其實，拉筋就是我們所說的「伸展」的通俗講法，伸展的並不是「筋」，而是肌肉、筋膜及肌腱。

拉筋有什麼好處？ 拉筋對身體的好處可說是人人都知道，像是 ...cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。

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拉筋有什麼好處？拉筋對身體的好處可說是人人都知道，像是可以……1.讓肌肉變得更加細長，身形看起來更年輕2.讓身體的活動能力變得更加靈活，提升運動能力3.減少肌肉緊張帶來的提早疲勞與痠痛，減緩老化4.降低運動受傷的風險5.增進血液循環，幫助消水腫延伸閱讀:消滅下肢水腫你必須釐清的四大水腫原因什麼時候拉筋效果最好？拉筋有分「動態」及「靜態」。

動態拉筋顧名思義，就是利用動態的動作像是開合跳、高抬腿跑、提臀跑、側併步跑、弓箭步前進等等進行伸展；反之，靜態拉筋就是利用靜態的動作，將肌肉和關節延展開來，並維持一段時間，來進行伸展。

運動前適合做「動態拉筋」，不僅能充分活動身體關節及肌肉，還能提高肌肉溫度，增加血液循環，讓身體進入備戰狀態。

運動後則應該做「靜態拉筋」。

在經過運動訓練之後，身體的肌肉會縮短，因此需要透過靜態伸展來幫助縮短的肌肉恢復到原本的長度，回復肌肉彈性、減少痠痛，也能降低運動傷害的風險。

要多久拉一次筋？拉筋其實是一個長期訓練。

每天短時間的拉筋，比一次長時間的拉筋效果還好。

重要的就是要維持拉筋的習慣。

一次要拉多久？每個伸展動作至少要停留20-30秒，才能讓肌肉有足夠的時間放鬆和延展。

為什麼拉筋完隔天會有痠痛感？當你拉筋完隔天有痠或是疼痛感時，代表你在做靜態伸展時，可能硬把肌肉拉長而導致拉傷了。

事實上，隔天不痛不緊的拉筋才是最好的。

所以其實拉筋時，不是要有痛的感覺才是有拉到筋！推薦課程:髖關節，增加活動度，降低傷害原來這麼簡單！​(線上課程)為什麼有人的筋比較硬？柔軟度跟肌肉的放鬆程度有密切的相關，越緊繃的肌肉，關節彎曲的幅度也就越小。

而肌肉緊繃主要有兩種原因：太疲勞以及太弱而無力，若想要加強自己的柔軟度，就要先找出自己肌肉緊繃的原因，才能對症下藥。

拉筋可以瘦腿？網路上常常可以看到很多關於可以「瘦腿」的拉筋動作，而事實上，拉筋的確是可以讓肌肉變得更修長，腿部變得更勻稱好看，所以感覺上就是「瘦」了！不過，拉筋並不會讓脂肪量變少，所以別幻想把它當成瘦腿仙丹！想要養成易瘦體質，還是得靠自己飲食和運動相輔相成，才能達到目的喔！  想知道更多課程消息及最新知識文章，就馬上加入LINE官方帳號！延伸閱讀紓壓放鬆大補帖學生、上班族看過來！久坐放鬆技巧全攻略骨盆前傾不是女性專利！二招改善下交叉症候群你也有駝背、圓肩的困擾嗎？簡單四招教你擺脫上交叉症候群！相關課程核心肌群，你練對了嗎？美國團隊告訴你(線上課程)美國團隊帶你練，60分鐘治好你的下背痛！(線上課程)髖關節，增加活動度，降低傷害原來這麼簡單！(線上課程)0分享

運動好處☀柔軟度☀很多人以為「筋拉越開越好」，像是學瑜珈的人，或是平常可能做了不正確的拉筋運動而不自知（如下腰體前彎）。

事實上， ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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25歲過後，肌肉量開始減少。

透過適當強度的拉筋運動，能幫助延緩肌肉流失，也就能達到延緩老化的效果。

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透過適當強度的拉筋運動，能幫助延緩肌肉流失，也就能達到延緩老化的效果。

 不過許多人可能會滿腹疑問──究竟該怎麼「拉」？武術教練林勝傑和振興醫院運動復健科主任陳建成針對一般常見的疑問逐一解答： 1.什麼時候適合拉筋？運動前、運動後都需要拉筋。

