拜 月 式瑜伽延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 拜月式幫助改善睡眠安定心寧
拜月式（Chandra Namaskar）以內心冥想安寧平靜為理念，讓身心體式更為溫和細膩、柔韌，對調整心理平衡、減輕壓力、緩解焦慮、抑鬱和.1拜月式幫助改善睡眠安定心寧22020運動系列積分認證班營養X生理X處方三大運動課程3坐姿寬腿前彎式Wide-AngleSeatedForwardBend運動星球拜月式幫助改善睡眠安定心寧2017-09-15知識庫瑜伽伸展瑜伽動作訓練動作拜月式（ChandraNamaskar）以內心冥想安寧平靜為理念，讓身心體式更為溫和細膩、柔韌，對調整心理平衡、減輕壓力、緩解焦慮、抑鬱和改善睡眠十分良好的修復與作用。
印度有拜日習俗，同樣有拜月、拜火、拜神等諸多的習俗，這是民間百姓生活的一種嚮往，瑜伽拜月式體式練習分「左右平衡能量練習」和「拜月式冥想意境練習」。
拜月式幫助改善睡眠安定心寧©allevents.in拜月式的梵語中，eandra是月亮，namaskara是禮拜之意，拜月式eandra-namaskara就是透過連續16個一氣呵成的體位法練習，月圓月缺的周期剛好約16天,，16個體位法也是從這個周期聯想並創造出來的，自古以來，拜月式被改變出許多版本，但動作沒有差異到太大。
因為左右平衡能量練習的關係，所以拜月式動作有對稱的練習動作，先從右邊再到左邊，從第二個動作到第八個動作在練習過程中是一樣的。
拜月式ChandraNamaskar動作©completewellbeing.com 1 祈禱姿勢 PrayerPose步驟1：站在瑜伽墊上，雙腳打直踩穩，雙手合十擺在胸前。
步驟2：停留3-5個呼吸環節。
祈禱姿勢 PrayerPose©Yogaposesasana.com 2 新月式 CrescentMoonPose步驟1：站在瑜伽墊上，雙腳打直踩穩，雙手打直往上延伸。
步驟2：將上半身往右邊傾斜，停留3-5個呼吸環節。
新月式 CrescentMoonPose©Yogaposesasana.com 3 女神式 GoddessPose步驟1：站在瑜伽墊上，雙腳打開。
步驟2：身體下蹲，將膝蓋彎曲，雙手打開往上伸直。
步驟3：停留3-5個呼吸環節。
女神式 GoddessPose©gaia.com 4 五角星式 Five-PointedStar Pose步驟1：雙腳打開站在瑜伽墊上，雙手張開與身體平行180度。
步驟2：停留3-5個呼吸環節。
五角星式 Five-PointedStar Pose©zenward.com 5 三角式 TrianglePose ©zenward.com步驟1：站在瑜伽墊上，將右腳往前跨出一大步。
步驟2：將上半身往右傾斜，同時將雙手打開伸直。
步驟3：停留3-5個呼吸環節。
三角式 TrianglePose©zenward.com 6 頭到膝前屈式Head-to-kneeForwardBend步驟1：站在瑜伽墊上，將右腳往前跨出一大步。
步驟2：將上半身往右傾斜，同時將雙手打開伸直。
步驟3：停留3-5個呼吸環節。
頭到膝前屈式Head-to-kneeForwardBend©essmc.com 7 高弓步式HighLunge步驟1：站在瑜伽墊上，將右腳往前跨出一大步彎曲90度。
步驟2：身體下蹲，將雙手擺在右腳兩側，將上半身往前抬起。
步驟3：停留3-5個呼吸環節。
高弓步式HighLunge©yogashelter.com 8 擴展腿蹲式ExtendedLegSquatPose步驟1：蹲在瑜伽墊上，將右腳往右邊打直伸出。
步驟2：雙手合十停在胸口前。
步驟3：停留3-5個呼吸環節。
擴展腿蹲式ExtendedLegSquatPose©yogamate.org 9 全深蹲式FullSquats步驟1：站在瑜伽墊上，雙手合十在胸前。
步驟2：將身體完全蹲下到底，停留3-5個呼吸環節。
全深蹲式FullSquats©yogamate.org資料來源／YogaJournal、Zenward責任編輯／妞妞《運動星球》徵稿，針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題，需要您的獨特觀點，歡迎專業人士來稿共同交流。
投稿請寄[email protected]，文長至少800字，圖片請標註來源，並請附上個人100字內簡介，文章若採用將由編輯潤飾，標題及
印度有拜日習俗，同樣有拜月、拜火、拜神等諸多的習俗，這是民間百姓生活的一種嚮往，瑜伽拜月式體式練習分「左右平衡能量練習」和「拜月式冥想意境練習」。
拜月式幫助改善睡眠安定心寧©allevents.in拜月式的梵語中，eandra是月亮，namaskara是禮拜之意，拜月式eandra-namaskara就是透過連續16個一氣呵成的體位法練習，月圓月缺的周期剛好約16天,，16個體位法也是從這個周期聯想並創造出來的，自古以來，拜月式被改變出許多版本，但動作沒有差異到太大。
