抱膝靠胸瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 脹氣不舒服，5招瑜珈緩解不適感!
維持抱膝式，換氣5-10次，再慢慢放鬆、回到原位。
... 可以一次先做一邊，左腿平放向前伸直，右膝彎曲向胸部靠緊，換氣至少5次，再慢慢 ...Heho健康更新於2018年09月26日02:13•發布於2018年09月25日08:40•嘎丁中秋連假不適吃烤肉，就是吃月餅，吃得太多，就易導致脹氣和胃酸逆流，造成腹部不適。
與其吃胃藥，不如做做這一系列瑜珈動作，不需要工具輔助，就能緩解腹脹不適感美國健康資訊網站《Health.com》報導，波士頓瑜珈教練ZaynaGold，本身也是克隆氏症病患，時常得對抗腹部不適，因此設計了一套可以幫助緩解腹脹，又可以平坦小腹的瑜珈動作。
【5招瑜珈消脹氣】1、抱膝式：這招又稱為「排氣式」，可以幫助緩解脹氣帶來的腹部不適。
全身放鬆躺在地上，吸氣時把雙手置於膝蓋上，吐氣、同時將膝蓋彎曲舉至胸前，雙手抱住腿，盡量把膝蓋向上舉。
試著將膝蓋往左右拉，伸展上半身。
維持抱膝式，換氣5-10次，再慢慢放鬆、回到原位。
重覆多做幾次。
這個招式也可以有一些變化。
可以一次先做一邊，左腿平放向前伸直，右膝彎曲向胸部靠緊，換氣至少5次，再慢慢放鬆，換邊再做至少5次。
2、扭轉式：利用這個動作緩解腹部不適，也可能鍛鍊腹部肌肉。
平躺在地上，吸氣時雙手抱住膝蓋，吐氣的同時、雙腳膝蓋向左壓，可以用左手協助、輕輕把膝蓋向下壓。
接著頭轉向右邊，雙手手臂向外延伸，換氣5-10次，接著吸氣時回到原位。
換邊再做一次。
3、肩橋式：這個動作幫助促進血液循環。
平躺在地上，膝蓋彎曲，雙手放在身體左右兩側，手心向下，腳底平放於地面。
臀部抬高，伸展上半身如果要讓消化目的更顯著，可以試著只抬起一邊臀部，停住並換氣5次，再換邊做。
做肩橋式時，除了把雙手放在身體兩側，也可以把手放在身體下方，甚至雙手交疊、手指緊扣。
4、單腳坐姿扭轉式：坐在地上、雙腳向前平放，彎曲右膝，將右腳放在左腳大腿外側的地面上。
你可以保持將左腿伸直，或是加以彎曲，然後將左腳腳跟擺在右臀肌的下方深吸一口氣將軀幹轉向右側來伸展脊背，然後將左手臂擺在右腳大腿的外側換氣至少5次，每次吐氣時都加強深展的強度，再慢慢放鬆回到原位，換邊再做一次。
5、坐姿開展式：坐太久就用這個動作伸展腹部，還可以幫助緩解肚子痛。
小腿向下彎、屁股坐在腳底板上，雙手手心放在身體後方約20公分的位置，手指向後；雙手向下壓、將胸部抬起、背部弓起，這時應該可以感覺到臀部的力量向腳底板壓。
頭向後仰可以增加脖子和胸部伸展的程度，停住並換氣5次，再回到坐姿。
你也可以在椅子上完成這個動作。
正坐時胸部抬起，背部弓起，伸展上半身。
>>加入Heho健康LINE@好友，健康知識不錯過！延伸閱讀：肚子鼓鼓好難受！亞東醫院營養師告訴你怎麼避免胃脹氣！肚子脹氣吃這6種食物可以讓你「解氣」查看原始文章健康
... 可以一次先做一邊，左腿平放向前伸直，右膝彎曲向胸部靠緊，換氣至少5次，再慢慢 ...Heho健康更新於2018年09月26日02:13•發布於2018年09月25日08:40•嘎丁中秋連假不適吃烤肉，就是吃月餅，吃得太多，就易導致脹氣和胃酸逆流，造成腹部不適。
與其吃胃藥，不如做做這一系列瑜珈動作，不需要工具輔助，就能緩解腹脹不適感美國健康資訊網站《Health.com》報導，波士頓瑜珈教練ZaynaGold，本身也是克隆氏症病患，時常得對抗腹部不適，因此設計了一套可以幫助緩解腹脹，又可以平坦小腹的瑜珈動作。
【5招瑜珈消脹氣】1、抱膝式：這招又稱為「排氣式」，可以幫助緩解脹氣帶來的腹部不適。
全身放鬆躺在地上，吸氣時把雙手置於膝蓋上，吐氣、同時將膝蓋彎曲舉至胸前，雙手抱住腿，盡量把膝蓋向上舉。
試著將膝蓋往左右拉，伸展上半身。
維持抱膝式，換氣5-10次，再慢慢放鬆、回到原位。
重覆多做幾次。
這個招式也可以有一些變化。
可以一次先做一邊，左腿平放向前伸直，右膝彎曲向胸部靠緊，換氣至少5次，再慢慢放鬆，換邊再做至少5次。