運動前藉由拉筋增加肌肉長度，可增加運動時肌肉收縮的空間，加強運動效果；運動後拉筋，能幫助舒緩緊繃的肌肉，回復原本的長度。

另外，下午3到5點走膀胱經，此時拉筋除了可以舒緩筋骨，也有排毒效果。

 示意圖／TVBS 2.拉筋等於暖身嗎？拉筋不等於暖身，建議在拉筋前先做5至10分鐘的暖身，活絡關節，才能避免受傷。

 3.拉筋要很痛才有效嗎？如果想要增加身體活動度，拉筋時需要拉到出現輕微痠感才有效；不過如果出現麻痛感，就代表「拉過頭」了，建議降低運動強度。

 4.拉筋有固定步驟嗎？其實全身上下可以伸展的部位都是筋，不必按照步驟，平時只要有空，就可以多多伸展。

要注意的是，每個人適合的運動強度都不一樣，跟著老師或同伴一起拉筋時，不必為了跟上進度而勉強自己，感覺疼痛不適就需要減輕運動強度。

 如果家裡有彈力球，也很適合當作拉筋的工具，但可不能直接躺上去，因為彈力球的弧度太大，可能讓脊椎受傷；且球體容易滑動，務必扶好。

預備姿勢是雙手向後扶著球面，半個臀部坐在球上；接著吸氣，身體微微往後躺，再吐氣，身體往前回到原處，來回數次。

 ◎編輯／王家瑜報導 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供  相關文章筋太緊百病叢生！落枕、胸悶、頭脹痛…出現這些症狀要注意了鬆筋保健康：肩頸手臂「頂叩叩」的人，快做這幾招自救！筋長1寸壽延10年！少林弟子傳授2招「鬆筋活血法」腳底緊緊的如何緩解？學會這套鬆筋按摩法，你就是自己的按摩師拉筋有益健康？當心「4不1危險」 按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看拉筋暖身痠痛陳建成林勝傑彈力球延伸閱讀泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅2021/05/2012:05居家防疫食物塞滿冰箱？小心變質！營養師：冷凍前最好做這件事2021/05/1720:00現在才知道！噴酒精、漂白水消毒要這樣用殺病毒你做對了嗎？2021/05/1811:24陳時中、柯文哲呼籲「外出不要脫下口罩」！醫曝新冠病毒恐氣溶膠傳染「脫口罩就可能感染」2021/05/1811:44為何台灣疫情大爆發？江坤俊分析「病毒量是關鍵」1種抗氧化物有效抗病毒2021/05/2011:20這樣吃護肝最有效！營養師大推4食療、中醫師特製「超強護肝茶」2021/05/2016:59人氣排行榜1泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅2居家防疫食物塞滿冰箱？小心變質！營養師：冷凍前最好做這件事3陳時中、柯文哲呼籲「外出不要脫下口罩」！醫曝新冠病毒恐氣溶膠傳染「脫口罩就可能感染」4現在才知道！噴酒精、漂白水消毒要這樣用殺病毒你做對了嗎？5為何台灣疫情大爆發？江坤俊分析「病毒量是關鍵」1種抗氧化物有效抗病毒6這樣吃護肝最有效！營養師大推4食療、中醫師特製「超強護肝茶」7中和、板橋、新店確診者爆增80％確診者有萬華接觸史！新北市公布最新足跡分布明日再增3處社區篩檢站8宅在家不要只吃泡麵！譚敦慈分享防疫6招，公開林家早餐9搶購超市糧食獨留「三色蔬菜」營養師教你「加1物」變美味！10單寧酸抑制新冠病毒活性！醫師：喝這個含量高，還能減脂促進代謝11唐鳳教設定簡訊實聯制5秒內設定完成，進出賣場、公所、小吃攤、搭車皆可用12重症專科醫師警告：大賣場4區域染疫風險高！外出採買如何防護？人氣排行榜1泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅2居家防疫食物塞滿冰箱？小心變質！營養師：冷凍前

這種疾病泛稱為肌筋膜疼痛，它是可以預防的，其秘訣就在平時多做一些伸展或拉筋運動來紓解筋肉之勞損。

何謂拉筋. 拉筋是個人與筋肉對話的一種運動。

不論跑步還是打球，做任何運動前，熱身是絕對必要的，尤其是愈激烈的運動，愈需要充足的熱身。

但你懂得熱身運動嗎？熱身的「拉筋＝伸展」 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊用黃豆粉、小蘇打粉洗碗天然又環保？不見得！毒物專家教正確用法udn/元氣網/健康百科/骨科．復健伸展拉筋，痛才有效？八個易誤解的伸展迷思分享分享留言列印A-A+2016-07-0517:35元氣網大喜文化不論跑步還是打球，做任何運動前，熱身是絕對必要的，尤其是愈激烈的運動，愈需要充足的熱身。