因為左右平衡能量練習的關係，所以拜月式動作有對稱的練習動作，先從右邊再到左邊，從第二個動作到第八個動作在練習過程中是一樣的。
拜月式ChandraNamaskar動作©completewellbeing.com 1 祈禱姿勢 PrayerPose步驟1：站在瑜伽墊上，雙腳打直踩穩，雙手合十擺在胸前。
步驟2：停留3-5個呼吸環節。
祈禱姿勢 PrayerPose©Yogaposesasana.com 2 新月式 CrescentMoonPose步驟1：站在瑜伽墊上，雙腳打直踩穩，雙手打直往上延伸。
步驟2：將上半身往右邊傾斜，停留3-5個呼吸環節。
新月式 CrescentMoonPose©Yogaposesasana.com 3 女神式 GoddessPose步驟1：站在瑜伽墊上，雙腳打開。
步驟2：身體下蹲，將膝蓋彎曲，雙手打開往上伸直。
步驟3：停留3-5個呼吸環節。
女神式 GoddessPose©gaia.com 4 五角星式 Five-PointedStar Pose步驟1：雙腳打開站在瑜伽墊上，雙手張開與身體平行180度。
步驟2：停留3-5個呼吸環節。
五角星式 Five-PointedStar Pose©zenward.com 5 三角式 TrianglePose ©zenward.com步驟1：站在瑜伽墊上，將右腳往前跨出一大步。
步驟2：將上半身往右傾斜，同時將雙手打開伸直。
步驟3：停留3-5個呼吸環節。
三角式 TrianglePose©zenward.com 6 頭到膝前屈式Head-to-kneeForwardBend步驟1：站在瑜伽墊上，將右腳往前跨出一大步。
步驟2：將上半身往右傾斜，同時將雙手打開伸直。
步驟3：停留3-5個呼吸環節。
頭到膝前屈式Head-to-kneeForwardBend©essmc.com 7 高弓步式HighLunge步驟1：站在瑜伽墊上，將右腳往前跨出一大步彎曲90度。
步驟2：身體下蹲，將雙手擺在右腳兩側，將上半身往前抬起。
步驟3：停留3-5個呼吸環節。
高弓步式HighLunge©yogashelter.com 8 擴展腿蹲式ExtendedLegSquatPose步驟1：蹲在瑜伽墊上，將右腳往右邊打直伸出。
步驟2：雙手合十停在胸口前。
步驟3：停留3-5個呼吸環節。
擴展腿蹲式ExtendedLegSquatPose©yogamate.org 9 全深蹲式FullSquats步驟1：站在瑜伽墊上，雙手合十在胸前。
步驟2：將身體完全蹲下到底，停留3-5個呼吸環節。
全深蹲式FullSquats©yogamate.org資料來源／YogaJournal、Zenward責任編輯／妞妞《運動星球》徵稿，針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題，需要您的獨特觀點，歡迎專業人士來稿共同交流。
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2. 1/11 拜日式與拜月式特別課程
深入經典傳統瑜珈拜日式和拜月式的歷史典故，讓你的瑜珈練習更有覺知! Hatha Yoga 哈達瑜伽，又稱日月瑜珈， Ha 代表的是太陽，tha 代表的是月亮，哈達瑜珈的主要練習 ...瑜珈旅程|YogaJourney|展開您每日的輕旅行首頁關於我們概念環境媒體合作會館介紹復興館敦化館最新消息最新活動研習課程活動花絮瑜珈商品課程購買線上課程課程表/網路約課課程介紹選課指南上課禮儀初學者指南私人課程學員須知師資師資介紹客座老師師資培訓預約體驗聯絡我們會館位置加入我們1/11拜日式與拜月式 特別課程-Prathap指導十二月201306此文章還有以下語言版本：英語拜日式與拜月式2014/01/1114:30-16:00 Prathap老師指導深入經典傳統瑜珈拜日式和拜月式的歷史典故，讓你的瑜珈練習更有覺知!HathaYoga哈達瑜伽，又稱日月瑜珈，Ha代表的是太陽，tha代表的是月亮，哈達瑜珈的主要練習精神來自於平衡。
自然宇宙間的日月能量與我們人體內小宇宙的陰陽能量，在古代的印度，太陽被視為賜予人類健康和長壽的光明之神，按照古印度傳統慣例，瑜珈士會以拜日式（SuryaNamaskar），來對太陽的頂禮膜拜，通常都是在黎明破曉時面對著初升的旭日進行，拜日式中的每一個動作都有它的象徵意義，以不同的面向讚頌太陽的神性，藉此喚醒我們內在的神性之光。
相較於拜日式強調提昇體內陽剛的肌肉能量，並刺激交感神經，拜月式（ChandraNamaskar）強調陰性放鬆的力量，並喚醒副交感神經，因此練習的精神將以緩慢深沈的呼吸，將身心調整為夜晚寧靜休息的狀態。
在這堂研習課裡，Prathap老師將帶領大家唱頌神聖的古梵咒禮敬日月，並配合流動的瑜珈拜日丶拜月式，ㄧ窺陰陽能量的奧秘。
