，不知從哪一堂課之後，我突然感受到，「瑜珈真的能夠減緩我身體的痠痛。
」重燃信心的我，決定要好好的「拆解」適合我的瑜珈動作。
於是，我請老師在PT課程時，針對側彎的問題，設計適合我的動作。
非常認真的老師，帶著他那寫著密密麻麻的筆記本，有如醫師問診逐一問了我的身體狀況，而接下來的課程中，與其說是做瑜珈，其實更像是復健與療癒。
透過貓式、虎式、下犬式、側彎伸展、反轉側三角式，看似簡單幾個體位法，卻讓我正視自己的身體結構，必須平衡施力，不能再馬虎閃躲了。
其中貼牆的反轉側三角式，幾乎讓我吃力到眼淚都快掉下來。
幾堂課下來，從最初的挫折感，到彷彿打通任督二脈地意識到：身體要「正」，先從肌力下手！越怕痛肌肉就越萎縮，核心肌群力量不夠，脊椎撐不起，身體自然就無法平衡。
身體的慣性跑出來，就會錯誤的只去使用比較有力的那一側，如此惡性循環，即使天天都去復健做機器牽引，也都無法對身體有正向的幫助。
那幾堂早晨七點半的課，就像上了「與身體和解」的課，我知道自己不再害怕了。
練習瑜珈，除了柔軟度增加、動作做得更到位、肺活量與肌耐力都明顯變好以外，無形中對於身體的自信心也變強，在老師的協助下，現在的我已經可以嘗試做像是「