高抬腿跑(High Knee Jog)：类型：有氧，级别：中级，主要肌肉群：股四头肌，其他肌肉：腘绳肌、小腿肌群，器械要求：徒手训练.健身动作库特色课程饮食查询健身工具下载App登录|注册训练课程训练动作器械要求不限器械徒手训练双人训练其他器械自由器械哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴固定器械龙门架史密斯机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机地雷架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机腿屈伸机提踵机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳有氧器械训练部位肌肉展示不限部位肱二头肌胸肌前臂中背部下背部颈部股四头肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌肩部腹肌臀部肌群内收肌群外展肌群背阔肌髂腰肌训练难度不限难度初级中级高级开关高抬腿跑(HighKneeJog)我要分享新浪微博QQ空间微信QQ类型 : 有氧级别 : 中级主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 腘绳肌、小腿肌群器械要求 : 徒手训练动作要领图主要肌肉示意图高抬腿跑的动作要领1.身体直立，双脚距离与肩同宽，双手在身体两侧弯曲。

这是动作的起始位置。

2.将右膝快速抬起至腰部高度，左臂向前摆动，右臂向后摆动。

3.在右脚落下的同时，将左膝快速抬起至腰部高度，右臂向前摆动，左臂向后摆动。

4.双腿快速交替重复动作至推荐次数。

相关动作波比台阶机训练动感单车训练划船卧式动感单车原地慢跑垂直登山式慢跑手臂画圈快踢椭圆机训练横向快速阶跃波比跳登山机训练脚踏车训练跑步机走越野跑/走小碎步加俯卧撑跑步机慢跑跑步机椭圆机跳绳踢臀跑防守侧滑步高抬腿走高抬腿跑健身知识健身计划健身课程一个动作两个部位，TRX腿腹超强刺激深蹲好处多十种深蹲方式推荐【家庭健身】10个瘦身又能长力量的训练动作【中文字幕】冠军之心7天训练课程-第4天腿部【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程-第3天腿部8分钟腿部锻炼：高级课程8分钟腿部锻炼：中级课程8分钟腿部锻炼：初级课程大腿怎么炼紧致大腿内侧肌肉深蹲好处多多即能壮腿又能提高战斗力五个动作教你练出一双健硕双腿哑铃腿部肌肉强化训练-新手（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（5练/周）12周瘦身计划ChaleanExtremeLeanForLife阶段RevAbs标准版把握生活-7×24健身计划科学健身6周训练课程Hip-HopAbs高级版P90XPlus标准训练newSlimin6哑铃全身肌肉强化训练-初级（5练/周）迪克森·罗斯6天训练课程巴西翘臀健身-瘦身塑型哑铃全身肌肉强化训练-新手（5练/周）P90X3减脂训练8周摩登身材计划莱美搏击操4周极限肌肉生长计划重量训练InsanityMax30TurboJam初级版ChaleanExtremePush阶段大腿塑形-初级大腿塑形-中级大腿塑形-高级小腿线条打造-初级小腿线条打造-中级小腿线条打造-高级大师级深蹲挑战腿部训练（P4P）-初级维密-美腿训练大腿塑形-零基础小腿线条打造-零基础腿部训练（P4P）-中级器械动作哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴龙门架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳史密斯机提踵机地雷架腿屈伸机新手课程新手专题 | 郑多燕减肥操P4P健身 | 10分钟健身Slimin6 | NewSlimin6Power90 | P902014翘臀圣经 | RockinBody进阶课程巴西翘臀 | Hip-Hopabs莱美搏击操 | P90MasterT25健身操 | 腹肌加速训练P90X训练 | InsanityP90X2训练 | P90X3训练明星课程囚徒健身 | 郑多燕减肥操冠军之心 | 杰夫·赛德科学健身 | 史蒂夫·库克P4P健身 | 腹肌撕裂者XT25健身操 | P90X训练健身动作库肱二头肌  胸肌  前臂  外展肌群  中背部  下背部  颈部  背阔肌  股四头肌  腘绳肌  小腿肌群  肱三头肌  斜方肌  肩部  腹肌  臀部肌群  内收肌群  髂腰肌  关于偶家|网站地图|手机版本|Copyright(C)2021www.hiyd.com版权所有广州市偶家科技有限公司粤网文（2015）1655-286号|粤ICP备15035085号-3