2、扭轉式：利用這個動作緩解腹部不適，也可能鍛鍊腹部肌肉。
平躺在地上，吸氣時雙手抱住膝蓋，吐氣的同時、雙腳膝蓋向左壓，可以用左手協助、輕輕把膝蓋向下壓。
接著頭轉向右邊，雙手手臂向外延伸，換氣5-10次，接著吸氣時回到原位。
換邊再做一次。
3、肩橋式：這個動作幫助促進血液循環。
平躺在地上，膝蓋彎曲，雙手放在身體左右兩側，手心向下，腳底平放於地面。
臀部抬高，伸展上半身如果要讓消化目的更顯著，可以試著只抬起一邊臀部，停住並換氣5次，再換邊做。
做肩橋式時，除了把雙手放在身體兩側，也可以把手放在身體下方，甚至雙手交疊、手指緊扣。
4、單腳坐姿扭轉式：坐在地上、雙腳向前平放，彎曲右膝，將右腳放在左腳大腿外側的地面上。
你可以保持將左腿伸直，或是加以彎曲，然後將左腳腳跟擺在右臀肌的下方深吸一口氣將軀幹轉向右側來伸展脊背，然後將左手臂擺在右腳大腿的外側換氣至少5次，每次吐氣時都加強深展的強度，再慢慢放鬆回到原位，換邊再做一次。
5、坐姿開展式：坐太久就用這個動作伸展腹部，還可以幫助緩解肚子痛。
小腿向下彎、屁股坐在腳底板上，雙手手心放在身體後方約20公分的位置，手指向後；雙手向下壓、將胸部抬起、背部弓起，這時應該可以感覺到臀部的力量向腳底板壓。
頭向後仰可以增加脖子和胸部伸展的程度，停住並換氣5次，再回到坐姿。
你也可以在椅子上完成這個動作。
正坐時胸部抬起，背部弓起，伸展上半身。
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2. 瑜伽體位——膝碰胸式Apanasana
...英文名：Knees-to-ChestPose梵文名：Apanasanaapana=可將廢物排出身體系統的生命氣（下行氣）膝碰胸式是一個簡單的練習，能直接將呼吸與身體動作聯接起來，是「瑜伽治療」里相當重要的工具。
在膝蓋被拉向身體、進行呼氣動作時，它能促使橫隔膜放鬆並上移。
...在傳統方式里，這個動作純粹靠腹部與屈髖肌進行，手臂只是跟著動而已。
但如果把腹部與屈髖肌放鬆，靠手臂把大腿壓向腹部，加深呼氣的程度，也可以讓人體驗到有趣的差異。
............由於下背部的緊繃多半是橫隔膜緊張引起的，因此膝碰胸式是幫助下背部放鬆一個最簡單也最有效的方式，為腹肌創造更多隔膜端的[空間]，提供姿勢上的支撐。
......概況來說，雙腿支撐式與膝碰胸式是一組對照動作，可以大幅度改善某些健康上的困擾。
...添加微信認證公眾號：瑜伽健身瘦身（長安複製）獲得專業女性瑜伽、健身、瘦身養生專業方案微信客服：yogaliren01點我分享到Facebook相關文章瑜伽健身的小竅門，瑜伽是一種很好的健身養體的有氧運動，通過瑜伽健身是有很多小竅門的，那麼瑜伽健身的小竅門有哪些呢?小編給大家講講瑜伽健身的小竅門。
瑜伽健身的小竅門瑜伽健身小竅門1練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。
保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
人一出生就開始呼吸，都知道呼吸停止即意味死亡，但是大家多半不知道如何正確呼吸，以至於養成了不良的習慣，只用到了一小部分呼吸量。
而瑜伽中的腹式呼吸法能教給我們正確的呼吸方式，對於改善體質有顯著功效，下面我們一塊來看看什麼是腹式呼吸法。
什麼是腹式呼吸法？如果你是大腹便便，或者是小腹微凸的女性，那就往這裡看啦，知道你對自己的小肚腩一直耿耿於懷，現在只要跟著小編學六招簡單的瘦腹瑜伽動作，一個星期，腹部減肥效果立竿見影。
平躺屈膝呼氣，雙手、雙膝保持不動，儘量將上身扭轉向右側，下巴儘量去夠右肩，兩眼看後方，保持6秒鐘。
一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。
大家好，我是外在美，內在更美的小密。
想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。