課程中文翻譯：Niseema老師。
此特別課程適合所有程度學員參與，歡迎YogaJourney會員與首次造訪者參加。
費用：YogaJourney會員／每人200元，非會員／每人300元。
請親洽櫃檯報名繳費，2014/1/8後恕不接受退費。
YogaJourney瑜珈旅程台北市大安區復興南路一段222號3樓(近忠孝復興捷運站2號出口)02-6638-8889www.yogajourney.com.twLeaveaReplyCancelreply迴響名稱電子郵件個人網站CAPTCHACode*Search搜尋關於： 線上瑜珈登入即刻練習老師線上即時指導，給身體一個舒服角落，紓解每一刻緊繃疲憊，讓健康活力，融入每個生活日常。
了解更多空中瑜珈免費體驗空中瑜珈可幫助練習者提升全身協調，有覺知的感受身體，體驗身心飛翔的輕盈舒展...了解更多瑜珈輪體驗穩固的中空圓形支柱設計，開創更多伸展空間，為後彎與平衡帶來穩定信心，幫助舒緩緊繃僵硬的肌肉...了解更多瑜珈初學者課程幫身體在穩定的呼吸中盡情舒展，為肢體開拓更多空間，釋放壓力疲憊，舒緩緊繃肌肉。
了解更多PopularPosts好評加碼最後2週!上班族午休塑身課程優惠十月,272013YogaJourney上班族熱瑜珈 優惠專案九月,292014空中瑜珈私人小班十一月,62017News12/18精油香氛瑜珈聖誕特別課|2021/11/1512/11-12FannyHuang「回歸本質—古典哈達瑜珈」周末研習|2021/11/1411/27精油脈輪瑜珈主題課程—EchoKang|2021/11/1311/16瑜珈基礎初學者課程|2021/11/1011/25IyengarBasic(H)基礎瑜珈初學者課程|2021/11/08五倍券重磅獻禮！【7堂瑜珈課程$1,000】|2021/11/07女孩們生理期來適合運動嗎?|2021/11/02YogaJourney最新防疫公告|2021/11/02空中瑜珈初學者課|2021/10/21全新線上瑜珈課！限時活動抽【Manduka瑜珈鋪巾】|2021/10/18Findusonlinefacebooktwitteryoutubebloggergoogle-plushttps://2021yj.myshopify.com/購買線上課程Startyourdailyez-travel忠孝復興、忠孝敦化精品瑜珈會館，峇里島風戶外光合瑜珈；頂級空中瑜珈教室；與紐約時尚同步，高溫溼熱瑜珈設備。
30多位中外資深瑜珈教師專業授課，毎週百堂私人及團體課程多元選擇，提供各種程度學員量身訂做。
活動限時優惠中!YogaJourney館址資訊復興館02-6638-8889台北市大安區復興南路一段222號3樓敦化館02-2711-8996台北市松山
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相較於拜日式強調提昇體內陽剛的肌肉能量，並刺激交感神經，拜月式（ChandraNamaskar）強調陰性放鬆的力量，並喚醒副交感神經，因此練習的精神將以緩慢深沈的呼吸，將身心調整為夜晚寧靜休息的狀態。
在這堂研習課裡，Prathap老師將帶領大家唱頌神聖的古梵咒禮敬日月，並配合流動的瑜珈拜日丶拜月式，ㄧ窺陰陽能量的奧秘。
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此特別課程適合所有程度學員參與，歡迎YogaJourney會員與首次造訪者參加。
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3. 讓緊繃肌肉回復柔軟練拜月式同時改善睡眠
拜月式與拜日式相類似，有向月亮敬拜之意，它的式子序列中共有16個動作，一連串對稱練習動作，先從右邊開始再到左邊，代表了月圓月缺的周期。
這套式子強調 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
建議您更新瀏覽器版本，以獲得最佳使用體驗。
LINETODAY發布於2020年10月28日10:27•邱家雪你有試過工作到夜晚回家，打開瑜伽墊想運動一下，卻越練越精神，甚至失眠嗎？其實瑜伽強調身心與大自然的關係，因此練習的式子也講時機，例如拜日式能使人快速暖身，適合朝早鍛練。
那麼到了晚上又有甚麼式子適合呢？今次就介紹較少人認識的拜月式，它的動作較柔和，伸展身體兼去除疲勞，讓人一覺睡天光呢。
ViewthispostonInstagramThemoonremindsustoappreciatetheABUNDANCEofNOW!(Andthatthingschange).Joinmetonightat#YogaSalinas@5PMtopractice#moonsalutationsinpreparationfortomorrow’s#fullmoonApostsharedbyJenGhastin(@yogijeng)onMar8,2020at2:00pmPDT拜日拜月平衡身心瑜伽講求身心平衡，而式子亦有陰陽之分。