但你懂得熱身運動嗎？熱身的「拉筋＝伸展」嗎？伸展時，「痛」才有效嗎？由曾協助陳怡安、陳詩欣等跆拳道國手奪得奧運金牌，及我國成棒隊在巴塞隆納奧運奪得銀牌的亞洲第一位華裔防護員黃益亮所著的《打造不受傷的身體》(大喜文化出版)，提出八個易誤解的伸展迷思，讓你運動熱身不受傷。

伸展拉筋，痛才有效？圖片來源／ingimage迷思一：「拉筋＝伸展」嗎？答:是。

「伸展」跟「拉筋」基本上是一樣的意思，「拉筋」是伸展的通俗講法，其實，怎麼講不重要，重要的是，伸展的「過程」有什麼差異。

伸展，不是有做就好，不同的伸展法還是有優劣之分，差異就在小撕裂傷、小創傷的多寡跟伸展的成效。

伸展的方法，分成動態、靜態、主動、被動、同伴式、器材輔助等等，但最終目的都是疏通筋骨與肌肉，同時讓柔軟度提升。

在應用上，各種伸展法依其性質的不同，也應用在不同的領域。

市面上談拉筋的書很多，不少還附上詳細地解剖學知識，但本書不教你理論，只教你一套會有一或兩個主要的作用位置的十招動作，每招都可以伸展到多個關節的週邊肌肉。

不論是國家級選手或一般人，大家的身體結構都大同小異，基礎功就是這10招，10招做完就能把全身「整頓」一遍，且萬變不離其中，只要平常當成保養來做，最好是每天做，效果一定看得出來。

迷思二：睡覺就能放鬆，伸展浪費時間。

答：睡眠≠放鬆，拉筋其實在放鬆。

「睡眠，是最深層的放鬆！」這句話是真的嗎？其實只有一半對，光靠睡眠無法100％放鬆。

吳老闆長年在大陸經商，每天生活作息都正常，睡眠也足夠八小時，但卻常常覺得疲倦想睡；回台灣時他會到經絡按摩館做深層按摩，每次都做二至三小時，按摩師傅都笑他有「門板背」。

奇怪的是每次深層按摩完回家，他都會連續睡上十幾個小時，一覺醒來神清氣爽，連續一週都感覺精神好多了！但這種效果也只能維持一週……請回想小時候，你也常常失眠嗎？應該不會吧！小孩子的天性就是吃飽了睡、睡飽了吃，尤其是剛出生的小嬰兒，更是如此。

睡眠是人體最重要的修復期，小孩子可以碰到床就呼呼大睡，隔天起床就是活龍一條，但為什麼對大人來說，睡眠卻常常難以「一覺解千愁」呢？其實，這是因為大人的身體不像小孩子的修復力這麼強，成人的身體較容易累積疲勞，難以在睡眠中100％放鬆；除非，你也能跟小孩一樣，當日的疲勞當日就去除，否則大多數的成人，都是帶著殘餘的疲勞感入睡的，所以當然不容易像孩子一樣，擁有深層、優質的睡眠啦！想要擁有更優質的睡眠，伸展可以幫助你，因為伸展可以去除累積的疲勞感。

很多人對伸展的第一印象就是—「痛」，但那是因為一下子拉得太過激烈了，其實在本質上「伸展是在放鬆」，如果你常伸展將疲勞排除，就比較能像小孩子一樣，說睡就睡，而且睡得很沉。

再看看自然界的動物，牠們不像我們人類，每天需要花大量的腦力、體力工作，牠們都尚且每天都在做伸展了，何況是身為萬物之靈的我們呢！迷思三：應先跑步再伸展，否則會受傷？答：不一定，看做法而定。

伸展操本身可以是最安全的熱身。

一般人暖身的方法常是「跑步或心肺運動→動態暖身→靜態暖身」。

但就是因為長久以來，大家都遵循這種流程，就誤以為要先跑步或跳繩……做一些心肺運動先讓身體變熱，才能用伸展來暖身。

這個觀念沒有錯，但是這本書教你觀念更先進。

其實，伸展操本身就是一種熱身運動，伸展時血管受到刺激，會把血液打進肌肉內，血液循環增加的結果自然會使肌肉的溫度提高、神經傳導速度加快，就具有暖身的效果。

其實，以跑步開始也有跌倒、扭傷腳的風險，實務上也處理過為數不少的案例，但把本書的這套暖身當成第一步驟，不但效果好又幾乎沒有受傷風險，更節省時間。

迷思四：伸展時，「痛」才有效？答：錯！這是靜態伸展的迷思。

我們在前面提過