瑜伽動作練習樹樁式目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內側，越高越好。
隨著自信程度的增加，儘可能將兩手臂高舉過頭。
半狗式找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。
戰士式兩腳分開站立。
手臂儘量延長伸展開來，將兩腿、頭部轉向右邊。
下面介紹一個核心肌群訓練高階動作之張腳斜抬手臂平板支撐!絕對是鍛鍊腹肌的速效動作。
一、鍛鍊方法1、雙腳張開寬於肩膀。
2、抬起手臂打直，拇指朝上，和身體角度一致。
3、撐5一10秒後換手。
如此為反覆次數一次。
二、鍛鍊次數：儘可能的維持姿勢，每一邊做4組。
三、鍛鍊部位：腹部、核心肌群。
瑜伽健身的小竅門瑜伽健身小竅門1練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。
保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
瑜伽健身小竅門2最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息。
瑜伽健身小竅門3瑜伽練習宜在安寧、通風良好的房間內練習。
室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。
一、塑型功效：龍門架鋼線卷腹可以說是非常有效的對腹部深層肌肉的訓練，凸顯你的八塊腹肌。
二、鍛鍊方法1、開始動作：在龍門架器械前，墊上普拉提斯墊子，雙手抓住上方把手，保持好身體重心，手臂角度保持微屈，將曲杆向上還原。
親愛的，你是不是發現自己手臂上的贅肉太多了？比如，和閨蜜揮手告別，發現手臂上的拜拜肉那麼顯眼，一定很苦惱吧。
之前有佳人留言，希望小編給到瘦手臂的教程。
小編今天整理了4個針對瘦手臂，塑造纖細手臂線條的瑜伽動作，有需要的佳人，每天都要做哦！女性如何鍛鍊腹肌?來看看這個健身球腹肌訓練動作，模仿仰臥抬腿動作來鍛鍊你的腹橫肌哦!一、鍛鍊方法1、身體平躺，兩腳夾住健身球，兩臂向後伸直。
腹部用力將腿微微抬起，使健身球懸空。
2、抬腿的同時兩臂向前伸直，將健身球傳遞到手上。
動作時呼氣，井用力使腹部肌肉收縮。
瑜伽動作，其實就是一種運動減肥，通過做一些動作拉伸你的身體裡的每一
在膝蓋被拉向身體、進行呼氣動作時，它能促使橫隔膜放鬆並上移。
...在傳統方式里，這個動作純粹靠腹部與屈髖肌進行，手臂只是跟著動而已。
但如果把腹部與屈髖肌放鬆，靠手臂把大腿壓向腹部，加深呼氣的程度，也可以讓人體驗到有趣的差異。
............由於下背部的緊繃多半是橫隔膜緊張引起的，因此膝碰胸式是幫助下背部放鬆一個最簡單也最有效的方式，為腹肌創造更多隔膜端的[空間]，提供姿勢上的支撐。
......概況來說，雙腿支撐式與膝碰胸式是一組對照動作，可以大幅度改善某些健康上的困擾。
...添加微信認證公眾號：瑜伽健身瘦身（長安複製）獲得專業女性瑜伽、健身、瘦身養生專業方案微信客服：yogaliren01點我分享到Facebook相關文章瑜伽健身的小竅門，瑜伽是一種很好的健身養體的有氧運動，通過瑜伽健身是有很多小竅門的，那麼瑜伽健身的小竅門有哪些呢?小編給大家講講瑜伽健身的小竅門。
瑜伽健身的小竅門瑜伽健身小竅門1練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。
保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
人一出生就開始呼吸，都知道呼吸停止即意味死亡，但是大家多半不知道如何正確呼吸，以至於養成了不良的習慣，只用到了一小部分呼吸量。
而瑜伽中的腹式呼吸法能教給我們正確的呼吸方式，對於改善體質有顯著功效，下面我們一塊來看看什麼是腹式呼吸法。
什麼是腹式呼吸法？如果你是大腹便便，或者是小腹微凸的女性，那就往這裡看啦，知道你對自己的小肚腩一直耿耿於懷，現在只要跟著小編學六招簡單的瘦腹瑜伽動作，一個星期，腹部減肥效果立竿見影。