廣為人知的拜日式就是屬於陽性式子，它適合日間練習，能快速暖身，讓人精力充沛地迎接一天的工作。
當日落西山，忙完一整天的身軀需要伸展放鬆時，就最適合做屬陰性的拜月式，它的式子較溫和，能使人安定心寧，讓身體準備好進入睡眠狀態。
陰性式子較柔和，以伸展為主（如左圖）；陽性式子偏向力量型，例如手平衡式子、頭倒立（如右圖）。
▼拜日式示範影片：16款式子象徵月圓月缺拜月式與拜日式相類似，有向月亮敬拜之意，它的式子序列中共有16個動作，一連串對稱練習動作，先從右邊開始再到左邊，代表了月圓月缺的周期。
這套式子強調身體的延伸，讓手臂、腰背到雙腳都能透過伸展而放鬆，舒緩緊繃的肌肉，同時有助於靈活下半身，改善循環和消化系統等。
ViewthispostonInstagramC’estl’occasiondepratiquerlasalutationàlalune🌝#fullmoon#moonsalutation#[email protected]@aledecristofaroApostsharedbystellabec(@stellabec)onOct1,2020at1:55pmPDTViewthispostonInstagramBookmark🔖andsharethistopracticeChandraNamaskar.Itissaidjustlikemoonreflectsthelightofthesun,sothepracticeofChandraNamaskarreflectsthatofsuryaNamaskar.ThesequenceofasanasissameasclassicsuryaNamaskarexcepttwochanges:1.Leftlegisstretchedbackinashwasanchalanasanainfirsthalfandrightleginsecond.2.ardhachandrasanaisaddedafterashwasanchalanasana..BENEFITS:➡️developsbalanceandconcentration➡️tonesabdomen➡️massagesabdominalorgans➡️strengthensentirelegmuscles➡️strengthensarms,shoulders➡️speedsupmetabolism➡️calmsmind.HOWMANYTIMES:➡️Practice3to10roundsinitiallythengraduallyincreasethecountseveryweek..TIMEOFPRACTICE:➡️Besttimetopracticeisintheeveningoratnightemptystomachorafter3-4hoursofalightmeal..#chandranamaskar#moonsalutation#moonlovers#moonphases#lunarcycle#lunarphases#ardhachandrasana#ashwasanchalanasana#balance#co
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LINETODAY發布於2020年10月28日10:27•邱家雪你有試過工作到夜晚回家，打開瑜伽墊想運動一下，卻越練越精神，甚至失眠嗎？其實瑜伽強調身心與大自然的關係，因此練習的式子也講時機，例如拜日式能使人快速暖身，適合朝早鍛練。
那麼到了晚上又有甚麼式子適合呢？今次就介紹較少人認識的拜月式，它的動作較柔和，伸展身體兼去除疲勞，讓人一覺睡天光呢。
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廣為人知的拜日式就是屬於陽性式子，它適合日間練習，能快速暖身，讓人精力充沛地迎接一天的工作。
當日落西山，忙完一整天的身軀需要伸展放鬆時，就最適合做屬陰性的拜月式，它的式子較溫和，能使人安定心寧，讓身體準備好進入睡眠狀態。
陰性式子較柔和，以伸展為主（如左圖）；陽性式子偏向力量型，例如手平衡式子、頭倒立（如右圖）。
▼拜日式示範影片：16款式子象徵月圓月缺拜月式與拜日式相類似，有向月亮敬拜之意，它的式子序列中共有16個動作，一連串對稱練習動作，先從右邊開始再到左邊，代表了月圓月缺的周期。
這套式子強調身體的延伸，讓手臂、腰背到雙腳都能透過伸展而放鬆，舒緩緊繃的肌肉，同時有助於靈活下半身，改善循環和消化系統等。
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