平躺屈膝呼氣，雙手、雙膝保持不動，儘量將上身扭轉向右側，下巴儘量去夠右肩，兩眼看後方，保持6秒鐘。
一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。
大家好，我是外在美，內在更美的小密。
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戰士式兩腳分開站立。
手臂儘量延長伸展開來，將兩腿、頭部轉向右邊。
下面介紹一個核心肌群訓練高階動作之張腳斜抬手臂平板支撐!絕對是鍛鍊腹肌的速效動作。
一、鍛鍊方法1、雙腳張開寬於肩膀。
2、抬起手臂打直，拇指朝上，和身體角度一致。
3、撐5一10秒後換手。
如此為反覆次數一次。
二、鍛鍊次數：儘可能的維持姿勢，每一邊做4組。
三、鍛鍊部位：腹部、核心肌群。
瑜伽健身的小竅門瑜伽健身小竅門1練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。
保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
瑜伽健身小竅門2最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息。
瑜伽健身小竅門3瑜伽練習宜在安寧、通風良好的房間內練習。
室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。
一、塑型功效：龍門架鋼線卷腹可以說是非常有效的對腹部深層肌肉的訓練，凸顯你的八塊腹肌。
二、鍛鍊方法1、開始動作：在龍門架器械前，墊上普拉提斯墊子，雙手抓住上方把手，保持好身體重心，手臂角度保持微屈，將曲杆向上還原。
親愛的，你是不是發現自己手臂上的贅肉太多了？比如，和閨蜜揮手告別，發現手臂上的拜拜肉那麼顯眼，一定很苦惱吧。
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腹部用力將腿微微抬起，使健身球懸空。
2、抬腿的同時兩臂向前伸直，將健身球傳遞到手上。
動作時呼氣，井用力使腹部肌肉收縮。
瑜伽動作，其實就是一種運動減肥，通過做一些動作拉伸你的身體裡的每一
3. 【瑜伽就一招】消除脹氣試試臥姿抱膝排氣式
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目【瑜伽就一招】消除脹氣 試試臥姿抱膝排氣式收藏圖片來源/陳德信瀏覽數40,5872018/04/17·作者/陳美宮、李文譯製圖·出處/Webonly放大字體練習時，下背要貼穩在地上。
抱不到膝蓋或小腿的人，可以抱著大腿內側。
下背不舒服的人，不一定要將大腿拉向腹部，先釋放緊繃的臀部肌肉即可。
看更多文章關鍵字消除脹氣瑜伽臥姿抱膝排氣式重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.27年婚姻收場！比爾蓋茲妻：感情如事業，不滿意就捲土重來4.翠綠鮮甜四季豆 最佳常備蔬菜2.華航疫情確診達24人創紀錄 未來兩週社區傳播風險最高5.疫情空前諾富特1外包人員及旅遊足跡甚廣的飯店主管一家4口確診陳時中：已是社區感染邊緣3.4/23-25華航防疫旅館員工足跡：阿里山、奮起湖老街、北港朝天宮、代天宮6.趙詠華：面對憂鬱症不必感到丟臉 我找回最真的自己推薦文章活動看板推薦閱讀飲食新知每天吃２０克堅果 能降低早逝風險！最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開
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抱不到膝蓋或小腿的人，可以抱著大腿內側。
下背不舒服的人，不一定要將大腿拉向腹部，先釋放緊繃的臀部肌肉即可。
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